Tác hại của %bodyfat thấp (phần 3) - Cách để giữ 6 MÚI quanh năm | SmallGym

Tác hại của %bodyfat thấp (phần 3) - Cách để giữ 6 MÚI quanh năm | SmallGym
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► KZbin channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym #shredded #bodyfat

[@SmallGym]

Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây: smallgym.kol.eco/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► KZbin channel : kzbin.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #shredded #bodyfat

[@HieuMinh-mz9kz]

Rất hay ạ bảo sao người cứ mệt mệt ko khỏe như trc e sẽ nghỉ 1 thời gian để lấy lại mỡ xem ntn

[@TuNguyen-ux5zz]

E cũng đã từng 8-9% fat. Cũng hơi fail. Lên đã duy trì tỉ lệ 10-11%. Thấy ok hết. Múi thì vẫn hiện. Ven viếc nổi như ngẹn

[@NguyenTuan-pn1cj]

Chú có thể làm về giữ sức khỏe làm ca đêm đc ko ah?

[@manhdinh3004]

A làm video về tập luyện trong môi trường yếm khí đc ko ạ

[@SmallGym]

Có cả 1 seri r đấy...e tự kiếm trong kênh nhé

[@QuangNguyen-pr8yk]

Xuống thấp và nhanh quá sáng toàn 4h dậy vì đói😂😂😂

[@hoang4869]

hôm qua vừa hỏi sao 3 tuần rồi chưa ra phần 3 hôm nay có luôn :V

[@SmallGym]

Qua vừa thấy cmt của e luôn😅

[@blackthronenemo8502]

Hay

[@LinhPham-jh9lw]

Cháu 20t ko gym thì nên uống d3k2 với ma giê ko chú

[@haixuan8759]

replay khúc khách đếch gì mấy lần :)))

[@ucsonnguyen2200]

VN có ông Trần Nhã,khô quang năm,cơ cũng khủng,1m63 mà 75kg

[@devilstreet3496]

Mạnh CR7 king of lùa gà 😂

[@nehung1874]

em 10% quanh năm suốt tháng có sao k ạ. Mặc dù ăn ngoài và k kìm chế bất cứ thứ gì

[@ngocan2303]

Ủa ủa chú Huy, bảo là mạnh cr7 mà ghép ảnh Lê Hồng Khánh...

[@kimtaanne]

phần eo với bụng dưới mình vẫn còn mỡ dày mà mặt đã hóp hết rồi ae ạ, nhìn chán vleu, thôi ljai ăn nhiều lại

[@lnss-toy5238]

Em hiểu cảm giác này nè lúc xuống dưới 12% bị ám ảnh đồ ăn dễ sợ lun( một tuần binge eating mấy lần lun ,ăn xong cảm thấy tội lỗi rồi lên chạy cardio và tập tạ quá trời). Sau một thời gian khi tăng lên 13% thấy ổn lại mọi thứ ko còn cảm giác ám ảnh nữa

[@SmallGym]

Năm 1 lần thôi🤣

[@buiquanghai8963]

giống mình ấy ăn xog thấy tội lỗi cadio 7km xả bớt đồ ăn ra

[@atLe-xk7we]

Cảm giác tội lỗi giống như lúc mới quay tay xong đúng k =))

[@nguoiuatin7365]

Cá nhân mình thì thích 12% nhưng duy thì cố ở tầm 15-20% là quá ok rồi 😅

[@huynguyen2805]

Nữ thì 20% được chứ Nam mà 20% là mỡ tràn bờ đê bác à, Nam thì ráng cỡ 15% mới ổn ổn

[@vanlongha1281]

A ơi cho e hỏi trào ngược dạ dày có nên tập gym K. Mong a hồi đáp ạ

[@SmallGym]

Sao lại k!?🙈

[@xgame679]

máy inbody test 770 do tỉ lệ mỡ chính xác cao không mọi người

[@HungDanq]

Đợi hơi lâu nha chúuuuuuuuu, cơ mà dạo này e ăn nhiều bữa phụ hơn nên có tăng cơ rùi mà mỡ vẫn z, vẫn thấy mạch máu ở dụng dưới 😅

[@HungDanq]

Có sự "progressive overloss" , e tập ở khoảng reps 6-8 ở 2 bài chính và 8-13 ở 2 bài phụ

[@nguyenbathao2134]

Có phần 4 không ạ ?

[@SmallGym]

Hết ùi😷

[@DavilKen053]

cho em hỏi , khớp vai phải của em thường kêu rắc rắc khi em tập các bài vai kéo đẩy , đến cả việc khởi động cho nóng cơ đưa lên đưa xuống hay xoay cánh tay nó cũng thường kêu :( dù ko đau nhưng luôn có cảm giác ngợ ngợ anh có cách nào để hết ko ạ

[@manhvu1915]

khô khớp đó bạn, chịu khó uống dầu cá nhé

[@tuanoan9101]

em đang duy trì 12 15% body fat. Dễ chịu lắm, ăn uống cũng không quá khắt khe, nhưng mà hôm nào em ăn bậy bậy chút là em thấy tội lỗi lắm :"(

[@toanhuy3942]

vl y hệt tôi body fat tầm 12 mà cứ ăn bậy bạ đồ ăn nhanh dầu mỡ là y như rằng cảm giác hôm đó mình béo lên :))

[@tuanoan9101]

@@toanhuy3942 haha, cảm thấy bất an luôn mà :"))

[@LoiLe-uh8rr]

😂

[@xgame679]

Minh đo body fat được 8.4% nhưng lượng mỡ ở thân chiếm 40% tổng lượng mỡ z có phải bị mỡ bụng ko mọi người

[@kingoob1765]

Anh ơi cho em hỏi em 13 tuổi em tập các bài tập tại nhà nhưng giờ chiều cao em trước tăng nhiều nhưng từ lúc tập thì nó chựng lại không tăng nữa mong anh trả lời ạ

[@danzosharp5043]

Gen , ngủ sớm , và bạn phải nạp vitamin D

[@sanghoangvan9742]

Jo Linder giải thái lan vừa rồi siết đúng 1 tuần ẵm 2-3 cái giải nhất =))

[@SmallGym]

Cũng gọi là khô quanh năm🙈

[@haphibao2275]

Như mình quanh năm 8%

[@NamNguyen-in1lx]

Có ven bụng thì khoảng bao nhiêu %bdf vậy ạ

[@booshit1709]

như tristyn lee là làm wen 5% nhiều năm nên khô quanh năm đc đúng k a

[@SmallGym]

Người khác như Tristyn lee a nghĩ là nghẹo r

[@hhoangle1508]

cho cháu hỏi cardio kills gain là đùa hay thật thế chú

[@raycistashell]

thật nếu %mỡ thấp

[@hthien1__394]

vậy là chỉ có mình em thích bulk tập nặng để như ông Thor Bjornsson thôi =))

[@ThangLe-qd4zr]

trên 25% bdf cũng k tốt đâu bạn không phải càng béo càng khỏe đâu bạn

[@hthien1__394]

@@ThangLe-qd4zr yep bro, tui từ 1 đứa béo bị bắt nạt nên tui biết mà, vẫn duy trì tập đều, ăn theo macro và giờ 90kg & 19% bdf :3

[@ThangLe-qd4zr]

@@hthien1__394 oke đấy bro

[@thangle4931]

hello anh, cho em hỏi em hiện đang 77 kg, cao 1,75 m, body fat khoảng 20%. Dù đã có chế độ ăn uống rất nghiêm, chỉ oats + ức gà, kèm tập weight training 4-5 buổi 1 tuần nhưng sau 1 tháng tỷ lệ mỡ giảm không đáng kể (từ 20.1% về 19.9%), cân nặng từ 79 về 77 kg và trong đó bị mất 1kg cơ theo đo chỉ số của máy inbody. Trước đó em đã giảm từ body fat khoảng 27% về 20% khá nhanh trong vòng 2 tháng với chế độ ăn và tập luyện tương tự. Mục tiêu của em là giảm body fat về 15-17%. Mong anh rep!

[@SmallGym]

Vấn đề là hạn hẹp trong dinh dưỡng(chỉ yến mạch với ức gà)

[@thangle4931]

@@SmallGym có sữa chuối trung và vitamin/omega đầy đủ anh ạ. Em Tinh macro khá chuẩn về fibre; protein; carb. Vậy mấu chốt là điều chỉnh chế đôn ăn hay chế độ luyện tập ạ? Em dự định tăng lượng nạp protein từ 120g hiện tại lên 180g/ngày.

[@Cccc-tq1dn]

@@thangle4931 120g đạm thì hơi ít rồi mất cơ là phải min b phải 150 nếu như ở cân nặng của b và cường độ tập luyện như trên

[@thangle4931]

@@Cccc-tq1dn cảm ơn ông. Cố ăn mà no quá không ăn nổi. Chắc phải uống whey vậy!

[@Thanhmonday357]

Kiên trì rất khó, bạn nên tìm ra đc phương pháp hợp lí

[@nguyenquoc6853]

Anh Huy nêu cr7 nhưng để hình lê hồng khánh :)))

[@SmallGym]

🤣🤣🤣quay clip r mà nghĩ tn lại muốn qc cho Lê Hồng Khánh

[@tiepdangiacngu]

Vậy suy ra mình sẽ bị giam tes nếu tập luyện GYM hả anh?

[@SmallGym]

A k muốn ns bậy đâu mà e tóm tắt lại vlol thật :(((

[@tiepdangiacngu]

@@SmallGym ấy phải hỏi trước ko vợ nó đấm anh ạ!

[@trongnguyen6006]

@@tiepdangiacngu chỉ có bị ngu mới tóm tắt lại như vậy

[@tiepdangiacngu]

@@trongnguyen6006 vâng tôi ngu, vui không? Chúc mừng người thông minh 🧠😆

[@musicchannel3692]

vậy em Gen cá biệt nè anh, mức trung bình của em là từ 5,5-9% là mức ổn định

[@SmallGym]

😅😅😅

[@ducanhtran6853]

5,5-9% =)) Ông đi thi mấy giải rồi?

[@NamNguyen-in1lx]

vcl 😅😅

[@DeejayMusician]

Chắc là da bọc xương đó hở 😆😆

[@yuna5050]

Vậy mình cũng v, mình đi đo có 7,1% mà nhìn mình có mỗi tay gân guốc, chân chỉ thấy nổi đường xanh xanh chứ k lồi, bụng mình cũng chả có múi nào

[@jacobsminhuc747]

Chú ơi làm sao để giảm %bodyfat ạ

[@thefool6467]

Từ việc tập luyện và ăn uống +...bạn nhé. Bạn nên lên mạng nghiên cứu về 2 phương diện này trước là ok.

[@HaiNguyen-kk4kf]

quan trọng là sống khổ khổ tí

[@ThienNguyen-yd4km]

chuẩn

[@yuna5050]

E thì có 7,1% à, mà cái gì e cũng nốc, người ta hạn chế tinh bột thì e lại toàn ăn cơm, bữa 3 4 bát tính ra ngày phải 10 bát, e ít ăn đồ ăn, e đi đo nhân viên khuyên e là cần phải tăng lên mà e chả biết làm sao để tăng :v

[@ucsonnguyen2200]

sinh năm 79 mà như 97 vậy

[@Buiducson93]

Chú Huy cơ bắp đẹp nhưng tỷ lệ cơ thể không đẹp do đầu to.

[@SmallGym]

Biết r😓

[@Buiducson93]

@@SmallGym Chú cắt tóc đi là đỡ đó chú

[@SmallGym]

@@Buiducson93 không đỡ

[@kenttuan6667]

E đúng kiểu luyện sống khổ như a nói luôn, hồi trc body 17 18% vai to tay to nhưng k lộ múi dù tập nặng mỗi ngày h giảm 8kg body fat cỡ 13% ng mỏng hơn nhiều nhưng mà lộ dc 4 múi cũng thích, ăn khổ thôi r hầu như e bỏ ăn sáng nhưng mà đêm ăn clean 1 tí mới ngủ đc do đói =)))))

[@lnss-toy5238]

Tui thì một tuần 5 buổi ức gà với gạo lức( cuối tuần thì thoải mái, và cũng ko rượu bia hay ăn béo nên cũng duy trì 13%, cũng bốn múi đang cố lên 6 múi) haha

[@duongcaouc2009]

mình duy trì tầm 13% mà ko cần khổ như bạn luôn ấy :))

[@kenttuan6667]

@@lnss-toy5238 mình ăn thoải mái lắm cắt calories kiểu ăn sạch, đồ chiên dầu thì mình chiên lại bằng máy cho ra hết dầu, ăn bún hủ tíu thì k húp nc lèo kiểu thế í :))) trc lúc còn muốn to thì ăn như b full bữa nma qua nửa năm theo k dc chắc do muốn ăn ngon hehe

[@vinhpham9435]

@@lnss-toy5238 13% mới 4 múi ? Bạn có đang nhầm bdf của mình ko đấy 😳

[@leegia1656]

@@vinhpham9435 Máy đo thường cho chúng ta ảo tưởng tí :)) chứ thường 15% múi ầm ầm r