Spor yaparken protein alımı

Spordan Sonra Ne Kadar Protein Almalısınız? | Triceps Gelişimi İçin İpuçları
Düzenli ve güzel protein alıyorsanız, hemen spor sırasında ya da spor sonrasında protein almanıza gerek yok. Sabah ya da bir gün önce aldığınız sağlıklı proteinler ve yağlar size zaten spor sırasında yardımcı olacak. Kaslarınız için protein esas olarak spordan sonra, gece uyurken ve dinlenirken gereklidir. Çünkü kasların proteinlerle sentezlendiği an gece uyuyup dinlendiğiniz zamandır. O yüzden hemen proteini spor sonrası almaya çalışmak yerine, genel olarak her gün düzenli ve yeterli protein almanız daha önemlidir.
Spordan sonra ne kadar protein almanız gerektiğini biliyor musunuz? Triceps kaslarınızın gelişmesi, kol kaslarınızın güçlenmesi ve sarkmaları önlemek için dikkat etmeniz gerekenler bu videoda! Kadınlar için özellikle etkili ipuçları ile dolu bu videoyu kaçırmayın. Sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmanın sırlarını keşfedin!
#SporSonrasıBeslenme #Proteinİhtiyacı #TricepsGelişimi #KolKası #KadınlarİçinSpor #Fitnessİpuçları #SağlıklıYaşam #KasGelişimi #EgzersizRutini
Spordan sonra protein alımının önemini ve triceps kaslarınızı nasıl geliştirebileceğinizi biliyor musunuz? 💪 Bu videoda, özellikle kadınlar için etkili ipuçları paylaşıyoruz. Videoyu izleyin ve kendi spor rutinlerinizi nasıl optimize ettiğinizi bizimle paylaşın! 📹👇
Sizin favori spor sonrası protein kaynağınız nedir? Triceps kaslarınızı geliştirmek için hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Yorumlarda paylaşın! 💬

[@cadawra07]

Süper seri bilgiler hocam teşekkürler

[@yusufozden1216]

Adam eğitimi olmadan google dan öğrendıklerıyle memlekete sporu anlattı hayta sattı be

[@tunak256]

Natural olarak kg basina 2,5 gr kadar ciktim. Gelisim devam ettim. En iyi formumu yakaladim. Bu isin kitabinda yazanla sahadaki karsiligi ayni degil. Bunu bu isin icinde olanlar gayet iyi bilir. Not: eski sporcuyum yaptigim antrenman yuksek volumlu profesyonel seviyedeydi. Beslenmemde.

[@Taha_mma]

Natural olarak Kg x 2,5 kg mi önerirsin ben 1,9 2 civarı alıyorum 2.5 çıkayım mı 2 ay sonra Testo da kullanacağım

[@tunak256]

@@Taha_mma kardesim sordugun soru kendi icinde celisiyor. Natural olarak max gelisimi hedefleyen insan icin durum farkli, 2 ay sonra artik natural olmayacam diyen insan icin farkli. Testo aldigin anda zaten durum degisecek. NATURAL ibaresi zaten bunun icin. Kisisel onerim yarismaci pro sporcu degilsel anabolizanlara elini surmemen yonunde. Donusu olmayan bir karar. İyi arastirip dusunerek ver bu karari. Herkezin kendi hayati kendi sagligi. İlaca girebilirim dedigin icin net cevap veremem. Natural devam edecegini belirtsen soylenebilecek seyler vardi. Hakkinda hayirlisi.

[@Taha_mma]

@@tunak256 ben 2,5 sene natural yaptım testoyla sadec haftalık 150 , 200 mg arası vurmayı düşünüyorum bir yerden sonra durmaya başladı vücut

[@yusufsarrafogluu]

Bende kilo başına 2 gr alıyorum günde 500 gr et yiyorum kalan proteinini yumurta falan cart curtla tamamlıyorum vücut geliştirmedi için günde 500 gr et çok mu bana az geliyor tek seferde de yerim ama 3 e bölüyorum

[@tunak256]

@@Taha_mma kardesim ben natural olarak 32 yildir yapiyorum. Yasim 49. Natural sporcu,mukemmel beslenme+mukemmel antrenman yapsa bile ( % 99 yapamaz) ilk 4 -5 seneden sonra cok cok yavaslar gelisim. Bu isin kurali kanunu bu. Gene devam edersin gelismeye ama artik senede 300-500 gr bile kasi zor yaparsin. Yag oranini dusurursun adelen derinlik kazanir vs.... Dunya sampiyonu olmus milli sporcu tanidiklarim, abilerim var. 50-55 cm kollar simdi 35-36 gelmiyo. İlaci biraktilar , sporu birakan oldu. Bazisinin cocugu engelli dogdu. Bazisinin hic cocugu olmadi. Bir arkadasimiz kanserden rahmetli oldu. Rahmetli olmadan once avucla ilac aliyodu vs... Pro degilsen, olmayacaksan, bu isten ekmegini hayatini kazanmayacaksan ( kazanani pek gormedim) ilaci bir daha dusun. İlacla yaptigin kas odunc kas geri vereceksin. Geri iade ederken de sagligindan canindan da gidecek. Ben natural 43 kol yaptim en fazla. Salon sahibinin kolu 46-47 geliyodi adam yarismaciydi. Arada 3-4 cm var. Degmez. Bi tik ufak olsun senin olsun. Ayrica henuz natural gelisiminin devam ettigi donemdesin. İlac kullanacam diye. Adamin dolu dolu 4-5 yil natural calisip sinira ulasmasi gerekli. Bunu da soyle anlarsin. Kendi vucut agirliginin 1,5 kati agirligi buyuk adelede temiz basabiliyorsan artik bisey olmusundur. Ornek: 80 kilosun. 120 kg bench temiz bastigin gun 6-8 tekrar o gun artik sinira yaklasmisindir.

[@umututkuoz8964]

Bilimsel araştırmalara göre ortalama 1.6 gram protein optimum alım miktarı olarak ölçülmüştür.

[@user-rx9cu1zi8h]

Kilona eşit al bir miktar üstüne çık yeterli

[@anildemir33]

rahatına bak sen

[@umututkuoz8964]

@@anildemir33 Ben rahatım zatem aslan parçası işimi yapıyorum

[@SarpKaraarslan]

Kilo başına değil, yağsız kilo başına 1,2 - 1,8 gram alınmalı. Senin tavsiyene göre 120 kilo, yağlı bir obezite hastası ile hayatını spor adamış 120 kilo bir kas yığını aynı proteini almalı. Mantıklı mı sece? Mantıksız değil mi? Doğru bilgi ver lütfen.

[@kkaixer]

Sporcular için mi normal insanlar için mi?

[@SarpKaraarslan]

@@kkaixer Herkes için. Kas oranı arttıkça yağsız kilo da artacak, bu sebeple sporcular dolaylı yoldan daha fazla protein alacak. Ama bu ölçü, spor yapsın ya da yapmasın, sağlıklı bir insanın alması gereken protein miktarı. Fazlası ise yağlanmaya sebep olabilir.

[@kkaixer]

@@SarpKaraarslan sağol, kanks ^^

[@SarpKaraarslan]

@@kkaixer Rica ederim, ne demek

[@Taha_mma]

Kanka zaten 120 kg yağlı biri ilk 2,3 ay kardiyosunu yapsın sadece 40 dk 1 saat yürüyüş yapsın en azından bi 15 kg civarı versin sonra protein hesabını yapar o ara 1,5 civarı alsa yeterli olur