Сочетание силовых и аэробных тренировок

Рет қаралды 12,512

Күн бұрын

Пікірлер: 34

@cruassassincat 4 ай бұрын

Так и есть, по себе заметил, что ЦНС уже не в состоянии «зажечь» после кардио, особенно, если оно было больше 20 мин, по крайней мере у меня так.

@frostviger1512 4 ай бұрын

Согласен. Когда нужно и то и другое а одной тренировке отдаю предпочтение начать с силовой.

@otec_oleksii2501 4 ай бұрын

да, на личном примере заметил то же самое

@Кошачья_Лапа 3 ай бұрын

Гликоген не бесконечен

@СергейРазумовский-м3ц 3 ай бұрын

Как вариант: Понедельник-среда-пятница - силовая в зале, а вторник-четверг-субботу - гулять на улице.

@user-ox7ir9jz3z 4 ай бұрын

Если смотреть в теории на внутримышечные процессы, то при такого рода конкурентном тренинге больше аргументов в пользу Виктора Николаевича. Но практика вещь интересная. Например, когда у меня рабатают циклики (скайраннеры, марафонцы и триатлеты, а также боксеры), то силовушка в многоповторке 15 - 30 повторений, заходит очень даже, после часовой аэробной тренировки средней интенсивности (режимы внутри АэП и АнП). Если силовая не более 20-30 мин (все еще после аэробной), то качнутся можно и в режиме 8 - 12 почти в отказ. А вот на 3-5 повторений "аккумулятор" уже не тянет. И наоборот, после любой силовой, нормальной, полноценной, часовой работы, разве что 20 - 30 мин потрусить и вело на низкой мощности.

@user-ox7ir9jz3z 4 ай бұрын

Sorry, за ошибки и зпт.🙏

@RockyBilbao21811 24 күн бұрын

Из своего опыта. Занимался футболом. В основном на воротах. Иногда в поле. Правда не большой футвол а зальный. Футсал. Как то случайно пришёл пораньше , и зашёл перед игрой в качалку. Ноги не качал, типа мне ими пинать мяч нужно было. Решил верх тела покачать . Классическими грудь, бицуха. И, когда встал на ворота, реакция и вообщем оценка игры повысилась. Реально чувствовал что реакция на отражения мяча повысилась существенно. Как вратарю иногда приходилось выполнять функции защитника, и тоже повысилась существенно стамина в борьбе за мяч. Т.е когда уже нет динамической борьбы а более позиционая, то упирался сильнее, но движения становились силовыми но более мягкими,плавными. Как у борцов , когда они знают когда можно проотивника провалитъ, перед этим его провоцируя на действия. Вообщем перед игрой всегда делал, бицуха, становая или приседания , но с небольшими весами. Наверняка повашалась нервно мышечная связь. Качкизмом перед игрой наверное возбуждал ЦНС , сам того не зная.

@АнонимныйАноним-е2г 27 күн бұрын

Совершенно верно.... Я как то размялся на элипсе... 2 км всего... потом еле как рабочий подход в жиме сделал. И вообще вся та тренировка была очень неуклюжей.

@wertun84perevertun69 23 күн бұрын

После приседа 150 не могу бегать - колени болят. А наоборот вполне.

@ЭдуардДраньков 4 ай бұрын

"В идеальном мире" лучше использовать блоковою периодизацию. Мне так кажется.

@sportupgrade 4 ай бұрын

В науке такой не существует

@ЭдуардДраньков 4 ай бұрын

@@sportupgrade А каким термином можно назвать, когда 4 трен-ки развиваем выносливость, затем столько же силу, потом скоростную выносливость? Это касается циклических видов.

@sportupgrade 4 ай бұрын

@@ЭдуардДраньков к термину претензий нет, вопрос в исследовании эффектов этих «блоков», вот этого особо не наблюдается. Поэтому лучше или хуже - неизвестно

@b.castiglione 27 күн бұрын

Вообще лучше силовые и кардио в разные дни делать и ни в коем случае кардио не использовать для разогрева на силовой тренинг. Это и профи говорят. Подводят себя специальной диетой а не изнуряют мышцы кардио.

@АлексейЛяткин-х1е 4 ай бұрын

Виктор Николаевич советовал наоборот сначала аэробную потом силовую

@sportupgrade 4 ай бұрын

Мы знаем

@СергейМ-я2е 3 ай бұрын

Наоборот. Послушай внимательно

@ЭхтирамАлиев-й8т 4 ай бұрын

Приветствую Вас 🙋‍♂️ Если не сложно, можете объяснить что лучше, ОТЖИМАНИЯ от ПОЛА со своим весом или ПОДТЯГИВАНИЕ от ТУРНИКА со своим весом? Благодарю заранее! 🙏

@sportupgrade 4 ай бұрын

Так это разные упражнения - одно тянет, другое толкает. Оба нужны!)

@ЭхтирамАлиев-й8т 4 ай бұрын

@@sportupgrade Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь по 20 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦‍♂️ Как быть с болью?

@user-ox7ir9jz3z 4 ай бұрын

Василий Васильевич, приветствую, дорогой! Багаудин на связи. Похоже парень, хотя, да, пусть парень, раз так пашет мощно, заработал медиальный эпиканделит. Это нормально, перегрузил сухожилия. Надо сбрасывать обороты, менять упражнения и слегка подлечиться, плюс профилактические упр-я.

@sportupgrade 4 ай бұрын

@@user-ox7ir9jz3z чтобы мы без тебя делали, мой друг! 🤝🤝🤝🫡🫡🫡 я в этом не бум-бум

@ИгорьОльшанский-л4р 2 ай бұрын

@@ЭхтирамАлиев-й8т1. Не надо так часто заниматься, 2 - 3 раза в неделю вполне хватит. 2. Не надо заниматься во "взрывном" стиле. 3. Хорошая разминка обязательна. Далее по восстановлению 4. Дайте отдых от болевых упражнений. 5. Купите резиновые жгуты/бинты и давайте короткоампплитудные Разгибания/сгибания в проблемных местах, это может быть начало - середина - конец движения в локтевых суставах, также разный градус приложения силы относительно оси плеча, это самое лучшее из всех средств, (но не период острой боли) . Сама амплитуда 10 - 15 см, время под нагрузкой 90 - 120 сек доводя до сильного "жжения", достаточно 1 подхода на антагонисты, но, можно и 3 раза в день. Если случай не тяжëлый, то использовать " безобидные" НПВП препараты, уколы, мазь., гкозамины- хондроитины ( лучше в инъекциях).Если тяжëлый - то соответственно более серьёзные лекарства, лучше всего их назначат и дадут рекомендации по физиотерапии в физкультурно - спортивных диспансерах, но ни как не в обычных поликлиниках.