坂が苦手な人必見！3つのポイントを意識して登る激坂講座

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坂が苦手な人必見！3つのポイントを意識して登る激坂講座

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Күн бұрын

今回の動画で登った坂は斜度13%でした！
激坂というよりは急坂？？
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Пікірлер: 164

@user-rf6ry7hv6h 9 ай бұрын

ありがとうございます😢 私は難聴なんですが、字幕があってよかったです。とてもわかりやすかったです。

@user-ew9ed6iu3j 9 ай бұрын

私は古流剣術の師範をしている老爺ですが、シモジマン様の動きは剣術的にも非常に理にかなった力の使い方です。脱力やケリ足もそうですが、「へそを背中に近づける」力の出し方は（私の流派では）秘伝、口伝扱いです。それがこんな簡単にバラされるとは（笑私は自転車も好きなのでシモジマン様の素晴らしい教えを受けて走りたいと思います。

@mich2sky 3 ай бұрын

55歳のヘッポコです。動画を参考に登坂したところ、いつもと違う筋肉を使って多少速く走ることが出来ました。遅いのは変わらないのですが走りの引き出しが増えてより自転車を楽しむことが出来そうです。貴重な知識をご披露いただいたことに感謝いたします。

@keiando8414 Ай бұрын

よく言われる｢2～3時の踏み足｣で全然パワーが出ず｢ロードバイク向いてないからやめるか‥｣とまで思い詰めてました‥ 初めて｢蹴り足｣を教えてもらってパワーが楽に出るようになって｢ロードバイク続けてみよう！｣と思い直しました！シモジマンさん本当にありがとう！

@tsukasaaimracing2819 9 ай бұрын

初参戦のツールドおきなわチャレンジ50kmフォーティーやレース直前練習で意識して走ってみました！以前より楽に力強く登れるような気がして、初めて逃げ集団に入ることが出来ました！！ 3位に入れたのもこの動画とスプリント動画のおかげです！！平坦も以前より楽に走れるようになった気がします😊 ありがとうございます✨✨

@user-oq7uh6kp9p 9 ай бұрын

７４歳ですが、バイク歴１５年です。すごい参考になりました。まだまだ頑張るぞ=（笑）

@user-ov3dk3im3h 9 ай бұрын

今回もとてもためになる投稿有難う御座います。登りは前側に座って踏めと教わりました。確かにサドル形状は言われる通り、先端側はサポートが弱く折角前側に乗れと言われても力が入り難いと感じていました。蹴り足もその通りだと思います。踏み込まず蹴り上げる大事だと自分も感じます。益々練習です！

@user-ul6eh5un6h 9 ай бұрын

自分的に今日本で一番分かりやすく為になるロードバイクのKZbinだと思います👏 早く坂走りたくなりました🚴 平坦高速巡航のコツ等も、お時間ある時にお願い致します🙏 これからも楽しみにしてます😊

@k11o51 9 ай бұрын

非常に登りが遅くて苦手なのですが、そもそも貧脚とはいえ計測値で見ても如実に平地よりパワーが出なくてしんどかった謎がこの動画で解けました。まさにNGな登り方のNGポイントを全てやってたので、次からこの動画を参考に意識しながら登りの練習をしてみようと思います。ありがとうございます。

@tetsuya952 9 ай бұрын

激坂攻略、ありがとうございます。本日試走してきました。いつも9キロしか出ない坂が14キロで登れました😊同じコースを2年間走ってますが初めてでした。ほんま嬉しかったっすわ。説明が絶妙に分かりやすかったっす❤

@winter6101 9 ай бұрын

初心者でもとても分かりやすい動画ありがとうございます😊いつも登る坂全然タイム縮まら無いなぁと思ってた所でしたが、教えてもらった３つの事を意識して登ってみたくなりました❗️

@user-lu7ji3gz8g 9 ай бұрын

1と３は聞いたことがありましたが、サドル位置は初めて聞きました。１，２を意識して走ってみたいと思います。感覚が掴めるようになったら３も取り入れてトレーニングしていきます！シモジマンさんのように教えてくれる人が少ない業界だと常々感じています。

@ornetc 9 ай бұрын

引き足ではなく蹴り足という言葉でイメージ化出来る気がしました❗️ 踏み足ではなく蹴り足❤ これでトレーニングしてみます。ありがとうございました😊

@ToDo-gi2vv 3 ай бұрын

ロードバイク歴1年です、昨日92kmのレースを完走しました。そのうち11kmが平均勾配4.8%の山道でした。この動画のアドバイスのおかげで坂道が苦にならず、楽に登れました。手の脱力とサドルの位置を意識しただけで、明らかにペダリングが変わりました。これからも練習して、より速くなれるよう頑張ります！

@hin2809 9 ай бұрын

坂が苦手なので本当に助かりました。ありがとうございます

@user-dy2lk1gc1i 9 ай бұрын

いつもの山で試してみたら「13:15→12:35」と４０秒も縮められました。しかも今日は疲れがあってあまり調子よくないなぁ、と思ってたのにです。ありがとうございます！！

@kousakatamaki17 9 ай бұрын

蹴り足は平坦でも大事よくビンディングは引き足と表現されるが前に押し出すイメージだとパワーが伝わりやすい...カーボネックスださかっこいい！

@user-vm9no7fu2b 9 ай бұрын

体幹を使うって難しいけど　昔手放し運転が一番体幹使えると教えて貰いました！手に体重掛けない登り方は実際は難しいので意識する事は大事ですねサドルの位置は判ります前乗りじゃない事・・・引き足ではなく蹴り足ってのは斬新！！！

@user-ps5pe7yr7x 9 ай бұрын

試行錯誤して見つけた物を惜しみなく教えてもらってありがとうございます😊 早速行ってきま〜す😊

@atgj2425 9 ай бұрын

今回もありがとうございました。

@user-vr6ww5gw9g 9 ай бұрын

引いて蹴る🦵 平坦も坂もコレですね！まだまだ練習しないとダメですが、いつもより10wオーバーで、最後まで垂れなく走れました😮これは凄いです。 67歳からでもまだ伸び代がありそうです。感謝します😂

@Ificandreamofabetterland 9 ай бұрын

まじで参考になりました！下島さんのおかげで自分のできてない所を明確にできました！この動画のことを意識してヒルクライムの練習積んで強くなります！

@fuzzynable7 9 ай бұрын

最後のチャレンジは特に足を強く体に引きつけて腹筋使ってるのがよくわかりますね今回の動画もためになります

@user-rk8qr8zc3r 9 ай бұрын

神動画です！！ロングライドがメインですが激坂を楽に走れるフォームを悩んでいました‥この動画を参考にしてもっとロードバイクを楽しみたいと思います！シモジマンありがとうございます！

@shintajapones 3 ай бұрын

MTB乗りですが、ダートでの登りでも体幹を使う為にハンドルは引かず押さずで、登り坂は掌をを開いて指先でハンドルの端を軽く抑えながら漕ぐことをアドバイスしています。ハンドルの握り方は全く同館です。漕ぎ方も踏み込むのではなくてクランクを回すと意識して脚を回しています。その練習の為にはピストバイクを使っています。サドルの使い方も、MTB講座とかでは前に座るとかありますが、私もShinojimanさん同様に、後ろの膨らんだ部分にお尻を引っ掛けるようにしています。そうすると長い激坂でも脚が回り続けるからです。私が間違ってるのかと思ってましたが、ロードの方でも同じ様な理屈で登ってらっしゃる方がいて安心しました。有難うございます。

@niwakaroodo 9 ай бұрын

プロの知識はほんとにありがたい

@user-gs8mr4fh5c 9 ай бұрын

分かりやすい解説ありがとうございます。大変参考になりました。😊

@Wheelogy 9 ай бұрын

基本賛同なのですが、人体の構造的に体の後ろがわの筋肉では蹴り足はできないはずです。股関節の屈曲なので、腸腰筋か大腿直筋じゃないかなぁと。エネルギー効率を無視して色んな筋肉を使うという観点では蹴り足は有効な場面もあるかもしれませんが、あくまでも1分位の短い急坂を登る際や、長い登りでたまに使う筋肉を変える際に使うのかなぁと。

@user-iw5vw3xz3m 9 ай бұрын

前乗りで踏み込んでました😅 明日から実践してみます。

@user-uw8ho3oe9o 9 ай бұрын

素晴らしい動画ありがとうございます！是非参考にさせて頂きます✨🙏

@Longitudinal-Journey-Thailand 9 ай бұрын

タイ🇹🇭から拝見させて頂いてます。シモジマ様の仰ってる事、凄く良く分かります❗️ 応援してます。

@einsfia 15 күн бұрын

人間、踏み込む動作は意識しなくても力強く出来てるもんなんですよね普通に歩いたりしゃがんだり立ち上がったりするだけでも大腿四頭筋はかなり使っているだからペダリングでは踏み込みは重力に任せる程度の意識にとどめて、腹筋を使って足を引き付けることを意識するというのは理にかなってると思う

@mics693 9 ай бұрын

早速、今日やってみます。プロの貴重なアドバイスは本当にありがたいです。今後ともよろしくお願いいたします。

@taipi--yo 9 ай бұрын

まだ初めて数ヶ月ビンディングすら履いてない初心者です、坂は結構得意というか好きなんですけど今回の動画で色々技術があることが分かって早く坂行きたくなりました！！

@taipi--yo 9 ай бұрын

早くビンディング買って後ろの筋肉を使って登るの体感したい

@kscollection2227 9 ай бұрын

最高な時期じゃないですか！いっぱい楽しんでください😊

@taipi--yo 9 ай бұрын

@@kscollection2227 ありがとうございます！やっぱり新しくスポーツを始めるっていいですね！どんどんこういったタメになる知識や技術を吸収していきたいと思います！

@katsusono 9 ай бұрын

なるほど参考になりました❗️ 緩斜面の登りはそこそこだけど、斜度が上がるとタイム遅くなり苦手意識があったのは斜度が上がるとNGのフォームになってしまってたからなんですね… 斜度が上がると負荷に耐える筋力の為にもっともっと筋トレを…と考えガチでしたが、もっとフォーム見直してみます

@ro7775 8 ай бұрын

下島さんのおかげで今まで足つきして越えれなかった峠を攻略できました！しかも今までより楽に！サドルの後ろに座り蹴り上げでバイクがグッグッと進む感じを掴めました。また走り終えたあと、今まで筋肉痛にならなかった場所が筋肉痛になり、使ってなかった筋肉を上手く使えてたんだなと嬉しくなりました。ありがとうございました👍

@リード551 9 ай бұрын

とても参考になりました！（2年目のホビーユーザーです）特に「蹴り足」は意識しやすく、1~3を全部行ったら普段よりパワーが出て重たいギアでも登坂できて良かったです。引き足は意識しても、気がついたら大腿四頭筋で踏んでいる事が多かったので、とても参考になる動画でした！ありがとうございます！

@user-mc7gz5do8c 9 ай бұрын

ダンシングより、力強くシッティング❗️なるほどです。脱力は最近わかるようになりました。サドルと蹴り足がんばります。最後の走り、かっこいい❗️

@sok3712 9 ай бұрын

凄く勉強になる動画ありがとうございます！今日ちょうど激坂に行ってきたのですが、行く前に動画を見たかった…(笑) 今まで自分はハンドルから力を抜く事はやってましたがサドルの前側に座る、というかショートサドルでサドルにケツをぶっさして重心を前にして踏み込まず、上死点を通過させるよう意識してペダリングをしていたのですがシモジマンさんの言うペダリングも試してみたいと思います使いたい筋肉を意識するのではなく、力を抜く事よく分かりますロングライドをしてて最後の方で足が売り切れになってできるだけ疲れないようにペダリングしてると大殿筋を使ってのペダリングが出来て疲れにくくパワーも出てこれをライドの初めからしたいんだけどなーと思ってたんですがシモジマンさんのお陰で腑に落ちましたとても勉強になる動画本当にありがとうございました！もっと早くなりたい！

@peanuts1226 9 ай бұрын

とても参考になりました！坂が苦手だったので、早速３つのポイントを意識して練習してみます。

@ryusen_hishintai 9 ай бұрын

考えて自転車に乗っている人は他にもたくさんいると思いますが、ここまで自分の意識していることを言語化できる人はなかなかいないと思います！さすがです！

@user-ej7bu7yj9h 9 ай бұрын

いつも楽しく拝見しております。最近ヒルクライムにはまり始めて、3つのポイント全て逆の事をしておりました。早速実践してみます。

@phoenixmeldy2156 9 ай бұрын

神動画ですね。目から鱗でした。サドルの前に乗ってた自分が恥ずかしい。

@yasunobukawauchi4296 7 ай бұрын

今までどこにも無かった素晴らしい説明をありがとうございます。おそらく、相当に試行錯誤されて登坂のノウハウを獲得されたと思います。更に、会得したノウハウを、誰にでも分かりやすい言葉で表現されており、この表現も相当に試行錯誤して考え尽くされたと思います。早速、明日試してみます。明日が楽しみです。

@user-sy3fx5kl7o 9 ай бұрын

なんていうか…1番しっくりくるし、1番理に適ってるので1番好きなレクチャー動画です。

@yomouri114 9 ай бұрын

凄く勉強になりました。特に蹴り足の意味が？でした。サッカーの蹴り、プロレスの蹴り(踏み足に近い)など蹴りにも色々ありますよね。それで全く理解出来なかったんですよね。イメージ的に膝蹴りなんですかね。 3つのポイントを意識してみます。ありがとうございました。

@tanaka0228 9 ай бұрын

個人的に短い坂が得意で峠道は苦手なんですが短い坂だと確かに蹴り上げる力使ってて、峠道だとひたすら踏み込んでた気がしてなんか目から鱗でした。ありがとうございます。

@user-xb3ii4oz4h 9 ай бұрын

暗峠によく行きます。ちょっと見栄えは悪いですし、この頃しませんが、重めのリュックを体の前に背負う事で、劇的に楽になります。体重を前に持っていく筋肉を使わないからだと思います。私はマウンテンゲーリーフィッシャーに乗っていて、ビンディングは付けてません。

@shomwoys 9 ай бұрын

自分はスピードはまぁどうでもよくて、とにかく楽に疲れずついでに速く走りたい派です楽なのに速いときは、筋肉に力は入ってないのに進む、になりますねそういうときは「あ、ペダルに『立て』てる=バランスが取れてる」と感じます腕で体重を支えてたら負け、前腿が張ったら負け、っていうケツ位置とタイミングを取る感じ「踏んだ」ときに前腿が張るのはもうタイミングが遅くて、あげた膝を12時でペダルに「おろし」たとき前腿を使わず「着地」できるケツ位置、みたいな（自分的に12時で「おろした」と思ってるタイミングは、実際は2時あたりなんでしょうね）踏む意識でいるとどうしても踏み遅れるし前腿つかっちゃうんで、引き足というか蹴り足というか揚げ足というか浮き足というか、そっちに意識を持っていくとうまく脱力できますね

@user-mb8mb5ty1l 9 ай бұрын

今までサドル前乗りしてました、山に行って再度試して練習します🖐️ありがとうございます。

@matsumatsu7812 9 ай бұрын

激坂苦手だけど登ってみたくなった。

@user-mn5cb5ko5z 9 ай бұрын

手に加重をかけないのはなんとなくやっていましたが、めっちゃ踏み込んでました笑

@sunshine-comet 8 ай бұрын

ヒルクライムが大好きでもっと早くなりたいなと思っていた時にこんな動画を投稿してくれて凄くありがたいです！頑張りたいと思います！

@hamutanhamuhamu 9 ай бұрын

初心者おっさんですが知らなかったことが勉強になりましたヒルクライムをチャレンジしてみます

@junichiromizugaki2129 9 ай бұрын

目から鱗ということはこういうこと

@user-uw2cr8zg7i Ай бұрын

恥ずかしながらNGの漕ぎ方ばかりしてしまっていました😂 学んだ漕ぎ方で早く山に挑戦したいです！ちなみに蹴り足はビンディングじゃないとできないですかね、、、？

@simeinoko 9 ай бұрын

なんとなく前に体重をかけた方が進むのかと思っていました。ヤビツ峠などで腿の前側がいつも辛くなっていたので蹴り足も意識して頑張ってみます！

@user-dm9cx7ym2h 9 ай бұрын

ゴリッゴリのスプリンターなんで参考になりました！ありがとうございます！

@MrOden1006 6 ай бұрын

アップデートありがとうございました！こういったロードバイクの乗り方やポジションの設定の仕方に関する動画、もっと見てみたいです。

@savy-wad 9 ай бұрын

ウーム、早速明日やってみます。あの走りで約627wは凄いです。

@savy-wad 9 ай бұрын

一寸やってみました。近所の12%強の丘を越えて向こう側に有るｽｰﾊﾟｰへ行き、お米10kgを買って帰ってくる往復5km程の短いライド。何時もだと結構しんどかったけど今日は何故か楽賃でパワーも出てました。大した事無いけど323w。今迄は300w出てなかったお米買出しやったのに。では更に試してみたいと思います。😀

@takezooo1920 6 ай бұрын

物凄く分かりやすい説明で、早速今日から実践したいと思います！

@roadbikehillclimberw2558 6 ай бұрын

ロードバイク歴15年ぐらいの60歳です。動画が大変参考になりました。今日も標高差850mぐらい登って来ましたが、急坂対策がサドル前乗りです。膝蹴り走法に挑戦します。ありがとうございました。

@ononz5985 9 ай бұрын

どのスポーツにおいても、体幹をいかに上手く使えるかですよね。体幹鍛えてるのに、これまで足の疲労感がすごかったので是非試してみたいと思います。これで、苦手な坂を克服したいです！

@user-ji5ew6jz8x 9 ай бұрын

坂　大好きです！でも、正直キツイ… とても参考になりました！チャンネル登録しました！

@user-zh4gc2mk8x 9 ай бұрын

質問が２つあります、蹴り脚は何時から力を掛け始めるのでしょうか？足首の使い方は踵で引き上げるイメージなのか、足の甲で引き上げるイメージなのでしょうか？

@stupidbear7854 4 ай бұрын

なるほど腹筋使えば確かに楽になりました！いい話聞けてよかったー

@to346 9 ай бұрын

引き足が上手くできず踏み込むだけのペダリングでした。本日平坦なサイクリングロードで蹴り足を試しましたがあれって感じのパワーが出ました。上りでずっと蹴り足ではなく、キツイ斜度で使うと効果があると思いました。

@tmptmp7472 9 ай бұрын

ブラケットの持ち方やサドルの使い方は勉強になりました。ただ私は訳あってビンディングに出来ません。フラットペダルでもなんとか出来ないでしょうか？

@yasuhiro515012345 9 ай бұрын

前回の動画と今回の動画ホントわかりやすくて良かったです。有難う御座います♪

@ibzi3k 9 ай бұрын

この前、初めて市内の激坂を皆んなと登った時に、自然と蹴り足で登ってました！ 40分休憩無しで登っても、最後にスパート掛けられる余裕がありました！

@user-fy1mm1xp7q Күн бұрын

意識しますシモジマン！

@TN-yl3um 3 ай бұрын

サイクルモードでお会いして初めて動画拝見しました。とても分かりやすい説明ありがとうございました。早速明日から実践してみます。

@user-dy2lk1gc1i 9 ай бұрын

今度試してみます

@user-jl7bk9cc4z 8 ай бұрын

やってみたら驚くほど楽にスムーズに登れました😂 ありがとうございました。

@user-dr6bx5xb7z 5 ай бұрын

わかりやすいレクチャーありがとうございます。さっそく今度試してみます❗️

@weiliu8177 6 ай бұрын

物凄くわかりやすく説明です、勉強になりました。ありがとうございます。

@greenday19840720 2 ай бұрын

めっちゃ分かりやすいです！目から鱗でした

@d2ken2y 9 ай бұрын

登ってる最中にポジション直すとき軽くなるのは、一瞬蹴り足をしてたからなのか〜これをずっとやり続けるのか…練習ですね。

@user-uq8rg9us7f 9 ай бұрын

お疲れ様です。始めて視聴しました。凄く簡単な説明で　一度、役立ててみます。

@katsumiyamaguchi136 8 ай бұрын

凄いわかりやすい説明で凄い説得力のある動画です。週末峠を越えるのが楽しみです♪

@kuranosuke666 9 ай бұрын

前の筋肉を使わないって感覚無かったな。やってみます！

@user-ik5ip6ws2d 8 ай бұрын

ありがとうございます。目から鱗でした。ペダリングが根底からかわりました。具体的わかりやすかったです。感謝。

@user-wv1os3gy8v 9 ай бұрын

蹴り脚を使って坂を登るのは確かに有効でした。ただし長い坂道では大腿四頭筋も疲れてきましたが、これはやり方が良くないのでしょうか？またはこの蹴り脚でのトレーニングをもっと積んでいくことで解決するのでしょうか？　また、例えば８kmの坂を登り終えてその後アップダウンが50km続くようなスチェーションでは蹴り脚と他のペダリング、例えばクランクを回すようなペダリングなど、どんな塩梅で使い分けていらっしゃるのか知りたいです。どうぞよろしくお願いいたします。