MITEN OLKAPÄÄT KASVAA? Esimerkki treeni ja tekniikat | HENEBHM

[@MrGonzalesi]

erittäin hyvää settiä! nämä teidän videot motivoi suuresti vanhaakin tekijää. reeni/ruoka ohjelmaa taas sinulta ostin ja tulosta tulee! Kiitos ja terveisiä Oulusta.

[@pthenebhm]

Kiitos paljon palautteesta! Jatketaan tekemistä siis 🤝😊

[@eerojokivirta9162]

Nyt on kerrankin selvää opettavaa ja inspiroivaa opetusta. Erittäin hyvä jakso. Kohta olka treenille.

[@pthenebhm]

Tarkkana sitten lähtiessä ettei jää ovenkarmit mukaan 😎

[@pthenebhm]

Itse treeni jos joku haluaa kokeilla 1. Vipunostot sivulle kp 4x25 / tai 5x20 (rp) palautus 1min (paino jolla jaksat supistaa) 2. Pystypunnerrus seisten tangolla 2x5-10 palautus 3min (voimalla) 3. Vipunosto taakse kp 3-4x15-20 (rp) palautus 1min (korosta venytystä) 4. Vipunosto sivulle nojaten penkkiin kp 2-3x10-20 palautus 1min (korostus negatiiviseen ja venytykseen) (rp) meinaa rest-pausea, eli valitse kuorma jolla saat sarjan merkatut toistot täyteen osissa. Tee niin monta kuin tulee ja jatka osissa täyteen mahdollisimman pienellä levolla. Kuorma on sopiva kun ensimmäinen sarja tulee täyteen 1-2 osassa. Tee samalla kuomalla muutkin sarjat useammassa osassa. Lämmittelyt huolellisesti. Tee erilaisia kiertoja ja pyörityksiä sekä lämmittele jokaisessa liikkeessa pari sarjaa ainakin. Kellota palautukset sekkarilla. Muista nesteytys treenin aikana.

[@simak2391]

Hyviä videoita sulla! Positiivinen meininki ja selvästi artikuloitua tietoa. Näistä on varmasti monille apua, itsekin oon muutaman jutun oppinut/ymmärtänyt paremmin näiden avulla. Treenaaminen on tän lajin hauskin osuus, joten on aina mukavaa saada uusia näkökulmia mukaan treeneihin. Huomenna meen kokeilemaan uutta salia kun nykyinen meni osittain remonttiin. Taidan vetää sen 100 viparia alkuun 🎉

[@pthenebhm]

Kiitos. Se on just näin että aina opitaan lisää ja onkin urheilun hienous. Tiedon janoisuus on tärkeää mielenkiinnon ylläpitämiseksi.

[@joonasantinaho1921]

Orginellim hyvä video!!hyviä pointteja ja niinku sanoit pitää itselleen oikea "liikerata" ,pumppi lihakseen!!keep rock👍👍

[@pthenebhm]

Kiitän. 💪💪

[@steeltitans]

Viparit sivulle : nosta pikkurilliä ensin ylöspäin. Se on aika tärkeä neuvo, eikös?

[@pthenebhm]

Kyllä. Sillä johtaen nostoa auttaa usein sivuolkapään tuntumaan.

[@valtterikauppinen7859]

Mulla tosi paljon helpottaa sivuvipareissa se että käsi painoilla kun teen niitä että kun lähen nostamaan niin mää pikkurillä lähen ohjaamaan sitä liikettä hyvin sivulle ja sillon se ainaki itellä auttaa tosin paljon siihen että se menee sivu olkapäille hyvin se nosto ja paine ja saan sillon hyvin puristettua sitä sivulohkoa siellä ylä asennossa ja tuo oli hyvä vinkki että ennenkun lähtee nostamaan et kuvitelee just että roikottais jotain painavia kauppakasseja että ne hartijat pysyis koko liiken ajan alaalla muutenkin tosi paljon hyviä vinkkejä sulla olkapäitten kasvuun mitä takuu varmasti otan huomioon kun reenaan olkapäitä💪🏻😄

[@pthenebhm]

Toi on hyvä pointsi sulta myös. Sivu vipareissa minusta pitää hakea sitä rohkeasti just sen mukaan mikä uppoaa perille. Yleisesti toisto-alueet korkeita niissä niin tulee keskityttyä enempi kohdelihakseen.

[@valtterikauppinen7859]

Se on justiinki näin

[@toket7442]

Kiitos kivasta videosta, kiva kattoo sun vähän vanhempia videoita, ku jossain vaiheessa pystyisi laittaa olkapäille oman päivän mutta vaikea keksiä 5-6 itelle mukavaa liikettä

[@seppokemi6234]

Hyviä on videot tällä miehellä. Mielenkiintoista katsottavaa.

[@pthenebhm]

Kiitos paljon. Suht vanha video jo mut uusissa vähän opittu kuvailemaan ja editoimaan myös paremmin. Kyl tää tästä etenee. 💪

[@anasalminen5547]

Hyvää, kontenttia, juurikin noin kunnon ohjelma❤️💪

[@pthenebhm]

Kiitti. 💪

[@HenkkaWRC]

Todella hyvä video! Voi elämä millanen polte olkapäissä näiden jälkeen. 😵 Voi sanoa, että meni perille. 💪🏻 Kiitos taas avusta!

[@pthenebhm]

Hienoa! Hyvä jos jeesaa 💪💪

[@matildametsakorpi]

Tossa lopussa, oon niin samaa mieltä olkapäävammaisena, että erikseen niitä kiertäjäkalvosimia ei tarvii treenata, lämmittely ja aktivointi hyvin ja siihen perään esim mitä sä tällä videolla teet. Minä ainakaan en jaksa niitä kuminauhavatkaamisia treeninä tehdä erikseen, enkä näe niiden hyötyä, lämmittelyyn ne on hyviä kun perään heti oikea vahvistava treeni. Arvaa vaan monetko kerrat olkapääkipuihin on käsketty kuminauhajumppaa, ei koskaan kunnon voimaa kasvattavaa. Kiertäjäkalvosimet on aina mukana, en ymmärrä että niitä voisi edes eristää omaksi treenikseen. Moni muu vaiva/kiputila samalla lailla,, "sulla on heikko pieni rintalihas treenaa sitä", ei sitäkään oikein voi eristää, iso rintalihas on aina mukana.

[@pthenebhm]

Toi on totta ja hyvä pointti. Yleisesti isoin apu tulee tekniikat oikein oppimalla ja siihen tueksi tarvittaessa huoltavaa jumppaa tekemällä. Olkapäät on monella ongelma ja isoin osa ongelmista johtuu tekniikoista jos suoraa loukkaantumista ei ole tullut missään vaiheessa.

[@ManOwaRRioRi666]

Kiitoksia näistä 👍🔥

[@pthenebhm]

@@ManOwaRRioRi666 💪💪

[@PokerJones]

Onko tämä siis oma treeninsä kokonaisuudessaan ja suositteletko ettei samalla treenikerralla tehdä muita lihasryhmiä?

[@pthenebhm]

Tällä videolla näytetty omanaan jos haluaa tehdä olkapäät vain.

[@alphajiujitsu]

Voitko tehdä videon epäkkäiden ja niskan/kaulan treenaamisesta?

[@pthenebhm]

Kyllähän se onnistuu 💪🔥

[@alphajiujitsu]

Hienoa. Sun videot on maseita ja opettavaisia🤙🏻💪🏻

[@pthenebhm]

Kiitos sulle kun katsot ja kommentoit 🙏☺️

[@nikoelias95]

Hyvää kontenttia😄👍🏼

[@pthenebhm]

Kiitoksia vaan 🙏😊

[@Jari1973]

Kiitos videosta! Millanen suhde olkapäille olis hyvä.. Jos esim. rinnalle ja selälle 14 sarjaa.. niin olkapäille 18 sarjaa??

[@pthenebhm]

Raskaissa olkapäiden punnerruksissa ei kovin montaa kovaa sarjaa kannata viikossa tehdä. Vipunostoissa voi kyllä ottaa asteittain koventaen isojakin volyymeja 2-3x viikossa jos on heikkous kyseessä. Mä lähtisin rohkeasti vähentämään rinnalta ja lisäämään suhteessa heikoille olkapäille työtä jos niihin haluaa painottaa. Vipunostoilla toki harvemmin ylikuormittaa itseä. Ajattelee ne sellaisena feeder workoutina jossa painaa vaan verta sinne extrana paristi viikossa paljon vipunostoilla.

[@artolysmiaho]

Kiitos tästä! Nyt on sivulohkot mintissä ja reikä autotallin katon gyprocissa. 👍

[@pthenebhm]

Hyvä! Olipas tehokas kehitys. Otitko miten monta sarjaa et noin jytis?😃

[@artolysmiaho]

@@pthenebhm Täydet sarjat tein ohjeiden mukaan. Hyvä reeni ja hyvä polte. Mukavasti taas uutta motivaatiota olkapäihin. Ennen tehnyt pystypunneruksen penkillä istuen käsipainoilla. Tänään tuli muistutus miksi😂

[@pthenebhm]

@@artolysmiaho Hyvä meininki. Nyt varovainen niiden uusien ladonovi olkapäiden kans sit😂😂

[@begga1]

Mitä mieltä arnold pressistä? Sopiiko vipareiden korvaajaksi?

[@pthenebhm]

En lähtis vipareita korvamaan mutta se on todella hyvä vaihtoehto paikkaamaan ihan tuota pystypunnerrusta esimerkiksi. Loistava liike.

[@Jari-c8y]

hyviä ja selviä vinkkejä

[@pthenebhm]

@@Jari-c8y Kiitti

[@sarijohannalaukkanen]

sulla on niin mieletön määrä tietoa🤪

[@juusokoskela355]

Harva sitä puhtailla paljoa kehittyy..pelkät danabolit tuo aika lisää

[@pthenebhm]

Useakin kehittyy ja paljonkin oikein tekemällä.

[@jami2629]

hyviä vinkkejä...kanavasi menee tilaukseen

[@pthenebhm]

Kiitos. 👊