【减小腰围!】如何3步减掉内脏脂肪| How to lose Visceral fat in 3 Step!

[@shuaisoserious]

纠正一个错误，在1:50的位置我不应该说:”远远大于另外一组”而是改成”尽管没有明显统计学差异,反式脂肪仍然在没有卡路里盈余的情况下，让猴子的内脏脂肪升高”此句引用于原文，不影响结论。原文链接：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636085/

[@doublevgpwang4632]

帅，视频6:33的时候，字幕错了，大家在看“食品标签”的时候

[@doublevgpwang4632]

说错时间了6:21

[@yflee6038]

沒錯 p value就寫在右邊XD

[@frankluo230]

反式脂肪引用的论文不能说明问题，内脏脂肪升高的比例并不大。很多健康的观点都是如此，尽管有科学论证，但并不全面，也不是人体实验，样本数也就几百，得到的结论对全部人种全部基础代谢状况都适用吗？

[@shihongli6385]

果糖貌似跟葡萄糖不一样重…

[@DukeandPoker]

我幫自己也幫各位整理一下本集帥哥教大家減少內臟脂肪的重點： 一、減少反式脂肪攝入： 1.高溫油炸食品：薯條、薯片。 2.烘焙類食物：蛋糕、餅乾。 3.奶茶、奶精。（加牛奶較好） 4.營養標示內含：植物氫化油、人造奶油、植物奶油、起酥油、人造脂肪、精煉、植脂末、代可可脂....等，應避免攝取。 二、控制果糖的攝入： 1.炒菜用的蔗糖（半葡萄糖半果糖）：能避免就避免，不行則不用刻意，因為日常飲食太多，要避免大部份東西就幾乎不能吃了。 2.水果：纖維質含量高及果糖低的優先，比如草苺就很好；葡萄則因果糖太高，應盡量避免，只能偶爾吃少量。 3.加工食品的果糖： （1）添加有果葡糖漿的飲料要避免。 （2）食品標籤中有一欄叫“添加糖（Added Sugar）”，有的話也要避免。 （3）果汁要避免。 三、運動健身：尤其是重量訓練。

[@jaimeye]

谢谢课代表

[@brightway_catering]

太贴切了😄@@jaimeye

[@蘇信碩-d9f]

推薦

[@dearmay5701]

相对于别的健身博主，你的视频里有很多研究资料和科补知识，做了很多功课以外剪辑效果也赏心悦目，也难怪你会红

[@paulff3993]

真的最主要是剪輯+講解+解析+解決方案

[@徐仕遠]

@@paulff3993 不像很多不知道在紅什麼的 這個真的是真材實料

[@wxl95]

他有一身正气的那种健康帅啊

[@chua-kx5uz]

好帅！

[@tonyyang8146]

@@wxl95快使用雙節棍！

[@tangjeremia9163]

這個影片太讚了，內容專業、剪輯手法一流！一直以來都有內臟脂肪過多的困擾，這集影片終於解決我多年的困惑，讓我知道內臟脂肪產生的原因以及如何減少內臟脂肪。片中引用的數據皆是長時間的實驗結果，可見內臟脂肪的形成以及減少是需要慢慢累積才會見到效果(感覺是廢話XD)。有效減少內臟脂肪的方式有三種：1.控制反式脂肪的攝取、2.控制果糖攝取、3.運動健身(尤其是力量訓練)，關於前兩種，平常看食物的營養成分皆只注意蛋白質脂肪的比例、果糖含量以及總熱量，沒有特別注意反式脂肪的含量，經過這部影片的提醒，未來會多注意反式脂肪的部分，同時也有更多動力避免食用炸物或其他含有反式脂肪的食物及食品了。對於第三點，每次健身前都會想怠惰一下，但只要想到可以減少內臟脂肪，我還不趕快練爆！

[@張淳淳-s3s]

AD祝褔您生意興隆+萬事順利，人生圓滿如意 歡迎來聽褔到你家 I wish you a prosperous business + all the best, and a happy life Welcome to listen to your home The god of luck comes to you 私はあなたに繁栄するビジネス+すべての最高の、そして幸せな生活を願っています あなたの家に耳を傾けることへようこそ 運の神があなたのところにやってくる 사업 번창하시고 하시는 일 모두 잘되시고 행복한 삶이 되길 바랍니다 집에 오신 것을 환영합니다 행운의 신이 당신에게 온다 Ti auguro un business prospero + tutto il meglio e una vita felice Benvenuto per ascoltare la tua casa www.richestlife.com/superlifecodethousandqa/BB%BF19 kzbin.info/www/bejne/eabFnnyEjK5ll8U kzbin.info/www/bejne/kGrYYaiXg7mFjbM kzbin.info/www/bejne/m6jZkpWdiZ6Kqac

[@Bailey110489]

嗯 看完这部影片你立马瘦了十磅

[@川崎羽]

這期分析的很棒，我已經戒糖三個多月了，這真是個極需要強大意志力的事情。我完全停掉各種加工食品，每天就早餐一杯牛奶麥芽阿華田(不是巧克力那款)，其他時間只喝水，午晚餐都吃標準健身餐 僅管如此仍然很難避免掉白麵包這類東西，家中還有個七十幾歲 我媽，她沒這些觀念，我跟她說她只覺得很麻煩，她本身有糖尿病 高血壓。但仍然會吃加工食品，然後每個月量血糖都跟我說血糖偏高ˇ ˇ 我就跟她說戒糖戒糖，水果只吃蘋果 芭樂，喝牛奶 水 清湯 和多運動 戒糖以後第一個月腰圍少了三吋，一直到第三個月體重開始下降，一週直接掉三公斤，然後是每週0.5持續緩緩下降。當習慣了戒糖以後，首先感覺到的是精神變好體力上升，再來是如果吃以前愛吃的東西會覺得不好吃~~~ 戒糖吧~ 朋友~

[@dawnh7587]

真心祝你能一直坚持下去

[@川崎羽]

@@dawnh7587 要堅持下去要噴很多$$$ ˇ ˇ 我會努力的!

[@mandy19960910]

很棒啊 你有運動嗎?

[@analei1265]

請問你能分享，你的標準健身餐單嗎？

[@xy5371]

我断糖两周 体重直接减7磅。

[@Ella-mp3ym]

我已經完全戒掉精緻澱粉加工食品！完全吃原型食物..很辛苦但是真的是吃什麼身體會給你的回饋就是什麼！ 謝謝你的視頻也感謝自己努力堅持～ 正確飲食是一輩子的！ 一個禮拜會上健身房3～4天一次1～2個小時❤ 目前已經降了5%的體脂減了12公斤💪🏻 大家一起努力😊

[@brightway_catering]

請問 原型食物是什麼意思？為何辛苦？不好吃還是難烹飪？身體給了你什麼回饋？

[@伊布-z4z]

@@brightway_catering 精緻澱粉加工食品就是麵包那類，要加奶油糖鹽蛋之後加工做成的食物，原型食物就是烤地瓜、白米飯、燕麥片 辛苦是在說很多東西不能吃，巧克力、冰淇淋、餅乾、蛋糕、魚餃、蟹肉棒、香腸、火腿、泡麵、漢堡，全都不能碰 回饋就是減少內臟脂肪、水腫、變瘦

[@chingwahlo3193]

@@伊布-z4z準確來說是直接能在大自然中找到的食物…包括但不限於你說的那些😅

[@林聖聞-s1n]

@@brightway_catering 沒人解釋清楚 我來說 就是不加工的食物.... 如簡單的肉類魚類豆腐以及青菜.......肉類上像香腸 烤鴨 火腿這些都算加工食物 應該避免 什麼素肉 素雞 素火腿 火鍋料中的燕餃 蝦餃 蝦味棒 蟹味棒 貢丸 魚丸 這些也都算加工類 唯一能吃的加工類就是豆腐了 非凍豆腐 臭豆腐那類的....就是豆腐 還有調味料.....醬油 蠔油 什麼老抽新抽 味素 都算加工類.....還是鹽最好 基本上我家是肉切一切下去炒 菜也是不加調味料 只加鹽 真的受不了苦就加一點點米酒 把它炒到揮發....很少做紅燒 三杯 糖醋那一類的食物

[@shuaisoserious]

各位，要想准确的判断自己内脏脂肪容量，目前最准确的两种方法是DEXA骨密度测试以及核磁共振，视频中我做的测试是DEXA测试，感兴趣的小伙伴可以去测一下💪

[@bangminpan59]

请问myprotein的链接和折扣码在哪儿呀

[@shuaisoserious]

@@bangminpan59 在简介可以找到～

[@mosessu306]

帅，inbody上面测的好不呀？

[@bangminpan59]

帅哥我是属于皮下脂肪很多 请问怎么减皮下脂肪呀 我现在体脂率是11.7 然后每天都健身 也有腹肌 可是肚脐周围的脂肪多多少少还是有点的😂

[@mingy7017]

认出来了 帅哥去的是Body comp🤣

[@a56s56iop]

以往總是自視甚高，認為自己了解自己，變胖只是現在工作太多沒有時間運動。 偶然看到這部影片，也幸好我沒有錯過。 往後我會更加注意飲食，謝謝您的分享。

[@kafuu1]

👍

[@Onlooker_J]

3周之后终于等来了新的视频, 粉丝表示很开心并点了一个赞! 😄 逐渐发现我健身水平增长了不多, 反而化学, 物理以及营养学方面的知识暴增...

[@chencciulina]

太实用太及时了这次视频！看到这么多内容，一定是帅看了不少资料和素材，找了不少内容，辛苦辛苦！支持帅！

[@yurilin3719]

這個影片真的拍得很好,先撇開知識面的分享。整個介紹的層次順著的流暢度及用心度真的很不錯、不冗長易懂最後結論的再重點提醒真是很開心能看到這個很棒的小短片!

[@Anne213]

一直都覺得你的視頻賞心悅目，口齒超清楚，節奏不緊不慢，感謝分享有用的信息！

[@leeminajia778]

大帅出品，必属精品！终于解决了我多年的疑惑

[@jokr1174]

真心喜歡這種科學方式與文獻期刊去探討並執行運動減脂～讚啦～

[@silviaaa2316]

如何减少内脏脂肪： 1. 减少反式脂肪。包括：含有反式脂肪的油炸食品，奶茶-奶精，咖啡伴侣；含有反式脂肪的成分：植物氢化油，人造奶油，植物奶油，起酥油，人造脂肪，精炼，植脂末，代可可脂） 2. 减少果糖摄入。蔗糖适量食用；含果糖高的水果适量食用，推荐食用果糖低的水果；加工食品中的果糖：避免饮料中的果葡糖浆成分，和添加糖成分很高的加工食品；果汁。 3. 多做力量训练。会消耗糖分，减少脂肪堆积。

[@Yuann0707]

循序漸進，邏輯清楚，特別好懂。感謝

[@emilylin3013]

超喜歡你的，雖然有業配但卻很舒服，不讓人討厭

[@youtubefor8011]

1.不吃反式脂肪(奶精也是哦) 2.少吃果糖(水果不吃高果糖的、含糖飲料) 3.力量訓練

[@hannahzhou3834]

谢谢课代表

[@qiaolinchen7511]

同意 我覺得主要是控糖 特別加工糖

[@weiwddd8388]

那种水果是高果糖?

[@李姿瑢-s7k]

葡萄是高果糖水果，草莓是低果糖水果

[@TheHongbu]

@@李姿瑢-s7k 草莓太贵，橘子和香蕉是低果糖水果，哈哈哈

[@tarepandapc]

这期太赞了！ 太及时了！ 马上推荐给朋友！

[@MrBadboys2013]

雖然是一年前發佈, 但它內容是具有相當資料性, 很實用, KZbinR 很專業的分析。特別喜歡他的節目, 他提供的內容很丰富, 而且, 很專業, 一般的営養不會跟你說的。

[@kuanchenofficial4410]

看了影片才恍然大悟內臟脂肪的形成竟然跟反式脂肪及果糖的攝取量有如此直接的關係，而減脂不只是創造熱量赤字而已，控糖在減少內臟脂肪的過程才能讓身體達到更有效的減脂效果。

[@nananyu8028]

清晰，明确，不啰嗦！喜欢你的视频讲解！非常有用！ ❤️

[@rainy-day117]

大佬！我每天都在按照你的视频做操，就是那个十分钟减脂的视频，真的很有效！一个多月快两个月了我通过那套训练方式加控制饮食已经瘦了十多斤了！感谢🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@zhuoyuetian4565]

请问你每次都是做的十分钟吗，频率是怎样的呢？

[@CutePuppy520]

每天做十分钟运动就能瘦十多斤？不用调整饮食习惯吗？

[@NaiQiYit]

@@CutePuppy520 楼主有说控制饮食。。。

[@夕象-h3t]

@@CutePuppy520 你給我重新再看一遍留言…

[@SAM-ut6qb]

@@CutePuppy520 哈哈哈哈你这眼神别看评论了，听收音机得了

[@Joancai]

好愛這個頻道呀！❤️❤️❤️賞心又悅目！長知識還變美！愛你😘

[@tenkyougo9562]

明说吧，腹肌看饿了吧你。

[@ねここくん]

@@tenkyougo9562 我是男生 我也覺得很賞心悅目 但也沒你說的餓呢XD

[@wenyaolin4242]

感谢详细的解释! 特别喜欢你引用数据和真实例子去说明。不知道你能不能出一期视频介绍一下什么力量训练对于减内脏脂肪是有效的呢？😃

[@windchen8999]

很少在yt 留言，但你的影片改變了我，謝謝你

[@ethan7702]

太走心了，有数据，有实验例子。很容易就记住了，是个有逻辑的好老师。适合做教练👌感谢感谢，收获很多知识。关键还是要靠自己的坚持。

[@qunjing77]

实验数据明明说的是反式脂肪同时增加皮下和内脏脂肪，跟这期内容毫无关系。

[@monique7735]

Ingredients to avoid as follows - 植物氫化油 Hydrogenated Vegetable Oils 人造奶油 Margarine 起酥油 Shortening 人造脂肪 Artificial fat 植脂末 Non-Dairy Creamer 精煉 Refined Vegetable Fat(?) 代可可脂 Cocoa Butter Replacer

[@珍妮佛羅陪吃-g5j]

最近健康檢查 檢查出ALT偏高 喜歡帥帥口齒清晰的為大家分享 真的要努力得來控制反脂跟糖的攝入量了

[@williams.w7281]

我一邊看更了解含脂肪的食物一邊學習中文，很棒

[@skycloud0215]

雖然類似的東西從小被一直說不要多吃，可是沒有人有辦法很深層次的說出為什麼。 感謝帥把後面的研究和思考邏輯講出來，現在回想，確實把反式脂肪、果糖戒掉，然後每天做HIIT的那段時間，體重掉得比較快... 當時是自己在家做飯連鹽跟糖都不放，全部清蒸...真心不是人吃的.... T^T

[@tanakaaiko-]

戒盐是没什么必要……

[@gg-fu8rk]

長期低鹽可能會導致高血壓

[@wanli060]

有在運動還戒鹽會出事的

[@valeries4310]

帅的视频总是干货满满 （几个月前的某天晚上梦到你了

[@214yeh]

感謝分享這些資訊,中年人真的擔心內臟脂肪過高~~~

[@julie22221021]

天哪突然發現了一個寶藏頻道！訊息都有資料來源，而且口條也太好了吧！追追追～

[@ChangQuan89]

有幫助，謝謝提供這方面的知識，和運氣這麼好讓我刷到這條視頻

[@iiiiishida]

不拖泥帶水，剪輯生動，足夠多的例子和科學根據，優良的製作。

[@ritcheywu7714]

关注你也很久了，也看了你这么多视频了，终于从197磅减到153磅了，虽然是瘦下来了，但肌肉量不是很足，所以想问问大帅，徒手训练跟器械重训能一起搞嘛？

[@氣球79]

分享了有用的知識~ 不只學會動，也要吃對 很喜歡這類除了教你健身運動外，還讓你長知識的頻道！

[@廖漢欽]

敲碗可以減少內臟脂肪的運動！！！謝謝您專業的分析還有很多優質的實驗對照組，感謝分享

[@Sam-hd3ks]

这是看饮食吧

[@cynthiawang2960]

给有用的中文知识贴点赞！太感动了，希望更多国人能看到你的视频😀

[@HubertGarrett]

還好我已經戒糖飲食了，雖然沒有高強度的持續重訓，但是很明顯感覺到體重下降跟體型變好。

[@limkermin8666]

每一期视频都是干货，太用心了🥺❤

[@mosessu306]

抢到了沙发！我是第一排！！！！帅，快看看我！！我看你视频过后贼自律，然后两个月减了22斤，肌肉率上升，体脂率下降了。现在只有15%的体脂率啦！！4块腹肌有了有了哈哈哈 感谢你的视频和动力嗷 很开心认识你！！！！我就快去美国读书了，以后到纽约可以找我玩！！I treat

[@williampai8333]

继续加油兄弟

[@mosessu306]

@@williampai8333 猴嘞！

[@mosessu306]

@@williampai8333 你也嗷！

[@希苾卉]

一个月前，我开始每天早上空腹做30分钟有氧运动（本身是瘦的），怕有内脏脂肪，这个视频对我很有帮助，谢谢！👍

[@albertokayvon5719]

两年了 希望你没在坚持这种危险东西

[@希苾卉]

@@albertokayvon5719 没了,瘦太多,觉得不太好.

[@albertokayvon5719]

@@希苾卉 😅那个..想瘦身还是要搭配重训比较好。 最重要是配合饮食, 吃足够的蛋白质和打平或稍微赤字的卡路里。 身体要修复肌肉的时候发现卡路里不够, 就会自动拿脂肪转换成能量来修复肌肉，那就自然会瘦了。而且身形也会很好看, 也不会掉肌肉 空腹做有氧的话, 脸颊会瘦, 凹下去看起来很不健康 :( 我就是以前工作忙碌没时间吃饭, 有段时间脸颊看起来好像饿了几个月一样

[@backguitar2025]

太棒的內容，又離健康的生活更進一步了

[@TheOscarJB]

最喜歡看你的健身知識，知識水平很高

[@yanmwerty556]

这些脂肪还是必要有的，人体所必不可少的营养素之一。它对人体具有供给热能、调节体温等作用。没有脂肪就没有御寒能力了，亲身体会哦。

[@quansun7633]

10-15%很健康。

[@a0609111]

難怪大家說胖子不怕冷~

[@larghedoggo9607]

大部分的人都是過多

[@justintan2272]

所以视频才会用"控制"这个词，基本上糖 潭水化合物 脂肪 糖等等都是我们身体的必需物，但不能过多，要控制摄入量

[@wcw3066]

问下老哥，植物油到底是哪种？只是反式脂肪？还是大豆油，玉米油

[@kimiliu1008]

台灣的奶精粉已修立食品法不得有反式脂肪，所以奶精粉跟許多產品也改良了！

[@張昱瑋-n7g]

難怪現在的奶茶沒有以前的好喝

[@DerekTaiwan]

你的影片真的質感很好…很強

[@紀庚佑-y2m]

謝謝帥哥詳細的解說~我終於知道身上的皮下脂肪和內臟脂肪怎麼來的了！但要像你那麼克制飲食真的好難啊~自己就是最大的敵人，奮鬥吧！

[@TinyFantasy-z5s]

業配放在最後面很良心

[@方子菄-w5v]

感謝你的介紹，但有個問題想問，基本上影片所提到的食物都沒吃，只有三餐正常吃麵或飯類，還是一樣是內脂問題嗎

[@_a_x_s_]

我做菜从来不放糖。本身是咸辣口的。 每天能想到的果糖摄入就是早餐的西柚和中午的香蕉还有贯彻一天的全麦面包。偶尔会吃一个muffin。因此自认为果糖控制的还可以。 反式脂肪感觉已经距离自己很遥远了，想不到我还会吃什么带有反式脂肪的东西。 不过最近这段时间运动变少了，皮下脂肪长了不少。得开始控制饮食和加大运动量了。

[@leajanney5623]

我自己的经历就是管住口是最有效的方式。不管是内脏脂肪还是皮下脂肪。

[@kehuaweng312]

吃天然少調味的食物並注意碳水化合物攝取量 喝水、黑咖啡、無糖茶類，其他盡量不要喝 多運動，有能力就進行重訓 嗯道理我都懂 但我在打這字的同時正大口吃雞排喝檸檬汽水

[@steveguo626]

可是有一种说法是碳水摄入过少会掉头发以及便秘😢​@@kehuaweng312

[@楊菡]

非常 喜歡 你的 視頻 你 真是 用心 獲益 匪淺 深深 感謝 加油

[@吳亭穎-x7o]

終於知道自己為什麼內臟脂肪這麼高了😂😂

[@sine0714]

對啊！我喝了好多年的含糖拿鐵，從不知道會這樣，嚇死我了！

[@mini-tung]

以前在飲料店打工，精煉果糖一大桶很便宜的~用量一點點就甜死人，珍珠剛煮出來泡在糖裡面才會咬起來甜甜的~~

[@gracechang2860]

總算等到新視頻了。太感謝了！受益良多。 太久沒見 帥還變更帥了

[@nicengu5150]

我一直很納悶說自己明明不胖 平時也有運動 卻有脂肪肝跟內臟脂肪過高的問題 現在找到原因了……

[@gameslover-vlbabe]

非常感谢分享！从中学了很多知识也会尝试您的建议。另外很喜欢你的体型哦，非常标准！不会太恐怖的大块肌肉，也几乎没有任何脂肪可见。努力是真的可以看到成果！我也要努力达成肥肉bye-bye💪🏻

[@洪福宇-f6q]

原來是我平常喝太多奶茶跟果汁飲料了 難怪怎麼減肥運動 肚子就是大 這集太有用了

[@kaisnie]

非常好的视频，看了以后收获满满，本人已经戒糖很久了 ，平时只会吃自然届产生的糖，如，西瓜，苹果，从来不吃加工甜食，明显感觉身体之前好多了 。

[@TransformwithEli]

Weight loss is about eating balanced diet and stay active. Thats how i trim off my big mummy belly. Not go for stupid diet and harsh workout then lay down entire day I always believe workout should be fun and happy thats why i ditch away the traditional boring workout 😀

[@ShimingShi]

帅的腹肌真的太养眼了，妈呀！完全不记得你视频里说了啥，光记得腹肌和后背倒三角了

[@lyly-zu1dh]

初次看你的影片，讚！想請問一下有沒有針對腹部皮下脂肪的影片呢？謝謝你！

[@listie7t3]

* 如果有長期喝冷飲,吃冰品習慣的話,那麽肥胖中就有大量水濕,不完全只是脂肪, * 水濕,脂肪,血淤,食積,等數種雜質加上體液混合後會有膿,不停變質,生長,外表看來就是腫塊,肥胖, * 運動,電熱器吹肥胖部位能流汗排濕,肥胖會越吹越小, * 吃熱性食藥材能流汗排濕,如薑,肉桂, ( 有的品種有香豆素要注意使用量 ) ,辣椒,花椒,胡椒, * 拔罐拔出水泡,戳破後拔出數杯水也是排濕, * 發燒會燒掉部分水濕,鼻涕是濕重的信號,也是在排濕, * 喝溫熱水能以熱力排濕,長時間待冷氣房也會聚濕,離開冷氣房記得動一動, * 打會造成內傷,淤血塊在皮下,造成拔罐後的血印,罵也會,與打同樣作用的不同形式,也是內傷來源之一,

[@kiesean]

感謝整理以溫故知新。當然，最難的還是執行 😅

[@diwu4125]

up说得很好。不过我还是想说明一下，其实果糖本身没啥不好的，但问题是果葡糖浆这种高纯度、大量添加的东西太可怕了。等量果糖和葡萄糖的话、果糖增长内脏脂肪较多的结论其实还有待商榷。但问题在于，果糖的口感远好于葡萄糖，而且不能引起胰岛素升高从而难以引发饱腹感，果葡糖浆和果糖的特性会让我们很容易超量摄入果糖，这才是最可怕的地方。根本不存在“等量”这一科研必须的条件。同时，大量摄入果糖也可以引发胰岛素抵抗以及皮肤糖化等慢性危害……

[@diwu4125]

水果什么的其实还好，按照膳食指南来吃就好了。不过阳光玫瑰这种特殊培育的极甜水果，我觉得其实也和果葡糖浆差不多……本质上坏的不是果糖，还是无底线迎合消费者口味的科学家。

[@yihanchu2459]

喝著可樂吃著薯條，坐在電腦前看著如何減少內臟脂肪，然後告訴自己這一定是最後一餐

[@jyz2049]

有监控🥲🥲

[@Zepsilful]

吃完任吃火鍋來看的...

[@wcchan2604]

我也有这壞習慣。。

[@hong90]

其實好難的xd, 在我心目中的方法是，食多少東西，就要做多少運動，會堆積脂肪本就是用不掉的能量然後轉化成的。。

[@yunjinnnnnnn]

邊喝奶茶邊看的hhhhhhh

[@alanhu9152]

總結 1 不涉入果糖、或碳酸飲料 2 多吃少果糖的水果 3 規律運動

[@weiwddd8388]

那种水果的果糖少？

[@lilyanzheng6868]

@@weiwddd8388你沒認真看影片 6:00

[@bird168]

很帥~顏質高~口條清晰! 真是才子~!

[@HANK1241]

真的!! 我不管吃的多 吃得少 堅持兩個月以上 都一樣 體重都變化不大 體指秤都顯示內臟脂肪過高

[@jue8036]

是不是睡眠的原因呢

[@李振佳-z3v]

簡單明瞭不拖拉的講解👍

[@FF-cz8sg]

其实不用那么复杂，每天坚持跑上几个mile，很快就全身都瘦下来了

[@MR-tj7hg]

你的视频用什么软件做的？好好看😀

[@mlxuk576]

從國外回來後，我機乎天天喝奶茶，體重從95現在116🤦🏻‍♂️。現在後悔了

[@exlife9446]

奶茶一般都是高糖，加水果类的也是果汁之类的榨汁的，而且里面的奶味极有可能来自有反式脂肪的奶精。所以大大的不健康。

[@futurewalker]

及时！我有问题，你知不知道豆皮，就是千张。到底是减脂期好物还是不好啊？网络资料查到我崩溃🤷🏻‍♂️但是我确实只要吃一两张就很管饱🙋🏻‍♂️求教！盼回复！先谢谢了思密达！

[@justin020211]

前面的動畫超可愛😂 7:15專注在視覺差點沒聽到還倒回去聽🤣 感謝這麼有趣的實驗跟分享 讚讚～

[@Bailey110489]

🤢

[@creasylai3773]

thanks。总结下：1-反式脂肪(炸鸡、薯条、爆米花、饼干、蛋糕) 2-果糖(果汁、苹果、葡萄) 3+运动

[@jingjingwang8160]

报！现代医学认为果糖也是会上瘾的 所以一定要适量摄入

[@tokyopanpanwasi6238]

普通话说得很标准。赞

[@strong5406]

除了減量跟戒斷，要怎麼消耗已經長期累積的脂肪

[@mononomi1233]

玉米糖漿會轉成脂肪囤積在內臟,以前層吃蛋奶素與水果的原型,當時體脂率約6~7%,攝取蜇合醣類應可以

[@babykangaroo8769]

我惊了，苹果的果糖竟然这么高，我还一直以为苹果是减肥的好帮手😭

[@hoiyi8062]

萍果升糖指數低，沒問題的

[@realang9643]

蘋果膳食纖維很豐富，但是糖也很豐富，Dr. Berg也說吃蘋果跟吃糖沒什麼區別，每天控制總水果量最多兩份就好了。

[@judith.1gb]

女生一定要吃糖啊 不吃就来不了月经 生不了娃了..男的随意

[@Sandra-wf1ys]

一句废话都没有的精致视频，都是干货

[@zaxdragon]

I love the way you explain everything.. very straight to the point and easy to watch and understand

[@錢靜誼]

想提問： 1.請問基礎代謝率是否和體脂肪成正比關係？因為我發現根據我量測的數據發現，只要基礎代謝率升高，體脂肪一定跟著升高？ 但為何大家都說，一定要提高基礎代謝率，才能更有效降低體脂肪？ 我本身已經減醣飲食加運動，維持2年了！雖然有達到我想要的身型了！但是是有希望再將體脂肪能再下降一點。運動的方式！都是居家做TABATA！ 是要換個運動方式？還是飲食控制上要再調整！才能將沒什麼數字沒什麼變動的體脂肪，再下降一點？ 另外，我從綁定的體重APP程式發現，「肌肉量」下降，也會導致「體脂肪」上升！這2者真的很難突破！

[@JoopSchooven]

特别好特别有帮助的视频！感恩shuai的精良制作跟分享！有一个瑕不掩瑜的地方在视频1:48： 两组猴子在腰围和内脏脂肪上p-value 是大于0.05的，表明两组猴子这俩指标没有显著差异，话句话说，在对猴子的腰围和内脏脂肪含量上的影响上，反式脂肪并不会比单元不饱和脂肪更明显

[@shuaisoserious]

感谢指出！原文我不应该说:”远远大于另外一组”而是改成”尽管没有明显统计学差异,反式脂肪仍然在没有卡路里盈余的情况下，让猴子的内脏脂肪升高”此句引用于原文，不影响结论。原文链接：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636085/

[@JoopSchooven]

@@shuaisoserious 不用客气 shuai，很高兴能同你一起讨论。也感谢你分享这篇好文章。当我看到figure 2与其配的小结的时候，我变得很兴奋：TRANS-fed monkeys had a tendency for a greater volume of abdominal adipose tissue ( = 0.11), but as they gained more total fat, they deposited more of it intra-abdominally（因为反式脂肪处理的猴子体内总脂肪增加更多，所以对应的内脏脂肪堆积就更多）. The ratio of abdominal:subcutaneous fat was significantly higher (analysis of covariance, = 0.02, adjusted for body weight) in TRANS-fed monkeys （腹部脂肪与皮下脂肪的比率在反式脂肪处理的猴子身上显著更高）。代入了一下场景，如果我是up主，我会毫不犹豫地把这个figure 及其结果也给引述上，哈哈哈……再次感谢你的回复说明与分享！温馨提醒：双十一来了，准备从myprotein购入蛋白粉的小伙伴们别忘了使用shuai的优惠码！好人一生平安！

[@starshine9836]

主要吃原食物，不吃加工食品，水果吃低糖如guava，berries 等。最近有点depressed. 为了吃而吃，不该吃还吃 ，若我开始吃零食的时候，就是压力大的时候，选择了不好的发泄管道。唉。谢谢你的出现提醒我有更健康的生活方式。

[@bamboomiracle]

非常專業分析, 很有幫助！

[@W93c]

最愛的健身養身飲食頻道

[@conan170504]

帥穿高領好好看🥺🥺❤️

[@jasonc3172]

感謝你的分享收穫很多，原來一直吃錯東西，怪不得肚子消不下去

[@38mii]

這一集很棒 感謝分享

[@chenivy0419]

很實用的一篇文章 從來沒在別的影帶聽過。想請問自己打的水果可以天天喝嗎？ 我是每天打一點（50至100克）在自己早餐的綠拿鐵+高蛋白質飲料裡

[@xavierchung6004]

很棒的講解！喜歡👍👍

[@user-og6rh5vi1z]

说得很仔细呢，还有动画，非常吸引人。加油！

[@BartianRachmat]

Thanks for your brief and interesting explanation, it's very useful especially for me who struggling to lose this visceral fat for months. Hopefully you produce more video with English subtitles.

[@三张-e7t]

❤

[@盧文欽-u2h]

謝謝分享。真的很好的內容 同時我也看到了，兩年前我在這邊有留言。😅

[@williams20046008]

月更up主更新了