Bí quyết ĐẨY NGỰC MẠNH HƠN | Build Stronger Bench Press | SHINPHAMM ft. VĐV Phạm Anh Tú

Ai cũng muốn đẩy ngực thật khoẻ nhưng đây không phải chuyện dễ dàng gì. Trong 3 động tác lớn bao gồm Deadlift, Squat và Bench Press thì Bench Press (đẩy ngực) là động tác lên tạ được chậm nhất. Sức mạnh cũng là 1 kỹ năng, do đó muốn đẩy ngực khoẻ chúng ta cần phải nắm được những kỹ thuật để tối ưu sức sức mạnh. Trong lần này Shin đã nhờ VĐV power lifting Phạm Anh Tú hướng dẫn cho mình những kỹ thuật đặc biệt này và ngay lập tức áp dụng thử để cải thiện mức tạ của mình. Cùng thử xem mình lên được bao tạ nhé!!!
🗣 VĐV PHẠM ANH TÚ
*Facebook: / tuphamanh
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

Comment PR bench press hiện tại của bạn ở dưới xem ai căng nhất⬇️⬇️⬇️ Sau đó áp dụng thử kỹ thuật trong video để xem có cải thiện không nhé ae🔥

[@SHINPHAMM]

6h sáng 2 ae chưa ăn gì vẫn lên tạ…ảo thuật…😤

[@giahungtran9056]

đỉnh quá luôn ạ🤩

[@nhutnguyen5518]

A cho 1 video các bài tập cho lịch tập 5buổi, kéo, đẩy, chân, kéo đẩy đc không, e nghĩ lâu giờ tâp lại bị chai cơ không lên cơ

[@atLe-xk7we]

@@nhutnguyen5518 xem lại ăn uống

[@darkayechannel8299]

​@@nhutnguyen5518 tui nghỉ 3 4 năm đi tập lại vẫn lên cơ lên cân ầm ầm.... Những người tập rồi thì nhân tế bào cơ nó ghi nhớ nên tập lại rất nhanh lấy lại form lúc trước ấy... Ông có thể tìm hiểu xem đi😅

[@thangvu1350]

thích anh tú ghê. Cảm thấy anh ko chỉ giỏi về kiến thức chuyên môn mà cách nói chuyện, truyền đạt cũng rất dễ hiểu và tận tâm nữa. Hè mình về nước nhất định phải gặp để đc anh coaching một lần

[@SHINPHAMM]

siêu gần gũiiii

[@namnguyennhat6493]

Mình hay bench theo power cảm giác đc lên tạ mới mà còn đúng form thì sướng gì đâu

[@HungNguyenMax]

Đúng là powerlift! Cheat từng chút một để tăng mức tạ! Anyway đây là môn thi đấu nên tối ưu từng chút một vì chênh 1-2kg có thể dẫn đến kết quả chung cuộc khác nhau!

[@-LeAnhTuan-]

anh shin ơi , hít đất có phải đẩy bả vai ra sau ko anh để tay thẳng với ngực ạ #shineiii

[@anhquanleinh8704]

bạn xem lại video hướng dẫn hít đất của a Shin nhé

[@ucvu5852]

E có thể đẩy ngực 125kg 2 cái a đẩy ngực được bao nhiêu kg

[@TuanLe-ls4kt]

Bro mua cái áo khoét nách ở đâu mà đẹp vậy, giới thiệu cho mình mua với

[@AnhPhan-wg1ei]

Chống chỉ định cho ae bị thoát vị đĩa đệm.

[@quaning3971]

Nice content, rất thích Tú xuất hiện làm content như này.

[@ngocsoninh7572]

A ơi có bài tập nào giúp tăng cân ko ạ

[@quanchautrac5928]

nếu tập nặng mà ko có người đỡ tạ cũng thấy ghê ghê

[@JozukiJoestars]

Nay trời ko mưa là tôi test kĩ thuật mới liền rồi :v

[@HungVu-on6tc]

Cứ đẩy gấp đôi trọng lượng cơ thể là OK

[@tuantranminh9378]

Anh shin ơi a làm về bulking và cutting đi a shin, em đang trong giai đoạn bulking mà ăn mãi cx ko thấy lên cân, mong a giúp em

[@Johnny_sins_18_plus]

Bạn thử xem kênh Joe Fazer để biết về các guide bulk up nhé.Kênh đấy tương đối khoa học và hiệu quả

[@nhutnguyen5518]

A cho 1 video các bài tập cho lịch tập 5buổi, kéo, đẩy, chân, kéo đẩy đc không, e nghĩ lâu giờ tâp lại bị chai cơ không lên cơ

[@hocvachoi4350]

anh tạo / chèn hình hiệu ứng mũi tên như nào vậy ạ ?

[@minhhuy4126]

Sớm tiếp shinneiii🥰🥰🥰

[@tuang9842]

cảm giác như mông bị nhấc nhấc lên lúc đẩy, như thế có sao ko ah

[@phon6301]

A shin ơi, làm thêm mấy set tập bụng lv4 và tập ngực lv2,3 đi anh ơi🔥. Cháy cùng a😍#shineiiii. Mai là sinh nhật 2 ae chúng ta rồi hâhhahh🥳🎂🎂🎂

[@atLe-xk7we]

K biết tập gì thì tập lại mấy bài đó mà tăng cường độ lên thôi

[@tanthanh8473]

Cong lưng vậy có thoát vị đĩa đệm không ạ

[@mafia_yt3348]

Nhìn chuyên nghiệp vs phòng tập đẹp thật

[@hnhanizme]

anh ơi anh làm thêm nhiều video về các bài tập chủ yếu vào các nhóm cơ vd như ngực tay sau, hoặc từng nhóm cơ, hoặc là phần thân trên, thân dưới và cả full body đi ạ (tại nhà hay trong phòng gym cũng được ạ). Mong được anh reply ạ.

[@atLe-xk7we]

Có hết r mà

[@sieuangthanh1695]

Bao giờ a thử trải nghiệm môn cử tạ olympic đi, clean and jerk và snach

[@minecrafterbeatbox9137]

Em đẩy tạ nặng quá em cứ bị đau lưng là sao vậy ạ

[@tungbuithanh3778]

HT Thái Thịnh à a =))) Hôm ý bọn e học ngay phòng bên cạnh luôn =))))

[@thangcokhi2643]

Đoingj tác này bao nhiêu kg là an toannf a

[@JozukiJoestars]

Anh Tú có cái nick FB cute vãi :v

[@quanganhtrinh3618]

Mình rất thích những clip như vậy. Ủng hộ b tiếp tục làm nhiều video kiểu này

[@namo5372]

mới tập tay chân bị bên to bên bé có s k mn:))

[@s1ckmyduck69]

Chơi valorant cùng ckg vui ko anh:>

[@bolo2873]

mình tập 3 năm PR mới chỉ đạt 86kg :))

[@khoiletrongminh7310]

anh zai mới chơi game với ckg đúng ko

[@voinh7028]

Áo của Shin mua ở đâu thế :)

[@Nhintaolamgi.]

a collab với a tú nữa đi ạ, xem thích quá

[@minhnguyen-zv6zg]

A nghĩ sao về An Nguyễn Fitness

[@hoangduong1479]

Đặt link cho Anh Tú kìa Shinn êi

[@SHINPHAMM]

mình đặt rồi, xíu quên =))

[@phamquocviet6528]

Làm intro mới đi anh Shin ơi

[@ngocduc4700]

rất thích video a quay dạy tập với a Tú luôn

[@MrLearn01]

NHỮNG NHÀ VÔ ĐỊCH !!!!!!

[@Johnny_sins_18_plus]

Shin có tip gì để áp dụng progressive overload hiệu quả cho bench press không ạ?Bài này tằn mức tạ khó quá

[@atLe-xk7we]

Áp dụng trong video nè

[@lanternface9241]

A làm video hướng dẫn handstand đi

[@tuhoanganh5445]

làm nốt Squat nhé bro :D

[@duongkhoa2402]

A ơi a có bài tập nào nâng cao thể lực mà ko cần dụng cụ ko a🙂

[@diemnguyendang2568]

Chống đẩy ngày chống 500 cái .

[@duongkhoa2402]

@@diemnguyendang2568 thế thì chỉ có niêm 20 cái đã mệt r

[@diemnguyendang2568]

@@duongkhoa2402 thì đó ,tưởng chống đc 500 cái ,ko thì chỉ cần tập vậy thôi ,nếu còn muốn đủ đô bảo mình.

[@diemnguyendang2568]

@@duongkhoa2402 thề đảm bảo cứ chống đc ngày 500cái autu khoẻ

[@duongkhoa2402]

@@diemnguyendang2568 😂 chống đẩy xong chắc chết nên thôi e chạy bộ còn đỡ

[@tn_n.248]

fgh

[@HoangNguyen-eo6nr]

E cx hay tập kiểu này

[@nhatanhng03]

Anh #shineiii, e chuyển tập tạ theo hypertrophy từ chiều sang sáng sớm lúc 5h thì nên tập ntn để quen dần vs buổi sáng sớm nthe ạ??

[@NguyenPhuc-tz9qs]

Dãn tĩnh tầm 5-7' sau đó làm 1 chuỗi các động tác dynamic stretching liên tiếp (lên mạng tìm) tầm 2-3', đi bộ/chạy chậm 5 phút, sau đó vào bài chính khởi động 3-4 set là xong, giờ nào cũng cân được tất

[@thangnguyenuc5606]

Dậy từ 4h30 để ăn sáng(carb nhanh)+ uống cafe thêm vài thìa đường,nghỉ 30p 5h đi tập là vẫn khỏe như buổi chiều nhé bạn

[@thuanhuynh1793]

Quá khoẻ

[@ngocsoninh7572]

Mong a ra 1 số tip tập tăng cân tại nhà ạ

[@n2kization]

Hi Shin, Mình tập tạ đã lâu, muốn hỏi là cách bench press nào hạn chế chấn thương vai trước nhỉ? Mình thấy vai trước kiểu gì cũng involve vào bài tập này, mà nhiều lúc đẩy nặng lại hay bị rely on it. Bạn có gặp vấn đề khi gồng vai trước đỡ thanh đòn k?

[@NguyenHoang-bq8xx]

vai tham gia vào chuyển động bench là chắn chắn và thậm chí chỉ cần duy nhất bài bench để build cơ vai. Việc đẩy nặng dẫn đến chấn thương vai kể cả các vdv quốc tế đều dính.Thứ duy nhất bạn có thể làm là chọn mức tạ phù hợp đảm bảo kỹ thuật bench chuẩn

[@atLe-xk7we]

Ép bả vai nhẹ, tập ưỡn ngực và gồng bụng bạn nhé

[@minhkhang1765]

HT private phòng đẹp quá ạ

[@HieuNguyen-wb4gm]

Chào Khang, mời bạn qua HT Active Fitness 98 Thái Thịnh để tham quan và tập trải nghiệm nhé.

[@manhnguyentien7638]

0:07 : thiên đường thoáng qua kzbin.info/www/bejne/g4GspKZ6nNZkfKs

[@Dark-xz6ei]

👍:-)

[@trandaison]

E thử đeo thêm cái đai lưng để nó hỗ trợ gồng core có khi đẩy được hơn PR 120kg của e đó.

[@lequangkhai862]

đẩy bench có cần khóa khớp ko a e tập bench nặng khóa khớp thì có hơi đau cùi chỏ ạ

[@huytran9522]

ngay từ khóa khơp là sai rồi bạn !! ko có bài nào dc phép khóa khớp cả !! phải để khớp chuyển động tự nhiên nhất có thể

[@lequangkhai862]

@@huytran9522 khoá cùi chỏ ấy :vv

[@lequangkhai862]

@@huytran9522 ý là đẩy lên mình có cần khóa cùi chỏ ko hay là cong tay xĩu

[@khanghoang6851]

@@lequangkhai862 khoá cùi chỏ vs lượng tạ lớn thì nguy cơ chấn thương rất cao. Vì thế không nên khoá khớp.

[@lequangkhai862]

@@khanghoang6851 ok cảm ơn bạn mình sẽ thay đổi do mình thấy cùi chỏ mình khi đẩy nặng khá đau