【それNGです】ショルダープレス：4つのエラー動作と改善方法【筋トレ】

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[@ヘモグロビン-t9t]

ダンベルショルダープレスのとき 背中をベンチにつけない方法に変えてからめっちゃ体感は肩に効くようになった

[@河井大知も]

3:40の動きもそうですけど表情の再現性が高すぎる笑

[@kioskohei]

エラー動作シリーズ本当に勉強になります。 ありがとうございます！

[@ニーナドブレフ]

最近は鎖骨に繋がる本当の胸筋上部と肩フロントは同じ筋肉だと思ってショルダープレスはハイインクライン感覚でやってる。んでインクラインの時は浅めの角度で中部の上半分狙いって感じで鍛え分けしてる。結局、上体を垂直にしても補助で使う筋肉が胸筋上部から肩サイドに変わるだけで肝心のフロントにかかる負荷はそう代わりがないってのが個人的な体感だね。

[@clockwork1017]

体験と経験の違い、とてもいい考え方ですね。参考になります。

[@mirekim4162]

高重量イキリトレーニー再現するためにわざわざヘッドホンつけてる翔さんがすこ

[@ガリペア]

筋トレしながらヘッドホンて汗で雑菌まみれになってそう😢

[@pezuri]

あれ前から思ってたけど邪魔じゃないのかね？絶対にBluetoothイヤホンのほうが筋トレしやすいと思うんだよなあ...

[@Fujii-fu-Doria]

@@pezuri彼らは筋トレが目的じゃないから大丈夫ですよ ヘッドホンをつけて音楽を聴くのが目的です

[@ドリトス-k1t]

@@Fujii-fu-Doriaマジレスすると、翔さんもちょくちょくヘッドホン使ってるぞ

[@shimeji66]

ジムに行くと雄叫び上げながらトレーニングする人いるから僕は両方持っていきます

[@アソパソマソ-q6b]

これやるときにベンチが座る部分も一緒に角度つくやつだと腹立つ 骨盤が前傾しやすくなってやり辛い

[@千葉孝-u1l]

モチベーション上がらなくてもとりあえずジム行って とりあえず〇〇だけやって帰ろうと思って結局一通りメニューこなしてしまう。

[@Goliath-b3b]

わかりみが深いｗどこにこのモチベーション眠ってたんだってなりますよねw

[@kierkega]

イキリトレーニーの動き・顔真似芸が迫真すぎて、shoさん＝イキリトレーニー説が浮上するレベル

[@HK-cv4sb]

何事もモチベーションに頼っていては続かないしますね！！

[@keitaokuno7862]

なりたい自分になるのが一番🎉

[@ぶちょー-g5j]

3:45からの顔!!!

[@jtecpc]

学校はだるいと行かなくなるけどね😅 勉強になりました。

[@giselle_l_y]

これはありがたい

[@osatouchannel]

モチベーションに頼らない。 alekさんからもshoさんからも学んだことです！

[@jumpup_jp]

動作中の正しいフォームについてはたくさん解説があるのですが、今一番悩んでいるのは終わり方です。まだ12㎏10回3セットと他の方から見れば軽いのですが、私はいっぱいいっぱいで正しいフォームをきにしつつも3回目はかなりギリギリになります。そうすると怖いのが終わり方なんですが、色々見てもセットアップのやり方の解説はありますしセットアップの方は慣れましたが、安全な終わり方の解説動画はほぼなくて、自分なりに肩に負担がないようにと適当におろしています。是非、セットアップや終わり方も動画にしてほしいです。特にギリギリな時はそうとうキツイです。 ついでに、終わり方問題で言うとインクラインダンベルフライのセットアップは簡単なんですが、終わり方が良く変わらずこちらも必死になります。状況によっては怪我しないように無理な感じになる前にやめています。安全な終わり方が知りたいです。 もし機会があったら動作中の正しいフォームに加え、解説の少ない正しい終わり方も動画にしていただけると嬉しいです。

[@arnoldaloisschwarzenegger9150]

ショルダープレスは肩肘前腕の角度が90度ぐらいになる位置関係まで下ろせば十分だと思う。それ以上降ろしても肩と肩甲骨の位置が下がるのと、初動で変な力使っちゃうし。あと個人的には垂直ベンチよりも背もたれを若干倒してやる方が、腰とかに負担がかからずに高重量上げられてガッツリフロント入るから好き。

[@柴田純-e7m]

32キロをスタートポジションまで持っていける自信がない。

[@Taka-ru8ro]

明日、ショルダープレスをやる日でした！ 助かります！

[@beruo1]

僕はトレーニング始めたてのころはリバースピラミッド、そのあとはずっとストレートセットでやっていますが、 こういうセットの組み方もたまには変化をつけたほうがいいのでしょうかね？

[@坪井春子]

プレスは汚ぇエゴリフトで重量扱って中部はアップライトロウとサイドレイズに任せてる

[@RyotaK0320]

春子って感じの言葉遣いではないよな

[@ho-vs7kd]

ショルダープレスは高重量になるとどうしてもそもそもの重さに負けて真っすぐな姿勢を取れないんだけどこれはもう仕方ないの？ それとも練度が足りない？

[@tpjmwj]

ショルダープレス本当に重量上がらないんだよなぁ…

[@Greenfacezonbie]

ダンベルショルダープレスはほぼやらないのでミリタリープレス？の重量を伸ばそうかと思います😊

[@から揚げおいしい]

今日ちょうど肩の日だったので気にしてみたら、セット後半でゴリゴリに腰を反ってましたねえ。無意識だった。 まだそんなに重くないから腰痛的な痛みはないけど、腰に不自然な張りを感じるから大人しく重量下げます…。

[@まだお-n7q]

逆立ち腕立てが一番効くんだよなぁ

[@下水道天然水]

そもそもイキリはフリーのショルダープレスしません！ひたすら高重力のサイドレイズです！

[@せめ-g2t]

ダンベルは強く握り込む？軽く握る？

[@ページ-u1p]

もうスタンディングバーベルやろ

[@害のある黄色]

腰にも三頭にも効いちゃった...

[@きと-s3e]

下手くそOHP続けたおかげでメガネフレームの表面がガビガビになりました🥹

[@チビゴリ-p6n]

ベンチは７０度にして、足は閉じてる。 これが一番自分にあってる。

[@SN-ox2co]

今回の話題から少し逸れるかも知れませんが、オーバーヘッドプレスでは大胸筋鎖骨部の関与はどれ程あるんですかね？

[@NoName-ox6zj]

やる気が出ない時は仕事を休みますよ？ トレーニングはやりますが

[@akromawrath7353]

Nice 👍👍👍

[@さかなさかなさかな-m4l]

8年トレーニング続いてたんだけど 最近手術して２ヶ月休んでまた再開しようとしてるんだけど、どうしても週一回とか二回でまた二週間ぐらい休んでしまうのを繰り返してしまう、体調は良いのに、、、どうしたらいいのか

[@orca3967]

無理しないペースでええんちゃうか

[@サイタマ-e4n]

トレーニングだけが人生じゃないで。あまり気にしなくていいのでは。

[@さかなさかなさかな-m4l]

みんなイイ人やなー トレーニングやりたいんだけど、ジムに着くとなんだかダメになってしまうんです その前までは週5~6当たり前に通えてたんですが、、、

[@sho-yo]

その時にやりたいことをやっていきましょう！

[@Fujii-fu-Doria]

0:10 翔さんこれノーパンなのかな… ノーブラノーパン…

[@ボタ餅ボタ餅]

とにかくダンベル投げる奴が 多過ぎてウンザリ 酷い奴だとEZバーを投げ落としたりとか ジムスタッフが注意しないんで仕方ないですが

[@junkbond001]

イキリやらせたら狂介を上回っている雰囲気

[@キン肉アタル-i5v]

たった今ジムから帰って来ましたがエラー２、４の イキリがダンベル投げてましたわ。

[@nk5495]

1:46 56°〜90°のデータを示すのが大事なのでは

[@nk5495]

あと三角筋と大胸筋上部の比較は？

[@maruskate6418]

ショルダープレス繋がりで、アーノルドプレスの顔のところでくるっとする意味が知りたいです。

[@000mihi]

手のひらを外側に向けるより、内側に向けた方が自然に、かつ限界まで肩を下ろせるから、より三角筋前部をストレッチできる。 逆に上げる時(収縮)は外側に向けてた方がいいから、 最大限まで収縮、ストレッチするために必要な動作。

[@坪井春子]

自分で腕を最大限に引きつけて伸ばそうとすると手っ取り早く実感できるはず。ちなみにこれの逆のような動きで背中トレの可動域を確保してるのがノーチラスとかのグリップ可動式プルダウンとかにも見られる

[@キグルミン]

90度でやるとものっそい肩が痛い

[@sankakukin578]

👍

[@マカオです]

マカオまさか野球引退してもエラーするとは思わなかったよこんちゃん。

[@fatm3173]

翔さんのジムはイキリトレーニーいなさそう

[@ポルポル-k7s]

イキリに敏感な人多すぎない？ 他人のトレーニングがそんなに気になるの？

[@aa-nc2qc]

デッドうるさい

[@ポルポル-k7s]

@@aa-nc2qcヘッドホンでも着けてろ

[@aa-nc2qc]

@@ポルポル-k7sカネゴンキッズ

[@えおき]

@@aa-nc2qcイキリはムカつくけどデッドはしょうがなくね？ww

[@aa-nc2qc]

@@えおきマットねえの？

[@NCb86GphXeCXardoZQ52i]

可動域が狭すぎるイキリトレーニー

[@user-dare_yoshi]

さすが翔さん。上腕を床と水平に、ってところがプロだね。 二流解説者だと肘は真横でダンベルは耳の高さまで、とか言い出すから困っちゃう。 俺たち高身長がそれやったら肩ちぎれるって

[@Xeede_1]

いち

[@マカオです]

歯磨き＝トレーニングだねぇ。