Рет қаралды 96,149
Полумарафон является второй по популярности дистанцией у бегунов любителей.
Почему же полумарафон так популярен? В чём особенности подготовки и тактики на гонке? И чем Simple Run может помочь в преодолении этой дистанции?
Преодолеть 5 км кое-как сможет любой здоровый человек практически без подготовки. Это не будет просто, но это возможно. Пробежать 10 км сможет большинство людей в хорошей физической форме. С сомнительным результатом и скорее всего не в удовольствие, но они финишируют.
Но вот 21 км - это цель, которую не получится взять на одном энтузиазме. К этой дистанции нужно готовиться и разобраться во многих аспектах бега.
Пробежать 21 км это реально, но при этом интересно. Проще говоря - отличная беговая цель!
Магазин Turbosport - turbosport.ru/
НЕОБХОДИМЫ ВИДЕО ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ПОЛУМАРАФОНУ:
- Плейлист "Техника бега" - • Техника бега
- Плейлист "Беговые тренировки" - • Беговые тренировки
- Плейлист "Бег и еда" - • Бег и еда
- Плейлист "Анатомия бега" - • Анатомия бега
- Видео "Как успешно пробежать 5, 10, 21, 42 км?" - • Как успешно 👍 пробежат...
Разминка перед полумарафоном:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
Заминка после полумарафона:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.
⭐️ Подготовка к полумарафону - my.simplerun.ru/checkout?prod...
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - simplerun
0:00 Вступление
1:19 Зачем бежать полумарафон?
2:32 Сколько готовиться к полумарафону?
4:25 Тренировки для полумарафонца
5:44 Спроси тренера
7:20 Гонка
8:50 Тактика
9:47 Питание
10:18 Разминка и заминка
10:35 Всё, что нужно знать
#Полумарафон #Подготовка #SimpleRun