Сколько Нужно Подтягиваться в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?

В этом видео мы расскажем, сколько нужно подтягиваться в день, чтобы набрать мышечную массу.
👉 СКОЛЬКО НУЖНО ОТЖИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ -- • Сколько Нужно Отжимать...
👉 УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ -- • 6 Упражнений, Которые ...
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": / @xromosoma
➤➤➤ВНИМАНИЕ
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
Music: "Joakim Karud - Classic"

[@xromosoma]

👉 СКОЛЬКО НУЖНО ОТЖИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ -- kzbin.info/www/bejne/ambImnuudslmY5Ysi=etd73PcHhuoz3Mv1

[@Bleach_777]

Как же вовремя спасибо за видео, я только что начал заниматься на турниках)

[@user-ew3vh5ug5j]

0:00 начало 0:10 возможно ли накачаться? 1:19 как набрать массу 3:09 технические моменты 4:25 программа тренировок на массу 4:32 подтягивания широким хватом 5:16 подтягивания узким обратным хватом 6:13 как комбирировать упражнения

[@Wesw642]

В подтягиваниях всегда отказывают руки первее широчайших. Поэтому можно подтягиваться обратным хватом для более долгой нагрузки. Не полная амплитуда снизу тоже поможет держать спину в нагрузке. Прежде чем применять веса и разные техники. Сделайте базу, научитесь делать нормальное количество повторений. И выучите правильную технику чтобы избежать травм. Дополнительные веса без подготовки могут привести к серьёзным травмам. Даже к разрыву мышц. Так же перед каждой тренеровкой уделяйте достаточно времени разминке - это важная часть. Ещё можно совмещать турник с брусьями. Турник и брусья почти могут заменить зал. И не слушайте тех кто говорит, что массу не набрать. Большинство из них с дивана даже встать не могут. И ещё, помимо тренеровок нужно соблюдать питание и здоровый сон.

[@fgyach648]

Истина!!!👍

[@user-yq7wt4se7j]

Можно на низком турнике и помогать ногами, а не руками.

[@Alex_Lubomir]

Руки первее отказывают только в первые годы тренировок, у меня лет 7 наверное так было. А потом заметил, что хват настолько окреп, что его хватает для того чтобы доводить спину до полного отказа и даже еще в статике повисеть)

[@user-wx7bg2qg2w]

✊🤝

[@BigBigFut777]

Нужно подтягиваться с отягощением.Мне помог рюкзак в который раз в неделю я добавлял по кирпичу .Доходило до 12 белых силикатных кирпичей

[@sergiishevcov5625]

Я в рюкзак ложу блины от разборных гантелей.

[@BigBigFut777]

@@sergiishevcov5625 Я раньше книги ложил большая советская энциклопедия по тому

[@darkside2539]

​@@Destroyrнельзя рюкзак вешать на спину...почитай об этом.

[@hmr3792]

​@@darkside2539чё?

[@Max_Official_Youtube_2023]

По сколько повторения делал

[@maks71]

Дякую дуже корисне відео більше таких😊

[@Yuriy23_03]

Спасибо❤❤❤вас

[@fitnesslifeafter45]

Мне 50 лет, я могу подтянуться : грязными 26-28 раз, с паузой внизу - 13-15 раз, с весом+20 кг -14 раз. Заниматься начал с нуля 3 года назад примерно.

[@ChistoyeNebo]

Сильный значит я по времени также занимаюсь но подтягиваюсь раз 5-10 но есть нюанс есть лишний вес 96 кг

[@fitnesslifeafter45]

@@ChistoyeNebo я сначала сбросил... тоже был лишний вес!

[@mikelyandzhelo2357]

Красава 🎉 Мне 40 я только начинаю. Вес правда 93-96 стандарт

[@fitnesslifeafter45]

@@mikelyandzhelo2357 Очень круто, что вы начинаете! это уже огромный шаг вперед!

[@user-vv7rn3vl1k]

Мне 60,подтягиваюсь стандартно 10-11 за подход,тренировка состоит из 12 подходов турник и 8 подходов австралийских.

[@user-eb5zd1yx7i]

Спасибо вам большое

[@user-vi3uk4vr1b]

Я в зал хожу. Теперь с набором массы не парюсь. Но она у меня и на турниках росла. Нужно делать с весом

[@MARVELCOMICS-vn9qm]

Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!

[@user-gn7vg8im1q]

Подтягиваюсь ,,отжимаюсь на брусьях ,приседаю,,,,,тренируюсь 5.5 лет и только вот понял как надо подтягиваться ,,,,,надо делать в !!! Пред отказ !!!! Получится больше подходов и будешь тянуть чтсто мышцами,,,,а отказные это самоубийство и надсадишься.,,,,между подходами,5-7 мин ,,,,как только будет на один раз меньше,,так меняю хват и еще пару подходов Это гдето час времени.Учитесь сыны !!! От крепотуры охренеете...но надо чередовать верх всегда с ногами интервалы день,два ...

[@user-tn2oo2cb1p]

в зале будет парциональной .а в турнике нет .но турник тоже надо всегда !

[@user-yr7ym9ke5k]

Хватит и 5-8 раз за подход, если делать это дополнительным весом. А заниматься пустой суходрочкой никакого смысла нет и массы тоже не будет. Только новичек на подтягиваниях сможет набрать хоть какую то массу, потому что у новичков первое время мышцы растут от любых усилий. Для всех остальных обычные подтягивания просто бесполезны

[@Jastrue]

Ты не прав приятель. Вот вопрос измениться ли твоё тело если ты сможешь сделать 150 подтягиваний за пять подходов без веса ?) Неполучится я точно знаю, сам делаю 72 и это нереально трудно . Фигура у меня блеск хотя я не дошёл до 150ти . А теперь посмотри на Максима Трухоновца который может сделать 150 подтягиваний.

[@user-yr7ym9ke5k]

@@Jastrue Еще скажи ты ее обрел одними подтягиваниями)) Ага)) Большой массы от подтягивания никогда не будет, если нет утяжеления, а количество раз дает массу только до определенного момента, А дальше тренируется только выносливость, а рост массы останавливается и человек останавливается в развитии массы если не подключает другие тяжелые упражнения

[@Jastrue]

Правильно я делаю Отжимания,подтягивания , приседания, пресс тренирую и бегаю раз в неделю , за 3 года из 52 кг поднялся до 61кг без доп веса, только стабильные тренировки (рост у меня 168см)

[@user-yr7ym9ke5k]

@@Jastrue Ну вот. Как я и говорил, от суходрочки без весов нет большого толка. Очень слабый показатель прироста массы для регулярных занятий в течении 3х лет. Ты смог бы показать тот же самый результат но за год-полтора, если бы занимался тем же самым но с прогрессией весов, при то мне увеличивая кол-во повторений и подходов. А таким путем и ты и дальше будешь расти медленно о 3кг в год(0.3кг в месяц). Не прими в обиду но это оооочень слабый результат и медленный прогресс. У меня новички такой прирост за год показывают

[@user-el8wv1rx5p]

Поясните пожалуйста: в первом случае, прямым хватом, на спину, нужно сделать 4-6 подходов по 6-8 повторений, и через минуту говорите что нужно сделать 4 подхода по 5-6 повторений. Так как правильно?

[@user-oe1bf6ms3k]

Правильно и так и так. Есть определенные нюансы, но они будут видны только людям, которые сильно в теме.

[@Alex-Kokin]

делай 3 подхода с доп. весом на 8 повторений средним хватом

[@user-hd5yw9cv2d]

​@@user-oe1bf6ms3kсразу видно, ты в теме😊, многие игнорируют такие факторы, как акцент на активной фазе, негативной фазе, а про время под нагрузкой вообще не в курсе😂😂😂

[@IIImisterhappyIII]

Не соглашусь с некоторыми рекомендациями, к примеру о подтягиваниях без раскачки и т.д. Да, бесспорно академические подтягивания нарабатывать надо, но на этом подтягивания не заканчиваются. большую пользу имеют подтягивания из разных положений рук и разных углов положения корпуса. Подтягивания статодинамические, про них ничего. Дополнительный вес, лучше использовать жилеты или портфели. Подтягивания широким хватом быстрый способ убить суставы.

[@lTERZOl]

Диванный эксперт)

[@logicalerror9205]

Я тоже удивился про широкий хват особенно для новичков,это путь к травмам

[@lTERZOl]

@@logicalerror9205 широкий хват полезен для спины но если слишком широкий то да, будут травмы

[@user-oe1bf6ms3k]

Можно подтягиваться только одним способом. Разные подтягивания помогают переключать нагрузку на разные группы мышц. Но там много нюансов, чтобы однозначно сказать: это достаточно эффективно, а это не очень.

[@user-hd5yw9cv2d]

​@@logicalerror9205много людей не правильно понимают выражение широкий хват😂от этого и травмы😢оптимально, это чуть шире своих плеч😊не более😮, плюс индивидуальные особенности😊🎉

[@user-sq3io2ny3h]

Её не надо набирать ты должен поднимать тело на перекладине легко и непринужденно....Если вес соответствует норме руки легко поднимают тело....лучше худеть правильно и пробовать поднимать тело,когда эти условия совпадают ты получаешь кайф а не тяжесть,нагрузку и усталость .Руки в таком случае худые,жилистые и сильные и непохожи на кобасу вязанку.

[@user-yv3km9gj5q]

А про технику подтягиваний ничего не сказали! Например: надо в нижней части полностью разгибать локти или оставлять мышцы в тонусе?

[@user-wl7ml6ui3o]

Если на спину, то не нужно разгибать

[@iochan8723]

не надо до конца опускаться, мышцы крылья должны быть всегда в напряжении и ты их должен чувствовать , когда ты опускаешься до конца ты так тратишь больше сил и энергии, и расслабляешь мышцу

[@user-oe1bf6ms3k]

Если работаете на силу и гипертрофию, то не обязательно. Если на количество, выносливость, то надо.

[@user-vg7on1dh2k]

Как тренер скажу что если с лоп весом то до конца не стоит руки выпрямлять почувсвали что широчайшие рястянулись все подъем. Так же локти назад не отводим. И работа лапаток про ее не забываем

[@vobrman]

А можно набрать массу так чтоб превратиться в черную дыру?

[@user-sk5cr5zb3n]

60л. Крупный,но не старый...стараюсь🎉

[@HULK842]

Всё индивидуально, но подтягивания классная штука, обожаю 😊.

[@HULK842]

@@archangel3060 разбегись и со всей силы ударься головой об стенку🤣🤣🤣🤣.

[@Gundabad90]

Я просто через день ходил на площадку чередовал турник - брусья,никакой программы и все было ок😅

[@user-rj7gg2od3q]

По сколько доп веса постепенно прибавлять?

[@iochan8723]

по 5 кг -10 кг добавляй по желанию)

[@user-rj7gg2od3q]

@@iochan8723 спасибо, попробую

[@user-oe1bf6ms3k]

Чтобы количество повторений в подходе было в пределах рекомендуемых.

[@iochan8723]

@@user-rj7gg2od3q ориентируйся по своим силам если делаешь легко , к примеру с 10 кг, то прибавляй, а так минимум должен делать 8 повторений

[@user-dr5ou7zy7n]

Сними видео про " что будет если бить кувалдой по покрышке каждый день"👍

[@user-dq8ok5xj3v]

При правильно поставленном ударе,будешь укладывать спать любого😊

[@user-wn3uz8te2o]

почему нигде не сказано что многоповторка без веса до отказа укрепляют и увеличивают обьем.А для начала нужно делать только кардио и скардио на многоповторку потом добавлять вес и делать до отказа а потом уже с весом малоповторка

[@user-kv3nv5eo3i]

👍👍👍

[@dashikgashik1322]

Уже ведь был такой ролик

[@toytraktor]

Я иногда отдыхаю и по 10 минут перед последним подходом, результат отличный

[@Agakhanyansmotivation]

Да я тоже перед последним подходом минут 6-10 отдыхаю.

[@overtime-gp5mo]

я по одной минуте отдыха по 10 раз подтягиваюсь 100 раза раньше 360 раз подтягивался , чисто подтягиваюсь 27 раз столовые 26 раз делаю

[@spice1117]

Парни а как быть если я 8 раз и всё,здох!! Как правильно научиться зделать больше и правильно?

[@sim_nov13]

Что за чущь, какая масса от подтягиваний пусть даже и с отягощением(мышцы и сухожилья будут становиться сильнее, так же приобритут форму) но не какой массы не добавишь, ещё рсскажите про бег с мешком картошки на плечах для набора массы😂

[@Wesw642]

Массу на турнике сделать можно. Мышцами не принципиально, что поднимать. Они не видят этого

[@michaeljordan1283]

3:59 - "Работать нужными мышцами" - какие мышцы не нужные?

[@user-oe1bf6ms3k]

Работать теми, которые хотите накачать. С опытом приходит (но не всегда) понимание и устанавливается нейро мышечная связь.

[@michaeljordan1283]

@@user-oe1bf6ms3k "Работать теми, которые хотите накачать" - на турнике буду работать грудными (но не отжиматься), надо только установить "неро мышечную связь".

[@user-dq8sl7er2e]

Турник и брусья ,я так набрал форму крутую за 2 месяца

[@whitesteel2909]

Один подход по 10 раз, широким хватом, 2 раза в неделю. Масса плюс 5 кг за два года. Возраст 40 лет. Мотив такой чтоб следить за формой и не превышать пульс. Рост массы целью не являлся. Сейчас вес 91. Был 86. Рост 185

[@user-ew7dl7tx2u]

Пиздеж.не из за подтягиваний прилипло 5 кг

[@whitesteel2909]

@@user-ew7dl7tx2u пиздеж. 5 кг не прилипло

[@slavalevitin1826]

Я делаю с весами узким обратным и прямым 5 подходов максимум.8-5 раз.

[@user-qx7jk4dc1g]

Почему в роликах не упоминают, что без обильного поедания правильной еды не получится ничего??

[@user-pc5jk7rp7i]

Здравствуйте, а если человек вообще не умеет подтягиваться, с чего начинать? Спасибо.

[@ultrathinclient]

Работать на негатив, поднимаешься от талкиваясь от стула или табуретки отрываешь ноги от и делаешь медленное опускание до конца, таким образом делаешь 5 подходов по 5-8 повторений, например 5-7-4-4-6, между подходами делай отдых 1,5 минуты, так занимаешься три раза в неделю (напр. ПН,СР,ПТ по стандарту) в течении двух недель на третью пробуешь подтянутся уже классически, читай интернет там всё есть, тот же ютуб в помощь

[@user-cu6ml1nq7x]

​@@ultrathinclientот земли отталкиваться можно ногами ?

[@dimacik5046]

​@@user-cu6ml1nq7xда

[@nullchannnel]

Подтягивания с эластичной лентой.

[@user-pc5jk7rp7i]

@@ultrathinclient СПАСИБО БОЛЬШОЕ👍

[@grigor1858]

а что ты имеешь против безымянного тренера из подвальной качалки?честно звучит как оскорбление((люди в таких качалках имеют не меньше опыта если не больше в отличии от людей которые закончили курсы фитнеса и пытаются наварится на своих абанентах при этом не давая даже элементарную базу,знаешь что чувак что бы быть грамотным не обязательно иметь хайп и трясти корками о курсах.так что в след раз выбирай выражения прежде чем ляпнуть подобное!!!!

[@sasha10qazxc]

🔥💪

[@jelobvahtovik]

Поняли да? Если будете подтягиваться больше 10 раз, расти не будете 😂

[@user-ed7qp6ry4w]

Низ пресса 😂всё,на этом можно выключить ролик и понять о некомпетентности канала.

[@vimakarmailru]

дааа. плечи здесь рулят

[@urjtau]

13 лет вес 49, можно ли заниматься со своим весом рекорд был 30 раз сейчас делаю 25

[@worldsyours5441]

Красава малой, не боись, со своим весом всегда и всё можно, на то он и свой вес, твой организм рассчитан на такое. Попробуй выход силой для разнообразия, у тебя уже должно получаться на таком уровне. По чуток, посмотри гайды как к этому придти, это прям первый шажок в сторону качественной работы с собственным весом

[@urjtau]

@@worldsyours5441 спасибо за совет и теплые слова

[@user-st8cx3zk8b]

Мне интересно, кто делает такие видео + комментирует их и постоянно каждое видео не соответствует реальности. Подтягивания с множеством повторений хорошо влияют не только на выносливость, но и на силу и на прирост мышечной массы - только это всё будет происходить равномерно и постепенно. Если в качалке всё рассчитано на утяжеление, то подтягивания с утяжелением даже с множеством повторений повлияют на прирост мышечной массы+выносливости и силы не меньше чем в качалке. К примеру вы повесили груз 5-10 кг и начали подтягиваться в одном подходе до 7-8 повторений, это значение в повторениях может быть и меньше - но две три недели таких тренировок и это вес в нагрузке 5-10 кг вам будет прибавлять в силе-приросте мыш, массы и выносливости постепенно одновременно но равномерно. После чего вы опять можете добавить вес вместо 10 кг, 15 или 20. И делать снова так как делали раньше. В итоге вес отягощения постепенно будет расти и ваша сила тоже. А весь это бред показывать не нужно. Так как вы путаете калистенику с качалкой. Калистеника развивает тело намного лучше чем качалка, главное правильно и грамотно делать упражнения.

[@dmitriytuboltsev4240]

Ну чому не розплвісти без зайвої "юшки" !? На 3хв. корисної інфо - 4підливи

[@Magomed559]

Если отдыхать больше 3 минут то что будет?

[@user-oe1bf6ms3k]

Время впустую. Можно и бывает нужно только при развитии силы на разы.

[@user-vw7tp4nq4z]

​@@user-oe1bf6ms3kты видно тяжелее члена ничего не подымал))) когда делаешь становую 200 на 6 то минимум минут 10 надо отдохнуть

[@Alex-Kokin]

до 5 минут можно отдыхать, но не стоять на одном месте, ходи двигайся

[@VadimCliff]

Будешь к следующему подходу более отдохнувшим, сделаешь больше, быстрее улучшишь силовые показатели. Отдыхи 2-3 минуты между подходами к упражнениям, которые задействуют такое огромное количеством мышц - это необоснованный бред, который пошел от химических бодибилдеров. Если подтянуться до отказа, следующий подход должен быть минимум минут через 5, чтоб он был эффективным.

[@user-oe1bf6ms3k]

@@VadimCliff если работать на силу, то да - минут 5 норм.

[@user-un2vk5zd1r]

Бегать нужно а не касается!

[@karband6175]

а я думал что массу наедают, а не тренируют) не будешь жрать в профицит, восстанавливаться ,не будет никакой массы

[@Jastrue]

Тот кто сможет сделать за пять подходов 150 и больше подтягиваний очень удивиться от своей фигуры. Стремитесь к этому ☝🏽

[@user-ll7eg3qn4d]

Здравствуйте, а вы можете? Если да то можно увидеть резн(фигуру)!

[@Gundabad90]

Я чисто по 10 подтягиваний и 20 брусья чередовал в сумме до 700 доходил и шел домой😅 эффект был,спина руки росли)

[@sportkanal77]

Харош пургу гнать молодёжи... подтягивания и набор массы не совместимы...

[@TV-tp9ie]

Первый❤😊

[@raimondspauls3671]

Да-да добавляем веса, а потом п**** связкам. у меня 110 кг.

[@dusa4374]

Возможно ли накачаться на турнике? Ответ очевиден, НЕТ😂😂

[@AlekseiIvankov]

Плечи то ни хрена не работают при подтягивании. Плечи работают при обратном движении.

[@prost12]

Нисколько

[@user-bq7zb4tf9j]

Дрыщ на одной руке с гирей наверно терминатор .

[@Moonlight31356]

Почему одни качки в каждом видео?)))

[@overtime-gp5mo]

я по одной минуте отдыха по 10 раз подтягиваюсь 100 раза раньше 360 раз подтягивался , чисто подтягиваюсь 27 раз столовые 26 раз делаю

[@Alex-nr8qp]

Не гравитация тянет тело вниз, а вес собственного тела, умники…👿👿👿

[@dmitryrus4184]

Широчайшие и трапеция не работают в подтягиваниях. Зачем вы говорите такие глупости? Ведь это каждый может проверить. Широчайшие и трапеции отлично работают в отжиманиях на брусьях.

[@MadM1sha]

В этом видео столько бреда.😂 чувак говорит про безымянных тренеров, но сразу вопрос: а ты сам кто? Какое у тебя образование и опыт работы, чтобы давать другим советы по тренировкам? 6-8 повторений... Откуда инфа? С каких пор гипертрофия (набор массы) это 6-8 повторений? Гипертрофия всегда была в диапазоне 8-12 повторов)) открой любой учебник/книгу/журнал по качалке) сколькл же горе-экспертов на этом Ютубе😂

[@user-ez5uk4mu1w]

все зависит от генов

[@user-oe1bf6ms3k]

Не всё, но очень много

[@user-wx7bg2qg2w]

✊🤝

[@marknl3467]

Вы даже не поняли прикола, у автора канала просто одна Хромосома, он не может знать, что подтягиваниями нельзя накачаться, максимум добиться сухости (жёсткости)

[@arlcruz465]

Ну гимнасты же накачиваются

[@Krystall192]

Тут даже подходы и повторения непонятно откуда он взял эти цифры в 4-6 подходов из потолка видимо верхний хват у него почему то прямой неудивительно видео туфта полезной информации 5 процентов остальные 95 ерунда

[@lesnoybaggi7321]

Чушь собачья. Со своим весом невозможно работать на набор. Всегда нужна прогрессия. Даже если по 100 раз в день делать. На кого это рассчитано?

[@amg4908]

Отдых между подходами столько сколько требует организм,но не более трёх минут 😂😂😂а если мой организм требует 5 ?😂

[@Alex-Kokin]

слушай свой организм😅

[@user-bm6hu3xi1n]

а что в подвальной качалке тренер не авторитет?тогда вам к трениру спартаку в колготках!

[@P.AT.R.I.K]

Спартак между прочим норм тренер, у него программы хорошие на его сайте. Я лично делал бесплатную, сейчас буду делать уже платную. Это выгоднее чем в зале ттрениру платить

[@user-oe1bf6ms3k]

В ролике говорится, что может не дать эффект. То есть, может помочь, а может и нет.

[@Wesw642]

Не нужно говорит так про Спартака. Он для своего возраста в превосходной форме

[@elvinelvin8350]

Правильная техника это все

[@user-nr3tm2wc1r]

Хотите широкую спину-подтягивайтесь обезьяним хватом, хотите толстую спину- подтягивайтесь хватом закрытым, выводя перекладину к груди. Не менее 15 повторений в день. Через 4-5 месяцев увидите результат

[@askhatgubaydullin]

Тренер должен быть квалификацированным 😂😂😂😂 чем тренер из подвальной качалки хуже тренера из дорогого фитнес клуба?

[@worldsyours5441]

Чем они оба хуже «тренера» с ютуба, что их судит

[@AndrewSmith-nx6rs]

Лучше бы ты смолчал про гравитацию, всё видео испортил.