Rutina de ESTIRAMIENTOS para piernas en 10 minutos (Mejora tu Flexibilidad)

[@josephn1291]

Es mi rutina preferida después de ejercitar piernas en el gimnasio. Jaja resulta chistoso cada vez que llega la parte en la que dices "es normal que en este punto les cruja la espalda" porque justo ahí es donde pasa, cada vez 😂🤣 gracias por este video. Saludos desde Argentina!

Tomaaa jaja. Me alegro mucho. Si, en ese punto siempre cruje jaja. Saludos crack!

[@marapalavecino6711]

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[@rosamariabelmont9494]

Genial soy terapéutica de pilates y no puede estar más completo este estiramiento felicidades

[@CarlosMiranda-sn5pj]

Muchas gracias Sergio, estoy muy contento con estos estiramientos… mil gracias, y ahora a investigar cuantas cosas interesantes tendrás aquí.

Muchas gracias Carlos :)

[@naroacandelario7585]

De los vídeos más completos que he visto!

[@paolanavarro5001]

Buenas Sergio, hasta ahorita encontré tus videos, pero realmente me encantan, súper profesional. Saludos desde Costa Rica 🙂👟

Saludos! :D

[@ladyviviana196]

Gracias me sirvieron de mucho desdé colombia

[@donaxiruiz4374]

Tengo hernia de disco, con muchas complicaciones en la zona sacro iliaca y estos son los estiramientos que durante un año día a dia he realizado en las mañanas para activar la cadera y estirar la espalda. La amo !!! Es la mejor por muchas y la mas completa. Muchas gracias por el aporte crack !

Mil gracias por tu comentario. Me alegro mucho :D

[@joanliartecolillas7092]

Gracias Sergio, nunca podremos devolverte todo lo que nos enseñas y nos sigues enseñando. Un saludo

[@efrainrestreposaldarriaga2861]

Hola Sergio eh visto varios vídeos de estiramiento de piernas pero ninguno tan completo como el tuyo mil y mil gracias.un abrazo desde cali colombia

[@dahomey4670]

Gracias Sergio, no conocía alguno de los movimientos y es muy práctico poder ir siguiéndolo con el temporizador y sabiendo qué viene a continuación.

[@fernandopena4310]

Pues, déjame deciros que el tipo si que sabe y conocedor del tema. Conozco varios de estos ejercicios y lo efectivos que son. 👍

[@starbound3829]

Excelente contenido, estoy empezando a hacer calistenia y la verdad es que como trabajo sentado todo el dia no puedo mantener del todo rectas las piernas jajaja, me ayuda muchisimo para mejorar la flexibilidad y la calidad de los entrenamientos, muchas gracias!

[@edwinrevilla7513]

Gracias Sergio con este estiramiento, logre tocar el suelo nuevamente, prometo realizarlo todos los dias éxitos 💪💪💪💪

[@adefc7854]

Muchas gracias por el video , además una música muy agradable!

[@lincegrone19]

Muchas Gracias por el estiramiento, saludos desde Orlando, Florida!!

[@ramonquintans833]

Muchas gracias Sergio! Las pocas clases que he visto tuyas me han servido de mucho. Mañana antes de correr haré esto y la técnica de carrera con el rodillo.

[@yomismo9371]

Calentamiento, antes de correr, estiramientos, despues de correr. Esto son estiramientos.

[@speed7119]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos, no era fan de los estiramientos hasta que tuve sobrecarga con la fascia lata e isquio. Ahora son mi rutina. ¡GRACIAS!

Gracias a ti por el comentario :D

[@KevinPerez-mz7po]

Muy buena rutina hermano me sirvió mucho la repetí 3 veces ideal para el día de descanso Saludos!!😎👏

[@urielhansen]

un abrazo desde miramar bs as argentina muy buena rutina

[@jorgecespedesyanez2132]

! Gracias Sergio por compartir, un abrazo !

[@antoniosoria728]

Muy buen video sergio 👍👍 muchas gracias por compartir tu trabajo 😃😃😃

[@santiarias8459]

Gracias sos un genio, muy buenos todos los estiramientos🤙

[@robertoalsina3949]

Excelente maestro!muy buen video. Lo felicito!!!💪👏👏👏

[@nacaritt]

Muy bien! Me gusta la edición del video, la relajación, didáctica y precisión con la que explicas, me gustaría pedirte un video de " Rutina para comenzar la mañana" Algo de este estilo pero que reúna todo el cuerpo desde el cuello hasta los pies, ya que estamos 8 horas tumbados y hay que activar el cuerpo para no atrofiarnos, ni nosotros ni los tendones 👏

[@denisemedina9656]

muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina

[@arturojosegonzalez341]

Buena rutina, buen ritmo, bien explicado, vale tio, muy bien. te veo aca en México, buen video. ya son de mis favoritos y lo he agregado a mi barra de marcadores... saludos.

[@guillermomoreiracordo3069]

bueno

[@universalbarbiecompany351]

Excelente aporte

[@8ritorneloz]

Espectacular

[@isaacmenendez7410]

Sencillo y muy eficaz,muchas gracias

[@patricianh2008]

Me ha encantado, bravo

[@brandon7389]

Excelente video Sergio, estos estiramientos hacen parte de mi entrenamiento diario para correr un medio Ironman en abril, muchas gracias!

[@sergiocanadagutierrez8917]

Buah no sabía como estirar el tensor de la fascia y el tip de la rotación del tronco en el estiramiento del psoas también me ha ayudado mucho. Muchas gracias!!🙌🔥

[@ivangarmendia2608]

muchas gracias por el video Sergio. Anatómico y funcional. El tensor de la fascia lata no es para principiantes.

[@marisolbasilio7524]

Wooow... Que explicación... Muy. Buen video para empezar el día.... me gustó ...

[@AlejandroLenociSantos]

Gracias por mostrarme esta rutina tan bien explicada un saludo

[@valeriabiazziberasategui7208]

Me ha encantado,!!buenísima rutina,hago bici de montaña y tengo las piernas acortadas de no estirar...la repetiré 3 veces por semana a ver si se me pasa el dolor en la pierna como en el cuádriceps por dentro de la ingle,gracias!!

[@sirviendoalacomunidad5648]

Me hizo muy bien..lo.tomare para hacerlo .las inglés me duelen mucho. Me hará bien.. gracias

[@catalinagonzalez3817]

Sergio me encanta esta rutina de estiramientos.... Gracias

Muchas gracias!! ☺️

[@MrCPOEdwinPardo]

Gracias, buena rutina, deberias dejar un par de segundos antes de arrancar para poder darnos tiempo de preparanos e ir a tu mismo ritmo entre cambios.

[@NachXFast]

Muy buen estiramiento! 👏👏👏

[@zulybello2788]

Genial sirve para dolor en la ciatica desde Venezuela un gran saludo

[@shinobyninja1281]

Excelente video

[@irenemacias3185]

Genial rutina ☺️ gracias

[@wilsonpotosirunner]

Genial rutina

[@marcosmackleromero6623]

muy recomendable el video

[@anderblum1106]

Buen aporte Sergio , vengo de tener contracción de cuadriceps necesito recuperar flexibilidad 😓 creo y espero esto me pueda ayudar 👍

[@sebastianpinto2312]

Me encanta esta rutina la hago todos los días. GRACIAS 🙏

[@alejandraalvarado2514]

Excelente rutina!!!..mil gracias Sergio....si fuera posible me gustaría pudieras ayudarme con indicaciones para estiramiento con banda elástica. Tengo artrosis de ambas rodillas,...siempre me ejercito y sufro de dolor permanente en el tensor de la fascia lata. Desde Chile,un abrazo grande, confiando te encuentres muy bien.

[@nathanaelrios1900]

Muchas gracias por tu aportación me ayudo mucho!

[@ykarol_05]

Hola saludos desde Venezuela, recién te encontré, hice la rutina y me encantó.

[@danaejanet6961]

Muy bueno su video me ayudo muchisimo primera vez que lo veo

[@nelsonperalta632]

De gran ayuda su labor 👍🏼

[@ceciliamacedo446]

Muy completa .gracias

[@MrSergioTfe]

Edtoy empezando y de todo lo que he visto, este me resulta super comodo, dinamico. No suelo comentar, pero me gustaria preguntar si tienes alguno de estiramientos de pecho y hombros?. Muchisimas gracias y un saludo desde Tenerife

Gracias crack. De pecho y hombros específicamente no tengo subido ninguno. Un saludo!

[@agustinnesprias6769]

La verdad que me es muy comodo realizar esta rutina antes de dormir. Tenes alguna rutina de estiramiento de espalda?. Saludos desde Argentina!

[@majopelo29]

Muy bueno y completo, gracias

[@selina-io7ec]

excelentes ejercicios muchas gracias !!

[@Rickroker]

Muchas gracias muy buen video!!animo con el canal .

Gracias Jose, a tope :)

[@julenelorzgarde8529]

Muy buen video! Gracias por compartir una sesión tan completa 👍👍 Por curiosidad, el orden de los estiramientos está pensado y ha de seguirse así o es pura casualidad?

[@silviaanaliazarate3870]

excelente!!

[@juanacosta9492]

muy bien gracias por toda la ayuda un saludo

[@jacob3769]

Muchísimas gracias por este vídeo, me encantó y me sirvió de mucho!!

[@cvkbanegas]

Muchas gracias por el vídeo 😌

[@MrChattio]

Gracias Sergio! Sigo tus estiramientos después de cada entreno. Una sugerencia: la mayoría de las veces cuando estoy haciendo la rutina la voy siguiendo solo con el audio y no se en que momento inicia cada estiramiento. Si pudieras agregar un sonido para saber que inicia, sería ideal!

Gracias a ti por la sugerencia Ronny. Hay un sonido, pero se ve que se oye demasiado flojo jaja. En siguientes vídeos le subiré más el volumen. ¡Muchas gracias por tu aporte! ;)

[@tamboxispa]

Muchas gracias!!!😉😘

[@gustavoarraiz8883]

Exelente estiramientos

[@ola_alo155]

Muy buena 👍

[@angelMartinez-cq4qu]

Que sencillo y claro está,gracias

[@diosdadocazares2460]

Gracias me ayudo mucho

[@guillermosimean5600]

GRACIAS!!!

[@RG-jm4ng]

me lo guardo

[@asieralonso3720]

Mil gracias por el vídeo

[@nicolasliendo477]

Muy bueno verdaderamente...haría cada estiramiento de 30 en vez de 15 segundos para llegar a cada posición y estirarla bien

[@GiovaninaChirioneChiesa]

Muy buena tu rutina, te sigo desde Uruguay. La hago casi todos los días. Soy triatleta. Podrás hacer alguna para tren superior? 🙃 Muchas gracias 😊

A partir de septiembre iré subiendo nuevos vídeos! Gracias por la sugerencia. Un abrazo!

[@GiovaninaChirioneChiesa]

@ Excelente!!! La esperaré con ansisas, MUCHAS GRACIAS!!!!

[@emloboro1208]

muy buena, muchas gracias

[@rafaelvillegas6242]

Muy bueno, muchas gracias!!

[@rosalbarodriguez1661]

Muchas gracias

[@juliodelossantos9709]

Buenísimo . Me encantó

[@eldraku7898]

Gracias Sergio lo tengo de rutina diaria💪

[@carloscortes7524]

El preferido por toda america unida este video de estiramiento

Muchas gracias Carlos, no sé si será tanto jaja :D

[@jonathancruz2036]

Tome su laik buen hombre gracias muchas gracias 👍

[@borjao2463]

Muy buena

[@gerardoxicotencatldavila5152]

Excelente video.

[@sebastiancarrillotorres7550]

Genial !👏👏👏👏

[@franciscobellessafont6325]

Muy interesante. Me gusta el rimno que llevas.

Gracias Francisco!

[@martinguadamuz4234]

Buen video, bien explicado

[@pabloi.maldonado9672]

Buenísimo!

[@ricardozainos2848]

Muy buenos consejos

[@marcosmackleromero6623]

la mejor

[@stellagiannoni2009]

excelente elongacion !!!!!!

No es para tanto 😁

[@edmtrip]

Muy buen video, muchas gracias. Esta rutina cuantas veces recomiendas hacerla semanalmente? Y con una vez por día llega o hay que hacerlo un par de veces cada día? Muchas gracias.

Un día por semana más intenso y el resto de días de entreno suave puedes realizarla sin forzar demasiado. En días de entreno intenso mejor no estires mucho, y si lo haces que también sea muy suave :) Gracias a ti!

[@edmtrip]

@ de acuerdo, un saludo!

[@yettsur9738]

Me suscribo inmediatamente 👊

[@santiagosanchez3856]

Todos estos estiramientos alivian el dolor de aductores?

[@jimenamontenegro4352]

Me encanto! Mis piernas dicen gracias jajaja

Jaja gracias a ti!

[@adrianpais095]

Excelente video. Te hago una consulta: está bien hacerlo después de correr?

Si, claro, después de los rodajes suaves es ideal, pero después de entrenamientos intensos mejor evitarlos. Un saludo.

[@sandramachado3623]

Hola buen día, Sergio! Para caderas y gluteos cual me serviria, ya qué camino y estoy parada muchas horas en la semana y empecé con dolor en una cadera y en la otra pierna gluteo inferior qué se irradia para x detras de la pierna hasta la rodilla.. consulte con un traumatólogo y me aconsejo hacer ejercicio de estiramiento todas las mañanas 15min Mil gracias!

Yo haría toda la secuencia todos los días. Cuando notes que estiras la zona que tienes más cargada, aguanta un poco mas para dejar que la zona se relaje. Mucho ánimo Sandra.

[@jesusLeon-tn1tp]

En que momento se debe hacer esto ? Cuand me levanto por la mañana !?? Luego cuando hare ejercicio debo hacer otros tipos de ejercicios verdad ?

[@abigailvegas4477]

Una consulta, lo hago antes o después de correr

[@chesuchini9613]

Buenas tarded hay alguna forma de descargarme éste video?

[@cinthyaquispefernandez8094]

Gracias, tengo una duda los estiramientos se hacen antes del ejercicio, despues o diario alejadondel entrenamiento de fuerza? No me queda claro porque mi entrenador no me deja estirar despues del entrenamiento.

Después de entrenamientos intensos mejor no estirar. Si son suaves, no hay problema. Para sesiones de estiramientos más extensas, es mejor hacerlos de forma independiente alejados del entrenamiento principal. En cualquier caso, lo más importante es qué sensaciones tienes tú al estirar y cuándo te sientan mejor, porque el objetivo principal es la relajación. Para mejorar la flexibilidad hay estrategias mejores que los estiramientos pasivos. Un saludo.

[@BeatsGotStyle]

Soy almenos 10,000 de las visualizaciones

[@nachomagansanchez3749]

Cuando dices lo de repetirlo ,te refieres 2-3 veces a la semana o al momento