SHAPE & BURN | idealny trening na odchudzanie | 30 min. | Codziennie Fit

📱 Masz już moją aplikację? Nie? Pobierz ZA DARMO!
To idealny moment, żeby pobrać aplikację Codziennie Fit i mieć najlepszą formę w życiu! 🎉 Znajdziesz w niej treningi, plany i motywację, by osiągnąć swoje cele. Kliknij tutaj, żeby pobrać i zacząć korzystać - wersja podstawowa jest zupełnie darmowa!: codzienniefit.... Shape & Burn to idealny trening dla każdej osoby, która chce zadbać o swoją sylwetkę! Wystarczy tylko 30 minut, żeby zrobić porządny zestaw, który będzie idealny, jeśli po głowie chodzi ci odchudzanie i praca nad sylwetką. Połączenie cardio i wzmacniania pomoże nie tylko spalić kalorie i popracować nad kondycją, ale też wzmocni mięśnie i ujędrni ciało.
🔥 Cardio na spalanie kalorii i poprawę kondycji,
💪 Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśni,
💥 Kompleksowy trening odchudzający - idealny na szybki, efektywny trening w domu, bez sprzętu!
💥 Trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie.
💪 trening dla średniozaawansowanych, zaawansowanych oraz ambitnych początkujących (w trakcie sugeruję modyfikacje).
Ten trening rozpoczyna nasze wielkie wyzwanie FIT JESIEŃ! Dołącz do wyzwania i pobierz darmowe plany treningowe:
www.codziennie...
Ten trening to idealna propozycja, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoją kondycję, a także wzmocnić całe ciało.
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony,
odznaki wspierających,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze
dodatkowe treningi LIVE lub treści wideo tylko dla Fitnesiar,
wcześniejszy dostęp do produktów Codziennie Fit lub specjalne zniżki,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki 🕺
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
00:00-00:50 Co to za trening?
00:51 - 5:00 Rozgrzewka
5:01 - 13:37 Blok 1: dół
13:38 - 13:57 Rest
13:58 - 21:26 Blok 2: cardio
21:27 - 29:38 Blok 3: góra
29:39 - 32:03 Schłodzenie
32:03 - 34:04 Wspierający
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@zuzia_dcf]

Ten jesienny kadr jest absolutnie przepiękny! 🤩🍂 A ten taniec radości był wart zostania do końca napisów 😆 i w ogóle super pomysł z tym, żeby coś tam do nas pogadać w ich trakcie!

[@sadzia6291]

Pewnie,że fitnesowy kącik sie podoba😀 połączenie cardio+wzmacnianie = najlepiej😍 dotrwałam do końca napisów końcowych, fajnie zabrzmiało😀

[@ewelinadomanska6276]

Zrobione. Dziękuję bardzo.

[@Ola-Aleksandra-Alex]

ufff traning dal mi w kosc 🥵 bardzo zadowolona jestem, ze ruszylam z wyzwaniem, poniedzialki sa chyba dla mnie najciezsze na trening, tym bardziej doceniam, ze mi sie udalo 😃 jak dla mnie za duzo skokow i musialam modyfikowac (wiem, ze mam opcje bez skakania, ale chcialam sprobowac trybu modelowanie). Kacik pieknie przystrojony, a taniec na koniec wynagradza trud treningu ❤❤❤ do srody!!!

[@annagorska6196]

Jest mega!Taka motywacja to najlepsza motywacja!

[@Zofia-v2f]

Zrobione, było odlotowo, mega mi się ćwiczyło: dynie - super nastrój, uśmiechnięta Marta + jej obłędnie wyrzeźbione ramiona - motywacja +1000 ogółem dużo radości! DZIKUJE!

[@agnieszkaantoniak9932]

Studio wygląda przepięknie w jesiennym klimacie 🍂. Warto zostać do końca napisów i zobaczyć taniec! Trening mega❤️

[@mikus687]

Super trening 👍 bardzo Wam dziękuję za kolejne wyzwanie Fit Jesień 🍁🍂🍁

[@kavviarka]

Okienko przy napisach końcowych jest super!

[@edytaminka]

Super spędzone 30 minut. Jest moc. Kadr jesienny śliczny.

[@ewelinakrol4576]

Piękny wystrój studia ❤❤❤ a trening jak zwykle fantastyczny. I ja poczekałam do końca ❤ super, chcemy wiecej

[@AgatriX004]

Kadr jest cudowny. Napisy końcowe w tej formie to istny sztos! Dzięki za super trening, mnóstwo pozytywnej energii i za Marteczkową farmę dyni 😍

[@kasiakluczenko2449]

OMG jaki cudowny trening! Nie przepadam za cardio, ale ten trening był tak przemiły, wesoły, że nawet nie pomyślałam co robię haha ❤‍🔥 Taki przyjemniaczek, idealny na poniedziałek i idealny na początek wyzwania! Świetne też to okienko na koniec❤

[@iwonakowalczyk1695]

Dekoracja pierwsza klasa. Takiej jeszcze nie było! :) Super "kompaktowy" zestawik, że się tak wyrażę. Idealny, kiedy jest się "pressed for time". 😊

[@literatunek]

Bardzo doceniam Twoją dbałość o piękny, klimatyczny kadr. To było wspaniałe rozpoczęcie wyzwania 🧡 nie jest to kiler, a można poczuć mięśnie i się trochę zasapać!

[@Weronika_Winnicka]

Jesienny klimat i Marteczka to dwa aspekty które uwielbiam jesienią a trening super, konkretny, czuć że całe ciało pracuje

[@tlenka4]

Marta! Z całego serca Ci dziękuję za trening. Jesteś kołem ratunkowym na jesienną chandrę ❤

[@magdalenap-m1201]

Wczoraj w końcu zdecydowałam się wrócić do ćwiczeń i zrobiłam jeden z ostatnich twoich nowych treningów, a krótko po tym dostałam maila, że wyzwanie jesienne rusza dziś. To nie mógł być przypadek :) podjęłam się i dziś trening również wykonany. Dzięki Marteczko za kawał dobrej roboty, który wykonujesz i za to, że jesteś zawsze tu na YT przy każdych naszych wzlotach i upadkach😅❤ pozdrawiam ❤

[@kasjanaskulina3727]

Cudowny trening, będzie to jeden z moich ulubieńców ❤. Wystrój i klimat robi robotę 🍁🍂🍁🍂 Dziękuję ❤

[@nikola9557]

Mój ulubiony typ treningu 😍 a ty Marta wyglądasz przepięknie!

[@chaussette98]

Ten trening, kadr, końcówka filmu i jeszcze propozycja obejrzenia filmu z prywatnego kanału - po prostu jestem zachwycona 🥰 nie chciało mi się strasznie robić tego treningu, ale to była najlepsza decyzja!

[@Natkove]

Świetny trening na rozpoczęcie dnia! Dzięki

[@67josie12]

Fenomenalny trening! Minął mi chyba najszybciej ze wszystkich, a mam za sobą wiele😁 Na pewno będę do niego wracać

[@pati.k.8242]

Trening super i dynie też super

[@karolinaswiercz2113]

Trening SZTOS! Leje się ze mnie XD Jesieniarski klimacik robi robotę, 1000 do motywacji ;)

[@kolik91]

Cudowny trening! Piękne dekoracje, przyjemna muzyka i przesympatyczna atmosfera. Trening zrobiłam mimo przeziębienia, bo nie może tak być że jest nowy na kanale a ja go nie przetestuję. Tylko katar opanował mi mózg i przez całe ćwiczenie "robaczek z pompką" widziałam małego robaczka uciekającego z pompką do roweru 😂 Nawet jeśli to wina treningu i powoduje zwidy to i tak polecam ❤ i zostańcie do końca napisów, bo na prawdę warto :)

[@monikamaria78]

Bardzo fajny trening. Krótki a konkretny ❤

[@nyana89]

Po 2 miesiącach przerwy spowodowanej ciężko przebytym covidem nie ukrywam, iż obawiałam się zarówno powrotu, jak i tego treningu. Ale po raz kolejny okazało się, że strach ma tylko wielkie oczy i nie wiedzieć kiedy minęło tych 30 minut! Super inauguracja tegorocznej Fit Jesieni 🍂I ta cudowna sceneria, kolorystyka, kadry... Cudo 😍

[@dariamachrocka6500]

😂jesteś szalona ale dzięki Tobie, Twoim wyzwaniom ruszam się chociaż troszkę. Dziękuję za dzis:*

[@ewaskowronska3681]

Jestem zaraz po treningu i jest świetny! Jest jesienny vibe, piękny kadr na który chciało się patrzeć, Twój dobry humor Marta i trening który daje wszystko co lubię czyli cardio i wzmacnianie w jednym! Już należy do moich ulubionych! A wstawka na napisach mega! 😁🤩😍

[@aleksandraubniewicz1940]

Trenio świetny na początek jesiennego wyzwania 🎉 cudo! Piękny wystrój, a i Twój strój Marta taki pasujący do reszty 😍 no i zakończenie takie wyjątkowe! Trzymam kciuki za wszystkich działających z wyzywaniem 🙌

[@a.j.3844]

Jesteś niezawodna. Świetny pomysl z porannym filmem. 🎉

[@justynabartnik865]

Super- dzieki🙏🙏🙏

[@agnieszkapolak8207]

Trening super 👍, a jesienny wystrój studia przeuroczy i zachwycający!!! 🍁🍂 Jest przepięknie! ❤

[@kornelapietraszek4938]

Uwielbiam tą naszą Martusie, ile Ty mi dziewczyno radości dajesz 😊zaraz po wycisku na treningu 😂oczywiście. Super trening i ten taniec 😅😅mega. Dziękuję i życzę wszystkim takiego humoru przez całą jesień ❤

[@monikastrempel2673]

Trening sztos! 🔥Zleciał błyskawicznie a czuję, że ciało naprawdę solidnie poćwiczyło a ja dawałam z siebie wszystko 💪Idealny początek wyzwania! 🍁

[@NatkaPietruszki123]

Cały dzień się zbierałam za zrobienie tego treningu, aż w końcu wygrałam z niechcemisiem i teraz piszę to przeszczęśliwa już po 😸 Zdecydowanie BYŁO WARTO!! (niekoniecznie łatwo haha 😅) ale warto na pewno!! 🩷🩷 Poza tym film jest przepiękny w każdym detalu, mistrzostwo 🥰

[@monikatomaszuk6079]

Dzieki za trening i za jesienne wyzwanie. Wlasnie usiluje wrocic do ruchu po dluzszej przerwie, bardzo potrzebowalam takiego wsparcia i motywacji. Thx! 🎉

[@monikaawniczak9926]

Musiałam zrobić rano, wieczór nam zajęty. Nie chciało mi się bardzo, ale szybko poszło, konkret 30 minut ❤

[@dorotaczogalik9209]

Super aranżacja, wspaniały trening - wszystko bardzo Marteczkowe - czyli klasa sama w sobie

[@martuchnap]

Bałam się, że z "zakwasami" na pośladkach padnę po pierwszym bloku, ale dotrwałam do końca i to z uśmiechem na twarzy (nie licząc może ostatniego ćwiczenia xD). Trening jak zwykle świetnie ułożony i zbilansowany. Dzięki Ci ogromne za wszystkie treningi i plany. 🤩😍🥰😘🧡 FIt jesień 2024 rozpoczęta! 💪😎

[@ewelinakrawiec1071]

Trening świetny! ❤

[@agniecha089]

Bardzo dobrze mi się dzisiaj z Toba ćwiczyło, dziekuje za całe Twoje zaangażowanie 🎉😊

[@omonraify]

Fantastyczny trening! Czuję, że pierwszy raz podejmę się wyzwania na poważnie. Dziękuję :*

[@lucjazet]

Trening z super pozytywną energią i muzyką, dekoracje świetne 🍁 a ćwiczenia wymagające ale przyjemne 😄 idealnie!

[@beata7998]

Ten filmik jest po prostu przepiękny😍 świetne ćwiczenia i piękna dekoracja. Marteczkowa farma dyni 10/10😁 pozdrawiam ❤

[@patrycjaskowronska8372]

Nawet nie wiem kiedy, czas tak szybko minął 😅 było super, dzięki😘

[@kasiapapis7995]

poprzedni trening o tej nazwie mnie (prawie) zabił więc i tego się bałam a tu pozytywne zaskoczenie 😍 szybciutki przyjemniaczek, taki nie za lekki ale też nie killer

[@izabelazarnowiecka8440]

Po 1. Wcale nie trzeba mieć dobrego humoru. Można zacząć z ch*****m i albo skończyć z lepszym albo będzie tak samo ale przynajmniej trening będzie zrobiony. Po 2. Te paseczki u góry ile zostało danego ćwiczenia i ile jest w danym bloku tak dozę mi robią na głowę 🤯 mega mega mega! Trening jak zawsze sztos! Dziękuję bardzo!

[@Mysa007]

Bardzo spodobał mi się trening, krótki ale konkretny. Na pewno będę do niego wracać.

[@patrycja.gizinska]

Kadr jest cudowny 😍❤ uwielbiam kolory jesieni 🍁🍂nigdy nie czekałam do końca napisów, ale Twoje gadanie skusilo mnie, zeby zostać, a taniec radości 💃 był wisienką na torcie 🥰

[@dorotamierzwa3209]

Te wstawki przy napisach końcowych cudo!😂😍

[@marzenastachowicz765]

Mój pierwszy trening po miesięcznej przerwie (problemy zdrowotne) i jest moc!! ❤❤❤❤ Dziękuję Marteczka❤😻

[@teska8596]

Marteczka jak zwykle sztos !!!! A kto nie doczekał końca końcówki - niech żałuje 🥳💖🙈🙊🙉

[@agnieszkalendzion4807]

Super trenio. Wszystko, czego potrzeba w pigułce.

[@MonikaMarks-n3i]

Kadr cudowny! Trening petarda!! A w Twoich leginsach - w ich kolorze się po prostu zakochałam ❤❤❤🎉

[@Joannaookk]

Ale super trening! Idealne połączenie cardio i wzmacniania ❤️❤️ Leci do ulubionych! 🥰

[@kalusia4908]

Przepiękny jesienny kadr. Marteczkowa farma dyni, kocham. ❤ Ale i tak to "Pici, pici" na końcu zrobiło mi dzień. 😂 Super trenio, będę wracać.

[@lucjabrys7312]

Dzięki Marta, to był wspaniały trening, taki w sam raz na dzisiejsze moje możliwości :) sceneria obłędna, nawet z pozycji podporu zerkałam na to cudowne tło za tobą :)

[@aniaaa211]

Pani Marto piękny kadr i fajny taniec na koniec :) A trening jak zawsze super:)

[@paulinabudzon5699]

Fantastyczny trening ❤

[@aniawilczynska3486]

Mega szybko mi zleciało😊 Chociaż podchodziłam do niego zmęczona po pracy to dodał mi energii 😊 Zawsze czekam do napisów końcowych bo po treningu zazwyczaj leżę z 5 min na macie i zbieram resztki godności 😂

[@dominikawyczachowska6118]

Zamiast "dół ciała" przeczytałam "ból ciała" i w sumie za dużo się nie pomyliłam! :D Pierwsza seria niby niepozorna, ale jednak czuć mięśnie. Dzięki Marta!

[@annaszubinska9067]

Świetny trening ❤dziękuję

[@anetaskura2301]

Jeej

[@anetademska1988]

Nie myliłam się ❤ trening wpada na listę ulubionych ❤ taniec pici pici wymiata 😊 Love ❤

[@Paulina-h9e3k]

Marta, trening petarda!! Leci do Top Treningów z Tobą, dzięki za całą Twoją pracę :) a jesienny wystrój to sztos

[@karolinastepien8219]

Cudowny jest ten jesienny kadr 😍

[@aleksandratachi3949]

Cały rok czekałam na to wyzwanie ❤ 🎉 dziękuję 😊

[@Karolinajumprope]

Robię dzień po 😉 Super trenio 💪🏽 Cała aż płynęłam i wystarczyło 30 minut 😁 Byłam do końca ✌🏽

[@malissahikeiloveanimals4397]

Hejka, dziekuje za wysminity trening. Takie 30miniutowki bardzo sie przydaja, dzis wpadlo jak zloto. No i zacieszka na koncu😂🎉❤

[@barbasia_a]

Haha te wstawki na koniec są takie urocze 😍 Trening petarda, aż się zdziwiłam, że to już koniec 🤣 i wybaczcie mi, ale...ja piórkuję! MARTA, Twój brzuch jest taki piękny, jeszcze natłuszczony potem jak oliwką jacieeee 😆🥰

[@kasiaa2762]

@codzienniefit bardzo dziękuję wam za ten trenio mega poprawił mi nastrój z rana. Dobry trening = dzień zrobiony, dobry nastój na cały dzień 😀 Wszystkim, którzy się zastanawiają czy go robić polecam nie rozsiadywać dupki tylko przebieramy się w strój i na mate !!! 😁

[@justynajaron9013]

Uwielbiam treningi z Tobą a te 30 minutowe to sztosu których nie sposób nie zrobic😊❤

[@Olcia98]

Świetny trening! Taki różnorodny, niczego nie brakowało i duże pole do modyfikacji, więc będę do niego chętnie wracać❤. A dyniowa farma Marteczki przecudna 🍁. I w ogóle Marta dziękuję Ci za to, że jesteś, zmieniłaś moje podejście do ćwiczeń - jakby mi ktoś powiedział wcześniej że w pierwszy dzień okresu od rana będę ćwiczyć cardio ze wzmacnianiem to bym parsknęła śmiechem😂 a dzisiaj pomyślałam, że mega chcę zrobić nowy trening i najwyżej zrobię go wolniej😊 jesteś mega!

[@Justmi83]

Super 💪

[@kestrel9975]

I did it! Pierwszy trening od bardzo dawna! Chcę się wziąść za siebie, więc wracam do ciebie bo wiem, że dbasz o nas ❤ Piękny kadr!

[@adrianamiara8164]

Cudny trening i świetny klimat jesienny 😄❤ dodatek na napisach mega

[@ewelinarietz]

Trening przyjemniaczek, krótki, ale konkretny ❤️ w sam raz na początek wyzwania. A wystrój piękny, musi wam tam cudnie pachnieć siankiem 🍁🤌🏻

[@katarzynakalita6368]

No rewelacja!!!! Genialny. Mija jak mrugniecie okiem a czuć że się zrobiło super konkret 💥💥💥💥

[@bajza5839]

Zaliczony, super. Teraz rower. Dobrego dnia 😘

[@agatamroz4501]

ale czad zrobiłam o 6 i maga pozytywnie mnie nastroił na resztę dnia😁 Taniec Marteczki na koniec i cieszynka, że trening zrobiony🤩😂

[@codziennie_fit]

oo gratulacje, że wytrwałaś do napisów!!

[@xaleksanderkax]

Trening petarda! Nadrobiony po chorobie. Zazwyczaj preferuję dłuższe treningi, ale ten również trafia do moich ulubieńców - zresztą, jak wszystkie z tegorocznego wyzwania:)

[@basiakaminska9403]

Ten trening to totalna petarda! 😍🎉 Świetny pomysł z okienkiem na koniec 😊

[@katarzynadominiak-walczyk7881]

Trening sztosik 🤩 zadziwiasz nowymi pomysłami i motywacją. Widać jak dużo pracy i serca jest w tym wyzwaniu 😘

[@monikawieliczko2210]

Zrobiony! Ale było cudownie i takie piękne jesienne dekoracje 🥰Wybrałam plan Odchudzanie, bo mam dużo energii i chcę się więcej poruszać 😄 To będzie piękny miesiąc :) A jeszcze jak pomyślę, że w perspektywie i Fitmas i Wyzwanie Noworoczne to już w ogóle jestem w raju

[@PaulinaSawicka-zyciezcf]

Świetny jest ten trening! Uwielbiam takie wszystko w jednym, a do tego moja ulubiona forma rozciągania, szybki dół i góra czyli wszystko czego potrzebuję 🎉 No i napisy końcowe sztosik 🍂🤩

[@gagapluta3423]

piękny jesienny klimat w tle dodał mi skrzydeł 🥰 dziękuje😇

[@StoryAboutLife]

Zaskakująco mocno się zmachałam :D Świetna robota!

[@martakudrys]

Świetny trening! Mocy dziś miałam sporo po obfitym weekendzie wiec było szaleństwo na maxa 😄

[@martynagrabowska8192]

Świetny trening!

[@czarrnaodkuchni]

Jesienne studio super się prezentuje, pięknie wyglądasz, a trening sztos! Taniec na koniec rewelacja :D

[@aguagiaga8317]

Dzięki za trening🎉 nie stoisz w miejscu 🎉 jest progres ❤ Doceniamy ❤

[@croftingsmile]

Taki nie za mocny i nie za słaby, trenio idealny, thx Marcia!

[@wirujacabetoniarka]

już się bałam, że jak odchudzający trening, to że będzie to naparzanka burpees, ale szczęśliwie nie - bardzo przyjemne 30 minut. i kadr farmy dyniowej też super cosy, wręcz miałam wrażenie, że na przedniej kamerze Marteczka zaczyna przybierać kolor jednej z dyń. 😀

[@sylwia-zet]

Zdecydowanie LUBIĘ TO! 👍💪🔥

[@MoniKa-wiedzmamonika]

Świetny trening, dziękuję ❤ a ty Martuś wyglądasz kwitnąco 🤩

[@agnieszkanowak9691]

super trening. Krótko a konkretnie. A piciu piciu rozwaliło system 😀😀

[@weronikakijaczek6028]

To 30 minut było ekspresowe 🔥 Konkretna robota, piękny nastrój i Marteczkowy taniec szczęścia na koniec 😅 Czego chcieć więcej 🥰

[@Gabi_Mrugacza]

Jaki klimat, jaram się jak to ślicznie wyszło! I ten kotek jest świetny 😺

[@aniazahorska1146]

Trening świetny, a jesienny kadr przepiękny 🦔🍁Dzięki Marta!😊