식단 짜는 거 어려운 분들 ! 가장 중요한 부분 알려드립니다 ~!!

아무리 훌륭한 다이어트 식단도 지키지못하면 무용지물입니다!
꾸준히 할수 있는 선에서 식단을 구성 하시고
인생닭 소스담은 닭가슴살은 정말 맛있게
다이어트를 유지하는데 크게 도움이 되실겁니다!
(이걸 먹어도 되나 싶을 정도로 맛있지만
다른길로 빠지지 않는다면 다이어트에 반드시 성공할 식단입니다!)
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#식단 #탄단지 #운동후영양

[@user-bk2lc7jz2m]

인생닭 소스담은 닭가슴살은 소스가 많아보이지만 생각보다 소스 양은 적어요~ 1팩 120g중 닭가슴살이 100g 정도고 소스 20g 정도밖에 되지 않아서 일반인 평소 다이어트 식단으로 과하지 않습니다 소스 닭가슴살이라고 너무 걱정마시고 양조절 하시면서 맛있게 드세요~ 우리가 사먹는 대부분의 음식들 보다는 나을거예요^^ 막판에는 인생닭 저염 스팀이나 생닭가슴살 드시면 됩니다. 감사합니다! 🙂

[@kikwan_seol]

어쩐지 다이어트도 잘 되더라👍 저 믿고 드셔보세요☺️ 소스담은 닭가슴살 bit.ly/3AnbJiT 시합이나 바프 막바지라면! 인생닭 스팀닭가슴살 bit.ly/3CcjYyD

[@user-bf3cd8eq3b]

닭고야식단어케하나요 고구마소화빠르고 5끼먹어도 배고프던대

[@kikwan_seol]

아무리 훌륭한 다이어트 식단도 지키지못하면 무용지물입니다! 꾸준히 할수 있는 선에서 식단을 구성 하시고 인생닭 소스담은 닭가슴살은 정말 맛있게 다이어트를 유지하는데 크게 도움이 되실겁니다! (이걸 먹어도 되나 싶을 정도로 맛있지만 다른길로 빠지지 않는다면 다이어트에 반드시 성공할 식단입니다!) 제가 즐겨먹는 더베네푸드 인생닭 스팀닭가슴살 bit.ly/3CcjYyD 소스담은 닭가슴살 bit.ly/3AnbJiT 이쁘고 편한 짐웨어는 하더 HARDER theharder.co.kr 최저가 다이어트 식단 쇼핑몰 미트리! [설기관 추천인 자동 가입링크] metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100389717 적극 추천하는 보충제 마이프로틴! [설기관 전용링크] bit.ly/3djIemZ ( 할인코드 LEGDAY ) ( 추천인코드 QGVE-R2 ) 보디빌딩 경기복 파이드 FIED www.fiedwear.com

[@user-lu5li6xb7w]

설기관챌린지 언제발표하나요 ㅠㅠ

[@user-lu5li6xb7w]

몇개월지난거같은데 ㅠㅠ

[@user-lu5li6xb7w]

챌린지발표함해줘요

[@Parkmo219]

숨막😅

[@kikwan_seol]

사실 보내주신 몇안되는 영상 대부분이 너무 빠르거나 자세가 맞지 않아 어떻게 살리기가 힘들어 고민하고 있었습니다…

[@kangpulldown]

핼린이입장에서 말씀해주시니 이해하기 편한것같아요 눈높이교육 굿.. 깡님도 운동하는거나 질문하시는거보면 너무 귀여우심ㅋㅋㅋ 퇴근길에 보는데 우쭈쭈해주시고 깡님은 잘받아드시고 훈훈해서 정주행했네요

[@GM-Hn]

5:45 sns에 글 하나 올리시는 것도 파급력을 생각해서 책임감을 가지고 하시다니... 존경합니다.

[@Sloth_1998]

입이 심심한 깡님과 그게 뭔지 모르는 설기관 선수의 환장의 조합ㅋㅋㅋㅋㅋ공감을 못하니 마땅한 솔루션이 못나오는 거 같은 느낌

[@kikwan_seol]

입이 심심한건 식단의 횟수가 부족해서 그럴 확률이 높습니다!

[@user-lu5li6xb7w]

@@kikwan_seol 설기관 챌린지 발표해줘요 ㅠㅠ

[@kikwan_seol]

@@user-lu5li6xb7w 영상으로 만들기 힘들정도인 상황이라 여의치 않으면 조만간 커뮤니티 공지라도 하겠습니다!! 늦어져서 죄송합니다!

[@user-fx3eq4yi7z]

하루에 억지로 5번씩 쑤셔넣다보면 과자 먹고싶어도 식단해야해서 안먹게 되는거 같아요

[@user-zq1om3te8s]

아직 초보니까뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트할 때는 프로 바디빌더들도 항상 배고파합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자신과의 싸움이에요 진짜 심심할때는 프로틴 한잔 드세요 그냥 ㅋㅋㅋ 오이 잘근잘근 씹어먹던지

[@Classicmodel]

오와 어제 청룡장 받으셨네요 보디빌딩 부분으로 대한민국 첫 수상 제가 다 감동입니다 진심 축하드립니다 🎉

[@mk_radio]

기관이형은 동네에서 운동 잘하는 친절한 형 같아서 좋네요. 일면식도 없지만 너무 정이 갑니다. 깡님 코칭에 저 역시 따라가 볼랍니다. 치팅은 괜찮지만 3주는 버텨봐라. 오늘부터 3주간 일단 버텨보겠습니다.

[@user-px3qo3bc5r]

8:08 본격 압박면접 시작

[@nonono7692]

저는 이번 영상이 굉장히 좋다고 보네요. 딱 일반 직장인의 마인드나 여건 등이 반영되는 느낌입니다. 솔직히 운동을 정말 좋아하고 식단 꾸준히 하는 사람들 아니면 힘든 부분이 사실이니까요. 저도 주변에서 스님이라고 합니다... 기관형님도 아마 마인드 차이를 좀 느끼셨을 것 같네요. 이거 안 먹으면 되잖아? 대부분 참기 힘들어하더군요. 대체제를 보완하는 게 참 직장인 입장에서는 은근히 어려운 부분 같기도 합니다.

[@dongjinkim5455]

인생닭 진짜 추천함.. 닭가슴살 이것저것 다 먹어보다 인생닭에 정착한지 6개월 넘었는데, 건강에도 좋고 특히 물리지 않습니다. 오리지날만 먹었는데 양념도 먹어봐야겠네요 ㅋㅋ

[@zkfww7]

진짜 입심심하다면서 막 주어먹는거 습관입니다. 그때 물 드시거나 견과류 드셔보세요

[@Youngmin90]

아.. 자꾸 설기관님 팔보느라 영상이 안들리네 ㅋㅋㅋ😂😂😂 세번째 다시 보는중

[@user-zd5go5ut8n]

일류 운동 선수가 되기 위해서는 그만큼의 정신력이 뒷받침해줘야 하죠, 그만큼 그 분야에서 대단한 사람들입니다. 다이어터, 생활체육 헬스인 수준은 안정적이고 꾸준한 운동량과 식단, 라이프 루틴도 어렵고 이 모든 걸 올바르게 설정하기도 심리적으로 힘들어하더라구요. 자기자신이 절실하게 느끼고 마인드 무장이 돼야 그나마 초반에라도 이것들을 받아들이더라구요

[@Usersong728]

이제 기관선수님이 깡님한테 스타일이나 이런거 코디 받아봤르면 좋겠습니다 ㅎㅎ

[@INTIPINI]

깡님. 배가고프다는건 탄수화물 지방 단백질 3가지를 충분히 섭취하지 않아서 그렇습니다. 위 3가지와 섬유질 까지 충분히 먹으면 그다음부턴 먹을수가 없어요 아무것도.

[@kikwan_seol]

맞아요 적당한 지방 섭취도 중요합니다! 견과류로 드시길 권해드립니다!

[@user-gx4dx8bc2u]

안녕하세요 설기관님 마지막에 나오는 소금 후추가 어떤 제품인지 궁금해서 댓글 남깁니다. 영상이랑 인스타 잘보고 있습니다 늘 항상 응원합니다🎉🎉

[@uuuh9883]

좋은 영상입니다. 👍

[@user-bl5oo2gp4m]

설기관 선수 포함해서 저염스팀으로 쭉 가는 분들 진짜 존경합니다. 저는 닭가슴살만큼은 맛있는거 못 끊겠더라고요 ㅠㅠ

[@kikwan_seol]

맛있는 소스담은 닭가슴살도 다이어트에 충분히 도움이 되니 너무 무리한 식단으로 포기하지만 마세요☺️

[@user-oc7up7ye9y]

오이 잘라서 씨빼고 토마토랑 닭가슴살 같이 먹으면 개꿀맛입니다

[@Ckyzzang]

중간중간 적절한 광고 빌드업 최고

[@GreatChoi]

11:43 입시상담 할 때 저 표정이었던 것 같은데...

[@user-yu8ig7tf8z]

설기관님 다이어트 식단말고 벌크업 식단도 한번 방송해주세요!!!

[@moingable]

오른쪽분 마치 저를 보는듯해서 너무공감하면서 봤어요

[@user-dn8ry2js5y]

설기관님 요즘에도 다이어트하실때 월~수까지 순탄수100g이하 목~토까지 순탄수200g이하 일요일치팅 이런식으로 진행하시나요..??

[@ilt7329]

선생님,,, 나름 식단 잘 지키고 있다 생각했는데 반성이 되네요 저는 탄수화물을 빵 종류(설탕 버터 안 들어가는 바게트 베이글 호밀빵 등의 식사빵)로 채우고 있었는데 지양해야 할 식단일까요? 섬유질은 원래 야채를 좋아해서 충분히 채우고 있긴 합니다 빵을 그만 먹구 차라리 밥을 먹는 게 나을까요…? 좋은 ㅇ영상 항상 감사드립니다🥹🥹🫶

[@kikwan_seol]

빵보다는 밥이나 고구마 감자 단호박 같은 걸 추천합니다

[@ilt7329]

@@kikwan_seol 넵 감사합니다🥹🥹🫶

[@leejunkyung1473]

치킨 먹고싶은날 닭가슴살에 오뚜기 양념치킨 소스찍으면 해결 되던데

[@user-sh1uo5ry3l]

저는 운동 실패지점 찍고 먹고 싶은거 먹어요 닭찌찌는 필수! 다이어트는…내년에 할게요 ㅠㅠ

[@user-yb2vk2ex4h]

다이어트 2주차인데요 오늘 점심에 못참겟어서 cu 매콤넓적다리 3조각 먹엇습니다 단백질 개꿀

[@user-nv9fs7jj9v]

린매스업은 하루에 몇끼정도가 적당한가요??? 밥 닭가슴살 섬유질 이렇게 먹으면 되는건가요?

[@shutupandsquat9890]

섭취해야할 총칼로리, 본인생활패턴 예를 들어 밥을 먹기위해 시간을 어느정도 낼수있는가 에따라다름 보통 4~5끼

[@user-fg9eo3hc4b]

자신의 삶을 통제하고 관리하는 건 어떤 영역에서든 너무 멋있습니다.

[@tkfrtkfrtkfr]

식단중에먹는 칼로리는 너무낮게잡힐때가있어서 중간중간 단백질바 아니면 그냥 쉐이크 한수쿱..

[@akromawrath7353]

Awesome 👏👍💪

[@jayjung849]

깡님 말씀 참 많이 공감됩니다 ㅎㅎ😭

[@user-zc2pj5fn2j]

근데 궁금해서 여쭤보는건데 깡님이 다이어트를 할 체형이신가요? 근육량이 부족해보이시는데 벌크를 하셔야하는게 아닌가요?

[@user-ug5wi9ud6z]

몸이 좋긴한데 뭔가 우람하거나 체격이 좋다고 못느끼는데 이런 느낌이 로이더하고 차이가 있는듯 김강민선수랑 같이 운동영상 찍었을때도 느꼈던건데 무튼 내추럴최강이니깐~

[@user-oz9fh4if7r]

일단 두분이 서로 시즌 체중이 서로 20kg가 더 훨씬 넘게 차이 나니 더 그렇게 보일거에요! 그리고 지금 기관님 시즌 체급이 170/68~9 이다 보니깐 옷을 입으면 생각하시는 것처럼 우람하거나 체격 좋은 느낌이 안드는건 당연합니다! 시즌 끝나고 80 넘어가시면 생각하는 그런 느낌이 나올거에요

[@user-vk2ur1ec5f]

일반인들은 설형님처럼 1주일에 한번 치팅했다간 그대로 다시 찝니다...전문 운동인과 일반인의 운동 시간은 천지차이라...일반인은 한달에 한번 치팅을 할까말까 해야 빠진다 하더라고요...

[@user-kt9bx9bm4x]

6개월동안 15키로 근육량 유지하면서 뺏는데 일주일에 한번 치팅 괜찮습니다 (일주일 4,5번 운동 기준) 중간부터는 하루에 한끼씩은 일반식도 먹어요 나머지 식단만 섬유질 단백질 현미밥으로 잘 챙겨주면 충분합니다

[@Retr0_man]

식단을 안하고 치팅하면 찌겠죠. 웨이트 아예안하는 사람도 주5일 식단하고 2일 치팅해도 살 쉽게 안찝니다. 잘못된 정보 알리지 마셈

[@user-rd2qz1wr5c]

빵먹구싶다고요~~~~~~~~~~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵순이 떡순이는 식단이 너무 어렵습니다아~^^

[@kikwan_seol]

저도 빵돌이 떡돌이입니다😅

[@user-jv4jd4sp5n]

다이어트 식단을 짜는 중인데요, 소스 닭가슴살 당류가 2g미만으로 적혀있는걸 선택하는게 좋나요?

[@아몰라인서울]

소스 닭가슴살 드셔도 되요...

[@Retr0_man]

당류 2g은 없는거나마친가진데.. 소스닭가슴살 암거나 노상관

[@user-wd4kp5fh1m]

다이어트 할때 주의 할점 극단 적인 저나트륨 과다한 수분 섭취를 하게 되면 신장에 무리기고 소화기능에도 문제가 생김

[@user-op2wm1hu1b]

다이어트식단:평생 할 수 있는 식단!! 메모

[@kikwan_seol]

가장 중요한겁니다👍

[@djxk5918]

이 동생을 어떻하나 이런 표정이시군요 .....

[@Retr0_man]

어떻 > 어떡

[@hv_gnaje]

선생님 따라서 오이 입문했습니다만

[@user-yz2el1zl8u]

닭가슴살 대신에...닭다리살도 괜찮을런지요...

[@user-po1tf1gh9v]

아니 기관이형 왤케 잘생김 얼굴도 엄청 작으시네ㅎㅎㅎ

[@user-pl9gj5cz3b]

기관이형 항상 잘보고 있습니디

[@user-hu1sf2uk9m]

심심한 자신의 입과 타협하는 모습을 보이시는 깡형님ㄷ😂

[@user-zc9wz5wx1v]

와 전국체전 끝난지 얼마 안돼서 그런가 몸상태 뒤지네요 … 얼굴도 소두고 미쳤다 ..

[@kikwan_seol]

전국체전 전 입니다 ㅎ

[@jadedk9916]

블루베리 얘기가 나와서 찾아봤는데요.. 블루베리 100g이 57 칼로리 밖에 안하던데요? GI지수도 53밖에 안되서 낮은 편에 속하고요. 더구나 항산화 성분과 각종 비타민, 미네랄이 풍부한데요. 가공식품인 곤약 만두보다는 블루베리에 무가당 요거트나 그릭 요거트 추가해서 먹으면 단탄지를 맞추면서도 훨씬 건강한 식단 아닌가요?? 구글링 해봐도 블루베리가 바디빌딩에 좋은 음식이라고 하고 오히려 추천하던데...

[@user-ie8jd1po8o]

차라리 아침에 쉐이크랑 갈아먹는게 낫지않나 아침 왜 안드시지 깡님

[@musclerider]

그거랑 같이 먹는 꿀이 문제래요^^ 당!

[@Classicmodel]

그렇게 먹어도 됩니다 단 먹고 포만감도 없고 마냥 살만뺄거면 그렇게해도 되는데 일상이 힘들고 배고프자나여 운동을하고 근육만드는 더 높은 목적을가진 사람은 그거만 먹어서는 운동 할수도 없음 ㅎ

[@jadedk9916]

@@Classicmodel 식사로 블루베리 먹는것도 아니고 간식으로 먹는건데요? 누가 블루베리만 먹고 운동한댔어요? ㅋㅋ 아니 Chris Bumstead도 린벌킹할 때 아침에 블루베리랑 다른 과일을 갈아서 먹던데요??

[@yonggilee2244]

@@jadedk9916 다이어트와 간식은 한 카테고리에 있어서는 안되기 때문에 설기관 선수가 저렇게 얘기한겁니다 ㅋㅋ 지금 먹는 블루베리가 다음주에 빵 과자로 바뀌어도 큰 위화감이 없어요. 그냥 식사 외 간식 먹지 않는 습관을 들이는게 좋다는 말이죠 ㅋㅋ

[@null8735]

일단 요기요에서 치킨시키고봄

[@mk0620200]

둘이 대체 무슨 조합이지

[@kikwan_seol]

케미 은근👍

[@user-he7bg8du2n]

기관형님 고문하는 시간인가요? ㅋㅋ

[@user-mb4uz8kx8u]

선수님 한테 pt 받고싶습니다 어떻게 연락 드릴까요

[@kikwan_seol]

죄송합니다만 피티는 진행하지 않습니다😢

[@NooNoo3]

이 타이밍에 식단??? 누구 저격한건 아니죠..?? 흠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ajmasrphm]

입이 심심할때 옛날에는 칡뿌리 씹었는데... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@GearFourth4]

동탄기관차!

[@user-ht1pj5js4o]

다들 착각하는게...프로선수들 식단 따라하는거아님...참고만하는거

[@dongjinkim5455]

생김먹어ㅋㅋㅋ 😂😂😂

[@user-vy5hv5md1n]

깡형이 여기 왜있지? 하고 썸낼보자마자 들어옴

[@hong1244]

포기하면 편함..ㅋ

[@user-jb5mg9py8b]

탄수화물 싸이클링 이나 좀 말려봐요 ㅋ

[@user-op3mv7ir5f]

직업이니깐 고닭채만 먹는거다 우리한테 대입할게 못된다

[@dictroltan7429]

마이프로틴 가격 왜케올랐나요? 와참 어이없는수준이던데

[@kikwan_seol]

지금 물가인상이 안된 물품이 있을까 싶네요☺️

[@dictroltan7429]

@@kikwan_seol 영국 공식 마프 홈페이지에는 가격이 훨씬 쌉니다. 마프코리아 측에서 독점계약 해놓고는 너무 가격을 올린 느낌이에요 솔찍히. 불과 3개월전에 임팩트웨이 가격이랑 지금이랑 너무 차이나게 올려놨습니다. 가성비때문에 오래기다리더라도 마프 먹었는데 솔찍히 지금가격대로는 설기관선수님 코드 할인받고 이것저것 하더라도 국산이 더 가격적으로 좋아보입니다.

[@user-pw2cd4hx1y]

@@dictroltan7429 그사람들도 먹고 살아야죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비싸면 다른거 먹으세요

[@dictroltan7429]

@@user-pw2cd4hx1y 비싸면 다른거 먹으면 되긴 하죠ㅋㅋ 근데 뭐 애용하던 곳에서 심하게 본인들 이익추구를 한단 생각에 소비자로서 배신감(?) 같은게 드니까요.

[@woojin0202]

두끼 정도는 갈아마셔야할듯;;

[@user-xu1ni2oh4h]

주먹아 좀 잘 봐라 이게 빌더다

[@user-fx3eq4yi7z]

깡님 하루에 2번밖에 안드시니까 운동을 몇년차해도 티가 안나는듯

[@class5244]

돼지되서 몸커보이는거하고 몸좋은거하고 달라요

[@WelthHealth]

국가대표 선수 청룡장 수상자 얼굴 보니까 입이 심심할때 들을때 마다 한대 치고 싶어 하는것 같네

[@nianaru1688]

이제 안봐도 되는 영상들이 좀 많아졌네..

[@user-ee6vh6ig3j]

아니 저사람이 무슨 다이어트야 ㅋㅋ..

[@user-hr2vg1wf9v]

ㄹㅇ노잼이네

[@user-zh4qu9mg1v]

청룡상을 받아도 코치는 다른부분이라는걸 알수있네. 괜히 힘큐가 유명한게아님

[@kikwan_seol]

인정합니다. 선수와 코치는 완전 다른 분야 맞습니다☺️

[@Retr0_man]

와...진짜 씹 어그로다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@shutupandsquat9890]

헬창들 다 설기관형님처럼 하지않나?ㅋㅋ 나도 술약속 잡힐거같으면 미리 날잡아놓고 그전까지 칼식단가는데?

[@user-lg1ro8ss8x]

저도 식단 왠만큼 하는데 얼마나 어떻게 먹어야 되는지 잘 모르겠음.. 식단은 오전8시에 식단-오후12시에 식단-오후15시정도에 간식(프로틴바나 방울토마토 등등)저녘18시에 식단- 운동- 22시경 간단한 식단.+보충제 브로콜리도 식단마다 먹는데 그냥 적당하게 먹고 파인애플도 적당하게 먹는고 몇그람씩 재고 먹어야 되나..? 고구마도 뭐 작은거면 4~5개먹고 큰거면 2개 정도 먹고. 칼로리계산이 너무 힘듬... 중간중간 과일 계란 견과류 뭐 등등 먹을떄 어떻게 계산해야될지도 모르겠고..

[@user-tp2xw3xu3r]

얼마나 먹는지 모르는데 그게 식단일까요?? 식단의 시작은 내가 무얼 얼만큼 먹는지 정확하게 아는게 시작입니다. 저울 하나 구매 후 어떤 음식을 몇g 먹는지 기록 하세요. 식단관리 어플 하나 설치 하셔서 입력하시면 몇칼로리나 먹었는지 영양소별로 다나옵니다.

[@user-fx3eq4yi7z]

야지오

[@kikwan_seol]

일단 식사시간 설정이나 구성은 괜찮게 느껴집니다! 본인의 체중이나 몸의 변화를 체크하면서 양조절에 들어가보세요☺️