SHAPE IT | brzuch, uda, pośladki 💪| trening bez cardio | 30 min. | Codziennie Fit

[@ewa1084]

Uwielbiam trzydziestominutowe treningi 😊💪❤

[@m.debiec]

Niesamowicie mnie bawi, że mówisz "ręką, noga" a ja myślę "MÓZG NA ŚCIANIE", a Ty za chwilę dopowiadasz "mózg na ścianie" 🤣 Świetny trening, wszystko płonęło 💪🏻🔥

[@sheenazz]

Aaaa super jest ten trening ❤ i ta pogadanka na końcu, człowiek się jeszcze trochę rozciąga a Marteczka mu opowiada o kotkach, no najlepiej ❤

[@kasiakrzysztofowicz386]

Dokładnie mam to samo, pogadanka w czasie napisów do dodatkowego rozciągania to złoto❤

[@CaerOLaine]

Za każdym razem, jak podczas treningu słyszę "ręka, noga", to automatycznie dopowiadam "mózg na ścianie". Nareszcie usłyszałam całość 😂😁. Dobry trening, dobry, 🍑 płonie 😁.

[@annakapa8433]

Czyli jest nas więcej! 😁

[@emiliakubiak8795]

Marta na prezydentkę fitnesu! ❤

[@Naglerka]

Jak na start się widzi 30 minut to od razu jakoś lżej na sercu 😅

[@olaska924]

😂

[@ale_szy9186]

@@Naglerka mam to samo 😹 nawet jakbym miała zrobić za ciosem drugi, to łatwiej się zabrać 💪🤪

[@Nina_random-internet-user]

Na sercu, ale nie na tyłku. 😆

[@gabrielaleszynska895]

Ten trening jest jak "miód na moje ciało", które nadmiarem HIIT-ów doprowadziłam do skrajnego wyczerpania i zaburzeń w funkcjonowaniu. ❤️‍🩹 Taki spokój. 😊 Dziękuję!

[@katarzyna_marcinkowska]

Ten trening wpada do listy moich ulubionych treningów ☺️

[@alinaksiezak4178]

Treningi 30 minutowe to jest sztos!! Od razu się chce bardziej! Ekstra trening!!!! Dziękuję ❤

[@marcelinaspychaa-maroszek3369]

Super trening, poczułam się znów jak licealistka zaczynająca 10 lat temu treningi pierwszy raz w życiu od Skalpela Ewy Chodakowskiej :D

[@ninagutovska8653]

Ale mi przypomniałaś te czasy! Aż poszłam sprawdzić na ig Ewy co tam u niej słychać 😆

[@myxva2589]

O rany, tak 😂

[@gabrielaleszynska895]

To samo 😅❤

[@iwonadytman4860]

ALE TY JESTES MEGA POZYTYWNA . DZIĘKI TOBIE POLUBIŁAM ĆWICZENIA..

[@codziennie_fit]

bardzo mi miło!

[@Alice-pt8zy]

Sztosik trening 💪 Przypominają mi się czasy jak za dawnych czasów chodziłam na fitness i właśnie tego typu ćwiczenia robiliśmy🤩ja uwielbiam tego rodzaju treningi👍🤗 Dziękuję Ci Martuś że jesteś i za twoje ogromne serduszko i wiedzę merytoryczną jak i praktyczną 💪🫶 Ściskam mocno ❤️ i do następnego treningu🥰🤸🧘🏋️

[@joannas8120]

Stare dobre BPU, nostalgicznie sie zrobiło😀Dołożyłam sobie obciążenie na nogi 👍Pozdrawiam moja ulubioną trenerkę Marteczkę🥰

[@Olcia98]

Jak Marta powtarza często, że na szczęście mamy TYLKO 2 kończyny, to ja przy tym treningu myślałam, dlaczego mamy AŻ dwie 😂 a po skończonym bloku na brzuch tak mnie palił, że już zapomniałam o bloku na pośladki i się zdziwiłam czemu rozciągamy nogi🤣 świetny trening, takiego mi się od wczoraj chciało💪❤

[@roksanasowinska2424]

Mega trening! 30 minut a pot mnie zalewa 🎉

[@Weronka_85]

Dziękuję za ten trening !! ❤❤❤❤

[@anetaskura2301]

Co to był za killer! Suuper trening. Już dawno nie czułam tak swoich mięśni :D

[@klaudiaguciewska5368]

Dzięki Marteczka, że męczysz się razem z nami ❤ Szacun za nagrywanie tego treningu po hyroxie

[@elrei13]

Ale to jest przyjemny i satysfakcjonujący trening! Uwielbiam tą nową formę napisów końcowych 😍

[@juspio.]

O Pani, ale to dobre było! Kocham trzy powtórzenia ale w różnych wariantach! Nudy nie ma, a pieeeeecze ❤🔥❤

[@Niszka88]

Poniedziałkowe treningi oraz live w środę najlepsze ❤💪👏

[@katarzynak.9457]

Świetny trening ❤💪😊Dziękuję 🫶

[@nyana89]

Ogień w 🍑 nabiera nowego znaczenia 🤣🤣 Kocham takie 'tradycyjne' treningi! 🖤🖤

[@MoniaMonicca]

Martuś, mruczenie kotecków to jest boski wynalazek...to jest najlepsza sesja relaksująca po ciężkim dniu 🥰. A trenio znakomity pod każdym względem!! Dziękuje !! 😘

[@magorzatazielinska5117]

Super trening❤ wpada do moich ulubionych, dzięki ❤

[@adrianamiara8164]

Cudny jest ten trening. Wszystko płonie 🔥 a te opowieści potreningowe są mega 😄😍

[@Joannaookk]

KOCHAM TEN TRENING! ❤❤❤ Uwielbiam takie proste, porządne treningi BUP. A ten jest świetny bo bardzo urozmaicony.

[@barbasia_a]

Uwielbiam takie zwykłe, płonące wzmacnianie

[@wioleta6184]

Super❤ Lubię takie szybkie i konkretne i nie skomplikowane ćwiczenia które łatwo wykonać poprawnie. Oj będzie jutro czuć 💥

[@lucynabartoszynska43]

Super trening, idealna długość, wszystko płonie 🔥

[@xaleksanderkax]

Trening minął mi w mgnieniu oka - mózg nie zdążył się zorientować co się dzieje!:) Marta, dziękuję Ci za odczarowanie każdego poniedziałku! 🩵

[@patrycjaskowronska8372]

czasami 30 sek. to wieczność🤣😂 dzięki Marta za trening!🥰

[@annaszubinska9067]

Świetny trening ❤dziękuję

[@zuandillu]

Dziękuję za piękny trening!

[@chevi_x]

Ten trening to jest coś pięknego! Dziękuję Marta!❤

[@JulitaCiecwierz-te3ol]

Bardzo fajny trening, dzięki 😍

[@ewelinadomanska6276]

Zrobione, jak zawsze wspaniały trening. 👏💪Dziękuję.

[@alicjamrowczynska5502]

Ale się ciesze że kolejny 30 - minutowy trening 🥰🥰 na pewno będę do niego wracać❤

[@joannaniezgoda4622]

Warto oglądać do końca napisów! Jak zobaczyłam jak Marta zerka na zegarek to przypomniałam sobie żeby wyłączyć trening na zegarku :D A trening konkret, taki satysfakcjonujący. Ten z żyrafami robiłam nie raz, ale pamięć złotej rybki, dla mnie nowość

[@Madzij90]

Idealny trening na bardzo senny, listopadowy dzień, dzięki!! ❤

[@izabela.w]

Nie ma nudy! Jak ja jutro wejdę po schodach 🔥🔥 Konkretny i przyjemny zestaw ❤

[@magorzatakarcz4678]

Super trening. Robiłam go dzień po treningu sylwetka z hantlami, więc wiem jak się czułaś nagrywając ten trening dwa dni po zawodach hyrox. Był ogień😘❤️🔥

[@justynajustyna4434]

Świetny trening, dziekuje😊

[@katarzynakalita6368]

Genialne!!! Bolało tradycyjnie wszystko ale warto takie katusze z Tobą robić 😎

[@magdalenathomas2147]

Uwielbiam pogaduchy po treningu❤

[@ewelinarietz]

Przyjemny trening ❤. W sam raz na PMSa 😂😢 . No i nie mogę się napatrzeć na te śliczne kwiatuszki na Twojej szyi 😍 Pozdrowionka!

[@katarzynawedel2774]

Super trening i ta końcówka na napisach!

[@marchewa_cf]

Uwielbiam taką formułę i takie ćwiczenia :) pali bardzo, ale przynajmniej nie walczę o życie 😂

[@Ola-Aleksandra-Alex]

Super trening :D ja przy odwodzeniu nogi bardziej czułam poślad nogi na, której stałam, przy tym ćwiczeniu czas leciał baaardzo wolno, 1 sekunda to była wieczność 😅 Jutro (a właściwie to już dzisiaj 😜) czeka mnie góra. Nie mogę się doczekać! 😃 Udanego tygodnia❣

[@palinau94]

Tak, od razu mi się te zakroki i odwodzenia nóg z treningiem z żyrafami skojarzyły! :D

[@ewelinakrol4576]

Ledwo włączyłam a już był koniec 😊 super to był trening ♥️♥️ będę wracać z przyjemnością 🎉

[@pb_1120]

Świetny trening i szybko zleciał, dziękuję ❤🤩

[@katarzynamokrosinska1043]

Ojejku jak szybko zleciało 😍 kurcze jaki ten trening jest super! Zapisuję do ulubionych ❤❤

[@Martuska_cf]

Trenio przyjemniaczek, polecam każdemu. Nawet na niechcemisia, krótki i konkretny 😉

[@Imsohappy31]

Fantastyczny trening!! Już dawno mi tak uda, pupa i brzuch nie płonęły 😅 idealny na poranek przed dłuuugim dniem prób :D

[@katarzynaklimczyk7097]

Marta, super trening!❤ pierwszy trymestr ciąży dobił mnie zmęczeniem i ledwo ledwo te treningi, a od wczoraj już dwa treningi, moc wraca ❤❤❤

[@pozigold4876]

Super trening, dzięki Marta 🥰

[@rudalka.rudalia]

Super było ❤ Z jednej strony paliło, płonęło i w ogóle.... Ale i tak zrobiłam go z przyjemnością 💚

[@nataliad0705]

To niepozorne cudo naprawdę daje popalic! Ulubieniec ❤

[@Patryczaify]

Trening petarda :D

[@Mila-rz9ux]

Świetny trening👍🙂

[@evag7162]

Ten trening to złoto!

[@ka_ja]

Dzięki Martuś za ten trening. Całkiem mi pasuje😉❤❤❤

[@aniaaa211]

Super konkretny trening też pamiętam trening z żyrafami :)

[@aniaqc]

Super trening, na początku się zastanawiałam jak ja dam radę z takimi zakwasami po ostatnim treningu siłowym, ale udało się, wytrzymałam do końca!! 🤣🤣

[@lushh00]

Zrobione 💪🏻 fajny trenio!! Szybki i konkretny ❤

[@karolina.glik96]

Zrobiłam po porannym bieganiu, wszedł jak złoto 🔥🔥

[@katarzynaborowicz664]

Ale bolał pośladki-super trenio❤

[@Monika-no7ml]

Zrobione :) Super trening!

[@kasiazawidzka92]

Bardzo przyjemny :) nawet sie nie obejrzysz a już koniec 🎉

[@makakamity]

Genialny! Pieczenie gwarantowane - tak jak w treningu z żyrafami🦒😄

[@mrrauleyn]

Świetny trening, na pewno będzie się u mnie pojawiał często! 😍

[@krystynasowik4677]

Super💪💪👍👍

[@emka_poprostu]

Dawno nie robiłam treningu BUP!!!! Świetny jest

[@marlenap1634]

Fajne to było, takie w sam raz, nie łatwe ale możliwe do zrobienia 😊❤

[@Martka0098]

OMG! 🍑 Poślad spompowany, 30 sekund trwało wieczność! 😵‍💫 Nie jestem pewna, czy jutro będę mogła chodzić 🫠 Brzuch też płonie i można na nim smażyć mięso 🥩 Ale kocham to uczucie po treningu! 💪🔥 PS. To nie było kardio, a jestem mokra i zdyszana jak po kardio 🥵🙌

[@yulekjpg]

mój nowy ulubiony trening 😳💖

[@monikastrempel2673]

Fajny trening 🤩 Nie lubiłam tych BPU jak na nie chodziłam, ale z Marteczką wszystko lepsze, bo nie ma za głośnej muzyki i nikt nie narzuca tempa (którego ja nie osiągałam nigdy) Wszedł wspaniale, jeszcze w combo z mixitem na ramiona 😍Dobrze zaczęty tydzień :)

[@ale_szy9186]

Ekstra trening 💪

[@szydliczek]

Świetny trening ❤💪💪 Totalnie czułam się obserwowana jak Marta powiedziała takim poważnym głosem "NIE ODKŁADAJ NOGI NA MATĘ" 😅🕵‍♀

[@coquette34]

O losie, to najdłuższe 30s w moim życiu 😂 Super to było 😊 oczywiście, że pamiętam trening z żyrafami 😊

[@Anna-s6j7d]

Super 👍👍 pozdrawiam ☺️☺️

[@agatamroz4501]

W pewnym momencie miałam iść do samochodu po gaśnicę🔥 ale poślady rosną w oczach😂😂 Najlepsze te afterki po napisach😁 Świetny trening, będę do niego wracać🤗🤗

[@annakapa8433]

Obiad po zmroku?!🤭 a trening przyjemniaczek 😍

[@klaudiabalonek8737]

Cudowny trening! To jeden z moich ulubionych zestawow 😊 szkoda ze tym razem nie bylo żyraf 🤣

[@annasadlik2187]

Fajniutki trening 😊❤

[@Paróweczka80]

Trening świetny 🥳mały trening …… ale wariat 😅

[@fioletowecf]

O Pani kochana jaki to był zajebisty trenio! Uwielbiam taka orkę! Świetne to było, świetne! 💜🥰 Zwykle jak jest dead bug i mówisz 'reka, noga', to ja tez w głowie myślę: "mózg na ścianie" xD No i przeszło mi przez myśl, że podobny to trenio, do któregoś ze starych 🤭

[@MonikaMarciniak-o2e]

Super jak zawsze :)c

[@apiql8120]

moje poślady mówiły Dość!- ale skoro Marta dała radę po hyroxie to i ja docisnę te gluteusy na maxa-. Dzięki za kolejną porcję motywacji!🤩

[@kolik91]

Bardzo fajny trening. Niby tylko 30 minut wzmacniania a ja się jakoś spociłam. Nawet nie wiem kiedy się skoczył, chociaż moje mięśnie bardzo go poczuły. ❤

[@Nina_random-internet-user]

Jest ciemno, szaro i do doopy. Nie znoszę tej pory roku. Ale przynajmniej trening poprawia nastrój. Ja tu jeszcze dołożyłam gumy oporowe i mini band oraz ketlle'a, bo mi było za lekko. ;)

[@elap.4558]

Mój BUP spłonął 🔥super trening

[@annak283]

Super trening❤❤❤

[@patrycjazielinska1538]

Super wszystko pali😂❤

[@magdalenabandurska6145]

Kapitalny trening a największą jego zaletą jest ta różnorodność kolejnych ćwiczeń :) i tylko pytanie o kobrę - co w zamian, bo w kobrze mój odcinek lędźwiowy mocno obrywa

[@magdalenaostrzyzek-pryjoms7549]

I można lecieć z tym tygodniem :). Na "niechcieju", ale poszedł ;).

[@poncjuszowa]

Ten trening powinien się nazywać "grzaniec" bo mi się cieplutko po nim zrobiło :D

[@kontoajan9870]

No jak ja czekałam aż nazwiesz to "precelkiem" 😁😊

[@zofiabarcz4691]

Będzie robione 😊