Сколько нужно тренироваться для здоровья? Как составить план

[@АлександрС-ш5ь]

Вот думаешь, что интернет - это какая то помойка, похуже телевизора. А потом раз, и встречаешь канал Антона. И начинаешь верить в светлое будущее! Спасибо, Вам, Антон!

[@МаринаДемакова-ъ3е]

Большое человеческое спасибо, доктор, от доктора. Жаль что раньше не «открыла» Вас для себя! Спасибо за вектор здоровья!

[@ИринаПантелейчук]

Вот это точно ☝️

[@frewteme]

Схуяли это инет помойка???

[@МаринаФотеева-у3я]

У Антона подписчиков уже миллион, а ни Вы, ни я не будем подписываться абы на кого.Я нашла его, когда у меня плечо болело 3 месяца, и его упражнения + физтерапия вылечили плечо.Антон- умница, он начинал с 1 клиники, а сейчас у него 2- 3, одна в Москве

[@СветланаШмель]

Хуже телевизора нет нечего😂

[@ИринаСпицына-и5к]

Хорошие рекомендации. Нет у обычного человека, не повернутого на фитнесе, времени часами сидеть в зале. Мне 54, бывший член сборной СССР по лыжным гонкам. 25 лет себя поддерживала в форме, потом пошла работать тренером по фитнесу. Даю точно такие же рекомендации. Ходьба - самое доступное для людей. Многие на ней и останавливаются. На бОльшее сил не хватает. Большинство же нетерпеливое сразу рвется в бой. В фитнес-клуб под большую нагрузку. И тут возникает проблем сразу море. Со здоровьем в том числе. К старым еще и новые добавляются. Порядок же с чего начать и как продолжить должен быть именно таким. Сначала сердце, сосуды, легкие. Мягко втянуться. Потом мышцы, сухожилия связки на мягкой силовой работе. И потом можно зарядкой на 15-20 минут держать себя в форме. Я разрабатываю для себя и моих постоянных клиентов круговые тренировки. Для экономии времени. По кругу в домашних условиях выполнять упражнения, меняя мышечные группы. Плотная работа и тело наполняется энергией. И вот на это уже можно подсесть. Привыкает человек к хорошему самочувствию. Если поторговаться, то это совершенно "не дорого" отдать 15-20 минут для здоровья и высокой работоспособности. Жаль, что до этой радости от физнагрузки доходят немногие. Пугаются, боятся и вообще ничего не делают. Спасибо Вам за видео! Отличные всегда рекомендации. Если у меня возникает вопрос по суставам и позвоночнику, иду к Вам на ютуб искать ответ. :)

[@ОлегБогомолов-ы7с]

А вы в каком городе ведёте занятия?

[@ИринаСпицына-и5к]

@@ОлегБогомолов-ы7с, Архангельск

[@АннаБондаренко-р2м]

❤Спасибо от всего сердца❤

[@АртемКунгурцев-ъ7и]

А можно узнать какие упражнения входят т в круговые тренировки? Хочу тоже дома тренироваться

[@mrfiller5792]

Хожу каждый день, с утра 3-4 км прим скорость 4,5 км/ч иногда вечером 2км. Пульс в покое 58-60, в максимуме (при ходьбе) 130, усредненный 83. 48 лет. Начал ходить недавно. С Сентября. Работа почти весь день за компьютером. Сильно не парюсь. Ритм ходьбы "рваный" какой то отрезок медленно, какой то ускоренно, какой то средний. Уже привык, и если не выхожу с утра (изредка не сильно могут ныть мышцы на ступнях) то чувствую дискомфорт. Понимаю что организм привык и сам меня выгоняет на улицу. Это просто кайф.

[@АлияЗакарьянова-ю7е]

Mr Filler 👍👍👍👍

[@ІгорПекельний]

Mr Filler возраст Какой?

[@mrfiller5792]

@@ІгорПекельний Я сейчас не понял. Мне продублировать то, что я написал в комментарии? Пугает ваша невнимательность. Я серьёзно.

[@BorsalinoCo]

Ходьба это хорошо. Но показатели для вашего возраста, по моему. маловаты. попробуйте увеличить скорость до 6 км/ч и увеличить продолжительность ходьбы до полутора часов, а лучше - до 2 xxfcjd в один из заходов. Еще один момент - ходьба не дает полной амплитуды коленям и не задействует мускулатуру ног в должной степени. Выход - приседания или (как это рекомендовали старые руководства по боксу - делать прогулку в 10 км и в конце 2-4 спринтерских рывка на 50-100 метров с отдыхом между рывками минут в 10) Плюс, явно нужны упражнения для мышц кора и верха тела. попробуйте включить упражнения с резиной (посмотрите борцовские, боксерские, лыжные и плавательные упражнения и с резиной, скомпонуйте комплекс)

[@loo9904]

@@BorsalinoCo В этом возрасте ( мне тоже 48 лет, и я тоже хожу на бег. дорожке при скорости 4,5 и 5 км ) можно и развалиться на отдельные фрагменты. Лично у меня начинают болеть колени (артрит), и мне комфортно : 30 мин упражнения на тренажерах и гантели + 20 минут бег на дорожке - 5 дней в неделю , а выходные отдых. Как-то так, но мне так комфортно.

[@КонТора-ы1х]

Приятно умного человека слушать👍👋

[@ЭльвираБакирова-х5б]

Еще и смотреть!

[@sneaker_zone]

ссылку киньте на умного человека

[@vitaliikim7992]

Ок

[@DmitryPekarev]

Начните с ходьбы. Затем можно добавить трэкинговые палки. Далее, добавьте рюкзак с лёгким перекусом. Затем кол-во провизии можно увеличить и добавить немного сменной одежды, а так же 1-2хместную палатку :)

[@dzotov1]

вы такой алгоритм закладываете, другие люди - другой. эти действия многогранны и не существует идеального сценария. я в этот процесс пришел другим путем, а пешие путешествия с рюкзаком и палаткой не приемлю по определению.

[@DmitryPekarev]

Каждому - своё. Кому и кобыла - невеста, как говорится.

[@dzotov1]

@@DmitryPekarev как то обидно ЭТО прозвучало... а вообще- то, общеизвестно, что физкультура и спорт подавляют негатив, но видио не в вашем случае))) у нас на работе тоже есть такой ходок с погоняло федорконюхов. каждый возможный случай рюкзак на спину с дошираком и путешествует. ему говорят, доходишься до гастроэнтеролога, а он - у меня желудок особенный, его природа лечит. короче, в чем вывод: каждый сам себе и своим поступкам хозяин и не надо никому ничего советовать, а тем более навязывать мы так удивительно устроены - учимся только на своих ошибках и то не всегда)))

[@DmitryPekarev]

Для людей, плохо знакомых с отечественной классикой, многое может звучать оскорбительно... Вам лично я НИ-ЧЕ-ГО не навязываю и даже НЕ собираюсь. Или я где-то написал, что "всем срочно в поход с палаткой"?.. И коли не приемлите походы - не лезьте, ради бога/всего святого/вселенского разума/здравого смысла с умным видом в тему, от которой далеки. В наше время разнообразие теристического инвентаря и различных сублиматов такое, что "с палаткой" могут ходить чуть ли не инвалиды (а некоторые прям даже и ходят)! Повторяю: "Каждому - своё."

[@___________S_t_a_s___________]

и нифига не будет естественно)

[@lavve_retropost]

Моё мнение - мотивация. Есть у человека мотивация - будет заниматься физ.упражнениями.... Нет мотивации - не будет ни 15 минут, ни даже 10... :( Два года назад у меня обнаружили весь букет заболеваний позвоночника: грыжи, протрузии, смещение... Мануальщик, смотря на меня поверх очков, произнёс "Как же вас так угораздило?... Вы же скоро будете под себя ходить!"... Вот это мотивация! Короче. Я начал ходить, чтоб сбросить вес, и начал делать утром гимнастику. Составил из нескольких упражнений и постоянно дополняю её. За 1.5 года ушло 34кг лишнего веса (счас стабильный, почти не меняется). Ем практически все, но в меру. И хожу, конечно, много. 8-10 км в день. Боли ушли. МОТИВАЦИЯ! :)

[@Жека-д3ш]

Все так , все верно , хоть разбейся говорить и показывать . Захочешь ,поймешь , но сам!!! вот тогда и будешь делать...........................

[@irinasouchova8279]

Антон как же вы все раскладываете по полочкам! Как бесценны ваши рекомендации!🙏👍

[@janemarple2446]

Благодарность вам за то, что вы в своём не очень свободном графике выделяете время и доступно объясняете многим людям как заниматься своим здоровьем. Вы-замечательный врач.

[@ИринаХАБАРОВА-м2з]

Целиком и полностью согласна. Выражаем благодарность врачу за то, что Вы неравнодушны к своим пациентам! Дай Вам Бог здоровья, сил и побольше радости.

[@GoogleUserX]

Полностью с вами согласен. Но... Сколько можно уже вместо тире с пробелами, как ВСЕХ учили в школе, писать одинокий дефис??? «Вы - замечательный врач». «Ковёр-самолёт», «более-менее» - вот где нужен дефис (это короткая палочка, если что). Почему вдруг все поголовно стали безграмотными? Непонятно.

[@ЛенаМедведева-и2б]

Более года знакома с каналом Антона.Кладезь информации, позитива,глубоких знаний и желании бесплатно делиться ими.Огромная благодарность.Такие люди делают мир чище и лучше

[@НадеждаШеманаева]

Антон, вы для меня, как Бриллиант от области здоровья тела. Даёте качественную информацию и научаете, как её использовать грамотно, чтобы не навредить. Радуюсь, что нашла вас в интернете!

[@ВасилийСумин-с2г]

Глядя на Антона Епифанова,мне кажется,с этой страной не всё потеряно.Спасибо огромное,что нам,лоботрясам,по слогам разьясняете,как жить лучше,правильнее для нас же.... Супер вам спасибо....!

[@soyo4439]

@@angrydog6416 Вы пробовали лечиться у него? Как впечатления?

[@ПавелРоманенко-о9ч]

Видео бомба. Док важные темы поднимает👍👍👍

[@ОльгаИльина-п8ж]

Смотрю Ваши записи "взахлеб") Восхищаюсь Вами! Знания, практика, тактичность, доброжелательность, личный пример, позитивная энергия, любовь своего дела и желание помочь людям. Спасибо!

[@marskinzyabulatov8411]

Двигаться нужно всю жизнь, а на диване смотреть Антона Епифанова!

[@wayfarer8085]

Неее смотреть в движении! Как вам такое?

[@lyudmilachurikova5310]

Уже за первые 5 минут столько полезной информации, ощущение, что слушаешь уже минут 20. Спасибо за Ваш труд!

[@Февраль02]

Я так рада Вас видеть. С любовью из Украины. Спасибо

[@СергейсСулимы]

Антон Вы делаете ОЧЕНЬ нужное и полезное дело! Пропагандируя активный образ жизни заставляете человека задуматься о своём здоровье. Объясняете сложные вещи таким понятным любому языком. Давно подписан на Вас и благодарен за Вашу заботу обо мне, о нас всех ) Благодарю!

[@СергейОдиноков-ь3й]

Вот это и есть настоящее здравоохранение!!!! Чем меньше пациенты болеют и больше занимаются сохранением собственного здоровья, тем меньше работы врачам. Правда и заработки будут поменьше :).

[@РелаксерАлександрч]

ПФР не разделяет вашего мнения...

[@MrKroyler]

Просьба сделать видео с тренировкой, круговой, что бы под нее заниматься !

[@___________S_t_a_s___________]

Вообще такая тренировка на 1 час обычно)

[@ІринаШатохіна]

Шикарные советы 👏👏👏. Как всегда, четко, доступно и по существу 👍👍👍 спасибо

[@anna-sycheva]

Спасибо большое! Очень полезная информация. Действительно начинать страшно, как будто стоишь перед огромной горой, которую нужно сдвинуть, а не хочется.

[@ИгорьБанников-е7я]

Найдите нормального тренера, и всё будет гораздо легче, спустя 2 года наберётся опыта, окрепнете, затем можно будет заниматься самостоятельно.

[@Вэл-п5й]

Антон, Ваш голос-это уже лечение. Рассказали и разложили все по полочкам. Все говорят,что на ночь жрать не надо а Вы рассказали почему не надо (про топку)..Все понятно.Большое спасибо.

[@ИринаПантелейчук]

Ну просто браво 👏 👏👏 Очень важная и нужная инфо для всех кто хочет быть здоровым ☝️ Спасибо Антон огромное 🙏

[@иринаполнуждина-э4ж]

Очень длходчиво и понятно! Спасибо Антон👍😁

[@ОлегПриходько-о9б]

Профик.... что тут скажешь.Не только даёт ответы на мучившие тебя вопросы, но и укладывает в голову твою системно и понятно. Удачи тебе, талантливый врач!

[@lumenitalumenita32]

Просто каждое слово надо записывать и запоминать. Антон, лучшая лекция в моей жизни- это все ваши видео

[@helenapurplefant9405]

Ключевое слово - концептуально! Спасибо за выпуск, Антон! Ждём ещё больше концептуальных выпусков👍

[@ВасилийСвистунов-й7ж]

Антон, спасибо Вам за то, что вы есть у нас!

[@ДмитрийФилаткин-ж7з]

Антон, спасибо БОЛЬШОЕ за внятное объяснение, это как раз то, о чем все забывают говорить.

[@misskristi5646]

Вы большой молодец !!! Спасибо за Грамотное объяснение и чёткую информацию, вы делаете очень полезное дело !

[@SOSO-nt7kw]

Спасибо! Движение - это жизнь! Всем здоровья!

[@valeryg9534]

Красавчик! Очень полезная тема. Спасибо за взвешенную, разумную позицию по тренировкам и сохранению здоровья.

[@Александр-ю8э2я]

Спасибо Антон. Потрясающий выпуск, для обывателя, желающего что-то менять. Очень доходчиво.

[@IvanMekhei]

Супер, спасибо, очень грамотный доктор, по больше бы таких специалистов!

[@rayagumenyuk3944]

Не получив помощи от врачей,,начала искать ее в инете,наткнулась на Ваши видео. Спасибо,они хоть как то помогают разобраться,что происходит со мной.теперь необходимо найти врача.

[@ЛераБорисовна-я4в]

Блииин ,как классно,что мне встретилось это видео.Очень мативируещее.Спасибо за ваш труд.👍🌺

[@Kessler74]

Антон, слушать вас, одно удовольствие. Все грамотно, по делу и без лишней воды. Спасибо, что несете таким доступным языком, такие не совсем простые вещи. Не спортсмен, но активный физкультурник)

[@nadin3589]

Видео очень полезное и понятное, как и все ваши видео здесь! И радует,что вы активно развиваетесь в своей профессии, интересуетесь многим, расширяете кругозор не только узко по своей профессии. И еще на себе лично доказываете, как полезен спорт. К такому крутому специалисту хочется прислушиваться !

[@HFR86]

Всю жизнь надо тренироваться!

[@АлександрАлексеев-о3ф5л]

Именно так,друже Кирилл. Сорок лет набирать то. что не надо. а потом "к пляжному сезону" ото всего избавиться- нереально

[@dzotov1]

немного неверная постановка - не тренироваться, а двигаться!!! даже в сексе для результата надо двигаться)))

[@АлександрАлексеев-о3ф5л]

Дмитрий Зотов о как!

[@sanchezorlov7248]

Антон, вы как всегда на высоте👍 Всё грамотно и по делу! Большое спасибо за информацию! Успехов вам!!! 😊🤝

[@НатальяФролова-щ9п]

Спасибо за полезную и очень нужную информацию. 💪🏻🦵🏻

[@alexway6749]

На высшем уровне, доступно и понятно . Спасибо )

[@КИННИК-г2х]

Антон, не перестаю Вами восхищаться и Вас боготворить. Мне оооочччеень много лет. И БЛАГОдаря Вашим роликам я справляюсь со своими проблемами ( и конкретно позвоночник - распространенный остеохондроз, 12 грыж. триггеры). Вы настоящий врач, наш - народный!!!! Господь дал Вам такой могучий дар!!! Пусть наша благодарность возвращается к Вам в 100 кратном материальном воплощении!!!

[@olgaromanchenko4226]

Я давно ломаю голову над составлением плана физ. нагрузки для себя. Даже пульсометр купила и обшарила всех знатаков кинезиологов. Ну кто ищет тот доищется. Спасибо, я нашла у Вас, то что мне надо.

[@ДжеймсВотсон-л9э]

Нету слов просто Гордитесь что у вас есть такие докторы😎

[@СергейБарахтенко-д6ш]

Красавчик !!! Жду новых видео.

[@СергейЛавров-ч1к]

Доктор, спасибо! Было очень познавательно и интересно. Дай Бог вам и вашей семье здоровья!

[@ПетрКондрашин-ю2з]

Уже не в первый раз Антон Вы открываете мне глаза,! Мне стукнуло 60 и я давно искал принцип построения тренировки для себя. И вот оно! Ваша экскурс по этой теме. Прямо в точку! Спасибо огромное! Удачи Вам!

[@rj64100]

Большущее спасибо. Как всегда в тему и без воды.

[@1984-l6y]

Все по делу говорит! Подписываюсь под каждым словом. Мне 33, мой стаж тренировок 15 лет.

[@natashav2417]

Случайно в рекомендованном выпал Антон, смотрю уже 10 ролик, спасибо ему большое за его труд и информацию. Странно, что у него просмотров мало, ведь он ёмко и информативно доносит свою мысль, попробуй еще так подай информацию. Благодарю за вашу Антон энергетику! Реально , из за вас достал с балкона велотренажер и скачал шагомер. Спасибо.

[@stanislavbezsmertniy]

Я на велике гоняю и уверен на 100% что это ведет к здоровью!

[@Алина-л2э6ф]

Спасибо,дорогой доктор,вы самый лучший😀👍

[@денисновохацкий-р4ц]

Просто бальзам на сердце, спасибо большое.

[@Rodnaja08]

Антон, огромная вам Благодарность!!!🙏 Все понятно и доходчиво объяснили 🔥

[@КСЕНИЯМИНЕЕВА-ш6й]

Я стала заниматься каждый божий день! Это йога и танцы. И упражнения для спины два раза в день ( я работаю дома) Сейчас подключаю велик, приседания, отжимания, но это не каждый день. Фигура и настроение изменились за месяц. Спина беспокоит намного меньше!)

[@katywert2622]

Судя по фото, вашей спине ничего угрожать не может)

[@Elena-wr5zv]

Спасибо большое,как всегда мощно, интересно и без воды.Смотрим с огромным удовольствием.Удачи!!!

[@Investigator-zj8fh]

Один из самых грамотных каналов и советы рабочие! Молодец!

[@april_user9121]

Антон, спасибо за ваш канал. Сделайте, пож-та, ролик "упражнения для очень пожилых людей (75-85лет)". Вы говорили, что есть очень много таких упражнений и называли их "мервый жук". Очень проблематично водить дедушку, который еле ходит и у которого проблемы со спиной на прием к врачу, а тем более на многократные процедуры и ЛФК. А так дома поставил видео, пару-тройку раз помог с упражнениями и дальше дедушка( бабушка) и сами могут делать.

[@doktorepifanov]

lady Аpril сделаю. Спасибо за тему

[@Саша-с2л8р]

У всех пожилых почему то проблемы с ногами,если понаблюдать, то видишь ,что с палочкой многие ходят ,или подтаскивают ноги ,быстро устают,присаживаются часто отдыхать для них ведь нужна специальная какая то гимнастика,они ведь хотят тоже жить качественно,хорошо бы комплекс ,от начала до конца

[@АлександрАлексеев-о3ф5л]

@@Саша-с2л8р Суставы, однако. Есть ролик про штангиста, котрый маялся от боли в суставах. Восстановил тренировки со щадящими весами и теперь не жалуется. У меня тоже были проблемы. !.посмотрел Бубновского, немного поработал, 2 оставил только хоккей два раза в неделю. все ок. 65 лет, в защите нет равных)))

[@Саша-с2л8р]

@@АлександрАлексеев-о3ф5л у банковского всё упражнения на тренажёрах......вроде

[@АлександрАлексеев-о3ф5л]

Галина Шевчук у Бубновского. Да, именно так, на тренажерах. Спецнаправленности упражнения выполняются.

[@ЕленаШатунова-й1и]

Какой же ты умница, Антон. Огромное спасибо за твои видео.

[@dmitrys4074]

"... и ближайшие 2-3 месяца вы ВРОДЕ БЫ не должны погибнуть от сердечных осложнений..." Вот это ВРОДЕ БЫ слегка настораживает)))) А если без шуток, то крутое видео. Мне 39 лет, пошел в зал после длительного перерыва, сильно форсировал нагрузку в результате повысилось давление. Обследовался потом у кардиолога, сдал кстати анализы, которые Вы перечисляете. Буду теперь пока только ходьбой заниматься. Будьте все благоразумны, не пытайтесь никому ничего доказать!

[@Игорь-м8я6о]

Так приятно слушать специалиста, жаль что их так мало..

[@DRONANSAN]

Великолепное видео! Благодарю!

[@АндрейСергеев-в6с]

За интервальную тренировку спасибо. Если живете в большом городе и вам 50+, при условии относительного здоровья, можно добавить один раз в две недели бассейн и один раз в две недели сауну. Эти две активности отлично снимают пресыщение от "сухих" тренировок и ходьбы.

[@spasibodoctor]

Очень полезное видео! Спасибо Вам, доктор!

[@ОлесяБушная]

Замечательный доктор! Приятный человек!

[@SASHA-cd8kq]

Дорогой Антон, Вы меня вдохновили. Сейчас 23 ч 57 мин сегодня поздно, НО завтра начинаю заниматься.

[@РАДЖИВЗайнуллин]

Ооочень доходчиво и грамотно... Благодарю вас за вашу работу!!! 👍🤝👌

[@СаняСаня-р5ю]

Антон привет!Молодец ,твоой труд приносит теперь и благо для других ,не только пациентам,людей. Сейчас твои знания доходят до народа,талантливо излагаешь, сбалансированно подаешь информацию, понятно популярируешь научные данные ,СПАСИБО!критикуй всёзнаек-блогеров,бездумно пересказывающих информацию,неумеющих осознать её и обобщить весь пласт явлений,а не только верха.Пересказть и при это в экране жеманниться много ума и тем более труда не надо,и делают они ради ХАЙПА.благодарю тебя за талантливо несение в мир знаний,ты просто достойно рассказываешь о своей жизни,о работе,о своём труде-этим совершаешь доброе дело,выводишь из тьмы интернетахинеим людей в свет знаний и понимания мира. Видно большое развитие твое понимании процессов твоей работы-это наука!делай такие короткие информативные ролики .сейчас они стали на сто голов выше.спасибо,так держать!

[@yulong1868]

Спасибо Антон! Как всегда очень конкретно и доходчиво.

[@milalivovich9040]

Смотрю ваш канал с истоков. Очень полезно. Спасибо вам!! Вы врач от бога.

[@ЛюдмилаКоврова-е2ь]

Умно,вполне доступно и понятно!!!Благодарю!!!Пожалуйста продолжайте Ваши объяснения и видео!

[@4349291]

Как всегда доступно, информативно и аргументированно. Респект.

[@olichkaprivet]

Спасибо Вам, Уважаемый Антон, оказывается я делаю упражнение, которые нельзя! Вы грамотный, и очень приятный Доктор!!! Работаю над собой, только Вашими упражнениями. А можно ли, показать упражнение для трапециевидной мышцы спины, буду ждать!

[@Valen_Tina77]

Антон, обожаю Вас!!!!

[@GlorySMV]

Очень нравится видео, смотрю с удовольствием. У меня ходить не получается, я стою на работе 9 часов и очень устают ноги. Я хожу 2-3 раза в неделю в тренажерный зал, на силовые тренировки. Знаю, что надо ходить, но очень сложно мне это.

[@lorabenz3771]

Спасибо за полезные советы.Стараюсь делится со знакомыми...

[@Бойстенью-н5я]

Просто и понятно. Спасибо!

[@nadin3589]

Продолжайте радовать нас вашими видео, потому что лично я испытываю огромное удовольствие глядя на такого обаятельного и умного мужчину. А от удовольствия у меня поднимается иммунитет. Спасибо)

[@АндрейПоспелов-ь2й]

Молодец Антон. Мозги у тебя супер. Редкая аналитика

[@alenka9868]

Очень круто! Спасибо

[@dariabrusova7666]

Как же вы интересно рассказываете !) спасибо

[@ТатьянаМинова-в2б]

Благодарю! То что надо!!!) Так давно хотела понять про объем тренировок.

[@MegaMaxim1977]

Отличное руководство к действию для тех, кто заботится о своём здоровье...

[@Dokk0611]

Лайк, молодец. Умный доктор. Смотрю многие видео. Спасибо Антон!

[@ТамараНикулина-к8о]

Благодарю Вас, Антон!!!!! За Ваши Полезные Советы!!!!! Спасибо Вам Огромное..,Что Вы Всегда находите для Нас.., Своё Драгоценное Время!!!!!!!!!!

[@СбитневаОльга-с8я]

Очень полезное видео. Буду благодарна за 7мин комплекс для 60летних.

[@Aamar116]

Легко и понятно!!! спасибо большое 🙏

[@Mila-7m]

Ставлю колокольчик! Огроменное благодарю за труд!!!

[@СултанУлубеков-з8н]

БЛАГОДАРЮ ВАС за полезные советы 👍

[@ИринаМашкина-щ4ы]

Как же интересно, спасибо большое!

[@pavelsergeevichsarapulov5245]

Здравствуйте! Сделайте отдельный ролик про креатин, как его употреблять что это такое на что влияет и как долго можно его употреблять. Думаю будет интересно.

[@ИГОРЬРЕАБИЛИТАЦИЯ]

Все верно говорите, даже придраться не к чему)))

[@alexpo2044]

100% правильные советы, проверено на практике👍

[@andreyvasilyev9555]

Про 7-ми минутную тренировку неплохо было бы запилить ролик)

[@rustywobbler3107]

Тоже начал ходить в зал, вес(жировой) набрал с лихвой! После работы пока сил нет ходить, или просто морально устаешь да и не досыпы сказываются, переборщил с тренями сразу орз, пока вливаюсь по выходным разик в неделю, элепс 30 мин пульс 125-135 уд, потом жим подхода 3 повторов по 15-20 легкий вес, тяга блока, бицепс и тд)) легкая силовая так как со связками беда сразу локоть гольфиста вылазит. Пробую пропускать завтрак в место него пью кофе со сливками, пока работает вес в низ пошел, сам почему то не додумался о такой схеме хотя всегда знал что инсулин важен а не калории! Всегда советую ваш канал к просмотру, без понтов и коммерческой выгоды! Такие как Вы делают мир лучше!!!

[@oxanayakhanova5990]

Даа, тревожность точно уходит. Как будто мысли стройнее становятся в голове.

[@hugariin]

Отличная инструкция для новичка. А то насмотришься фитнес блоггеров и начинаешь бомбить до перетрена

[@ПроектноеПредприятие]

Спасибо большое. Выведенные интуитивно для самого себя методы восстановления, теперь подтверждены методологически.

[@MaxonZavulon]

Здорово, что вы рассказали о кейсе Брина, многие не осознают это ключевое отличие(я).