SKRĘCENIE KOSTKI - przyspiesz regenerację - dr n. med. Marcin Wytrążek

Skręcona kostka, czyli skręcenie stawu skokowego to uraz, który wiąże się z naciągnięcie bądź uszkodzenie więzadeł i torebki stawowej. Najczęściej uszkodzeniu podlega więzadło skokowo-strzałkowe przednie. Uraz pojawia się często podczas aktywności sportowych wymagających skrętnych ruchów, bądź poruszania się po nierównym terenie (np. bieganie). Oczywiście może się też zdarzyć osobie mało aktywnej, która wykona niewłaściwy krok i na coś nastąpi. Zwichnięcie czy skręcenie powstaje na skutek obciążenia stopy w niewłaściwym ustawieniu, najczęściej inwersji (stąd inwersyjne skręcenie stawu skokowego), po czym następuje przekroczenie zakresu ruchu w stawie skokowym.
Wyróżnia się trzy stopnie skręcenia:
1. I stopnia - naciągnięta torebka i więzadła, niewielki ból, obrzęk
2. II stopnia - uszkodzenie torebki stawowej i częściowe uszkodzenie więzadeł, ból, obrzęk, utykanie podczas chodu, może pojawić się niestabilność.
3. III stopnia - uszkodzenie torebki, całkowite przerwanie więzadeł, duży obrzęk i bolesność, trudność z chodzeniem
Jeżeli badania wykluczą poważne uszkodzenia, w tym złamanie, można przejść do leczenia zachowawczego, stąd przy jakichkolwiek wątpliwościach udaj się do lekarza w celu wykonania diagnostyki. W filmie pokazuję jak radzić sobie z tymi mniej poważnymi urazami i jak wspomóc proces gojenia przy użyciu taśmy do flossingu. FLOSSING to bardzo prosta, ale skuteczna forma uzupełnienia terapii tkanek miękkich. Oczywiście w razie wątpliwości udaj się do specjalisty, który pomoże Ci ustalić właściwą drogę leczenia.
Dr n. med. Marcin Wytrążek
INNE POMOCNE FILMY NA STOPĘ:
* ZAPALENIE ROZCIĘGNA: • BÓL STOPY - piłeczkowa...
* BÓL PIĘTY: • BÓL PIĘTY - ostroga pi...
* PUNKTY SPUSTOWE ŁYDKA: • BÓL PIĘTY - ostroga pi...
* ĆWICZENIE NA HALUKSY: • DZIAŁA NA HALUKSY i in...
* JAK ĆWICZYĆ PALUCH: • HALLUKS/HALUKS - jakie...
* PUNKTY SPUSTOWE W PISZCZELOWYM TYLNYM: • Ból Achillesa - punkty...
* BÓL PALUCHA: • PALUCH / HALUKS / HALU...
* SZTYWNY PALUCH: • Sztywny paluch - gimna...
#SkręcenieStawuSkokowego #Kostka #SkręcenieKostki

[@ewabielawska9191]

Bardzo dziękuję za ten odcinek. Właśnie parę dni temu córka skręciła kostkę. Obrzęk i ból uniemożliwiający normalne funkcjonowanie... Już taśma poszła w ruch. Serdecznie pozdrawiamy. Świetny kanał!

[@agnieszkapietka3955]

Ten Pan zasługuje na medal bardzo dziękujemy za poradę, od jutra działamy, córką ma skręcona kostkę od wczoraj, stosowaliśmy lodowatą wodę, okłady z altacetu i chirurg zalecił ortezę mimo iż kości są okay, mz powięzi nieee.. jeszcze raz dziękujemy.

[@dorotatchorzewska1879]

Panie Doktorze wspaniała lekcja,niedawno skręciłam kostkę alt

[@krystynahein3279]

Super Marcinku dzieki pizdrawiam cieplutko Krysia z Bonn❤😊😊😊

[@annakarpa8160]

Dziękuje za wspaniały film. Panie Marcinie bardzo proszę o nagranie jakie ćwiczenia należy wykonywać dla wzmocnienia stawu skokowego przy nawracających kontuzjach❤Pozdrawiam serdecznie ❣️

[@beajed9238]

Dzięki! może kiedyś się przydać🌝 Przesyłam dalej

[@katarzynas1289]

Kiedyś miewałam częste skręcenia kostki. Raz zdarzyło mi się to w górach. Na szczęście miałam przy sobie bandaż elastyczny i zastosowałam podobny opatrunek. Nosiłam go stale. Na drugi dzień nigdzie nie poszłam, a na trzeci dzień obrzęk zupełnie zszedł ( siniaki utworzyły mi się tam gdzie nie było opatrunku). A ja mogłam pójść na wycieczkę!?

[@krystynakarkula6288]

Dziekuje serdecznie za wszystkie Rady, porady.Niech Bog Panu Blogoslawi.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@wandajerzy5697]

Niesamowite! Wczoraj właśnie w ogrodzie po deszczu skręciłam staw skokowy. Dzisiaj włączam subskrypcję i proszę Pana film na ten temat. Nie mogło być lepiej. Zaraz po skręceniu zastosowałam zimny okład żelowy. Po schłodzeniu nie taśmę ale bandaż że stopniowanym uciskiem. Okłady z altacetu żel i elongację. Rano całkiem nieźle. Ćwiczę tylko zgięcie grzbietowe i podeszwowe bez supinacji i pronacji. Chodzę z odciążaniem nogi ale niepokoi mnie kłócie w okolicy przedniej kostki zewnętrznej. Może jakieś pęknięcie albo odprysk. Chyba trzeba RTG... Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za ten materiał

Pewnie, że jak jest wątpliwość to warto zrobić badania, ale jest szansa, że jak siniec i krwiak nie jest ogromny i można stąpnąć na nogę, to chyba nie jest złamana. Pozdrawiam serdecznie!

[@wandajerzy5697]

@ Bardzo dziękuję

[@JakKor.]

I jak się skończyło?

[@kukunamuniu3495]

Panie Doktorze, przed miesiącem niefortunnie stanęłam i doszło do urazu. Poczułam ogromny ból, szybko jednak obłożyłam kostkę lodem i już godzinę później byłam w stanie chodzić. Pojawił się obrzęk, lekko utykałam jednak prawdopodobnie jedynie dlatego, żeby odciążyć stopę. Nie zrobiłam prześwietlenia, ponieważ uznałam, że kostka nie jest skręcona i "wydobrzenie" jest kwestią czasu. Minął miesiąc, a kostka w dalszym ciągu jest opuchnięta, po kilkugodzinnym byciu "na chodzie" czuję promieniujący tępy ból (aż na łydkę), nie mogę stopy w pełni obciągnąć, więc ten ruch jest ograniczony, również mam problem przy zwykłym siedzeniu po turecku (mogę usiąść, ale robię to bardzo ostrożnie). Co powinnam zrobić w tej sytuacji? Bardzo chciałabym w szybkim czasie wrócić do pełnej sprawności, a także, aby ta opuchlizna zniknęła. Mam szczupłe, wręcz wklęsłe kostki, i bardzo chciałabym, aby ta jedna wróciła do stanu, w jakim była przed urazem. Bardzo proszę o pomoc. Czy mogę zastosować jeszcze jakieś działania, aby zniwelować opuchliznę? Co zrobić, aby stopa wróciła do pewnej sprawności i ból zniknął? Tym samym, serdecznie gratuluję kanału! Trafiłam na niego szukając porządnych treści. Zostawiam subskrypcję i czekam na kolejne odcinki! Pozdrawiam serdecznie

Ja bym się zgłosił do ortopedy, bo czasami się okazuje, że jednak coś zostało uszkodzone i obrzęk jest objawem tego, że nie wszystko się zagoiło. Serdecznie pozdrawiam

[@krystynakarkula6288]

Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊

[@mangiareuewki]

Dobra rada.Zostawism suba I like.Bravo👏👏👏

[@Nadia_wie]

Dziękuję

[@zenekmartyn7673]

2 miesiące temu źle stanąłem i przewróciłem się poczułem chrupnięcie ale wstałem był delikatny krwiaczek z zewnętrznej strony stopy, smarowałem maścią, używałem ściągacza po 3 tygodniach ustąpiło, teraz po intensywniejszym dniu znowu czuje ból, najgorsze że nie podczas chodzenia a jak mam nieobciążoną, dodam że normalnie chodzę nie ogranicza mnie w żaden sposób co to może być ? 😨

[@mslowikowa]

Właśnie godzinkę temu spadłam ze schodka i skręciłam kostkę. Usłyszałam chrupnięcie ale mogę pomimo bólu ruszać nogą i palcami. Bardzo cenne wskazówki. Mam nadzieję, że za kilka dni będzie dobrze...😔

[@WirnikPro]

I jak?

[@michakk1902]

Amputacja stopy😢​@@WirnikPro

[@ethlinkoniki]

Bardzo pan mi pomógł bo kilka dni temu skręciłam kostkę i bałam się nią w ogóle poruszać. Było źle jednak po zastosowaniu taśmy i ćwiczeń poczułam się lepiej. Pozdrawiam

[@missrose5261]

Skręciłam kostkę, poszłam na wizytę do lekarza, a on tylko dwa razy ścisnął mi stopę powiedział że nie jest złamania tak więc że sama się zagoi do 6 tygodni😅 i proszę brać paracetamol na ból. Dodam że jestem w ósmym miesiącu ciąży, a oni radzą paracetamol na codzienny ból.Witamy w UK tacy są tu lekarze.Paracetamol i do domu.

[@majaszablewska651]

Znam to! To sa bezczelne nieuki! Tez jestem w UK,tez skrecilam kostke i za nic swiecie nie chce isc do tych konowalow. A poniewaz Pani jest w ciazy,to nie wiem czy nie nalezy napisac skargi na tego lekarza. Pozdrawiam.

[@czynnik_ludzki]

Stanąłem źle stopą i według mnie kostka jest sprawna, nie ma opuchnięcia,stopa jest sina ale bardziej w okolicy śródstopia aż po palce a nie przy kostce. Trochę to dziwne, bo ludzie zazwyczaj sobie psują kostkę przy takim złym stanięciu.

[@elzbietamieszkowska3302]

Skrecilam kostke,noga spuchla,oblozylam trochę lodem,potem bandaz ale nie za mocno,z każdym dniem lepiej,dzis 5dzien,jeszcze sina ,ale chodzę, choc nie za duzo,nawet dziś trochę cwiczylam.

[@DamianWasiak-wm7no]

Panie dokotrze. Staw skrecony podczas gry w pilkę. Uszkodzenie z zewnetrznej strony lewej nogi. Noga opuchnieta. Na rtg bez zmian. Czy juz w dniu dzosiejszym moge zaczac te cwiczenia ? Dzis kontuzja doznana.

Tak, żeby zapewnić kompresję i delikatny ruch. Oczywiście wszystko z umiarem i rozsądkiem. Jeżeli nie jest to oczywiście poważniejsze uszkodzenie, np z zerwaniem więzadeł. A zawsze w razie wątpliwości ortopeda😊. Serdecznie pozdrawiam

[@DamianWasiak-wm7no]

@ bardzo dziękuję za odpowiedź. Działam

[@izabelamichalak5506]

Dziękuję , właśnie kilka dni temu mi sie to przydarzyło, trafiłam na sor, ale lekarz kazał oszczędzać nogę i smarować altacetem

[@amiinati]

Mi wczoraj i to samo tylko jeszcze do tego mam orteze

[@annielief]

01n1n​@@amiinati

[@herman8887]

przed majówka skręciłem kostkę stwierdzili jeszcze że nie ma złamania ale jest uszkodzony więzozrostu kości piszczelowej i strzałkowej torebka też uszkodzona 7dni gips teraz orteza i kulę czy to poważny uraz? pozdrawiam

[@martynaniewiadomska6611]

Skręciłam kostkę w niedzielę wieczorem, na sor poszłam w poniedziałek z rana. Lekarz wsadził mi nogę w gips na 2 tygodnie, na diagnozie jest napisane "skręcenie stawu skokowego i naderwanie innych nieokreślonych części stopy". Założenie gipsu uzasadnił tym że jest to drugie uszkodzenie tego stawu co jest prawdą. Potem mam chodzić w ortezie. Czy ten gips jest naprawdę niezbędny i mi pomoże czy tylko pogorszy sprawę? Dziękuję z góry za odpowiedź

[@grazynapietrzyk9633]

🥰❤️👍

[@izabelagajda1424]

Nie mam takiej taśmy. Czy może być bandaż elastyczny?

Niestety nie, gdyż bandaż elastyczny nie przyklei się do skóry, tylko będzie się po niej ślizgał. Serdecznie pozdrawiam

[@furchiq3449]

A kiedy wyjać noge z Walkera po skreceniu i naderwaniu stawow i wiazadlek skokowych i zaczac cwiczyc?

[@MrBeata244]

Jestem już drugi tydzień po skreceniu, i co jeśli opuchlizna zeszła, chodzę, ale przy kostce jest takie uwypuklenie, jakby tak taka kula, jakby taka poduszka uwypuklona. Niepokoi mnie to...

W przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia warto udać się do specjalisty. Trudno oceniać i doradzać korespondencyjnie bez możliwości zobaczenia nogi. Serdecznie pozdrawiam

[@MrBeata244]

@ Tak, oczywiście rozumiem. Przedemna drugą wizyta u fizjo we wtorek.

[@ewagarniec1647]

Czy w przypadku skręceń bez obrzęku też zaciskanie taśmy ma sens? Często skręcam kostki i szukam ćwiczeń wzmacniających mięśnie trzymające staw skokowy.

Ma sens jeżeli jest sztywność. A na wzmacnianie zachęcam ćwiczenia wzmacniające, a najlepsze funkcjonalne to stanie na 1 nodze. Serdecznie pozdrawiam

[@martaklucha2861]

A jak radzić sobie ze starym skręceniem kostki które po latach się odzywa? Dodam ze przechodzę terapie masażem tzw terapia bólem.

Za pewne nagram coś za jakiś czas o starszych stanach pourazowych kostki. Pozdrawiam serdecznie!

[@piotrek5853]

Czy ta taśma jest konieczna? Ja już tydzień po skręceniu, więc już brak obrzęku. Czy wykonywanie ruchów bez taśmy może wpłynąć negatywnie?

Jeżeli nie ma już obrzęku i noga się rusza, to czas z pewnością na ćwiczenia. Jeżeli ma Pan wątpliwość jakie ćwiczenia to warto odwiedzić fizjoterapeutę. Taśma nie jest obowiązkowa😉, jest fajnym pomysłem nawet jak nie ma obrzęku, bo poprawia mobilność tkanek. Pozdrawiam serdecznie!

[@sadwaswiaty]

Ja miałam skręcony staw skokowy 8 lat temu i do tej pory mnie boli i mam obrzeknieta kostkę. I ta taśmę mogę zastosować?? Choruje na RZS i czy są przeciwwskazania jak ma się te chorobę. Pozdrawiam serdecznie.

[@anielathiry7535]

👍👍👍

[@annakasprzyk2894]

Panie Marcinie jak można się dostać do Pana na kurs z masażu tk.głębokich? Gdzie szukać zapisów?

www.fizjo365.pl w Łodzi oraz www.rehaintegro.pl w Warszawie, Krakowie, Wrocławiu, Poznaniu. Pozdrawiam serdecznie!

[@annakasprzyk2894]

@ dziękuję bardzo 😊

[@catzwakovski3760]

A co jeśli po paru dniach zaczyna boleć z tyłu nogi.Chyba ściągno.A może to coś innego?Obecnie mam nogę w szynie ,skręcenie ze zwichnięciem i doszedł właśnie ten ból. Oczywiście wybieram się do lekarza, ale ciekawa jestem pana zdania. Dziękuję i pozdrawiam.

Moje zdanie jest takie, żeby wykonać właściwe badania do określenia jak rozległe jest uszkodzenie, więc lekarz to właściwa droga. A tak protekcja, elewacja, kompresja, odpoczynek i ewentualnie lód(choć jak wspomniałem coraz częściej się uważa że spowalnia to gojenie). Pozdrawiam serdecznie!

[@muurzyn]

Niestety skręciłem kostkę udałem się na SOR i generalnie nie mam żadnego złamania oraz pęknięcia , lekarz zarządził longiete gipsową , pewnie jest to na pograniczu I,II stopnia , obrzęk oraz bol Jako 40 letni facet po 2 dniach postanowiłem owy gips zdjąć i 4 dnia udam się do znajomego rehabilitanta. Moje pytanie jest odnośnie zastrzyków przeciwzakrzepowe czy trzeba stosować ? jeśli noga nie ma gipsu

[@kanar3152]

I jak, gips był zbędny czy nie? Bo mam podobną sytuację też mi założono gips na SORze mimo że nie ma złamania

[@deus77ex]

Co to jest za taśma ?