首の前倒れ【ストレートネック・スマホ首】～姿勢の崩れ・背中曲がりを予防改善方法３選～

#首が前に出る＃首猫背#秋山雅教＃ストレートネック＃スマホ首
首の前倒れは絶対に早期改善が吉！姿勢が崩れ、要介護を招くからです。
見た目が老けて見えるだけでなく、様々な不快症状が出るように・・・
いつまでも元気なアクティブシニアを一緒に目指していきましょうね(^^♪
～目次～
0:00　首の前倒れは早めに対処
1:40　首の前倒れセルフチェック
3:45　不調の原因は首の前倒れ！？
4:43　首の前倒れ改善方法３選の紹介
5:20　①首はとぽっぽ体操～説明～
7:32　①首はとぽっぽ体操～実践～
8:41　②ペットボトル首挟み
9:56　③両手首押し～説明～
11:19　③両手首押し～実践～
11:55　まとめ～再セルフチェック～
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・２ステップテスト
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② 姿勢の維持・改善動画３選（姿勢の崩れは要介護を招きます）
・背骨ハトポッポ体操解説
・背骨ハトポッポ体操実践
・腸腰筋について（転倒予防・体が安定する）
③ 転倒予防・足腰強化が自宅で簡単に出来る体操３選
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・足交差歩き
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②変形性関節症（ひざの痛み）
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[@user-qz2pd3zi7u]

コロナ渦で外に出ないで自宅でパソコン、スマホをずっとやり続けたせいか首が前に出て、ジムの機械でも背中つけても頭が付かなくなってしまいました。ラジオ体操始めてみても、首と肩がずっしりと重いです。やる気も無くなるってよくわかります。 「鳩ぼっぽ体操」のネーミング(笑）一度で覚えました。毎日、やってみます。ありがとうございます🙏

[@active-senior]

同じようなお悩みの方、とっても多いです！ でも、気付いた今からちょっと頑張って頂ければ体は変わってくれますから大事ですよ(^^♪ 有効な対策をせずに背骨がガチガチになってしまった方も沢山いらっしゃいます・・・ 毎日ちょっとずつやってみてくださいね！！

[@user-co7gp4gm5z]

顔が大きくなってきました😵太ってきたこともあるけど去年と全然違う顔😒ショック😣

[@warechan]

こんにちは😊 暫く親の介護をしていたら、いつの間にか背中が丸まって、近所を歩くのも恥ずかしくなってしまった自分に愕然としていました。 こんな格好ではどこにも行けないと諦めていましたが、こちらのチャンネルを見つけて姿勢矯正に特化している？運動を教えてくださっているので希望が持てました。 私は高齢者ではありますが、若く見られるんです。 それなのに今の姿勢はどうしても恥ずかしいし、今からこれでは困るなぁと思っていたところでした。 他チャンネルの体操も色々見ましたが、覚えるのも一緒にやるのも何故か大変でしたが、 こちらはどの動画を見ても私の悩み解決に繋がるようなもので、本当に助かりました。 体操の後は身体が伸びてとても気持ち良いですね。 真っ直ぐになるよう、これからも毎日続けたいと思います😊 宜しくお願い致します(＞人＜;)

[@active-senior]

長文でご感想をお寄せ頂きありがとうございます(^^♪ おっしゃる通り姿勢の崩れは、見た目を気にされて行動範囲が狭まってしまいますよね・・・ 是非、動きやすいしなやかな背骨と姿勢の維持改善を目指して出来る範囲で継続されてくださいね！！

[@warechan]

@@active-senior 早速のご返信ありがとうございます！ 猫背に加え、背中も痛いのですが(腰痛もありますが、背中の痛みの方がキツイです)、背中の痛みを取るような体操は有りませんでしょうか？ 宜しくお願いいたします(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)

[@active-senior]

背中の痛みの多くは、猫背によって背中の筋肉が伸長され固くなることで、慢性の痛みになっていることが多いです。 私のこの動画はもうご覧になっていますでしょうか？ kzbin.info/www/bejne/b4atg3Vvl5uDpdk 『手のひら胸反らし』『腕パタパタ』をやることで、背中の筋肉や関節が動かされて血行が良くなる、姿勢が改善することで痛みが出にくくはなるかと想像します。その他『背骨曲げ伸ばし』など行ってみてください！

[@warechan]

@@active-senior ありがとうございます。 いま見てきました。 一通りやってみましたが、こちらも続けたいと思います。 質問なのですが、疲れた時に椅子にダラっと座るのではなく、カーペットの上に仰向けに寝るのはどうでしょうか。 疲れやすいので椅子にすぐ座ってしまいます💦 筋力が付くまではダラりとしてしまいそうで💦 とにかく継続致します(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ

[@active-senior]

疲れやすくて椅子に座りたい。寄りかかりたい。出来るなら横になりたいのは、腹圧・体幹が弱っている証拠なのです。 でも大丈夫ですよ！腹圧・体幹を強化する方法も動画でアップしたりしていますので出来る範囲で取り組んでみてください。 知らず知らずのうちに、立っていられる、寄りかからずに座っていられる・・・そんな時間が少しずつ長くなってきます。 変化に気付ける時が、すぐに訪れますのでまずは継続から(^^♪

[@user-yx9ij9tp6f]

頸椎神経症でもこの体操をしていいですか?

[@active-senior]

状態を把握出来ないので適当な事はいえませんがが、痛みの出ない、出来る範囲で行って欲しいとは思っています。 頚椎症だから！圧迫骨折したから！〇〇って言われているから！と動かしてはダメと決めつけてしまって固い背骨になって日常生活が大変になってしまった方を多く知っています。ですから出来る範囲で行ってみてください。あとは医師に確認するのも手ですが、体操に理解ある先生と安静第一の先生に分かれてしまうのも事実ですね。

[@user-yx9ij9tp6f]

@@active-senior ありがとうどざいます。体操すると首の調子が良いようです。続けて見ます。

[@active-senior]

それは何よりです！ 是非無理のない範囲で継続されてみてください。恐れて何もしないより良い未来が待っているはずです(^^♪

[@user-fs2io5vu1q]

そ