Сколько секунд делать спринт, чтобы росла выносливость

Cравнение разных протоколов спринтерской интервальной тренировки (SIT) по влиянию на выносливость и спринтерские характеристики.
Обзор работы: McKie GL, Islam H, Townsend LK, Robertson-Wilson J, Eys M, Hazell TJ. Modified sprint interval training protocols: physiological and psychological responses to 4 weeks of training. Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Jun;43(6):595-601.
Текстовые версии подобных работ у нас на Дзене:
zen.yandex.ru/itrener
Неопубликовынные лекции и доклады для подписчиков на Бусти:
boosty.to/itrener
00:00:00 О чем видео
00:00:54 Организация эксперимента
00:02:04 Как тренировались и что измеряли
00:03:17 Результаты
00:05:12 Выводы
00:05:47 Наши комментарии
#интервальныетренировки #бег #выносливость

[@kakhaberjugeli6673]

Селуянов биль генялним профессором !! Царствое небеса ему !!

[@--..2008]

Василий, благодарю 🙏🏿👍👍👍 Я и использую ,интервальные тренировки 💪🏾 в беге и лыжах. От 30 с до 1 мин. и более. И потом снижается темп , чтобы восстановление было. И результат растёт 👍а мне было 52 г

[@1sportsman]

Спасибо, хорошая тема !

[@JohnDoe-ys3gq]

Шикарный выпуск

[@andyqd4723]

как всегда инфа топ, лайк однозначно

[@yuliasoboleva8498]

спасибо, было полезно

[@Cool_Cas]

В.В. благодарю тебя за науку! Лайк!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝

[@user-md8yr5ds6z]

Спасибо, за выносливость)

[@user-xt6wg6it8p]

Спасибо

[@user-uk7hx8wz8z]

Спасибо!

[@Alexander_1990]

Василий Василич спасибо за ценную информацию, интересно ускорения лучше по прямой делать или в лёгкий подъем будет эффективнее?

[@ildarfatakhov8254]

Спасибо за информацию.Я раньше делал часовую пробежку в режиме кардиотренировки 125-135 уд.мин. и каждый км делал спринт 150-200 м по времени 24-36 сек.Из за травмы колена спринты делать не могу ,узнал о методике замены спринтов бёрпи,хочу знать Ваше мнение.Будет ли равноценной заменой спринтов выполнение бёрпи,по времени равное спринту?

[@user-hf7hf9ko1d]

добрый день!! а не подскажите выйдет ли книга Селуянова по математическому моделированию?

[@mikhaildorservice2343]

Потом, невозможно отработать свет спортивныеипоиемы только ускорениями. Значит была какая-то длительная работа, соответственно на этом фоне была интервальная работа. Тут много сочетаний.

[@mikhaildorservice2343]

Интересненько. Давайте подумаем на перспективу. Одни и теже интервалы и объем в конце концов потеряют свой эффект. Придётся набирать объем интервалов. К чему эта долбежка приведёт - перетрен и плато. Как в реале набирают интервплы - применяют различные интервалы. Я лично при нехватке скорости долбил короткие, при нехватке дыхалки подлиннее. Невозможно я думаю универсального метода всем. Каждому на протяжении трёх месяцев для прогресса придётся подобрать своё сочетание и затем постоянно менять пропорции. Мы знаем что этом эксперименте были просто крепкие спортики, но не знаем специализацию. Для низ может 15 сек спринты простоине работали, по причине что это из типичная работа... Как то так.

[@user-rr3wi8sm9q]

Василий, вопрос не совсем по теме видео, но близок к ней. Для хоккеистов креатин является очень важной добавкой? Друг хоккеист упорно не хочет его кушать, а Ваше мнение уважает. Спасибо за видео и, заранее, за ответ)

[@alexman7592]

Почему не хочет? Креатин даёт работоспособность и мощность мышцам . Как думаешь важно это хоккеисту при их темпе игры?)

[@user-rr3wi8sm9q]

@@alexman7592 я-то это понимаю) А вот товарищ нет)

[@alexman7592]

@@user-rr3wi8sm9q ну скажу так что и без креатина он способен на крутые результаты, так что его дело уже. Ты главное сказал свой совет что это поможет а дальше дело за ним.

[@cioxide]

Вот кому кому а хоккеисту точно не помешает, ток качественный надо

[@user-wf8eg6yc9w]

ОНО САМОЕ!

[@user-xu3ut4hl5r]

А как по вашему, общая процентовка нагрузки в неделе 80экстенсив/20интенсив актуальна? И второй вопрос: проводились ли исследования воздействия длительных аэробных нагрузок на скоростносиловые качества? У нас в школе есть тренер, который эксперементально пришел к выводу о положительной корреляции в этом вопросе.

[@user-lo9tw1yz1e]

Более чем актуальна

[@ivanovivan4515]

Браво!!! Вопрос: Работать 30 секунд, а сколько подходов лучше делать, 6(что бы 3 минуты работы набегало)?

[@hagakure1999]

(3×60)÷30=)) объем тренировки И 30×8= догадайся сам)) это пауза ))

[@hagakure1999]

Я думаю что объяснение очень просто, 4 секунды тратится АТФ, 15-20 секунд тратится КРФ, а ближе к 30 секундам гликолиз переходит на окисление. Это и объясняет повышение выносливости на 5-ти километрах. Я думаю что те спортсмены которые по 5 секунд херачили нарастили скорость, рывок, а те которые 15 секунд, мышечную массу)).

[@user-lo9tw1yz1e]

​@@hagakure1999лактатный гликолиз начинает разворачиваться после 30 секунд

[@Deevautodiagnostica]

Тогда надо выяснить до какого времени под нагрузкой идет рост. 30,60,90... сек. Когда то же начнется и спад. Так выясним максимально эффективное время под нагрузкой. Может быть это не 30, а 40 секунд!

[@playground8862]

Свыше 30 секунд невозможно сохранять максимальную мощность приложения усилий - это чисто биологическое ограничение человека. Какой-то очень малый процент спортсменов и сможет дотянуть до 40 секунд максимум, но потом у любого уже начнется падение мощности. Это уже совсем не SIT, а другие тренировочные протоколы.

[@CarlosPushkaStrashnaya]

А как сочетать с тренировками на взрывную силу?

[@sportupgrade]

Посмотрите плейлист «Сочетание тренировок», может там что есть

[@user-fh1ju7yn5q]

А как делать спринт в верхней части тела, чтобы росла выносливость?

[@sportupgrade]

Также как и на низ, особых различий в литературе пока не видел

[@oldlifter5310]

Все. Хорош про спринт. Давай про железо

[@sportupgrade]

Да там все ясно))

[@oldlifter5310]

@@sportupgrade Там ничего вообще не ясно. Полный разброд и шатания.

[@user-nv2rj4qi3q]

А подскажите ускорение должно быть 100% или возможно процентов 80 от максимума? Просто если 100% ускорения делать не приведет ли это к травмам?

[@sportupgrade]

Во всю не обязательно, логика правильная

[@user-lo9tw1yz1e]

Данная тренировка предполагает 100% интенсивность-- иначе она не имеет смысла. На это чётко указывает продолжительность отрезков, время отдыха, практически до полного восстановления, общий объём интенсивных нагрузок 2- 3 мин. Эта тренировка заточена на развитие ССК - скоростно- силовых качеств. 5 сек для скорости реакции на стартовую команду, и развитие рефлексов ответа мышц на посыл от ЦНС самого спортсмена. 15 сек. для тренировки скорости вовлечения в работу основных мышечных групп и включения в них как наиболее мощных и быстрых гликолитических волокон. 30 сек тренирует скорость развёртывания гликолитеческого процесса энергообеспечения. Так что о развитии аэробной производительности тут не может идти и речи. И да, чтобы не травмироваться необходимо качественно разминаться.

[@playground8862]

@@user-lo9tw1yz1e как, по Вашему мнению, эффективно было бы выстроить одну отдельную беговую тренировку для достижения целей оптимального всестороннего развития бегуна-НЕспортсмена. Я имею ввиду выстроить именно по набору, количеству, и порядку всех этих трёх интервалов (5, 15, 30 сек). Чтобы НЕ вся тренировка состояла из 30*6 или 15*12, а чтобы все три интервала присутствовали.

[@user-lo9tw1yz1e]

Мне кажется, что подача материала не корректна. 1.какова специализация тестируемых? ( или как у Лермонтова,...собрались в кучу люди, кони...) 2. Сколько всего тренировок в день и в недельном цикле. Сколько именно таких тренировок в неделю? И чем занимались кроме них? Если 4 недели каждый день долбить только их то выносливость вряд ли вырастет😅. Любой нормальный тренер задействует такие схемы, как часть тренировки 3-4 раза в неделю. Но только как сопутствующие и на протяжении всего мегацикла. И как самостоятельные в период сужения нагрузок.

[@user-qm3xj2ts9t]

Аэробная производительность увеличилась, это понятно. А как изменились скоростные характеристики на 5 км? Это же главный результат!

[@sportupgrade]

Вырос на 8%, показано же в ролике

[@user-qm3xj2ts9t]

@@sportupgrade А на соревнованиях результат по скорости. В экспериментах неуказано с каким темпом они бежали 5 км до начала эксперимента и с каким темпом после.ы

[@sportupgrade]

@@user-qm3xj2ts9t Темп увеличился на 8%. Это как-то можно по другому трактовать??

[@user-qm3xj2ts9t]

@@sportupgrade А может у них темп 5 минут на км.

[@user-qm3xj2ts9t]

@@sportupgrade Виноват не разобрался сначала

[@user-fn1ns5oi7f]

Если это действительно рабочая схема, почему я не видел таких тренировок у профиков и любителей высоко уровня? Слежу постоянно за работой некоторых спортсменов.

[@user-lo9tw1yz1e]

Такие тренировки имеют место быть и у проффи высокого класса, но это лишь эпизод в программе подготовки.

[@user-qy6us2un8f]

Мы тренируемся по 18-30-50-60 сек но с более короткими интервалами отдыха

[@FredasFredas]

Bolee dlitelnij sprint dajot bole silnoje zakislenije misc. Shto dajot vibros garmona.

[@backtojupiter]

Скорее всего это для тренированных. На своем опыте, как человека практически не тренерованного, 30 сек приводит к излишнему закислению и к слабому росту мышц. Считаю, что нужно увеличивать время спринта и их количества со степенью тренировоности. Но нужна модель на компьютере как у Селуянова иначе зайдёте в тупик... Эти эмпирические тесты достаточно безмозглые...

[@alexman7592]

Почему к слабому росту мышц? Как раз время под нагрузкой хорошее что должно провоцировать хороший рост мышц .

[@backtojupiter]

@@alexman7592 закисление должно быть умеренным, слабым, смотрите и читайте у Селуянова, иначе разрушения больше...

[@alexman7592]

@@backtojupiter 1)вот именно слушайте и читайте селуянова внимательно. Как раз таки 20-40 сек это оптимальное закисление и время при котором тратится креатинофосфат в должной мере. А вот выше 40 сек это уже лишнее закисление. Об этом говорил сам селуянов и его последователи главный специалист его лаборатории Андрей Антонов,я у него уточнял в ВК по поводу этого вопроса и переписка осталась у меня. 2) лично пробовал закисляться сильно и скажу что мышцы только росли в объеме и силовой выносливости от этого а не меньше становилось, это из практики говорю, тренеруюсь натурально. Посмотрите на атлетов которые тренеруются на закисление и их отлично развитые мышцы.

[@backtojupiter]

@@alexman7592 мне кажется я перезакисляюсь на спринте. Лучше сделаю побольше коротких чем поменьше длинных спринтов...

[@backtojupiter]

@@alexman7592 я пытаюсь по ощущениям поймать оптимальный момент закисления, сейчас ловлю момент начала появления усталости и жжения на спринте и делать после этого ещё пару толчков. Думаю на самом деле у меня это около 10 или 12 сек.

[@backtojupiter]

Табличка анаэробная вообще в пределах допуска ничего не показала

[@Sergei_Gusakov]

5 сек это как рюмку поднести ко рту и поставить обратно. И так сорок раз. 30 сек это как выпить поллитра без закуски. 25 сек - это в меру и под нормальный закусон на велотре нажоре.

[@alexman7592]

15 а не 25

[@Sergei_Gusakov]

@@alexman7592 ага. Причем интересно, что "помирать" начинаешь каждый раз практически на одной и той же секунде работы. Хотя возможно это самопрограммирование...