Сколько отдыхать между подходами

Рет қаралды 884,183

Павел Тулюпа

8 ай бұрын

Пікірлер: 398

@Tulupavel 8 ай бұрын

Мой телеграмм канал где периодически провожу набор в проект на личное ведение t.me/tulupavel_fit

@tieblansuka 7 ай бұрын

А если наоборот, нужна сила, но не размер мышц. Я просто рубашки уже с трудом нахожу нужного размера.

@user-rf4dc3vy4v 6 ай бұрын

То есть , если я буду отдыхать между подходами 2-3 минуты и прогрессировать в весах у меня будут развиваться как силовые показатели так и мышечной рост !?

@Ronaldo3 4 ай бұрын

А кому доверять😂😂

@user-zm1qf2mw4g 8 ай бұрын

Вы самый адекватный фитнес-блогер из всех, кого я видела!

@FitNick12 8 ай бұрын

Советую глянуть ещё тренера Артема) Тоже толковый блогер)

@user-en5dh9ff1d 8 ай бұрын

@@FitNick12Илья Петров тоже)

@Maks-vi9kr 8 ай бұрын

Ещё Иван Красавин и Михаил Борейко

@carljohnson6314 8 ай бұрын

Спасокукоцкова посмотрите

@FitNick12 8 ай бұрын

@@carljohnson6314 Ну такое

@user-fj1pt7kv9w 8 ай бұрын

Вы выглядите одинаково. Обе методики рабочие, получается 😄

@nadik3505 8 ай бұрын

😂😂😂

@fit-kse 7 ай бұрын

😂😂

@MiX5809 7 ай бұрын

Ахаххаха

@user-pp8bk5xt6g 7 ай бұрын

Да не. Который много отдыхает, он накачанный. А который суперсеты херачит, он напампленный

@Arseniy_Afanasyev 7 ай бұрын

😂

@metalregime9581 8 ай бұрын

На самом деле, если веса реально тяжёлые, то человек сам естественно будет отдыхать минуты 3, просто из-за усталости

@RiZze080 8 ай бұрын

Да,потому что не сможешь взять этот же вес снова ,и когда отдохнешь больше,тогда все ок

@metalregime9581 8 ай бұрын

@@RiZze080 да, именно. Я на последних подходах в жиме лёжа вообще минут под 10 отдыхаю. Люди, которые говорят, что нужно отдыхать минуту максимум- сачкуют)

@metalregime9581 8 ай бұрын

@@fpv_cinematic2460 согл, я минут 5-7 отдыхаю

@jekdhejsbd3104 8 ай бұрын

@@metalregime9581и как результаты?

@vadnaddan 8 ай бұрын

Полтораста на 10 повторов приседаю и потом 5 минут отдыха пролетают как одна минута, потом ставлю 190 и на 3 повтора и кажется намного легче чем 150х10)

@guglow 7 ай бұрын

Я несколько нет отдыхаю между подходами, чегото не растет ничего

@SavelyevOll 8 ай бұрын

Они оба очень уверенно говорят, так и не понял который шарит

@khudakuev 8 ай бұрын

Отдыхать 3-5 минут надо

@alexman7592 8 ай бұрын

@@khudakuevпри каком диапозоне повторений и для какой цели ?

@Mr.Universel 8 ай бұрын

профи отдыхают 1 минуту это золотое правило Бодибилдинга 3 - 5 минут как написал тут некто доходяга лебро отдыхают лишь пауэрлифтеры перед своими жимовыми подходами каоторые длятся часами Декстер Джексон Дориан Ятс и многие другие профи в своих интервью всегда говорили что тебя через полчаса не должно быть в зале Ты должен дать стресс на тренировке мышце и тренировка не должна выходить за рамки 30-40 минут и всё дальше начинается самая настоящая работа Это отдых сон правильное питание каждые 2-3 часа прием анаболиков гормона роста инсулина и прочих ништяков ! Чекайте карлики или вы глупцами родились ?

@alexman7592 8 ай бұрын

@@Mr.Universel да по разному они отдыхают на самом деле

@KonstantinNovoselov-mb8ce 8 ай бұрын

@@Mr.Universelпрофи сидят на химии - это золотое правило бодибилдинга. А отдыхая всего минуту между подходами ты даёшь стресс сердцу

@CROPPER1980 8 ай бұрын

все по делу. всегда начинаю след подход когда восстановил дыхание после предыдущего, а не потому, что, видите ли, уже пора 😁

@Mr.Universel 8 ай бұрын

Дыхание вообще не должно сбиваться на тренировке Значит ты неправильно подобрал нагрузку и вообще неправильно дышишь Чекай карлик Алекса Федорова там про это все расжевывают таким вот доходягам как ты ! А отдыхать надо 1 минуту для таких как ты это золотое правило

@creepsteep55 8 ай бұрын

@@Mr.Universelбред какой-то

@Maxone-ni7hc 6 ай бұрын

@@creepsteep55это называется, круговая скорость силовая тренеровка на недовостаноалении нужна. Это больше для спортсменов, а не просто качков. Новичкам так явно делать не нужно.

@nick8gt 7 ай бұрын

Я мало отдыхаю и прогрессирую. Когда отдыхал долго, мои веса и мышцы стояли на месте. Каждому своё.

@user-cz6vp8ld9m 5 ай бұрын

Научные исследования подтверждают, что снижение времени между подходами ускоряет прогресс.Мы ведь не в песочнице играем.Мы создаём стимул к росту, а для этого нам нужно убедить организм, что рост силы нам необходим)

@Vodopad1231 8 ай бұрын

Прямо откровение. Слава богу, могу отдохнуть

@user-uv7eu4vi3k 8 ай бұрын

Между подходами 1-2 года примерно отдых это норм

@user-sp3do7le8f 8 ай бұрын

😂

@yta55910 8 ай бұрын

Как сказал бы Сити Флетчер "кули ты расселся. Е..бааааш, тяни это 9ерьмо"

@ZloyLobok 8 ай бұрын

Хорош. А то заотдыхались бл

@romatorshin1251 8 ай бұрын

Юрий всемогущий будет рад😅

@befree507 8 ай бұрын

Стрижка и оформление бороды просто огонь.. уух красавчик🔥

@user-xc4qf2vr4c 8 ай бұрын

Юрий одобряет 😂😂

@EstetKing 8 ай бұрын

Всегда использую ваши советы. Спасибо.

@dukuu_kabah3326 8 ай бұрын

Юрочка ехидно улыбается

@user-ip4bz1hp3u 7 ай бұрын

Делаю 3 подхода по 5 повторений. Отдых 5 минут в среднем. Могу и больше отдыхать. Прогресс виден)

@bodhisattva2502 7 ай бұрын

но ведь сброс веса - это дроп-сет, а суперсет - это объединение 2+ упражнений для выполнения без перерыва, но с бОльшим окном отдыха после

@keril420 7 ай бұрын

Спустя 4 видоса: супер методика -70% времени тренировки, отдыхаем 30 секунд

@m0shq0sh94 7 ай бұрын

Ага)

@Lari-ed5sb 6 ай бұрын

И я о том же

@Derzik2011 6 ай бұрын

Ахахахах

@Derzik2011 6 ай бұрын

Ну это типичные блогеры, чего ты ожидал)

@Milaruda 6 ай бұрын

Согласен. Думаю там разница не столь критична чтобы тратить в два раза больше времени

@grandgamechannel463 5 ай бұрын

Мне нравится когда он сам собой разговаривает 😂

@vadnaddan 8 ай бұрын

Помню, когда начинал тренироваться(весил 60кг) тренил 3 часа(более 20 лет назад) но стал только худеть, сбавил до 2 часов, так прошло ещё пару лет практически без изменений и снова одни буксы на месте,в то время появилась книга "Думай2", ездил за ней на вднх, если коротко, то сократив свою тренировку до 30-60 минут у меня наконец появился прогресс в силе и мышцах. Когда я поставил цель увеличить силу(пауэрлифтинг) мои тренировки бывали даже максимум по полчаса и благодаря таким коротким тренировкам я смог приседать и делать страновую тягу более 200 кг, тренировки по полтора часа ничего не давали, лишь только травмы. Говорю про тренинг исключительно внатураху, принимал в дополнение к хорошему питанию только спортпит, так как желудок был не совсем здоровый и белка мне в достатке толком было не переварить(никаких сармсов и подобных) У дрища итак дефицит всего, кроме юркости и он вполне может пережечь оставшиеся грамули мышц тренируясь больше часа, опять же всё это применимо только к натуралу, про химарей не знаю) да и не спортсмены никакие они) P.s. сейчас имея вес 100кг, иногда мои тренировка выходят за рамки одного часа и полутора, но не часто, опять же имеет место быть стаж и конечно свой вес, кол-во мышц ну и вы поняли) А в общем новичку нужно пробовать, но не тренить с одной программой годами и при этом безрезультатно. А ежли решите читинговать, то прежде нужно выдрессировать правильную технику, а то это уже края крайние😅

@alexman7592 8 ай бұрын

Масса и время тренировки не связаны , масса это питание а не время в зале.

@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat 8 ай бұрын

@@alexman7592зачем ты мифы развеиваешь? Прекрати)

@creepsteep55 8 ай бұрын

@@alexman7592так без тренеровок и не будет массы, как не связано

@Mahach2211 6 ай бұрын

Что можно за 30 минут успеть сделать? 4 упражнения по 2 рабочих подхода?

@creepsteep55 6 ай бұрын

@@Mahach2211 ну да, для роста мышц достаточно 1 отказного подхода

@clough1507 8 ай бұрын

Я считаю что масса это второстепенная важность, а главное сила

@Lex_-dc8wy 7 ай бұрын

Пацаны, успокойтесь, вы оба нормально выглядите

@user-xf4pr1nu1g 8 ай бұрын

Главное до отказа работать, можно меньше отдыхать если веса сильные не можешь брать

@user-dj1jy6dz1x 8 ай бұрын

Юрий одобряет

@Lari-ed5sb 6 ай бұрын

Ну по такой логике стронгменщики должены быть крупнее бодибилдеров. А вообще недавно от него же силтрел видео,о том что важны лишь последние повторения и можно делать как раз такие "суперсеты",а в некоторых случаях это будет даже эффективной. Жду разъяснений от автора. Что он имеет ввиду. Комментаторам просьба не отвечать,для меня ваши слова всё равно пустой звук,так как я подпитки для них никакой не вижу.

@user-kj5po2kj8g 3 ай бұрын

Харизматичный 🤗

@mozaika_plitka 8 ай бұрын

Павел, спасибо, что развеял в моей голове такой банальный миф, успехов тебе, больше просмотров, обнял ❤

@andreidianoia7023 8 ай бұрын

Это не миф. Всё зависит от твоих целей и задач. Посмотри Никулина и Духоту, там четко и ясно сказано про то что каждая методика работает. Просто нужна для разных целей и задач. Ну и наглядно показан результат - прогресс Никулина

@creepsteep55 8 ай бұрын

@@andreidianoia7023так он на химии, у химика и натурала различаются тренировки

@solar-ALEKS 6 ай бұрын

Мне нравится его раздвоение личности 😅

@user-ud7xm6xt3s 6 ай бұрын

Такое ощущение, что в одном из прошлых рилсов говорилось об отдыхе в 15 секунд и работе в отказ, тогда мол запускается рост мышцы)

@antonio_pripizduchi1786 6 ай бұрын

Я работал год на весе 12 кг на руку с отдыхом дай бог 30 секунд. Прогрессировал не весом а количеством повторений было двадцать стало 25 на руку и сейчас понял что 30 не осилю, ведь после 8 подходов руки уже не держат гантели, вот теперь беру гантели больше и тяжелее

@inspirepath1009 6 ай бұрын

сколько повторений ты тогда делал за подход и сколько самих подходов?

@user-wl1ic8mu7x 7 ай бұрын

Я сегодня был в качалке и я тоже слушал 'Levels'

@Gorbarev 8 ай бұрын

Суперсет в конце тренировки позволяет оперативно и лениво нагрузить нужную мышцу, когда мешает системное утомление или время поджимает.

@Witchcraftalone 7 ай бұрын

ОГОНЬ🔥 БЕРУ НА ВООРУЖЕНИЕ

@k770k770 8 ай бұрын

Я так один раз отдохнул уже 3 недели в зале не был..

@web_skunk8969 4 ай бұрын

Подходы разные, но вы ребята накачались одинаково)))

@thelaym23 8 ай бұрын

Там на заднем фоне Levels играет❤

@denis_tsvetkov 8 ай бұрын

Встретились два умника

@djampul 8 ай бұрын

Все четко сказанно

@Dethklok6 7 ай бұрын

Всё верно, идёт развитие силы. Зачем вообще тягать железо, если не ради силы?

@Avus_ 6 ай бұрын

Отдыхаю уже 4 месяц, вес набрал жёстко

@urgen4194 8 ай бұрын

Ааа, я думал даже спать нельзя, спасибо

@AlekseiShmoleksei 3 ай бұрын

Самый объективный способ отследить прогресс (натурально) это прогрессия рабочих весов

@Lubeznii 8 ай бұрын

Я слышал что сначала взяв тяжелые веса и постепенно снижать вес то можно нехило силу поднять

@user-kl2ej9hq9m 4 ай бұрын

Люблю тебя, сладкий😊

@annkv7309 4 ай бұрын

Только сегодня при мне занимался мужик. Он после одного подхода сразу шел на другую машину, а потом на другую, и еще, а потом обратно на первую. Без перерывов вообще. Я делала подход, только отошла отдохнуть перед следующим, прибегает этот чел, ни «здрасте», ни «свободно?», переставил вес и начал подход. Минут 40 бегал на своих спичках, всем мешал, навонял, блины разбросал. Потом ходил по коридору мокрый в одних шортах. Первый раз такой кадр попался.

@andrewamigoyandex 3 ай бұрын

Тяжёлые веса никак не нарастили мышцы, а вот растяжения были довольно частыми. А вот когда начал качаться по обратной пирамиде - рост мышц пошел и травмы ушли. Прогресс тоже приличный. Но вот конечно 1 мин отдыхать между подходами - это мало

@maxmax3060 7 ай бұрын

Духоту в студию)

@RuthEins 8 ай бұрын

Растит силу бкз массы... хмммм... это же круче. Я никогда не любил большие мыщцы как у бодибилдеров. Хотя классик бодибилдинг это уже круто.

@namelessman5763 6 ай бұрын

Здравствуйте А я могу после каждого подхода увеличивать вес? Например 3 подхода и на каждом увеличивать например на 1 кг

@zeleznyi_adept 6 ай бұрын

Рони Колейман отдыхал по 5 минут между подходами. И ничего себе каким большим был.

@AKSO07 6 ай бұрын

Как лучше качать бицепс гантелей 10кг,могу сидя раз 14 сделать, подскажите сколько подходов делать и по сколько раз

@Rosgard69 6 ай бұрын

Йеее, действительно классная тема +++++

@user-mx6qz8ky5r 2 ай бұрын

А что по суставам с увеличением весов будет интересно

@POXudistka 3 ай бұрын

Ой, я из-за дилатационной кардиомиопатии отдыхаю до тех пор, пока ритм не восстановится) Это может занимать иногда и 5 минут))

@user-gb7do7qy1l 8 ай бұрын

Оба хороши))

@Veronika_n407 3 ай бұрын

А растягивать мышцы между подходами можно? Во время отдыха

@user-ch3mx2fm2d 7 ай бұрын

я тебя видел в сибериан фите, в Тюмени. я рядом с тобой тренировался когда ты руки качал)

@Sh1d0wx 5 ай бұрын

Растить только силу а не массу? .. а мне так можна? 😃

@takhirrakhmatullin5539 4 ай бұрын

Я занимаюсь тяжёлой атлтикой долгое время и не редко отдыхаю между подхами от 4 до 10, тренировки длятся дольше, но риск получить травму меньше...

@Mjsoaosushsnndkdkdjdhdhddnskk 6 ай бұрын

Оно совпадает, нт в разных объёмах)

@user-ng2mj6dm3v 6 ай бұрын

Для чего люди хотят что бы мышцы росли ? У меня со школы Бицепс 41 см , сейчас в 38 лет 45см. Я никогда не качался , сенокосы , огороды , борьба зал вечером . Никогда не задумывался о росте мышц , что только от их обьема , наоборот много не удобств

@Stepan6789 2 ай бұрын

Никогда не задумывался о росте мышц, но регулярно измеряешь их объем рулеткой зачем-то

@user-uu6lo1so6z 4 ай бұрын

Получается... например делать 3-4 подхода одним всем и в конце взять чуть побольше... пусть даже меньше повторение... я правильно понял 🤔 или чуть поменьше взять... есть в этом смысл...🤔 тоже самое турник, брусья, отжимания,,3-4 подхода и в конце резинкой...🤔. КАКОЙ ПРИНЦИП ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ...?🤔 надеюсь я правильно выразился. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

@Hunterkam 8 ай бұрын

Разве это не дроп сеты ?

@Rahfvddv 2 ай бұрын

Моя тренировка длиться 6 часов.

@user-zf9ei9sf7j 8 ай бұрын

воу бро так ты понял как надо накачаться!?)в итоге))))

@13Frenetic 6 ай бұрын

Так примерно и отдыхаю. Смотрю на сочные орехи)

@higashikataharuno 7 ай бұрын

Смотрел ютуберов, которые сравнивали по всяким исследованиям разницу между отдыхом в 1 и 3 минуты, 3 минуты везде оказалось лучше, но тогда треня очень долгой получалась, и я решил просто посередке ударить и уже долгое время отдыхаю 2 минуты и все устраивает)

@TonyKor 8 ай бұрын

Я за 4 месяца используя максимальные вес заметно улучшил свою форму и это в 41 год, без всякой химозы🤢

@andreidianoia7023 8 ай бұрын

Смотри только осторожно с максимальным весом, так до травмы очень близко и вероятно

@creepsteep55 8 ай бұрын

@@andreidianoia7023если разминаться то риск травмы минимален

@irinanurzad1780 3 ай бұрын

Если биологию учили, то знаете, что с 30-40 минут тренировки только начинаются включаться и сжигаться жиры, до этого только углеводы. У меня тренировка в среднем час, иногда полтора и сначала только в начале могу чувствовать нагрузку когда только адаптируюсь, а потом только в конце когда уже жир сжигается.

@user-td6ws4it3j 7 ай бұрын

Тоже не понимала, как за минуту-две можно отдохнуть

@user-ni3db2fx1m 8 ай бұрын

Никогда не гнался за большими весами и при этом расту, использую суперсеты дропсеты и прочие приколы

@AtNovember 2 ай бұрын

Так, а если я хочу силу и тонус, но чтобы мышца при этом не росла? )

@LeoR-bu8eo 2 ай бұрын

Всё индивидуально

@Vadim0505 2 ай бұрын

Теперь фиг поймешь делаешь Читинг говорят что ты мышцу не чувствуешь, делаешь суперсет говорят тебе что мышцу важно чуствовать😅

@user-gv7gj8rt5g 8 ай бұрын

Сила зависит не от мышц, а от сухожильев. Пример этому "железный самсон" Александр Засс.

@user-sj9ty8lv1p 8 ай бұрын

Вот Адекватно ✅

@user-zk1vn2qz7y 4 ай бұрын

Только что видел шортс где Голубочкин рассказывал о том что тренировка у всех бодибилдеров длится как минимум 2 часа, а все кто рассказывают про 40 мин - тряпки. ТАК КОМУ ВЕРИТЬ???

@SpiritualAspirant. 8 ай бұрын

Вчера делал жим в хаммере, сделав паузу в 5 минут, в следующем подходе сделал такое же количество повторений с весом на 10 кило больше. Правда первые подходы не убивался, но выполнял до отказа. Так что большие паузы работают.

@user-dl9gv1mn5b 4 ай бұрын

Делай паузу ещё больше. А ещё лучше паузы с прогрессией. 5, 10, 15, 20, 25 минут. Вообще збс

@user-ct6kf5oc6x 3 ай бұрын

А это важно чтобы мышцы росли? И что это дает становишься сильнее?

@yaprostosuperdetka 6 ай бұрын

Я чередую разные группы мышц. Пока бицепс отдыхает, я делаю ягодицы и так далее. По мне так эффективнее в плане распределения времени

@user-ub8bn4wq6y 8 ай бұрын

Я отдыхаю 4 минуты, но скажу так, у всех разное время отдыха, некоторым хватает 3 минут а некоторым нужно 5-6 минут

@user-ub8bn4wq6y 8 ай бұрын

Вижу что в зале многие отдыхают 1-2 минуты и заканчивают тренировку не больше чем за 40 минут, а у меня уходит только на разминку 25-40 минут

@I_am...0.1 5 ай бұрын

Оооой не впевнений що 3 хв бо є різні досліди з приводу відпочинку між підходом ,самий примитивний з них це наблюдання за горилою ,мені здається що тут залежить від кількості підходів, можна зробити два розминочних підходи ( розминочні це не означає лехкі вони мають бути важкі але зроблені не до відказу) і один відказний підхід але ще залежить від відновлення тіла ,якщо не збалансоване харчування і клітина не получає : амінокислотів , анаболічних гормонів, запасу креатинофосфату і концентрацію іонів водню. То відпочивай хоть 20 хв, він не получить результату

@twoigospodin2551 8 ай бұрын

👍👍👍

@pavelsharyakov3456 7 ай бұрын

3 минуты отдыха минимум с рабочими весами, можно дальше больше. В моем зале тренер говорит, что спокойно можно 2 часа тренироваться.

@headdstrong983 8 ай бұрын

Делал тренировки и по 30 минут. В свое время...сколько кочек столько и мнений

@Graffer-ye1uo 7 ай бұрын

Пацаны можно всегда тренить в отказ?если мне по кайфу

@CJ-hq6zz 8 ай бұрын

Почему он разговаривает сам с собой?

@savec6306 6 ай бұрын

я один полагаюсь на организм? и на свои чувства, чувствую когда уде можно сделать подход, а когда еще не до конца отдохнул

@LoneMadman88 8 ай бұрын

Но только недавно вышли исследования эффективность дропсетов больше

@selimus22 7 ай бұрын

Но как долго длятся эти 2-3 минуты🫡🫡

@musicmichael6317 6 ай бұрын

А как же тот метод снижения времени тренеровки на 70 процентов где следущий подход делается после 15 секунд отдыха ?

@LarreyWikso-ct7wj 8 ай бұрын

Вот такой вопрос, идёт тренировка около 2 часов, на разные группы мышц (ноги, руки, грудь и прочее), под конец тренировки, когда уже все мышцы забиты, будет ли плюс или же наоборот пойдет в минус, если ещё сделать такой суперсет типа добивающий на понижение? Или же лучше не делать? Ответьте, пожалуйста.

@alexman7592 8 ай бұрын

Если тренировка не на силу а на силовую выносливость (гипертрофию) то делай .

@LarreyWikso-ct7wj 8 ай бұрын

@@alexman7592 спасибо)

@zatoichi8978 6 ай бұрын

Слышал от видео Спасокукоцкого ...после это начал делать интервал 3/5 минут и читинг теперь прогрес в 2 раза больше потвесам и силе и мышцам

@user-wt7hy4wf1p 7 ай бұрын

У меня лифтерская тренировка длилась часа 1,5-2. Большие веса, малое количество повторений, отдых по неск минут. Роскошно для ленивых😂

@Lil_OBEMUS 6 ай бұрын

Как я считаю, чем длиннее волокна мышц и чем больше мышц одновременно ты задействуешь, тем дольше тебе нужно отдыхать, например я тренируя хват с эспандерами отдыхаю между подходами от силы минуты 3-4, дальше уже могу работать почти с такой же интенсивностью как до начала выполнения подходов, и я заметил что несколько дней с разгрузочными отдыхами и я неплохо прибавил в силовых и немного прибавил в объеме

@Derzik2011 6 ай бұрын

Ну это звучит странно.. я про количество задействованных мышц. сколько прорабов не нанимай, быстрее они работать не станут. Скорость работы/отдыха одинакова, нагрузи ты хоть все тело одновременно. Два яйца не буду остывать быстрее/дольше, если ты их рядом положишь

@Lil_OBEMUS 6 ай бұрын

@@Derzik2011 я про то что чем больше мышц ты задействуешь тем дольше тебе придется отдыхать, я не случайно привел пример с хватом, ведь предплечье - это одна из самых сложных для всестороннего развития групп мышц, из-за чего ты нагружая одну функцию мышц предплечья неизбежно нагружаешь другие функции предплечья, из-за чего ты не можешь работать с той же интенсивностью как если бы нагружал только одну функцию мышц предплечья, думаю я правильно объяснил что чем меньше мышечных волокон задействованы для выполнения работы, тем меньше ты отдыхаешь перед подходами, например я тренируя бицепс до околоотказного режима вынужден отдыхать минут 20 чтобы я мог снова работать с той же интенсивностью, в то время как с эспандером мне достаточно подождать как я и написал минуты 3-4 чтобы я мог работать почти с той же интенсивностью что и раньше

@Derzik2011 6 ай бұрын

@@Lil_OBEMUS а, понял тебя, согласен)