Jak podciągać się więcej?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Rewelacyjne Wideło Mleko :D w końcu rozbuduje najwęższy grzbietu

[@wielbas932]

xD

[@kvmil7174]

Powiem ci skład ,że twoje filmiki są świetne ,że tak to ujmę prosto tłumaczone na chłopski rozum ;)

[@DevMP]

2:35 jak na takie chucherko wzrok prawdziwego zabójcy wyćwiczony do perfekcji :D

[@piotrdygas5345]

cwiczylem bez gumy...teraz place alimenty, dzięki Mleko kurwa!

[@cacper72]

15:00 ajjjjj te dipy :|

[@xMilo22x]

4:20 Hurt -Załoga G,jak dawno tego nie słyszałem :D

[@kubabialik7730]

Nagrasz cos o hiperlordozie ? Jak ją zwalczać, jakies ćwiczenia itp.

[@Lodzio20]

a co on jest fizjoterapeuta? Mnóstwo jest filmów na yt już o tym.

[@waytosexy.]

Kuba Bialik ogarnij dupsko, dwojki, brzuch i po problemie ja mialem małą hiperlordoze i poradzilem sobie

[@bwargosz514]

Aż wróciła chęć do treningu pleców, dziękóweczka mistrzu!

[@gokuworkout3675]

Spoko tutorial, fajnie się ogląda i wszystko merytorycznie wyłożone. Względem progresji nachwytem mogłeś dodać, że jest jeszcze jeden trudniejszy element - muscle up ^^ i nie koniecznie trzeba dodawać ciężar :) pozdro

[@schogu1000]

Mleko kozacko jak zwykle. A ja się cieszyłem z 15kg na 5 ruchów technicznie- choć już nawet taki wynik to już coś biorąc pod uwagę jak tragicznie podciągają się ludzie bez ciężaru na prawie każdej siłowni. Natomiast nie zgodzę się z tym, że podchwyt jest łatwiejszy, owszem w początkowej fazie (bez ciężaru) jest łatwiej, niestety w późniejszej fazie się to trochę zmienia i ciężej jest przerzucić brode nad drążek

[@Jason-_-Voorhees]

cwicze z gumą 4x w tygodniu 10x10 przytrzymując ruch u góry na 3 sekundy. ponad miesiąc temu nie moglem się podciagnac 2 razy na dziś dzień robie 10 ruchow bez problemu wiec progres super i warto.

[@BluS5]

Bardzo ciekawy kanał. Może nagrałbyś coś o progresji coby zrobić najbardziej szpanerski ruch tj. muscle-up'a ;) Leci sub

[@LukaszSkyWalker]

Dzięki!! Konkret gadane!!

[@qzaka7847]

super filmik, zrozumiale i zabawnie, dzięki!

[@bartosz9185]

Siema [PYTANIE] gdy już podciągamy się powyżej 20 razy, i dokładamy ciężar ile powtórzeń najlepiej robić ? Mam dylemat czy robić rampy 8-10 powtórzeń z małym obciążeniem tak aby globalnie wyszło 50 powt. + Czy robić rampy 5-6 powtórzeń z większym obciążeniem tak aby globalnie wyszło 35+ powt. Mowa o 1 sesji treningowej, a nie tygodniowo. Pondro !

[@pkrzywianski]

zamiast łańcucha polecam sznurek do wspinaczki z decathlona, można od razu z magnezją kupić :)

[@TrzyB]

Podchwytem, czy nachwytem? Jaka jest różnica? Bo u mnie, w ilości powtórzeń, to otchłań.

[@SquatsAndMilk]

taka że podchwytem dajesz większy bodziec bicepsowi. Jest jakaś tam różnica w aktywacji mięśni w zależności od rodzaju i szerokości chwytu ale jest tak mała że jedynym rozsądnym wyborem chwytu jest: wybierz najwygodniejszy

[@TrzyB]

Poza konkursem. 90 kg? Ile masz wzrostu? 2.1m? :D

[@adriannB]

Zajebisty meteriał. Jedno pytanko, jak powinny pracować łopatki podczas podciągania?

[@TheGopoznan]

nastepne wideło niech będzie o tym jak zrobic sylwetkę bez wstawania z łóżka 😁👌 dobre filmy. daj znać jak będziesz się wybierał do Poznania. pozdrawiam

[@krystian6206]

A jakbym chciał użyć magnezji do podciągania na linie(tyle że na linie często zdziera mi się skóra z dłoni) to jak wtedy ?? hepl

[@germaill3292]

wooo troche poleciałeś grubo tam około 10 minuty gdy mówiłeś, że wyciągi są słabe i "beee" z chęcią bym posłuchał all argumentów za tą opinią bo ja np. uważam, że jest to najlepsze ćwiczenie "wprowadzające" ( pod warunkiem, że nie czuje żadnego dyskomfortu, bólu w barkach) ponieważ najbardziej przypomina podciąganie się i ucze w ten sposób organizm tego ruchu. Gdy już to załape ide się sprawdzić na drążku i wtedy robie ile moge i dobijam się maszynką lub z pomocą guma/krzesełko itp. i tak sobie progresuje aż będę w stanie całkowicie robic podciągania :)

[@hfn71]

a co z Australianami, warto robić na początek?

[@SquatsAndMilk]

jeśli chodzi ci o takie odwrócone wiosłowanie to tak, bardzo fajne ćwiczenie

[@adrianmankowski7584]

Jestem dosyc swiezy na silowni bo juz mija 9 miesiac mojej przygody z nia i pamiętam jak dalem sobie wyzwanie ze naucze sie w koncu podciagac. Bylem tak zdeterminiwany ze w moim treningu pseudo fbw (pseudo bo czym wiecej sie ucze na temat silowni tym bardziej odnosze wrazenie ze nic nie wiem) mialem zaplanowane martwy ciag nast. podciaganie nast. wioslowanie (na same plecy). Z tym, ze podciaganie cwiczylem w taki sposob ze mialem w sumie 8 serii. 4 serie podciagania z guma i 4 opuszczania po 10 powtorzen ze wszystkiego. Uczylem sie takim planem podciagac dwa miesiace nie trzymajac zadnej diety itp itd. Najprawdopodobniej da sie szybxiej nauczyc podciagac, ba nawet jestem pewien, ale mojej satysfakcji nikt mi nie odbierze. Pozdrawiam i zycze milego dnia !

[@mats13372]

14:34 twój ziomek wygląda jak postacie z zabawek playmobil'a

[@tomeknowicki3697]

Jak dobrze ze mam na siłce magnezje i gumy

[@SquatsAndMilk]

trzymanie ciężaru np. talerza 20 kg samymi palcami w formie "pinch grip" albo chodzenie z nim bardzo pomaga. Na usztywniaczach się nie znam, wiem tylko że rozwiązują problem do pewnego stopnia

[@lifesabeach8846]

kazdy wie ze podwchwytem jest latwiej. Zdradz nam Mateuszu w nastepnym odcinku przy jakim ustawieniu run mozna zrobic bicepsa na portalu smitha

[@MrPejuk]

Mannaz, dagaz, fehu, tiwaz, berkano

[@drobmal]

Merytorycznie bardzo dobrze. Kciuk poszedł. Ale, zapomniałeś o dość istotnej kwestii, mianowicie podwinięciu miednicy podczas ćwiczenia, spróbuj, przemyśl, oceń i podziękuj. Pondro.

[@MargonemGram]

Jak nazywa się muzyka z intra?

[@DragonzolaXD]

dołączam się do pytania

[@MlMarcin]

Just Juice - Visions (feat. Della Kinetic)

[@ripquality6518]

HURT - ZAŁOGA G

[@rzysk]

Witaj. Mam jedno pytanie. Mowisz, zeby nie robic po podciaganiu przysiadow czy martwego ciagu. Cwicze stosujac zestaw cwiczen freeletics i tam jest np. zestaw: przez 5min podciagniec; 3min przerwy; 5 min przysiadow (bez obciążenia); 3min przerwy i ponownie przez 5 min podcuagania. W sumie z tego programu korzysta wiele osob i nie slyszalem o kontuzjach. Ale moze nie warto sie narażać na kontuzje? Czy duze jest ryzyko? Martwego ciagu nie robie z podciaganiem i bede miec to na uwadze. Proszę o komentarz w tej sprawie. Dzieki - swietne filmy. Pozdr.

[@przemkk4176]

ja tam zaczynałem od negatywów i nic mi nie jest wręcz przeciwnie podciągam się 15razy na serie ;)

[@bernskumajto9845]

bardzo dobry fim👍

[@3Defem]

Chciałbym zwiększyć siłę w podciąganiu, aktualnie trenuję plecy raz w tyg (split), wykonuję podciąganie z pomocą gumy (3 serie do max) i następnie jeszcze 3 ćwiczenia po 3 serie dodatkowo na górę pleców. Czy taki układ pozwoli mi zbudować siłę w podciąganiu czy może dorzucić w tygodniu dodatkowe kilka serii samego podciągania?

[@maciejostrowski720]

Lux!

[@Davyen]

Ekspertem nie jestem, więc się wypowiem.:) Zamiast kolegi, czy gumy, czy gumy i kolegi, można skorzystać z krzesełka, taboretu, o ile na siłce jest i od niego się odpychać, by się podciągnąć, a opuszczać już można normalnie. Niegłupie na smith'ie jest również podciąganie ze stopami wysuniętymi do przodu - od tego również można zacząć, jeśli ktoś chce nauczyć się poprawnej techniki. A zamiast magnezji można (nie wiem czy to dobrze opiszę :P) złapać drążek pod innym kątem, a potem dłonie skręcić do normalnej pozycji. Skóra trze o drążek i daje to lepsze poczucie chwytu, podobno strongmani tak robią.:) P.S.Swoim wywodem nie neguję tego, co Mateusz mówi, po prostu chcę podzielić się własnymi doświadczeniami i skromną wiedzą, może komuś się przyda.:)

[@Kozik80]

Mleko jakie te gumy polecasz?

[@misiek4846]

Pytanie? Jak robię trening 5x5 to robię najpierw serie wstępne żeby dojść do ciężaru np 100 kg i potem 5 serii po 5 powtórzeń 100 kg czy serie wstępne i potem np. 1 seria 60 kg 2 seria 70 kg 3 seria 80 kg 4 seria 90 kg 5 seria 100 kg razy 5 wszystko? Ogólnie te 5 serii ma być tym samym ciężarem czy 60% 70 % 80% 90% 100% 5RM?

[@norbin1896]

że ta rurka sie jeszcze nie złamała

[@adrianm113]

Norbi N hahaha też sie właśnie dziwie :D

[@medureczek]

bo jest po prostu za długa i z giętkiego materiału XD

[@d.z.4027]

"Ok założyliśmy wlaśnie gumę, ta guma jest bardzo cieniutka"

[@MrMis1991]

Mam pytanie - zamontowałem drążek o obciążeniu max. 100 kg, a ja ważę 103 kg. Czy jest możliwe podciąganie się jedną ręką na takim drążku, jeśli ciężar ciała będzie umiejscowiony pośrodku drążka?

[@DavidKopczynski]

hah już wstęp z kosturem mi się podoba

[@jaake6091]

Milk albo czegoś nie uściśliłeś albo nie załapałem. Powiedziałeś w filmie przy tej suwnicy żeby nie róbić mniej niż 5 powt. a sam robisz po 2. Chciałeś powiedzieć że dla tych co sie uczą nie może być mniej niż 5 a jak sie doczepia kg i chce robićsiłowo to można schodzić tak nisko z powtórzeniami?

[@SquatsAndMilk]

ja zrobiłem 50 kg dla jaj. Nie polecam schodzić poniżej 5-6 chyba że w celu pobawienia się. Nie robię tak na codzień

[@kubaterminator1]

Mleko, podczas podciągania powietrze powinno się wypuszczać na górze czy na dole? ;)

[@SquatsAndMilk]

teoretycznie wstrzymanie na cały ruch + wydech na dole, ja wypuszczam na górze przy przytrzymaniu bo tak mi wygodniej

[@kubaterminator1]

dzięki za odpowiedź ;)

[@gasparodomenico8997]

Kuba Klepczuk Przy fazie pozytywnej - wydech, przy negatywnej - wdech. Tak być powinno. Ale jeżeli dla Ciebie wygodniej na odwrót, to możesz tak robić jak najbardziej.

[@cacper72]

Podciąganie najlepszym ćwiczeniem na plecy

[@RzariRzari]

Przy ilu powtórzeniach najlepiej zacząć dorzucać ciężar?

[@mateuszstachz900]

xSferQx ja zacząłem dopiero po osiągnięciu 17 powtórzeń z ciężarem ćwiczyć

[@Cobza385]

jprdl, jak Wy oglądacie tego jutuba, że zadajecie takie pytania -,-

[@piotrekzprod]

Ja osobiście zacząłem dodawać ciężar przy 14 pull upach. teraz dodaje co 5kg gdy 5x5 jest już za łatwe z danym ciężarem. Plecy rosną, siła rośnie. Muslce upy lecą łatwoo

[@RzariRzari]

Tak i najlepiej zamiast pokazać gdzie to jest wytłumaczone pisać głupi komentarz. Może pominąłem przypadkiem tę część a nie chcę za bardzo filmiku całego oglądać drugi raz?

[@AdamSionek]

Indywidualnie, ja potrafię nachwytem podciągnąć się 5 razy z 15kg, a bez ciężaru 10, gdzie w teorii powinno być o wiele więcej hahah

[@papapappa7209]

Mleko czy lepiej przed początkiem z siłownia wyrobić sobie siłę w podciąganiu do np 5 powtrz czy lepiej od razu zacząć fbw i potem nauka pzdr

[@SquatsAndMilk]

lepiej iść na siłownię i ćwiczyć całe ciało równomiernie a podciąganie przyjdzie samo z czasem

[@stanisawjerzy2632]

Dobry materiał! :)

[@tomaszyp8988]

brakowalo mi czegos o bledach. czesto ludzie zaczynaja sie garbic przy podciaganiu, warto bylo o tym wspomniec :)

[@dominikwalczak7364]

muzyka z intra?

[@rotoxd4095]

Mleko może podobny odcinek o pompkach. Ja od pewnego czasu regresuje i nie wiem dlaczego.Trzymam dietę oraz trening ten sam.

[@Kontraktowy]

Daj sobie więcej czasu na regeneracje.

[@avttx2426]

Roto xd może dlatego że ciagle napierdalasz swoje 100% porób sobie przez tydzień treningi na mniejszą ilość powtórzeń lub z jakimś ułatwieniem i wtedy zobacz a jak dalej będzie chuj to wk mają filmik na ten temat

[@rotoxd4095]

Mógłbyś podesłać link?

[@Palma23]

Siema dał Bys namiar na te gumy?

[@szymonpiatek-mioszewski306]

Dlaczego na większości siłowni nie można używać Magnezji ?

[@SquatsAndMilk]

bo brudzi a właściciele nie ogarniają do czego służy

[@The69Oskar69]

Tak się zastanawiam jak często powinienem się podciągać kiedy zamieniłem martwy ciąg na podciąganie ze względu na chory odcinek lędźwiowy. Jak na razie robię 3 serie bez gumy mniej więcej, 10, 8-7, 7-6 powtórzeń i z gumą 3 po 8 zaraz po niej. Nie wiem czy dodać podciąganie do normalnych dni czy dodać jeszcze jeden na plecy, ale lżejszy niż normalnie.

[@SquatsAndMilk]

jeśli nie masz problemu z regeneracją to na luzie 3-4x w tygodniu po 3-4 serie nie będzie problemu W każdym razie 10-15 serii tygodniowo na pewno na luzie

[@The69Oskar69]

Sprawdzę jak to wyjdzie, dzięki!

[@CraftMineMaster]

jest dobrze mordo

[@Mateusz0725]

Mati, podczas podciagania łopatki spinamy i trzymamy przez cały ruch czy jak? Dzięki pozdro :D

[@SquatsAndMilk]

łopatki się spinają automatycznie przy podniesieniu rąk do góry więc nie trzeba za bardzo o niczym myśleć, przy pełnym wyproście na dole delikatne rozluźnienie łopatek

[@Mateusz0725]

Ok, dzięki.

[@zbyszekcichorr]

Dla mnie nachwyt jest łatwiejszy! sick :D

[@Typowykomentujacy]

ej mleko podciaganie podchwytem jest dobrym pomyslem po 5 seriach martwego ?

[@SquatsAndMilk]

tak

[@barti1166]

Dlaczego magnezja jest lepsza od rękawiczek?

[@kubazietek5690]

Bartek w rekawiczkach masz slabszy chwyt ;)

[@mceist]

czy ktoś mi w końcu odpowie co to za utworek w intro?

[@mceist]

Just Juice - Visions (feat. Della Kinetic) :P

[@MrLoNg3rSTG]

10:30 nazwa nuty?

[@dariasteinmann9536]

Hozier - Take me to church

[@kubapiorko531]

Jak fachowo nazywa sie ta guma ?

[@SquatsAndMilk]

z reguły sprzedają to pod nazwą power band

[@IKuBanD]

jak ciagnac wiecej?? :D

W testach wojskowych nie ma możliwości podciągać się z podchwytem. Musi być nachwyt oraz trzeba się opuszczać do prostych rąk. Znam osoby, które potrafią się podciągać z podchwytem kilka razy ale z nachwytem ani razu nie "wyjdą" brodą ponad drążek. Ty pewnie będziesz wiedział, z czego to wynika. Powiedziałeś, że w wojsku nie liczy się jak je zrobisz. Oj liczy się i to bardzo. Jeszcze o jednym ćwiczeniu zapomniałeś, zwłaszcza dla początkujących i wielu kobiet, które zaczynają przygodę w kalisteniką lub podciąganiem. Chodzi o podciąganie na leżąco z bardzo niskim drążkiem. Gdzie siedzi się na ziemi pupą i drążek ma się na wyciągnięcie rąk do góry. Potem trzeba przyjąć odpowiednią pozycję (wyprostować się) i robić coś takiego jak pokazywałeś - czyli to ściąganie na maszynie. Czyli podnosimy się do klatki piersiowej a nawet do pasa, jeśli jesteśmy w stanie. Ten ruch jest taki jakbyśmy ściągali drążek z góry do dołu ale nie do końca, bo nasze nogi się przemieszczają po ziemi. Bardzo to pomaga przy wysokich podciągnięciach, poza brodę i klatkę piersiową, a nawet do pasa. I pomaga dla osób, które nie mają dostępu do gumy. Można to robić na dolnej części trzepaka lub innych niskich elementach. Ten rodzaj ćwiczenia zabezpiecza też nasze kolana przez uderzeniem w ziemię, bo przecież widziałeś pewnie wiele filmów, jak ktoś zrywa drążek i ląduje na kolana... :/ Używanie rękawiczek grubych, eliminuje powstawania odcisków. Niestety magnezja tego nie zapewnia ale zgadzam się uchwyt jest pewniejszy. I na koniec ładnie oddychasz, o czym nie mówisz podczas filmu. Wiele kobiet ma z tym właśnie problem, że podczas podciągania ( hehe dobrze napisałem :P ) przestają oddychać (napinają się i skupiają tylko na podciąganiu) i przez to nie są w stanie zrobić wielu powtórzeń. To o czym mówisz na końcu właśnie polecam osobom, które na futrynie mają drążek. Że za każdym razem jak przechodzisz przez próg, to raz technicznie ładnie się podciągnij. Niewiele to czasu zajmuje a widać efekty. Sorki za gazetę ;) *I to podchodzenie do telefonów między seriami* :D

[@bonciak3624]

mleko mistrz =D

[@piotr3472]

A co sądzisz o tych maszynach do podciągania?Warto od nich zaczynać? pozdro :)

[@SquatsAndMilk]

już lepiej zacząć od "inverted row" czyli odwróconego wiosłowania, same maszyny raczej nie uczą poprawnego ruchu na tyle żeby to się przełożyło na faktyczne podciąganie. Ale jako ćwiczenie dodatkowe jest ok nie zaszkodzi

[@piotr3472]

dzięki za odpowiedź

[@7aj7]

Witam jak zrobić mięśnie?

[@stiff2000]

basen 2 razy w tyg

[@michakowalczyk5914]

+Stiff crossfit

[@SquatsAndMilk]

suwnica smitha + sterydy

[@arrowplaygames4114]

xD

[@stiff2000]

dobrze się sprawuje taki łańcuch do obciążenia? nie opłaca się kupować pasa do obciążenia za 100 zł?

[@SquatsAndMilk]

ja nie widzę różnicy, niektórym wchodzi metal w biodra po prostu

[@stiff2000]

ok dzięki za odpowiedź

[@MrPete-sw9hz]

ok, wiec 5-6 powtórzeń, ok 2x na tydzień, ale ile serii ?

[@fakultetryzykowlotnictwie7196]

nie zgodze sie z toba z progresja, ja podciagam sie raz w tygodniu podczas robienia treningow plecow, zaczynalem od sciagania trojkata do klatki, potem zaczalem sie po jakims roku podciagac, robie zawsze jako pierwsze cwiczenie, koncze teraz po 16-18 razy na serie, szerokim na chwtyem, i stale progresuje.

[@witoldborowiec6798]

wyciskanie wąskie z pauzą? warto?

[@SquatsAndMilk]

na klatę jak najbardziej, jako ćwiczenie wspomagające wyciskanie jak najbardziej. Co do budowy trica to raczej obojętnie

[@piotrmazurczak1659]

Ta belka wkońcu nie wytrzyma :D

[@sebix-qg6xw]

dobry filmik pozdro lapka leci :D

[@JanKowalski-dv8mm]

Heh co do maszyny smitha ostatnio chciałem zobaczyć jak się na niej ćwiczy bo nigdy nie używałem. Chciałem zrobić żołnierskie. Przy 30kg mój lewy nadgarstek i prawy bark powiedziały mi że nie lubią smitha. Szkoda trochę bo widzę jak inni robią i wszystko spoko a ja nawet 50% maksa nie mogę podnieść na niej.

[@SquatsAndMilk]

na tej maszynie się tylko ręczniki wiesza, reszty nie polecam

[@LuigiMoo]

Squats And Milk a łydki robić na nim? :v

[@SquatsAndMilk]

lepsze niż na wolnym ciężarze ale zbyt dużo zabawy w porównaniu ze zwykłą maszyną do łydek albo używaniem standardowej suwnicy

[@JanKowalski-dv8mm]

Dlaczego łydki na wolnym są gorsze niż na suwnicy? Robię już dłuższy czas i wydaje mi się że są ok.

[@qanisz]

18:20 Lord Megafon

[@fikol1989]

czy on powiedział" zejdz mała kurwo?" no ja tak to słysze haha

[@pirotechniczne5300]

Ja się podciągne 10 razy I więcej nie dam rady

[@pawemaslak9866]

smarowanie gwintow najlepsze na poczatku

[@RzariRzari]

Ćwiczenia bez gumy hehe

[@RzariRzari]

h3h3

[@mareksikorski5706]

Hue hue hahaha xd

[@mateuszmatq6859]

ta jak u mnie drążek jest tak nisko że jak stoje to mam go 15cm nad głową

[@DoopekLasica]

Chciałem kliknąć łapę w dół, ale taka fajna liczba, 69, więc zmieniłem zdanie i kliknąłem łapę w górę

[@kridenn]

Mądrze gada

[@sketitbryant8089]

Ale bujanko z tyłu 15:00

[@wonski7183]

wszystko fajnie, ale nie takiego video oczekiwałem. Film ma prawie 19 minut, a co mi po poradach o gumie i negatywach? Podciągam się klikanaście razy nachwytem, nic się nie dowiedziałem. Nie ma ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu etc. Poza tym jest nt. masy i siły, a mi zależy na wytrzymałości

[@turlaj1991]

TAK JAK BOLEK I LOLEK

[@-rotukezge---6564]

Sposob w jaki sie podciagasz na tej gumie nie jest dobry dla poczatkujacego , obejrzyjcie lepiej ludzie kanal Sebastiana Kota

[@mareksikorski5706]

Bez gumy to różnie bywa ale wygodniej jest

[@frankcostello5363]

Ja wole bez Gumy haha

[@matp1994]

Jak chcesz więcej się podciagac reguła jest prosta rób piramidki wiecej infa na ten temat w necie

[@quality2307]

nie lepiej poprostu zaczac prostrzymi cwiczeniami?

[@SquatsAndMilk]

czyli czym?

[@2626hunter]

Zawsze pamiętaj o gumie, grunt to bezpieczny trening.

[@Mateoooni]

Szkoda że nie powiedziałeś nic o ustawieniu łopatek aka retrakcja i depresja seba kot in da hauseeee

[@SquatsAndMilk]

wydawało mi się że to dosyć intuicyjne tzn organizm sam to ogarnia ale może i masz rację :)

[@fuckkboii306]

kurwa Mati nie mam ikei w miescie ;///

[@akrob6676]

sory ale progresu to ty nie zrobisz w ten sposob. Chwalisz sie na poczatku ze dojebales X ciezaru, a teraz nagraj 30x prawidowych podciágnięć bo urywek filmu nie jest wyznacznikiem twojej siły. Zrobisz 15 ? :)

[@SquatsAndMilk]

Kto zrobi więcej powtórzeń na płaskiej na powiedzmy 60 kg? Osoba która ma maksa 80 kg czy osoba która ma maksa 160 kg? SIŁA = klucz do wszystkiego

[@akrob6676]

spoko zioom, chodzi mi o to, że nie trzeba toczepiać tyle klamotów, żeby uzyskać taki sam One rep max co ty, wystarczy progresować na ilości powtórzeń wcale nie wchodząc w 80% ciężar no chyba że przekraczamy granice 30 ruchów :):)

[@andrzejx9528]

shock your muscle

[@abaabaplayerswiata]

Pompek na poręczach nie robisz, wiec pewnie nic o tym nie nagrasz, co? ;p

[@nonek474]

abaabaplayerswiata no raczej :c

[@Plexableable]

Mówił w odcinku o klacie że go boli mostek, co za tym idzie nie jest jakoś w tym zaawansowany, to z jakiej racji miał by nagrać, elo

[@nonek474]

Adi☺ Przecież ja nie sugeruje że on nagra 👍

[@SquatsAndMilk]

na fejsie ostatnio wrzuciłem zdjęcie jak pompuję z 60 kilogramami, robiłem dużo na poręczach ale więcej z tego bólu strzykania itp. niż korzyści więc odpuściłem, co jakiś czas wracam i testuję różne wersje ale po kilku treningach problemy wracają więc całkowicie olałem

[@lifesabeach8846]

no faktycznie wiecej bolu w stawach niz pompy :D

[@Jezus1003]

19 minut filmu i ani jednego podciągnięcia... chciałbym zaliczyć chociaż jedno, ale ten podchwyt XD

[@bigbebzon7084]

Podróbka Czerniewicza? kurwa jebłem.

[@danielzielinski4825]

Jeśli chodzi o calistenike to polecam kanał kury workout

[@marcinb9059]

kzbin.info/www/bejne/nobIi5t8ma6Yr9E obczajcie sobie gościa :)

[@gregor6004]

z gumą kurwa, nie z gumommmmm

[@oko2332]

pierwszy xD