🏋️‍♀️ Rutina de Piernas: Cuádriceps, glúteos y pantorrillas | ⏱️ 36 min | Pesos pesados y ligeros

[@Ejad26]

Llevo un año y seis meses entrenando sin falta con tus rutinas y es maravilloso, le pido al creador del universo que te dote de fuerza, salud y prosperidad, en pago a esa hermosa labor de influenciar a las personas a realizar ejercicio 🏋🏻‍♀️ que es la mejor inversión para nuestra salud integral ❤❤ ¡mil gracias Sofía !

[@rosairismorel9683]

No te imaginas la emoción que se siente cuando es rutina nuevas gracias 😘😘

[@beatriceleoibarra6385]

Hello. It's me. Logré 15 jump squats y 8 air squats. Gracias Sofi por tanto a tus seguidoras. Te queremos.

[@mariafernandagarzarobledo2799]

Sólo 15 air squats, mis piernas ya no daban para más 🥵🥵🥵🔥🔥🔥 me sentía muy cansada y estaba a nada de no hacer la rutina pero es más grande la disciplina que lo logré y me siento muy bien. Gracias Sofi por un día más ❤❤❤

[@marianpazresiliencia]

Buen día!!!!!! Que placer. E causa despertar y ver que subiste para mi y tu SOFIMUNIDAD un entreno!!!! Gracias!!!! Me encanta entrenar con vos!!!!!🎉🎉🎉🎉

[@montserratdelacerda7708]

GRACIAS 👋🏼 En un dia donde el corazón está roto, entrenar no te quita la pena pero si conforta el corazón Sofía gracias gracias gracias

[@iminlovewithyou2648]

Gracias por la rutinaaaa💓 la ame, estoy que no siento las piernas En el finisher hice 10 y 15🎉 gracias por tanto Sofi❤

[@gladycardona2295]

Wowww hola hermosa comunidad, debo confesar que está rutina fue de la más on fireben el bus lo repetí 3 veces ,.voy un poco atrasada pero.recuerden que hay días que no se puede por x razón, no nos rindamos mi lema insistir nunca desistir y por supuesto con el apoyo de @sofialarios te adoro Sofi ... Miles gracias 🙏🏻🇻🇪

[@yerlincoronado170]

Soy solo yo, o las rutinas de pierna pasan demasiado lento 😭😭😖

[@pilitrafilla79]

Gracias Sofi. Costó pero se logró 🔥💪🏼. Qué emoción cada vez que subes una nueva rutina. Poderosa❤

[@aliciacenteno4820]

Hola Sofi!! Super agradecida por cada rutina que nos brindas! Gracias por tenernos en cuenta. Te admiro. Saludos desde Argentina 😘❣️🇦🇷

[@jhoanaosto8477]

Que rutina tan buena!!🏋️‍♀️💪💟

[@ceciliaperez1306]

Hola Sofi tambien te sigo por aqui 😅 muy agradecida tan fantastica app 🤗 disfruto cada rutina y sobretodo porque son bastante retadoras un abraso Sofi 😘

[@jaquelincuecuecha728]

28/07/23🎉 Rutina de hoy✅✅✅🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵 sigue siendo Retadoraaa!!!! 🦵🏼🍑🔥🔥🤗😊 Gracias Sofi 🙋🏻‍♀️🫶🏻 Un día más…🤝🏻✨

[@NoraLizR]

Super rutina, terminada con éxito ✔️ pero sudadísima 😅😅😅😅😊😊😊😊❤❤❤. Mil gracias Sofi

[@lasapatera7890]

20 y 11. Casi me desmayo al final. Gracias Sophi. Quiero enviarte mi antes y despues. Pero me da vergüenza 😂😂😂

[@NoraLizR]

Volví a hacer esta rutina y como está de super excelente la clase. Terminé out. Gracias infinitas Sofi por danos tu tiempo y conocimientos 😊😊😊😊❤❤

[@claudiapatricia6301]

Listo rutina mensual noviembre 2023 gracias Sofia día 20 .finish 12 repeticiones ❤

[@fattolandaverde4863]

Sin duda los días de pierna son los que más me cuestan pero los que más disfruto 😅 lo dimos todo❤ 17 y 9 en el bonus🥵

[@Veneve]

Pocas veces siento que no puedo más, hoy fue una de esas🥵 pero estoy satisfecha porque pude terminar la rutina🎉 Mil gracias Sofi 🎉

[@adrianabj521]

Si me caigo me levanto 😂😂😂ya somos 2 😂✌️bien jodida pero me levanto 💪💪ayyyy ❤

[@irmacanario8850]

No tenia fuerzas no animo para hacer la rutina y saber que toca cuádriceps, peor aún , pero gracias a ti Sofi que siempre nos estas animando logre hacer la rutina completa 💪🥰

[@yunellegameros777]

Uffffff y más uffff, mis piernas tiemblan🫠🥴❤, pero se logró, hice 15 en el finisher, orgullosa de mí

[@susyromero4278]

Hola hola hermosa comunidad,, la sentí fuerte,,, terminé con mis piernas de bambi,,,, no supe ni cuantas hice,,, pero si hice 😅

[@feybravo2391]

Wow wow wow.. sofi esta rutina estubo buenisima, retadora, justo hoy que le susbi a los pesos, termine bañadisima en sudor..la ame!! mil gracias por esta rutina on fire!!

[@maribelgg9390]

La Justo ahorita En el hip thrusts con una pierna ya se le había olvidado a Sofía y yo me dije si se le olvidó le pondré pausa al video para que no me crezca más una nalga😂 pero si acordó Sofía 😅😂

[@KarlaPerez-zv7uj]

Sofi me siento morida 🤣🤣🤣🤣🤣, termine muerta con esta rutina gracias por seguir con nosotros y no dejarnos sin vídeo nuevo ❤️

[@danielastephaniearcevallej6041]

uf se me hizo pesadisima!!!!! ujaajaja hice como 5 repeticiones el bonus!!! :(

[@Marielamolina0129]

Gracias Sofi. Les quiero contar que no tengo mancuernas y jacal ejercicios de Sofi con botes llenos de agua (aun) pero intenté con bote más grandes y si veo la diferencia. Creo que ya necesito mancuernas a trabajar duro por ellas.

[@Vicaz1407]

Excelente rutina!! Me encantó que incluyeras pantorrilla 🫶🏻

[@angieperez2012]

Repitiendo esta rutina 28 de julio 2023. Hice 10 jump squats.

[@erikadeavila4464]

Cumpliendo con el calendario de noviembre... 12 rep, gracias Sofi

[@lorenamargaritaroblesrico9671]

Gracias infinitas Sofi 💋🌹 estuvo genial como siempre 👌 hice 20

[@leidycc]

Buenísimos días Sofi amo tus rutinas y más cuando nos dejas una nueva más me encantan❤ tremenda rutina piernas on fire 🔥 al final 16 rep con salto y 16 sin salto quede 🥵🥵🥵

[@geraldinegarcia8995]

Sofi hoy morí jajajaja. En el final solo hice 20 sentadillas con salto. No aguante más no pude ni siquiera hacer las sentadillas normales jajaja

[@JenifferMoralesMejia]

Super la rutina hoy yo soy nueva y me encantó Sofía Los Ejercicios de hoy gracias 😊

[@karen6447]

Sofii..Gracias mil Gracias por todos tus entrenamientos cada día me motivo y cuando no tengo las ganas como dices ps es Disciplina🎉👏🏻

[@astridfuentes1434]

Gracias Sofi por tan buena rutina , en el bonus logré 15 y 12 Ya no daba para más pero lo logramos 🥵🥵

[@astridfuentes1434]

Hoy 28 de julio la volví a realizar hice 20 y 15 del bonus 🎉🥵

[@irisfabiolaolveragalvez9610]

En definitiva tus rutinas de pierna son las más pesadas, me tiemblan 😢. 10 jump squats 🦵🏻

[@cecypalomeque3716]

Así me sentí temblorosa del cuerpo lo hize con 15 kilos y si me costó bastante 🥵🥵

[@yuraniacevedo5099]

Buenos días Sofía ❤muchas gracias me dolieron mis músculos por tres días

[@centrodeservicio375]

Chicas buenos días , estás rutinas de la app se pueden proyectar en el televisor o no solo celular y computador. Gracias por tu respuesta

[@lilycruz6678]

Buen día Sofía muy buena la rutina de hoy y si fuerte pero buena….saludos desde Puerto Rico

[@MarialuisaSanchezsosa]

Listo ✅️ sofia me cumpli 14 de junio del 2024

[@mayumiboschestrada4497]

Holaaaa había buscado mucho cómo hacer ejercicios en casa los hacía yo sola o buscaba e mirado todos bueno mucho pero me enamoré de tu forma de hacerlos y quería hacer una rutina pero q fuera en tiempo real o sea alguien q los hiciera conmigo ya tengo todos tus videos bendiciones

[@yajairadelcarmensuarezalej3381]

Sentí morir y ni siquiera iba a mitad de ruti a 😅😅 cristooo estuvo excelente 👌 me encanto

[@perlaaguirre4341]

Me gusta tu short! Dónde puedo conseguirlo? Gracias por la rutina❤

[@MarCelaMoreno05]

Estuvo increíble 💪🏾🔥

[@marinachiavarino4595]

Holaaaaa 12 con brincos, 5 simples.... gracias bella Sofi

[@EneidaCardenas]

Rutina nuevamente completada!! Gracias Sofi por ser la mejor entrenadora del mundo mundial ❤

[@jaeger1227]

06 junio 23, done! bonus: 20 jump y 30 air. 🥴🥴🔥🔥✅✅

[@giselacornejo7772]

Hola, este mensaje es un día despues. Ayudaaaa no me puedo mover 😢 esas estáticas estuvieron mortales.

[@mikbaez1790]

Volvi..Sofía muy bueno tus rutinas 😊

[@Itsgabyconde]

Esooo de logrooo gracias Sofía, btw me gustan esos tenis dónde las puedo conseguir

[@user-ev9rh2xc3o]

Hola ! Me gustaría q especificarlas si estos ejercicios los puede hacer personas de presión alta

[@annaaliciamavaresmujica9499]

tu hiciste 10 y yo 6 pero di mi mayor esfuerzo es mi 6to dia, gracias por tus rutinas

[@kathyapintom9684]

Buen día, hoy costo pero se logro, gracias Sofi.😊

[@jazminvenegas1120]

Mil gracias Sofi!! Super rutina termine como Bambi recién nacido pero amo tus rutinas 😍 Todo lo hermoso para ti en esta vida !!

[@fabiolacuervo205]

❤❤❤❤❤❤❤😅😅😅😅 gracias Sofi dios te bendiga siempre

[@Julíxaíxa]

Buenísima y pesadita, me dejo renca todo el fin de semana , no se si Mañana podré 😂😂

[@micaelaamantea8704]

Creo que subestime esta rutina cuando vi era corta y termine muerta al final 😂

[@yendrymadrigal8715]

hola! Rutina de hoy lista, finisher 18 rep. 🥵

[@monicaramos1076]

Listo Sofía 20 de noviembre de año 2023

[@mariferpervaz297]

Done 🎉🎉🎉, aquí vamos retomando con todo agosto!!

[@astrydd.ordonez3623]

Me duelen mucho mis piernas no me quiero imaginar el día de mañana 😢😢😢

[@karlarubiosandoval5700]

deberia de indicar la posicion correcta de cada ejercicio y el numero de repeticiones

[@milagromolina4163]

Jajajajajajaja está Sofi, mentira!!!! Ya decía yo!

[@florsabogal1898]

Tan pronto pase esta semana de descanso...volveré con toda 😊 gracias coach ,amo cada día más mi proceso ❤ mi cuerpo me dice vamos ! Y mi mente dice ..descansa 😅😅

[@greciacolmenares9209]

Puedo hacer esos ejercicios si tengo 30 kilos extra?

[@SandraRamirez-wi5fm]

Gracias. Logré hacer 12 de cada una gracias ☺️ totales

[@betelpuentesavila5257]

Mi coco los desplantes mis rodillas llegan en un punto que me ya no pueden bajar. 😢

[@alejandroschlam2065]

Super bien, acabe con 20 de cada una. Mil gracias Sofi! 🤗🙏

[@heidichispita7868]

Pues literal termine en la lona tirada , muy buena rutina mi sofi, saludos😊

[@mariavictoria5369]

Rutina terminada, me quedé sin aliento, mi corazón a mil.

[@lizrodriguez5925]

Hoy fue de los días que costó mucho 😢pero se logró❤

[@evelynintriago3834]

Quiero tafajar con pesa para pierna glutio. mi linda.

[@nataliaveronicarobledo9143]

muy buena rutina est bueno esto de que hayan sido do series de cada ejercicio

[@elizabethalvarado9554]

Mi lupita hice 40 en total solo 30 en brincos 😅

[@vaneliz6785]

Gracias sofi, esta rutina estuvo fuerte pero de logro quede con las piernas como una gelatina literal 😂

[@janetavellaneda3398]

Gracias bella Sofi...un abrazote

[@brenda95175]

Te agradecería si activas los subtítulos

[@jaquelincuecuecha728]

6/6/2023 Rutina de hoy ✅ Me costó🥵🥵🥵pero lo termine. Gracias querida Sofi por tus videos nuevos. Por seguir aquí con nosotras.. No me rindo 💪🏻🙋🏻‍♀️💫🦵🏻🔥 Bonus 15😅 Orgullosa de mí 🥰😉

[@fabiolavaronamacias2873]

me duele mucho mi rodilla cuando hago los lunge... :(

[@cindymendez7747]

😅😅😅 pues costo pero aquí estuvimos ✔️

[@lexsalinas2683]

BONUS *Jump Squat* 2️⃣3️⃣ *Squat* 1️⃣3️⃣

[@daisyruiz3900]

Se hizo , se termino ..mil gracias 💯💪🏼✔️🥵🥵bonus 15 y 15.... se hace temprano pero no muy temprano

[@mariasalas5999]

Hola Sofía 😀me encantas tus entrenamientos!!! Y el planimg mensual es lo mejor!!! No tengo que andar buscando rutinas para completar todos los grupos musculares!!! Mil gracias 🤩 un enorme beso desde Valencia en España 😘 He hecho 40 air junps 🥵😄mi corazón va a mil ahora mismo ❤️me encanta retarme 🥰 saludos 😊

[@yanilbeldrio2639]

Viernes 28 de julio cumplido 🔥

[@Marcemardonesbaez]

Siempre agradecida de tus rutinas eres un sol, bendiciones buen día 🥰

[@gabrielaalvarezdejesus4952]

No, tengo otra cosa que decir, solo gracias 😌

[@monicaramos1076]

Listo Sofía 6 de Mayo de año 2023

[@janethleal3004]

No puedo saltar. Me duelen las rodillas.

[@yanilbeldrio2639]

Hice bonos 21 y 11 🥵hoy no camino 🙈 y tengo que ir a buscar mis peques al colegio 😅 estuvo tremendo 🔥 yo casi q me pierdo. si no me guiaras Sofi en cada ejercicio sería un desastre no sabría en qué orden tendría que hacr 😄 me encantó ❤❤ martes cumplido

[@elidapalacio5309]

Buena rutina 🔥💥🍑 del bonus hice 8 repeticiones, pero mis glúteos me ardían 😂 Gracias sofi

[@i6myou_]

No pos no conte por que lo hice en agonia

[@massielopolis]

Está intensa esta rutina, adivinen quién no se va a poder mover al rato 😂🫶

[@ESTHERGONZALEZ-ux5kx]

Mil gracias , llorando 😂😅, pero se logró. Una rutina retadora, a fuego y fantástica como siempre 😍😘😘😘😘

[@angieperez2012]

Mi madre! Estoy temblando, pero a la vez muy feliz 🎉🎉🎉. Cada día que pasa soy más capaz y más fuerte. ❤❤❤❤

[@nt3253]

Qué clase más potente ♥

[@alejandramunoz1728]

10 reps finisher

[@alejandramunoz1728]

10 reps finisher 7🎉