SOULAGEZ VOTRE DOS en 20 MIN : Étirements et Renforcement 🙏🏻 Marine BIREN - FlashFitHome

Découvrez comment soulager votre dos en seulement 20 minutes avec cette séance d'étirements et de renforcement spécialement conçue pour vous ! 🙏🏻
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🔥 SOULAGEZ VOTRE DOS en 20 MIN 🔥
Vous souffrez de mal au dos, de douleurs lombaires ou de maux de dos persistants ? Cette vidéo est faite pour vous ! 🙏🏻
Découvrez une séance complète de 20 minutes d'étirements et de renforcement pour soulager votre dos et améliorer votre bien-être.
Que vous ayez des douleurs au bas du dos ou simplement besoin de soulager la douleur au dos, ces exercices sont adaptés à tous les niveaux et peuvent être réalisés à la maison sans matériel.
💪 Pourquoi cette séance est-elle efficace ?
Cette séance de 20 minutes est spécialement conçue pour cibler les muscles du dos et les renforcer tout en les étirant, ce qui aide à soulager les douleurs et à prévenir les blessures. Voici pourquoi elle est si efficace :
1. Étirements ciblés : Les étirements inclus dans cette séance sont spécifiquement choisis pour détendre les muscles tendus du dos, améliorer la flexibilité et réduire les tensions accumulées. En étirant régulièrement ces muscles, vous pouvez améliorer votre posture et réduire les douleurs chroniques.
2. Renforcement musculaire : En plus des étirements, cette séance intègre des exercices de renforcement qui ciblent les muscles profonds du dos. Un dos plus fort supporte mieux la colonne vertébrale et réduit le risque de blessures. Les exercices de renforcement aident également à équilibrer les muscles, ce qui est essentiel pour une bonne posture.
3. Approche holistique : Cette séance combine des techniques de Pilates et de yoga, offrant une approche holistique pour le bien-être du dos. Les mouvements sont fluides et contrôlés, ce qui permet de travailler en profondeur sans risque de blessure.
4. Accessibilité : Conçue pour tous les niveaux, cette séance ne nécessite aucun équipement spécial et peut être réalisée à la maison. Que vous soyez débutant ou avancé, vous pouvez adapter les exercices à votre niveau de confort et de capacité.
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📅 Au programme :
- Étirements pour soulager les douleurs au bas du dos
- Exercices de renforcement pour prévenir les maux de dos
- Conseils pour améliorer votre posture et éviter les douleurs dorsales
👟 Conseils :
- Portez des vêtements confortables.
- Ayez une bouteille d'eau à portée de main.
- Écoutez votre corps et adaptez les exercices à votre niveau.
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N'oubliez pas de laisser un commentaire et de liker la vidéo si elle vous a plu ! Partagez-la avec vos amis pour qu'ils puissent aussi profiter de cette séance intense. 💥
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Max 💁🏻‍♂️ et Marine💁🏻‍♀️ - FlashFitHome Vidéos de fitness gratuites

[@monettepierru1966]

C'est un vrai plaisir cette séance et tu as raison important de faire ce genre de séance. J'en fais très très souvent depuis des années avec toi et Max sur différents programmes et franchement en faisant cette séance j'ai vu mes progrès, d'abord plus de douleurs de dos et j'ai vu mes progrès en mobilité, maintien et souplesse. Merci Marine toujours aussi professionnelle, douce et gracieuse. Gros bisous poutous 😘😍🥰💝

[@FLASHFITHOME]

Génial Monette ! On est heureux de participer à ton bien être et ta forme au quotidien ❤️ bravo à toi surtout continue comme ça, même si je n'en doute pas 😜 gros bisous gros poutous 💪🔥👏

[@user-wk1vf7wd5b]

Il n y a que tes séances pour soulager mon dos, même pas la kiné y arrive aussi bien que toi. Merci, merci, merci !!!!

[@FLASHFITHOME]

Wahou mais génial je suis trop contente de pouvoir t'aider à soulager ton dos 😍❤️🤩

[@Valérie-i6u]

Merci Marine 😊! Séance parfaite, ni trop courte, ni trop longue, pour assouplir et détendre les dos douloureux !

[@FLASHFITHOME]

Au top Valérie merci à toi 🥰

[@LaurenceCMZ]

Très sympa cette séance Marine. Cela détend bien après la journée de travail…👌

[@FLASHFITHOME]

Oui parfait en fin de journée 🥰 bravo à toi 😁

[@chantaljalier1135]

C'est la deuxième fois que je fais cette séance, cela fait un bien fou ! Merci Marine

[@FLASHFITHOME]

Cool 🤩 bravo à toi Chantal 🙂💪🔥🔥

[@emilieraynaud9869]

Besoin de douceur et calme ce matin, merci Marine pour cette séance c'était pile ce qu'il me fallait ❤

[@FLASHFITHOME]

Ho bah parfait alors 🤩🥰 ça fait plaisir 😁

[@maudmerle6617]

Cette séance est intéressante pour travailler le dos se détendre ça m'a fait un bien fou Merci marine

[@FLASHFITHOME]

Aaah super alors ! Contente qu'elle te plaise ! 🥰💪 à bientôt maud ! Des bisous 😚

[@francoisebulliard790]

🙏 Marine pour cette séance dos, je souffre du dos dû à une scoliose donc j essaie de faire des exercices tous les jours ce qui m aide énormément. Bon dimanche 🍀🌞

[@FLASHFITHOME]

Aaah heureuse que cela puisse t'aider alors 🤩🥰 bravo à toi Françoise 👏 à très vite 🔥

[@yaelcohen1896]

Merci Marine, j'apprecie tes seances!

[@FLASHFITHOME]

Ah super 🥰 merci ça fait plaisir !

[@danielelefebvre8807]

Bonjour Marine, très bonne séance d'étirements après une journée de voyage ! parfait pour le dos 😆

[@FLASHFITHOME]

Aaah oui tu m'étonnes parfait après une journée comme ça ❤️

[@AgnèsDebure]

Merci cette séance m'a fait beaucoup de bien. Elle m'a rendue le tonus nécessaire pour continuer ma journée. 😊😅

[@FLASHFITHOME]

Haaa je suis contente alors 🥰😍💪 bravo à toi !

[@ClaireAntunes]

Super’Marine , vraiment une très belle séance 👍

[@FLASHFITHOME]

Merci beaucoup 😊❤️

[@user-is7el3eh1p]

Une très bonne séance qui fait du bien. Je me la mets en favoris car mon dos est très capricieux en ce moment 😊

[@FLASHFITHOME]

Génial ! J'espère que cette séance te fera le plus grand bien alors 🥰

[@magalipenture9484]

Merci Marine , tout ce dont j'avais besoin 🫶🏽

[@FLASHFITHOME]

Aaah super alors 🤩 bravo à toi 🥰

[@sylvielvq]

Merci Séance sympa pour une reprise 👍🏼

[@FLASHFITHOME]

Ah oui au top pour reprendre en douceur 🤩 bravo à toi 👏

[@valeriesilvestre9295]

Merci Marine ! Super séance pour recommencer un peu d'exercice après une petite semaine de flemme 😂

[@FLASHFITHOME]

Ho oui parfait pour reprendre en douceur 🤩💪 bonne reprise Valérie 😊

[@sylviemelin7765]

Cc, pratiquement plus de mal au dos depuis que je fais des séances de pilates et autres. Mais ça m'a détendu après une journée de bureau. C'est top, merci, bonne soirée. 😊

[@FLASHFITHOME]

Aaah oui parfait après une journée assise au bureau ça fait du bien de bouger son dos 🤩 Très heureuse que mes séances t'aident à avoir moins de douleur de dos 🥰❤️ bravo à toi 👏

[@user-lt7wr5fc5q]

Bonjour j’ai beaucoup aimé donc à refaire 😊

[@FLASHFITHOME]

Parfait 🤩

[@patriciamathieu9196]

Cc ,belle séance pour le dos ,je l'enregistre ! 👌 Merci beaucoup, bonnes vacances 😘

[@FLASHFITHOME]

Aah super Patricia 🤩 oui à faire de temps en temps pour détendre le dos ça fait toujours du bien 🥰

[@isabellemarion4418]

oui c'était très relaxant🐥

[@FLASHFITHOME]

Aah super 🤩

[@estellecammana1278]

Merci pour la séance

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir Estelle 🤩💪

[@lisettecartaye942]

Merci très détendue..

[@FLASHFITHOME]

Au top 🤩👏

[@evaarfani7430]

Super merci. Ça fait du bien. Continuez ❤😊

[@FLASHFITHOME]

Merciii 🥰 on lâche rien 💪

[@macmac82]

C'est une super séance pour moi vu mon dos capricieux mais je n'arrive pas à m'arrêter de faire la respiration Pilate🤣🤣 Merci Marine

[@FLASHFITHOME]

Haaa chouette ! Heureuse qu'elle te plaise ! 😍 Ahaha pas grave ça 🤣 au moins tu travailles tes abdos profonds en même temps 😜💪🔥🔥

[@user-cw5gz4bj4b]

J’hésitais à faire cette séance d’étirements, j’avais peur de m’ennuyer !!! Finalement je t’ai fait confiance marine et j’en suis ravie , ça fait un bien fou !!!et on a même chaud !!! Merci

[@FLASHFITHOME]

Aaah bah super contente alors 🥰 bravo à toi !

[@AmelieGiraud-hl7bw]

Génial comme d habitude merci beaucoup ❤

[@FLASHFITHOME]

Merci Amelie ❤️

[@NadineNotari]

Superbe vidéo merci 👌😊

[@FLASHFITHOME]

Aah mercii 🥰

[@juliaaiouane1719]

J'adore

[@FLASHFITHOME]

Merci Julia 🤩💪

[@AgnèsDebure]

👍

[@martynegariepy6889]

Bravo a toi et a moi maintenant je fais avec des 2 kg, ma question; dois- je augmenter ou refaire l'exercice une autre fois?

[@FLASHFITHOME]

C'est comme tu le sens tu peux la faire régulièrement avec des poids de 2kg c'est pas mal 😉

[@user-lt7wr5fc5q]

Bonjour Marine cet entraînement peut-il être fait tous les jours ou pas ? 😊

[@FLASHFITHOME]

Coucou 🙂 oui sans problème 💪😉