Easy and effective way to lose weight! Plan for beginners

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@mi_mi3508]

Хороший план питания и тренировок, особенно когда ссылка ведёт на магазин :D

[@SimpleRunRu]

И на сайте магазина полноценный план тренировок и питания от Simple Run. И да, он очень хороший.

[@Юляша-ж7г]

А с другой страны не возможно получить план?)

[@Fofka]

Видео супер!!! Всё понятно и чётко!!! Но получаемый файл с названием "Охудеть - pdf" несколько разочаровывает и названием и повторением всего из видео... Ещё вызывает недоумение, что в таблице калорий (единственно, чего нет в видео) нет привязки к росту, это действительно не имеет значение? И всё равно Спасибо за видео!!!

[@Nightciborg]

@@SimpleRunRu а как насчёт не россиян? Номер то нужно российский.

[@knopy]

Наверно мне очень повезло, но я просто люблю бегать, получаю от этого нереальное удовольствие, а когда появились хорошие результаты, то бегать приятнее вдвойне. Скинул 25 кг за пол года,в том числе благодаря вашему каналу. Всем удачи и помните, нет ничего невозможного)

[@SimpleRunRu]

Это круто! И Вам удачи! 💪

[@ИванСусанин-м6ш]

@Mikhail а вы точно бегаете медленно?

[@udtudt]

@Mikhail нахрен тогда бегать? Займитесь другим видом спорта. Занятие спортом должно приносит удовольствие!

[@teodorgoldman9572]

Не знаю. Бегаю более 10ти лет. Если свою пульсовую нишу нашел, то бег в кайф.

[@adik399]

@Mikhail получается, что бег, для каждого человека имеет своё значение, лично для меня бег на длинные дистанции - это медитация, отключаюсь от проблем и забот)

[@MrNestax]

Пока смотрел видео, захотелось замутить овсяного печенья - полез смотреть рецепт) Посмотрел видео рецепта - захотелось есть) Пошел поел и решил, что нужно узнать какие еще можно вкусняшки самому дома сделать) Посмотрел ряд видосов про печенья и торты, потом вспомнил, что вообще-то видос про сброс веса начинал смотреть и вот пришел досматривать xD

[@АлексейБелоконев-о1т]

фитнес сырники диетические вообще бомба . загугли

[@jacevana1]

Здорово, что дали информацию более доступно для широкой массы, но люди, будь аккуратны и разумны. Углеводы не страшны, сахар тоже, как и фруктоза, животные жиры и т.д. Питание просто должно быть сбалансированным, и живите в кайф!

[@ЕвгенийИльин-м3ь]

Есть такая штука, называется зависимость. И когда у человека сильная зависимость от сладкого сахар очень опасен. Можно не есть сладкого год, два, десять лет. Но если такой человек начнет есть всего по одной конфетки в день то очень скоро он начнет жрать сладкое в неконтролируемых количествах. Если же нет зависимости, то в умеренных количествах сахар действительно не страшен. Фруктоза несёт в себе другую опасность. Многие попадаются на миф, и меняют сладкое на фруктозу. Употребление фруктозы в таком колличестве это быстрейший путь к сахарному диабету. Отказывать полностью от углеводов это плохо. Но гораздо полезнее если это будут только медленные углеводы.

[@levlev5662]

Тогда Пиво и квас для алкоголика тоже не опасны и вощпе можно бухать и упарываться умеренно, главное с "с умом"!!!

[@realti6283]

@@levlev5662 мои Друзья тоже так говорят, когда добежали до магазина км за 2 минуты и за одну минуту перед закрытием купили ещё пива..

[@Bon_Jur]

Бред. Доживëшь до инсульта, как я, начнëшь соображать что можно а что нельзя.

[@jacevana1]

@@Bon_Jur прости брат, но я не собираюсь так долго жить))

[@russel7142]

Simple run 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️! Вы замотивировали меня в лучшую сторону.Я изменился ! Чувствую себя на все 5 ! благодарствую вам ! Вы лучшие👍 Я похудел на 35кг и у меня через 15дней первый марафон на 42км 🙏🤝💪 бег это жизнь

[@Olga_hpi]

Круто! Так держать!!!!

[@ВладимирНиколаевич-ь4о]

А половинок сколько уже пробежали?

[@russel7142]

@@ВладимирНиколаевич-ь4о вы про бег

[@andreylobachov2692]

Мне искренне жаль тех людей, которые бегают лишь для того чтобы похудеть. Для меня бег - это и спорт, и своеобразная медитация, и возможность побыть наедине со своими мыслями, и ещё очень много интересных бонусов. Ну а благодаря вашим видео, я понял как правильно это делать, с чего начать, как не бросить это дело и бегать в удовольствие в частности отмечу такие как: "Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно", " Как научиться бегать легко". Желаю процветания и развития вашему каналу, большое дело делаете.

[@SaraevKS1985]

Это "кайф бегуна" - выработка адреналина и чуть позже эндорфинов в ответ на повреждения. Такое же достижимо при любом фитнесе, включая хатха-йогу. Для берегущих сердечно-сосудистую систему (атеросклероз, гипертония, дисплазия и т.п.) и опорно-двигательный аппарат лучше тренировки в плавном статодинамическом (все 40-60 секунд подхода мышцы под нагрузкой в средней части амплитуды или благодаря конструкции тренажёра) и в уступающем режиме (тот же "читтинг" качков с плавным опусканием на 3-4 счёта и без постоянной натуги).

[@dantistos]

@@SaraevKS1985 блин всю жизнь почти спортом занимаюсь, но никогда не вырабатывалось у меня этого почему то. всегда усталось.. и типа надо. притом сами тренировки конечно же правельные, ибо начинал я с тренером титулованным. хз че не так со мной.

[@Orcasta]

Мне тоже себя жаль. Для меня это ад и пытка. Безумно жаль того времени, которое трачу на бег, которое можно были бы провести по-другому, с большим удовольствием! Если параллельно не смотрю какое нибудь видео, или интервью - просто не могу выдержать на беговой эти скучные 40+ минут смотрения вперёд себя как болванчик.

[@ferguson6336]

Ах,да! Наедине со своими мыслями, а лучше вообще без них...после 2-3км пробежки.

[@ИльдарИльясов-ъ4у]

Начинал бегать чтобы похудеть, ну и в дальнейшем начал получать вышеописанное в вашем комментарии. Полюбил бег)

[@alisha_mazzy4771]

Я первый год бегаю круглый год. Если раньше выходила на пробежки только в теплое время года, то отбегала уже осень и зиму. Это такой кайф!!! Все же участие в Минском полумарафоне зарядило меня на бег круглый год.

[@bodydiet]

Изначально Вы абсолютно правы, но не всем это поможет. 🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤‍🔥👌

[@sushki9677]

Никогда не была бегуном , случайно наткнулась на ваши видео и поняла это круто. Я влюблена в этот вид спорта . Спасибо что что вдохновили и показали что бег может приносить удовольствие.

[@manul74]

Прекращаю есть в 20--00. Не ем до 12--00 следующиго дня. В 12 иду на прогулку. Просто непрерывно иду и слушаю аудиокнигу. (2а часа ~ 8км) Воду пью во время прогулки. 3 раза в неделю так. Взвешивался до и после прогулки. ~ минус 600 грм в среднем. так за 2а месяца минус 12 кг. 105->93. Сладкое сахар не ем. Где хочу сладкое(чай) заменяю стефией. Стараюсь есть правильно. Не колорийно. Овоши гречка макароны(обычные) мясо курицы, яйца, рыба, бананы яблоки йогурт греческий ягоды из них смузи. В общем не голодаю. Прогресс идет.

[@Bober3361]

Слишком высокая скорость сброса веса, 6кг / мес, опасно для здоровья говорят. + Интервальное голодание опасно застоем желчи и образованием камней, на УЗИ ходить надо переодически и препараты УЗДХ пропивать. В макаронах кстати улеводов 85гр на 100 гр, а 100 гр съешь и не заметишь. У вас что то не бъется по весу. 8 км хотьбы это примерно 10 тыс шагов - 350кк или в переводе в жир 350кк/10 - 35гр жира. Вы худеете за счет воды в основном и птери мышц чем за счет жира. Чтобы мышцы не уходили надо их нагружать, лучше в зале. и ходить в день от 15тыс шагов и выше, лучше 20. + в зале можно между подходами ходить в хорошем темпе, за час между подходами можно понядка 4тыс шагов нахаживать

[@DeeCoOoper]

Очень четкие ЦУ. По делу

[@Анна-я3ю7с]

Проверьте желчный. Завтрак обязателен. Пропускала завтрак и заработала камни в желчном.

[@manul74]

@@Анна-я3ю7с никогда не пропускал завтрак. Желчный удалили лет 15 назад. Теперь пофиг на завтрак. Камни от завтрака не зависят

[@aohfas3766]

Блин, Витя вообще молодец 👍

[@Mari-nochka-527]

видео - круть ! столько полезной информации ! Всем начинающим и продолжающим легких ног и радующих результатов !

[@Brilliantjuli]

Проснулась с мыслью о беге и о правильном питании без алкоголя и жареного мяса... и тут вы... ❤️

[@SergeGrey1982]

Чем вам жареное мясо с алкоголем не угодили-то? Это основа правильного питания. По секрету скажу, что достаточно сахар исключить из рациона и похудеешь без пробежек даже!

[@Brilliantjuli]

@Mikhail у меня такое на полгода точно затягивается :)

[@chu6275]

@@SergeGrey1982 плюсую! Мысль реально правильная и здравая.

[@vadimt9204]

Юляш, ну прекращай. Хорошее вино и мясо только во благо.

[@Brilliantjuli]

@@vadimt9204 я могу прожить без мяса, а вот животное, которому оно принадлежит - нет. Это мое личное мнение , никого не принуждаю так же думать.

[@ansine1777]

Нам в универе препод по биохимии рассказывал что, был эксперимент: измеряли дыхательный коэффициент у людей в разном состоянии. По ДК можно определить что именно сжигается при дыхании (глюкоза, жиры или белки). Так вот, эксперименты показали, что если человек лежит ничего не делая, то по ДК задействуются именно жиры, по мере начала активных действий подключается гликоген. Поэтому сжигание задействование жировых запасов при медленном, но продолжительном беге имеет смысл. Правда первая ссылка по запросу "Дыхательный коэффициент" в поисковике не согласна. А по поводу диеты, проблема же не в том, что люди едят бургеры, пирожные, тортики , проблема в том, что они едят ТОЛЬКО бургеры, пирожные, тортики. Это большая разница=)

[@johncarterjr9634]

12 кг за 3 месяца при вменяемом питании, каденс и пулс держу, пэйс дошел с 8 до 6:30 на дистанциях 6-10 км. Спасибо Simplerun!

[@by_adai]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@dianashypula]

Полумарафон сегодня до завтрака пробежала ♥️ в середине дистанции банан и печенька. Офигела, но ноги не болят. Спасибо вашей программе 20+

[@SimpleRunRu]

Ого, как здорово! Молодец! За программу - пожалуйста 😉

[@SweetlanaSladkaya1984]

Я не могу ни есть ни пить, до вообще противопоказано мне. Во время бега, тоже не могу есть... могу и не пить...

[@anniepl5897]

А как это есть в середине полу марафона?

[@marinapankova7670]

Бегаю уже два месяца. Начала с ходьбы. И потом каждую неделю осторожно увеличивала процент бега. Пока что бегаю 6 км за 43 минуты в темпе 6,7 км/час. Что меня поразило : прошли боли в коленях, а ведь при длительной ходьбе они беспокоили меня чаще. А начав бегать, колено стало себя чувствовать лучше, укрепилось что-ли. . И это при лишнем весе. Я очень удивлена и конечно же рада. Никогда не думала, что бег может именно укрепить колени. Теперь убедилась на собственном опыте. Вес уходит медленно, но тело как-бы сдувается, подсушивается., и даже нормализиловался аппетит. После бега есть не хочу.

[@ДарьяОсипенко-п8й]

Полностью согласна, бегаю так же как и вы

[@ЮлияБезбородова-ж9г]

Я согласна ! Начала пробежки весной ,разболелось колено , но через 1,5 недели боль ушла, пробежки не бросала . И продолжаю)

[@СергейШеньков]

6 км за 43 минут, это темп выше чем 6.7 км/час

[@marinapankova7670]

@@СергейШеньков ну тогда вообще здорово.😁💪

[@ДарьяОсипенко-п8й]

Как у вас сейчас дела?

[@РафаэльВалиев-ч2р]

Спасибо за очень подробное видео. Сам дошёл до очень медленного бега, до этого пробовал на среднем темпе бегать. Теперь подчерпнул для себя о беге "на голодный желудок".

[@ВасилийЗюзин-ж3ф]

Очень грамотно разложена информация для новичков, так же бы добавил, что нужно не просто набегать пустые километры на тренировках, а иметь тренировочный план и развивать гармонично все функциональные системы организма. Спасибо автору за труд

[@davaaars]

То самое чувство, когда смотришь “Simple Run” уже давно, и этот выпуск что-то вроде "Повторение - мать учения" 😂

[@dockami9546]

Всю осень бегал и сидел на Кето-диете, как результат - минус 28 кг. С декабря начал программу для Триатлона, сейчас недельные объемы примерно: 120-150 км вело, бег 50+ км, плавание 15+км...и вес встал))) НО, все пучком, Жир падает и растут целевые мышцы...однако худеть все равно надо )))

[@dantistos]

так жирдям всегда проще всего, потому они нос и задирают высоко, типа смотрите сколько я сжег . я вот всю жизнь в спорте в той или иной степени максимум у меня лишнего веса было 8кг притом что мышечная масса есть и габариты.. так вот эти 5-8 кг сжечь до кубиков так сказать пресса.. МЕГА МЕГА прямо сложно.. ибо не хочется и мышцы потерять при этом

[@РегинаРегиночка-ч3л]

Обожаю вас❤ где же вы раньше были😢 сегодня сделала ходьба беговая тренировка 60/30 ощущения супер. Хожу пешком по 10 к шагов в день, сегодня подключила треньку для третей недели

[@olgaoficerova]

Офигенный ролик! Я интуитивно действовала правильно, переходила с ходьбы на бег. Начала с 1/2, потом 2/1, 3/1, 4/1, только после этого все 20 минут пробежала. И да, перед этим просто ходила. Спасибо за пульсовые зоны, приложение скачала

[@alex_volk]

Сказали, что жир исчезнет, и исчезла Таня. Зачем вы с ней так? 😂

[@XXX-nm7nw]

Таня оказалась слабее, жирок сильнее!

[@ИгорьКх]

@@XXX-nm7nw Она уже исчезала в прошлом году, ровно на год. ( подснежник - запахло весной )

[@andreyshemet144]

Подавляющее большинство девушек зимой бросают бег. Наша Таня обычная девушка - не героиня. Так что этот ролик исключительно для всех:))

[@XXX-nm7nw]

@@ИгорьКх , если одним словом,, Лень "

[@АнастасияАвдеенко-ь7в]

@@andreyshemet144 ну если девушки бегают для удовольствия, то да )) а если у девушек соревнования летом - бросить никак, даже в -20))

[@Maria-sm2qi]

"Я же забыл взвесить огурец!!"🤣🤣🤣-знакомая тема!!

[@MisterBiN5221]

Оператор - это просто лучший ваш актер! Актерище!👍

[@serozy8721]

Попробую с завтрашнего дня! сегодня уже сделал простую пробежку. Интересно! Спасибо

[@ДенисБабич-ч7ю]

Спасибо,сегодня 4 пробежка в этом году была,бегаю пока по 30 мин

[@BAREIREKRUT]

Для меня бег это кайф , это борьба с самим собой , и когда я себя побеждаю я потом кайфую . да и сам процесс со временем становится приятным , при беге чувствуешь как тело работает как оно живет.

[@uzunkoleva1818]

+++🎉

[@ВасилийБородаев-с6я]

А я любил много кушать и много бегать. Как итог - перегрузил подошвенную фасцию и бег на полгода прекратился. Так что утверждение: «бегать, чтобы худеть» для меня звучит: «худеть, чтобы бегать» и тут без жесткого контроля питания (и сна, кстати) не обойтись. Это процентов 75 успеха. В итоге, постегнутый травмой, с октября скинул 16 кг и есть еще, кстати, куда стремиться.

[@annelockk]

Таня и Витя просто очаровательны!

[@Savchenkotut]

39 лет, бегаю 40-50 км в неделю, каждая тренировка 11 км. Жру всё что хочу. Исключил сахар в напитках. Худею 200-300 грамм в неделю. За лето - 6 кг.

[@iBurokrat]

Я худею с ваших видео!

[@andreyshemet144]

Название "Охудительный бег" - 100%-ное попадание:))

[@elenakutovaya2387]

Как внезапно приятно набрести на ваш канал. Спасибо за выпуски! Много пользы, отличный формат. Ну и вы выглядите классно - вдохновляет.

[@dmytro629]

Спасибо за мотивацию 👍

[@AG-dk2qg]

Спасибо большое, очень мотивируют ваши видео 👍👍👍

[@valdemarnenado]

Это не диета - это издевательство над психикой. Никакого удовольствия от жизни. Мой способ: 1. Никаких (ну почти) ограничений в еде. Просто стараюсь чуток больше фруктов есть и чуток меньше сахара, всяких там макарон и прочее. Ну и не переедают. Ем где-то 3/4 от того, что хочется. 2. С утра 10 км бега 3. Вечером 1 час силовой тренировке в лайт стиле с повторениями в 20-25 в подходе И все. Весил в начале января 102. Сейчас 86,5. Вес продолжает неспешна падать. А я и не тороплюсь. Очень доволен результатом и самое главное - ем почти также и перед сном тоже ем без всяких издевательств над собой. Иначе вся это ЗОЖ будет в тягость психически. Ограничения в еде просто не будут давать комфорта для жизни.

[@asurvdragon]

При постоянном голоде , или диете жизнь превращается в ад. Может с точки зрения физической это хорошо, но психика будет видеть мир в черных тонах.

[@antimczenko]

глядя на то, как тренит осокин, сердечко начинает биться чаще.

[@BAREIREKRUT]

Офигенная информация для самых начинающих и все просто!!!

[@НинаМаликова-ж7у]

Добрый день. Спасибо за видео. Будем тренироваться.

[@mamedovaletiw]

Я дизайнер, и постоянно нахожусь в сидячем или лежачем положении. Постепенно тело стало ослабевать и появилась одышка даже от похода к холодильнику 😂 при любой даже самой мелкой нагрузке - серцебиение, головокружение, одышка, усталость, короче говоря выносливость и энергичность равны 0. Решила занятся бегом, так как любила когда то это ощущение легкости, выносливости, и скорости конечно) по вашим видео начала тренировки в очень медленном темпе, и осталась оочень довольна! Никогда бы не подумала что медленный бег настолько комфортен и продуктивен. При этом вешу 42 кг на 162 см роста, ем мало и к сладкому равнодушна. Боюсь потерять еще больше веса, а главное хотелось бы наоборот нарастить мышцы и воспользоваться правильно появившимся аппетитом после тренировок. Возможно ли это при низкой интенсивности бега и правильном соотношении БЖУ, или все таки нужны и силовые упражнения? Буду благодарна за ответ😊и спасибо за очень полезные и мотивирующие видео!

[@subar1st]

Инфографика вообще супер! Не заполняем гликогеном депо под завязку и бежим жечь жирок! :)

[@ЛюбовьШакурина]

Отличный канал! Все видео приятно смотреть, слушать, всё по делу! Спасибо

[@mikl2001]

Объясняете супер, всё наглядно и хорошо запоминается.

[@фірман-х4й]

Як завжди ТОП !!!

[@sverchkov]

Витя молодец:) Будь как Витя :)

[@ОлесяНовикова-й8ь]

Очень приятно слушать и видеть автора!

[@media_poetry]

Спасибо за грамотную и понятную информацию 👍 всё пойду сбрасывать вес 😃 и сама готовить здоровую пищу)

[@vsembeg]

Всё так! Спасибо за видео. Бег это кайф, главное правильно войти в него. Форма придет, просто у одних это займет месяц, а у других год. Но результат будет! Я бы советовал всем еще сразу после пробежки делать зарядку. На разогретый организм очень не сложно сделать сет упражнений на 20-25 минут (отжимашки, пресс, корр); всё равно идти в душ :-). И если такие сеты делать после всех медленных, то можете исключить в принципе длинную тренировку ОФП с нуля, на которую, как правило сложно подорваться. Всем Бег!

[@МаркТвен-ы8щ]

После 15-20 км бега , там сил практически не остаётся

[@vsembeg]

@@МаркТвен-ы8щ Это да, :-) , но я все-таки совет дал для медленных простых пробежек для начинающих, а не длительных. Ясно что темповые или длительные не подходят для этого.

[@Geneva_beautiful]

@@vsembeg Поддерживаю собственным примером. По субботам у меня часовой медленный бег, 9 км. Бывает и 12 км с большим временем - как фишка ляжет. И после него иду pump. Тело прокачивается очень круто!

[@irinabelikova327]

забыл взвесить огурец)))))

[@МиленаГудкова-п5о]

спасибо, ролик очень понятный и полезный, без лишних слов

[@sashafokina865]

Обожаю фразу "фискульты друзья"

[@victorlupu7008]

Нет ничего бесполезнее чем считать калории. Более эффекте взять в учёт влияние инсулина на организм - потому что инсулин отказывает многогранное влияние на обмен веществ в организме (усиливает синтез жирных кислот в организме) К примеру в 100г хлеба примерно 300-350 калорий, в 50г сало или 50г масло примерно столько же. Но от хлеба есть больше шансов растолстеть чем от сало/масло так как крахмал из хлеба ведёт к резкому увеличению глюкозы в организме а также инсулина. Поэтому стоит придерживаться режиму питаний диабетиков и следить за гликемическим индексом чем за калориями.

[@dianashypula]

10000%

[@dianashypula]

Калория не = калория

[@СофьяССС-р3ц]

Большое спасибо за видео! Хотя я вдруг поняла, что бег не моё и я буду продолжать просто заниматься фитнессом

[@olesyat39]

Обожаю ваши видео Невероятно нужные темы раскрываете Всё максимально понятно

[@МарияМария-ы6ш]

Спасибо! Остроумно и очень убедительно. Вы классные!

[@mikhailaleksandrovich1693]

Спасибо за регулярный и годный контент! Состою в беговой группе и чате и всем участникам постоянно направляю ссылки на ваши толковые и доступные материалы! Огромное спасибо от всех!

[@mikhailaleksandrovich1693]

@@АнетаЧуша годный к практическому использованию

[@АннаСиэтл]

Я начала бегать вечером с конца декабря 2020 года по марте 2021, сейчас с апреля с утра с 8:00 по 9:00. Не могут сказать что удовлетворена бегом. Вес уходит крайне медленно, уже ничего не ем, начинает нервировать все это. Но надежда есть, потому и бегаю!

[@ElmiraVilin]

Добрый день, спасибо! Не могли бы дать рекомендации для бега вечером.

[@АлексейБураков-ц1ж]

Выпуск топ! Привет из Беларуси!

[@nakami1963]

Вы знаете много про здоровое питание и диетологию Может выпустить видео про книги по питанию и тренировки Было бы интересно

[@AlekseiZabavin]

Спасибо за видео. Но нужно понимать, что люди разные, у каждого свои особенности... С детства у меня были проблемы с лишним весом, после того, как я начал заниматься боксом, бегом, а теперь и триатлоном, теперь у лишнего веса пробоыми (приходится, иногда, тортиками заправляться)

[@momentomory8017]

как будто программу именитую по всему миру посмотрел XD Спасибо)

[@natali2009ivan]

"Очень хороши, но надо привыкнуть" 😂 тесные туфли тоже хороши😉 не демонизируйте сахар, всё хорошо в меру! А сахар точно лучше замов))

[@Allita_Gordeeva]

Очень классное видео! Информативное ну и забавное 👍🏻

[@СергейИвженко-в3ы]

Интересно будет видео о влиянии тренировок на имунитет: какие повышают, какие понижают. Плюс имунитет и питание. Не хочется просто терять форму из-за простуды.

[@SimpleRunRu]

Подумаем над таким выпуском 😉

[@saxhd78v]

Как всегда Осокин донёс истину. Из личного опыта : тренировочные объёмы 8 часов в неделю и 70-80 км бега . В питании отсутствует всё жаренное, жирное, сладкое и мучное . Никаких цветных и спиртных напитков, только чай, кофе и простая вода . В рационе много овощей и салатов из них . Питаюсь только домашней пищей . Единственная слабость это яблоки, могу по пол кг в день съедать . Только таким путём удаётся держать вес в пределах 73-74 кг при росте 174 и возрасте 42 .

[@ИванИваныч-л3к]

все такое же питание только 120-130кг, в 45))

[@SergeGrey1982]

Возраст 39. При вашем объёме тренировок я за несколько месяцев с 72 на 66 ушёл. Ем всё подряд, кроме сладостей (просто не люблю), пью всё подряд. Скажу вам вы либо про объём тренировок врёте, либо жрёте как не в себя!

[@nickpolyansky]

@@ИванИваныч-л3к А физ.нагрузка такая же❓ Думаю, что нет вот и фиг то🙄

[@ИванИваныч-л3к]

@@SergeGrey1982 Увы, жру как кот пол столовой ложки мясо вообще не ем

[@ИванИваныч-л3к]

@@nickpolyansky 12 часов в неделю: бег 8-10км, плавание 2км велик 50км все по 2 часа + гимнастика + качалка(чисто на сушку), баня. Мне даже страшно. Пробовал не качаться, вес не слазит. Без мяса и алкашки. Правда работа сидячая.

[@Андрейкириллин]

Витя большой молодец) беги Витя

[@ІринаКисла-с1р]

"Блин, не взвесил огурец" 😅😅😅

[@IVantanaI]

я 18 скинул ))) но опыт по скидыванию веса уже есть,но в этом году бег вошел в мою жизнь так,что я нимогу без пробежки спать нормально

[@АлександрОрлов-е6ф]

Всё классно, осталось найти силу воли!!!

[@ksuh0505]

По своему опыту скажу, дело не в силе воли , а в мотивации. Очень сложно найти подходящую мотивацию , но когда ты ее нашёл, то потом втягиваешься и уже начинает казаться что ты так всегда и жил. Главное на долго не останавливаться (в отпуске например) , иначе все начинать заново придётся :)

[@vladislavshevchenko634]

Не принципиально откуда берется энергия из креатинфосфата, гликогена, или жира, главное - общая калорийность. Даже если мы тратим оди креатин с гликогеном, мы можем не потратив ни грамма жира на тренировке сжечь намного больше жира, чем когда тренируемся чисто на жирах за счёт глюконеогенеза. Вообще не важно откуда идет энергия, главное тратить больше калорий, чем получать.

[@YuriiProstoy]

Благо-дарю за прекрасный обзор❗🙋‍♂️ Очень полезная информация 😃👍 Как говорится: коротко и о главном❗☝️😉 Друзья, занимайтесь спортом!💪😉)))

[@РусимоМельний]

Из-за того что автор не давал четких цифр довольно сложно его подловить на ошибке. Но все же процесс липолиза проходит круглосуточно и даже если не поесть углеводов на ночь гликогеновые депо не будут пустые утром (исключение если организм находится в сильном дефиците энергии) и даже если мышцы наполненные гликогеном при низко интересной нагрузке организм будет расходовать преимущественно жиры так как гликоген нужен для других целей и важно чтобы он был в запасе (но если дефицит калорий сильный то запас гликогена будет меньше в любом случае) и если бы для сжигания жира нужно было сначало израсходовать весь гликоген бежать пришлось бы очень долго (несколько часов) так как запас гликогена довольно большой (≈ 2000 кк) а у спортсменов ещё больше. Также меню изображение в данном видео хоть и выглядит красиво и "ппшно" но углеводов там очень мало но много жиров, фраза "нужно пополнить запасы жиров" звучит просто ужасно так как организм их запасает не как углеводы сначала в гликоген а избыток в подоходный жир а сразу в подкожный жир (естественно некоторые количество будет использовано для других процессов) и человеку который хочет похудеть нет смысла пополнять их запасы (примерная норма жиров 1 грамм на кг собственного веса остальное сразу же запасаться и потом будет расходоваться и пользы это не принесет но и вреда особо тоже) А вообще в целом если человек тратит допустим 3000 кк а потребляет 2500 он будет худеть в любом случае не важно заниматься ли он спортом или нет бегает на тощак или нет кушает он угли утром вечером или среди ночи набирает большую часть калорий из жиров углеводов или вообще белков разница будет в основном в комфорте так как энергия в организме преобразуется туевою хучею способов и ему придется использовать жир при дефиците калорий, но автору неплохо бы получить нутрициологию и дать более четкие рекомендации на счёт питания:)

[@MrVailed]

Отличное видео. Витя красавчик!

[@mariakoyantaeva7565]

Благодарю Вас, Виктор!

[@kobata11377]

Можно бесконечно смотреть как Таня ест тортик и ходит по парку. 🤓

[@mila26091971]

А я запал на.....сало, когда его солили, когда его жарили.....

[@a.s.ibahimova7102]

Залипла на ваш канал❤

[@АртёмДеменко-е5п]

Посмотрел видео - похудел сразу на полкило :)

[@НиколайШтиль-з5п]

Смыть не забудь

[@МаринаШмачкова-щ6я]

Спасибо 🌺👍

[@ЕленаКиселёва-р7щ]

А что на счёт восстановления? Можете сделать выпуск на эту тему? Как правильно восстанавливаться? Сколько спать, есть и тд.

[@ВладимирГ-о6ч]

"Жиры дают гораздо меньше энергии" - это вы серьезно? Грубо: 1г чистых углеводов 4.2КК, 1г чистых жиров - 8КК. Энергетическая ценность жиров два раза выше. Для длительных походов и экспедиций (особенно зимних) это способ получить калории при ограниченном весе пищевой раскладки.

[@АлександрОвчаров-х5ф]

Спасибо) Очень полезно)

[@kneht1136]

Спасибо за ценный опыт.

[@Teftel11]

Тока начал изучать данную тему, а тут как раз в рекомендациях ролик с моего любимого канала)) *закрыл другие видосы))

[@JohnDoe-oe3dg]

Тема про здоровую пищу непонятна. Какая разница, съесть тот же бургер, или аналогичное количество ккал, например, в виде молока для белков и жиров и овсянки для углеводов? Я не топлю за питание фастфудом, но хайп вокруг т.н. "здоровой" пищи я считаю переоцененным. Кроме того, идея питаться пареным куриным филе, овсянкой и овощами хороша только в первые две недели, либо насколько хватит терпения решившего похудеть. Если уж говорить о пищевых привычках, то на длинных промежутках времени такой подход точно бесполезен, а в худшем случае чреват срывом с зажором до победного и плюс пару кг впридачу.

[@soltanuzdenov7520]

Я согласен со всем. Лайк👍

[@Notona777]

Классная тема, хороший текст!

[@leansmile6895]

отличный видос))))))))). Прям много раз себя увидел. Спасибо!!!!

[@ИльяВалерьевич-т8п]

Как всегда ролик топ! Спасибo

[@arinaarcher6913]

Не знала что мой любимый медленный бег еще и жиросжигающий.)

[@Chelovechek1307]

Видео вышло - ставлю лайк 👍

[@mariyahorenko1700]

эх, не тем людям оскары дают, ой не тем.....

[@ВиталийКовальчук-и1б]

Перед тренировкой минут за 40 пью L-Carnitine (geneticlab), мощная штука, заметно ускоряет жиросжигание и добавляет сил на тренировке 🔥

[@allaizmailova5339]

А у меня почему-то вот вообще не работает. Пробовала много, и разных фирм -- нифига. Не знаете, а это правда, что чтоб л-карнитин помог, его надо до этого месяца 3 жрать, не переставая?

[@titylen]

@@allaizmailova5339 вроде нет, действие с первого приёма у меня работает. Можно попробовать увеличить дозировку в пределах допустимой, ну и пить по правилам за 30 мин до еды и за 2-3 часа до трени. Я пью Элькар, продается в аптеках, возможно у него выше качество, чем у карнитина из спортпита.

[@KirillKravitz]

@@allaizmailova5339 не тратьте деньги, L-carnitine не работает, по крайней мере как жирозосжигатель

[@pasha7529]

Круто, молодцы!

[@mila26091971]

Таня совершенна 🙋😘😘😘😘😘😘😍🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👏👏👏👏🌷🌷🌷🌷🌷🌷😘😘😘😘😘 Спасибо за видео, за информацию,с чувством юмора, но всё по делу👍

[@FirePower1985]

Классное видео, Спасибо!

[@Maestro_Sing]

Сначала стал бегать в парке с целью похудения.. Но со временем понял , что на самом деле бегаю за круглыми попками , что бегут впереди меня🤪

[@krisalexandrova8570]

Я надеюсь калорийность продуктов которую вы указали была чисто примерной . Потому что в 5 помидорах никак не может быть 260ккал 😂 не обманывайте больше так !😂

[@СергейЯковлев-ц2ч]

очень примерно. у него и в 0.5 колы 700ккал откуда то. если всего 210. и бургер на тарелке значительно меньше. в биг тейсти 870ккал. а там у него тонкий бутерброд. кароч шок контент какой-то

[@СергейЯковлев-ц2ч]

когда дошел до фразы в жирах меньше энергии и она медленнее , кровь из ушей пошла. да медленнее но , уважаемый, 1гр углей 4 ккал в то время 1 гр жира 9 ккал .......... нормально так - "гараздо меньше энергии"

[@lizaveta_proeto]

@@СергейЯковлев-ц2ч там ещё Сникерс был рядом с колой 😅 я тоже потом пересматривала , что эта за кола 700 ккал

[@ЖилБыл-ъ5п]

5000кл только тренировками, без основного обмена 😏 ага поверили