Split Frontal in 5 Minutos - Estiramientos

No todas van a lograr el split frontal en 5 minutos, pero la primera vez que intentes esta rutina FNP, tu flexibilidad en tu split frontal puede mejorar hasta 10 centimetros, si es la primera vez que combinas estiramientos isométricos y haces estiramientos sin descanso entre pausas.
Después de esto, puedes mejorar de 1 a 2 centímetros realisticamente. Esta rutina está diseñada para ser tan efectiva como una rutina para el split frontal China o Rusa en las cuales rebotas o alguien tiene que empujarte hacia abajo, en cambio con esta rutina no corres el riesgo de lastimarte, porque Tu estas en control todo el tiempo. Calienta bien, no hagas movimientos bruscos, no te hiperventiles, y no llores.
👉 Masajea or usa un rodillo de espuma antes y después: amzn.to/3eOXjiW
Español: • Split Frontal in 5 Min...
Deutsch: • Längsspagat in 5 Minut...
🌐 Página Web: www.flashmavi.com
🤫 Nuestros Videos de Imagen Real: / @mavivero8839

[@Rochu-kw1pc]

ok me rompí las piernas pero me salió y por eso le doy like💗👏😂👍👍👍👍👍

[@arturon5479]

las dos

[@lalacomenta937]

Rochü 2310 yo también xD

[@majoenglish3140]

Rochü 2310 a mi tambien

[@monsemarlove1292]

Rochü 2310 ja ja ja ja ja enserio😂

[@janetrayek1669]

Rochü 2310 😂 Deberás?

[@elsyguadalupedominguezcuev1288]

like si veniste en los comentarios para aver si servía

[@juliazubik9084]

Elsy Guadalupe Dominguez Cuevas tal cual.

[@valeriagutierrez6972]

Elsy Guadalupe Dominguez Cuevas jajajaj sii

[@lunasinahygarcia9602]

Si sirve

[@lizegttorricorojas8399]

Si

[@DIZZYLM]

A ver gente este video es totalmente recomendado, tengo 20 años y soy bailarín profesional,, sigo estudiando y déjenme decirle que los ejercicios pensados son totalmente validos, recuerden que cada cuerpo es diferente y tomara mas o menos tiempo que otro. Puede salirte en 1 semana, como en 1 mes, como en un año. Solo hay que tener paciencia y perseverancia. Recuerden no pain, no gain

[@flashmavi]

Gracias. He salido con esta rutina despues de 10 años de wushu y unos años de gimnasia artistica. Muchos gimnastas estiran asi, pero algunos no saben lo de los estiramientos PNF. Parece que es mas cosa de ballet. Lo lei en 1999 y lo puse en mis rutinas.

[@douglastinoco1266]

tienes razón

[@celesteyojuegatuyoutuberfa5545]

Jorge Jesua ami me salio en 4:00 minutos

[@zaydalizbethpalaciosandrda6481]

Jorge Jesua

[@zaydalizbethpalaciosandrda6481]

Jorge Jesua

[@francbarreto2258]

yo lo hize 3 veses y me estoy abriendo poco a poco pero sirve

[@raquelrojas2667]

Franc Barreto le estan tirando flores

[@desconocido9584]

Oye no soy muy flexible pero lo estoy consiguiendo

[@Carlpsant11]

Facha

[@hola-tz2dn]

Saludos desde el Hospital..

[@celeste8924]

yo comencé hoy y casi me salió

[@flashmavi]

+Mimo Heladitodelimon Buen Trabajo!

[@wenipheralcantaravicente7325]

Kk ejercicio hiciste

[@akam3239]

amigo... !NO SIENTO LAS PIERNAS HAAAA!

[@flashmavi]

+Candela Galante Ha.... Mataste todos los nervios en tus piernas.... CHISTE :)

[@sandrarossanabarrarevellad8736]

Candela Galante

[@izabellaandalejandra3125]

Candela Galante ya somos dos :'v

[@carolines.9751]

Somos 3

[@maitep7050]

Yo menos

[@felipacarrilloduarte3909]

no lo puedo creer si funciona y eso que no sabia

[@sandrazambrano8469]

Felipa Carrillo Duarte oye cuánto duraste

[@paulina4894]

OMG encerio funciona te amoooo y tengo 11 años

[@flashmavi]

Que bien que te ha salido. congratulaciones y saludos.

[@barbaracaceres7372]

Pao lopez yo tambien tengo 11años espero que me salga

[@kortgaming7691]

Barbara Caceres te puedo ayudar .-.

[@barbaracaceres7372]

a que

[@sabrinaa1281]

Mimi Tuber y yo

[@dicrapiofinilofo6126]

me funciono me logre abrir con las 2 pierna, pero con un poco (demasiado) dolor en mis piernecitas. RECOMIENDO OVILLAR DESPUÉS DE HACER ESTOS EJERCICIOS

[@francbarreto2258]

dicrapio finilofo cuanto te tardaste?

[@emi-5913]

dicrapio finilofo que es ovillar

[@emi-5913]

Franc Barreto yo me tarde 3semanas y toco al piso.

[@juliiilopezzz1854]

Gracias aprendí ahora soy la elástica del Colegio

[@flashmavi]

👍

[@juliiilopezzz1854]

flashmavi Gracias ahora puedo hacer el split y abrir mis pies mucho Más GRAGIAS!!!!!

[@adyszamorano5315]

Jaja estoy en esoo XD

[@Angelveon]

Lo mejor😱😱 en dos a tres intentos en UN SOLO DÍA lo logré El video que buscabas es este👍👍👍👏👏

[@delfinaorgetzapatarodrigue2637]

yo lo ise y me salio y tengo 37 años

[@mgca6547]

no te creo. OoO

[@rosavillael5277]

._. caramba yo tengo 19 y a duras penas xd y todavía nada D: envidia de la buena!

[@danihdez.barragan6488]

Delfina Orget Zapata Rodriguez para tener 37 años tienes muy mala ortografía

[@Jenita_marroquin]

jaajjajajajajajaj que malo

[@yeimymartinez3769]

Delfina Orget Zapata Rodriguez wtf que haces aquí 😅🙄

[@victoriav.c5453]

si sirve! No pude hacer el split en un día pero llevo 3 días haciendo los estiramientos del canal "perfecta de pies a cabeza" y no notaba cambio pero cuando hize los estiramientos de este video note cambios!!

[@daliavillarreal3939]

yo puse la pose de perro y mis hermanos me tumbaron

[@renata6500]

JAJAJAJAJA

[@lalacomenta937]

Dalia Villarreal a bueno... Que lindos hermanos tenes xDD

[@hantlic.2027]

:,v

[@marcoantoniosaavedra144]

ya puede gracias a este vídeo puese a mi mejor amigo para que menpujara y desde ay si me salio

[@zarahisa7428]

Dalia Villarreal directo al kora :'v

[@noeliaayes646]

es súper genial Este vídeo no podía llegar hasta el piso haciendo el esplit y ahora ya puedo

[@rociovalenzuela830]

muchas gracias voy a clasico y no mesalia el split soy mujer y me salio super rapido en 5 minutos como lo dice el titulo y tengo 11 años

[@lorenacastaneda4651]

gracis por apollarme

[@slimekidspc4225]

Mattyb en español a mi no me sale

[@slimekidspc4225]

Mattyb en español y también tengo 11 años pero soy hombre

[@celiajimenez1090]

ro valenzueka yo tambien11

[@lalacomenta937]

ro valenzueka tengo doce y ya me faltan unos 4 dedos llegar al piso. Gracias

[@taliag7719]

Perfecta de pies a cabeza es buena pero a mi no me gusta tanto yo prefiero y recomiendo malova Elena es buenísima yo era principiante total y con ella logre hacer mi split y el spagat en menos de 1 mes sin dolor ni lesiones 😃

[@elpansabroso7772]

Para lo hombres no

[@carolineventin1366]

es. verdad yo veo a las dos lo conseguí mejor con malova

[@simon_bazzana]

cuantos años tienes para saber yo tengo 15 y no se

[@taliag7719]

+Simon Bazzana no hay edad para empezar a desarrollar tu flexibilidad puedes comenzar desde los 6 e incluso a los 60 tu no te preocupes haz tus ejercicios y ya veras como te sale en menos de lo que piensas 😌

[@silviavalenzuela5908]

Yo no soy tan Flesible , ni siquiera puedo llegar a tocar mis pies , pero quiero hacer el split crees q me salga ? 😢

[@villasenorortegadianaximen3685]

Me dio un calambre 😂💔

[@hdgaming4502]

recuerda que primero antes de hacer un ejercicio o si ya lo puedes hacer, tienes que hacer un calentamiento por ejemplo si puedes hacer el split, primero has un calentamiento para que se calienten tus piernas, ya que sin calentamientos se te puede hacer calambres, dolores horribles y lo peor fracturarse o cosas graves en el hueso, pero... como calentar las piernas?? hay muchos calentamientos en el mundo. uno de ellos los mas faciles es hacer la mariposa, la mariposa es con las piernas, que se refiere a las alas de una mariposa, ponte en posicion de indio, y luego mueve las piernas, aletealas por muchos segundos y luego hundelas hacia abajo con tus manos, repite hasta que tus piernas alcanzen el calor, y luego no pasara nada malo y puedes hacer el ejercicio con tranquilidad.

[@kismeirifabian3381]

Se me doblan las rodillas y me duele demasiado 😭😭😭

[@fernandogarrido4526]

Kismeiri Fabian a mi igual dueleee

[@ceballosjazmin5434]

A mi iguaaaaal

[@dayrisisabel3764]

A mi también😭

[@italiarocha1450]

Kismeiri Fabian Ami no Ami si me salió debolada y no lo sabía haser

[@izabellaandalejandra3125]

Kismeiri Fabian deben de calentar demasiado se los digo porque no me salía y ya me salio calentando mucho

[@agathasalinasquinteros8240]

Me funcionó !!!!

[@flashmavi]

Perfecto. ahora el split lateral o a estirar mas alla: kzbin.info/www/bejne/b5OmZJ-riL-VlaM

[@jennycontrerasmartinez2311]

Yo ya estoy abierta pero hice esto para tener más flexibilidad

[@juliomendozah1762]

:v

[@albamendoza1950]

JAJAJAJAJAJA

[@k.o5641]

X2

[@eva7131]

Lo logre :D Gracias

[@flashmavi]

PERFECTO!!! de nada

[@camilaburgos4774]

Antes de subirlo deberian de haberse fijado el nombre del ejercicio. Esto que están mostrando y enseñando es un spagat sagital o lateral, el frontal es de "frente", que en otro vídeo lo titulan como Spagat lateral.

[@sabrinaa1281]

Camila Burgos es lo mis mismo spagat es mirar para lante con tus piernas abiertas 😀 _|_ spagat y split es abrisrse de piernas mirando para tu pierna derecha o izquierda

[@jamiletrangel6274]

.

[@valeriacastaneda6614]

Recomendado totalmente,es más que obvio que no te va a salir en un día oh bueno quién sabe personalmente a mi me tomo como 4 meses o menos pero se siente genial poder lograrlo a seguir practicando 😊 suerte!!!.

[@hhjhughjujuy2794]

una pregunta ¿ Si funciona?

[@emi-5913]

Hhj Hugh Jujuy si

[@lalacomenta937]

Woow! Me súper ayudó!! Es mágico!!

[@jetzeluibff6580]

amo su canal explica muy bien me salio en 2 dias

[@sofiazimerman9479]

me salioo super mega likeee

[@pacohernandez877]

buenísimo necesitaba estos ejercicios...

[@natsusakura3255]

Like si rompiste tus piernas :'(😢

[@yeonjunseyes320]

Gracias, a sido el vídeo mas útil, es 3 minutos casi abro completame.

[@Tails_96osi]

no puedoooooooooooo :(

[@manuelsmith4673]

es facil

[@dayanahervacio5074]

yo tampoco puedo

[@doloresvito9081]

el ultimo intento!! ahi casi me salio! voy a seguir practicando mucho👍 gracias al creador de este videooo!

[@valentinavarguez6118]

Si me salio me rompi las piernas pero me salio traigo un dolor enorme en la rodilla izquierda pero me salio por eso te doy un👍

[@flashmavi]

Que bien que te salio!, y cuidado con la rodilla. Si es que te duele por torcer la pierna al bajar, trata te bajar mas recto. Y si es porque el piso es muy duro, estira en una alfombra o por lo menos pon un calcetin debajo de la rodilla. Y no te olvides de solo aplicar los estiramientos isometricos como 3 veces por semana. Puedes estirar todos los dias, pero cuidado con los estiramientos isometricos. Saludos.

[@anajulissabarajasreyes6363]

grasias a este vídeo he ido mejorando ya me falta poco pero de poquito a poquito se puede

[@danna644]

lo logré pero me dolió hasta el alma... totally worth it

[@itziarpatino9687]

Le doy like a este vídeo por que si que sirve,lo hice en 2 días fue alucinante saber que me abria tanto

[@flashmavi]

gracias!!! :)

[@lligagameplai3119]

si funcionara????

[@erictorreslison5316]

Llevo 5 días intentando y al fin me ha salidoo

[@lalalalopez1631]

gracias amigo!! yo soy porrista y pe pedian hacer el split y no podia. gracias a ti al 2do intentp lo logre!!

[@carlavidal4470]

lo probe y mis piernas R.I.P me da un poco de miedo pq me hago daño xddd

[@karolaynsaez9651]

Esto fue lo mejor lo hice todo y me salió, el mejor vídeo del mundo 😂

[@flashmavi]

Que bien que te salió. Saludos!!!

[@mamellones]

de verdad ahora lo dices yo tengo 11años

[@parisvilla8203]

Me dolio y mucho pero valio la pena😆

[@reyesleon1611]

Los ejercicios dulen 😣

[@flashmavi]

Siiii :) Calienta bien y respira profundo y lentamente y dolera menos.

[@reyesleon1611]

flashmavi gracias flashmavi ☺

[@yostimramirez6398]

Es porque está funcionando

[@stephaniasanchez63]

Gracias a ustedes pude hacer el split ya me habia dado por vencida pq no me salia y lo intente por ultima vez y me salio me dolio poco pero lo logre hacer gracias buen video les doy like

[@anamariabrito7246]

¡No lo puedo cree sirve!

[@erlysmguzman677]

Esto es un vídeo para las personas que nunca han hecho el split o los que saben mas o menos?

[@javieraperez6059]

Puede ser para las personas que no lo saben hacer pero tienes que hacer varias veces la rutina

[@biankadelosreyes2932]

Erlys M Guzmán jarquin mas o menor

[@juliobayardo503]

Perfecta rutina de estiramientos!! Te amo!

[@nelsonmartinez7785]

gracias me encanto ya lo pude hacer

[@lloroncito4219]

a unos diez cm de bajar todo

[@dalalagos8078]

Yo Sólo Puedo Hacer El Split Lateral,No Podía Ni Un Poco Hacer El Frontal Pero Gracias A Ustedes Estoy A 5 Centímetros De Hacerlo

[@yeseniadiaz2864]

DaLa Lagos yo igual

[@almagomezmacedonio403]

gracias ya me salio amo tus videos

[@kijaquimey3398]

no me va asalir nunca desde enero que lo vengo haciendo

[@pawa9344]

Kija Quimey vas a gimnasia? O talvez no eres muy elastica😕😕😞😊😊😘

[@pawa9344]

Kija Quimey (o)

[@mariasophiabaraybarr5201]

Kija Quimey Mira no te desepciones,poco a poco te va a salir yo lo vengo haciendo desde marzo y ya me sale me duele pero me sale solo sigue haciendolos y te va a salir (te recomiendo que cuando te habras ponte medias en el tobillo y un sombrero bajo tu entre pierna)

[@supermegacoolpanditakawaii801]

Kija Quimey no te desesperes todo es asu tiempo ami tampoco me sale intetare estos ejersisios ahorira bye

[@4ng3ld0lly]

Yo se hacer el split gracias a tu video aunque vaya a gimnasia ritmica no me salia pero ya si😙 Muchas gracias!!😆 eres el mejor💕💕

[@x.elice_8221]

Bien ;) Después De Haberlo Hecho Avance Muchísimo Pero Duele Y Mucho

[@astridvittini3623]

yo lo puedo hacer tengo 11 años 😜

[@fabianalugo7982]

eres un pupú

[@JoseGonzalez-wj8nz]

lleguen a los 16 sin estirar a ver si siguen igual...

[@sabrinaa1281]

Astrid Vittini y yoo

[@gutierrezblancasmayralizbe5566]

lo recomiendo muchísimo, sí sirvee

[@nikolgomezruiz310]

Los que lo lograron en cuantos dias les salio

[@ideasbff7993]

3

[@idaliamartinez5554]

en 1 dia a mi en un dia ...

[@WeLoveSkating1]

5 Dias

[@aylinyamilethurbinacastill8035]

Wow enserio se los recomiendo esto me ayudo a lograrlo ya puedo hacer el split y no me duele

[@alondracoronado7592]

ami me salio mas o menos

[@antonellalopezflores5975]

boy en cheerleading y soy flyer y nececito tener la mayor flexibilidad posiblee y gracias a dios vi este video😇

[@cryspykitty2483]

Tengo 12 ya estoy muy vieja?

[@emi-5913]

Cryspy Kitty no. yo tenia 10 y me salia con 11 tanb y ahora tengo.14 y aun ne sale

[@sricano5331]

claro que no a mi me salio mi primer split a esa edad.

[@viviangonzalez3086]

Cryspy Kitty yo tengo 14 años y lo puedo hacer

[@alexandrakamel936]

Cryspy Kitty niña estas bien pendeja estas muy joven

[@davidsito4603]

Cryspy Kitty no

[@ramsesii2438]

Exelente tu secuencia, las acople a mi rutina y me a ido muy bien, ahora tengo que ponerme libros o algo mas para pasar los 180 grados, like like like....

[@ramsesandrade4521]

jajajaja we yo tambien me llamo Ramses jajaja XD es dificil de encontrar Ramses

[@flashmavi]

+Ramses II Congratulaciones!!! Si en realidad muy bueno para pasar los 180°. También voy a haver un video sobre esto un día de estos. Pero yo mismo - no animado.

[@Elizabeth-lb1ye]

Auch 😵

[@maddisonhyland9852]

Es mejor que los videos de perfecta de pies a cabeza nuca prosperaba y aora solo unos centimetros lo recomiendo😄

[@perlanatalialuna8626]

este video ni sirve al igual que los otros videos

[@lorenacastaneda4651]

Melanie Kawaii una cosa que es la verdada te apollo un beso adios

[@perlanatalialuna8626]

ok???

[@axelcamacho3764]

Yo hice lo del video todos los dias y ya me sale, lo que pasa es que eres floja y no te dedicas a alcanzar lo que quieres

[@justademon2295]

Nooo😳 Yo creía que nunca me iba salir pero me falta un poquitititito para hacerlo completamente, maybe me salga mañana. Te mereces mi like.😁👍🏼 Y después voy hacer el lateral a ver 👊🏼

[@flashmavi]

Perfecto!

[@flashmavi]

Vamos a borrea este video PRONTO. Porfavor velo en el nuevo canal en espanol: kzbin.info/www/bejne/aHTYZI1vfrWXjMU Yo estirando en persona: kzbin.info/www/bejne/jniTh4iEnLR7maM

[@carlabarba3635]

hola a todos este vídeo sirve mucho en 3dias me pude abrir de pies gracias a este vídeo sirve mucho 👌👌👌

[@guapa1817]

+Carla Barba encerio en 3 días te puedes abrir de piernas esq yo apenas lo estoy haciendo

[@carlabarba3635]

+GUAPA 18 bueno es que antes practicaba mucho y se me hizo mas facil

[@carlabarba3635]

+GUAPA 18 tienes facebook🙃

[@guapa1817]

+Carla Barba si

[@RillyReis]

nuestro agradecimiento, hizo 3 veces al día y 5 días administrados para abrir el partido

[@yazminrocha6611]

Hola amigas no sirve te puedes desgarra pq no hace NADA de calentamiento mejor vallan a perfecta de pies a cabeza 👌👍👍👍👍😜😜😜

[@vio3366]

Tambien veo ese canal , este no me agrada.

[@marlenalbortaferrufino1478]

Buen consejo !

[@paula3351]

Yazmin Rocha Se hace calentamiento...se corre 10 minutos...y se estira y eso evita desgarramientos...yo lo intente y funciono.Perfecta de pies a cabeza tambien es buenisimo pero tienes que ser mas paciente...en Perfecta de pies a cabeza pude bajar el split derecho y aqui el izquierdo,de los dos modos sirve. :) Besos.

[@clauuemil8153]

Si claro si ella es profesional 😳😳⚠

[@vaneririle5200]

Yazmin Rocha sí yo asoló me esforzó para nada

[@lourdesdorador1233]

Nueva SUSCRIPTORA me encantó el video y le Di like también 😚😚😙😗

[@aldyyoutubera3365]

Gracias sos un capo gracias millones tengo 12 años y soy chica y me gustan las cosas flexibles

[@brayanpena8721]

esta muy bueno pss alo bn me ha servido y como mas de una persona ha dicho tienes que ser paciente para poder logar un buen Resultado =)

[@yanderechan1872]

Funciona bastante!!!!!

[@jaretziguadalupepechcituk8381]

me salio enun dia gracias por tu video!!

[@flashmavi]

Que bueno !!!

[@julianniydarleiridelarosad3927]

Ohh me sirvio es super

[@29monica29]

Esto se hace con muchas semanas de calentamiento e estiramientos no en 5 minutos y mucha calma y paciencia 😌.animo !!

[@musiclol1857]

amiga grax quiza no te salga a la primera pero he bajado mucho muy buena tecnica

[@joenvii]

mencanta a la primera ya lo sé hacer que bien

[@susanacamposrios6774]

Wow me funciono muy bien gracias de le like 👍

[@flashmavi]

Que bien! GRACIAS!

[@nataliagomez3948]

a mi me sirvio mucho ya lo puedo hacer :-)

[@daylinz7497]

Lo que pasa es que yo aprendí mas rápido fui bajando poco a poco, con esta calentamiento eh sido mas flexible! Ya hice el split parada

[@carmenmartin4135]

Me ayudó muchísimo, me falta un poquito para llegar al suelo pero seguro que lo consigo

[@flashmavi]

Suerte!!!

[@mariaisabelmejialeon4723]

Holaaa gente linda!!! Me estoy animando hacer esta rutina, llevo 2 años practicando yoga y no logro bajar espero complementar con estos ejercicios.

[@flashmavi]

Si tienes dificultades con las rutinas de yoga, busca mas informacion sobre estiramientos FNP (una mezcla de estiramientos isometricos y estaticos) Es lo que muestro en esta rutina. Saludos.

[@raichumr9997]

Lo intente a la primera vez y me sali perfecto gracias

[@lilianalim2979]

Me re sirvió

[@manueladelgado8576]

Enserio funciona ya pude hacer el split que vacano

[@carolineguzman8827]

omg me falta casi nada para lograrlo Gracias nueva sus :)

[@karinarosales9265]

gracias tengo 10 años y me funcionó en no exactamente en 5 minutos fueron como en 14 com 32 segundos gracias😍😘😍

[@jorgesolorzano4287]

espero me sirva para ya abrirme bien de pies me serviria para el arte marcial que practico

[@tenten4602]

Funciona super bieeeeeeeeeeeeeeeeen

[@flashmavi]

👍👍

[@claudiapalomasafaamigas4758]

Me encanto lo logre y llevo intentandolo muchisimo tiempo a mi me salio al tercer dia yo lo que hacia era un dia si y un dia no porque hacerlo tres dias seguidos era muy duro y me podia hacer daño y ahira me sale graciias y para el quien pregunte tengo 14 años :)

[@Celine-if8xq]

Yo hacía el split con dolor y ahora sin dolor ¡Gracias! Like y me suscribo

[@dynamagia8568]

Muy bueno

[@arelirving]

Buen video Si me salió he hecho muchos ejercicios y no me sirven pero este me sirvió musisisisimo

[@flashmavi]

Felicidades!!!! Sigue con el spagat lateral! :)

[@sarahernandez1876]

Esto es genial casi llego al suelo antes ni por cerca 👍🏽🇭🇳 si sirve solo da un poco de miedo al principio

[@danielavillegas6347]

Me faltaba poco desde hace tiempo pero nunca bajaba mas pero lo he logradoo!!!!

[@flashmavi]

Felicidades!!! ahora el spagat lateral o a estirar mas alla kzbin.info/www/bejne/Z16Ug5l4Z7iIq9E

[@May-vv9mh]

WOW muchas gracias mi proposito este verano era aprender a abrirme de piernas porque donde yo vivo no hay academias de gimnasia ritmica

[@flashmavi]

De Nada!!! :)