6 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA KLATĘ

[@tomaszmozdzierz9651]

"Nie urośnie Ci klatka, jeśli nie żyjesz" ~ właśnie za takie rzeczy nie żałuję tego suba Mleko :)

[@aoisdias6754]

4:27 Łoptymalna pozycja

[@kuba1762]

XDD

[@archie4207]

XDDDDDDDDDDDDDDDDD

[@qrkizawz]

Tysiąc filmów o klacie w necie, a tylko jeden omawia wszystko i konkretnie. pozdro

[@Adamigo123]

18:00 - jak wychodzisz z wanny to robisz dipsa

[@czarsonn6864]

Otototototo

[@MrJoker139]

6 najlepszych ćwiczeń na plecy.

[@bomba3456]

Wszelkie podciągania, martwy, wiosło podchwytem - obstawiam, że te 3 by się w tym zestawie zapewne znalazły ;p

[@xdartusxd]

JAK WYCHODZISZ Z WANNY I OPIERAJĄC SIĘ O KRAWĘDŹ WANNY PODCZAS WYCHODZENIA- jest to podobny ruch do dipsów :D

[@franektrela5036]

6 najlepszych cwiczen na miesnie kegla :D

[@karolraus1856]

Franek Trela xD

[@jarosawpurchawka5236]

0:54 Powstanie w gotowości :D

[@jarosawnabuhodonozor8229]

Nawet nie zauważyłem ale to chyba dobrze :)

[@youtubowicz]

Niestety mylisz się co do dipsów, bo to dosyć przydatny ruch. Jak wchodzimy na jakiś mur, płot, okno czy w ogóle jak się wspinamy to używamy bardzo podobnego ruchu i mamy podobnie ułożone barki

[@kamilplicha5038]

Jeśli chodzi o rozstaw poręczy przy dipach to przez niski wzrost(co za tym idzie krótsze kończyny) w wielu miejscach mam problem, ponieważ poręcze są zbyt szeroko. Dla wszystkich którzy zrazili się do tego ćwiczenia polecam dipy na kółkach gimnastycznych(Nie,nie ćwiczę CrossFitu.).

[@teodorbundy1662]

Oglądam Cie od 2tyg. Dopiero ale widze, że znasz się elegancko. Dużą nasz wiedze pozdro ziomuś!

[@chudyszczur96]

Zrób serieee na temat rozciągania :)

[@domino_workout]

Dokładnie mam tak samo z szerokoscia chwytu, roznica moze 5 cm. Cwiczac z szerokim rozstawem rak jestem slaby jak nie napisze co i jeszcze czuje barki zamiast klaty. Dobrze, ze uswiadamiasz innych :)

[@Danielo736]

Mati wez walnij 6 the best cwiczen na plecy ! :D

[@rumianekPL]

ooooo stary ale intro zajebiste!! propsy whooyyy!!

[@017messi]

Moglbys zrobic filmik odnosnie najlepszych cwiczen na plecy, bo w treningu pull ciezko o cos sensownego poza martwym, wioslem i podciaganiem :)

[@mateuszmodzelewski4927]

Nie zgadzam się z tezą z 18.10, taki ruch wykonuje się naturalnie kiedy chcesz dobić rannego wroga włócznią jednoręczną XD

[@mibiedny]

od 8:45 do 9:10 nie wiem o czym rozmawiasz ;) wykroki są interesujące ;P

[@alvaroalejandro6000]

Nie lubię islamu ale Allahy również interesujące.

[@tuptus1981]

Bardziej interesujące są allahy :D

[@przemekkowalski3448]

ha tez w tym momencie przestalem sluchac

[@arasek101]

Pompki na poręczach działają doskonale, jednak trzeba je wykonać dokładnie.Jak każde ćwiczenie.Dlatego cenię sobie rady Arnolda Schwarzeneggera, który wielokrotnie mówił o prawidłowej technice, ale też o czuciu mięśni i staraniem się jak tylko można, aby pracować mięśniami docelowymi!

[@micha.b]

14:30 Mi sie kojarzy z waleniem konia XD.

[@DrPira_]

12:45 - tutaj bym dyskutował, w momencie sczytowym dokręcam łokcie oraz nadgarstki i czuje kurewskie napięcie, może to jest kwestia indywidualna.

[@shimmyszymek3593]

podziwiam za wiedzę, świat byłby piękniejszy gdyby trenerzy z siłowni mieliby takie pojęcie na temat anatomii :)

[@lifesabeach8846]

6 najlepszych cwiczen na przedramie, if you know what i mean

[@tenar2870]

12:50 "wykonujesz ruch całkowicie bezwartościowy" ?? od kiedy ? są Cwiczenia opierające sie na tym właśnie momencie mięśniowym, Rozumiem jeżeli porównywać tutaj robienie tymi hantlami a na bramie, ale i tak moment ten ma ogromne znaczenie.

[@tenar2870]

Motyw z Dipami, tutaj fajnie przedstawiłeś.

[@adsagsdg1860]

Co do tych dipów polecam robić na kółkach gimnastycznych jeśli siłownia jest w takowe zaopatrzona. W ogóle kółka to świetny dodatek do treningu. Wygląda niepozornie,a gdy przychodzi co do czego to większość nie utrzyma się na nich z poprawną techniką 5 sekund :) Kosztują wcale nie dużo i była to według mnie jedna z najlepszych inwestycji tuż obok foamrollera :P

[@Hayer6449]

nawet jak na silowni nie ma kol to mozna kupic do 50zl i nosic w torbie (tylko nie mylic kol z trx-embo to syf) kola mozna powiesic np na takiej rurze na jakiej podciagaja sie w championie i mozna robic na nich dipsy, podciagania, muscle upy czy wioslo

[@damian7384]

robiłem ostatnimi czasy klate i opuszczałem tylko do takiego stopnia aż łokieć nie przekroczy barku czyli mały zakres z pełnym napięciem u góry i przytrzymaniem małym w dolnej części i kate nigdy tak nie dojebałem

[@17Garfield17]

Kozackie jest to intro !

[@Robsson66]

Może 6 najlepszych ćwiczeń na triceps? =D

[@mikoajmaligranda2005]

czyli analogiczne- skoro łapanie szerzej na wyciskaniu płasko leżąc nie angażuje mocniej klaty to czy tak samo jest na podciąganiu nachwytem?

[@jakubnowak7091]

2:24 moj problem wyglada tak, ze po 1 powtórzeniu barki mi idą z łopatkami w tył i tracę całe napięcie klatki, co z tym moge zrobić??

[@dominikwalczyna]

spróbuje przez 2 miesiące tego zestawu :) i zobaczymy

[@arti192837]

najgorsze jak wchodzisz na bieżnię po treningu a nie masz ciasnych bokserek i ci pindol lata na lewo i prawo,tylko ja tak mam?

[@protecionx]

Stefan ja nie mam pindola

[@delyew5270]

Może troche offtop ale co może być przyczyną uciekania sztangi do przodu (w strone brzucha) jakoś w połowie wyciskania? Brak stabilności?

[@kobez]

D Delyew odstaw HMB

[@ukaszczeklinski9150]

Dobry film mleko

[@DamZwo]

Co sądzisz o takim ćwiczeniu jak Spoto Press?

[@sandaleq422]

Damian Zwoliński sopot press?

[@mikolajlesniak6516]

top 6 na ramiona !

[@Sebastian.Trenuje]

Czuje pompki na poręczach. Uwielbiam je i schodzę nisko, ale wiem, że trzeba na nie uważać. Jeśli raz poczuje ból to przestanę, ale świetnie wpływają na mój cel prócz trujboju. Chcę na wiosnę zejść z masy i nauczyć się muscle upa i pompki na jednej ręce do ziemii

[@jagdaw]

Cześć, jeżeli chodzi o funkcję ruchową taką jak przy pompkach na poręczach i do tego jakieś ewolucyjne dostosowanie, to byłoby to używanie dzidy :) Jedno ramię i łokieć idzie mocno do tyłu.

[@wojtekzajac7484]

6 najlepszych ćwiczeń na przedłamie

[@Adrian_Media]

małtwy ciąg

[@Shredder-ug1fu]

Wojtek Zając Podciąganie na linie

[@HunterMich]

Trzymanie sztangi w łapie

[@gebelskrul2643]

wchodzi jak skurwysyn

[@PatrykMrTV]

Bardzo fajny materiał dzięki, któremu uświadomiłem sobie jak niektóre strony "kulturystyczne" potrafią wypisywać głupoty na temat treningu... Jest to trochę przerażająco bo nowi ludzie przychodząc na siłownie często czytają coś o jakimś treningu i trafia na taką stronę kulturystyczną i dzięki jej genialnym radą łapie jakieś kontuzje. Odchodząc trochę od klatki mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą, otóż gdy nakładam większy ciężar (100 kg w moim przypadku xD) i robię nim serie to gdy go już odłożę sztangę odczuwam ból w dolnym odcinku pleców... Czym to może być spowodowane? Złą techniką? Pozdrawiam :)

[@Bomberkleszcz]

a gdzie dipsy na klate? Przy dobrym wykonaniu tego cwiczenia to powinno byc primo

[@SzimmiJimmi]

Mateusz jakie polecasz strony polskie, o treningu/odzywaniu/regeneracji. Strony ktore sam sledzisz,obserwujesz.

[@arkadiuszsiepiela5698]

niedziela! to mój dzień klaty!

[@MarekHernikOfficial]

pomocna wiedza, dzieki ;)

[@shaokhan310]

co do dipsow to mozna temu ruchowi dodac "naturalności" poprzez pochylenie sie do przodu.... czy moze tak, zeby klatka byla bardziej równolegle niz prostopadle do ziemi

[@daryl8531]

Dzięki Squads

[@konradbucko6009]

6 najlepszych ćwiczeń na 6 najlepszych ćwiczeń

[@damianchilinski3447]

Co drugi dzień raz siła 3-5 powtórzeń x 5 serii na płaskiej z sztangą na zmianę z 8-12 hantle x 5 serii to w porządku opcja? Jestem początkujący a te ćwiczenia najlepiej mi wchodzą.

[@filipjakubowski8993]

Ja robiłem dipsa jak wchodziłem do rowerka wodnego jak byłem nad wodą 😎😀

[@HyperAutomate_Mikołaj_Uroda]

Czemu tak jest, że gdy robię tirceraptosa w wąskim to zazwyczaj z większym ciężarem o ok 5kg w porownaniu do robienia klatki na szerokim uchwycie w wyciskaniu na płaskiej (na szerokim bardziej czuje klate)??

[@shaker7603]

Ja mam garba i problem z złapaniem sztangi za plecami, cieżko jest mi złapać sztange nawet:p

[@czowiekkapec7261]

Pytanie trochę z innej beczki Co sadzisz o martwym ciągu i przesiadach zerchera ?????

[@Kontraktowy]

Siemanko, mam pytanie, mam ginekomastię, od pół roku ćwicze regularnie na siłowni, (własnej) i chodź dużo już mi tego nie zostało to nadal jest :( Stąd pytanie warto ćwiczyć dalej czy może zredukować z całego ciała tkanke tłuszczową?

[@godpria9658]

14:30 Oczywiście, z waleniem kuca :D A filmik spoko tylko ogarnij światło bo trochę za jasna twarz :) .

[@michamojkowski9778]

Mati! Mozna raz zaczynac ohp na silowo i potem klata 5x5, a drugiego dnia gory zaczac od klaty i potem ohp hipertroficzne(wincyj powtorzen)?

[@Perberber]

dlatego najlepiej miec regulowany skos dodatni ; p

[@alkoholiksergiej4680]

Co za czasy, po roku dziś każdy jest jakimś wszechwiedzącym pro sro znawcą w kulturystyce

[@mateuszmatq6859]

Robiłem w poniedziałek 4xmartwy na prostych i 2xdzień dobra.Aż do dzisiaj bolą mnie dwugłowe (nigdy w cześniej nie robiłem martwego na prostych)uważasz że mogłem naciągnąć dwugłowe czy to ból mięśniowy?i czy odpuścić sobie trening dwugłowych dzisiaj ?

[@MrAWL83]

Hej mam jedna sugestie co do rozpietek na linkach. Głowa jest w nienaturalnej pozycji. Przy każdym ćwiczeniu staramy się utrzymać ja w jednej lini z kręgosłupem?

[@andrzejszyszka8175]

dawaj ćwiczenia na plecy

[@pipi9490]

ja robię szeroko 83x8 a wąsko 72x8 tylko, że nie robię tego tego samego dnia... pierwszego dnia robię klatka, barki Głównie przód). drugiego bic,tric i lekko nogi. trzeci dzień plecy i bok i tył barków

[@maximus5901]

a kiedy mocno nogi? :D xD

[@pryzu1920]

maximus5901 a po co nogi hahaha

[@pipi9490]

jak nie ma zmian pogody, np lato zwyrodnienie w kręgosłupie pozwala mi bezpiecznie stać z jakimkolwiek ciężarem... bo tak to potrafi mi uciekać lewa noga gdy mam jakiś ciężar na karku

[@maximus5901]

chujowo ;/

[@pipi9490]

nic nie poradzę..

[@damianfabiniak6673]

klata jak u szczura, ale pokazujesz najlepsze ćwiczenia xd

[@ytShiliat]

Czyli co jesteś w stanie nie mobilna nie rozciągniętą osobę nauczyć przysiadów dupą do ziemi ?? Czyli lepiej robić skos+ hantlami niż sztangą ?

[@KraftyGrooVe]

A co myslisz o krzyżowaniu linek na bramie bo ja nie mogę nawet tego ruchu wykonać?

[@MOBEMID]

Sześć ćwiczeń na wszystkie mięśnie okreżne, a więc oka, ust, zwieracz odbytu hyhyhyhy. A serio to sporo mówi się o hiperlordozie, więc może zrób materiał o poprawie tylnej taśmy przy zniesionych lordozach. WYZWANIE;)

[@mateuszjin2029]

ja mam u siebie problem ze zdefiniowaniem jaka klatke mam, bo niby wystaja lekko zebra bogiem jak stoje ale tez mam ogolnie slaba, mala klatke i to tez moze byc przez to

[@bobross4123]

Jak odróżnić czy ma się grubą czy chudą (wąską)klatę ?

[@ctrn_8754]

Mam taki problem, że podczas większości ćwiczeń na klatę czy barki pracują u mnie głównie "motyle" (najszersze grzbietu). Co robię źle :(?

[@mrbiggszmajkel8601]

Od 19:03 błąd w montażu. Dwa razy powtórzyłeś to samo

[@AutoPowaga]

Kiedy będą tajne filmy upijania z Wrocławia

[@xyukosx8455]

Rozumiem że jeśli mogę na bramie regulować linką to mogę zrobić stojąc rozpiętki a nie na kolanach?

[@Pe3TR]

jakiej grubości stabilizatory na kolana polecasz 3mm 5 a moze 7?

[@rudyelkonfidente7605]

Mleko rozjebał ! Dawaj 20 k kcal challenge ! :D Pozdro !

[@adrian_franczak]

"6-10 serii na trening" zależy to od ilości treningów w tygodniu przykładowo dla 2razy w tygodniu górna granica?

[@abzibzi2668]

Czyli podczas gry w pilke reczna ( szczypiorniak) tez sa ruchami nienaturalnymi Twoim zdaniem ;) ?

[@LAtylkoNY]

Mateo, kurwa, nie patrz w ten podgląd! :D Dzięki za film!

[@ZadloBoze]

Jak wyrównać dysproporcje górę klatki, bo mam lewą trochę mniejszą od prawej ??? dodam że robię na hantlach.

[@Walen233]

Zacznij walić drugą ręką

[@DIVEFM]

Tez zastanawiałem się dlaczego jestem taki chujowy w dipach, zawsze czulem sie niekomfortowo w tym, teraz wiem że moja podjęta decyzja o jebaniu dipow byla sluszna, dziex :pppppppppp

[@rampampampamm]

apropo przysiadu mam problem z kolanami gdy kolana mijają linie moich palców podczas siadania odczuwam dość duży dyskomfort co radzisz?:)

[@andrew3682]

Po kilku latach nie robienia skosu ujemnego robie 100x1 na skosie + i 100x5 na skosie - xD

[@pawelxxx1351]

siema Milk mam pytanko mam podobmie jak ty z klata mam "duze" zebra i tez lubie wyciskac waskim chwytem prowadzac lakcie blisko ciala ale jest problem vo wtedy opuszczam sztange na wyokosci ostatniego zebra a nie na linie sutkow jest sens takiego robienia klaty?

[@patryk2917]

Witam w klubie :D Ja opuszczając mogę spokojnie schodzić poniżej żeber xd

[@pawelxxx1351]

Ale to nadal angarzuje glownie klatke? I czy jest to prawidlowo wykonane cwiczenie

[@patryk2917]

Inaczej nie wezmę dużego (dla mnie) ciężaru,bo zbyt mocne zgięcie w łokciu i triceps nie wyrabia

[@pawelxxx1351]

U mnie podobnie to tego jeszcse barki bardziej czuje

[@damiannowak9800]

ta koszulka od wk chyba za zajebista nie jest bo sprana już dość mocno :(

[@Czapokx]

Damian Nowak przez Ciebie zacznie zakładać co x film nową :D

[@stiff2000]

A Szelin5000 kiedyś gadał żeby nie robić mostku na skosie bo to tak samo jakby robić na płaskiej xd

[@pkrzywianski]

będzie bic i tric? dyskotekowy zestaw chce zrobić a nie jakieś pierdoły :D

[@Szajbulec]

a co to za wzwod w 1:50

[@szagii_9447]

dawaj 6 cwiczen na nogi muzyka z intra?

[@aqswdefrjklop_]

kto mi powie co to za muzyka w intro bo bardzo mi sie podoba ???

[@dzikiborsuk6422]

poda ktos nazwe nuty z intra?

[@SquatsAndMilk]

Just Juice - Visions

[@pewnynie]

Squats, wyśpij się wreszcie, bo Ci wory pod oczami wiszą!

[@Adrian_Media]

Czy wykonywanie wyprostów na 4ki małym ciężarem będzie dobrym sposobem na rozgrzewkę ?

[@Lodzio20]

na rozgrzewkę rowerek i serie wstępne na siadach.

[@Adrian_Media]

To oczywista sprawa ale pomachać trochę na niewielkim obciążeniu by podnieść temperaturę w stawach nie zaszkodzi

[@Lodzio20]

Przecież temperaturę w stawach podniesiesz już tym co napisałem.

[@youngstrong9683]

Coś Ci stanęło, hehe 0:50 ;p Dzięki za filmik, pozdro!

[@davidmetaluch3461]

już myślałem że powiesz że robiąc wznosy hantlami zaangazujesz najlepiej klate XD, zapominasz się trochę..., mówiłeś wcześniej że mostka nie robić ;p

[@turlaj1991]

a jesli kurwa zlamalem obojczyk kiedys i mam teraz nie rowny i taki guzik na obojczyku i mniej boli jak wyciskac szerzej a wtedy mam mniej sily to co nakurwiac hantlami? chociaz mam budowe ciala podobna do Cb i Twoich zeber ;] 5!

[@hoobz.d]

10:35 robisz przeprosty, że aż mnie łokcie bolą. ale ogólnie świetny filmik, bardzo skondesowany w najistotniejsze informacje.

[@kabaretyPolskiePL]

saker w filmie z najlepszymi ćwiczeniami na trica podał wyciskanie wąskie. To jak to jest?

[@janwrobel3061]

Najlepsze Kabarety i Stand-Up podam przykład : jest sobie burdel ,idziesz i zamawiasz dziwke która robi najlepszego francuza ,dostajesz panne x i robi ci tego francuza ,potem przychodzisz i zamawiasz sobie panne która robi najlepiej rączką znów dostajesz panne x . wniosek 1 rzecz może być najlepsza w dwóch różnych celach

[@kabaretyPolskiePL]

No to jest oczywiste kolegi, ale tutaj Mleko mówi, że to nie jest dobre na tric :)

[@janwrobel3061]

Najlepsze Kabarety i Stand-Up to nie wiem ,ćwiczenia złożone nie mogą być tylko na jedną partie więc może dla jednego lepiej.wchodzi na trica A drugiemu na klatę

[@krzysztofkasprzycki5055]

Ja spietki robie tak jak ty tylko ,ze na koncu spiecia robie x

[@wojtek9700]

szukam ćwiczeń na szyję, kark. patykowaty ektomorfik, jak ktoś coś to proszę o odpowiedź :)

[@Walen233]

w sensie na kaptury? podrzucaj sztangę od kolan do szyi~klaty; dziwienie

[@wojtek9700]

nie chodzę na siłownię ale mam hantle to spróbuję, dzięki ;)

[@MaciekMako140]

Czy twoim zdaniem kulturyści Steven Cao oraz Jeff Seid są naturalni, czy brali jakieś sterydy ?

[@kupczyn1905]

MaciekMako140 nie są naturalni, nie ma IFFB Pro którzy się nie dopingują, co nie zmienia faktu że mają genetyke do tego sportu, bo nie każda osoba jakby nawet identycznie trenowala, jadła czy brała to co oni to niekoniecznie wyglądałaby tak dobrze jak oni

[@kris552]

6 najlepszych ćwiczeń na kark a tak na poważnie to plecki by mogły być

[@kacperkasprzycki7942]

Poda ktoś muzykę z intra

[@mateuszbrzozka8593]

podpinam

[@maximus5901]

shazam polecam visions just juice ....

[@mateuszbrzozka8593]

dziękuję, również w imieniu kolegi z góry xd

Nie polecam. Jeśli ktoś lubi takie klimaty to strasznie wchodzi. Od kilku dni gwałcę replay i nie mogę przestać tego słuchać :/

[@mateuszbrzozka8593]

Patryk Strąk nom, dobrze siedzi :p