LARI 10K dibawah 1 JAM, Begini Caranya! By Melanie Putria

Hi welcome to Fit With Mel!
Buat kamu yang ingin achieve race 10K dibawah 1 jam, bisa lakukan hal-hal yang aku share di video ini.
Sediakan waktu latihan, perhatikan jenis latihan, durasi, jarak, pace, dan recoverynya ya.
Jangan lupa buat sisihkan waktu untuk beristirahat 1-2 hari supaya badanmu kembali segar untuk latihan berikutnya.
Lakukan dengan rajin, konsisten, dan bertahap.
Tetap Semangat!
Find me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Link:
Strength training • Cepat Capek SAAT LARI?...

[@Channel-dy9uy]

Panggilan saya untukmu ke teman2ku adalah ustadzah Mel 😀.. Tempatku menimba ilmu lari

[@sutantotanto5209]

Umur50 thn sudah 6 bulan ini saya mencoba dari jalan cepat lari kecil dan sekarang ini sdh lari stabil 10K 75 menit

[@halimhalim2552]

Mantap pak

[@muhammadriyanto2269]

Berat badan berapa??

[@wawangobel1614]

Wuiihh keren pak

[@pamansad]

Mantap pak. Saya umur 37 th BB 95kg. Mulai lari baru 1 bulan sudh bisa 5k 36 mint. Target 5 bulan lagi 21K

[@shinkaalindi4244]

Keren pak. Ttp smangat...

[@riyofanmuchtar]

Target saya 10 k Pace 6 finish tdk ngos ngossan.. sudah cukup.. aminnn...

[@danangwibowo9100]

kalo dulu guru olahraga jaman SD modelan kayak kak mel gini... sekarang dah jadi atlet lari kali yak.. wakkaakaka...

[@pussyyyy]

Kak saia larinya 10K cuman gk pernah berpatok sama waktu, lari se enjoynya aja, niatnya gk pengen ngejar waktu, yg penting bisa berolahraga daripada males2an plus nurunin bb hehe

[@romauli491]

Saya sub melani.dah pas di banajarmasin ada 10k.ikut pertama kali...bloon banget.emak 2 anak.obesitas 90 kilo,gak pernah olahraga,gak paham abis...umur 32. Yg ikut seluruh indonesia dan atlite rata rata. Tapi wadidau saya finish di 105 dari hampir 5000 orang. Dari situ saya percaya bahwa gak ada yg gak mungkin.karena dapat mendali di race pertama ..tiap hari sekarang saya lari gabung jalan cepat..enggak ada jalan santai. Pede itu nomer satu...tapi pantat saya dari lahir besar jadi klo lari berat banget..tapi anehnya saya gak ada sesak napas...kok gak berasa...cuma berat bawa badan. Makasih melanie..anda luar biasa menginspirasi buat saya ibu ibu yg bingung olahraga apa.akhirnya lari adalah olahraga yg biat saya tersenyum

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Roma Uli Alhamdulillah. Betul, ngga ada yang ga mungkin. Semangat dan sabar ya, rajin dan konsisten latihannya. 🤗🤗🤗

[@sumardiussitumorang6753]

10 k kapan... Arutmin ?

[@romauli491]

Sumardius Situmorang 17 november

[@suhartidjasman1939]

Trima kasih Mba Mel..semoga bisa finis strong dbawa 1jam Aamiin

[@daengarul2532]

Channel panutan buat aku yg baru mulai suka lari Januari 2020. Semoga bisa 10k dibawah 1 jam. 🏅💯

[@aidventure9293]

penjelasan yang amat sangat jelassss. yang anak kepelatihan atau pelatih atau memang yg sudah biasa di latih atau bahkan atlet pasti faham hehe terima kasih ka ilmunya

[@wandikila1058]

sy setuju penjelasannya yaitu target pace yg utama dulu. untuk saat ini sy lg targetkan pace 4:00 menit /km untuk 10 km. sebelumnya sy hanya mampu 4 4,10 menit/km. tapi kalau untuk lari 5km, pace sy sdh di bawa 4 ( 19 menit / 5 km ).

[@jacobang03]

Ini nih training plan yang ditunggu2 mantappp sukses terus mba 🙏🙏🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

jacobang03 makasih yaa. Sukses selalu buatmu. Semangat!🤗🤗🤗🤗

[@lari5km51]

Thank you Mel... kena cuba 5KM 30 minit dulu 😎

[@deddyjong]

Ini yang ku tunggu tunggu .. thank you Mell...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

deddy jong yes!! Sama2! Semangat terus yaa🤗🤗🤗

[@calonkeluargasultan]

Nice tips kak Mel terutama buat newbie Runner nih. Sukses terus! 👍

[@elcarradian3838]

Buat motivasi guys, saya dengan berat badan 115kg bisa 10k dalam 1 jam. Dengan latihan yang intens juga. Interval runningnya biasanya pakai aplikasi freeletics running. Karna gak punya garmin wkwk

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

elcar radian keren!!!👏🏼👏🏼👏🏼 keep it up! Sehat terus ya!

[@yuyukakangyuyu7451]

Kalau kamu rutin lari jarak jauh minimal setiap kali latihan 6 k berat badan kamu pasti akan turun dratis saya lari 5 k 20 menit kalau 10 k 47 menit umur 45 tahun berat badan 50 kilo

[@wendarling8486]

Saya hampir 2 bulan lari... Rekor terakhir 6250 meter 62 menit berat badan 104kg sebelum lari berat 110kg tinggi 173cm.... Terimakasih saya termotivasi saya mengejar 10k

[@baktiarmunthe2052]

Penjelasannya gamblang dan mudah dipahami. Makasih Mbak Mel, saya subcriber baru 🙏

[@pakyotv843]

Ilmu yang sangat bermanfaat sekali untuk pelari marathon pemula seperti saya, terima kasih❤

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

PakYo TV semoga bermanfaat ya. Semangat selalu!🤗♥️

[@annisarzt]

Suka bgt detail sekali sampe dibreakdown. Makasi mba Mel, selama ini latihanku salah ternyata, pantesan tiap race segitu aja pace nya😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

a rzt semangat terus ya!!🤗

[@epsaefudin8463]

Selalu bermanfaat. Makasih ka Mel. Aku nambah jatuh cinta sma lari. Semangat semangat 😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ep Saefudin senengnya aku baca ini. Semangat teruuuus!♥️♥️♥️♥️

[@suryabayu2856]

Tips nya suka. Lari makin nambah aja😁. Lanjut terus kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Surya Bayu makasih ya! Semangat!♥️

[@sidhartatedja6662]

thanks the tips. detail dan cukup jelas. Selama ini PB baru 1jam 5 menit, semoga next race bisa tembus ya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

sidharta tedja aamiin!!! Aku doakan ya. Pasti bisa! Semangat ya!♥️🤗

[@ridhoikhsan]

Akhirnya Uni buat Kanal KZbin bahas Lari.. Yey.. Yey.. Saya Promo ke Running Budies dan Komunitas saya Uni.. Salam dari LibuRUN Pekanbaru 😍💪🏻🤘🏻👍🏼😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ridho Ikhsan asiiik! Terima kasih yaa. Semoga bisa bermanfaat. Sampaikan salam sayangku buat teman2 LibuRUN Pekan baru😍

[@ferycantona1884]

nice! tetap membagikan tips kayak gini yah kak!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fery Cantona pastiiii! Kamu semangat terus ya!🤗

[@sharinginfoz]

Very informative, terima kasih

[@mudiudi2078]

Terima kasih..... Mantap kak Mel...

[@ivankamil2863]

mau ikut lomba lari 10K, 2 minggu lagi..pas bgt ketemu channel Kak Melanie..langsung auto subscribe 😃

[@taufiqakbar74]

di mana pak? saya minggu besok ikut multatuli run. Tp kurang bgt nih persiapannya

[@heruhendrajito48]

Noted, kaka Mell, terima kasih infonya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

heru HENDRAJITO aaaaaw! Semangat terus yaaa!♥️

[@andrewgunawantan]

Suka bangett content ini.. 🤗🤗 ssuai menu latihan yg dgeluti skrg, finish 10K pun PB ny 48 menit!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Andrew Gunawan jagoan. 🤗🤗 Makasih yaa, semangat terus!♥️

[@muhammadnurindo3518]

Thanks mel,,nex vidio finis full marathon dibawah 4jam,,,,

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muhammad Nurindo kubuatkan nanti ya🙏🏻🤗

[@lariayolari8900]

Keren videonya mba.. Mantap sekali! Mudahan suatu saat bisa seperti mba Mel.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Lari Ayo Lari pasti bisa lebih hebat🤗

[@mohzulasfi8529]

Mantap kaks sangat bermanfaat ilmunya bagi pelari pemula kayak sya ka🙏

[@febrianihsan1962]

Pas banget nih videonya...helpfull banget setelah 3x 10K finish tipis2 diatas 1jam terus...thx mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Febrian Ihsan semangat ya! Pasti bisa🤗

[@yusufabdulloh]

Pengetahuan baru nih buat pemula seperti saya, ya walaupun nyimak videonya telat setahun lebih gpp lah ya 🤣

[@besiprimitif9513]

Enak banget nih jelasinnya. Asik eh subscribe ah

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

besi primitif terima kasih yaa. Seneng deh. Semoga bisa nambah semangat kamu ya! 🤗🤗🤗

[@hanantyoriantomo7815]

Wah keren infonya...

[@kusnardinardi3317]

Ok ! Mksh Infox ! Tak tnggu Vidionya ?

[@avicennamiftahurrizqipurno8830]

Terima Kasih Mbak Mel tips nya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Avicenna Purnomo sama2 yaa🤗

[@sazonesham6773]

Thank you Mel. Very informative and very helpful for newbie like me.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sazwan Reezal Shamsuddin yay!! Semangat selalu ya🤗♥️

[@Rayhuns]

Aseeeeeek tinggal tunggu HM sama FM aja ini makasih mbak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Achmad Cahya Adi Laksmana yes, kubuatkan. Semangat ya!🤗♥️

[@Rayhuns]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih mbak mell aseeeeek 👏👏👏👌💪

[@danielraditya5826]

Konten mantul Uni.. gaskeen

[@agustinushermanto7024]

Semangat bro

[@mfadzilmatan]

Terima kasih tunjuk ajar yer, tq from Malaysia

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fadzil Atan sama2 ya♥️

[@denofaa]

Loveee!!❤

[@maharanisah461]

Tenkyuu kakmel😍🤗

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Maha RaniSAH sama2 dooong🤗

[@akmadgozali4948]

Mbak mel tips nya sangat bermanfaat,aku selalu praktekin dan hasil luar biasa tiap minggu ikut race dari 5k-10 k sekarang pengen nyoba yg hm /fm tapi belum tau tips nya tolong buatin dong vidio nya tips fm buat pelari pemula agar ga dnf /cot .makasih

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Akmad gozali kucoba buatkan ya🤗

[@nasrulsyahrillah1240]

Ntar saya coba .thanks ilmunya

[@rudihermanto3173]

Terima kasih ilmunya

[@lilaalanis5751]

12km, 83menit... Ya lumayan buat saya yg mulai rutin lari dan jogging 4 bulan lalu😉, gak ngejar apa2 gak ikut lomba juga.. Cuma challenge diri sendiri di usia yg hampir 40th, masih bisa kok

[@nauradna3887]

Saya 43 tahun. Buat seneng seneng saja juga Alhamdulillah masih bisa lari 6,5 km 40 menit

[@nauradna3887]

@Lila Alanis 👍

[@martinsaputra408]

bertambah lagi pengetahuanku

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Martin Saputra yaaaay♥️

[@kankaniskandar1534]

nambah semangat nyoba latiahnnya..ditunggu buat jarak hm dan fm nya.....

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kankan iskandar siap. Seneng kalo kamu jadi tambah semangat!♥️♥️♥️

[@adekrismanpasyah4748]

thanks tipsnya kak mel 👍

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantap mba..👍👍👍 Polanya sama persis yg saya terapkan Utk latihan interval , saya gunakan 1000 m dengan pace 5.15 atau 5.30 Selama 4 / 5 kali dng jeda 60 s/d 90 detik.. Mantap mba.. sukses selalu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu yaaaay! Terbukti bisa menaikkan pace dan endurance. Sehat, sukses dan semangat terus ya🤗

[@avenezza1]

terima kasih. perkongsian & strategi yg sangat berguna. saya subscribe yaa.. salam dari Malaysia ~~

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Avinezza hamza terima kasih yaa! Salam kenal dari aku. Semangat!🤗🤗🤗

[@raffiwahab4801]

tq melanie ...nice video

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

raffi wahab thank you!🤗♥️

[@ardiqwerty7046]

ha3. ini video gw bgt mbak, trimakasih skali

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

ardi qwerty seneng kalo bisa membantu. Semangat terus ya🤗🤗🤗

[@doconcosurg8588]

Informasi yang sangat berguna, terima kasih kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

doc oncosurg85 dengan senang hati♥️

[@anakkostan5368]

Thank you mbak Melanie atas infonya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

PraztDR my pleasure. Semangat ya♥️

[@nayofamily]

Terima Kasih , sistaaaaaaa 😀😀😀😀👏👏👏🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fajarr R Dianto sama2 doooong🤗🤗🤗

[@prdgy132]

Video yang informatif! Sedikit tambahan, agar tidak burnout, jarak tempuh latihan setiap sesi dalam seminggu dibuat variatif sesuai dengan jadwal istirahat dan jadwal long run. Have fun running!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Gorgax thank you! 🤗

[@zulhelmihei5864]

baru PR.. 1:02:30 10km.. quite excited for my new PR. hopefully next will under satu jam

[@iqbaldemokrat6965]

Sekarang pasti di bawah 60 menit

[@seiko394]

Gue termotivasi lari dulu krn baca bukunya Haruki Murakami. Lama g lari lagi, sekarang krn mel nih. Thank's kak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sei ko yay!!! Seneng deh. Semangat!!!🤗🤗

[@godam7183]

Sama bro

[@Rhadi06]

Alhamdulillah saya udah bisa dapat 10km dengan waktu 57 menit Umur 16 thn

[@tettymanengkey1286]

thank you tips nya kak Mel, i wanna try ☺☺🙏🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Tetty Manengkey yay! Semangat yaa!😍♥️

[@GradoSR80i]

Detil sekali kak mel, subscriber baru nih. Hhe

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

GradoSR80i terima kasih ya! Semangat terus🤗🤗

[@ltzulfadlitldm6281]

Terima kasih kak Mel..saya dari Malaysia..saya berjaya buat 10km bawah 1 jam..sy ikut semua panduan kak Mel..terima kasih kak Mel..salam sayang dari saya..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Zulfadli Yahaya salam sayang! Congratulations ya! Semoga selalu semangat!🤗🤗♥️♥️

[@yozacahyo5498]

ciyee, sayang sayang an.. :3

[@dararemaja]

kakak pinter sekali

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yu Atun terima kasih ya🤗

[@bagassetiawan5543]

Mksih kk... Smg sy bs mnjd pelari marathon... #ponpapua2021 #bukanustadz22

[@masterfakrynetwork]

menarik. semoga dengan referensi ini, ane bisa finish 10k di bawah 1 jam :D

[@FIFGROUPPALOPO]

terima kasih kak ilmunya

[@irvanasrihasan7946]

Terimakasih kak videonya sangat bermanfaat

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

irvan R yay! Makasih! Semangat terus ya!🤗

[@rosieita9226]

Hello dari malaysia 😘 tq tipsnya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

rosie ita Hello Malaysia!♥️ Semangat selalu!

[@KWETIENS]

Bbrp hari lalu baru bisa PB di 5K under 30 tepatnya di 27 menit... Semoga bisa PB 10k under 1 jam....Semangat....

[@singletonson]

Salam dari gowa pallangga

[@davidsutedi6059]

Okay I like it, thanks you kak🤗

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

David Sutedi sama2 yaa. Semangat terus!♥️

[@majuntingamijafamily7501]

Tips yg bermanfaat

[@nurulhuda1488]

Prtma ikut 10k di Borobudur maraton. 75 menit. Jaman masih sekolah 😄

[@rahmath6981]

Terimakasih mbak ..

[@97Alfinsyah]

Rutin lari di akhir bulan tahun 2018, dari BB 85 kg turun ke 70 kg . Setelah ikut JIM 2019 baru nonton teorinya :D tak ape lah . Dan baru nemu channel ini dan gak nyesel karena isinya berkualitas :) Semangaat berkonten kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

geoevolutioners semangat selalu ya♥️

[@abidna4212]

Mantap kak mel😎alhmdulilah 10k PB 44 mnit🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Abid Naufal jagoan!! 👏🏼👏🏼👏🏼♥️♥️♥️

[@sidijalinus1827]

Saya sudah coba 3 kali jalan aja tapi menanjak terus sampai kepuncak bukit 1k 40 menit, kemudian menurun 1k 20 menit Alhamdulillah lancar,

[@diniverini2864]

Bisa di coba ne tips dari kk mel.. Makasih ya😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dini Verini yes!!! Semangat yaa! 🤗♥️

[@diniverini2864]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kakak😘😘

[@VithoTV]

Love you kak, ilmunya Jos!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Bertuah Channel love you too! Semangat ya♥️🤗

[@VithoTV]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 keren Kak Mel, Aku Udh ngikutin videonya Kakak dan Alhamdulillah Aku bisa nempuh 8K dg waktu 45 menit.. Tinggal 2K lagi InshaAllah bisa selesai dibawah 60menit

[@kuntaarsoram]

Makasih sarannya kak , kemarin latihan ikut sarannya kakak Alhamdulillah baru pertama kali ikut marathon yang HM di Borobudur marathon bisa kuat sampai finish . Semoga sukses kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kunta Arsoram mantap! Selamat! Semoga kamu selalu semangat yaa! Sukses dan sehat terus!🤗🤗♥️

[@kuntaarsoram]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap makasih kak

[@kuntaarsoram]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sekalian buat video yang buat HM kak

[@ojasjantaka4946]

terimakasih tutornya kak

[@muhammadmaulana3856]

Terimakasih kakak tips nya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muhammad Maulana dengan senang hati. Semangat terus ya!♥️

[@happyhappy4649]

Tips memulihkan cedera akibat over training dong kak.. ✌️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yang penting HAPPY hello, ada di videoku mengenai atasi cedera ya🤗

[@Tanamihayati]

makasih tipsnya.. patut di coba, saya 10k masih 1jam 5menit

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

tanami hayati pasti bisa lebih kuat. Semangat ya!🤗♥️

[@jlebert17]

Awal2 lari sih di atas 1 jam, bahkan 1 jam 20 menitan, skrg..45 menit 🙏😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Johanus A Lebert keren sekali 🤗🤗semangat terus ya!♥️

[@jlebert17]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siaaaap....

[@edyhartono6980]

Terima kasih info nya kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Edy Hartono dengan senang hati. Semangat!🤗♥️

[@indonesiamushroom]

mantafff, makasih infonya, tapi maaf musiknya kurang cocok untuk sesi penjelasan

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Tri Angga makasih masukannya ya 🙏🏻🤗

[@alhidayat5650]

Lari di usia 46 Alhamdulillah 1 jam 10 km txs Melani

[@msuzi7674]

gw tiba2 disuruh coach ikut lari 10km yg di adakan oleh polres, pdhal gw sprinter, gimana ini nanti. ngos2 an mungkin ya

[@thoriqq]

Nah ini nih yg bikin semangat, baru sanggup 10k 2 Minggu yg lalu, itu jg sejam lebih. Mudahan bisa cepet nyusul ke 60 mnt.

[@Accountreal27]

Itu nonstop 1 jam lari tanpa ada berhenti minum?

[@runriki2009]

​@@Accountreal27 setahu gue bebas...yg paling penting kan 10k under 1jam. Mau jeda minum yg pntng under 1 jam

[@youbookmindimpact]

hebat.... saya berasa ada efek sesak dan pusing jika nonstop lari terus... jadi pasti kembali berjalan baru lari lagi jalan kemudian lari lagi.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

youbookmind impact ngga papa. Pelan2 dan bertahap ya. Run and walk 20-30 menit udah OK banget. Lari 3 menit, jalan 2 menit. Atau lari 2 menit jalan 1 menit. Semangat ya!

[@itohkhitotulhayati6011]

Bermanfaat sekaliii (':

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

itoh khitotul hayati semangat yaa! ♥️

[@user-sq2bc2gn2r]

Paling cepet 10K 45menitan saat umur 29thun itu pun latihan di Jalanan Menanjak, sekarang umur 33 mentok di 54 menit jarang latihan ditambah jarang latihan otot kaki,, latihan otot kaki paling berpengaruh kalo mau nambah kecepatan lari

[@nabilburhannis7732]

makasih ya ka ilmunya aku baru rutin 5K nih ka

[@mubarokhilmy1987]

Sudah MAF Training kurang lebih 2 bulan. Rata-rata lari mingguannya 30 - 35 KM. Awal bulan depan nih ada RACE 10K. Sisa waktu 10 hari, menu larinya apa dan bagaimana yah? PB 10K sebelumnya 1:09:12 atau pace 6:55. Rencananya pengen 6:30 coach Mel, ada saran kah? Btw ilmu MAF juga diambil dari channel ini. Mantappp

[@abrahamchandra2966]

Saya sudah bisa dibawah 1 jam dengan latihan sbb 1. Senin, tempo run 5k 80-90% heart rate dengan pace saya 5.10-5.20 (zona 4) 2. Selasa off 3. Rabu, fartlek training, 5x400 sprint (100% heart rate, zona 5) 5x400 jog rest 4. Kamis, strengh training 5. Jumat, long run 10k dengan 70-80% heart rate (zona 3) dengan pace saya 5.50 6. Sabtu, istirahat 7. Minggu, easy run 40 menit, jog dengan pace 8.00 dengan heart rate 60-70% heart rate (zona 2) Maximum herat rate saya 190 bpm Untuk tempo run biasa main di 160-180 bpm (zona 4) Untuk fartlek run main di 180-190 bpm (zona 5) Untuk long run main di 150-170 bpm (zona 3) Untuk easy run main di 130-150 bpm (zona 2)

[@thomashelby1312]

Klo mau ngukur kemampuan lari berarti harus punya smartwatch bgt berarti ya?

[@abrahamchandra2966]

@@thomashelby1312 ga juga.. pake hp bs.. tp smartwatch lbh praktis

[@FAISAL-nn4zz]

PB 5k sama 10k brp bro? dgn program kaya gitu pengen tes 12 menit polri

[@abrahamchandra2966]

@@FAISAL-nn4zz PB saya masih 2,5km per 12 menit., msh belum mencukupi untuk tes polri yg 3 km per 12 menit..

[@FAISAL-nn4zz]

@@abrahamchandra2966 udh brp bulan kaya gitu?

[@nayofamily]

😀 ka boleh Request next bikin gathering running bareng subscriber yaaaa

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fajarr R Dianto wah ide bagus! Ok. Aku coba bikin ya🤗♥️

[@zakiahmadhakiqi5938]

mba tolong dong di buat kan jadwal latihan, hari senin, selasa, rabu, kamis, jum'at, sabtu, minggu, dan tolongin di buat kan kira-kira jam berapa

[@komangmadrid8433]

Wihh makasi infonya mbak,tp saya sering ikut event lari ,emang bener cara latihannya,saya ikut 10K paling cepet 46 menit

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Komang Madrid keren! Semangat terus ya mas👏🏼

[@mohdjufri9452]

the background sound is so disturbing... but great tips