Сколько ОТДЫХАТЬ между ПОДХОДАМИ?

Сколько отдыхать между подходами?
Изменения, связанные с тренировками с отягощениями, в изменениях региональной толщины мышц и площади поперечного сечения были больше при более длительном (2,5-3 мин) сравнении с более коротким (1 мин) промежуточным отдыхом.
Не смотря на большую выработку тестостерона(Т) и гормона роста (GH) при отдыхе 1 мин, гипертрофия была выше на отдыхе от 2.5 мин и выше. Таким образом, наши данные дополняют растущее количество фактических данных, демонстрирующих, что вызванные физическими упражнениями циркулирующие концентрации GH и T не связаны с синтезом мышечного белка (MPS)
Недостаточный отдых между тренировочными упражнениями с сопротивлением потенциально вреден или, по крайней мере, двусмысленен для мышечной гипертрофии.
physoc.onlinelibrary.wiley.co...
Мы обнаружили, что скорость синтеза миофибриллярного белка увеличилась выше значений покоя с 0 до 4 ч после тренировки с 1 (76%) и 5-минутный перерыв между отдыха (152) и был значительно больше в 5-минутной перерыве отдыха (P = 0,001).
Мы демонстрируем, что короткий отдых (1 мин) между комплексами упражнений с высокой интенсивностью и средней нагрузкой средней интенсивности притупляет мышечный анаболический ответ по сравнению с более длительным периодом отдыха (5 мин), несмотря на превосходную циркулирующую гормональную среду.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Чтобы не терять время и интенсивность самой тренировки, можно использовать модифицированный круговой тренинг:
выбирается 3 мышечные группы и тренируются друг за другом в одном сете.
Так, пауза между подходом на одну и ту же мышцу будет минимум 3-4 минуты.
----------------------------
Не забываем. что какой бы хороший не был подход, если не будет адекватного питания под такой тип тренинга, никакого мышечного роста не будет.
Так же как, если вы не будете правильно восстанавливаться.
-------------------------------
Смотрите эту тему в следующим видео!
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[@user-kg2oo4so3n]

Я год отдыхаю между подходами, потом вспоминаю когда уже живот об колени бьется и второй делаю. Все в порядке в общем.

[@user-oc6hx5ec9u]

Иван, Огромная благодарность за материал!!!

[@user-bg5xz8bc8e]

Иван, Привет из Кыргызстана 🇰🇬 ! Очень полезная информация спасибо 💪🏼✊👍

[@hydradominatus7824]

Спасибо, очень полезно и лаконично. Отедльное спасибо, что ссылки на иследования оставили.

[@user-rw9ez5wg7z]

Это то к чему я никак не мог додуматься. Как время зря не терять на тренировке, и восстановиться успеть. И как всё просто оказалось. Спасибо большое автору. Вывел из затупа

[@Metis_1]

Большое спасибо Иван, буду пробовать ваш метод! Лайк!

[@user-ht8vc1ye4f]

Переходил в тренировках на отдых между подходами от 3 до 5 минут, прогрессия весов хорошо перла, но масса нет. Перешел на 2-3 минуты, веса на штанге растут не так быстро, но масса прагнула +4 кг за полтора месяца, без увеличения талии и главное я лучше чувствую мышцы. Так что каждому свое.

[@messerschmitt9884]

Всегда приятно смотреть ваши ролики. Информативно и без воды. Спасибо и так держать.

[@user-ot4vr7vt7d]

Чисто интуитивно, сам не понимая я именно так и занимался, и мне так нравится . Спасибо Иван вам за клеевую информацию. Храни вас Господь!!!

[@asnecc]

Очередной лайк и огромное спасибо за полезную информацию.

[@______8743]

Очень доходчиво . Спасибо автору

[@Mirtoks]

Спасибо за подсказку.Короткое но очень полезное видео.

[@kenangulehmedov4593]

Спасибо большое, очень полезное информация

[@user-il9nj5hs7m]

Спасибо.Очень полезная информация))

[@user-ld9bv7bw7u]

Класс, спасибо, узнал важные моменты, которые я замечал на практике!!!

[@user-pv1jl4tf4w]

Как всегда коротко, четко, конкретно💪👍. Сам перешёл на такой вид тренинга уже около года, для натурала самое то, прогресс на лицо.

[@user-bq9su8ic5l]

Извини, какие группы мышц ты делаешь в паре?

[@user-px8il2rq4d]

Иван привет спасибо за полезную информацию в понедельник попробую как ты говоришь вкруговую 💪✊

[@user-bx7pz8hc3v]

Грамотно. Так же тренируюсь миникругами по 3 упражнения. Пример: квадра-2-3мин.отдых-грудь-2-3мин.отдых-спина-2-3мин. и по новой. Затем другой круг биц.бедра, руки, плечи.

[@user-uh9bm3et9b]

очень интеренсно. стоит попробовать. п.с. прежде слышал, что антагонисты лучше тренить в один день, но это никак не было обосновано, а здесь всё чётко и понятно, спасибо💪

[@user-os7qn6wu4g]

Сам интуитивно к этому пришел) плюсую!

[@audriusrudis8424]

Супер, спасибо!

[@ivanmin3554]

С моей мотивацией к тренировкам, между подходами можно спать(.

[@anzy5456]

Иван спасибо 🙏

[@andrea08it]

Красавин, красава! Только недавно подписался и пересматриваю все видео, как сериал. Не оторваться! Кратко, четко и по теме без умных, непонятных фраз)))) Спасибо большое!

[@user-yd4he3is7y]

умно! очень хорошая схема.

[@user-il1ky8dx7n]

Иван, реально открыл глаза

[@user-sp4zp5fn8x]

Спасибо, чисто интуитивно так всегда и тренировался. В один день просто включаю мыщцы, которые находятся рядом и фигачу их по кругу. Понравилось также высказывание одного тренера о том, что нужно просто следить за своим телом и самочувствием. Никогда у вас не будет один день тренировки похож на другой день или один подход похож на другой. Всегда разное самочувствие: какой-то подход зашел очень легко, а второй еле еле, один день тренировка удалась на славу, а в другой день ты разбитый или не выспавшийся. Просто следите за собой, давайте себе интуитивно время отдохнуть и просто выкладывайтесь на максимум, не гоняясь за цифрами.

[@endlessmind3240]

Красавчик Вань.

[@grigorijpetkovich5451]

Чётко,мне подходит этот вариант.!)

[@BrotherDimon]

Очень интересно, надо попробовать

[@reizenfrost4616]

Никогда не думал, что обычная рекомендация ютуба приведёт меня к такому прекрасному контенту

[@akril10]

Звучит интересно. До этого тренировался с отдыхом 1,5-2 минуты, сейчас попробую так, как говорится в видео

[@Avoricee]

И как успехи?

[@arthurkozlovsky6899]

Иван привет, меня зовут Артур смотрел где-то несколько наверное с десяток твоих видео, уважаю твой подход , Твои объяснения твоя логика, мне 53 года а я также тренируюсь как ты 3-4 упражнения : Агонисты антагонисты, иногда верх и низ ( Два упражнения на верхнюю часть тела, а после них два упражнения на нижнюю часть ) За 45-60 мин Тренировки ,можно закрыть от 30 -40 подходов . После этого обливание холодной водой , И чувствуешь себя 👌🏻💪

[@user-jf8rj7pv2d]

Согласен, советы очень полезные! Попробую. А я думаю и так и делаю; после подхода просто надо прийти в себя. Это просто машинально происходит. Получается наверно 3,4 минута! А твой совет тоже попробую......

[@user-zq1mw2hh7e]

Давно так треню, очень продуктивно выходит, советую всем

[@DK13793]

Спасибо !

[@uzurbatya]

молодец, что коротко рассказал

[@user-vk7mr7ks8g]

Попробую ваш метод тренинга)

[@sergeyedvedev3382]

Конечно отдых не менее 3 минут и более, но если ты качаешь одну группу мышц. Но если ты повышаешь интенсивность за счёт сокращения отдыха. То нужно делать разные упражнения на разные группы мышц с отдыхом 1 минута. Делаешь 4-5 раундов в круговом подходе и когда ты сделал 1 упражнение с отдыхом 1минута то то через круг у тебя то на то и выйдет отдых в 5 минут. Только нужно делать разные упражнения. Допустим- Присед, жим лёжа, подтягивание, сгибание рук, гребля с отдыхом 1минута и максимальным весом который ты можешь сделать. И так 4 раунда и когда ты возвращаешься к первому упражнению у тебя как раз проходит 5 минут. Всем здоровья занимайтесь спортом либо физкультурой.

[@kashmar-bukov4101]

я заметил вот что, когда отдыхал между подходами 2-3 минуты набор и рост мышц идёт очень хорошо, а когда отдыхал 30 секунд то рост и набор замедлился раза в 2. Но есть один нюанс при отдыхе 30 сек. мышцы на порядок выносливее и при значительном перерыве в тренировках сохраняют свой объем. Когда тренировался с отдыхом 2-3 минуты если неделю-две пропускаешь тренировки мышцы теряют свой объем очень быстро. Как-то так!

[@user-xz4vg9lu7g]

Последние года , не засекаю время отдыха , отдыхаю ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания и сердцебиения , это может быть минут , а может быть и 3.

[@MeteorRed]

*Для себя я решил так* - отдыхаешь столько, сколько хочешь... Но я дрищ 😅

[@SmorchkovAlexey]

Я тренируюсь без отдыха, только блины одеть, и расту, хоть мне 56. Принцип такой жим леж все по 5-7 повторений 50-80-110-130кг, одых 2 минуты, следующее упражнение жим лежа на наклонной принцип тот же, 3-4 отдых брусья тоже самое свой вес , +25, +50, и 4-ое упражнение на выбор, порядок упражнений иногда меняю. Другой день Ноги также. В другой день подтягивания тоже по 5-7 повторений свой вес, +20,+35, +50/2. Тяга блока, и т.п упражнения.тренировка занимает 25-30 минут, и остальное до 50 минут я добиваю пресс кисти. Раз в месяц в два делаю силовую тренировку, где отдыхаю от 3 до 8 минут.

[@Albi-X]

побольше таких виде все супер обьяснил

[@Anton_Simkov]

Добрый день! Спасибо за ваш канал и хорошие, здравые мысли и четкое изложение! Можно вопрос? А как быть с разминочными подходами? Точно также? Сделал разминочный на бицепс, потом разминочный на трицепс, потом на грудь/плечи... и потом второй разминочный на бицепс и так далее, пока не дойдем до рабочих подходов?

[@user-js4ur4yr5t]

Классно тоже так тренировался раньше надо значит возвращаться к прошлым тренировкам

[@user-ou5qg6dg5k]

Супер 👍👍

[@VK-ni2cs]

Спасибо брат

[@s82od]

Отдыхаю 2 минуты и никаких круговых)) попробую новый способ!

[@user-ut4cq6cb5v]

))норм сам так делал долгое время хорошо идёт главное отдохнуть

[@user-bc6hj6qg3q]

лайк за инфу

[@-evgeny2775]

Согласен. Но у каждого своя физиология и главное возраст!

[@austinpowers7030]

Иван, как насчет видео про тренировки? Расскажите конкретно про вашу (какие упражнения и т.п)

[@user-tc6lv3kx8c]

Согласен с автором сам так тренируюсь.

[@user-kr2ob9yy7t]

Спасибо Иван всё как всегда понятно а я минуту то и меньше отдыхал

[@user-nk8vn9cb8z]

Мышцы только спалил,если ел только творожок.Те,кто на фарме,у тех быстрей происходит востановление и обмен веществ

[@redrum1792]

Иван, а в какое время суток лучше всего проводить тренировку на рост мышечных волокон?

[@user-uy8mw8ij6q]

Иван, расскажи как ты относишься к протеиновым батончикам без сахара при сушке или наборе массы?

[@endres6700]

полезно 👍

[@user-pn1di6pl1e]

Расскажите ещё пожалуйста о том как часто нужно тренироваться.

[@sas-gx4dp]

Иван, на одной руке можешь подтягуться и сколько раз?

[@user-bg8be4un8o]

Силуянов рекомендовал до 10 минут. Делаю подходы по кругу на три группы мышц с отдыхом по 3 минуты - прогресс на лицо. Одну и ту же группу мышц тренирую раз в две недели. Понедельник, среда , пятница - тренировки, с вечера субботы по утро понедельника- голодание, а воскресенье- баня. За шесть месяцев после госпиталя вес снизился со 120 до 83 кг. Обьем мышц увеличился на разные группы до 10-15%... Попробуйте.

[@user-yj5mt4jt8m]

Здравствуйте Иван. Подскажите пожалуйста, стоит ли употреблять пищу ночью, если я работаю в этот период времени?

[@irmantaskurcevicius2853]

super.privet s litvy

[@user-rt4wr1sf6p]

Я треню вот так делаю одну группу мышц через день. К примеру делаю грудь на следующей тренировке делаю спину и добавляю управления с предыдущей тренировки на грудь и так далее. Тренировка занимает не более часа как и должно быть.это очень удобно так как концентрируется на одной группе мышц и прорабатывает ее очень хорошо и четко не прыгая по снарядам.

[@user-qb5pk4df3l]

Спасибо за видео Иван. На примере маленьких МГ понятно. А если берём к примеру присед со штангой? Просто ждать 5 минут? Я так думаю после приседа с весом за сто не очень хочется через минуту ещё какое то упражнение делать.

[@warwock100]

*Всё же помойму интуитивно понятно не ?) маленькие мг - короткий отдых, а большие мг - длинный отдых) Просто включаешь мозг и думаешь - хмм, неужели если я делаю молотки по 12 кг гантели и становую 100 кг Я должен отдыхать одинаковое кол-во времени ?) помойму нет)*

[@gcn_in_ukrainian_cadence90]

Отдыхаю 5-10 мин . За это время другие мышечные группы тренирую

[@dnkdnk3852]

Я так понял, если в сплите допустим в один день ноги и грудь по 4 упражнения на каждую группу то просто берем и тусуем их типо вот так: 1. жим лежа - приседания со штангой 3х10 2. разводка гантелей лежа - разгибания ног 3х10 3. отжимания на брусьях - икры 3х10 ну и так далее и так же спину,бицепс и плечи,трицепс?

[@user-bc3uo7gy5m]

красава!)

[@valerijbelogrudov8919]

Я так же тренеруюсь. 👍

[@angio7092]

Интересно. Ребят, интенсивность - это не только время отдыха между сетами. Это еще время нахождения мышц под нагрузкой, суперсеты\трисеты\круговая\дропсеты, темп нагрузки, вариации амплитуды, форсированные подходы, читинг, кол-во подходов. В классическом понимании, отдых в 5 минут - это низкая интенсивность. Но можно, если вы конечно хотите, вернуть ее к среднему уровню или даже повысить. Вот, например, мой план мог бы быть таким: сделать суперсет на одну мышцу = я верну среднюю интенсивность. Далее, делаю негативные долгие повторы, и на последних 3-4 тяжелых повторах добавить читинг для преодоления мертвой позитивной фазы, партнер также может помочь пройти позитивную. 1-2 таких суперсета и офигенный пампинг гарантирован. Таким образом я отдыхаю нужные мне 5 минут и при этом за рабочий подход я сохраняю достаточную интенсивность. За подобные махинации, в зале один здоровяк назвал меня железным наркоманом. Я просто привык отдыхать 45 сек - 90 сек и в промежуток этого времени хорошенько урабатываться, про 5 мин слышу впервые, но попробую отдыхать и столько.

[@ARSimovie]

Полезная инфа, лайк! Расскажите, сколько дней вы отдыхаете между тренировками? Либо сколько дней в неделю тренировок и какая очередность, будет так же полезно всем знать.

[@user-qy8gx8ij3v]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@AleshaNePopovich]

Можно ли относить эти принципы и к тренировкам с собственным весом?

[@mujchina87]

смотрел интервью Шварца он про это рассказывал, пока делаеш одно другое отдыхает

[@user-dj2yu8bd9l]

👍🏻

[@user-yg6fj2dk9z]

Иван, сделай обзор на кефир, в твоем обзоре о молочке ни чего о нем не сказано. Действительно ли кефир настолько полезен, особенно за пару часов до сна?

[@mihail3379]

нет, он поднимает уровень инсулина который блокирует гормон роста, а гормон роста как раз в 22-24 ночью активируется, а в течение дня кефир хорош особенно с клетчаткой(1-2 ложки на стакан кефира), кефир очищает стенки кишечника и тем самым витамины, минералы, протеины лучше усваиваются))

[@user-vk8yu7yc5c]

15 лет в таком стиле тренируюсь

[@gijduvon6379]

А есть исследования про тренировку мышц-антагонистов?

[@GriNAME]

А для работы со своим весом такая методика будет эффективной? Я обычно делаю 1.5 минуты между подходами и 3-4 между упражнениями. Например 2 подхода обычных подтягиваний раз по 15, с отдыхом в 1.5 минуты. Потом 3-4 минуты отдыха, в которые занят домашними делами и 2 подхода широким хватом с нагрузкой на спину. Потом брусья, подтягивания обратным узким хватом с поднятыми ногами в уголке. При чем тут я уже могу сделать на 2-4 раза больше повторов, чем обычных подтягиваний. То есть показатели к середине тренировки повышаются. Ну и потом ещё отжимания, опять подтягивания, эмитация подъёма штанги над головой за счёт резиновых петель, подтягиваний в уголке узким передним хватом и охлаждающие упражнения.

[@user-wx7rr5je2e]

Одна слова- Иван Красавин!

[@bmshow2545]

Здравствуйте , подскажите пожалуйста , мне 17 лет, рост 177, вешу 72 и хочу скинуть , чтобы были видны кубики занимаюсь 3-5 раз дома . Правильно ли я составил план: 60 жиров , 144 углеводов , 108 белков . 1700 ккал. Буду очень признателен , если ответите

[@user-oo1dp4oq7x]

Такое дело, отдыхаю по 2 минуты, изредка 2.30, и если сравнивать с тем же подъёмом на бицепс, то повторения я теряю сильно, например - поднял 12 раз в отказ, а след подход через 2+- минуты максимум раз 8, а на третий подход не больше 6-ти, это проблема?

[@Samurai4eg76]

Я интуитивно всегда так тренировался. Попробовал потом отдых 2 минуты и показатели резко просели. Раза в полтора меньше повторений мог делать.

[@CraSeify]

Как паблики пишут. Если увеличиваем интенсивность уменьшаем время отдыха до 1 минуты. Соответственно уменьшаем вес до разумного, чтобы выполнить запланированные подходы на одну группу мышц с отдыхом в 1 минуту.

[@Horoshiy__chelovek]

Раскажешь свой курс?)

[@d.Toto7]

Если делаешь упражнения по кругу и этих упражнений 4 например, а если ещё больше. То когда доходит делать второй круг то проходит уже минимум 10 минут. Например первое упражнение отжимание от пола, пока до него доходит второй раз делать то уже прошло 10 мин. Как быть с этим? Или в таком случае например делать два упражнения по кругу а потом другие два по кругу? Подскажите знающие люди)))

[@DonPorolon]

Подтверждаю. Эмпирически пришёл к тому, что отдых, как это часто пишут и озвучивают, длительностью в одну минуту, явно недостаточен. Особенно хорошо виден прогресс в базовых упражнениях если увеличить время отдыха до 3-5 минут. К примеру приседания. Я делаю 4-5 минутных отдых в этом упражнении и довольно заметно прибавил в силе за последние полгода. Большинство людей просто топчутся на месте загоняя себя в погоне за интенсивностью.

[@Nikita_Wolk]

Я делаю в один день 2 группы мышц. Отдых между подходами 1.5 - 2 мин. Но чередую упражнения. Например 4 подхода бицепс, 4 подхода грудь. И т.д.

[@ivan.groznyy]

Пробуйте по разному и всё, пока не найдете свой ритм

[@Bogdan_musika]

Стал делать отдых между подходами около трёх минут,до этого было около одной минуты,силовые и объем значительно добавили,потому полностью согласен с автором видео.

[@SCOUT3004]

Если по 5 минут отдыхать, то сколько будет длится тренировка?

[@gijduvon6379]

А для турников-брусьев это тоже работает?

[@aram5455]

А это подходит эктоморфам?

[@user-ed3tk7xp7i]

Но как быть с ногами и попой? В большинстве управлений низ задействуются целиком.

[@user-ed3tk7xp7i]

Ivan Krasavin вообще, логично. Спасибо)! Попробую

[@AmirLatypov]

Отдыхаю 3 минуты но упражнения не смешиваю. Если чередовать, к примеру жим лежа + подтягивания, мышца та может и восстанавливается. Но общая утомляемость запредельная становится :\. Если по очереди - норм.

[@user-em7hg3pi3c]

Грамотно. Всегда придерживался суперсерий с интервалом между кругами минимум в три минуты .

[@user-dj5og1jg2o]

попробуй грудь бицепс .спина трицепс ноги плечи я так периодически работаю чередуя со статодинмикой тренируюсь железом 31 год но грудь и спина за одну тренеровку перебор .удачи

[@user-qh6rv5qr6k]

Он не делает по 15 подходов на группу мышц. Если делать по 8-10 подходов на группу мышц то можно и спинк и грудь в один день тренить. Я тренил, по 14 подходов на каждую группупока локти ныть страшно не стали.

[@user-gj9mm3uv3b]

Так то мы индивидуальны ,кому то хватает минуты ,а есть такие что им не хватает и минут 10 аж

[@rusiklv1867]

Не хватает исследования, когда человек действительно отдыхал 5 мин. и когда бегал как ужаленный между тренажерами, вряд ли это равноценный "отдых", запас АТФ то на всё один!?

[@user-ri9ol7im4z]

Метод, предложенный Силуяновым