ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎

[@SimpleRunRu]

Магазин Turbosport - turbosport.ru/ Подготовка к полумарафону - my.simplerun.ru/checkout?product_id=7

[@endlessimmersion8942]

ВЫ 853й22😅 ФФ э

[@endlessimmersion8942]

😊😮😢з3ь)0 жю хз х . Не ж4х

[@endlessimmersion8942]

😂😂😂 это мой телефон ногой написал, пока я видос на прогулке слушал))

[@staskorop]

Добрый день))) Пробежал свой полумарафон за 1 час 47 минут. Такого кайфа я ещё не испытывал 🏃🏃🏃

[@spasibo380]

У меня с третьей попытки получилось 1 час 53. )

[@alchevskiy]

У меня первый был из 1:40, а второй из 1:34

[@АлександрСверчков-с6м]

У меня рекорд 1.37.54

[@АлиАлиев-щ5ь]

@@alchevskiy сильно брат, а сколько тебе лет и при каком весе бежал?, ты профи?

[@alchevskiy]

@@АлиАлиев-щ5ь 27 лет, вес около 60, лол, я даже для любителя довольно медленный, а до профи вообще как до луны

[@Alien-tj6ij]

Сегодня пробежал 22 километра за 1:52... Из них подьём в гору 3.5 км уклон 19 градусов... Тяжело было... Но я сделал это... С августа прошлого года готовился... Рад... Попробую теперь 25... К осени хочу пробежать 30 км... Мне 50 лет...

[@therapeutic_music_for_sleep]

Круто! ) Я в 23 даже километр пробежать не могу, здоровье в кошмарном состоянии, с каждым днём пробежек чувствую себя всё лучше, и бегу всё дальше)

[@TheSagigr]

А сколько времени уже занимаетесь бегом? @Alien

[@smsaratov]

Супер, это очень непросто, я десятку пока только осилил. 48 мне. Пол года занимаюсь.

[@Alien-tj6ij]

@@TheSagigr именно осознанно начал бегать 1 год назад... Часы, пульс, программы бега, режим, методичность...

[@TheSagigr]

@@Alien-tj6ij отлично, желаю дальнейших успехов!

[@realmelofan]

Просто обожаю эту дистанцию (даже скорее 25км) минимум 3-4 раза в месяц, но только не по асфальту а на природе,по лесам и горам. Это чувство нельзя купить - только испытать.

[@Misterrr_Alex]

Добрый вечер. Поделись своим мнением пожалуйста как подготовиться к ней, если бегаешь максимум по 10?

[@АдминАдмин-р3в]

@@Misterrr_Alex нарастить дистанции между 10+5+5постепенно за периоды времени 3.4 месяц или более 6

[@ВладиславДракула-и1з]

@@Misterrr_Alex А я ничего не наращивал,просто бегал как любитель свою десятку 3-4 раза в неделю,и пробежал половинку за 1:30!

[@vneplanov299]

Вкратце о содержании ролика: - мы обо всём рассказывали здесь и здесь - вот наше приложение - вода - вот наше приложение - можно посмотреть здесь За 12 минут можно было выдать как минимум 3-4 тренировочных плана для разных групп «бегунов», а в конце дать ссылку на видос про пульсовые зоны.

[@hordi1ful]

Спасибо, смотреть не буду ))

[@ДмитрийБаранов-ы1т]

А ещё же важное забыли - купить всю экипировку можно тут то и тут то😊

[@DmitriMih]

Бабло побеждает добро... Вот только ребята понять не могут, богатый и так купит, а у бедных денег нет.

[@KondratevRoman]

У меня после просмотра ролика сформировалось совершенно противоположное мнение. Краткий план действий дали, тренировочный принцип показали, где посмотреть начинающим технику предложили, раскладку по пульсу тоже добавили. Приложение развивают и постоянно добавляют улучшения. Наверно если вы ждёте от ролика с названием "все о полумарафоне" только тренировочные планы, то проблема в том, что вам надо и искать ролики с названиями "тренировочные планы к полумарафону" и тд

[@Speedster1208]

Забавно. У каждого своя подготовка, свои беговые возможности... Про тренировки сказано, примеры тренировок приведены. Вы можете от первой тренировки до последней сделать тренировки на подобие и тренироваться в свое удовольствие. Но вы этого не сделаете, потому что гораздо легче написать нелепый комментарий 😂

[@shirinshafiyeva8562]

Очень вовремя)) начала бегать благодаря этому каналу, в мае бегу первый полумарафон, если, конечно, не помру во время подготовки 😂

[@ЕвгенийЦыгоров]

Половинка, она тем и хороша, что бежиться чуть медленнее и легче, чем десятка. Советую бежать по пульсу. Пульс , и соответственно скорость снижаем на 3- 5 ударов в минуту в сравнении с десяткой. Первую половинку лучше бежать медленно, получиться по кайфу, и результат будет достаточно хороший, поскольку неопытный вторую часть дистанции очень теряют в скорости. А вообще, половинки можно бегать по 3- 4 в неделю. Желаю удачи.

[@ОльгаК-в6к]

Ну как? Не померли?

[@shirinshafiyeva8562]

@@ОльгаК-в6к нет 😂 для первого раза всё нормально

[@ОльгаК-в6к]

@@shirinshafiyeva8562 какое время получилось? Как самочувствие после?

[@shirinshafiyeva8562]

@@ОльгаК-в6к ну, я себя не напрягала, поэтому 2, 40 вышло. Потом ещё 7 км до дома пешком шла 😬 была лёгкая крепатура в ногах на следующий день, больше ничего

[@marinaertel9143]

Бесконечно благодарна всей команде! Вы делаете великое дело!

[@MariMisheli]

Сегодня пробежала первый раз в Грузии в Тбилиси. Время 2:16. Надеюсь время со временем уменьшу

[@roman3550]

Первую половинку пробежал за 1:54 и был нереально рад , через 1.5 года за 1:32. В этом сезоне хочу выбежать из 1:30 💪😏 неделю назад пробежал за 1:29. Перевыполнил план на пол года 💪

[@ДмитрийФилимонов-х8д]

Тоже хочу выбежать из 1.30. Удачи тебе и легких ног)

[@roman3550]

@@ДмитрийФилимонов-х8д и тебе , да думаю выбегу и 10ку из 40 😎🤣🤣

[@itsmylife3274]

Спасибо большое за видео! Очень приятный контент. Благодаря Вам начал понимать бег. Пробежал первую половинку на Сочи автодром . Буду продолжать двигаться вперёд.

[@ievgeniy_m]

больше рекламы чем контента

[@ВладиславДракула-и1з]

Спустя 2 года своих простеньких любительских тренировочек в первые пробежал половинку за 1:30.Сам не ожидал такого результата,всегда тренил один а тут большое мероприятие,привязался к пачке и попёр!

[@ansine1777]

Как раз в мае бегу, своевременно, спасибо

[@sergeyp4105]

Добрый день. Спасибо за видео. В этом году пробежал 23 км 23 февраля. Кайф! Выиграл у Вас промокод на тренировки, но пока так и не воспользовался :(

[@эдуардсветлов-в4я]

Сказали поставить лайк,я поставил, всё по честному🎉

[@allaizmailova5339]

70% видео -- это реклама. Ребята, что с вами?

[@MakcTPL]

Спасибо за информацию! Бежим дальше ✌️

[@sungorm6750]

Почему все меряются временем, как писюнами?) Я просто пробегаю на комфортном пульсе в комфортном режиме примерно за 2 часа. По мне просто бегать это должно быть в сути, а не в получении кайфа от времени. Или наград. 🙋‍♂️😀

[@SergeySemendyaev]

потому что просто пробежать на комфортном пульсе в комфортном режиме может каждый, таких миллионы. Если ты не меряешься писюном, значит там нет ничего выдающегося, чтобы мериться)). Просто бегать это кайф, да, и на тренировках ты такого кайфа получаешь сполна. Но кайф обновления личника тоже никто не отменял.

[@vim4583]

Многим важен результат, либо преодолеть больше, либо меньше, но быстрее, кому что. У меня например есть цель (140км. с набором 1800м.) пофиг за сколько главное преодолеть 😁

[@SergeySemendyaev]

@@vim4583 что за старт?

[@vim4583]

@@SergeySemendyaev да это я сам себе придумал мечта-цель(Шушталеп-Шерегеш) я не соревнуюсь просто, как турист по горам потихоньку бегаю, для здоровья, воздух чистый и всё такое.

[@GStupnitsky]

В пятницу после работы побежал домой, 20 км 😅 Кайфово, нужно тренироваться и технику развивать.

[@ilabugsman2827]

Спасибо, здорово, интересно!!! Молодцы, очень подробно и понятно!!!

[@comfitkampit6031]

благодарю, очень интересно и полезно

[@olegwoo6003]

о как вовремя! спасибо за видео. как раз на половинку искал рекомендации.

[@Bo_bikkkkkkk]

Не подскажите кто-нибудь, можно ли бегать при протрузиях? Мне 16 лет Я просто обожаю бег Начиная с 7 до 15 лет занимался профессионально хоккеем, потом появились проблемы со спиной, сделал МРТ - 5 протрузий в поясничном отделе позвоночника. В хоккей путь закрыт, из-за силовых приемов, которые могут только все усугубить. Не подскажите, можно ли заниматься профессионально бегом? У врача, у которого наблюдаюсь всегда один ответ - делай лфк, плавай , и вообще никак не нагружай спину (турник и бег попали сюда) Уже больше года ничем не занимаюсь, и устраиваю 1-2 раза в неделю пробежки по 30 мин, но так хочется большего( А нагружать боюсь

[@den1s111]

Половина выпуска реклама ... Очень навязчиво стало ..

[@Serprentis]

Виктор, чем пользуетесь после ухода Strava из России?

[@Pavel.K87]

Vpn 🤣

[@slobodenyuk.dmitriy]

очень неплоха прога adidas running

[@СпортшыБала]

Один раз пробовал 21-км. Нормально. Мне понравился. Буду бегать 2-3 раза в месяц

[@ВладимирСоколов-г2ч]

Не думал что это так серьезно , просто пробежал не думая об этом 😅

[@cucumbermemories6642]

Пробежал свой единственный полумарафон за 1.24. Тренировался сам, без приложений и уроков. Вопрос Джозефу. На что делать упор во время тренировок к половинке. На развитие Пано или Мпк?

[@dilailu]

Бегаю больше года стабильно без пропусков, за год пробежала всего 460км, в октябре у нас будет забег, хотим пробежать полумарафон) надеюсь всё понравится))) спасибо за информацию 🎉

[@НарТай-н1р]

Полумарафон случайно не в г Актау?)

[@dilailu]

@@НарТай-н1р в Лозанне

[@НарТай-н1р]

@@dilailu 👍👍😊

[@irenasezina8764]

Очень сложно смотреть, потому что идет сплошная реклама

[@PSIHsPOLEY]

Физкульты! Видел уже подобный вопрос про туалет, но задам вопрос глубже))) На длительных дистанциях мозг начинает тебя уговаривать, то в туалет, то мол колено у тебя заболело, если нет, то печень может минуту поболеть, потом мозг ещё что-то подкидывает тебе, лишь бы ты остановился. Как бороться с этим, как ублажить мозг и настроить его на спокойствие? Спасибо.

[@SergeGrey1982]

В туалет сходил (мальчикам это просто) и дальше фигачишь. Если всё время лень, то я бы посмотрел в сторону режима, как тренировок, так и, в целом, дня. На качественный отдых и восстановление надо тоже критично глянуть. Ну и, разумеется, на правильное питание. Через боль тренироваться нельзя - я так травмы заработал.

[@runforlive]

Физкульты симплики👋 Джозеф Вы самый лучший тренер по бегу во всем мире,благодаря Вам и Виктору и всему каналу симликов,кажый месяц к бегу присоединчются 1000 новых беганутых поклоников,спасибо Вам за отличные видео. ВОПРОС ДЛЯ ДЖОЗЕФА: КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ МАРАФОНА И КОГДА МОЖНО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ?СПАСИБО

[@pasto4e2]

В этом видео есть ответ на эти вопросы 😂

[@asurvdragon]

Самая оптимальная дистанция не выматывает, но и не легко

[@АлександрКараваев-ж1х]

Расскажите о том с чего стоит начать при желании преодолеть триатлонную дистанцию: что приобрести, какие тренировки необходимо начать делать.

[@edmoor5527]

Начал бегать и уже как 2 года у нас все старты отменяли из за Коронавирус. Надеюсь что удастся сделать это в этом году.

[@lexomonov2843]

К джозефу есть вопрос. Как быть с туалетом во время бега, так как во время длительного бега появляется непреодолимое желание сходить в туалет. Хотелось бы узнать, как избежать этого.

[@AlexKane_2024]

Через 5 недель старт забега на 10км. Я вешу 83кг. Есть ли смысл принимать fatburner для сброса 5 кг?

[@Лось-о3з]

Сегодня 22 километра пробежал. Нормально. Бегаю уже год. В прошлом году пробегал и 25 и27 и 30 и 31.так что для меня это не самый лучший результат. Мне 49 лет. Устал конечно. Отдыхаю весь день сегодня.

[@АнчыСарыг-оол]

Виктор, спасибо за интересные и очень актуальные видео! Вот такой вопрос: на длинные дистанции, например, полумарафон, имеет ли значение поверхность, на котором мы бегаем (асфальт или грунтовая дорога)? Представляется, что бегать на асфальте тяжелее и труднее, в частности на суставы давление будет побольше и на мышцах усталость будут быстрее чувствоваться. Кроссовки, конечно, будут имеют большое значение, но интересует именно то, на чём мы бегаем))

[@Dima67S]

Сегодня пробежал примерно 10-11км чуть не упал. Планирую в скором времени пробежать полумарафон.

[@stacywhite3339]

Доброго времени суток! Недавно встала на путь преодоления полумарафона. Расскажите, пожалуйста, как не убить ногти на ногах. Часто встречаю эту информацию на просторах интернета ))

[@Psix696]

Кто 15 мая в Москве стартует? Есть такие?)))

[@maxnicolsen5446]

да

[@АринаБовшева-й7ж]

Дааааа

[@anjelak.9174]

Вопрос для Джозефа: Как правильно и где " мучаться" на тренировке чтобы улучшить результат на соревнованиях. Спасибо.

[@spasibo380]

22-го мая желаю всем нехило кайфануть. )

[@MakcTPL]

Спасибо и тебе!✌️

[@ЮРВ-20БадеевДмитрийСвятославов]

Спасибо за информацию

[@АдминАдмин-р3в]

ДА ВСЁ ОКЕЙ ОТЛИЧНО МОЛОДЕЦ КРАСАВЧИК СПАСИБО БОЛЬШОЕ.А ЕСЛИ ГЕЛЬ ШОКОЛАДЫ НЕ ЕСТЬ ПРИ БЕГЕ МОЖЕТЬ БРАТЬ ИЗ ОРГАНИЗМА ТЕЛА ЭНЕРГИЮ ?

[@angiebondarenko4988]

Пробежала 3 полумарафона в течении месяца в прошлом году: 2:02, 2:04 и 2:06. Последние два в течении 3х дней. Потом неожиданный перелом на работе и год восстанавливаюсь. Мечтаю пробежать через 2-3 месяца

[@ЮрійФедоренко-о8в]

Перелом от чего ?

[@rusiklv1867]

А в чём смысл?

[@BogOdi88]

Цель на лето 2022 50 км в 21 году бежал 35км с подъемом в 4км мне 33 года. ✌️😀

[@АлексейШавневРемонтквартир]

Спасибо большое, симплранауцы.

[@vegas9605]

Я пробегаю раз в неделю 20 км за одну тренировку. Смогу ли я пообежать полумарафон и как мне готовиться к полумарафону?

[@VictorChugaev]

как быть ? я бегаю два года несколько разных забегов не давно даже пробежал марафон. Но я очень редко бегаю, нет как таковых тренировок, не получается. Но раз в месяц конечно бегаю. При это марафон 3.56, через неделю полумарафон за 1.40 да первый полумарафон был 1.58 но всё равно сам факт, я почти не тренируюсь. но бегу легко в удовольствие. Сильно ли это плохо?

[@АнтонОгородников-ж4п]

Какого чёрта? На подготовку к полумарафону нужно пять пробежек возле дома!

[@olsenlistochkina6651]

Здравствуйте. Мне 50 лет и я хочу достигнуть уровня, подходящего для прохождения олимпийки по триатлону. Каковы мои шансы в достижении этой цели?

[@Олег-р8ъ3я]

Отлично!

[@АндрейГирка-у5н]

Позавчера пробежал, хотя дома планировал 10-12. 63 года, бегаю по лесу.

[@sofiyafitnessdoma]

Бегу на китайской стене страшно че -то 😂 посоветуйте что-нибудь 😁

[@Khrazilkree]

Привет! Пятерка оказалась самой популярной дистанцией с учетом паркранов? Где бы ни бегал, десятка явно популярнее пятерки.

[@АндрейАнаньев-н8с]

Добрый день. Вопрос Джо и Виктору, что вы думаете о марафонском методе Хансонов, в частности в урезании его наполовину для полумарафона?

[@berserk_01]

Я за полгода подготовился за полгода но всё равно было тяжко бежать, это прям битва с самим собой, бежать через боль и забитость

[@kurnosik2903]

Привет! Вопрос к Джо: чем отличается тренировочный план подготовки к полумарафону из 1,30 и из 1,15?

[@volkovgeorge2585]

Привет. Если речь идёт о марафоне, чем ваш план отличается от плана A из книги Джека Дэниелсa? Cordialement

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@jurybalikov7063]

Я могу бежать и 3 часа, если нужно. Но нужно ли? Есть ли какой-то виртуальный максимум по времени/километражу для длительных пробежек при подготовке к половинке?

[@Skorobogatov89]

Коллеги, такой вопрос у меня на 12 км бега начинается дискомфорт 😣 в паховой области( хотя я бегаю в специальных тайцах которые короткие. Посоветуйте нужно в ом самом месте помазать вазелином при беге на 21,1 или поменять бельё спортивное ?

[@babichelios]

Вазелин должен помогать, я когда первый марафон бежал, то очень не хватало его)

[@Skorobogatov89]

@@babichelios спасибо, будем пробовать 😅

[@PSIHsPOLEY]

Попробуй либо бипантен мазь, либо присыпку детскую от опрелостей, мне бипантен помогает, мажу перед бегом. Ну если уж совсем дискомфорт, то меняй, а так если не натирает, то норм.

[@Skorobogatov89]

@@PSIHsPOLEY спасибо 🙏 попробуем )

[@MrDmitrylukas]

IMHO слишком много рекламы без предупреждения. Скажите "минутка (само)рекламы" перед тем как рекламировать что-то, даже ваше приложение, и смотреть будет приятнее. А в целом как всегда полезное видео, спасибо!

[@maximums5969]

Бегал Летом три дня подряд по 21 км недавно 42 км попробовал пробежал ну путанул понял что буду бегать в том режиме как бегать 10 км каждый день всем удаче за год скинул минус 40 км весил 120 км

[@HEKNT_ZONA]

Мой рекорд был 3,3 километра и тут я решил пробежать 5 км, но получилось 21 километр 🙂 (Сначала решил пробежать 5 км потом подумал, а давай 10 потом подумал про 15 потом решил бежать 100 минут без перерыва, а потом там и получилось 21 километр за 135 минут) 🙂

[@HEKNT_ZONA]

Советую бегать в удобной одежде ото мне трусы сильно растёрли ногу

[@РадаевМихаил-ъ9ч]

Я зарегестрировался за пять месяцев до полумарафона! Три месяца я готовился к нему, следующие два месяца вообще не бегал из-за работы! Пробежал за 1 час 50 минут!

[@maxx1143]

А если я вешу 110 кг и нормально 10 км, то веся, например 60, я бы при той же физ форме пробёг бы 20?

[@sabirovravil]

Немного странно, что спонсором роликов про бег выступает интернет-магазин, в котором нет ничего для бега.

[@weldingsyst]

Ролик сделан круто, беда в том что он больше не поучительный, а что бы продать свой продукт . Почти весь ролик реклама 😢

[@olegvolodin9409]

Да вы дикие!) бежать полумарафон в первый раз на 170 пульсе я бы сдох наверное)) я первую половинку бежал именно чтобы ПРОБЕЖАТЬ) в итоге бежал на пульсе 140. И вообще ни разу не жалею. Сразу после пробежки мне казалось что я мог бы и побыстрее, но через несколько часов меня просто срубило и я хз что со мной было б если б я выложился сильнее. в другие разы можно и повысить нагрузку, но блин уже с пониманием своей реакции на дистанцию)

[@АлександрВеликанов-ч4ю]

Я когда первый раз бежал, хорошо помню, что через 40-50 минут после начала пульс постепенно поднялся до 170 и я забеспокоился, что не закончу дистанцию. Замедлился, но сильно пульс не упал. Стало 165-170. Пробежал я так еще полчаса. Вижу, что пульс не падает, а самочувствие вроде даже и получше стало. Решил прибавить и будь, что будет. Добавил. Пульс доходил до 175-180. До финиша добежал. Ноги уже начали деревенеть, но не умер. В результате 1 ч 50 мин. И крепатуры на следующий день почти не было, нормальное самочувствие в целом. Да, максимальный пульс у меня 190, возраст 50 лет.

[@alchevskiy]

Ты забываешь что у каждого индивидуальные пульсовые зоны и для кого-то 170 это очень много, а для кого-то это мало

[@НиколайМалахов-ю5в]

@@АлександрВеликанов-ч4ю Добрый день. Для вашего возраста не высоковат пульс?Чем измеряете? У меня тоже иногда подпрыгивает до 190. Так мне мои часы Polar vantage V показывают. И я вот сомневаюсь можно ли им верить,потому что мне еще больше годков. 24 апреля хочу в Вене открыть сезон половинкой. Посмотрим что получится

[@АлександрВеликанов-ч4ю]

@@НиколайМалахов-ю5в измерял разными способами, так что в результате более-менее уверен. У меня есть нагрудный пульсометр Polar H9, есть нагрудный Magene H64. И оптический на часах Polar Grit X. И если часы надевать правильно и затягивать ремешок очень плотно, то пульс они измеряют ничуть не хуже, чем нагрудные датчики. Вот только на часах иногда выбросы бывают - фактически разовые пиковые измерения, явно выбивающиеся из общей динамики. Эти выбросы я не учитываю. Читал, что они на разных часах от Polar наблюдаются. Где-то писали, что возможно, это артефакты алгоритма обработки измерений.

[@SergeGrey1982]

@@НиколайМалахов-ю5в нагрудные пульсомеры используйте и гель для УЗИ. Часики часто врут на высоких пульсах.

[@svetlanafurda6926]

Вопрос для Джозефа. При подготовке к марафону есть ли смысл заменить две тренировки на велосипед и плавание, оставив 3-4 беговые в неделю. Какого эффекта можно ждать при этом, какие минусы и плюсы. Буду благодарна за ответ.

[@gambareclubspb]

15.09.24. Санкт-Петербург. 21100 м - 1ч 49 м. 38 лет, стабильно бегаю с апреля 2019

[@iBurokrat]

Приветствую. Как готовиться к полумарафону с удалённой щитовидной железой?

[@Molon__Lave]

Минимум информации об этой дистанции и максимум об приложении,магазине и тренере.

[@ShoomStudio]

Сегодня пробежала за 2.43 (в прошлом году рекорд 2.19) - после долгой снежной зимы показатели упали 15 мая думаю, куда ехать: в Москву, Питер или Казань :)

[@SergeySemendyaev]

Надо было тренироваться зимой).

[@ShoomStudio]

@@SergeySemendyaev если бы я не тренировалась, я бы наверное, не пробежала вообще)

[@SergeGrey1982]

Нормальный результат. Зимой не стоит забрасывать тренировки, хотя бы раз-два в неделю нужно выходить на пробежки.

[@dn8lgw53]

И мне кажется, или раньше другие люди были ведущими канала?

[@Петр-э2м]

Не нашел приложение по бегу?

[@SimpleRunRu]

Наше приложение можно найти тут: simplerun.ru/app

[@Maxim_from_Don]

Как улучшить скорость в подъем, в горку. Темп падает почти на минуту, пробовал делать спринты в горку, прыжки в горку, просто бегать по горкам на пробежке, всё равно темп падает, дыхание сбивается. Я бы так об этом не переживал, но у нас в городе на маршруте забега затяжные и крутые подъёмы, из-за этого даже не хочется принимать участие

[@SergeGrey1982]

В горку нужно пульс держать, а не темп. Иначе можно упахаться совсем. Под горку можно темп увеличить.

[@dalerulmasov1126]

Вопрос для Джозефа: Рядом нет доступных стадионов, поэтому бегаю по пересеченной местности ранним утром перед работой. Это тротуары вдоль дорог, иногда парки, жилые дворы. Иногда случаются падения (наступил на камень, не заметил резкий перепад асфальта, прочее). Не часто, но не приятно. Вопрос: Как эффективно контролировать дорожное полотно/пересеченную местность не в ущерб темпу и обезопасить себя от падений? Спасибо!

[@pepperl3994]

Смотреть под ноги 👀

[@АртемИконников-щ8т]

Здравствуйте! У меня есть следующий вопрос: я бегаю уже примерно 4 года каждый день по утрам натощак небольшие дистанции (8-10 км) за 1-1,5 часа, скорее просто для получения удовольствия и энергии на весь день. Однако сейчас я хотел бы усилить свои результаты для преодоления полумарафона (один раз уже пробегал 21 км за 2,5 часа "для себя", но хотелось бы лучше), и хотел бы спросить как стоит модернизировать мой режим тренировок? Не уверен что бегать натощак полезно, хотя и чувствую себя нормально от такого режима, к тому же не знаю можно ли бегать ежедневно без восстановительных дней. Мне сложно понять как сделать такой режим лучше без сильных изменений, поскольку я очень люблю бег и не хотел бы отказывать себе в утренней пробежке в какие-либо дни :( С уважением, Иконников Артем, 23 года

[@АдминАдмин-р3в]

НАВЕРНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НАДО.ХОТЯ ТЫ ЕЩЁ МОЛОДОЙ ВСЁ ОКЕЙ ОТЛИЧНО ВПЕРЕДИ ВСЁ ВОЗМОЖНО ВСЁ ГЛАВНОЕ ЗАХОТЕТЬ СИЛЬНО

[@alchevskiy]

Не обязательно делать какие-то "восстановительные дни", если быть точнее то лёгкие пробежки на 8-10 км это и есть восстановительные дни, тебе стоит начать раза два в неделю делать тяжёлые пробежки для увеличения результатов, ну и натощак бегать нормально, единственное что какие-то сильно тяжёлые пробежки на тощак сложно бегать, но в принципе это зависит от индивидуальных особенностей, если тебе норм, то не парься по чем зря

[@hope9769]

Самостоятельно готовился к автономному полумарафону где-то за 4 месяца, пробежал за 2:30, не очень, конечно, но всё время себя утешаю... Автономный ведь😅

[@АндрейСурков-ю9н]

Миру мир ....живите дружно ,заниматесь спортом !!!израиль палестина россия сирия укоаина африка ....молюсь за мир во всем мире

[@vladiskif]

В декабре пробежал свой первый марафон, но после него не могу бежать больше 2 км из за боли в колене. С тех пор прошло 4 месяца и форма уже не та - пульс не такой как был раньше. Вопрос: как долго возьмет прийти обратно в форму. Говорят что вернуться на пик формы берет столько же, сколько ты не бегал. Правда ли это?

[@hordi1ful]

Не попробуешь - не узнаешь. Но бегать до боли в коленях это путь к инвалидности.

[@OlegVerkhola]

НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ МИРА!

[@братабрат]

К чему это под роликом про бег?😂😂😂

[@lofi1875]

@@братабратну 😂😂😂😂😂

[@5x45]

​@@братабратНу ты спросил.. 😂 Эти клоуны жовто блокитные, под каждым роликом в Ютубе насрали.. Просто у них нет мозга, тут логику искать бесполезно.. 😂

[@Ar4i08]

Нет войне империалистической, да войне классов!

[@МаркКуценко-д8я]

Какая война?Кто-то с кем-то воюет?🫥🥱

[@Деватинизация]

Сегодня пробежал 21,1 за 1.55 , мне 37 , а так бегаю каждый день по 10 км

[@dangal4676]

Если я эктоморф, то этот факт замедляет мой прогресс ( при росте 173 я вешу 53-54кг,у меня быстрый обмен веществ) ? И у меня был момент, когда у меня силы не восстанавливались и я был уставшим уже до тренировки и день отдыхал и 4 дня, всё равно так же был уставшим. Было у кого-нибудь такое? Я начал пить креатин и эта проблема ушла, уже месяц не пью(но через месяц буду,чтобы мышцы лучше восстанавливались), а силы теперь есть, но я не понимаю почему так вышло

[@ИгорьСаламатин-т3з]

Очень полезная информация про пульс на соревнованиях, спасибо!

[@cfdaily450]

Пробежал полумарафон не бегая больше дистанции гонки героев , теперь хочу бежать быстрее)результат был 1:54, не готовился, перед событием пробежал 2 раза 5 км и один раз 7 за 2 месяца до старта

[@EvgeniiDolotin]

Ничего кроме «в нашем приложении» не понял

[@oldboyoldman8259]

Фискульт! Вопрос Джозефу: есть ли значительная разница в качестве экипировки ? То есть оригинальная Одежда и обувь либо же реплика, подделка. Например стоит ли мне покупать оригинальные кроссовки 👟 за 17000 р., когда я могу за +-7000 р. купить такие же кроссовки, которые с виду ничем не отличаются ? Может ли это быть травмоопасно?

[@НиколайМалахов-ю5в]

Пробежки провожу в красовках которые весят 300грам одна,а соревнования бегаю в лёгких 170грам штука.Скажу разница существенная

[@oldboyoldman8259]

@@НиколайМалахов-ю5в спасибо за опыт, а относительно оригинальности кроссовок что можешь сказать ?

[@НиколайМалахов-ю5в]

@@oldboyoldman8259 Вопрос, что вы вкладываете в оригинальность. Бегаю в айсиках они меня устраивают. Один из первых полумарафонов пробежал в каких то польских, пробежал. Есть правильная фраза "Кроссовки сами не бегут" 24 апреля хочу в Вене половинку пробежать. Посмотрим что получится, если здоровье не подведёт. Успехов Вам

[@oldboyoldman8259]

@@НиколайМалахов-ю5в я имею ввиду, оригинал и подделку(реплику) я вот бегаю второй год в асиксах тоже и они меня вполне устраивают, на тот момент когда я их покупал они уже пять тысяч стоили, сейчас оригиналы асексы которые я хочу около десяти стоят, и я начал смотреть на подделку, вроде тоже асикс только цена в два раза ниже, был у тебя подобный опыт? Здоровья тебе и удачи 🍀

[@НиколайМалахов-ю5в]

@@oldboyoldman8259 даже затруд

[@TomDury67]

Есть вопрос совсем не в тему. Как скоро можно возвращаться к тренировкам после перелома лодыжки?

[@dilailu]

Про жидкий гель, я в походы в горы 🏔 беру пюрешки детские, типа как из Макдональдса хэппимил)) тк скапливаются бывает, дочка моя их не ест😅

[@vladimirkunschikov6904]

Где-то на восьмой минуте вода заканчивается и начинается рассказ сходу о первом забеге. Про подготовку было туманно - Джозеф лучший, я выиграл Африку, ставьте приложение, ссылка в описании. На 10 с чём-то советуют гели. Потом рекомендуют смотреть видео и узнать свои пульсовые зоны Вердикт - не смотреть

[@lia-gym]

Спасибо - круто! Посмотрите на нашем канале про 7 летнюю Рекордсменку Молдовы пробежавшую 21 км!!!

[@alexlut9213]

Уау, она большая молодец! Так держать!

[@lia-gym]

@@alexlut9213 Спасибо! Подписывайтесь на наш канал, мы стараемся)

[@skala_groza7207]

Про сомнительный результат на дистанции в 10 км., каков он? Спасибо вам большое!

[@СергейГрек-ъ9о]

Есть статистика общероссийских забегов 10 км за 56 мин это примерно будешь в середине любого забега... А 10км за 1ч 5 мин 80 процентов участников тебя обгонят... Большинство из участников обычные любители

[@Esec]

Год не бегал, пробежал 22км на второй тренировке)

[@СергейЦуник-ь8у]

Почему собственно удаляются комментарии. Я пишу правду. Сам бегаю марафоны.

[@Adzaharov]

Хорошая реклама. Про бег конечно много времени выделили