Упражнения на РАСТЯЖКУ СПИНЫ - РОВНАЯ ОСАНКА и ГИБКАЯ СПИНА за 5 минут | SMSTRETCHING

Открой SMSTRETCHING в своем городе - smstretching.r...
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live - тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - smstretching.l... Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
! Ура!! Поприветствуем новичка на канале! Сегодняшнее видео на нашем канале для вас подготовила Даша, и это ее дебют в роли ютьюб-ведущей 🖤😉😀
Первый блин просто не мог выйти комом. Ведь тема выпуска - беспроигрышная. Упражнения на растяжку спины нужны всем и каждому! Разве ты не хочешь сохранить ровную осанку и гибкую красивую спину? 🔥💪
Пятиминутный экспресс-комплекс Даши состоит из пяти простых и продуктивных упражнений для растяжки и укрепления мышц спины и позвоночника. Он прекрасно подойдет для всех уровней подготовки, начиная от новичка. Повторять тренировку рекомендуем каждые 2-3 дня. Если одного подхода со временем станет мало, постепенно увеличивай их количество.
И помни - все растяжимо! Главное - желание и трудолюбие ;) Вперед! 🔥🔥🔥
Список упражнений:
===
0:13 Волны сидя на коленях
0:55 Подъемы с прогибом спины
1:45 Сближение стоп с головой
2:53 Корзинка
3:45 Разгибание спины назад на коленях
Музыка:
Slow Magic - Hold On, Sun
SMSTRETCHING Live - подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - smstretching.l...
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - clck.smstretch...
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - home.smstretchi...
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - home.smstretch...
Студии SM и офлайн-направления - smstretching.ru...
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - / smstretching

[@smstretching]

Понравилась тренировка?! Поддержи Дашу лайком и комментарием 🖤😃😄

[@Гачатоп-з5в]

Даша спасибо очень помогла 👍👍👍💗💗💗💗

[@ЕленаЗонова-в2в]

😅

[@alishava6820]

Наверное это лучшая 5-ти минутная растяжка, что я видела! Для всех уровней подготовки- отлично!

[@smstretching]

Спасибо 🤗

[@ФиалкаКортес]

Только я на 1 упражнении стукнулась головой об пол 😂👌🏻

[@smstretching]

Будьте осторожнее!) Голова еще пригодится, как минимум - для новых тренировок)) 💗

[@_treefoil2614]

Я тож 🤣🤣🤣

[@veronikagunch8682]

😂😂😂😂

[@Человек-с6г8л]

Я носом! 😁🤣

[@ЛинаБасс]

Выполняла упражнения вместе с Вами! Так легко теперь, правда иногда напрягалась поясница. И так странно, после этого комплекса у меня запульсировали колени🤔😁 Вы классная ♥️🤭. Жду новых видео с нетерпением! Спасибо!

[@smstretching]

Лина Басс ♥️♥️♥️

[@МашаВолков-с3и]

Спасибо большое у меня теперь классная спина супер спасибо большое у меня теперь спина гибкоя

[@smstretching]

Маша Волков Это замечательно 😍

[@ponochka6244]

Быстрая и эффективная зарядка для спины! Чувствую лёгкость в позвоночнике и растяжку в области поясницы! Спасибо!)

[@smstretching]

Спасибо 🤗

[@ww.zehra223]

это помогло , щяс спина хорошо тянеться и тяжесть чувствую, спасибо большое жду новых видео💗👻

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@banditkabest2642]

Лучшая🤩😍😘

[@smstretching]

Спасибо 🤗💛

[@МединаЯсакова-н6с]

Очень хорошо помогла!!!

[@smstretching]

Медина Ясакова ♥️

[@David-fy2bz]

Можно ли давать эти упражнения при грыжи и протрузии?

[@Iogos]

Замечательное видео. Меня грыжа поясничного отдела 10,5 мм. Смотрю достаточно много видео, но почти все ваши упражнения встречаю первый раз. спина, после видео хочется сидеть прямо))) последние упражнения, с отклонением корпуса назад, ещё неплохо разминает и закачивает пресс и бедра. скажите, пожалуйста, какое должно быть дыхание во время этих упражнений?

[@smstretching]

Добрый день! Будьте внимательны, грыжи бывают разные, и очень важно соблюдать рекомендации врачей по движению. Вообще при грыжах лучше избегать большой амплитуды и выполнять упражнения исключительно в зоне комфорта. И чтобы было меньше нагрузки на поясничный отдел позвоночника - делать упражнения на выдохе, особенно те, где активно участвует поясница. На грудной отдел позвоночника можно использовать вдох. Дыхание важно - оно играет большую роль. На вдохе мы имеем возможность сделать более амплитудное движение, на выдохе идёт бОльшая концентрация мышц пресса и соответственно - больше контроля движения. Исходя из этого, можно выбирать ту или иную нагрузку... Поэтому нет правильного и неправильного дыхания в упражнениях! Главное, чтобы вам было комфортно.

[@Iogos]

@@smstretching о, спасибо за ваш развернутый профессиональный ответ. Мне очень приятно

[@kostya.lisicyn]

Спасибо

[@smstretching]

🤗❤️

[@КатяКуликова-к5г]

Классно

[@smstretching]

💜

[@alyonalaska]

✅

[@mizefsi2318]

Очень много говорите во время упражнений , хочется нормально расслабиться но не получаеться

[@smstretching]

Mi zefsi Тренер комментирует каждое действие это необходимо для точности выполнения каждого упражнения и понимания какие должны быть ощущения во время выполнения упражнений. Благодарим за обратную связь, учтём пожелание 💛

[@АнгелинаКухаренко-ч2п]

Так дышится плохо и пипец сложно особенно держаться

[@smstretching]

Все получится! Пусть и со временем! 💪

[@КашматКожахметова]

Жесть. Я прям пропотела. И спина тянется супер. Спасибо Вам. Побольше выкладывайте видео на растяжку ног, и рук тоже.

[@smstretching]

Кашмат Кожахметова Спасибо 😊 Обязательно будут видео на растяжку всех мышц тела!

[@수란민]

Такое годное видео но тк мало лайков и просмотров:(((

[@smstretching]

수란민 Ждем поддержки 💪🏼🤗

[@KiKaSiSik]

Мне казалось я гибкая, этот комплекс показал, что нет!!! Спасибо!

[@smstretching]

Добрый день, он просто показал, что вам еще есть куда стремиться) Это же здорово! 🙂💪

[@loveisintheair6668]

Это было великолепно! Бесконечно благодарю

[@smstretching]

Чакра Жизни Рады, что тебе понравилось 🤗

[@ГеральтИзРивии-ы9г]

ну просто фантастическая девчёнка. Ты нечто, ты та, на кого любая должна равняться. Все в тебе прекрасно, стопы просто шикарны. Спасибо что ты есть)

[@smstretching]

Спасибо, тренеру очень приятно 😍

[@valerianabokova835]

Мне когда-то говорили что растяжка спины помогает избавиться от сколиоза. Скажите, это правда? А так прекрасные упражнения. Даша просто супер!)

[@smstretching]

Валерия Кот все верно, растяжка спины невероятно важная часть тренировки😌

[@katyrinn]

мне 12, я давно не занималась растяжками и вообще танцами и все это , но тут решила опять и чуть не умерла !такой маленький комплекс , а я уже спину почувствовала …

[@tanachaa5032]

Почему-то все чувствуют лёгкость после упражнений, а у меня ощущение еще большей зажатости мышц спины и как будто больше болит. Может если я буду ежедневно заниматься осанкой, то это уйдёт 🤔

[@smstretching]

Добрый день! Совет - делайте дополнительную разминку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и все тело перед упражнениями. А во время тренировки - точно следуйте инструкциям тренера и не перенапрягайтесь, если что-то не получается 💪

[@Loli_love-x1v]

Уфф, так вот как жизнь перед глазами проносится…

[@MariiaIorga]

Очень хороший комплекс, мне он очень понравился!

[@David-fy2bz]

Можно ли давать эти упражнения при грыжи и протрузии?

[@ЭллинаКарнал]

Растяжка очень хорошая У меня сразу после растяжки все раскрылось плечи и грудь особенно 😁 Кайф

[@smstretching]

Спасибо ☺️

[@marinailt8913]

Очень классные упражнения, спасибо!))

[@smstretching]

Marina Ilt ♥️

[@veronika6haidukevich]

мне тоже очень понравилось! и спина после этих упражнений чувствует себя прекрасно!

[@smstretching]

Здорово 💪🏼❤️

[@MeteorRed]

ОГО!!! Вот Дашу, кажись, ещё не видел на этом канале ))) Она тоже достойный тренер ♥

[@smstretching]

MeteorRed Спасибо! Очень приятно 😌

[@myedits4525]

Дякую!!!

[@yourelvirochka5678]

Супер! Уже 3 недели подряд ( каждый день) растягиваюсь с вами Даша ) 😚

[@smstretching]

Здорово 💪🏼💛

[@vlmnxw1330]

Как результаты

[@runaway345]

как результаттыы

[@NadSol-vs3bf]

Самое любимое видео 🥰❤️

[@smstretching]

cate milks ♥️

[@_k_s_e_n_i_y_a__s_h_a_d_j_4683]

Очень круто! Спасибо большое🌹🍑💗

[@viktoriaryndina4830]

Даша, очень приятный голос, мне это важно. И то что 5минутка тоже отлично, не загоняет.

[@smstretching]

Спасибо! Тренеру очень приятно 🥰

[@ninaemelyanova2437]

Всего лишь 5 мин и я встала на мостик !!!

[@smstretching]

Продолжай в том же духе 😍💪🏼

[@Rysalka38]

За сколько времени вы стали на мост? И только этот комплекс выполняли?

[@geraamesaetre5823]

У вас такая прелестная фигура♥️

[@smstretching]

Спасибо!!❤️

[@NastyaS_s]

Поясница вышла из чата😞

[@smstretching]

Необходимо выполнять соблюдая технику выполнения упражнений и в меру возможностей 💪🏼

[@elyamusayeva5241]

Здравствуйте! Спасибо за ролик, но ввиду того что у меня поясничная грыжа, я не смогла сделать последние упражнения. Хотелось попросить упражнения на растяжку при поясничной грыже

[@юладуро]

Спасибо вам Дашечка за такую тренировку! Вы очень красивая девушка.

[@smstretching]

Спасибо, тренеру очень приятно 🥰💛

[@TravelPo]

Для неподготовленного человека это сложновато😅 но я это сделала кое как, в следующий должно быть полегче, поняла,что мне надо растяжкой заниматься вместо тренировок, тело деревянное

[@dashaurasova4099]

Очень мила девушка, все доходчиво обьяснила, спасибо вам ❤❤❤

[@smstretching]

Спасибо 💜

[@annaanisimova9521]

5 минут, а сколько пользы

[@smstretching]

🤗

[@lilitm5392]

Здравствуйте! А можно ли эти упражнения делать если у нас сколиоз?

[@smstretching]

Добрый день, каждый случай индивидуален, сколиоз бывает разных степеней. Лучше всего проконсультироваться у доктора! Но если особых проблем нет и сколиоз легкий, то ограничений быть не должно.

[@lilitm5392]

@@smstretching Да сколиоз лёгкий. Спасибо большое за ответ, уже делала пару раз этот комплекс, очень полегчало 😊

[@ЮлияКостив-э9ч]

Спасибо, все супер! Но не было ни слова о дыхании

[@smstretching]

Юлия Костив все упражнения необходимо выполнять на выдохе, дыхание не должно быть затрудненным. Все выполняем плавно, без резких движений😉

[@КристинаАлексеева-ц7б]

упражнения супер!!!

[@smstretching]

Спасибо!!)😀

[@ФанильИргалин-б3щ]

Спасибо большое❤️

[@petermekaev147]

Жесть у меня хоть и есть небольшой спортивный опыт но некоторые упражнения очень сложно дались особенно последние 2 😁😁😁

[@smstretching]

Постепенно организм привыкнет к нагрузкам 💪🏼🤗

[@ЕленаДонченко-р6ф]

Даша,вы- умка! Очень понравились ваши тренировки! С меня подписка.🤝🤝🤝

[@smstretching]

Спасибо ❤️

[@yasminmaryammasud3321]

правда помогает

[@Хуюга]

эта растяжка помогает увеличить рост? позвоночник, то есть

[@smstretching]

Добрый день, с увеличением роста - все очень индивидуально, зависит от возраста и особенностей вашего тела. Поэтому гарантию дать не можем, но регулярная растяжка способствует выравниванию позвоночника и растяжке мышц, а значит, лишним точно не будет! Желаем подрасти 💪🙂

[@РаисаХачатрян-и7ю]

через сколько можно будет увидеть результаты?

[@smstretching]

Раиса Хачатрян Все индивидуально и зависит от того, как часто Вы занимаетесь ✨

[@Rysalka38]

Скажите это нормально когда чувствую напряжение в пояснице когда после проползания с поднятым корпусом лежу и держусь в корзинке?

[@smstretching]

Алеся Заика напряжение-это нормально, ведь задействованы определенные группы мышц. Главное-не допускать боль и дискомфорт😉

[@Rysalka38]

@@smstretching ясно, спасибо. Но после этого комплекса мышцы вдоль позвоночника пипеееец как болят и кажется аж выпуклые. 🙈

[@Человек-с6г8л]

Класс, супер растяжка, спасибочки!!!!!! 👍

[@smstretching]

❤️

[@АнастасияРассказова-ц6ж]

Супер растяжка🔥

[@smstretching]

Спасибо ☺️

[@delyagumerova6186]

Отличные упражнения, спасибо огромное🙂

[@ВладиславПодкорытов-я5в]

Спасибо!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@INLAYmi]

Классно

[@smstretching]

❤️

[@valeriakhodus4729]

Спасибо🔥

[@smstretching]

Всегда пожалуйста!

[@tanjusha0831]

спасибо)

[@smstretching]

Tanjusha08 ♥️🤗

[@АлисаКарпук]

очень круто)))

[@smstretching]

Алиса Карпук спасибо ♥️

[@yuliyatkachenko2696]

Упражнение отличные!! Спасибо огромное! Теперь буду растягиваться только с Вами, Даша!!

[@smstretching]

Спасибо большое от Даши 😍

[@АделяАхметова-з9д]

Мне одной было сложно? Особобенно на 2 упражнение и на лодочке?

[@smstretching]

Аделя Ахметова Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и будет легче 💪🏼🤗

[@ekaterinaclouds1506]

Спасибо! Очень хорошая тренировка!🌹🌹🌹

[@smstretching]

😍😘