Сколько отдыхать при интервальной тренировке? / Научный эксперимент

Изучается влияние интервальных тренировок с укороченным периодом восстановления на выносливость и другие тренировочные адаптации.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Три лекции).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:57 Тема и дизайн эксперимента
02:04 Что измеряли
03:05 Как тренировались
04:23 Итог описательной части
05:51 Результаты
07:17 Изменение в спринтах и в МПК
08:46 Изменение мышечных метаболитов
10:52 Изменение метаболитов крови
11:57 Выводы
13:36 Доп комментарии
Источник: Edge J, Eynon N, McKenna MJ, Goodman CA, Harris RC, Bishop DJ. Altering the rest interval during high-intensity interval training does not affect muscle or performance adaptations. Exp Physiol. 2013 Feb;98(2):481-90.

[@konfetka32_23]

Каждое новое видео, как новая глава учебника!!! Василий, каждый раз всей душой благодарю вас за труд! В институтах уже пора ваши канал, как домашнее задание студентам задавать))

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!)

[@BOBBOB-ms5wl]

Спасибо за труд😊

[@grisharasputin1524]

Лучший познавательный канал о спорте на KZbin! Удивлен, что так мало подписчиков 🤔 Спасибо за информацию 👍 Удачи вашему каналу🌟

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@antondanilin2114]

Отличный, качественный образовательный контент. Спасибо Вам!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@truemass929]

Василий лучший, всегда с радостью жду от Вас видео

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку🤝

[@caesaretqw3031]

​@@sportupgradeДа я тоже, спасибо вам большое ❤

[@runforrest8387]

Мне 29 лет, я тренер по лыжным гонкам из Удмуртии, спасибо за ваши труды, смотрю вас постоянно, комментарий пишу 1 раз😊

[@sportupgrade]

Спасибо!) не стесняйтесь - можно почаще 🤝🤝🤝

[@cruassassincat]

Вот бы все эти исследования моему «тренеру» по легкой атлетике показать, который настаивал на упахивании во всех видах тренировок беговых, что у меня и желание пропало даже бегать активно и травма в голеностопе от перетренированности настигла - артроз таранно-ладьевидного сустава. Потом десять лет не мог ногу без дискомфорта подворачивать, хождение в горах быстро утомляло голеностоп и только последние три года перестало беспокоить.

[@user-pt5ls3mc3g]

Василий, спасибо вам большое за труд.

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@romanpetrov6607]

Спасибо большое!

[@user-uu4zv3bt8n]

Василий красавчик! Спасибо!!!!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@Skateski76]

Все грамотно , только почти 85% тренеров этого не знают

[@midgetkartvelli]

Спасибо большое 🙏🏻

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@1000voltaje]

спасибо )

[@frostcomp2412]

Вартанян показал видео где он делает упражнения статодинамику и сказал что это хиит 4 минутный и отдых 1 минута

[@CarlosPushkaStrashnaya]

У Сурена на канале тристстемс, разные МПК протоколы давали разные результаты. И получилось что самый эффективный был с коротким отдыхом 30сек работы 15сек отдых и так 8 раз

[@evgeniporozki3239]

👍

[@YoyoJajun]

👍👍👍👏🤝

[@TheVadic]

А можно комплекс для хоккеиста в тренажёрном зале на выносливость, силы?

[@user-yw4ju4nk5n]

Вывод подтверждает мои практические результаты.

[@user-fu2mv9bs4v]

Скажите пожалуйста когда наступает суперкомпесация после тренировки?

[@sportupgrade]

Суперкомпенсация - это восстановление чего-то сверх уровня до нагрузки. Этого "чего-то" в организме много разного. Поэтому одной универсальной "суперкомпенсации" не существует. Для энергии, для мышц, для связок, для гормонов, ферментов, психики и проч. сроки будут свои kzbin.info/www/bejne/gnOnfIB9g89kqac Видео профессора об этом

[@frostcomp2412]

Круговая 4 минутная может быть хиит тренировкой например для борцов или это должна одно упражнение?

[@sportupgrade]

Обычно говорят про одно упражнение/одну мышечную группу

[@frostcomp2412]

@@sportupgrade спасибо

[@Nikolay-iz5fe]

Лучше бы сделали больший интервал между отдыхом, например 2 минуты и 10 мин, а то 1-3 минуты это считай вообще никакой разницы.

[@sportupgrade]

Согласен 👍🏻

[@user-lu4gz8ti7m]

Хотя бы 1.5 и 5 минут

[@Chechako201]

Посмотрите ролик Ковалькова "Как быстро сжечь жир ....". Примерно с 20 минуты описывается биохимия процесса. Адреналин после вашей остановки продолжает выделяться максимум 5 минут. Поэтому пауза должна быть от 1 до 3 минут. Зато выполнив 7 циклов по схеме 2 минуты быстрой ходьбы + пауза 1-3 минуты, ваш организм будет продолжать сжигать жир еще сутки! Я пробовал ходить "по Ковалькову" Цикл = 2-2,5 минуты со скоростью 6-6,1 км/час (90% от максимума) + 1-1,5 минуты покоя. Чтобы пульс упал с 105-110 до 80-85. Пульс выше 110 для меня - беда, беда. Выполнял 3-5 циклов, если не ленился - все 7. Всего несколько раз в месяц, обязательно утром, не позднее 40-50 минут после подъема, пока действует еще один гормон - кортизол (смотрите в роликах Ковалькова). Выяснилось, что правильное использование действия гормонов дает эффект больше, чем при интенсивных тренировах. Позже я бросил заниматься (сбросив за полгода 9,5 кг при плане 5), но и сейчас стараюсь ходить не позднее чем через 20-30 минут (действие адреналина) после выпитого кофе. И хотя все вышеописанное относится к похудению, наверняка действия гормонов помогают и при тренировках. Посмотрите ролики Ковалькова или про тренировки Табата.

[@Nikolay-iz5fe]

@@Chechako201 можно ссылочку?

[@Chechako201]

@@Nikolay-iz5fe

[@myphantomvictory]

Лучше 3мин., но если времени мало, можно и 1мин. и экономим примерно 30мин.

[@user-ut6tn2de5n]

Нашим горе тренерам поучиться бы у Волкова

[@user-tq3eo9eq4w]

ВВ, Я ПЕРВЫЙ, ЗНАЮ, ЧТО ВСЁ ПО ДЕЛУ!!!😅

[@sportupgrade]

Вообще второй)) Так точно!