Сколько делать повторений для мышц голени? / Научный эксперимент

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

[@muromov]

Как же я мечтал о таком ролике!!🙏🏻🙏🏻

[@Karatel-tu1jd]

Вот мой эксперимент по прокачки своих икроножных: в течении четырёх месяцев, стабильно качаю их в много повторном режиме, от 80 до 20 повторений с разным весом от 10 кг до 20 кг. Стоя на платформе по 6-10 подходов. И вы знаете, результаты поражают, икры всю жизнь были очень худые 33,5 см. Для взрослого мужика смешно, но факт. Так вот, они ни на миллиметр не увеличились))

[@Ralf_2023]

Рассмешил)))

[@ПомогаетСразу]

Возможно фасции зажаты. Попробуй массаж роликом и растяжку несколько месяцев

[@Ralf_2023]

Спасибо за Ваш труд! Как всегда информация актуальная и очень полезная.

[@sportupgrade]

Спасибо

[@yarikgolub6298]

Спасибо за труд. Как всегда супер

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@СергейМухамедзянов-ъ3к]

Василий красавчик!!!! Спасибо за материал!!!!!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@konovskoy]

Есть такой эффективный метод прокачки, медленный подъём в течении 8-10 секунд и столько же на опускание, вес подбирается на 10-12 повторов до отказа, начать можно с 2х рабочих подходов на камбалавидную и столько же на икроножную, 2 раза в неделю

[@PlanB119]

Василий спасибо за вашу работу 🫡

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!)

[@user-uk6lu9ll5i]

Вспомним цыплячьи голени у Роя Джонса и у Холифилда... Так ребята бегали и прыгали часами.. Генетика рулит.

[@user-19]

Я дико извиняюсь, генетика рулит во всем.

[@Карлос-ан]

очень интересно 👍🏻! отличный канал!

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@valeraswim6704]

Интересует вопрос с точки зрения функциональной анатомии. Мышцы голени имеют перистую структуру, что говорит об их выраженных силовых способностях по сравнению с веретенообразными. А так же голеностопный сустав является рычагом силы. Оба этих факта говорят в пользу того, что тренировать мышцы голени следует с большими весами и высокой скоростью сокращения. (При этом эксцентрика должна быть медленная)

[@sportupgrade]

"Оба этих факта говорят в пользу того, что тренировать мышцы голени следует с большими весами и высокой скоростью сокращения. (При этом эксцентрика должна быть медленная)" - Ни вижу никакой связи) одно из другого не следует.

[@valeraswim6704]

@@sportupgrade имея перед глазами результаты эксперимента, очевидно да. Но и эксперимент, который бы учитывал скорость сокращения как с подтягиваниями, как понимаю, тоже не проводился. А было бы интересно, с учетом не только биологических, но анатомических и биомеханических особенностей

[@sportupgrade]

@@valeraswim6704 этого не следует не только из этих данных, также этого не следует из массы другой литературы и практики. То что люди назвали голеностопный сустав "рычагом силы" не обязывает его развиваться каким-то особым образом.

[@veselayanauka]

Красава!!!❤

[@sportupgrade]

Свет, звук.. чувствуешь уровень ☝🏻😎

[@veselayanauka]

Ага!!!

[@Aleks6399]

Спасибо за видео 😊👍👍👍🔥!

[@Mblku4]

Спасибо за ваш труд!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝

[@ВасилийБелкин-ь1ь]

Вобщем пробовать и смотреть на прогрес силовых и еще тренироватся как нравится это тоже важно

[@Zveroboys]

Здесь ещё должны быть результаты от статодинамической тренировки для сравнения с этими динамическими .

[@Alexander_1990]

Василий Василич💪💪💪🤝 интересно есть какой нибудь материал про футболистов ?))) Про их физ подготовку

[@sportupgrade]

Периодически попадается) учту ☝🏻😎

[@random_371_name]

Ничего не сказано про обеспечение чистоты эксперимента, я имею в виду назначение "первой" и "второй ноги". Насколько разной силы были ноги испытуемых на старте эксперимента, и какое соотношение (1L, 2R) / (1R, 2L).

[@truemass929]

Посмотрите на тайских боксёров какие голени, они постоянно встают на носки при ударе ногами + много прыгают на покрышках.

[@Red_Root]

Есть ещё такое явление как генетика. Лежал в стационаре с одним Корейцем. Нереальное развитие мышечной массы на голени. Уверял что от природы и что он далёк от спортивных нагрузок.

[@Raider-pm8qe]

@@Red_Root факт-не раз такое встречал в жизни-ппц банки у некоторых на икрах как будто они долбили их не один год в зале-ни разу спортом не занимались-как правило на короткой голени такое бывает,визуально обьем выше у таких людей

[@Ice-tiger]

Спасибо большое! Пиз..ц как полезно это видео!!!У всех бодибилдеров слабое место голень и предплечье!Всегда бомбят тяжело и много подходов!Будем менять подход к голени! Василий можно про предплечье такое видео!!!

[@sportupgrade]

Надо поискать, сходу не припомню. Не забывайте - это были нетренированные люди

[@BhKmC6F4]

Какой вес не брал бы, все равно 70 и более раз получается

[@УралБайкерБлюз]

Как уменьшить Икры, мешают большие..

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Икры нормально убиваются, если в гору забегать 2 раза в неделю. А если убъются, то долго восстанавливаются.Заметил такой эффект, когда к редбулл 400 готовился. После качалки, такого эффекта не было никогда

[@oldlifter5310]

Я икры отдельно не качаю. Они и так растут норм при базовых (и не только ) упражнениях. Для бодибилдинга - да, там надо прорисовку делать. А в силовых - нах не нужно

[@Dmitrii82]

Есть мнение что не важно как качаться, много или малоповторкой. Если пытаешься худеть то многоповторка, если набрать то мало. Вот и всё

[@buick453]

в своё врёмя сделал тренажёр на 500 кг - но у людей у кого икры в норме такой возможности точно не было

[@AndriiTrygub]

Все ли мышцы можно довести до ощущения жжения при статодинамической тренировке? Пытался двести до подобного эффекта мышцы груди и спины.. ощущение как будто нагрузка куда то убегает, как только начинает ели-ели жесть😞

[@Zveroboys]

Да, такая же ерунда. Делал статодинамику в разводке на блоке с лёгкими весами, жжения ноль. Увеличил веса до обычных силовых, увеличил количество подходов в серии до 6-7 со сбрасыванием веса в последних трëх. Три последних подхода серии делал без паузы. И только тогда начал чувствовать жжение. Какой твой вес тела? Какой по строению и содержанию мышц/жир?

[@user-19]

​@@ZveroboysЭтот велосипед изобрели в 60-е годы прошлого века

[@ЕвгенийГорелик-ш1ы]

Если тренинг, например левой ноги с лёгким отягощением, может оказывать влияние на результат получаемый правой, с тяжёлым весом. Всвязи с тем, что ЦНС одна. Тогда результат эксперимента ничего не прояснил.

[@sportupgrade]

С точки зрения силы - возможно. По массе результаты более или менее понятны.

[@ЕленаМороз-п1п]

Ну то есть, если работать до отказа, то все равно чем.

[@Mikhail_Kasimov]

неплохо

[@ЕвгенийСмирнов-р3б]

👍🏋️‍♀️❤

[@rgames9658]

👍

[@ybrbnf333]

вот бы ещё один протокол - ходьба с большим (120кг+) весом в течение пару часов

[@DanyaTrainer94]

140 Кг, хожу много, что то не вижу нереальных икроножных

[@ybrbnf333]

@@DanyaTrainer94 видимо работает только на курсе

[@DanyaTrainer94]

@@ybrbnf333 так он и так вечный

[@skoda-ß]

голень это окислительные волокна (противоположность гмв), поэтому тренить их следует не доводя до закисления - с перерывом между повторами 2 сек и задержкой в пиковом сокращ 1 сек на большое кол-во повторов до отказа.

[@skoda-ß]

т.е у голени (предплечья) отказ должен быть не метаболическим, а механическим. если доведете до закисления то получится тренировка на выносливость а значит никакой гипертрофии.

[@YoyoJajun]

V.V.Mlodchaga🫡🥇👏👍

[@user-19]

Опять нетренированные.

[@ТоктархринатанСадыков]

Бла бла

[@sportupgrade]

Блаблакай в бане!

[@ВадимИгнатьев-х2ъ]

Я в 14 лет как-то в школе на физо прибежал предпоследним, стал по выходным бегать на стадионе по пять км. Только начитавшись"Науки и жизни" про копытных животных, и почему однокопытные быстро бегают, бегал на носках. Икры охуэвали, но за весну отросли преотлично) Делюсь от души личным опытом) Бегайте в неделю два дня подряд на носках ног по пять км, и за два - три месяца отрастут преотличные икры ног)

[@Raider-pm8qe]

Или придет хана вашим ахиллам забыл добавить🤣На передней части стопы бегут спринты,большие дистанции либо с пятки либо с постановкой на всю стопу,долгий бег на носках трвмоопасен,и если у тебя ничего не произошло то далеко не факт что травма не случиться у другого человека,для тренировки икроножных лучше таки использовать упражнения с железом либо если речь о беговой нагрузке то спринты,прыжки в хорошую горку на коротких отрезках 60-400 м,там от специфики упражнения как раз постановка на передннюю часть стопы идет а градиент горы увеличивает силовое воздействие и дополнительное растяжение мышцы перед сокращением

[@ВадимИгнатьев-х2ъ]

@@Raider-pm8qe живу достаточно долго уже, все в порядке) был бы вред, не рекомендовал бы)

[@Raider-pm8qe]

@@ВадимИгнатьев-х2ъ дак я и оговорился,что если все в поряде у одного человека то не факт что у другого так будет,сам любительским бегом на длинные дистанции занимаюсь и регулярно новичков наблюдаю которые насмотревшихся советов ,,экспертов,, что надо бегать ,,с носка,, и бегали с носка до поры до времени а потом ловят травмы стопы ахиллы вылетают вплоть до операции у особо упорствующих и они завязывали с бегом,дистанционный бег ,,с носка,, неестественен,это вам любой тренер подтвердит,поэтому для тренировки икр лучше что то другое подобрать.

[@human2882]

Как не тренируй, голень либо есть генетически либо нет

[@silla9212]

Это отмазка, мышца может расти, надо её просто разбудить.

[@human2882]

@@silla9212 у кого-то голень от природы шире колена, и тренить не надо, предплечье и голень заложены генетикой. Если она маленькая, она и тренированная будет маленькая...

[@silla9212]

Но кости ни как не расширить , но мышцу можно увеличить

[@human2882]

@@silla9212 обрати внимание в зале на голени, есть бедра, нет голени, если кость тонкая, в том и дело, мышца растёт, но при тонкой кости дисбаланс возникает между бедрами и голенью. Да в целом, что спорить, у каждого мнение своё, я как не долблю нихрена не растёт, а бывает ощущение, что ещё меньше становится. А вот бедра растут.

[@BhKmC6F4]

​@@human2882 эктоморф, мезоморф и эндоморф?

[@Spiritalis7]

Где повторения???