Рабочие методы для роста мышц. Дроп-сет. Отдых-пауза.

[@Lindover]

Друзья, подписывайтесь на мой телеграм канал ttps://t.me/lindover

[@НикитаДавыдов-и4з]

Что бы ни говорили комментаторы - выглядите супер-круто, вне зависимости есть фармподдержка или нет. Долгих, здоровых и активных лет вам, Станислав!

[@garrettlevintain6038]

У Станислава в 00-ых на мероприятии из-за пиротехники руку практически в мясо разорвало. Он с ней много лет мучился и в итоге все равно сохраняет отличную форму. Ничего такого из себя не строит, ошибки признает, говорит, что прежде всего здоровье. Так что неважно, есть фарма или нет. Человек трудолюбивый, добрый и достойный

[@kerwinkarnel]

@@garrettlevintain6038 говорят, бухать надо было меньше.

[@denisrasputin9617]

Не ной, он все слил, он химик

[@maxp67]

@@garrettlevintain6038 Ну насчет формы можно поспорить, всего навсего ролик снял, а под конец уже одышка :)

[@Сергейтерентьев-г9ш]

​@@denisrasputin9617Да, похудел заметно

[@romanisawesome]

Для своего возраста выглядит отлично. Успехов. И всего наилучшего.

[@Lindover]

Спасибо!

[@алексейсурков-б5б]

Использую разные схемы тренировок в первую очередь ради разнообразия. Получается, что тоже самое, но чуть иначе. Это позволяет тренироваться много лет без желания прогулять тренировку)) спасибо за видео!

[@denladen7537]

Станислав, огромное спасибо, за ту просветительскую работу, которую Вы делаете! Вы - энциклопедия фитнеса и бодебилдинга. Продолжайте нести свет в массы. Вы нам нужны!

[@Lindover]

Спасибо за добрые слова! 🙏🤝

[@ПроектноеПредприятие]

Спасибо большое за видео и за материалы исследований!!

[@ИгорьБесформенный]

Спасибо, не останавливайтесь, очень качественный и крайне полезный контент.

[@ecoute-moi]

Долго ждали. Как же скучали

[@tuzikksu]

Очень нравится ваша подача, спасибо за интересные видео, очень полезно 😊

[@АлександрВоронов-ц4ь]

Я дробсетами плечи сдвинул с места, но делал только в последнем подходе его и раз - два в месяц не чаще.

[@slavaanochin]

Тоже применяю дроп-сеты на среднюю дельту, именно махи в стороны, в последнем подходе. Тоже прошел плато в росте с помощью этого, на других мелких группах в натураху метод не работает.

[@planshetplan6023]

Станислав, спасибо за подробный разбор! Кстати, отличный ровный загар

[@ПетрСаблин-ц3б]

Здравствуйте Станислав, классное видео. Честно, хочется чаще видеть ваши выпуски. Вы молодец !

[@Lindover]

Здравствуйте! Спасибо! Буду стараться.

[@vjmvchnbnnkk]

Чувствуется что нормальный адекватный человек. Так не хочется ошибиться.

[@VovaHCK]

​@@veniamindrkin55👍👍😁😁

[@РоманС-Ш]

Большое спасибо, Станислав.👍 Здравия Вам!🤝

[@Lindover]

Спасибо! И Вам!

[@lilworix]

Спасибо большое за познавательный контент 🫵🫵🫵🔝🔝🔝💪💪💪💪🫶🫶🫶

[@user-HAN1209]

Так приятно и интересно слушать образованного и умного человека с хорошо поставленной речью

[@jurineumann6367]

Как всегда: интересно, информативно, очень полезная информация. Спасибо

[@Lindover]

Спасибо!

[@SergeiSergei-w7r]

Стас большое тебе спасибо, за твою доброту и работу, много твоих роликов смотрю и они очень интересные здоровье тебе и твоей семье.

[@Lindover]

Спасибо! Взаимно!

[@ВикторПолупан-н2е]

Спасибо большое за работу, информацию и помощь. Здоровья и удачи, Вам.

[@Lindover]

Спасибо за добрые слова.

[@ВикторПолупан-н2е]

@@Lindover Пожалуйста. Даже и не предполагал, что Вы ответите. Я давно Ваш подписчик.Очень нравится Ваша работа,старания, логика и мышление. Ценю, что рассказываете не то что вздумалось,а опираясь на литературу и свой многолетний опыт. Удачи!

[@АртёмЦыпенко-г3ф]

Спасибо,за такое приятное и информативное видео,10/10👍🏼

[@Jok777rus]

Спасибо за очень полезное видео!

[@1BESTCRINGE]

Вы прекрасно об*ясняете. Спасибо. Надеюсь так будет в каждом видео

[@alexandr_sk]

Станислав, большое спасибо за видео! Как всегда все очень понятно и доходчиво объяснили! Хотелось бы послушать Ваш разбор, эффективны ли суперсеты, в особенности на мышцы антагонисты.

[@labeanlabean]

а почему бы и нет... экономия времени на тренировке отличная.. веса и объемы так же растут (из личного опыта).. главное чтобы сердечко справлялось с интенсивностью

[@АндрейМаевский-ъ7р]

Эффективно ровно одно. Грамм тестстерона в неделю. И тогда можно часами ходить и рассказывать про дроп сеты, суперсеты, ращеицу в 12 или 8 повторений, и вообще нести что угодно. Как только перестаешь колоть тест, становишься как все. Какими бы знаниями и опытом ты не обладал. Вот и весь секрет. Просто жми две гири вверх и коли а6абооики. И у тебя будут чудовищные дельты. Не колешь тест- что не делай, будешь просто спортивного вида. Аминь.

[@WarMozg]

@@АндрейМаевский-ъ7р Иногда лучше молчать и считаться дураком, чем открыть рот и оказаться им...

[@alexandr_sk]

Очень странное мнение. Видимо Вы не совсем понимаете что такое анаболические стероиды и как они работают. Если колоть только тестестерон и поднимать пару гантель, Вы 100% не будете иметь чудовищные дельты и т.д. Как бывший проф. спортсмен с высшим спортивным образованием могу с уверенностью сказать, что любой прием анаболических стероидов подразумевает под собой очень тяжелую работу для получения качественного результата. Конечно, занимаясь чисто, никогда не достигнешь такой же гипертрофии, как у спортсменов на курсе. Сам занимаюсь чисто и очень уважаю обе категории занимающихся, потому что за всем стоит в первую очередь тяжелый труд.

[@АндрейМаевский-ъ7р]

@@alexandr_sk А я же не про то что укололся и выросло. Ессно, тяжелый труд на тренеровках никто не отменял.

[@aisultanaliev8040]

Спасибо за познавательный контент 👍👍👍

[@Lindover]

Всегда пожалуйста.

[@МаксимЛевкин-м3и]

Станислав Александрович, здравствуйте! Большое спасибо за очередной видеоурок от вас! Спасибо за то, что делитесь безвозмездно информацией с нами и передаёте свои знания нам. Разберите пожалуйста такой метод как Пирамида ( прямая и обратная). Было бы здорово, если бы вы в очередной раз рассказывали о преимуществе протокола Сплит и Фулбоди, в рамках любительского тренинга, с точки зрения науки и вашего тренирского опыта.

[@viktorwiens4879]

Доброе утро Станислав, делаю регулярно дробсэты, в связи повреждённых плечевых суставов и надорваных грудных мышц. Мне заходит такая тренировка очень хорошо.

[@Lindover]

Здравствуйте! Отлично.

[@АлександрДегтярев-ф4ч]

Всегда очень интересно и Проффессионально!!! Спасибо.

[@Lindover]

И Вам! 🤝

[@stiv-q3q]

Спасибо, Станислав. Как всегда - ёмко и по делу. Удачи Вам.

[@ЕгорФорменов]

Станислав, спасибо Вам за инофрмацию🙂

[@Lindover]

Рад быть полезным.

[@slykugal261]

Спасибо за видео ! Отличные методы! Можно периодически включать в свою программу тренировок , а так же использовать , когда по какой то причине мало времени на тренировку в этот день.

[@СергейСитников-э6ф]

Все эти методы раньше чем через два. Три года регулярных, эффетивных тренировок вам не понадобятся. Станислав на это указал, как выполняется отдых пауза в описании на видео категорически не согласен, особенно в жиме лежа. Тем более опытным спортсменом с приличнвм весом, резульиат может быть плачнвным, потеря контроля веса, травма, либо инсульи от перегрузки. Отдых пауза в классике в тренажере с весом на 6повтороа, делать. Три, четыре сета постаратсв по два повтора, отдых 15сек подходов два три.. Цель прбить потолок 6повторений . Не повышая вес на снаряде. Проверено, работает, но не на всех, надо пробовать Спасибо Станислав за такие обзоры, ты Крут.

[@ДмитрийЛугин-р1е]

Спасибо за видео. Очень было познавательно.

[@АндрейСафин-н5ь]

Стас спасибо за ролик, хотелось бы про супер сет,база+изоляция

[@Lindover]

Всегда пожалуйста.

[@pavelpustovoitov9044]

Отличное видео, впрочем, как всегда, однозначно лайк и спасибо!

[@Lindover]

Спасибо!

[@Вася-ь3ш1т]

Спасибо Станислав за видео!✊🏽 Вы лучший эксперт в области бодибилдинга!👍🏽

[@Lindover]

Спасибо!

[@ИванНовиков-л2е]

Станислав, спасибо за видео. Недавно начал добавлять данные методы в свои тренировки и был ряд вопросов, благодаря вам теперь знаю на них ответы. Буду уже более с умом пробовать)

[@bbbbbt]

Использовал метод отдых-пауза. Пришел к нему сам, только отдых 5-6 секунд, использовал при многоповторке чтобы убрать жжение ,3-4 раза в одном подходе. Нагрузка по цнс меньше, так как при нарастании жжения не нужно с ним бороться, просто ставишь снаряд и не терпишь боль, а как боль ушла, снова начинаешь делать. Метод рабочий, позволяет утомить мышку насколько это вообще возможно

[@margoglaz66]

Спасибо ,попробую на своих подопечных .

[@Homie11wgn]

Спасибо за интересную информацию 💪🏾

[@ImBulik]

Отличный разбор, все ровно по полочкам

[@Кирилл-ф6ч9н]

Спасибо за Ваш труд!

[@ИгорьИващенко-ц1х]

потрясающие залы....

[@DaMyx1]

Вижу Станислава - ставлю лайк. Всё, что говорит, применяю в работе.9 лет тренировочного стажа тотал. Каждому тезису нахожу подтверждение на себе или в зале. Сплит, периодизация, кардио, многоповторка, дроп-сеты, концентрированные сокращения - всё в программе, которую составил для себя. Теперь каждая тренировка- вызов и удовольствие. Ищу ошибки в механике движений по видеозаписям. Пока только положительный опыт. Благодарю @Lindover.

[@Lindover]

Спасибо большое! Успехов! 🤝

[@alexman5138]

Красавчик! Сухой, сечение! Хоть на сцену! Стас респект

[@serginho9448]

Провел всю тренировку в таком режиме и ночью не мог уснуть, уничтожил цнс в ноль. Занимаясь натурально в таком режиме вы себя покалечите.

[@ridlll8071]

Спасибо за подробный разбор. Расскажите про другие приёмы пожалуйста

[@Lindover]

Пожалуйста! Обязательно!

[@ZzzzZz-p1g]

Ты похудел Стас ) а так всё верно говоришь , дроп сет это рабочая система при наборе силовой или при плато ! На постоянной основе его не стоит применять . И не на каждую группу мышц , к примеру на бицепс после дроп сета лучше перейти на фокусировке на негативной фазе .Ребята слушайте что вам говорит Стас и будет результат!🎉😊

[@Lindover]

Спасибо!

[@Armrus-yt8yk]

Станислав как всегда крут 😊

[@katkadidenko3722]

Здравствуйте. Когда-то смотрела Ваше видео , где вы тоже использовали чей то метод: выподняем три раза очень медленно и сразу три раза как можно быстрее, и так три на три. Периодически использую этот метод. Спасибо.

[@angryjekki7994]

Мне нравится когда Станислав часто упоминает ученых и исследования, но никогда не называет не имен, не конкретных исследований)) П.С. Очень хорошо отношусь к Станиславу, но факт такой есть))

[@voodooman2222]

Отличное видео! Спасибо!

[@Lindover]

Спасибо за добрые слова!

[@oksana4845]

Огромное спасибо ❤

[@rage8445]

Сегодня только начал заниматься по методу отдых пауза Heavy Duty от Майка Ментцера, каждое упражнение по 2 подхода, мне лично очень понравилась такая тренировка)

[@yu_alexandr]

Станислав, спасибо за новую и полезную информацию. Приятно удивили результаты исследований касательно эффективности. По поводу предположения о принципе работы дроп-сета имею другое видение. На мой взгляд, снижение рабочего веса раскрывает потенциал тех же толстых мышечных волокон, которые по Вашему мнению выключились. Сброс веса позволит снизить для них требования по энергозатратам и они продолжат включаться. При этом они будут рекрутированы сразу на 100% благодаря работе с предыдущим весом, словно уже были пройдены подводящие повторения в классическом подходе. Если провести параллель - повторения после сброса веса в дроп-сете в первом подходе равны последним повторениям второго подхода в классическом выполении . А повторения дроп-сета после второго сброса веса равны последним повторениям третьего подхода в классике. И т.д. Про потенциал - классический подход до отказа может утомить волокна условно на 90-95%, в то время как дроп-сеты "добьют" их и высосут всю энергию на 95% и выше. Насколько по Вашему мнению реальна такая картина?

[@Lindover]

Исходя из правила размера Ханнемана, на мой взгляд? всё-таки ВПДЕ снижают свой вклад в сокращение, собственно невозможность продолжения повторений об этом и говорит.

[@yu_alexandr]

После просмотра видео решил включить в тренировочную программу дроп-сеты. Разумеется, воодушевлённо распространил его на несколько упражнений в одну тренировку. Результат - то, о чём говорит Станислав, перегружена ЦНС. Стабильно не мог заснуть по несколько часов в дни тренировок. При этом на самих тренировках чувствовал себя прекрасно и получал удовольствие от более сильного мышечного утомления. Поэтому, господа-качёчки, не пренебрегайте рекомендацией Станислава использовать дроп-сеты аккуратно, дозированно.

[@Юрий-н6с9ы]

Очень грамотно, спасибо

[@ussur_malina]

Хорошая форма мужик💪 годная инфа

[@Lindover]

Спасибо!

[@BorZh888]

Станислав, спасибо большое за вашу работу! Являюсь участником программы Lindover power🎉 Интересно было бы послушать информацию, про протоколы тренировочного процесса, после болезни😊 (когда и как нужно начинать тренировку, и сколько времени нужно вести восстановительный процесс)

[@Lindover]

Спасибо за доверие. Обязательно.

[@НищийДухом-д3ж]

С эспандером дроп-сеты кайфово делать - я беру мощный резиновый эспандер - с 4-5 рядами резинок - когда нужно снизить нагрузку - я просто его меньше растягиваю-тяну и делаю более быстрые повторения.

[@yamal_1973]

Спасибо большое, очень доходчиво и понятно😊

[@jesus7757]

Спасибо за видео! Очень познавательно и полезно. ❤

[@aleksandrsuhorukikh8424]

Спасибо за видео!!!!

[@AlexShardin]

С недавнего времени появились приспособления на тренажеры - сменный удлинитель штифта грузового стека или, так называемые "Стиксы". Очень удобная вещь для выполнения дроб-сетов на тренажерах, не прибегая к сторонней помощи. Время смены нагрузки доли секунды. Не плохо было бы затронуть тему о дыхании во время выполнения упражнений и при отдыхе между подходами.

[@Дед-у1к]

Спасибо

[@Stalingrad-77]

💪 Спасибо 👍

[@АлександрРыбаков-ь1з]

Делал так всегда подъемы гантелей через стороны,хорошо откликаются.

[@НищийДухом-д3ж]

я свое сердце, уже гипетрофированное, не хочу увеличивать еще больше. Я делаю 1ый подход многоповторку, 2 подход на 10-15 повторений, потом снова многоповторку, и потом снова на 10-15 повторений, и так еще несколько раз. Но период отдыха около 30минут между подходами. В периоды отдыха делаю тоже самое на другие группы мышц. Я делаю все в средней амплитуде движения то есть мышцы не расслабляю во время движения.

[@kirill_m]

Благодарю вас Станислав за данное дельное и полезное видео, вы все грамотно, чётко, ясно и понятно объяснили, мне было приятно вас послушать! Спасибо, что вы делитесь своим опытом с нами - это здорово.Лайк и комментарий!

[@андрейпол-е6ы]

Стасу - респект! Он сказал про важную, но для многих неочевидную вещь - время, потраченное на тренировку, надо учитывать наравне с весами и подходами/повторами. И цель тренировок любителя - рост физ нагрузки, при снижении времени, затраченного на отдельную мышечную группу. Д. Ятс - "любителю стоит заниматься интенсивно 2р/нед/х45 мин". А. Маланичев - " делаю два подводящих подхода и третий на 5 - 6 повторений". Быстро, пока свежий) отработал и пошел восстанавливаться))))

[@Lindover]

🤝

[@Фанат-г4з]

0:50 дроп сет надо попробовать 😊 И ещё стойка отказ стойка! Мышцы надо удивлять😊

[@РоманСолопко]

Ага,только все удевляльщики- дрыщи если не юзают стерики

[@VovaHCK]

Главное опорно-двигательную систему не слишком удивлять😁

[@Виталийсв-к8о]

Нечего кроме увеличения времени востановления это не даст, возможно даже из за переокисления мышцы уменьшатся)

[@Фанат-г4з]

@@VovaHCK🤭

[@Фанат-г4з]

@@Виталийсв-к8онепробовал ещё настраиваюсь , согласен будет нелегко 😊

[@ВладОсипов-э8у]

Станислав, здравствуйте! Думаю, что было- бы интересно услышать Вашу аргументированную точку зрения на вопрос продолжительности тренировки.

[@ВадимРус-ф3ю]

Линда 👍🔥🔥🔥

[@alexf.9238]

Я так раньше делал на последнем подходе. Ложил гантели и малым весом до жжения

[@kruzalvarez8999]

Спасибо за познавательное видео, Станислав Александрович. Есть несколько вопросов по нему: 10:18 - не каждую тренировку, а как? 11:27 - как периодически и что за коэффициент понижения? 10:26 - т.е. жим штанги сидя в смите не подходит? там же штанга ходит ровно по рельсам вверх/вниз. 17:17 - так всё таки эффективнее для роста мышц дроп-сет или отдых-пауза?

[@fin-nt9qv3vp5x]

По большому счету, если дроб-сет выполять самостоятельно (самому сбрасывать вес, что занимает 15 сек.) то это совмещается с методом отдых- пауза

[@alexf.9238]

Можно в конце в кратце обитожить. Столько информации , запутался😂😮

[@VadimFedyainov]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 Кстати, хорошие методы, если времени мало на тренировку. Очень интересно и выводы сделаны и замечания, что это очень тяжелые методы. На пример, как подтянуться 5,5 тонн за 10 минут. Я видел как Вы делали и Денис. Я попробовал и это очень похоже на отдых пауза - вроде отдыхаешь и подтягивался в общем столько, но пробрало до костей потом так на 4 дня, что теперь страшно подтягиваться!)))))

[@Loyl-t6k]

Ассаляму алейкум, можете пж. снять видео про кофеи и чай и кофеин.

[@kenadams5761]

Огромное спасибо! На практике - очень круто! Технику не забывайте?

[@opengachi9695]

Станислав, спасибо что делитесь своим опытом! Хочу попросить вас записать видео о том, как составить грамотную программу тренировок для людей работающих с ночными сменами, поскольку не могу найти информацию как грамотно заниматься, когда у меня три дня работы в день, после три дня отдыха и далее три ночные смены. Если вас не затруднит, подскажите пожалуйста, или, возможно кто-то из подписчиков может подсказать как выстроить тренировки?

[@AgileKirill]

Благодарю! Классный выпуск, один из лучших на мой скромный взгляд. Мне было бы интересно ваше мнение, есть ли смысл делать, предположим 1 неделю в силовом ключе (до 6 повторений, но подходов 5+ и следующую неделю 15+ повторений, 4 подхода?) Или есть смысл разделять по классике 1-2 месяца тренировки в силовом режиме, далее 1-2 месяца отдых (15+ повторений, вес 40-60% от повторного максимумума), следующие два месяца гипертрофия 8-12 повторений в подходе

[@Lindover]

Спасибо! Вы волновую периодизацию описали.

[@AgileKirill]

@@Lindover так уже становится яснее))) благодаря

[@Стас.Т]

Или вот супер вариант. Совмещаем дроп сет и отдых паузу. Не благодарите.

[@Norb-c8f]

Добрый день! Прокомментируйте пожалуйста. Занимаюсь по принципу отдых-пауза, но с несколькими отхождениями от озвученного Вами принципа. Тренировочный цикл состоит из 4 дней, отдельный день на каждую группу мышц (совмещаю ноги с бицепсом, так как ногами много не занимаюсь, генетически хорошо реагируют на нагрузку, а трицепс совмещаю с плечами, так как трицепс хорошо работает на протяжении всего цикла). Отхождения заключаются в том, что занимаюсь почти по всем упражнениям именно в этом режиме (отдых-пауза), но сбрасываю вес, как в дроб-сете, иначе, как мне кажется, не чувствую должной проработки мышцы из-за маленького количества повторений, особенно в изолированных упражнениях. Делаю 6-8 упражнений на грудные, 5-6 на плечи, 4-5 на бицепс (эти группы мышц считаю отстающими, поэтому стараюсь делать акцент именно на них, доводя до отказа в каждом подходе), на спину делаю 6-8 упражнений, так как мышечная группа большая и необходимо тщательно проработать. Будет ли являться этот метод верным с точки зрения гипертрофии по Вашему мнению? Занимаюсь натурально, стаж более 15 лет. Дискомфорта не чувствую, несмотря на большие тренировочные объемы, восстановление проходит хорошо, мышцы болят всегда, (кроме плечей, не знаю почему). Если чувствую усталость ЦНС, то, разумеется сразу снижаю рабочие веса и объемы на одну тренировку, но это бывает редко. Стараюсь строить тренировочный цикл таким образом, чтобы мышцы, которые участвовали в предыдущей тренировки по минимуму работали в следующей, для восстановления, таким образом период отдыха для каждой группы мышц составляет 7-8 дней. Питание и сон стараюсь держать в балансе, необходимом для восстановления. Всегда приветствовал объемный тренинг, но предполагаю, что это может мешать росту. Прибавка есть, конечно же незначительная, свойственная натуральному тренингу. Большое спасибо!!!

[@СветланаГарипова-ф4х]

Не нашла в ваших видео , отношение к спортивным добавкам : ВСАА, протеин , геймеры и так далее . В интернете много разной информации, а как вы к этому относитесь ?

[@АндрейСталин-о2у]

Добрый день, подскажите пожалуйста со скольки лет можно детям употреблять креатин ,коллаген и протеин

[@Die_Hornisse]

Я извиняюсь, а что случилось с вашим предплечьем?

[@fitdmit]

Станислав спасибо Вам большое за ваши видео ! Здоровья Вам и Вашим близким !!! У меня вопрос ,как вы относитесь к такому направлению как стритлифтинг ? Можно ли с помощью него закрыть весь верх тела ?

[@Boss-qd5pc]

Станислав, было бы интересно узнать о методе выхода в отказ с помощью партнёра, без изменения скорости и темпа выполнения повторений. Так тренируется Александр Фёдоров.

[@ZzzzZz-p1g]

Набор слов !) иди начни тренироваться длч начала а потом ты сам решишь какая схема рабочая для твоего организма 😅 не надо смотреть кто как тренируется , надо чувствовать организм научится

[@Boss-qd5pc]

@@ZzzzZz-p1g Вопрос был не к тебе. Ну, а если для тебя это набор слов, то ты просто тупенький.

[@СергейКаменсков]

Супер сет, чем отличается от дроб сета???

[@lexshao8171]

Все же думаю, для натурала, если отдых пауза еще имеет место быть, то дроп сет, такое себе. Еще очень отличный метод, это негативные повторения, с весом чуть больше 100 процентов от пм. Но опять же это крайне редко, в качестве шоковой терапии и для опытных.

[@KirillIvanov-qz9hr]

Станислав, расскажите, пожалуйста, о такой проблеме, как низкая плотность в мышцах. Мышцы выглядят как вода, даже достаточно накаченная грудь может выглядеть не красиво и не эстетично, свисая вниз. И тут тренировки на верхнюю часть груди не работают. Такое тело с самого детства и не представляю что это такое и можно ли повысить плотность мышц. Привет со ст. м. Озерки !

[@sergey_trifonov]

Станислав, вы сказали про 3 метода: "Предварительное утомление", "Дроп-сет" и "Отдых-пауза". В этом видео затронули два из них. Будет ли видео про методику предварительного утомления?

[@SashaMaestro1977]

Вы невнимательно смотрели.

[@sergey_trifonov]

@@SashaMaestro1977 до 12 минуты видео идет рассказ о "Дроп-сетах". Начиная с 12 минуты и до конца о методике "Отдых-пауза". О методике "Предварительное утомление" ничего нет. В каком месте видео он рассказывает о предварительном утомлении?

[@ditban8999]

Вывод один. "Чтобы много поднимать, нужно много поднимать." Но главное не борщить угнетая ЦНС. Метод тренировок не значительно влияет на результат. Выбираем наиболее комфортный.

[@oliageorgieva112]

в описании ничего не выходит,кто знает почему?

[@slavaanochin]

Станислав, желаю тебе здоровья. Мы практически ровесники, здоровье стал ценить превыше всего. В свое время в дельтах стал использовать дроп-сет в последнем подходе, и это прям заметно дало прибавку в объеме. И с икрами такая же история, хоть и в меньшей степени. А вот на бицепсах и трицепсах не сработало, интересно почему. На крупные группы не использвал, думаю там эндокринка просто погибнет. В натураху, если что.

[@Lindover]

Спасибо! Взаимно! Успехов!

[@ZzzzZz-p1g]

Я тоже использовал дроп сеты для средних дельт в определенный промежуток тренировок для увеличения силовых показателей . Что касается трицепса , как мне кажется трицепсы любят и отзываются на рост веса а бицепс отлично отзывается на фокусировке внимания на негативной фазе

[@ZzzzZz-p1g]

И очень важно распределить тренировочную неделю так что бы мышцы отдыхали и восстанавливались . Если к примеру сегодня качаю грудь а завтра буду качать трицепс то это будет большая ошибка .

[@pesherus]

Если после отказа делаешь отдых/паузу, но техника искажается. Есть смысл тогда "добивать" мышцу ? Или после отказа спокойно идти отдыхать , раз даже после 10-15 секунд в чистой технике сделать не можешь?

[@LidaStroyGruup]

Много споров,должны ли болеть мышцы после тренеровки

[@MrOversider]

Не пойму, что с левым предплечьем? Оно по форме другое, шишка снизу видна…раньше не замечал🤷🏻‍♂️

[@Lindover]

С 2008 года оно такое. Раньше старался прятать.

[@андрейпол-е6ы]

Стас, спасибо! Что скажите про комбинацию "дроп-сет" и "отдых-пауза"?)) Например: подтянулся с весом до отказа, сбросил вес и подтянулся до отказа, затем: один раз подтянулся, опустился (использую степ), опустил руки, сделал вдох-выдох и по-новой))).

[@Lindover]

Имеет место быть, но нужно дозировать такие методы, во избежание потенциального недовосстанлвления.

[@андрейпол-е6ы]

@@Lindover спасибо

[@СергейГаврилов-л9ь]

Короче. Делаем дропсеты в блочных тренажерах. Лучше всего работает на маленькие мышцы, бицепс, трицепс, ещё бабочка или пэкдэк на грудные.

[@Аннавасильева-б1б]

А так же на ноги в блочных тренажёрах

[@ГенриБенедиктович]

Спасибо) Скажите пожалуйста вы в курсе или нет. Креалкалин фирмы макслер рабочий или нет? Давно плюнул на все добавки а тут что то муха укусила и думаю дай опять куплю белок себе, и креалкалин так как моногидрат плохо на жкт влияет.