TRENING CORE | 25 MIN. | ĆWICZENIA NA BRZUCH I PLECY BEZ SPRZĘTU

Czas na trening CORE, czyli trening na brzuch i plecy!
Mocne mięśnie core, czyli mięśnie głębokie, to nie tylko silny brzuch, ale także plecy i pośladki. To także mniej bólu pleców, ładniejsza postawa, stabilizacja i równowaga!
Wystarczy Ci 20 minut, żeby cały core ładnie popracował 🔥
🔥trening zawiera rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥 dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ale ambitni początkujący mogą spróbować,
🔥idealne wzmacnianie brzucha, pleców, pośladków - mięśni core,
🔥 idealny dla sportowców, osób z pracą siedzącą i wszystkich, którzy chcą mieć zdrowe i sprawne ciało!
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@lidiarej]

Spodobała mi się ta długość treningu: 20-25 minut. Zawiera rozgrzewkę, schłodzenie, a nadal można go wykonać mając niewiele czasu😀

[@zaplanuj.rownowage]

Mi tak samo! Te dłuższe są fajne, ale praca + dom + dziecko sprawiają że tego czasu aż tyle nie ma

[@la.vie.de.sylvie]

O tak! Ja też lubię takie konkretne mocne treningi. I jak się patrzy na tak krótki czas to człowiek nie myśli, że o jeżu trening będzie długi 😂

[@juliaruszkiewicz7583]

Uwielbiam takie treningi bez sprzętu! Od zawsze bardzo doceniam Twoje treningi, właśnie też za to, że potrafisz ułożyć tyle świetnych treningów bez żadnego dodatkowego sprzętu 😊

[@kolik91]

Super trening. Nie lubię ćwiczyć mięśni brzucha (tak jestem dziwna :p) ale ten trening jest przyjemny, nie za długi taki w sam raz. Bardzo fajny montaż i ujęcia z góry. Wczoraj robiłam trening z 2017 roku i zmiany zarówno w prowadzeniu jak i w montażu są ogromne :)

[@meowiusz]

Blok drugi pokazał mi, że te nieosiągalne w mojej głowie ćwiczenia w desce, przy zastosowaniu odpowiedniej pozycji, są jednak wykonalne. Dziękuję 😻

[@ula2997]

Poćwiczę wieczorem, teraz lecę do pracy 😊Super, że jest nowy trening 👍

[@beatabanach7]

Bardzo fajne, bez wydziwiania i bez cwiczen dla„ akrobatów”- jak to się często widzi na innych filmikach- gdzie instruktorzy chyba bardziej chcą się pochwalic swoimi umiejętnościami , niż zachęcić zwykła Kowalska .Bardzo Dziekuje… oby tak dalej… 👏😍❤️

[@dominikakacprzak7700]

Martusia ja z czterami kończynami potrafię się zgubić 😅 Super trening, zdecydowanie ostatnie ćwiczenie najbardziej dało w kość :)

[@karolinadobrowolska9863]

Dzięki za trening Marta! Krótki, intensywny i ekstra czuć mięśnie po: najlepsze combo 😍💪

[@KasaisKype]

Super trening! Akurat wracam po przerwie i 25 min przyjemniaczka weszło idealnie ❤ Jestem zakochana w tym pasku postępu na górze 😁 Dużo lepiej mi się ćwiczy od kiedy się pojawił. I nowe rzuty z góry też wyglądają super. Ogólnie ekstra zmiany w tym roku, brawo!

[@karola7947]

Zrobiłam, trochę sobie ułatwiłam. Musiałam, załatwiłaś mnie rozgrzewką...😂 jest ze mną źle😂 działamy 🤝💪🩷

[@zanetaowczarek4541]

Trening świetny. Najbardziej piekł ostatni blok. Cudowne kadry z góry❤ Dziękuję za ten trening

[@ankafanka2898]

Uwielbiam cię Martusia. Nie ćwiczę z tobą bo jestem po udarze, ale cię oglądam z przyjemnością 😊

[@zanette_]

Lubię ćwiczyć core i ten trenio też baardzo mi przypadł do gustu 😍 Idealna długość, i te mega ujęcia z góry - super to wyglądało szczególnie podczas "pływania" ❤️ A "banan" na koniec nieźle dał się we znaki! Choć również pierwszy blok rozpalił grilla 😅 A, no i jeszcze nazwy bloków - czadowe! ❤️

[@zanetaowczarek4541]

A zastanawiałam się jaki trening zrobić 😊 Dziękuję. Działam ❤

[@agnieszkabokota8046]

Świetny trening.❤️Ostatnie ćwiczenie mega. ❤ Pięknego tygodnia.

[@sandrateodorowska7541]

O Pani, piekło o to bardzo 😂 szczególnie ostatni blok. Aż mi okulary zaparowały 🫠 Ale trening super, te ujęcia z góry są świetne! ❤

[@magdalena4487]

Idealny timing, prosto w moje cele treningowe. Działamy! ♥

[@lkskar2768]

Boże, Marta, spadasz z nieba z tym krótkim treningiem 😂 dziś totalnie nie mam czasu, w zasadzie niedawno z roboty wróciłam... ledwo żywa.. ale trening muszę zrobić bo wczoraj zaniemogłam :( idealny będzie dla mnie ! Dziękuję za Twoje dobre serducho i... wyczucie 😅❤

[@user-sc5st7zb6l]

Super trening!!!!!❤ Dziękuję

[@mariola3092]

Dobry trening,ja ćwiczyłam wczoraj 40 minut Pilates 😃Mam nadzieje,ze będzie więcej takich spokojnych treningów bez skakania. Tabata,Hit,Full body/Na cale ciało,Łatwe spalanie bez podskoków trenuje często i chętnie. Dziękuję Mariola

[@monikatomaszuk6079]

Super trening, szybki ale konkretny. I ja tez sie ciesze, ze mam tylko 2 rece! 😂

[@milena5090]

Świetny trening, minął jak 5 minut! Taki przyjemniaczek 😊 Hmm najbardziej piekło chyba w pierwszym ćwiczeniu 😅 P.S. szacun dla Patryka za te paski pokazujące ile zostało powtórzeń i bloków. Kamera z góry też super!❤

[@ewela1591]

❤❤❤ po pracy działam 💪

[@mariaja9633]

Oj, tego mi trzeba na dziś😊Dzięki!😘

[@nina.w_ruchu_sila6447]

Bardzo i dziękuję Marta za ten trening. To zdecydowanie był przyjemniaczek , i uwielbiam to że taki krótki idealnie wpasował się w mój pełen roboty dzień ❤😊. Gratulacje należą się też Patrykowi bo muzyka w tle jest super i mega umiliła mi trening 🙏😃 Ps. Mnie też najbardziej piekło ostatnie ćwiczenie 😆👍

[@Daina753]

Trening zrobiony. Dziękuję :) Walczyłam z nie chce misiem i wygrałam. Kadry z góry są pomocne, chociaż pewno to więcej pracy. Dziękuję Marta, dziękuję Patryk! PS Na zajęciach grupowych, cisza jak makiem zasiał, a ja kiedyś wypaliłam: O! Martwy robak! Mnie ta nazwa też zawsze bawi.

[@Tysiath]

Wspaniały! ❤

[@agnieszkawilczek693]

Zgadzam się. Dobrze jest popracować nad jedną partią ciała.❤❤❤

[@adastenzel4307]

Dla mnie bomba🎉

[@justinewojczynska1867]

Super trening!! Ostatni blok extra!!

[@karolina.glik96]

Zrobiony! Będzie moim ulubionym treningiem na core, zdecydowanie! 🔥❤️

[@con7060]

Bardzo fajne :) po ciąży nadal nie potrafię się podnieść do góry z leżenia, więc dla mnie to jest najgorsze, ale walczę dalej 🤪

[@CallaIvy]

Cudo, bardzo dziękuję! Krótki treściwy, a ćwiczenia baaardzo czuć w mięśniach, ale przy tym przystępne i jak najbardziej do zrobienia!

[@alexia.a96]

Matko jak ten trening szybko zleciał 😁 a wjechał jak złoto 👌😍🔥 piekło co miało 💪

[@nataliaolszacka3292]

Super o poranku 🙂

[@ivxyx]

Bardzo mi się spodobał ten trening tylko 25min i czuc mocną pracę brzucha❤🔥 najbardziej piekło ostatnie ćwiczenie❤

[@monikastrempel2673]

świetny trening, nawet z pozoru proste ćwiczenia piekły! 🌶 ale chyba ostatnie najbardziej! 🌶🌶🌶

[@kamilakwapisz6419]

Jaki fajny przyjemniaczek!

[@agnieszkaepkowska6239]

Ostanie mega mi sie podobalo. Dziękuję Marto. 😊

[@Katarzyny_klimat]

Świetny trening na core. Minął jak westchnienie. Najbardziej piekło w ostatnim ćwiczeniu. 😊👌

[@aleksandrawenta6657]

Fajny trening 🎉 dzięki!

[@kasiafrankiewicz956]

Super trening! Idealna jego długość ❤ i wyobraziłam sobie te 4 ręce, przy czym parsknęłam śmiechem i straciłam równowagę 😂

[@ksk480]

Bardzo ważny trening a jaki przyjemny! Swietna jakos nagrania- bardzo dobrze slychac i Marteczke i muzyke, a do tego rozne kadry, mega jakosc ❤

[@martaszymanska9493]

Zrobiłam ten trening rano w przerwie od pracy i od razu humor trochę lepszy ;)

[@fit_kropka]

Dzięki paskowi wiem jak rozkładać sobie siły bardzo ułatwia mi to trening ❤ nowy kadr też fajnie pokazuje technikę ❤

[@adrianamiara8164]

Super trening. Nawet blok z wariacjami deski szybko minął. Potrzebny zwłaszcza przy siedzącym trybie pracy ☺ dzięki ❤

[@karla878787]

Super trening!!👌

[@Dejtonn]

Dawno się tak nie ucieszyłam z nowego filmiku na youtubie 😍🔥 dzięki za to co robisz! 🌸🌺

[@kokosanca]

Kamerka z góry super ❤❤

[@Deezydaisyy]

Świetny trening na zabiegany dzień❤

[@paulinastajno6859]

Cudowny trening, ja jestem cardiolover ale z przyjemnością zrobiłam ten trening. A jaki Ty masz piękny strój!!!❤

[@karinapiechowiak4853]

Suuuper trening 👍Moj pierwszy raz na hotelowej podlodze.Polecam 😘

[@Lena-yi3hu]

Trening spokojny, ale zawsze można poćwiczyć nawet jak się nie ma za dużo energii w sobie 😊Moim zdaniem też ostatnie ćwiczenie najbardziej piekło🔥👍

[@SziloAh]

Potreningowa piąteczka! ❤

[@kamilatarasiewicz6197]

Bardzo przyjemny trening ❤ Treningi do max 35min zaliczam do moich ulubionych 🥰🥰

[@marzenaszymczuk5898]

Zrobiony 💪Super kadry z góry 👏 Trafia na moją listę ulubionych treningów ❤

[@marcin55885]

Zdecydowanie ostanie piekło najbardziej 🔥 jak zawsze super trening 😄

[@natcons1931]

Super trening i fajnie, że dałaś schłodzenie na koniec❤️ no i propsy za nową kamerę!

[@juliakaminska976]

Naprawdę bardzo fajny trening! Idealny jako dodatek albo dni kiedy nie ma dużo czasu. Zrobiłam go dziś bardzo zmęczona i dał mi dużo satysfakcji, że jednak coś zrobiłam ❤️❤️

[@martuchnap]

Ale mega szybko zleciało :D Moje obolałe plecki dziękują pięknie za ten zestaw!

[@aleksandram4753]

Super zestaw, idealny na trochę mniej wymagający trening 😊 a mocny core też się przyda

[@joannadziekanowska331]

Super Trening 😊

[@magdamarekwia9884]

Extra trening! Idealny na poranny rozruch😊

[@KlaudiaZielinska-kv8ij]

Też mam taką matę 🙂 Podchodzenie nogami w desce super 💪🏻 mocno czułam. Miłego dnia 😊

[@agnieszkapietrusiewicz28]

Zrobiony❤ i jak się okazało nie jest tak źle z tym moim core 😂❤ Kiedyś nie lubiłam takich treningów ale odkąd zaczęłam ćwiczyć z Martą to polubiłam je ❤

[@makary123kot9]

Świetny workout ❤

[@wiktoriaszarata294]

Podziałałam z rana 😊 Idealny trening wszystko czuć, a dało się wytrzymać do końca ćwiczeń ❤👌

[@magdalenabandurska6145]

Super trening. Choć na koniec zapieklo 😅😅

[@magdalenamachos6028]

Pomysł na poniedziałek idealny ❤🎉

[@renataowczarczak7450]

Super trening, jak zawsze. Najbardziej oczywiście piekło ostatnie ćwiczenie 🙈 Na pewno będę wracała do tego zestawu ❤

[@agnieszkaroner9583]

Świetny trening ❤

[@hell_cia9519]

Takiego treningu teraz potrzebowałam

[@karolinakubica1171]

Bardzo przyjemny trening ☺ zrobiłam go dzisiaj po treningu cardio z Twojego kanału i taki zestaw był świetny 😍

[@bogumiabrzezinska7577]

piękny zestaw ale ta ostatnia część cięzka, poranek i tydzień zaczął się pięknie🥰🥰

[@izabela0501]

Bardzo fajny trenio. Po 2- tygodniowej przerwie jak znalazł 😊

[@Dominika_B]

Było całkiem nieźle, dopóki nie doszłam do dwóch ostatnich ćwiczeń. Póki co dla mnie nie do zrobienia, zastąpiłam je martwym robakiem :D mam nadzieję, że za jakiś czas nie będą sprawiać mi większego problemu.

[@agnieszkawaleszczynska5542]

Super trening, napewno będę do niego wracać :)

[@dominikahestkowska208]

Super na poranną szybką rozgrzewkę 😊 ostatnie najtrudniejsze 😅😅

[@klimowiczbeata]

Super trening❤❤❤ Najbardziej piekło ostatnie :)

[@tojafifi25]

Robię postępy w desce, dzięki 😊

[@emka3370]

Bardzo fajny. Krótki, a treściwy, dziś zrobiłam nie mając czasu na dłuższy.

[@fioletowecf]

Po takiej serii, to ostatnie ćwiczenie sprawiło, że chyba polubiłam deski 🤪 Dobrze że nie jestem osmiornicą! 🤪

[@uszakowata5928]

No no, niby taki niepozorniak a jednak brzuch poczuł ❤

[@annajuszczak6509]

Nie mogę zacząć póki nie zapytam o model butów. Takich szukam 🤩

[@justynapasajta]

Fajny trenio 🔥najgorsze hollow body...

[@LoveBreathe3]

Nice ❤

[@user-dz3dm6fx3b]

Super trening ❤a piekło ostanie ćwiczenie 😅

[@zofiabarcz4691]

Dodano do wieczornego treningu;)

[@ynna1286]

Miałam zrobić jakiś starszy, ale skoro wjechał nowy i na dodatek na core wybór był oczywisty :) nigdy nie wiem, czy trening jest dla mnie, gdy piszesz średniozaawansowani i zaawansowani. W teście nie wyszedł mi średniozaawansowany, ale tam było więcej poziomów, na pewno nie jestem juz początkująca, wszystkie ćwiczenia zrobione, ostatnie najtrudniejsze (ale ta wersja przed modyfikacją)

[@to_sia_czek]

A miałam dzisiaj w planie zrobić sobie rozciąganie ale jak tu przejść obojętnie obok nowego treningu 😅😅 zaraz odpalam i działam ❤❤

[@annapanikot_k7953]

Idealny trening na wieczór - trzeba się skupić na mięśniach, więc głowa może już się odklejać od wiru dnia, nie podnosi tętna w kosmos, nie wymaga super dużo energii i nie jest bardzo długi. A jednocześnie mięśnie, które miały poczuć, zdecydowanie poczuły! Świetnie się sprawdził przed prysznicem i spaniem 💜 Powiedziałaś, że można go robić często - tzn. dwa, trzy razy w tygodniu?

[@appropinquo2]

Co to miało być! Trzy razy sprawdzałam poziom trudności 😂😂😂

[@Malgorzata_D]

❤

[@olastoria2753]

Kiedy łatwo poszedł mi deskowy blok, to pomyślałam, że coś za łatwy ten trening, ale v-upy na samym końcu mnie sprowadziły na ziemię 😅

[@dzasta_i_ule]

Hejka 😆 jesteś z Wrocławia? Chyba Cię widziałam wczoraj na wałach jak biegałaś🙃 Pozdrawiam serdecznie! Spacerowałam z mężem.

[@winonangela9078]

Bardzo fajny. Lubię deski boczne, hollow body, etc. ale nienawidzę "pływania". Mam wrażenie, że to niepopularna opinia ;)

[@o_dy_zan_ka9371]

Idealny na dziś bo będzie brak czasu

[@Slodkosci_hhh]

Na każdej desce cała się trzęsłam 😂

[@anetasobczak6042]

Bardzo fajny trening ale pokazuje jakie slabe mam mięśnie. Mialam ogromny problem z ćwiczeniem dot. deski co sie dreptalo do gory (jak pies z glowa w dol) ja nie potrafie unieść pupy twk wysoko i na prostych nogach nie dojde daleko :-( . Czy cos jest mi w statnie pomoc?

[@desire3392]

Czy ktoś z Was również ma problem na drugi dzień z dyskomfortem/bólem odcinka lędźwiowego po wzmacnianiu? Mam ten problem i zakładam, że nie jest to normalne.. nie miałam nigdy problemów z kręgosłupem, jednak mięśnie mam słabe i nie wiem czy iść w to dalej i z czasem będzie lepiej czy to znak żeby przestać..