So wirst Du deinen Rundrücken endlich los (1 kurze Übung)

Es gibt leider nur einen einzigen Weg, seinen Rund Brücken loszuwerden. Und er ist ganz einfach.
Viel Spaß und viele Erkenntnisse mit diesem Video.
Gruß Ralf 🌱🌼
▬ EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit dem Rabattcode RALFBLUME10 bekommst du über diese Seiten die Artikel 10% günstiger:
❇️ FREEZE Kühlkompression: freezesleeve.d...
❇️ Massage-Pistolen: freezesleeve.d...
❇️ Kinesio-Tapes: freezesleeve.d...
▬ EIGENTHERAPIE-EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❇️ Venen Engel Kompressionsgeräte venenengel.de/...
❇️ Akumat: amzn.to/4766On6
❇️ Massagepistolen-Halter: amzn.to/3Xjn4NX
❇️ Venen Engel: amzn.to/4dZBng6
❇️ Japanisches Heilpflanzen-Öl: amzn.to/4dEaxdY
▬NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL-EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❇️ Vitamin D3&K2: amzn.to/4dAXPN9
❇️ Kreatin: amzn.to/4dC1Qk9
❇️ Keltisches Meersalz: amzn.to/3Z0Cwjh
❇️ Vitamin C: amzn.to/4cPTfte
❇️ L-Glutamin: amzn.to/3ARyZK4
❇️ Vitamin B12: amzn.to/3T3h4X6
❇️ Magnesium: amzn.to/4g2jC1F
❇️ Omega 3 Algenöl: amzn.to/3XhFGy3
▬ERNÄHRUNG ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❇️ Kichererbsen-Pasta: amzn.to/4cNu0aK
❇️ Edamame-Spaghetti: amzn.to/3Z2i9Cu
❇️ Black Bean-Spaghetti: amzn.to/4766DYY
▬MEDICAL-FLOSSING ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❇️ Medical-Flossing Website: www.medical-flossing.com
❇️ BUCH: amzn.to/3AOL7eU
❇️ Medical-Flossing Bänder: www.kanzlsperg...
▬TECHNIK ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❇️ Mikrofon amzn.to/3MizHTo
▬Tolle Fortbildungen für Therapeuten & Ärzte ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❇️ www.renatahors...
❇️ www.mfz-hannov...
❇️ pschick-group.de
❇️ www.fobi-ahlho...
❇️ medical-flossi...
▬KOCHBUCH-EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌱 Hier kocht Alex - Oberlecker: amzn.to/3efU2YV
🌱 Sebastian Copien: amzn.to/3AY4M84
🌱 Niko Rittenau: amzn.to/3kdfykB
▬ PRAXIS ▬▬▬▬▬▬▬▬
🔺 GEMEINSCHAFTSPRAXIS BLUME-GRIMPE-KRAUS www.physio-tea...
▬ MEDICAL-FLOSSING ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔹FORTBILDUNG FÜR ÄRZTE, PHYSIOTHERAPEUTEN & HEILPRAKTIKER
🔺www.medical-fl...
🔺pschick-group.....
▬ TÄTIGKEITEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔺seit 1996 PHYSIO-team Barsinghausen
🔺1991-1995 TSV Havelse Fußball
🔺1995-2007 Hannover 96 U-19
🔺2007-2019 Hannover 96 Chef-Physiotherapeut Fußball-Bundesliga
🔺seit 1996 Dozenten-Tätigkeiten bei DFB, NFV, DHB, med. Kongressen, Physiotherapie-Schulen
▬ FORTBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸IAS-Sports-Physical-Therapist
🔸Manuelle Therapie - OMT
🔸N.A.P. Neuroorthopädische aktivitätsabhängige Plastizität
🔸PNF
🔸CranioSacrale Therapie
🔸Manuelle Lymphdrainage
🔸Nervenmobilisation nach BUTLER
🔸YNSA - Yamamoto Neu Schädel-Akupunktur
🔸Schmerztherapie nach LIEBSCHER-BRACHT
🔸Akupunkt-Massage nach PENZEL
🔸MEDICAL-FLOSSING
🔸Kinesio-Taping
🔸Spinal Therapy - McKENZIE
🔸FDM
🔸Dry Needling
🔸Osteopathie
🔸Mulligan

[@eva5123]

Ich muss wirklich endlich ...einen Kommentar von mir geben!... Ich hatte Dich sofort - vor einiger Zeit - abonniert, bin immer ! !! TOTAL begeistert von Deinen so supergenialen Übungen und Deiner unvergleichen lockeren dazu liebevollen Art des Vortragens! 👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏 DU bist wirklich eine Perle im Heuhaufen..(passt m.E. besser als Auster) DANKE, DASS ES DICH GIBT❣

[@RalfBlume]

Zack, da hast du mir direkt ein Lächeln ins Gesicht gezaubert. 🙂 Ich freue mich und danke dir sehr für diesen lieben Kommentar. Gruß Ralf 🌱🌼 Ich freue mich immer noch 🙂 Gleich wird gekocht und ich glaube da werde ich mich immer noch freuen. 😉

[@mibarib.9236]

Hab deinen Kanal gerade erst entdeckt. Du hast mich total motiviert. Ich habe sofort mit der Übung begonnen und hoffe, dass ich auch mit 75 noch etwas erreichen kann. Jahrelange Schreibtischarbeit und Handy ergab Rundrücken und Geierhals 🙈, dazu Hohlkreuz und Skoliose. Schaun wir mal...🤔

[@RalfBlume]

@@mibarib.9236 Guten Morgen, die Hoffnung kannst du direkt begraben! Die wirst du nicht benötigen, denn wenn du heute mit irgendetwas beginnst, wonach sich dein Körper sehnt, hast du die GEWISSHEIT, dass es dir nächste Woche, nächsten Monat in einem Jahr und in zehn oder 20 Jahren deutlich besser gehen wird als heute. 🙂 Dein Körper nimmt bis zu deinem letzten Tag auf diesem Planeten hier noch jede Unterstützung und Hilfe von innen dankbar an. Gruß Ralf 🌱🌼

[@DomingosFrau]

Beste Art das rüber zu bringen ever. Vielen Dank dafür!

[@RalfBlume]

Danke, danke, danke! 😍 Gruß Ralf 🌱🌼

[@HildeSchimi]

meine Güte Ralf, Du bist meine Rettung! wenn ich auf Stühlen sitzen muss, die eine ungepolsterte Rückenlehne haben, leide ich weil die Wirbel weh tun. In den letzten Jahren bin ich 4 cm geschrumpft, weil die Brustwirbelsäule so krumm geworden ist! Diese Übung kommt in mein Repertoire! Danke!

[@RalfBlume]

Hallo Hilde, ja - bitte, bitte, bitte mach das. Und wenn du die Möglichkeit hast wirklich 500 oder 600 mal am Tag. Immer wieder zwischendurch immer wieder und immer wieder. Das geht auch ohne Hände im Nacken. Wenn dein Körper weiß, weshalb das nötig ist, unterstützt er dich dabei. Ich drücke meine Daumen, dass du dabei bleibst. Und natürlich, dass es dir bald besser geht. Und davon bin ich überzeugt. Gruß Ralf 🌱🌼

[@747Aydin]

Du bist der Bester, du erklärt das super. Danke für deine gute Radschläge :))

[@RalfBlume]

Dank dir 😍 (Eintracht gefällt mir!) Gruß Ralf 🌱🌼

[@747Aydin]

@@RalfBlume Danke lieber Ralf (EF). :))

[@ritaametysta1416]

Von Herzen danke für deine hilfreichen Videos. Besonders schön ist es, dass deine Videos nicht so ausschweifend lang sind und du immer gleich konkret zur Sache kommst, ohne viel unnützes Gerede. ❤

[@RalfBlume]

Ich danke dir! Einige ältere Videos sind schon doch recht lang, ... ich war jung und unerfahren 🙂 Alles Gute für dich! Gruß Ralf 🌱🌼

[@tigertaktik]

Keine Ahnung wie ich es besser ausdrücken kann. Du bist mein Rostlöser 🙂 ♥

[@RalfBlume]

ROSTLÖSER 😂 Den habe ich noch nie gehört - aber gefällt mir 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@filounix]

Der Türrahmen kann mich ab jetzt mal 😉 Die Übung und die simple Erklärung dazu ist ja wunderbar. Wenige Wiederholungen und ich gehe oder sitze kerzengrade. Danke! Abo dagelassen.

[@RalfBlume]

Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍

[@andreadoell1237]

❤ und trainiern macht mir mehr Freud als Dehen 😊

[@RalfBlume]

mir auch 🙂

[@babs887]

Herzensdank lieber Ralf 🥰 Großartig diese kleinen Bewegungen, die großes bewirken 😍😘

[@RalfBlume]

Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼

[@claudiapfitzenmeier4387]

Hallo Ralf, na da hast Du aber schwer die Wegstaben verbuchselt 😂😂😂 Spaß beiseite, klasse Übungen 🙏👍 Was mir zusätzlich gut tut, nicht dehnen oder strecken, sondern auflockern. Da fühlt sich alles viel freier an und irgendwie auch entspannt. Deine übliche Belehrung am Schluss, die war natürlich wichtig 😉 ich glaube, wenn Du das nicht mehr sagst, dann fehlt was 😂😂 Wünsche Dir noch einen schönen Abend Ralf und danke für diese einfache Übung LG Claudia 🙋‍♀️🐛

[@RalfBlume]

🤣 - na klar, das muss einfach sein. Ja, die Übung ist viel zu einfach, aber super effektiv. Und Dehnen hat wirklich nichts mit auflockern zu tun! Auflockern ist fantastisch. Gruß Ralf 🌱🌼

[@claudiapfitzenmeier4387]

@RalfBlume dann mache ich es ja richtig 😊 ab und zu muss ich mich einfach schütteln 😂😂

[@RalfBlume]

@@claudiapfitzenmeier4387 Ich auch 🙂

[@claudiapfitzenmeier4387]

@@RalfBlume cool, ich dachte manchmal schon, dass da was nicht stimmt, wenn's mich erwischt 😉 das ist ja nicht unkontrolliert, nur manchmal muss es sein 😂😂🙈

[@RalfBlume]

@@claudiapfitzenmeier4387 Oh Ja !

[@margitazar9172]

So toll erklärt, danke lieber Ralf, hab gleich dran gearbeitet. Bin mir nicht sicher mit dem Rundrücken, aber schaden wird es ja nicht.🌼✨💛💥

[@RalfBlume]

Dank dir 🙂 Nein, es wird ganz sicher nicht schaden! Gruß Ralf 🌱🌼

[@rolandtreier519]

Super Danke bin mit allem voll dabei. Bei der Vorführung kleine Anmerkung die Übung ist effizienter wenn der untere Rücken stabilisiert ist und die Beugung nicht mitmacht. Beckenboden Lumbalmuskeln und transversale Bauchmuskeln lernen dann auch noch was.

[@RalfBlume]

Da bin ich ohne Einschränkung auch bei dir. Ich wollte es jetzt aber nicht zu kompliziert machen. Das habe ich in einem anderen Video über die Brustwirbelsäule ausgiebig gemacht. Dank für deine Zeilen. Gruß Ralf 🌱🌼

[@dsposi]

Danke!

[@RalfBlume]

Vielen Dank - Gruß Ralf 🌱🌼

[@verenakrauss2612]

Lieber Ralf, du bist einfach überzeugend liebenswürdig und kompetent in Einem!! Es macht so viel Mut und Spaß, dir zuzuhören und -zusehen. Bei dem bunten Skelett sind mir direkt die Lach-(und Freudentränen über die tolle Demonstration) gekommen ❤😂❤😂😂😂

[@RalfBlume]

Danke, liebe Verena 🙂 Jetzt hast du mir ein Lächeln ins Gesicht gezaubert - Dankeschööön! Gruß Ralf 🌱🌼

[@ElisabethWeingarz]

Hatte ich in der Übung der Götter gesehen und mache das wirklich woüberall ich dran denke.Und das Schönste ist ich kriege viel besser Luft !!Kleiner Aufwand riesengrosse Wirkung

[@RalfBlume]

Jaaaaaaa 🙂 Das freut mich so sehr! Gruß Ralf 🌱🌼

[@sabinedomkes5653]

Du hast dich Mal wieder selbst übertroffen 👍☺️ Ich muss da dran bleiben 👋🙏

[@RalfBlume]

Das freut mich 🤗 Gruß Ralf 🌱🌼

[@annetterechmann4122]

Ich liebe das Skelett🥰Dazu noch die 2 Minuten Rückenübung👍👍

[@RalfBlume]

Dann bist du bald schmerzfrei 🙂

[@annetterechmann4122]

Hoffentlich❤❤❤​@@RalfBlumeIch trau mir nicht das Meiste zu😬Aber die beiden Übungen mach ich jetzt immer👍👍👍👍

[@RalfBlume]

@@annetterechmann4122 Klasse - ich drücke die Daumen 🙂

[@ralf3912]

Hallo Ralf, wieder mal eine super Übung von dir und gut in den Alltag zu integrieren 👍🏻 Gruß Ralf

[@RalfBlume]

Danke dir 🙂

[@xandl413]

Danke für die Übung!🤗

[@RalfBlume]

Sehr gerne 🙂

[@kantinenfeedori3089]

Ich liebe deinen Humor ❤

[@RalfBlume]

Danke, aber ich weiß, dass der nicht jedem gefällt. Ich muss es halt so machen, wie es mir gefällt. Und wenn es dir dann gefällt, umso schöner. 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@erdena.2053]

Endlich mal eine einfache und effektive Übung ohne viel Tam Tam. Echt super erklärt 😊 Hast du auch eine Übung gegen Geierhals bzw. Leichten Buckel in dem Bereich. Vielen Dank

[@RalfBlume]

Vielen Dank, das freut mich so sehr! Schau mal hier: besonders die Übung der Götter wird dir gefallen. kzbin.info/aero/PLKq8ewICxsapGC-NAUVmLZXUgReLXDTod&si=SOmNDYnPTW3X4StM Gruß Ralf 🌱🌼

[@uschikreuch5470]

Danke❤

[@elli5832]

Ich hol mal eben die Brustwirbelsäule 😅😅😅. Trinken, trinken, trinken und Vit D nicht vergessen. 🤭🫡 Gute Übung werde ich ausprobieren. Muss ein wenig mit dem Halswirbel aufpassen. Kriege auch gerade wieder die Prt Behandlung. Man tut das weh, am Hals. Die Götterűbung gehört bei mir schon täglich dazu. Danke, dass du uns so gut informierst. 😊

[@RalfBlume]

Dann mache ich hier mal ganz schnell Werbung bei dir für meine Übung der Götter! Die ist ziemlich cool bei Problemen mit der Halswirbelsäule. Ziemlich lang, ich habe dir aber auch noch mal in einer 6 Minuten Version. Schau gerne mal rein. Gruß Ralf 🌱🌼 kzbin.info/www/bejne/f5Kvmqxnebd5fNksi=uGd6Zd5xmMylNXl5

[@elli5832]

@RalfBlume Vielen Dank, aber wie ich schon geschrieben habe gehört die Götterűbung bei mir täglich dazu und ich bin der festen Meinung, dass sie mir sehr gut tut. Dankeschön dafür. Von dir kann man so viel lernen. 😊🌱😊

[@RalfBlume]

@@elli5832 Hoppla, ich habe wieder zu schnell gelesen und dabei das Wichtigste übersprungen 🙂

[@renateandres3194]

Ganz toll und vielen Dank 🙏. Bei DM gibt es jetzt auch einen Vitamin D 3 Test.

[@ElisabethWeingarz]

@@renateandres3194 gibt der denn den Wert an oder nur ob du einen Mangel hast.

[@erikawerdnik8546]

Beste Erklärung 👍

[@RalfBlume]

Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍

[@andreasschneider6875]

Super erklärt und klasse trockener Humor! Hannover/Basche halt😆

[@RalfBlume]

Danke dir 🙂 Hannover & Basche für uns hier auf jeden Fall das Zentrum der Galaxie 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@rainbow0449]

Super, Danke für die technik.

[@RalfBlume]

Sehr gerne! Gruß Ralf 🌱🌼

[@AliasAline]

Super cool, echt! Vielen lieben Dank, dass Du Dein Wissen und Können so leicht zugänglich in die Welt hinein verbreites 😊 ich habe Deinen Kanal auf der Suche nach - Achtung Trommelwirbel.....- Dehnübungen vorgeschlagen bekommen (Witz des Tages😅) sofort abonniert! Ich liebe die 'Übung der/für Götter', mach ich seitdem mehrmals täglich, danke dafür! Und eine Frage habe ich; was hälst Du von den Ubungen nach Jacobson (PME?!)? Taugt das was? Wurde mir neuerdings empfohlen aufgrund meines Bechtis (Verknöcherung nur im KreuzDarmbeinGelenk) da bei mir irgendwie ausschließlich der Sympathikus aktiv ist, ganz nach dem Motto "wann geht's los wann gehts endlich los .." Kann man damit tatsächlich gut vorankommen was Muskelentspannung angeht (vor allem mit Bechterew) oder hast Du da sogar schon ein Video? Gruß und wirklich ein großes Dankeschön für so lehrreiche und gleichzeitig so unterhaltsame Videos!

[@RalfBlume]

Vielen lieben Dank für deinen tollen Kommentar😊 Zu deiner Frage: Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ist grundsätzlich eine sehr gute Methode, vor allem wenn der Sympathikus (unser Stress-Nervensystem) ständig auf Hochtouren läuft. Durch den bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung kann man lernen, den Parasympathikus (unser Ruhe-Nervensystem) zu aktivieren. Das ist gerade bei einer Erkrankung wie Morbus Bechterew sinnvoll, weil Stress und Verspannungen die Beschwerden oft verstärken können. Besonders bei Bechterew, wo Verknöcherungen und Steifheit auftreten, finde ich es wichtig, immer eine Balance aus Entspannungstechniken (wie PME) und moderater Aktivierung der Muskeln zu schaffen. Jacobson kann dabei helfen, die Muskulatur auf einem guten Grundtonus zu halten und gleichzeitig den Stresslevel zu reduzieren. Ich habe zwar kein spezielles Video dazu gemacht, aber das Thema Stressregulation und Sympathikus/Parasympathikus-Aktivierung ist wirklich spannend - ich werde das mal im Hinterkopf behalten! 😊 Für dich könnte es zusätzlich hilfreich sein, immer wieder kleine Aktivierungsübungen in deinen Alltag einzubauen, um die Aufrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen - so wie im ‘Rundrücken-Video’ beschrieben. Das Zusammenspiel aus Entspannung (z.B. PME) und gezielter Aktivierung ist meiner Meinung nach der beste Ansatz. Und mindestens genauso wichtig ist genügend Flüssigkeit, anti-entzündliche Ernährung und ein Vitamin D3 Wert zwischen 70 und 100 Nanogramm/Milliliter. Vielen Dank für dein Vertrauen und das tolle Feedback! Wenn noch Fragen sind, schreib gern wieder. 😊 Gruß Ralf 🌱🌼

[@AliasAline]

Wirklich von Herzen Dankeschön, Deine nahezu Lichtgeschwindigkeits-Antwort hilft mir sehr und bestimmt allen die ebenfalls davon betroffen sind.

[@RalfBlume]

@@AliasAline sehr gerne! Manchmal antworte ich schon, bevor die Frage überhaupt gestellt wurde 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@Annette-gl9ih]

Lieben Dank ❤

[@RalfBlume]

Sehr gerne - und ich danke DIR! Gruß Ralf 🌱🌼

[@HasanSiki-y6f]

Meine Nacken/Schulterpartie und oberer Rücken wurden direkt warm/ durchblutet 👍👍

[@RalfBlume]

Genau, vielleicht kannst du dir jetzt sogar vorstellen, wie du dich besser fühlst, wenn du das regelmäßig machst. Immer mal wieder zwischendurch. Gruß Ralf 🌱🌼

[@HasanSiki-y6f]

@@RalfBlume ich kann es mir nicht nur vorstellen ich spüre es gerade👍 und ich hab sehr viel mit Pectoralis Minor und Latissmus Dorsi Dehnung verbracht alles hilf nur kurzfristig. Ich hab aber dennoch den Verdacht das mein Bizeps mich nach vorne zieht. Haben Sie eventuell einen Tipp.

[@RalfBlume]

@HasanSiki-y6f Klar - Schau dir das Video noch mal an 🙂 Im Ernst: du musst dafür sorgen, dass deine rückwärtige Muskulatur aktiviert wird. Das schaffst du tatsächlich durch diese kleine Übung, hier in dem Film. Du kannst auch gerne 2 Minuten bleiben! Gruß Ralf 🌱🌼

[@HasanSiki-y6f]

@@RalfBlume das habe ich schon verstanden. Bei einem Rundrücken wir der Bizeps nach vorne gezogen. Meine Frage war so gemeint ob ich auch meinen Bizeps auf trainieren sollte.

[@RalfBlume]

@HasanSiki-y6f konzentriere dich nicht so auf den Bizeps, nein, das denke ich nicht.

[@antares1648]

Vielen Dank 🦩☘️

[@RalfBlume]

Sehr gerne 🙂

[@mimicreola7593]

Ich habe durch einen Unfall vor 4 Jahren eine inverse Schulterprothese. Das bedeutet ich kann den rechten Arm nur noch im 90° Winkel zum Körper bewegen, was wiederum bedeutet, dass ich mein Rückentraining nicht mehr durchführen kann, weil für eigentlich alle Rückenübungen, die mir bekannt waren, der Arm gestreckt sein soll. Das führt zu dauerhaften Rückenschmerzen, Diese Rückenübungen ist die erste, die ich mit dieser Prothese korrekt zur Stabilisierung ausführen kann. Wenn es mehr Übungen für diesen Fall gibt, dann würde ich mich sehr über ein Video freuen.

[@RalfBlume]

Super, das freut mich so sehr! Ich werde drüber nachdenken und das im Hinterkopf behalten. Gute für dich Gruß Ralf 🌱🌼

[@kaichristianpetersen9530]

Moin mein Lieber.. mit Verlaub es gibt überzeugende Wege. Nebenan tagtet Liebscher &Bracht, mit einem 40 Mann Time seit mehreren Jahren alles um den Rücken. Da wird gebogen überdehnt was das Zeug hergibt. Alles auf den Neusten Stand. Ich mache da mit und lege mich auch auf einen Balken und drücke meine Brustwirbel durch. Den 80 Jahre arbeiten wir nach vorne. Und der Katzenpuckel ist immer noch Aktuell. Liebe Grüße

[@RalfBlume]

Ich weiß jetzt gar nicht, wie ich deine Zeilen einordnen soll, magst du mir das noch mal etwas erläutern? 😊 Gruß Ralf 🌱🌼

[@MalaikaFischer6242]

Hat duese Dehnetei nicht der Mechaniker erfunden,der Physiotherapeut sein will ??😅 Hat mir auch nie geholfen. Vielen Dank für Deine klasse Tipps, lieber Ralf!! Bin intuitiv heute früh auf den Totaltrainer . Latzug 8×8 ! 😊 Aber nach Deinem Einwand lasse ich das lieber. 😅 Auf der Arbeit mache ich schon seit einiger Zeit..auch intuitiv..Deine Übung. Das klappt mit meinem tollen Sattelstuhl von Hag ohne Kopfstütze wunderbar!! Ab jetzt mache ich es auch Zuhause! 😊 Dein Humor ist absolut mein Ding!! 🎉 Mach' weiter so!!

[@MalaikaFischer6242]

Grrr..diese Dehnerei ... 😅

[@RalfBlume]

Cool :-) Nein, der hat das nicht erfunden, aber hat es zu seiner Lebensaufgabe gemacht. Gruß Ralf 🌱🌼

[@RalfBlume]

:-)))

[@clausthalerstudentin]

00:45 2:30 Rücken trainieren 3:50 5:38 Übungsanleitung Brustwirbelsäule aufrichten 1000 mal am Tag

[@smn_drmn]

Fantastisch! Jetzt bitte noch unterer Rücken/Lenden...

[@RalfBlume]

Kommt sofort 🙂 kzbin.info/www/bejne/hXuZhp5od82DpZosi=tAIxZ6dLa59cEln6 Gruß Ralf 🌱🌼

[@Franka1970]

😘Großen Dank! Ich bin die Primatenhaltung so leid..

[@RalfBlume]

😍

[@yannickkorner1411]

Hallo Ralf, erinnert mich an das Überstrecken auf einer Blackroll, positioniert auf BWS Höhe - einziger Unterschied, deine Ausführung ist nicht statisch, sondern dynamisch. Besten Dank! 👍🏼

[@RalfBlume]

Das stimmt. Es gibt Mobilisationstechniken (auch Automobilisationstechniken) über Keile oder die BLACKROLL, die die Mobilisation der Wirbelgelenke in Extension (Aufrichtung) verbessern. Diese Techniken sind fantastisch und wirkungsvoll und auch wichtig, wenn sie auch aktiv im Anschluss gefestigt werden. Durch Training. So wie ich es in diesem Video anführe. Es bringt relativ wenig und auch nur kurzfristig, wenn man sich über die Rolle mobilisiert und im Anschluss daran, den gewonnenen Bewegung Weg nicht aktiv erarbeitet. Dann war das Zeitverschwendung. Vielen Dank für deinen Kommentar und dass du dir die Zeit genommen hast, das Video anzusehen. Gruß Ralf 🌱🌼

[@barbaraschonberg9452]

Diese Übung mach ich schon,aber vielleicht 20x tgl. Ok muss ich dringend erhöhen 😅 danke

[@RalfBlume]

@@barbaraschonberg9452 Ja, mach das 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@Pascale-l9b]

Habe ein Besenstiel und mache Übungen damit: vorne/hinten/ Blick nach vorne und auch seitlich über den Kopf, Rotation des Oberkörpers gerade/gebückt, .... es hilft mir ziemlich gut.

[@RalfBlume]

Ja klasse !

[@MC-zm4iw]

Bitte Thema Flachrücken ❤

[@RalfBlume]

Kommt! Gruß Ralf 🌱🌼

[@MC-zm4iw]

@ Dankeee❤️❤️❤️

[@RalfBlume]

@@MC-zm4iw 🤝

[@karinholidri]

😂👍danke!

[@RalfBlume]

Danke Karin 🙂 Gruß Ralf 🌱🌼

[@wolfgangwunschel-b4p]

Katzen &Hunde dehnen auch!

[@RalfBlume]

Ja, Hunde und Katzen recken und strecken sich - aber sie stehen dabei nicht statisch rum wie eine Salzsäule! Sie machen kurze, dynamische Bewegungen, um den Körper geschmeidig zu halten. Das ist ein großer Unterschied zum klassischen statischen Dehnen, bei dem man minutenlang eine Position hält. Die Tiere gehen direkt wieder in Bewegung über und mobilisieren ihre Gelenke aktiv. Das hält sie fit und bereit für Bewegungen. Genau das ist auch der Ansatz, den ich vertrete: aktive Mobilisation und funktionelles Training statt langweiligem, langem Dehnen, das Muskelspannung und Leistung sogar reduzieren kann. Also, lieber wie ein Tier geschmeidig bleiben als wie eine Statue erstarren! 😎

[@dojo99]

Danke

[@RalfBlume]

So gerne 🙂

[@wolfgangwunschel-b4p]

Klimmzuege hilfreich bzw. Expander oder Dehnunxband, weil wir nicht tgl. aus/umgraben koennen

[@RalfBlume]

AUCH gut! Dank dir!

[@Chrige3]

Hallo Ralf, was mir auch geholfen hat, ist der Holzlöffel von Angie Holzschuh. Sie heisst wirklich so. Kennst du diese Methode, und was hältst du davon? Danke für deine tollen Beiträge ❤

[@RalfBlume]

Oh ja, das kann ein probates Mittel sein, akute Zustände zu behandeln! Ich habe vor vielen vielen Jahren einige Videos von ihr gesehen. Ich schau gleich mal, was sie zur Zeit macht. Gruß Ralf 🌱🌼

[@hexchen206]

Hallo Ralf 😊 ist es möglich, daß es wegen meiner krummen Haltung zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt so oft kribbelt, anschließend brennt und dann sticht? Manchmal sind es "nur" Empfindungsstörungen. Also z.B. beim Geschirr spülen tritt es häufig auf. Ich kann auch nicht länger als 1-2Std. stehend Hausarbeit machen. Ich versuche immer gegen zu wirken, (ähnlich wie in der Übung)aber es ist so tierisch anstrengend. Ich kann nicht über längeren Zeitraum gerade sitzen oder stehen. Dabei wird's mir sogar schlecht. Blöde Lage... Ich bin 54 und möchte gerne was an dem Zustand ändern. LG und vielen Dank für super Videos.

[@RalfBlume]

Aber natürlich hängt das damit zusammen! Ich empfehle dir diese Übung hier und die für die Lendenwirbelsäule von vor 14 Tagen. Dann sollte das bald der Vergangenheit angehören. Gruß Ralf 🌱🌼

[@hexchen206]

@RalfBlume Dankeschön 😊

[@RalfBlume]

@@hexchen206 Gerne 🙂

[@renatethieme1724]

Toll erklärt 😊... Ist es in Sachen Fazienhype mit Rolle auch so wie mit dem Dehnen ?

[@RalfBlume]

Ich will hier nicht alles schlecht reden, um Gottes willen. Viele Sachen helfen ja auch, obwohl man sie macht, nicht weil man sie macht. Ich habe auch schon viel selber an mir rum probiert und erst im Nachhinein gemerkt, dass vieles davon Kokolores ist. Fasziengymnastik ist sensationell! An die Rolle hingegen muss man glauben. Gruß Ralf 🌱🌼

[@engelbertbudde6475]

😊😊😊moin ,schönen Sonntag LG Bert, ich hab 120 kg ,da bin ich ja nur auf Toilette 😂😂, is denn das viele trinken beim hohen Blutdruck nicht kontraproduktiv 😅

[@RalfBlume]

Ahoi 🐧 danke für deinen Kommentar - ich musste echt schmunzeln! 😄 Klar, bei 120 kg kommt bei 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht eine ordentliche Menge zusammen - aber keine Sorge, das ist genau das, was dein Körper braucht, um wie ein gut geölter Motor zu laufen. Und ja, am Anfang bedeutet das vielleicht ein paar extra Besuche auf der Toilette. 🚽😂 Aber hier kommt der Clou: Die Blase ist ein Muskel, und wie jeder andere Muskel kann sie trainiert werden! Mit der Zeit passt sich die Blase an die größere Flüssigkeitszufuhr an, und du wirst merken, dass du weniger häufig auf Toilette musst. Zum Thema hoher Blutdruck: Nein, ausreichend trinken ist beim Bluthochdruck nicht kontraproduktiv - ganz im Gegenteil. Eine gute Flüssigkeitszufuhr stabilisiert dein Blutvolumen, hilft den Nieren bei der Arbeit und beeinflusst sogar den Blutdruck positiv. Wichtig ist nur, dass du hauptsächlich Wasser oder ungesüßten Tee trinkst - keine Cola oder Limonade, sonst wird’s kontraproduktiv! 😉 Und noch ein Gedanke: Man muss wirklich nicht stolz darauf sein, wenn man sich im Laufe des Lebens durch äußere Umstände das regelmäßige Pinkeln „abgewöhnt“ hat. Der Körper braucht regelmäßige Entleerung, um Giftstoffe loszuwerden und die Nieren zu entlasten. Das gehört einfach zur Gesundheit dazu - und mit ausreichend Flüssigkeit hilfst du deinem Körper enorm, langfristig fit zu bleiben. Falls du dir Sorgen machst, kannst du die Trinkmenge entspannt über den Tag verteilen, damit dein Körper die Flüssigkeit gut aufnehmen kann und du nicht alle 10 Minuten „rennen“ musst. 😉 Ich hoffe, das bringt etwas Licht ins Dunkel - oder ins Glas Wasser! Prost und einen schönen Sonntag! 😊💧 Gruß Ralf 🌱🌼

[@monicaschwartze8445]

​@@RalfBlumekönnten Männer nicht auch BeckenbodenTraining machen - habe Erfolg damit. Weil Mädels mit 77 auch oft nicht ganz dicht sind?

[@ElisabethWeingarz]

Hast du auch eine Shortübung für Kopfschmerzen.Bin heute echt gequält damit😢

[@RalfBlume]

Die kurze Götterübung und kzbin.info/www/bejne/nIKlppVnZqqircUsi=HAaisihy1YoCbXcq Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

[@ElisabethWeingarz]

@RalfBlume supi.Danke es saust jetzt in den Ohren.Aber bilde mir ein es ist schon erträglicher.Ich wiederhole in 1vStd nochmal.😊

[@RalfBlume]

@@ElisabethWeingarz Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

[@ElisabethWeingarz]

@@RalfBlume Danke muss jetzt zur Arbeit🙋‍♀️

[@ElisabethWeingarz]

@@RalfBlume ich hab es noch 1x wiederholt und die Kopfschmerzen sind weg.So eine wertvolle Übung.Hat mir jetzt wirklich ein Paracetamol erspart!Klasse!!!!

[@scanu28]

Ich denke eher der Kopf muss einen Sinn hören, nicht unbedingt der Körper?😊

[@RalfBlume]

Die einen sagen so, die andern so. Für mich gehören Kopf und Körper zusammen. 🙂

[@dojo99]

Hilft das bei Skoliose und Buckel auch wenn es 40 Jahre bereits vorhanden ist ? 🙏

[@RalfBlume]

Ja, es hilft. Wie weit es hilft, wirst du sehen, wenn du heute oder morgen damit startest. Wenn deine Skoliose oder dein runder Rücken seit 40 Jahren fixiert ist, wird es eng in diesem Leben. Aber die Wahrscheinlichkeit, dass es besser wird, ist sehr groß! Gruß Ralf 🌱🌼

[@stevenfischer4842]

@@RalfBlume das gleiche gilt wahrscheinlich auch beim Scheuermann, oder? Besten Dank für deine Videos!

[@RalfBlume]

@@stevenfischer4842 Auf JEDEN Fall! Der alte Scheuermann wird sich freuen über diese Übung. Gruß Ralf 🌱🌼

[@MrPathologigk]

gehen auch 2 Liter Kaffee und 1 liter Wasser bei 70 kg?

[@RalfBlume]

Klar - mach ich ähnlich ... Gruß Ralf 🌱🌼

[@hexchen206]

Interessant, das hat mich immer irritiert. Manche sagen, Kaffee soll man gar nicht zählen, Andere sagen nur zu 50% zählen... Flüssig ist er zu 99,9%, also geht auch 😊

[@RalfBlume]

@@hexchen206 Was die Leute so reden 🙂

[@brigittegradl1578]

Wie oft soll ich die Übung machen..😊

[@RalfBlume]

Immer wieder - gerne zwischendurch. Je öfter, desto besser. 100 ... 200 mal täglich?

[@brigittegradl1578]

Ok..ich bleibe dran..Danke für die Info ☺️

[@RalfBlume]

@@brigittegradl1578 Klasse 🙂

[@ajtakdenver9579]

Also Packi Trainkng ist auch für umme?

[@RalfBlume]

Hilf mir, ... was meinst du genau? Gruß Ralf 🌱🌼

[@AbCd-l3k7e]

Im Bodybuilding ist diese Verkürzung normal grade wenn man viel schweres Bankdrücken gemacht hat und die hintere Rückenmuskulatur vernachlässigt hat.

[@RalfBlume]

Da sprichst du ein großes Thema an! Ich bin ja selber regelmäßig in der Muckibude und beobachte das rege Treiben an den Hantelstangen... Es ist zum Teil dramatisch und verhängnisvoll, wenn man die Entwicklungen der Körper über einen längeren Zeitraum beobachtet. Die Schultern wandern immer weiter nach vorne, die Muskulatur wird immer massiver und die Engpässe zwischen Hals und Oberarm immer gravierender. Das führt zwangsläufig zu Einengung wichtiger Strukturen (auch sehnen). Durch die erhöhte Reibung kommt es dann leider zu einer Verminderung der Versorgung dieser sehnen, die von Haus aus schon schlecht mit Blut versorgt sind. Da ist es absehbar, dass diese sehnen irgendwann in den nächsten Monaten oder Jahren dann einfach reißen. Leider dramatisch, aber bei dieser Art des Trainings nicht zu vermeiden. Abwendbar ist das nur durch Training der rückwärtigen Muskulatur. Gruß Ralf 🌱🌼

[@AbCd-l3k7e]

@RalfBlume Danke für die Antwort.Ich(60) hab genau das klassische Problem nach 25 Jahren Training.Schultern wie Kanonenkugeln aber total verkürzte Muskulatur.Muskel oder Sehnenrisse gottseidank noch nie gehabt.

[@RalfBlume]

@@AbCd-l3k7e dann weißt du, was du jetzt zu tun hast? Gruß Ralf 🌱🌼

[@AbCd-l3k7e]

Ps:werde die empfohlene Übung ab morgen probieren.Aufgefallen ist mir,das wenn ich den Latissimus und den mittleren Rücken(Rudern im Sitzen) intensiver trainiert habe,der Rundrücken optisch schlimmer wurde.Habe von der Genetik her eine Sehr" schlechte"Brustmuskulatur

[@RalfBlume]

@@AbCd-l3k7e Ich bin gespannt, was du in den nächsten Wochen beobachten wirst. Dadurch! Und ich teile deine Beobachtung, wenn man den Latissimus intensiv trainiert, zieht er die Oberarme in die Innen Rotation. Und das ist der Beginn einer Beugung der Brustwirbelsäule. Gruß Ralf 🌱🌼

[@lotharhubner3661]

Welche Art von Therapeuten läßt sich diese und andere Übungen unterstützen ? Vielen Dank

[@RalfBlume]

Ich verstehe die Frage nicht so richtig. Kannst du das noch mal anders formulieren? Gruß Ralf 🌱🌼

[@katjacorgi]

Es gibt aber auch viele, die trainieren, die deshalb erst nen Rundrücken bekommen. Und die haben krasse Rückenmuskeln und Bauchmuskeln. Auch Boxer. Wo kommt das her?

[@RalfBlume]

Dann trainieren die das! Schau dir mal Boxer an, wie die durch den Ring tänzeln: eingezogener Kopf, Schultern nach vorne. Die machen sich klein und rund, um nicht getroffen zu werden. Und außerdem finden es viele cool so rumzulaufen. Gruß Ralf 🌱🌼

[@crispinella8737]

Drei Liter 😢 schaffe allerhöchstens zwei

[@RalfBlume]

Dann laaaangsam steigern :-)