MITEN OJENTAJAT KASVAA? Esimerkki treeni ja tekniikat | HENEBHM

Miten ojentajat kasvaa? Tekniikka ohje ja esimerkki treeni
Valmis treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/val...
Valmennukset ja pt-palvelut:
pthenebhm.com/collections/pt-...
/ pthenebhm
/ anubhm
vm.tiktok.com/ZM8q3tfoS/
#pthenebhm #kuntosali #ohje

[@pthenebhm]

Itse treeni tähän alle jälleen 1. Ojentajapunnerrus taljassa (valitse mieluisa ote) 2-3x10-20, palautus 60-90s (kova supistus) 2. Kapea penkkipunnerrus 2x6-8 (ylimääräinen backoff sarja jos paukkuja) palautus 3-4min (voimalla) 3. Ranskalainen kulmatangolla 3-4x8-12, palautus 2min (pitkä venytys) Aika yksinkertainen treeni, mutta kun keskityt mainittuihin vaiheisiin ojentajat kiittää. Suositeltavaa ei ole treenata pelkästään ojentajaa omana treeninään vaan yhdistä siihen mukaan vaikka pari raskasta rinta punnerrusta ja olkapään eristävää työtä mukaan, jolloin saat kasaan tehokkaan työntävien treenin itsellesi. Jos ojentajat on heikkous treenaa niitä sen mukaisesti, eli vähintään 3-4pv kierrolla uudestaa. Keskity määrän sijasta laatuun. Kontrolloi toistot ja pidä huoli että ojentaja tekee työn. Näissä puitteissa kun kasvatat sarjapainoja ja syöt hyvin kyllä ne sieltä kehittyy. Kiitos jos katsoit videon

[@petrikinnunen8155]

0v vvvbbhbbbbbbbbvi

[@petekoo8362]

Moro Henri.Oon seurannu nyt jonkun aikaa sun videoita ja saanu extra buustia näistä omaan treenaamiseen,kiitos siitä! Oot asiallinen äijä ja arvostan itekkin samaa kuin sinä että ei heiluta hulluilla painoilla salilla vaan tehdään liikkeet "oikein" pienemmillä painoilla. Videot on kyllä asiallisia ja paljon infoa sisältäviä,jatkakaa ehdottomasti samaan malliin. Saisko pohkeille jonku reenivinkin,kiitos jo etukäteen. Sulle sopis sellainen slogan, Henri,keeps you going 💪🏼😉 T. Pete, Rovaniemi

[@pthenebhm]

Kiitos kivasta palautteesta. Pohkeille onnistuu kyllä video. Se on varmaan se ongelmallisin lihasryhmä meille kaikille micro pohkeille 😁

[@petekoo8362]

@@pthenebhm Tervehdys taasen👊🏼hei kysymys,miltä videolta löydän vinkkejä pystypunnerrukseen?Nyt nostaan rautaa ettei hiki pääse kuivuun😉💪🏼

[@pthenebhm]

@@petekoo8362 Toi ”Miten kasvaa olkapäät?” videolla on hieman asiaa tangolla tehtävästä pystypunnerruksesta ainakin. Täytyy kuvailla lisää treenejä taas.

[@mm-qg9qg]

Erittäin hyviä ja opettavaisia videoita :) Näitä jatkossakin :P

[@pthenebhm]

kiitos 🙏

[@pumpui916]

Joo, samaa mieltä. Tälleen "vanha koirakin" oppii uusia temppuja. Pitänee tänään kokeilla noilla ohjeilla.

[@pthenebhm]

@@pumpui916 Kiitos , kiva kuulla 🙏😊

[@Jari1973]

Kiitos videosta! Ei nää liian pitkiä oo.

[@pthenebhm]

Kiitos. Jartsa vakkari äijä 👊🔥💯

[@user-hx4mw9mi3z]

Erinomaisia tipsejä 👍 Huomaa kuinka päin persettä itsekin tekee. Noi selkä heijaukset on saatava pois 💪

[@pthenebhm]

Kiitos! Taljoissa on varsinkin todella helppo nykiä kovasti työstämättä ojentajaa yhtään enempää. Tuttua myös itselle.

[@user-hx4mw9mi3z]

@@pthenebhm Onko järkeä tehdä hauis, ojentaja ja olkapäät samana päivänä? Vai kärsiikö joku jo siinä?

[@pthenebhm]

@@user-hx4mw9mi3z Kuulostaa hyvinkin järkevältä kombolta. Voit tehdä olkapäät ensiksi ja sen jälkeen vaikka vuorotella hauis ja ojentaja liikkeet niin jaksat paremmin.

[@user-hx4mw9mi3z]

@@pthenebhm Juu, ok👍 Onko järkevää sisällyttää joka treenikerralle yksi jalkaliike, vai pitääkö olla jaloille oma päivä? Työn kuormittavuuden takia lähinnä kysyn tätä. Eli töissä tulee se 20 tuhatta askelta päivässä ja paras terä on luonnollisesti pois.

[@pthenebhm]

@@user-hx4mw9mi3z Voihan se noinkin jakaa. Vuorottelet vaikka liike takareisille ja toisessa etureisille.

[@glavlhff5984]

Hyvännäköistä tekemistä, pitää laittaa kokeiluun. Huomasitko, että löit pääsi tankoon 21:13

[@pthenebhm]

Huomasin 😂

[@kalakukko9924]

Kiitos näistä vinkeistä. Etenkin taljavedoista. Ite vetäny tähän asti salilla narulla taljassa kroppaan asti ojentajavedot. Nämä vinkit menevät itsellä jatkoon. Vastaotteella pitäis tehdä useammin taljassa.

[@pthenebhm]

Kiitos. Juu vastaote varsinkin on tosi hyvä pitkälle päälle mikä on monelle meille se hankalin ojentajan osio saada aktivoitumaan. Minusta vastaote on paras liike siihen.

[@jake39alfa]

Hyviä treeni vinkkejä ja oli hyvä video

[@pthenebhm]

Kiitos paljon 💪😊

[@jurgenweimuller944]

Jälleen kerran informatiivinen ja mainio video! Kiitos!

[@pthenebhm]

Kiitos 🙏

[@jounivarpelaide4728]

Kiitos tästä, oli hyödyllinen ja toimiva toteutus💪🏻

[@pthenebhm]

Kiitoksia! 💪🙏

[@toket7442]

Kiitos hyvästä videosta, todella hyviä vinkkejä

[@pthenebhm]

👊💯

[@nikoelias95]

Hyvää videota 👍🏼🔥

[@pthenebhm]

Kiitti💪

[@user-tw1ck2yn6l]

Minulla tuntuu latsien kiinnityskohdan olevan normaalia ylempänä. Kuinka alas ne yleensä kiinnittyvät ja voiko treenaamalla saada myös alemmaksi lihasta

[@pthenebhm]

Se on hyvin paljon geneettinen asia. Saamalla tasaisesti lihasmassaa koko selkään se tasoittuu. Suosi liikkeitä millä saat parhaan tuntuman latseihin. Äkkiseltään kapeat soudut sekä vedot ja erilaiset vastaotteella vedettävät liikkeet on helpompi kohdistaa latsille. Leuat ja taljat kapealla/vastaotteella on omia suosikkeja. Soudut jossa veto tulee kylkeen kapealla on myös hyviä.

[@jarnotakala284]

Justihin sopivia vinkkejä🤘

[@pthenebhm]

Hyvä homma 💪💪

[@lukaskarkkainen882]

Mitä mieltä oot jm pressistä? Onko järkevää pitä sitä päälikkeenä vai onko kapee penkki parempi?

[@pthenebhm]

Tosi hyvä liike jos kyynärpäille ei tule kipua.

[@lukaskarkkainen882]

​@@pthenebhmpystytkö tehdä siitä jonkun tekniikka videon

[@mikasulonen914]

Loistava video 💪

[@pthenebhm]

Kiitos 🤝

[@TonAalt]

Algoritmi kommentti 😁

[@pthenebhm]

👊

[@user-tw1ck2yn6l]

Oisko jouluksi kyykky, mave, penkki 1 ram max

[@user-tw1ck2yn6l]

Vedät omat suoritukset sekä voisit selostaa miten kannattaa valmistautua ja harjoitella 1 maximiin noissa liikkeeissä

[@pthenebhm]

@@user-tw1ck2yn6l Kyl ne ykkös maksimi hommat on niille ketkä voimaa haluaa treenata. Äkkiseltään niiden kokeilu ei yleensä johda kun loukkaantumiseen eikä varsinaisesti tuo mitään omaan tekemiseen. Video voidaan kyllä tehdä siitä miten tuota hommaa tulisi lähestyä jos haluaa kokeilla.

[@user-tw1ck2yn6l]

@@pthenebhm Kuulostaa hyvältä. Siihen voisi ottaa mukaan liikesuoritusten lisäksi teoriaa eli esimerkiksi millä syklillä reenata jotta maksimi tulokset nousee

[@user-tw1ck2yn6l]

Forkut.

[@pthenebhm]

Ai niille tekniikka video?

[@user-tw1ck2yn6l]

@@pthenebhm kyllä vaan, kiitos.

[@pthenebhm]

@@user-tw1ck2yn6l Onnistuu 💪