ОТ ЧЕГО БЫСТРЕЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? / Дроп-сет, отдых-пауза или обычная силовая

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), Локальное жиросжигание и многое другое.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Василий вечер добрый спасибо вам большое за полезный обзор 👍👍👍

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@kolearevenko6907]

Мало лайков. Думаю потому что материал очень интересный и из-за этого не успевают нажать на большой палец.😊😊😊

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻😀

[@allimotion7369]

Василий ,физкульт привет , тренировочный процесс "отдых пауза" действительно добавил силы , и соответсвенно увеличись рабочие веса(70% от мах) , 3 месяца делал упражнения 12 повторов (70%) потом 4по 7 с отдыхом до 40 сек (более комфортно) и после половина от этого веса в отказ ( либо снижение скорости или невозможность делать технично). Итого 12 7 7 7 7 и 10 до 30 поторов всего по 3 упражнения на группу мышц .

[@allimotion7369]

Время под нагрузкой от такого длинного повтора тоже идёт плюсом к качественной тренировки да и сама она сократилась до 45 55 минут.

[@yakovkorchuganov1360]

Спасибо! Все четко и понятно, никакой воды, отличный формат.

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@Konstantindor]

Почему я раньше не смотрел этот какнал?🤷‍♂️ по мне это находка) лайк подписка👍🏻

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻😎

[@СергейКачан-ъ7ъ]

То что отдых-пауза лучше растит силу, в этом я тоже убедился лично.Спасибо Василий)

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@АлександрАнтонов-ю9р]

Тут из трёх представленных протоколов объём тренировочный можно увеличивать только в классическом. Делайте выводы.

[@michiganm4282]

Очень полезная информация, спасибо вам!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@askarka4190]

Спасибо! Сделайте пожалуйста анализ по изометрической тренировке

[@sportupgrade]

Спасибо! По данному методу крайне мало информации, но отличия от обычной силовой тренировки не очень велики

[@andyqd4723]

сначала лайк, дальше просмотр и очень полезная инфа. спасибо Василий

[@mrx-channel]

Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт

[@andyqd4723]

@@mrx-channel Если некоротко, то: почему не от инопланетян? - Старики-пулитцеры, нужда в дуровстве в детстве; почему именно этот (его) атеизм? - Хуже (неубедительнее, с противоречиями) я знаю; (Darwin Awards), однако непривычней, по сравнению с другими выходками (тупиц). Полное сомнение?! А как и зачем тогда сомневаться , если несвершившеяся (выдуманая) фантазия

[@SlavRusov]

Как всегда очень познавательно и интересно! Спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@mrx-channel]

Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт

[@DobryiMuravei]

По качану.

[@АртемГаврилов-ш6щ]

Василий Васильевич, спасибо!

[@nikiforovfit]

Каждый раз смотрю с удовольствием! Спасибо 🤝

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@РоманИванович-о9и]

Спасибо, Василий, а то уже соскучился по новым выпускам.

[@sportupgrade]

Тороплюсь по возможности 💪🏻💪🏻💪🏻

[@КанТренерВ.Аул]

благодарю

[@oldlifter5310]

Очень хороший материал. Спасибо. Обязательно попробую на себе в течение нескольких месяцев.

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@d.Toto7]

Как успехи. Поделитесь результатами.

[@oldlifter5310]

@@d.Toto7 Я еще не закончил. Напишу потом обязательно.

[@d.Toto7]

Ждём. Интересен результат.​@@oldlifter5310

[@PlanB119]

Спасибо большое за ваш труд))) 👌👋👍

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! 💪🏻💪🏻💪🏻

[@KolyaK9]

Исследование интересное но как вывезти 75% от пм на 10 с отдыхом 120 секунд представить сложно. А с протоколом отдых-пауза ещё сложней. Хотя надо пробовать конечно.

[@ЮрийГолутвин]

Не представляю как они это вывезли с отдыхом 120сек. Особенно если делали в отказ или около того

[@КассирХарона]

Две минуты это прям дофига). Я кое как себя уговорил с 90сек отдыха на 120 перейти). Может конечно отдыхать между подходами по пять минут и хорошо, но проводить по три часа в зале, из которых два с половиной будет занимать отдых между подходами, это тоже для многих недопустимо

[@johnborjomi1647]

Василий как японцы, делает вещи.

[@sportupgrade]

Двухлитровым бывает только сок)) Камри 3,5! )))))

[@ЦарскийДворник]

Отдых - пауза пробовал ещё в 92 году, по наблюдениям, чтобы не было перетренировеннности нужно пользоваться классическими методами тренинга, а вводить те или иные методы только для преодоления плато, используя интуитивный метод, когда и какие методики следует подключать в тренинг. За обзор большое спасибо, повторение, мать учения.

[@Igor_White]

согласен, опыт подсказывает тоже самое и мне

[@ЮрийСемецкий-в7г]

Ага, чтобы преодолеть "плато" (перетренированность) нужно еще сильнее убить ЦНС.

[@ЦарскийДворник]

@@ЮрийСемецкий-в7г плато не всегда от перетренированости бывает, а чеще от однотонности тренинга. А перетренированость от долгого использования линейности нагрузки, что сродни этому. Здесь цикличность в помощь. Использование различных принципов тренинга, отчасти решает эти проблемы. Но, подход у всех должен быть индивидуальный, интуитивный подход нужен, и если перетренированости всё же прилетела, то конечно не стоит заногять себя увеличением интенсивности, здесь отдых и цикличность нам в помощь. Что редко пользуют спортсмены, к сожалению.

[@ЮрийСемецкий-в7г]

@@ЦарскийДворник Однотонность тренинга бывает только в циклических видах спорта. В зале не видел никого, кто бы делал одно и то же в течении хотя бы двух месяцев. А сам, будучи сопливым подростком и тренируясь сверхобьемно умудрился словить иммунодифицит спортсмена, даже на любительском уровне.

[@Haralam8]

Василий = 🧠💪

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@דוד-ד6ו]

👍

[@MaxKorns3]

А есть ли у Василия информация по поводу пампинга ? Есть ли смысл от него для гипертрофии

[@РоманПетров-ь1т]

Автор красавчик!!! Как всегда все понятно и без лишней воды. Ждём видео с разоблачением ТАБАТЫ

[@sportupgrade]

Спасибо! Готовим 🤝

[@andreitarabash4841]

Круто, спасибо за вашу работу! Чем принципиально отшичается метод отдых-пауза и кластерных сетов, если и там и там набор повторений, разделенных короткими интервалами отдыха?

[@sportupgrade]

Кластерные сеты новый речевой оборот, доказательной базы ещё меньше, чем у отдыха паузы

[@andreitarabash4841]

@@sportupgrade я понимаю. Но принципиальное отличие хотелось бы узнать) Скажем отдых пауза делается до отказа, потом отдых и продолжение, а кластеры - условно 20 повторений разделенных отдыхом скажем каждые 5 повторов, что может закончиться отказом, только в последней серии!?)

[@sportupgrade]

@@andreitarabash4841 это все практические эксперименты) строгого обоснования они пока не имеют. Смысл один - продлить подход и увеличить стресс.

[@Женя-е5к]

Спасибо огромное! Интересно было бы посмотреть, если ОТДЫХ-ПАУЗА использовать: небольшой отдых (например на 5 с) после каждого повторения или через каждые 3 повторения и тому подобное. Как повлияет на массу, силу, выносливость Или Дроп-сет: сначала по классике, а потом, когда устал, на концентрике поднимать за счёт инерции, а эксцентрику опускать, контролируя движение. Так вроде делают ("читерят")?:)

[@sportupgrade]

Тут различные варианты экспериментов стремятся к бесконечности))

[@ЮрийСемецкий-в7г]

Дроп-сет в начале 72 процента от ПМ до отказа, затем 50 процентов от ПМ до отказа. В "Отдых-паузе" все серии повторений до отказа, то бишь 8+5+3+1 примерно. Но! Для использования этих методов нужна периодизация: обьем/ подводка/интенсификация. Это в пределах от 6 недель. Потом обязательная декондиция (отдых) в неделю примерно.

[@sportupgrade]

Жека, 72 , ты понял? Не больше, не меньше ☝🏻😎

[@ЮрийСемецкий-в7г]

@@sportupgrade Это оптимально, чтобы уложиться в 40'' сет.

[@NikolayGrishko-nr8xi]

Отлично 👍 спасибо

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@МаксимТаргаев]

Здравствуйте. А когда в дроп-сете переключаются на меньшую нагрузку, то там же тоже есть пауза, когда меняют нагрузку. Эта пауза тоже может быть сопоставима с протоколом отдых-пауза. Тогда я могу сделать вывод, что в протоколе отдых-пауза прирост силы больше потому, что силовая нагрузка не меняется, а в дроп-сете уменьшается?

[@ПавелВаряг]

Василий здравия, может вопрос не по теме, но...в предыдущем видео, ты говорил, что мин недельная нагрузка на мышечную группу 10 подходов. Вопрос- рабочих или включая разогревочные? Спасибо.

[@mrx-channel]

Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт

[@ZzidaNn]

Друг, ну кого интересует разминочные разогревочные подводящие и тд походу? Конечно рабочих, до отказа, в отказ или с небольшим rir.

[@ZzidaNn]

@@mrx-channel всё в порядке с тобой, товарищ?)

[@ПавелВаряг]

@@ZzidaNn ок, благодарю, у икса короткое замыкание!😂

[@sportupgrade]

Обычно говорят о рабочих, чтоб не запутаться)

[@Sportbyscience-zr8yz]

Василий, добрый вечер! подскажите, пож-та, за сколько считать 0, 0,5 или 1 подход в случае, когда в упражнении работают доп мышцы, пример: жим лежа (основная мыш группа - грудь = 1 подход), но также работают и дельты и трицепс, этом случае для этих мыш групп засчитываем 0, 0,5 или 1 подход? есть ли исследования на эту тему? спасибо за помощь

[@АлексЛапшин-г4ч]

Жим лежа это не грудь, так же как становая это не спина

[@viktor6127]

@@АлексЛапшин-г4ч обоснуй про жим лежа.

[@viktor6127]

@Эдуард Сторчевой после жима лежа всегда на сл.день болят грудь , передние дельты и иногда широчайшая. Скок там и чего берут эти ГМ я не знаю...но болят три дня. Всего в неделю делаю 4 подх на одну ГМ и все они отказные. Фулбади. Пн и Пт.

[@sportupgrade]

Это сложный вопрос! Для каких-то то «пучков» это может быть вполне полноценная работа, такая же, как для основной мышцы, а какие-то практические не включатся. Здесь, кроме вас самих, никто точно не скажет, наелись ваши мышцы или нет)))

[@АлексЛапшин-г4ч]

@@viktor6127 да вообще легко, жим кроме грудных(при условии правильной техники и подхода к тренировкам) прокачивает ВЕСЬ плечевой пояс. Так что причём тут грудные? Обосновал? зэчара... 🤣

[@РоманПетров-ь1т]

Получается, выполнение упражнения по системе "отдых - пауза" развивают гипертрофию, силу и выносливость!

[@sportupgrade]

Пока рано говорить, но данные такие появлялись!

[@IvanIvanov-te8pw]

Здравствуйте! Я так понимаю - это результаты для ног, точнее - для нижний части тела. Но не факт, что точно также всё будет выглядеть и для "верха"? Не исключено, что будет небольшая (а может и немалая) разница?

[@sportupgrade]

Вполне возможно) надо проверять

[@ИванПавлов-г7у]

Василий вы изучали программу 5х5?

[@sportupgrade]

Так это обычная силовая тренировка, что в ней особенного?

[@ИванПавлов-г7у]

@@sportupgrade а как она работает на гипертрофию?

[@sportupgrade]

@@ИванПавлов-г7у стимулирует, ни чем не лучше, и не хуже других методов. Есть ролик здесь «7 по 3 или 3 по 10», там примерно про это

[@ИванПавлов-г7у]

@@sportupgrade понял, спасибо.

[@VsevolodPB]

отдых пауза: сила и красиво уложенная масса мышц

[@ЮрийСемецкий-в7г]

Что дроп-сет, что "отдых-пауза", что "30+30+30" - все это методы для специализации, когда целевую МГ нужно нарастить в короткий срок, а остальные МГ выводить на поддержку. В долгосрочном применении все эти приемы просадят ЦНС по перетренированности. В синопсах будет избыток ионов кальция, что блокирует прохождение сигналов от ЦНС, а вывод его из синапса и заменой на ионы калия сложнее, ввиду его двухвалентности, по сравнению с одновалентностью калия. Как бы так. Этому нас учили на предмете этология с/х животных в аграрном вузе.

[@sportupgrade]

Ни одного исследования, где бы специальные методы обыгрывали классику;))) по крайней мере сильно, опять фантазируем, Юрий))))

[@ЮрийСемецкий-в7г]

@@sportupgrade А я про што! Да про это же! Все методы интенсификации в тренинге работают только в специализации и в долгосрочном применении имеют обратный эффект. Зря вы думаете, что я на другой стороне. Все это я уже давно прошел. :))

[@vkusnolybov1539]

Здравствуйте! А вы наращиваете массу и силу мышц?!

[@sportupgrade]

С какой целью интересуетесь?

[@vkusnolybov1539]

@@sportupgrade интересно какие вы упражнения делаете и какая нагрузка!

[@sportupgrade]

@@vkusnolybov1539 отжимания от пола и бег

[@ЕвгенийКузнецов-к5э]

А для начинающего бодибилдинга что посоветуете?

[@ЖеняЯременко-ш8и]

500 энки и 40 турика

[@sportupgrade]

kzbin.info/www/bejne/mp2YpZSvnsyNfZo В конце этого доклада есть выводы Можно там прочитать

[@Сергей-д9я9ш]

Вот это очень интересно!

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@ivanpomidorov2993]

Всё это очень интересно, но ориентировоно на молодых, а что делать возраным любителям, процесс восстановления проходит значительно медленнее. Очевидно брать меньший вес...

[@sportupgrade]

Снижать стрессогенность нагрузки. Меньше отказов, меньше веса, меньше закисления, но почаще тренировки)

[@РоманПетров-ь1т]

А вот интересно, "отдых-пауза" как-то влияют на выносливость задействованной мышцы

[@sportupgrade]

Да, у нас есть такое видео

[@Двабагета]

3й вариант называется кластерный подход умники

[@sportupgrade]

Когда делали Отдых Пауза ты ещё в ясли ходил

[@Двабагета]

@@sportupgrade ну конечно, сразу видно адекватный человек на замечания агрызаешься вместо конструктивного ответа...

[@sportupgrade]

@@Двабагета 1. Чтобы сделать замечание, надо спросить разрешение. 2. Замечание должно быть по делу. 3. Желательно без оскорблений. Слышал про такое? Запомни. В жизни пригодится.

[@ИванПавлов-г7у]

В отдых пауза только один такой подход выполняли?

[@sportupgrade]

Там я делал фото таблички, вроде, был там протокол

[@Кайрат.09]

У меня дропсет

[@q6771]

У меня подозрение, что т.к. в ногах у большинства людей преобладают волокна 1 типа, то все эти исследования, показывающие преимущества метода отдых-пауза работают только для ног. Возможно, что если бы были подобные исследования для жима лежа, то результат был бы совсем иной.

[@koskela1944]

От себя могу сказать про дроп сет: Прямая дорога к перетрену

[@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п]

Слабак

[@BOMber44422]

Как и отдых пауза. Можно использовать но крайне редко. Если на фарме, то намного чаще

[@ЖеняЯременко-ш8и]

А это единственный способ хоть что то набрать

[@gobseck]

Ну и зачем заниматься, если отдыхать с паузой лучше?

[@ДмитрийВ-ж6й]

Че за кролик? Зачем ему описание?

[@4peoplesru]

Спасибо, но очень заумно. Было бы лучше если бы вы простыми словами переводили эти исследования. Доя тех кто не тренирует, а сам тренируется, т.е. для непрофессионалов

[@sportupgrade]

Спасибо! Понимаю. Пытаюсь упрощать, специально делаю тайм-коды и сухую выжимку в конце по пунктам..

[@mrx-channel]

Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт

[@blansh2342]

ууххх, взрыв мозга))) как всегда спасибо

[@sportupgrade]

Спасибо!!