SEMBUHKAN SHIN SPLINTS pada PELARI By Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Tubuh kita pintar.
Rasa sakit adalah signal dari tubuh yang memberi tahu pada kita bahwa ada “something wrong” yang sedang terjadi.
Biasanya pelari tidak akan mendengarkan atau mempedulikan signal tubuh yang satu ini, sehingga membuat keadaan menjadi parah dan akhirnya timbul cedera.
Saat rasa tidak nyaman muncul, segera lakukan metode RICE.
Rest, Ice, Compression, Elevation. Dan lakukan di 24-48 jam pertama karna ini adalah penanganan pertama.
Tentang RICE, check di videoku pada link ini: • Cara ATASI CEDERA Bagi...
Tapi kalau rasa sakit dan tidak nyamannya menetap atau semakin parah, silahkan hubungi dokter spesialis kesehatan dan olahraga atau lakukan fisioterapi. Jangan dibiarkan dan ditunggu sampai parah.
Video kali ini membahas khusus soal shin splints yang sepertinya menjadi masalah umum pada pelari yang baru memulai lari, atau baru menambah volume dan intensitas latihan.
Aku jelaskan disini penyebabnya dan beberapa cara buat membantu memulihkannya.
Ingat teman-teman, cedera bukan akhir dari segalanya. It’s normal. :)
Justru dengan mengalami cedera, biasanya kita akan menjadi lebih aware dan lebih peduli pada tubuh kita dan bisa comeback stronger.
Semangat selalu ya teman-teman!♥️

[@jakiminz7150]

Yang nonton ini pasti ngerasain hal yg sama, iy broo sama pengen cepet cepet sembuh, semoga kita semua diberikan kesembuhan dan kesehatan aminnn.

[@lolgaming9433]

Sama bro hadeh banget semoga cepat sembuh dah kita

[@jakiminz7150]

@@lolgaming9433 aminnn bree

[@fahmiasriq4410]

Amiin

[@kangirpan4364]

Amiin

[@faisalrusli5565]

Aamiin

[@PHSSkipping]

Selain pada pelari, cedera shin splints juga umum terjadi pada orang yang sering berlatih skipping! Pencegahannya kurang lebih mirip, gunakan sepatu dengan cushion, form yang baik, dan atur frekuensi latihan 😊 great info btw kak Mel!

[@faruqghaniismail5465]

Biasanya sembuhnya berapa lama ya? Soalnya mau skiping lagi dah hampir seminggu belum sembuh ini

[@yudhistira5043]

@@Farid_Farid_Farid rendam di air es 20 menitan

[@dit_project]

Yang pake sendal jepit gimana??

[@lapasblangkejeren7569]

Saya kira tulang saya bengkok

[@muhammadravli3607]

gw udah 3 hari jalan latihan skipping, anjay ini shin splints kerasa banget🤣

[@Kimmy-rt4wi]

Skrg saya sedang alami sakitnya kak. Saya sampai nangis krna sakitnya lama pulih. Semoga ini bisa membantu saya supaya lebih dispilin dalam berlari. 💪🏻

[@juankurnia8761]

Sakitnya lama pulih? Lo diemin atau tetap pemanasan bang?

[@hernangadingsliquid2083]

@@juankurnia8761 nah ya

[@Ms27212]

Tambahan masukan Cidera SHIN SPLINT / TULANG KERING Penyebab: - Selain karna Over Training bisa juga karna Sepatu BARU dengan spek Pro/Super Shoes, banyak pemula dikota besar dgn kemampuan materi yg cukup langsung membeli Super Shoe dgn kontur dan karakter dikhususkan untuk pelari profesional . Dan itu tidak cocok untuk pelari pemula, dibutuhkan waktu untuk kaki pemula adaptasi dgn sepatu super shoe. Selama adaptasi bs terjadi cidera Shin Splint. - Penyembuhan Efektif & Cepat : Setelah Lari lakukan kompres dengan Es Batu / Ice Gel pada kedua SHIN SPLINT selama -+30 menit dan lakukan menggantung kaki lebih tinggi setelah kompres -+ 30 menit. Lakukan berulang 1-2 hari setelah hari lari. Insha Allah Efektif & Cepat untuk Penyembuhan.

[@rogeriomadeira3825]

Saya selama ini main futsal pakai sepatu futsal, ketika ganti sepatu untuk main sepak bola lap besar langsung terjadi shin splint...Maybe karna separu baru

[@leehyebye1699]

betul banget bang, baru ganti sepatu baru dibawa run 13km kena shin splint, duh 2 hari ini stop lari dulu nih

[@dinikhoirunnisa65]

Pas banget chanel ini pas lagi sakit eh nemu ini video manfaat banget ka :")

[@bakh7529]

Yang mau daftar akpol, akmil, bintara, tamtama tapi pernah ngalamin shin splint. Kita satu circle bro :)

[@AbdurRahman-uq9yk]

Sama Bro. Gua mau daftar Bintara polri, intinya beli es batu paling 2rb taro di ember Trus celupin rendam kaki lu selesai lari, trus urut pakai balsem enak bgt. Biasanya sakit gara² lari interval tulang kering sama paha kena tekanan

[@bakh7529]

@@AbdurRahman-uq9yk wkwkwk, siapp. Semangat selalu boss

[@guruhid2410]

untung lama lagi tes jas , bismillah sembuh

[@arsagandhi9702]

Sehappy ini nemu konten ttg shin splints yg sangat jelas dan membantu..makasih banyak kak..lg kena shin splint nih..tp lutut bagian luar kanan kiri jg terasa sakit..lengkap sudah..

[@AbdulHakim-tm7on]

Finally,gw nemu dokter lutut sbnarnya,yg cocok dengan yg saya alami,mkasih kak sangat jelas dan bermanfaat...

[@andrighojali2383]

Sakit banget kak😢 Btw makasih tipsnya

[@dimas8391]

Pas pake wc jongkok mantep bet sakitnya 😭

[@fajarfaralin5241]

Wkwkwkw

[@user-nc4kj1tu9j]

Wkwkwk ternyata ada yang sama 🤣🤣

[@cakra_a2229]

Sama bro

[@hinadd1643]

Sama bgt

[@vellynpovrandom2806]

Wkwkwkwkkwkw sama anjer

[@andrestrong8648]

Mantap Mb,, memang terasa nyaman sekali,,setelah melakukan semua gerakan yg disarankan td, sangat bermanfaat sekali,, Alhamdulillah, trimksh

[@ferminasaimas7858]

Benar bangat apalagi kalo lari pagi. Makasih kak Melani sudh berbagi😇🙏

[@khalidalamsyah2096]

Sakit banget kena kracak sepatu,,alhamdulilah sembuh rutin dikasih balsem

[@almah.shidiq1865]

Thank u banget kak udah bahas ini :)) udah berhari2 ngalamin dan baru hari ini tau masalah shin splins. Ditunggu video2 selanjutnyaa :))

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Alma H. Shidiq tetap semangat ya Alma :)

[@auliyazahrulatiq9396]

Makasih banyak kaakk meell...semoga setelah mengikuti tips dari kakak otot kakiku bisa segera pulih🙏

[@zulka4797]

Terimakasih banyak kak mel. Akhirnya aku jadi tau gimana cara recovery shin splintnya aku

[@jaliiljabbar474]

Udah 1 minggu lebih sakit bett pengen istirahat tapi gua lagi ngejar targer sekarang lagi ikut bimbel

[@adtstwn9589]

Skrng gmn bang udh sembuh?

[@cisaalifa4377]

Kak mel, boleh dong bahas tips lari di lintasan tanjakan, turunan, atau permukaan yg berbatu dll.. hehehe

[@hengkyardhiyanto2897]

Bener nih kak Mel, sampai ngiri liat teman2 yang larinya sdh tambah kenceng, krbetulan sy mengalami ini dan sdh 1 bulan, sedih rasanya, tks ya tipsnya, sangat membantu

[@playland-tv]

Thanksss dear... Aku cari dr lama ttg info cidera ini..

[@gzuko1336]

Ternyata ada cedera kaya gini. Awalnya tak kira gada² luka memar tapi kok aneh ngga ada biru² nya dan ngga ngerasa pernah benturan pun. Setahun dah kaya gini btw gw maen badminton n futsal, maen badminton ya sakit tapi bisa nahan, nah abis futsal nih yg parah. Pas mainnya emg ngga dirasa krn keasikkan abis itu beuh, apalagi pas lari dikejar hujan pengen teriak rasanyaa😅

[@wahyuarfany4910]

Barusan kena shin splints pertama kali, 5 minggu lg padahal race full marathon 😭. Butuh saran. Help.

[@julian.suratmansuratman4880]

Pas bgt nih sma permasalahan gw selama ini.. Thanks info nya ya kak..

[@jayjoshuakondorura1507]

Thank you mba dengan ilmu yang diberikan 😘

[@aspmotor25]

Aku Ngk pernah running. Trus belajar running dgn pace santai (waktu 15 mnit jarak 2km) buat naikin kesehatan tubuh. Awal lari sakit di tulang kering ini trus dilanjutin smpe 10 harian dgn jarak dan wktu yg sama, tapi tetap saja sakit. Baru tau klo ini Shin splints hari ini cari di KZbin 😭 harus gmna ini sakit banget tulang kering nya. Udah telat belum ya 10 hari aku tahanin

[@hermanto2442]

Setiap sore main bola rasain sakit ini, terus berhenti seminggu udah sembuh, terus main bola lagi kumat lagi, apakh penyakit ini nggk bisa sembuh kalo kita maksa olah raga dgn tumpuan kaki?

[@poedjiisworo7148]

Selamat ya mbak atas keberhasilannya

[@alunkmc7383]

Hai bu santik.. ku di taiwan kaka.. xie xie trimkasihh..kaka ku ini komen pas lagi lari pagi.. dan merasa sakit kakinya di waktu lari.. lagsung ku cari di yutub eh trnyata ada kaka lgi kasih tips mngurangi rs sakit di kaki pada waktu lari.. trima ksih bnyak masukanya😂😂

[@nurkumalamala8560]

alhamdulillah agak enakan nih lumayan ga sakit banget kaya tadi bangun tidur sakit bet skrg enakan nih Coba urut pake minyak ato gpu perlahan saja sekitar 5 menit Lalu minum obat pereda nyeri Jangan di manjain di diemin nanti takut makin sakit kaya saya waktu kemarin di diemin karena sakit gamau jalan malah makin sakit jadi harus tetap berjalan walow pelan pelan. Terus ikuti intruksi kaka tadi insha Allah mendingan Tetap semangat 🔥

[@rizkyegadionfian]

iya nanti kalau di manjakan takutnya masa otot berkurang jadi kecil sebelah

[@yuuta949]

Saya udah ikutin semua yang di video, awalnya kaki pas skippingan atau lari sakit banget, tapi sekarang kaki udah bisa lari atau lompat tanpa adanya beban shin splints. Makasih ka Mel tips nya sangat membantu

[@bayunabz7542]

Berapa bulan proses penyembuhannya bro...

[@yuuta949]

@@bayunabz7542 waktu yg ane alamin kurang lebih 2-3 minggu bro

[@wewelwiwil306]

Terima kasih mbak infonya, saya juga baru tahu cidera ini saya juga sedang mengalaminya, dan semoga bisa cepat sembuh. 💪

[@CAk_upic]

Bermanfaat banget kak, terimakasih banyak 🙏🏻

[@motivasistory3808]

11:02 baik kak. Aku udah 5 hari shin splints udah depresi

[@knj_nfs1294]

sama bro😞

[@seisero488]

Terimakasih banyak kakak :) saya ikutin tips ini sangat ampuh caranya, POKOKNYA MUWANTAPP soalnya sedih saya abis jogging sering terasa sakit di bagian tulang kering oh ternyata ketemu jawabanya disini, sukses dan sehat selalu kak :D

[@abangraja7406]

Main aqw bang?

[@seisero488]

@@abangraja7406 iya mas wkwkw

[@aldi-mi3ys]

Udah ngk sakit kh??

[@seisero488]

@@aldi-mi3ys ngga

[@resiahdityas6591]

Berapa lama recoverynya gan

[@greenkios1360]

Sangat bermanfaat..... Trimakasih infonya.kebetulan lagi ngalamin....🙏

[@rifanifaza2053]

Bermanfaat banget infonya, terimakasih kak mel 😊

[@DtizQuoteser_]

Gw sembuh nya 3bulan,pas lari ada bengkak kecil di samping tulang kering dipencet sakit Wak,tapi jangan tiap2 hari buat lari ntar muncul lagi,kalo bisa abis lari biasakan pendinginan bisa kompres pake air es,mantap🙏

[@mohammadaxl]

Skrg gimna kondisinya gan? Apakah udh sembuh total?

[@KWB77]

Klo sakitnya di bagian paha sampe le lutut ada yg tau ga solusinya gmn? Saya baru mulai lari 5 setelah lama vakum, namun di hari ke 6 nyeri sekali di bagian paha

[@zulfikhardzulhijjah54]

Saya sdh 3 hari menderita shin splint. Solusiny kakak bagus dan akn sy coba. Semoga mempercepat pemulihannya. Terima kasih Kak Mel😊🙏

[@Al-wh2kw]

Alhamdulillah di buat juga akhirnya videonya dulu pernah nanya dan di bales di komen juga wkwkw

[@mokochanel3558]

Jawab ya kak, tapi bisa sembuh dan ngga ngaruh sama tulangnya kan,,??

[@saranghe5249]

Latihan itu dilakukan brpa kali sehari kak?

[@unggulPriambodoCholeh]

Wah ilmu baru ini td pas latihan tulang kering ku kena

[@harlianaratna95]

Mksh kak mel vidionya lamanya .... Lagi mulai belajar lari yg bener 🙈🙈🤗🤗

[@muhammadilham2233]

Nyesel banget nutup² pin penyakit kya gini padahal udah 4 tahun ngalamin kya gini😭

[@iiisera4874]

Buset 4 thn Gwe aja yg baru tahun ini Risih banget pas mau latian

[@tutuplawangsigotaka2121]

Rutin lari dr september, bru skrg lihat videonya? trnyat bnyak jg ya

[@bacilofans6265]

Sama bang😢

[@juhriashari6726]

Alhamdulillah, langsung enakan. makasih banyak kk ilmunya sangat membantu

[@ir.khaiamrey8656]

Thanks Mel.. many info I got from your video.. Salam dari 🇲🇾

[@rezaplw4048]

seperti biasa, masih kaget sama intronya 😂

[@daffadarmatiyo3701]

lah ngapain u ajg

[@ryanmaulana1653]

sma njir posisi volume full udh gtu ada bapa gua di pinggir

[@pinkertondata5833]

Awokawokawo 🤣

[@nadhil2106]

Lah

[@07asyammaulana61]

@@ryanmaulana1653 GG lu ngab 🤣

[@ibnuakilputraoyo06]

Akhirnya tau cedera yg gua alami baru2 ini

[@onichang8109]

Samaa bangg

[@safirasalsabila1119]

Kak mell, terimakasih ilmunya... Tetap sharing ...

[@mendingturu2575]

Alhamdulilahbkk stelah sy coba rada kurang dkit... Slanjutny saya bawa ke tukang kusuk... Trims kk😇😇😇😇😇😇😇krn mlihat trik ny kk agak kurang rsa sakit

[@netrigusnainichannel5244]

Sedih banget .. Lagi semangat olahraga karna proses diet malah kena shin splint .. Padahal saya termasuk yg rajin olahraga .. Tp masih ttep kena ..😢

[@darasaputri9723]

udah sembuh kak?

[@yohobin3342]

Sma ko bro dan ini blom sembuh juga

[@bambangwibisono6513]

kak sakitnya di pinggiran telapak kaki bagian luar. semoga ada video nya yak nextnya cara ngatasinnya

[@muhammadzidan6099]

Sama:(

[@elfinmarselinakalaibin2516]

Thanks kak ,, informasinya ,,, bermanfaat sekali ilmu nya , betis nya aq, ,pling sering sakit kak,,, klw salah lari nya n TDK pemanasan dlu sebelum lari . Awal nya aq pikir ,,Krn berat badan aqu ,, yg membuat sakit d betis ,, padahal dri teknik lari nya yg tiba2 kecepatan ,, mksh kak ,,, bisa lebih perhatikan lagi ke depannya 🙏🙏

[@satriaadisat8950]

akuuu suka banget sama penjelasan kakaknya, semangat kak bikin kontennya 😁😄

[@syukurabdullah01]

Kak Mel, tolong bahas cedera lutut. Thanks

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Syukur Abdullah segera ya :)

[@reisnuimana5602]

Fit with MeL - by Melanie Putria iya kak mel, lutut bagian luar , biasanya mulai kilometer 4 , tapi kalo berhenti enggak , semoga segera di bikin kan video kak mel, sama penangannannya kak mel . Terimakasih 🙏🙏

[@faradikaputrib4380]

Iya lutut dong kak mel🙏

[@ebark2556]

Betul..dtgu

[@fawwazalfarisi8974]

Kalo aku sakitnya habis skipping, jumping jack dan high knees

[@gowesbarbar7217]

Thanks kak mel panutanque the best, hari ini kena shin splint, padahal sudah lumayan fatloss 7KG tapi, terpaksa harus istirahata dulu karena cidera, trimakasoh kak mel video dan infonya, semoga banyak membantu yang lain🥰👍

[@andriwanabakti5537]

Terimakasih tipsnya ka Mel

[@idgarpriyoo3315]

Udah sembuh. Eeee dibuat lari shinsplin lagi. Gitu terus 😭

[@sitykhoiriah3933]

Sama bgt wkwk

[@ahmadshobri6024]

Sekarang gmn kak?masih kambuh?

[@daffariza29]

awalnya kaget kok bisa sampe sakit bgt pas selesai main Futsal, padahal sebelumnya gak pernah cedera kaya gini, sampe awalnya saya kira saya kena penyakit tulang keropos gitu dan kalo sampe di paksain main futsal atau lari bisa tiba" patah tulang kering'nya saking parno'nya. soalnya sumpah sakit bgt rasanya

[@akimgalon1919]

Smaa Broo gw juga pulang putsal sakitnya

[@rizkyegadionfian]

sama bro gua pulang futsal cederanya sama dari awal puasa sampai sekarang masih nyeri tp kalau buat jalan sama lari ya biasa aja tp ada rasa nyeri dikit

[@abcdefghi4223]

Gue abis main bola bro;(

[@adtstwn9589]

Skrng gmn bang udh sembuh?

[@daffariza29]

@@adtstwn9589 kadang kambuh kadang gak ada rasa sakit, saya kan rutin tiap minggu tuh 2 kali ada jadwal main futsal, pokoknya tiap minggu tuh pasti muncul rasa sakitnya,entah pas hari pertama main futsal atau di hari kedua jadwal futsal

[@sohidincikidaw1934]

Makasih sudah membantu mengurangi rasa sakit ini

[@syamdahlan6833]

Terimakasih kak.. atas ilmunya🙏🙏

[@abdulmajid5077]

Aku ngalami gini karna aku habis lari terus setelah 15 menit istirahat aku tiba tiba mules BAB...setelah itu aku ngalami kaya gitu

[@m.fadlan4496]

Yahh... Aku kena Shin Splint udah 1 bulan, pantes ga sembuh" aku aja lari berat 1 minggu 3 kali, mau rest susah, bawaan nya pengen lari 🤧🤧

[@rendir7s652]

Lah gua malah sehari 2x bng,nyeri² tetap lari,pantes ga sembuh ²

[@anjaymabar325]

@@rendir7s652 sama gua juga lagi sakit, gua paksa lari

[@Zhnac]

Gua 2hari sekali, gua kira asam urat anjir hahaha. Kalau otot betis dll dah biasa cuman tulang kering ae sakit bet

[@dodosuwand2308]

Trm ksh ilmu nya de..semoga sukses sll

[@maroonnice2283]

Kemarin malam habis ikut sahur Run di komunitas lariku, ikut yg 10km, slsai lari duduk ngelurusin kaki pas berdiri betis kram, langsung buka chanel kak mel ttg shin splint, masya Allah alhamdulillah cepat reda tetap bisa nyetir sampe rumah. Terima kasih kak mel, sangat membantu sekali tipsnya.🤗

[@rizkyaldino2399]

Paling nyiksa kalau BAB di tempat yg harus jongkok duh sakit bgt😞

[@rapi1261]

Iya cuy

[@ridhokurniawan2821]

Setuju banget bang gua pas pertama ngalami shin splints gegara dkipping pas jongkok beh ga betah banget, turun tangga aja sakit banget apalagi mau loncat 😂

[@danangsatrio4574]

Sama bangettttt

[@geniviofaria189]

Udh sembuh bro

[@sanzzsunge1658]

Sama sakit bgt

[@MuhammadArif-sv2ku]

Kak mel mau nanya kan saya lagi ngalamin shin splints dari skipping, nah olahraga yang cocok buat gantiin skipping ini apa ya di masa ppkm

[@MuhammadArif-sv2ku]

Atau boleh ga saat kaki kita masih dalam keadaan shin splints kita latihan kekuatan otot kaki?

[@syahrezadwi3810]

Gowes aja bro, lumayan ngilangin nyeri

[@rikisimanungkalit247]

Makasih bangat y KK informasihnya jadi aku paham🙏

[@ahfarsy8998]

Serius aku habis joging panik. .makasih kak

[@yuliantokurniawan5657]

Lagi ngalami cidera ini, tapi bukan karena lari, tapi karena skipping

[@sandalcopot7882]

Sama dong

[@fawwazalfarisi8974]

Sama nih

[@Dianwijay]

Gw dua dua nya 😀

[@hadhupradana8333]

Aduh untung lihat video ini, kalo enggak mungkin masih tetap aja aku paksain buat lari n skipping. Padahal sakit banget ini. Oh iya btw obesitas apa berpengaruh juga terhadap cedera ini yaa kak?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hai! Semoga lekas pulih ya shin splintsnya. Yes, obesitas berpengaruh 🙏🏻

[@hadhupradana8333]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 waa makasih masukannya kak

[@Ilike_potato]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kk, kalo melakukan gerakan masa pemulihan tetapi membuat rasa sakit bertambah apakah harus dilanjut?

[@fn1271]

Wahhh nice info bgtt.. Sy sedang mengalami hal ini kerna sebulan ini mulai jogging lgi seretelah sekian lama absen, dan langsung hampir 7 hari dalam seminggu jogging trus tiap sore.. Seminggu terakhr kna cedera ini. Semoga bisa recover cepat.

[@venywijayanticandra699]

Thankyou, Shin Splints ini sempet bikin down. Karena temen bilang gak pernah nemu pelari yg cedera kayak aku, jd bikin aku merasa kenapa orang bisa lari dan aku tidak :) Tapi video ini bikin aku jd percaya diri buat comeback lagi, stronger kayak kata Kak Mel. Sekali lagi thankyou. Nanti kalo aku berhasil HM tahun ini pasti ucapan terimakasihnya ke kak Melanie nih hehehe

[@surobadiaditya4512]

Kalo shin plints di tambah olahraga terlalu over setiap hari resikonya apa ka?

[@muhammadilhamandhika1723]

Stress fraktur bro

[@endahstnf8608]

Cidera pertamaku jg nih

[@grizzlyx7276]

Itu pas lari lemes SMA gemeter gak?

[@alriz7117]

@@grizzlyx7276 tiba2 lemes nyeri gitu,dan gbs gerak

[@anjaymabar325]

@@alriz7117 ,saba bang

[@kalikjamergerger5707]

Terimakasih kak mel atas penjelasannya..i love you

[@ubaydillah5114]

Ka melanie,aku kan tadi pagi lari pagi,terus betis kaki ku ketarik pas di tulang kering terus kaya ketarik sakit bangat,setelah aku liat konten ka melanie, aku ikutin cara mengatasi nya,dan sekarang udah aga enakkan ga terlalu sakit lagi,thanks bgt ya ka melanie bermanfaat banget arahan nya 🙏🙏☺

[@dayak197]

Saya sudah berbulan" sakit di tulang kering 😢

[@dedy9381]

Sakit berpa bulan bro ??

[@__________az__________7533]

Dulu aku sering lari....tetapi semenjak Pendamik Aku sudah tidak lari.....Dan bila aku Mau lari semula......Rasanya sakit😭😭😭😭Apakah ITU juga shin split? Mohon dijawab

[@yapssee]

Tergantung sakitnya dimana dilutut atau ditulang kering atau diengkel nya beda beda si kak

[@catbomsgti7882]

Nah iya sama cok,dulu padahal mampu lari 2 kali muter sekolah,sekarang lari dikit malah kram atau sakit.

[@albertkristian1894]

Pacenya dikurangi om

[@__________az__________7533]

@@catbomsgti7882 Iya benar amat

[@yudhistira5043]

Otot" nya perlu di panasin dulu,otot perut paha kaki biar beban tdk langsung ke lutut

[@mahendraep6454]

Alhamdulillah terimakasih kak itu yang saya rasakan saat ini sudah 7 hari belum sembuh

[@ilhamalsalafid1265]

Aku gara gara nggk gerak hampir 4th, kebanyakan tidur pagi di pondok bang makan ngeroko ngji tidur lagi berulang ulang, aku plng dulu kebetulan di kampung ada acara turnamen sepak bola liga matahari, main bola satu hari 2 kali, eh malah seminggu kemudian aku ga bisa lari, setelah saya lihat video ini betis saya lumayan hilang sakitnya, terimakasih kaka

[@mochmadrizky1986]

Brp hari biasanya sembuhnya kak ? Ak buat jongkok sama turun tangga sakit sekali

[@rafimuqta9365]

tergantung mas, saya sudah 1 bulan tapi belum sembuh mas

[@rewoyusufa5727]

@@rafimuqta9365 Buset lama amat

[@albertkristian1894]

@@rewoyusufa5727 cidera gitu emang rada lama recoverny

[@mazmaxmotovlog]

Dulu saya hampir 1 bulan mas. Sama susah buat jongkok . Setelah dibilangin sama orang” sesepuh disuruh rendem kaki sama air anget+garam. Tiap hari sampe ilang rasa sakitnya. Saya 1 minggu lebih 4 harian hilang rasa sakitnya. Semoga membantu

[@mochmadrizky1986]

@@mazmaxmotovlog nyeri nya hilang juga mas ?

[@pnbdw2801]

Apa bisa sembuh total kak? Soalnya saya kadang rasa sakit itu hilang maen bola 1x 2x kambuh lagi, gitu terus, apa gak ada obat ya kak buat nengatasi nyerinya?

[@muhammadilhamandhika1723]

Fisioterapi aja bang

[@muhammadilhamandhika1723]

Fisioterapi aja bang

[@mikasaackerman6228]

Gara gara ga pernah jogging sekalinya jogging kakinga sakit, makasih ilmunya kak

[@mwcinemaxofficial8306]

Kerasa waktu gowes 100km PP Jakarta Bogor...thx mbak buat tips penyembuhannya..

[@muhammadirhas1214]

Siapa yg sama kyk ak,pas saat beol terasa kali nyerinya ekekkW

[@hasyim1344]

sama bro:')

[@earthlove2584]

saya lagi ngalamin nih sakiittt bgt,,

[@RULLFF]

Sama bro, gara gara skipping, trs buat lari sakit

[@ainulyaqin2024]

Kalo saya gara2 terlalu maksain long run padahal kaki belum terlatih

[@sarlytatvgaming5005]

@@RULLFF sma:))

[@adtstwn9589]

@@ainulyaqin2024 skrng gmn bang udah sembuh?

[@ainulyaqin2024]

@@adtstwn9589 udah bro istirahat seminggu udah enakan, yg penting pas mau mulai lari lagi harus peregangan dan pemanasan yg bener, abis itu mulai lari santai2 aja dan jangan terlalu jauh, bertahap jangan langsung long run kalo gk mau kumat lagi

[@mazznahsapaee3325]

Tahniah kakak mel

[@ahmadshah2949]

Terima kasih.. Salam dari malaysia.. 😘

[@saifulmuarifnadzar9806]

Udah ber minggu minggu ka,sakitnya masih ada terus gimana y ka

[@hernangadingsliquid2083]

Sama

[@ciieellgloww6540]

Sama anjir

[@m.fadlan4496]

Sama, saya udah 1 bulan

[@hernangadingsliquid2083]

@@m.fadlan4496 sama gw aja 1 bln kagak lari ini gw aja binsik jalan kaki kwkw

[@hernangadingsliquid2083]

@@ciieellgloww6540 emang lu doang

[@fedihalawa8657]

Sangat membantu kak MEL Makasih ya🙏

[@maximillianusforrest]

Dulu pernah kena shin splint saat baru sebulan mulai lari, 3 bulan lebih gak sembuh-sembuh. Konsul online ke dokter, hanya disuruh istirahat dari lari setidaknya sebulan. Gw istirahat dari lari sampai 1,5 bulan, dan hanya olahraga pakai barbel di rumah saja. Setelah coba lari lagi, masih muncul rasa nyerinya. Setelah searching di internet, mencoba saran yang mirip sekali dengan saran mbak Mel. Saran yang paling ampuh di gw itu, coba latihan strength pada kaki dan mengoreksi foot strikes saat lari.

[@excelfarehanm.sexcel514]

Berapa lama kak sembuh tulang kering

[@alizaalg]

Aku 2 minggu belum sembuh sembuh, kambuhnya pas pertengahan lari☺️

[@azurx206]

@@alizaalg gw udah 3 bulan lebih bro🗿

[@nabilx-play9156]

@@azurx206 🤣

[@tomslegi7847]

Sekarang lagi ngalamin ini, karna over aktifitas olahraga kayak nya, ngilu banget rasanya

[@RONANMAULANA]

Sama bang wkwkwk

[@sarlytatvgaming5005]

@@RONANMAULANA sma Klo jongkok pling kerasa😭😭

[@KWB77]

@@sarlytatvgaming5005 iya njir klo abis berak rasanya pen nangis. Ngilu bgt gw di bagian paha dan betis

[@adtstwn9589]

@@KWB77 Skrng gmn bang udh sembuh blm?

[@KWB77]

@@adtstwn9589 Sembuh bg. Bahkan gw udh rutin Lari tiap sore. Bahagia bgt rasanya bsa lari tanpa hrus menderita shin splin

[@ucbrowser2562]

Terimakasih atas informasinya kakak mel,sangat membantu😁

[@seamonfamily2009]

Terima kasih, sangat membantu🙏🙏🙏

[@farisalifanshuri8463]

kena karna lari tiap hari

[@ahmadrobbi8707]

Sama gilak betis nyeri banget