Что такое фартлек

➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#27
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Что такое ПАНО : • Что такое ПАНО и как е...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@egengl8199]

Пробегал сегодня небольшую деревушку, из-за местных собак два раза фартлек сделал самопроизвольно...

[@Tyler_Derden]

Ахаххпхах

[@user-im2jz2vn9r]

Это прикладное применение🐶🐕

[@user-cm9xi1tn3n]

😁

[@user-cm9xi1tn3n]

Ну, это наверное были спринтерские ускорения 🐎

[@user-dj7ib8dv7w]

Я когда искал Фартлек в интернете , произвольно написал FartLeg .. а потом понял что это не то ..

[@rustamrogozin2489]

Приятно видеть, как растет уровень подачи материала. Качество и суть материала - как всегда на высоте. За это отдельное спасибо - было полезно получить расширенную инфо по фартлеку. P.S. Место для съёмки выбрано шикарное! Я полчаса как с пробежки, но как увидел этот лес - захотелось одеть кроссовки и пробежаться по нему!

[@feftiyt]

Рад, что растёт качество контента! Экспериментируйте и продолжайте в том же духе)

[@user-kw4kc3sb2o]

Спасибо Егор! Как всегда👍 Неожиданно порадовало новое оформление видеоролика!!! Также фон и место сьемки👍 Так держать!!! DDM

[@71kons]

Большое спасибо, все ясно и по существу, никакой воды, молодец!

[@user-gv2jd4no2k]

Видео в новом формате, очень красиво и грамотно сделано, смотреть и слушать одно удовольствие, спасибо большое вам!!!!))))

[@Makson4ik10]

Да спасибо за информацию!!! Постоянно вас смотрю, очень познавательно!!! Ждём ещё много видео .

[@edvardlongleg7624]

Благодарю Егор за отличный контент.

[@user-pq2yh5hf8g]

Спасибо большое, Егор. Информативно и полезно. Все по делу и ничего лишнего.

[@user-rz9cw2hl4f]

Так всё хорошо объяснил, респект и уважение!!!)

[@balsia13]

Спасибо огромное. Всё очень понятно и доступно!

[@niliks3299]

Уровень видео поднялся , это радует . Спасибо за информацию и за качественный видеоряд

[@MsAlexander66]

Егор, спасибо, очень познавательное и, главное доходчивое, видео. Я сам тренируюсь о-о-очень давно, но учиться не перестаю. :) Ребята, вы тут всё правильно написали про чередование крупности планов и прочее, НО, это отдельная тема, и если Егор уйдёт в изучение тонкостей видеороликов... некогда будет заниматься основным делом - просвещать тонкостям бега и тренировок. Так что уж, смотрим и не умничаем. (ни кого обидеть не хотел) :-)

[@user-om6hu3ft2i]

здорово Егор....благодаря твои видосам..я сдав физо в вс рф на высший уровень.Теперь 15 тыс 600 руб.получаю за физо ежемесячно..подтягивания по твоим советам с 1 до 20 дошел, за 7 месяцев..бег 1 км..с 4.40..до 3.30 за 7 месяцев..СПАСИБО..!!!!

[@begzdoroviekrasota]

воин оо Поздравляю.Хороший результат и прогресс!

[@stas7che]

А про подтягивания в каком видел было?

[@user-ei9dq1wq7b]

Майор или подполковник )

[@user-yb3tq7we7q]

Юрий Иванов вон

[@sasha-to9mk]

Очень полезный, познавательный контент! Хотелось бы получить советы про бег на дорожке в тренажерном зале)

[@user-zk6rv6uz1o]

Очень полезно, спасибо. Сделай. Пожалуйста, такие видео и по другим тренировкам. Было бы хорошо еще услышать про твои тренировки и, возможно, движение.

[@begzdoroviekrasota]

У меня уже есть по тренировке ПАНО и по медленному бегу. По стальным видам также планирую снять видеоуроки.

[@user-qt5hk9hp8o]

Молодец мужик!!!

[@user-nx6io3do9v]

Все верно сказано, спасибо !

[@user-ky8iq4jv4u]

Обожаю музыку на заставке. Даёт предвкушение чего-то нового и интересного)

[@user-qx7ew4nd8t]

Так я не понял, что такое фартлек?))

[@begzdoroviekrasota]

Как бы забавно не звучало,но я действительно забыл произнести фразу "фартлек - это чередование медленного и быстрого бега"))) Но, я надеюсь, из видео и так это понятно. Хотя факт есть. Название видео "Что такое фартлек" А определения фартлеку не дал)

[@t.rezvyj]

Бег, здоровье, красота а чем фактрлек отличается от интервального бега? я тоже ждал ответа на этот вопрос

[@begzdoroviekrasota]

1:56 и 2:44

[@UmbertoFellinni]

Если внимательно слушать, то вполне понятно сразу. Получается, что фартлек - это переходное состояние от обычного бега к интервальным тренировкам и наоборот. Нечто среднее.

[@user-kd5sw6hi7q]

Такая же фигня 😁😁😁

[@SERGIM345]

Фартлек-"Игра скоростей"!Классная штука!

[@korneyzemliakov]

Когда вокруг народ - постоянно фартлек. Бежать тихо - стыдно, постоянно быстро - язык на плечо.

[@Jubraed]

Здравствуйте. Было бы интересно услышать от вас про бег босиком. Я вот бегаю босиком по морскому берегу, по песку. Интересно, насколько вреден такой бег? Просто после бега босиком, бегать в обуви мне очень некомфортно, нельзя цепляться пальцами и прочие приятности делать.

[@masterlin3331]

Лайк сходу и подписка!! 👍💪

[@user-oj5sc5kh9p]

Добрый день,спасибо за Ваши замечательные видео. Объясните пожалуйста если цель подготовка к тесту Купера(готовлюсь по вашей программе ),какой фартлек должен быть? Расстояние?диапазон пульса? Если можно перемер? Заранее благодарен!!!!!

[@prostoRUN]

Спасибо за инфу! А то везде про фартлек в инете куча непонятного. Вижу вторую камеру :) Егор попробуйте чуть изменить крупность. Я про кадры где Мария снимала слева и справа, они оба по пояс :) Их лучше склеивать по определенным принципам. В следующий комент сброшу ссылку на картинку где все понятно - посмотрите в спаме. Удачи!

[@prostoRUN]

Комфортно когда кадры склеивают по синим линиям pp.userapi.com/c624531/v624531901/36178/d1c2rtySP3o.jpg

[@begzdoroviekrasota]

Как не странно, но снимала не Мария. Мы экспериментируем. Пробуем разные варианты. Спасибо за совет. Подумаем.

[@arronblake1745]

Егор, что можешь посоветовать для подготовки к тесту Люка Лежера?

[@Bond19991]

Полезно. Сегодня интуитивно выполнил хаотичные ускорения (-

[@Bond19991]

Повторил ' по времени' -)

[@user-iv5zp7uv1y]

все круто, вот еще бы увидеть это в движении в твоем исполнении (да вообще все видеть в движении), было бы совсем эпично и не надо было бы вообще никаких других блогов смотреть.. недавно подписался на канал Мо Фара, у него картинка такая красивая + просто наслаждение от созерцания его бега получаешь

[@begzdoroviekrasota]

Канал Мо Фара? Не натыкался на него. Можно ссылку?

[@user-iv5zp7uv1y]

да, вот: kzbin.info/door/zefeIxBpFzEHh-bPSfTBNg

[@begzdoroviekrasota]

Да. канал супер. Не знал о его существовании. Почему-то не натыкался. Спасибо за ссылку! Ну смотреть набег Мо и на мой - вещи разные)) Где я и где он. Но суть понял.Попробуем что-нибудь придумать.осталось стабилизатор приобрести)

[@user-rq2pc9ee6c]

Спасибо.Вообще не знал что такой мед бывает.

[@oleksandrpecherskyi808]

Спасибо, все коротко и ясно

[@user-xj1df2tq4u]

Здравствуйте , Егор! Если я для своих целей выбрал только 2 вида тренировок для бега - это медленный бег и фартлек, то какое соотношение этих видов тренировок должно быть, 1:1, или же 2:1 в какую то сторону?

[@begzdoroviekrasota]

Фартлек 2 раза в неделю. Больше не надо. От того и отталкивайтесь

[@user-pl7ln2qg1h]

Нашёл ! ))

[@stas7che]

У меня после круговой тренировки (пульс до 188 на ускорениях) сердце ныть стало, боли нет, но чувствуется дискомфорт, тяжесть как бы временами. Ни у кого не было такого?

[@samat-se1oh]

Фартлек для тренировка марафона сколько раз делать в неделю ?

[@artemtimofeev853]

Егор, приветствую. Сдедайте пожалуйста видео про спортивные респираторы. Какие от них полтзв и вред. Заранее спасибо.

[@t.rezvyj]

Artem Timofeev было, поищите

[@BadassWaterMelonCatForever]

Если переходить от ускорения к шагу это будет фартлек?

[@gexgex2502]

А если я 5-7 километров еле добегаю то как мне бегать фартлек?

[@user-xj2yb6pl9g]

Ну у меня по ходу всё время фартлек...хаотичный

[@user-lv8py2cg3k]

Подскажите пожалуйста, мне 50 лет. Как часто можно 10 км бегать. Раз в неделю, в месяц???

[@slavasss2189]

Ежедневно можно

[@user-pl7ln2qg1h]

Что такое пано ?

[@user-mh8ih6ht5d]

Стоит ли использовать осенью?

[@begzdoroviekrasota]

Да, если есть в этом необходимость

[@denispancher]

👍🏻

[@user-rq8em3rp1r]

Егор здравствуйте! Можно с вами как не будут сказаться?

[@begzdoroviekrasota]

Мои контакты даны в описании под видео. Лучше всего через вконтакте. Я там чаще всего отвечаю. Либо фейсбук.

[@user-xj1df2tq4u]

Я наверно не правильно выразился... Я имею в виду, что тренировок в неделю у меня 6, три из которых силовые, а три беговые, так как мне лучше использовать эти три тренировки в неделю?

[@user-xj1df2tq4u]

два фартлека и один кросс или все таки наоборот?

[@begzdoroviekrasota]

А, понял) 1 фартлек и 2 кросса.

[@user-xj1df2tq4u]

Спасибо!!!

[@mishkadreamrunner673]

Привет Егор! Вопрос не по теме фартлека, но возможно многих бегунов заинтересует. Бег на длинные дистанции не всегда позволяет верхней части тела красиво развиваться в полной мере. Мог бы ты обьяснить, как поднимать результаты на длинные дистанции, и при этом оставаться гармонично развитым и не слишком терять мышечную массу в верхней части тела. Не говорю про бодибилдеров, просто о поддержании гармоничного атлетического телосложения. Как сочетать тренировки, как чередовать, чего избегать, и чему уделять внимание. Благодарю

[@begzdoroviekrasota]

Привет. Встречный вопрос - какие цели в беге? Насколько есть желание улучшать результат? До определенного уровня можно спокойно сочетать. После определенного уровня делать это будет крайне тяжело.

[@mishkadreamrunner673]

Бег, здоровье, красота Цель- марафон из 2.55, лучший результат 3.03. Объемы около 100 км в неделю. Вес падает, мышцы уходят ото всюду кроме ног. Силовая 2 раза в неделю, своим весом, раньше этого хватало, теперь этого мало, не смотря на то, что могу делать больше повторений и подходов. Видел марафонцев которые бегают из 2.20, и если не знать их, можно подумать, что бегом и не пахнет, по крайней мере не марафонским точно, за одним из них слежу в страве, парень набегает до 180 в неделю. :) поэтому возник такой вопрос, может есть идея, как составить тренировки, чтобы и результаты росли и мышцы не терялись.

[@begzdoroviekrasota]

А я думаю, не в тренировках дело. А в питании. Какое спортивное питание используете. чтобы поддерживать такой вес? И, если не сложно, скиньте ссылку на таких людей. кто марафон бегает из 2.20 и имеет атлетическое телосложение. Буду благодарен.

[@mishkadreamrunner673]

Бег, здоровье, красота. один из них. Эрик Аше www.strava.com/pros/8169908 опять, он не качек, это не возможно на марафонах, но имеет ярко выраженную мускулатуру для марафонца. Я вегетарианец, из добавок BCAA, b12, omega3, в еде не ограничиваюсь, даже объедаюсь, так как в основном на растительной диете. Из тех кто бегает на моем уровне видел крупных парней. Поэтому и возник вопрос, что можно сделать, чтобы результаты росли и тело совсем не пропадало.

[@mishkadreamrunner673]

Бег, здоровье, красота есть ещё один парень Steve Edwards, только вспомнил как его звать, набегал очень много марафонов, больше 500 со средним временем 3.15. Реально здоровый для марафонца. www.run247.com/articles/article-3073-q%26a-with-steve-edwards---500-sub-3%3A30-marathons.html, при чем лучший результат в районе 2.50

[@alexmarch232]

Возможно, слово "fartlek" в шведский, было взято из инглиша "fart-leg", дословно "пердёж-нога"!? На мой взгляд, фартлеГ - звучит более лаконично и осмысленно : )

[@Serg845]

Я вот не понял чем фартлек от интервальной тренировки отличается?)

[@TheRanger866]

Фартлек в отличии от интервальной тренировки бегут без определенной структуры. То есть, структура есть, но ты делаешь ее сам, по желанию/ситуации. Можешь бежать 1 минуту быстро, 1 минуту медленно, потом 2 минуты быстро, 2 минуты медленно, 3 минуты быстро, 3 медленно. Можешь 500 метров быстро, 500 метров медленно, и.т.д. А можешь вообще - воооон, до того столба быстро, потом до автобусной остановки - медленно, потом до поворота - быстро, потом опять до того дома медленно... В городе классно фартлек бежать - ты издали видишь, что светофор красный, и ты топчешся до него медленно, а если видишь, что зелёный - бежишь быстро, пока он на красный не переключился. )

[@rokot1602]

@@TheRanger866 Что вы все суете иностранные слова. Фартлек-это шведское слово. А в переводе на русский язык, оно означает скоростная игра или менять скорость бега. Поэтому ваше предложение надо составить так, чтобы у русскоязычных людей не было вопросов. В городе классно менять скорость бега - ты издали видишь, что светофор красный, и ты топчешься до него медленно, а если видишь, что зелёный - бежишь быстро, пока он на красный не переключился. ) Разве трудно писать грамотно и понятно?

[@Roman.Hrechyna]

так как делать фартлек для развития скорости?

[@begzdoroviekrasota]

Для какой скорости? Что вы подразумеваете под понятием "скорость"?

[@Roman.Hrechyna]

@@begzdoroviekrasota сейчас бегаю полумарафон за 2 часа, есть цель пробежать за 1:30

[@katebright3332]

Что делать если пульс не знаешь

[@frsvmlr]

Можно на 3:38 мотать 😊

[@ssunahohlov]

Точно. Спасибо

[@rozarioagro4391]

Что такое ПАНО? И что такое МПК?

[@user-sv2pg2kl4t]

порог анаэробного обмена и максимальное потребление кислорода

[@goralife]

Что такое фартлек?

[@alexpetrov9674]

от названия ролика - вопрос остался окрытым

[@Pobredushki]

О! Оказывается я фартлекер.. 😏

[@pashaev81]

Как этот чувак бегает со склеенными ладошками? 😁🤲

[@SSD982]

фартлек короче это медленный бег и ходьба в перемешку в зависимости от состояния системы дыхания и передышки не хватает дыхания и кислорода переходишь на ходьбу на 10-20 метров и опять медленный бег как восстановится дыхание например 50-100 метрлв медленного бега с ускорением плюс ходьба на 10-20 метров до восстановления дыхания и опять перейти на межленный бег с ускорением на 50-100 метров чередуя медленный бег с ходьбой

[@user-ih2rg1rv9f]

Не играйтесь с суперклеем!

[@fazer-fq3jd4zy5t]

Говорил много и разное , но что такое фартлек и как он выпоняетя так и несказал.....😮😮😮 Расскажу про квантовую фихику, а что такое квант нескажу ....😂😂😂😂😂

[@TheDVDKenny]

2 минуты пано\мпк и 2 минуты свободный бег типо отдыха, всё сказано в видео

[@vanon.]

Сзади хромакей?)

[@begzdoroviekrasota]

Нет, реальный лес) Точнее питомник.

[@zemlya_slavy]

По-русски, фартлек - это рваный бег, зачем эти непонятные слова.

[@begzdoroviekrasota]

Потому что кроме крохотного количества людей никто больше не знает этого словосочетания. А поклонники советской школы легкой атлетики и почитатели Владимира Куца мои видео вряд ли смотрят)

[@rokot1602]

@@begzdoroviekrasota Почему же не смотрим?. Даже очень внимательно смотрим. Просто иностранные названия надо объяснять, что означают. В словаре прочитал. Фартлек - популярный тренировочный комплекс, который придумал шведский тренер Гёст Хельмер.В переводе со шведского фартлек означает «скоростная игра».Вот теперь все понятно, игра со скоростью. Кстати со скоростью я играл в семидесятых годах, когда бегал кроссы по пересеченной местности. Честно говоря я не знал в то время, что есть такая методика, но бегал кросс с разными скоростями. Очень тренирует организм хорошо. И сейчас в 63 года, я бегаю кроссы так же. Спасибо.! Удачи!

[@user-vq2ny9fd3n]

Очень интересно,ну не ХРЕНА НЕ ПОНЯТНО!!!!))))