Делай это КАЖДОЕ утро! ☀️ Зарядка для бегуна 🏃 и не только ☝️

Человеческий организм не способен сразу функционировать на полную по звонку будильника. И чем раньше мы вернемся к полному функционированию - тем активнее начнется и продолжится наш день.
Исследования выяснили, что регулярная утренняя активность повышает уровень энергии человека до 20 процентов и уменьшает усталость до 65 процентов!
А люди, которые занимаются около 7 утра - спят более глубоко и спокойно, чем те, кто занимаются активностью в другое время дня.
Но не у всех есть возможность бегать, плавать или ходить в спортзал рано утром... В этом случае есть очень хороший вариант активности - утренняя зарядка.
Программа "Бег с нуля!" - simplerun.ru/start-running
Программа "Мой первый полумарафон" - simplerun.ru/m1hm
Программа "Мой первый марафон" - simplerun.ru/m1m
И ещё множество программ тренировок на сайте - simplerun.ru
Наше приложения 😎 с расчётом пульсовых зон, полезными статьями, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Наш Instagram - bit.ly/smplrn
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
0:00 Вступление
1:53 Зарядка для бегуна
4:50 Когда и как выполнять зарядку?
5:52 НАЧАЛО ЗАРЯДКИ
14:50 Хорошего дня!
#ЗарядкаБегуна #ДоброеУтро #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

Программа "Бег с нуля!" - simplerun.ru/start-running Программа "Мой первый полумарафон" - simplerun.ru/m1hm Программа "Мой первый марафон" - simplerun.ru/m1m И ещё множество программ тренировок на сайте - simplerun.ru

[@berserk5392]

Зарядка крутая, сделал её и пошёл спать дальше. Советую всем!

[@sskanyesantistress]

А-ля Майк Тайсон?

[@alexlut9213]

Скажу больше не верится что это ежедневная Виктора зарядка...то как не слушаются стопы при разминке всему объяснение)))

[@sansonrid8171]

Прочитал только последнюю часть предложения. Пожалуй последую ему)

[@yulia_fi]

🤣🤣🤣

[@jefurait3191]

и заснул? 🤔

[@fonbaron1510]

Самая сложная часть пробежки- это одеться на нее утром и не слиться, особенно зимой.

[@Napoleon-1th]

Согласен - первые 2-3 года тяжело, а потом как-то втягиваешься.

[@aksenreacts2486]

Виктор 😃 спасибо за зарядку, получил большой заряд энергии. Я уже смотрю вас 3 года,бегаю 2 года и пробежал свой первый марафон за 3 часа 43 мин. благодаря вашим советам! Хотелось бы увидеть ваше новое видео на тему "Силовые тренировки для бегуна (ОФП)" 😼🏃‍♂️💫У вас очень познавательный контент, побольше таких видео. Желаю 1 миллион подписчиков. Удачи 😁

[@artemaverin59]

Подписываюсь! Было бы интересно очень!

[@user-uj9sn9iu9u]

Спасибо 😂 в конце даже медитации.хороших зарядок всем.

[@petarstoev2399]

Потресающий канал, потресающий материал и способ приподнести информацию! Дружище, Ваш канал уникален! Спасибо Вам за Вашу замечательную работу!

[@user-zv9gq3pg6r]

Половинка в Турции,дааа!) И мы там были,стартовали, и вас видели))

[@ramil_gataullin]

За вставки с Владимиром Семеновичем отдельное спасибо)

[@user-kf1my5dk5e]

Все гениальное просто 🥰

[@SergeGrey1982]

"Дойти до места зарядки" - доползти до кухни, "разминка суставов" - налить водичку в чайник, сходить на горшок - "силовые упражнения."

[@DKmit14]

Доброе утро! Создаём новую привычку! Спасибо огромное за этот видеоролик!

[@MakcTPL]

Доброе утро ☀️ спасибо большое!!! Всем бег 🖐️

[@meteorita6862]

«Всем бег…»спортмарафоновец?

[@MakcTPL]

@@meteorita6862 нет))

[@runforlive]

Спасибо Виктор,мне кажется что это зарядка даже подойдет для тех кто не занимается спортом

[@jefurait3191]

мне дико нравится выражение "физкульты!" 👍

[@AlexeyDnepr]

10:12 есть ещё крутое упражнение на координацию. Руки на поясе, поднимаем ногу, согнутую в колене, и делаем вращательные движения, разминая тазобедренный сустав. При этом стоя на одной ноге. Получается в одном упражнении разминаем суставы и тренируем баланс. Экономия времени😊 Необходимо сделать 10 вращений, не ступая на землю второй ногой. 10 в одну сторону, а потом в другую. Поначалу будет трудно устоять на одной ноге, выполнив все 10 вращений. Но уже через неделю-две можно будет стоя на одной ноге делать по 20 вращений.

[@user-ho9sz9in2d]

Короче говоря, движения обычной разминки перед бегом могут быть утренней гимнастикой.

[@olgavolga2965]

Отличный выпуск! Благодарю)

[@hiofhonour674]

Спасибо за полезную информацию 💪

[@Psxdmt]

Спасибо за видео! 👍🏻

[@KrommXIV]

Спасибо вам за вашу работу.

[@sashaquatro9055]

Будем делать) спасибо)

[@user-un2ng3pz5b]

очень полезное видео, спасибо

[@user-ju6zu9rn8h]

Спасибо)))

[@evan0556]

Практически все упражнения делаю, но пару штук для себя отметил и добавлю на каждое утро. + дыхание как-то не включал, теперь буду! Спасибо! Очень полезно для новичков и не только!

[@user-wb2rl1vq1l]

Офисный гуру, в курсе что люди работают по настоящему

[@olegwoo6003]

очень во время. отличный выпуск!

[@user-hf6gs8qt8o]

Обожаю ваш канал

[@user-hc8ge9gw7w]

Молодцы, класс 👍

[@meteorita6862]

Физкульты! Спасибо за видео;)

[@Evgeniy_Arhipov]

Поведение определяет мысли)

[@AirDob23]

Классно!)

[@doodlef]

Мой организм утром прямо вин 95🤣

[@den1board1ka]

Бегаю по утрам. Сон идеальный. КПД ощутимо выше чем в периоды без бега и ещё куча плюсов.

[@SergeGrey1982]

А как вы решаете вопрос сна в рабочее время?

[@den1board1ka]

@@SergeGrey1982 я не сплю в рабочее время😂 и не хочется совсем. У меня работа активная. И бегаю я по 60-70 км в неделю. Заряда бодрости хватает.

[@SergeGrey1982]

@@den1board1ka просто вы написали, что бегаете по утрам. Значит, часа через два-три после окончания тренировки приходит ожидаемая усталость и вместе с ней желание поспать. А это как раз разгар рабочего дня.

[@den1board1ka]

@@SergeGrey1982 я бегаю в 5 утра. 1-1.10 ч. Рабочий день начинается в 7.00 в 10.00 первый обед в 15.00 второй. Думаю первый обед совпадает с тем о чём вы говорите.

[@den1board1ka]

@@SergeGrey1982 и соответственно, отток крови от мозга к желудку не даёт понять что это усталость. А сплю я всё же ночью, но не менее 6 часов.

[@user-yg2fz4mz3s]

Примерно так и начинаю свой день. Ещё хорошо в дополнение к этому в планочке постоять, кровь к голове приливает, бодрит, после этого уже и кофе не особо нужен )

[@olgaoficerova]

Я занимаюсь по программе «бег с нуля». Теперь буду в дни отдыха делать зарядку 🤗

[@CharlesBukowski67]

Прикольно в Питере лето до сих пор ) За полтора года пробежал уже 4к 💪 план до НГ пробежать 5к Прямо или косвенно ваш канал стал для меня мотиватором, вам за это огромное человеческое спасибо!!! Больше дело делаете друзья И по традиции бежим дальше

[@IVUS38]

Это сколько в день км вы бегаете?

[@CharlesBukowski67]

@@IVUS38 по разному бывает , стараюсь каждый день бегать без выходных организм уже настолько привык ,что отдых не беру выходные . Примерно от 12 до 20 км за день, у нас сейчас снега много выпала стало бегать тяжелее накручиваю по 10 -11 км . В месяц считал 330-350 км выходит . Мне 33 года

[@IVUS38]

Если вы не готовитесь к соревнованиям, нет смысла так перегружать организм. Если бегаете так много, необходимо соблюдать диету, режим. Не забывайте что у суставов есть ресурс, у кого то больший у кого меньший. Где гарантия что сустав сегодня или завтра не заноет? Организм ваш и выбор за вами. 😀

[@user-gh7rl8km5z]

Посмотрю ваш ролик и сразу на пробежку, почему-то меня мотивирует.

[@mishabadma-halgaev4950]

Ом Мани Падме хум! Последние упражнение больше всего понравилось 😊

[@murmachyov]

Пригодится.

[@sharapovandrey4847]

Приветствую, смотрю вас, спасибо! Вопрос: на видео увидел у вас установленный датчик freestyle libre. У вас вдруг диабет? Или для чего носите его вы?

[@olegonthetrail]

Я недавно тоже пробовал такой, исключительно для того, чтобы за скачками глюкозы следить. Думаю Виктор с той же целью использует. Можно также смотреть правильно ли питаешься во время бега. Видел так же Bailey Kowalczyk пользуется (с приложением Supersapiens).

[@user-qz7mm4mp2y]

Приятно видеть землячку в видео)))... Кобу Джойс))

[@om_skyland]

13:55 Ментальный настрой… фраза очень важная: «еще один день вашей жизни» 👍 как подарок каждый день 😉

[@serg_skkver]

Вроде бы как все понятно и знакомо но все равно приятно смотреть

[@STROIKHLAM]

Побежали )))

[@user-kg8re8bc7x]

Опа стройХлам отметился здесь ))))

[@STROIKHLAM]

@@user-kg8re8bc7x надо тоже начинать бегать, а то толстый стал ))) Главное не «крякнуть»

[@kurnosik2903]

Виктор, привет! Сделай, пожалуйста, обзор на Supersapiens. Спасибо

[@Stepashka332]

Газон шикарный. На таком и в шесть и в пять утра на зарядку встанешь

[@alexlut9213]

Он пластиковый)

[@tanyavet7166]

13:52 котик идёт

[@Sasharzn]

А какой глюкометр используете?

[@kirillkkk4905]

Попробуйте комплекс 5 тибетцев - и зарядка и растяжка и дыхание! 👍

[@user-kg8re8bc7x]

Не хватает только гимнастики для кистевых и локтевых суставов , для тех кто работает с клавиатурой очень было бы полезно.

[@genij228]

Ура🥳, ещё один топовый волосик :)

[@user-zp8rv7pv7s]

Святой волосик

[@dmitrystud8624]

Вначале подумал, что автор вещает из больничной койки )))

[@alexandergr6268]

Спасибо! Я с утра в холодный душ, затем по одному потходу, отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Все упражнения не до предела, 70 % от максимума. А бег вечером. И если пропустил зарядку, то чувствую себя как овощ, целый день. 😅😅😅

[@user-yd1yb4ri2v]

А вот это плохо, что "как овощ". Сон, именно сон является лучшим отдыхом и настроем на весь день. А не "зарядка". Нас приучили её делать, когда много людей работали на заводе, на конвейере, и там нужна была большая внимательность и чёткость действий прямо "с полоборота". Сейчас это далеко не так актуально, как раньше, потому что род занятий и образ жизни людей изменился.

[@user-dc4xk9eu1h]

Чтобы "запустить" организм, надо выпить пару стаканов теплой воды с яблочным уксусом. И да, утренняя зарядка.

[@dianakryvoslytska505]

Ну, я лично, перед бегом, предпочитаю сделать йогу. Это занимает минут 15.

[@user-ii4ru4ss2u]

Класс , я так все и делаю , только жаль , что на каждый день ((((

[@Vinokurchik]

Шея зажата, углы без доводки корпуса ограничены. Мне кажется есть проблема, но это не точно😅

[@catinthepack]

Ценю ваше время и начало зарядки с 5:56

[@Takeru1909]

Спасибо

[@allaizmailova5339]

4:24 - это виадук/пешеходный переход над будапештской улице пересечение с пр.Славы?

[@olegonthetrail]

Тоже родные места узнал, очень похоже

[@pingvu5803]

Добрый день, очень люблю ваш канал, но на сколько обладаю информацией из достаточно авторитетных источников вращать колени как вы показывете плохая идея, задача коленного сустава двигаться вверх и вниз а не влево, право например в качестве разогрева колен использую обычные воздушные приседания

[@user-zu6kh4gp1n]

Ни у одного российского про.спотрсмена нет глюкометра, а тут у любителя))) надеюсь технологии работают) Класс 👍

[@vitaliyeremenko4517]

Вся норвежская сборная по триатлону с ними ходит, с глюкометрами. Технологии решают 💪

[@user-zu6kh4gp1n]

@@cdtnbr7 смысл есть как минимум в выстраивание рациона питания, как следствие улучшения результатов для любого уровня спортсменов. Тут решает грамотность подхода, ну и кошелёк))) это дорогое удовольствие

[@user-zu6kh4gp1n]

@@vitaliyeremenko4517 у этих Скандинавов все решает) можно только поучится

[@ps4ljaska683]

Так и не понял, что делать между тренировками, отдыхать, или можно просто другим спортом заняться. например бег/велик/бег/велик к примеру, так можно? 😮

[@fdsffdsf8975]

1:20 неплохо))

[@DenisZZTop]

О, "краб" на пр. Славы)

[@sng1488]

А что за девайс на плече? Для каких целей?

[@kurnosik2903]

Глюкометр Supersapiens. Измерять глюкозу в режиме онлайн, в том числе и во время тренировок

[@alexgaudi8398]

А есть когда можно?

[@marateus1764]

Здравствуйте! Спасибо за контент! А вот не подскажите, при моей комплекции 165/65 , в возрасте 52 года я заимел коксартроз , (в области таза боли) последствия футбольных лет…гимнастика по часу не помогает. Но решил добить себя и пошёл пешком 3 потом по 5 хожу км. Вопреки врачам. Резко стало лучше. Как думаете , когда можно перейти на медленный бег? Месяц два… Вдруг есть опыт… Спасибо

[@user-sd3uw6js4b]

Тренер Хапаев. Есть такой блогер в ютубе. Наберите. Он тренирует с такой проблемой

[@marateus1764]

Спасибо за ответ! Удачи в вашему

[@marateus1764]

Вам и вашему делу!

[@Pupochkin]

Здравствуйте. Все, что не повере, то болезнь.. Мой личный опыт в жизни- слушаю всегда прежде свой организм! Иногда вопреки всем советам и ни разу не пожалел. Чувствуем шаг помогает-значит ходим. Попробовали пробежку. 1-3-5-7 слушаем себя прежде. Никто не жил вашу жизнь, ваши нагрузки, болячки вы индивидуальны. Стало не хорошо-ну значит не бегаем а ходим просто вот и всё. Давно - давно болел туберкулёзом и прям сильно. И уже сил не осталось, высох, вечная температура, процесс так называемый и вышел на зарядку.. лето.. а ходить то тяжело не то что отжиматься.. еще и лето, солнце. Врачи запретили это вредно и солнце и физ. упражнения. Но я все детство в спорте, я верил мне это надо, физкультура всегда и вмем помогает. Начал висеть просто на турнике, пытаться отжаться, присесть... а вокруг те, кто крутил пальцем и смеялись - они умирали по одному так незаметно... в итоге я стал себя хорошо чувствовать, потом выписали вообще. Имею проблемы и сердцем и почками и мне по идее бегать нельзя. По всем противопоказаниям и логике. Но я с удовольствием бегаю почти каждое утро по 10-15км и чувствую себя великолепно! Другой пример обливание. Если почитать противопоказания и побочку, то там ужас просто-никогда и не начнешь- и нельзя и страшно от последствий. Если в них верить. А просто берешь ведро с водой, да чтоб с корочкой льда, и выливаешь на себя! Так что делюсь с вами своим- слушаю себя, организм всегда сообщает, что ему хорошо а что нет.

[@marateus1764]

@@Pupochkin 👍👍👍💪

[@user-qk8tk2vh7s]

Я бы ещё добавил растяжку ( слегка) икроножных мышц и ахилово сухожилия. Скажу почему. В течение чуть больше года, я вставал с утра, надевал кроссовки и бежал трусцой 10 км. без всяких зарядок и растяжек. В итоге заработал на обеих ступнях планетарный фасциит. Не могу бегать уже пол года, это просто жопа.

[@user-8fna3m0ga]

Перебор с нагрузкой. Надо хорошо разминаться, делать растяжку после пробежки. Заниматься укреплением стопы, голени.

[@VS-on3fj]

Эндорфин ? А ю шур ? В таком случае или эндорфины или может допамин он же дофамин

[@user-tk8tp4on3f]

γυμνός - голый, обнажённый[2][3]

[@imfam6807]

В каком городе такая красота?

[@Rvl978]

В Турции в это время везде красиво

[@yelltest]

Консерва?:) Снимали летом?:)

[@Sadovnik-XC]

Спринт накануне - утро и день в тонусе. ;) Креатинфосфатный механизм необходимейшее для тонуса, а медленный бег этого не делает. И вапще, над было назвать канал "ванильное мороженое".))

[@user-ug7zt2hn6m]

Зарядка, это та же разминка перед бегом

[@user-bp5sr7bv7l]

Вода водянистая , масло маслянистое😂

[@MdMa88]

Почему в комментариях ещё нет ни одного антизарядочника?) я знаю уже несколько человек. Которые делали зарядку по утрам, одного уволили а второго сбила машина))

[@AndriiA939]

и чо как монитор глюкозы? полезная штука?

[@maxsizov3506]

У меня собака в туалет хочет с утра. Как же делать зарядку) я бегу сразу на улицу

[@user-rn3et6cs4d]

Вас за ходьбу по газону не наказали?

[@user-or9qh4lw5o]

я всё-таки против утренних подрывов. Организм не проснулся, это стресс. Количество инфарктов от утреннего бега трусцой немалое. Так что кому как..

[@user-8fna3m0ga]

Да, "рвать" себя ни к чему. Плавно всё надо делать.

[@Slava_Ku]

Очень шумно.

[@vitaliisportsschool8333]

Какой то ты уставший братело! Пора валить из Мордора!

[@maksimbohachov5433]

Парни и девушки, команда Симпл Ран, спасибо за контент который вы делаете и даёте. Но Ромни пожалуйста что вас смотрим четверть миллиона уже, а вы не можете снимать видео на камеру со стабилизацией…ты смотришь видео и у тебя болеть глаза… не за бывайте о том что ютуб это видео в первую очередь…картинка красивая, а посмотреть не можешь((( удачи вам!! И будем ждать стабилизации и постоянства качества)))

[@user-ln3hz3iu8z]

Достают дурацкие вставки. Без них уже никак? Неактуально же...