8 ZASAD BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ

[@dziggzbagien195]

Piękna koszulka z Paleciokiem !

[@CachinoCosta]

Mam nadzieje, że będzie jak dawkować kreatynę.

[@chrisink4338]

27,03 grama codziennie o 16:58, koniecznie jablczan. Koniecznie popite wodą bo jak czym innym popijesz to sie nie wchlonie.

[@matronminor9517]

@@chrisink4338 potwierdzam

[@tomaszeq1491]

@@chrisink4338 ziomek tylko sokiem winogronowym bo z wodą się nie wchłonie

[@ufcfan0896]

27,03mg dożylnie

[@kvmil_3343]

@@chrisink4338 a nie 21,37?!

[@ufcfan0896]

Stojak podniesiony o jeden próg Wiatr niebezpiecznie wieje pod neopreony Ale to nie przestraszy młodego mlekoksa Flaga Słowacji uniesiona nad głową trenera, w myślach Mazurek dąbrowskiego I podniósł 270,3kg na przysiad.

[@twojastara5089]

Popłakałem się..

[@JanKowalski-fs7zk]

Najważniejsze zasady budowy masy: 1. Bij teścia 2. Bierz koks 3. Stosuj sterydy 4. Korzystaj z anabolików 5. Używaj przemocy wobec ojca żony 6. Kuj dupę 7. Aplikuj sok 8. I najważniejsze na koniec... TRENuj

[@prod.twujstary]

może film o wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc? Jak ułożyć plan i progresję pod taką "zabawę"

[@kitchenfighter201]

Bez Internetu nie zbudujesz nic to ważne

[@WRytmieBluesa]

Oglądam Twoje filmy od dawna. Myślę że warto by dodać do tego co powiedziałeś rzecz banalną a jednak wielokrotnie pomijaną w tego typu poradnikach. Czyli należy zadbać o swoje zdrowie, zrobić podstawowe badania, sprawdzić czy organizm nie jest zakwaszony lub nie dzieją się inne złe rzeczy w organizmie. Oczyścić michę ze śmieciowego jedzenia i nie mówię że każdy ma od razu wejść na jakąś kulturystyczną dietę ale zadbać o podstawowe żywienie, ilość makro-składników oraz dobry sen. Brak tych podstaw często skutkuje brakiem efektów a w finale osoba daje sobie spokój z treningiem, co jest najgorszą opcją.Pozdrawiam i dzięki za filmy! :)

[@PanWaldemar]

Mega materiał. Coraz lepsze filmy robisz :) Duuuuużo merytoryki, to co wyróżnia Twój kanał.

[@MrTrzon]

Ten odcinek powinien prowadzić inżynier budowania masy mięśniowej, a nie jakiś zalany trojboista

[@kamilnowak5]

Jest i mój ulubiony magister budowania masy :D

[@mkoz078]

Kompendium wiedzy, extra materiał Wielki dzięki 👌

[@karolklima889]

Można by było już skończyc ale pogadam jeszcze z kwadrans 💪

[@pawewieczynski8073]

4:14 - Powinno być "Efekty są jak krzywa Laffera, tylko, że w przeciwieństwie do krzywej Laffera, jest to udowodnione naukowo" xd

[@qwertakmk]

Mleko, widzę redukcja ładnie weszła

[@arkadiuszluba267]

No tu się nie zgadzam z tobą Mateusz, ja ostatnio zrobiłem wznosy bokiem przed wyciskaniem na ławie i miałem do tego marny powód. Wszystkie ławki były zajętę, więc na poczekaniu zrobiłem 2 serie wznosów. Normalnie bym tego nie robił, tylko odwalił coś jeszcze na rozgrzewke/aktywcje przed wyciskaniem, ale że akurat miałem tydzień Deloadu, to mi było wszystko jedno.

[@jancichon57]

Kanał od 5 lat a dalej nikt nie powiedział jak mieć większy biceps :P

[@mateuszrak6861]

2 lata temu na kanale "6 najlepszych ćwiczen na biceps".polecam

[@SquatsAndMilk]

true story

[@chiliman1865]

Trzeba to odświeżyć (obejrzeć ponownie)

[@ufcfan0896]

Biceps? A to się tabletki łyka czy kłuje

[@mateuszrak6861]

@@ufcfan0896 jak piwo pijesz albo wódkie to też na biceps

[@gwizdzu6808]

Wie ktoś gdzie można taką koszulkę kupić?

[@pd1.93]

eeee tam, idź do kury łorkałt i on Ci powie że jedynie ciężką pracą buduje się 12 kg suchej masy mięśniowej w 2,5 miesiąca, naturalnie na nieczystym jedzeniu, bo liczy się tylko ciężka praca ;)

[@robertx1058]

Nawet nie musisz zbyt trenować, sama wiara w siebie może sprawić, że nabierzesz 12 kg mięśni w 2 miesiące,trzeba słuchać kury łorkałt ,każdy może być mr Olimp.

[@imienazwisko9737]

A ja odkąd trenuje czyli 2 lata nie dowiedzialem sie czy trening w sob.push w nd. Pull bo tylko w weekendy moge trenować(kierowca) to jest dobre rozwiazanie i jesli tak to czy cisnac w takim wypadku do oporu z tymi seriami/treningiem czy tez zachowawczo np 8-12 serii??

[@SquatsAndMilk]

lepiej trenować 2x niż 0. Staraj się, żeby oba treningi były bardzo ciężkie, cięższe niż jakbyś np. miał robić 4.

[@imienazwisko9737]

@@SquatsAndMilk ok tak zrobie. Dziekuje za ospowiedz🤝

[@minimumhaker7060]

I cyk z tamtej strony Mateusz, włączamy na polskim. Proste, że tak

[@twojastara5089]

Fajne te sklepy cynamonowe

[@jasiektv3031]

To nie jest tak, że jest dobrze czy nie dobrze

[@repcaKacper.]

Co do ilości serii. Jeśli mam na koniec treningu w planie 2 serie allahów, a wcześniej robiłem między innymi ciągi i przysiady to najlepiej zwiększyć do 3 czy praca brzucha w tamtych ćwiczeniach się sumuje?

[@WapSterek]

Jest jakaś lista obecnie otwartych siłowni w Warszawie?

[@CachinoCosta]

Total fitness

[@WapSterek]

@@CachinoCosta oprócz total fitness, x-gym

[@kacpersiedleckibudujsile]

Zanim obejrze. Od razu spytam: ile kreatyny mordo?

[@tomaszeq1491]

20g codziennie o 21:37 popijac sokiem pomarańczowym a w dni treningowe to przed treningiem idzie w nogi, w trakcie w górę a po w łapy

[@kacpersiedleckibudujsile]

@@tomaszeq1491 a jak mam sok jabłkowy? to brać jabłczan czy mono? bo wiem ze mono wodą sie popija ale co z jabłczanem mordo

[@kacpersiedleckibudujsile]

@@tomaszeq1491 może ocet jabłkowy?

[@radzieckipiese2102]

@@kacpersiedleckibudujsile czystą

[@tomaszeq1491]

@@kacpersiedleckibudujsile jablkowy to w tłuszcz pójdzie a ocet jablkowy to na redukcji kieliszek codziennie naczczo

[@maciejm7206]

A ja mam pytanie o RPE. O ile RPE rosnie z serii na serie jesli cwiczymy stalym ciezarem? Jak ustalac ciezar w zaleznosci od ilosci zaplanowanych serii zeby nie byc w sytuacji ze np mam zaplanowane 5 serii ale juz przy 3 udezam w rpe 9.5-10?

[@Kris-zq7ko]

A ile kreatyny brać i kiedy , przed czy po treningu??😆😆😜

[@Jack-ii8tl]

mleko co sądzisz o ćwiczeniu wiosłowanie hantlami w opadzie?

[@SquatsAndMilk]

jest bardzo spoko

[@piotrmichalski9308]

A możesz polecić jakieś ćwiczenie na dwogłowy uda bez dostępu do maszyn?

[@SquatsAndMilk]

martwy ciąg rumuński, potrzeba tylko sztangi ;)

[@piotrmichalski9308]

@@SquatsAndMilk chodzi mi bardziej o ruch w tej drugiej płaszczyźnie,zgięcia stawu kolanowego 🙂💪

[@grzegorzchrzan9944]

@@piotrmichalski9308 sliding leg curl, Nordic Hamstring Curl

[@konradkubala51]

Flying leg curl

[@szymon_8352]

Ciastek 😂💪

[@pla87y]

Teraz to samo z siłą

[@piotrszymanski246]

Kto bedzie ten kurs prowadzil?

[@smiercksiazka776]

pasiak i ten drugi

[@SquatsAndMilk]

Ja i inżynier budowania masy AKA współprowadzący podcastów Piotrunio

[@adrianbartkowiak2436]

To spoko, jak cały rok trenuje dość ciężko trojbojowo 3 razy w tyg. przez wakacje lipiec sierpień robić jeden, dwa trening fbw w tyg ?

[@SquatsAndMilk]

jeśli nie masz wtedy czasu na trening, lepiej zrobić 1-2 niż 0

[@janmatkowski6245]

Mleko! Trenowałeś boks, dawaj do FameMMA vs Kubańczyk :D

[@jp-yu9zm]

mocny tematXD

[@veritasdesantare1423]

co sadzisz o powtorzeniach wysokostymulujaccych?

[@SquatsAndMilk]

sądzę, że ostatnie powtórzenia będą bardziej stymulujące i bardziej męczące niż pierwsze, ale o co dokładnie pytasz?

[@veritasdesantare1423]

@@SquatsAndMilk chodzi mi o teorie 5 ostatnich powtorzen od upadku ktore sa najbardziej stymulujace , ale widze ze juz mi odpowiedziales

[@veritasdesantare1423]

ogolnie 5 powtorzen ostatnich to najdokladniejsza miara liczenia naszego volume ,bo jesli mielibysmy liczyc nasza objetosc w seriach robocznych to wiadomo seria serii nie rowna :)

[@dariuszsarnacki3967]

🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔= 8 Nic z tych zasad nie dały ci masy.. Stan twojej masy = 0 (= wiedza)

[@qwertakmk]

Mleko, ulałeś się

[@piotrczekaa364]

900 łapka w górę ode mnie :D

[@lukaszgrzegorz1876]

Sami specjaliści wszędzie trzeba ćwiczyć i wystarczy ciało samo da znać jakie ćwiczenie są dobre a nie słuchać jak ktoś ćwiczy i co robi to można sobie w dvpe wsadzić

[@itsHyuku]

Mleko, co zrobic w przypadku gdy jako osoba srednio zaawansowana trenuje 4x w tygodniu treningiem push pull, lecz przez tryb zycia mam mniej snu i nie regeneruje sie wystarczajaco. Czy w takim przypadku nalezy zmniejszyc objetosc? Lecz co wtedy z gainsami jesli nie bedzie wystarczajacego bodzca

[@SquatsAndMilk]

jeśli trening działa, nic nie zmieniaj. Jeśli nie działa i czujesz się zajechany, warto się zastanowić nad ucięciem ilości lub średniej trudności serii

[@tomasztomek105]

Zdecydowanie najlepiej sprawdza się trenowanie jednej grupy 2 razy w tygodniu 😉

[@dawidpawlak8490]

Zaczął chodzić do fryzjera, to teraz potrzebuje barbera xd

[@ernestochefujara2709]

na zero ogolic sie chyba potrafi sam...

[@piotrsidor33]

Byczuniu skąd taka dojebana koszulka?

[@SquatsAndMilk]

Reserved

[@mateuszmaaj4715]

Bardzo nieprecyzyjny materiał. Głównymi faktorami hipertrofii jest wywołanie wysokiego napięcia mechanicznego i aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych, wiec powinno zależeć nam na pracy blisko upadku i wykonywaniu progresywnie co raz więcej serii/powtórzeń wysokostymulujacych. Samo powiedzenie o ilości serii jest bardzo nieprecyzyjne, bez wskazania o ciężkości danej serii (skali RIR). Dla jednej osoby bardziej stymulujące pod względem hipertrofii może być 4 serie, niż dla drugiej 8 - wszystko jest zależne od trudności serii i ilości powtórzeń wysokostymulujacych w niej, także czysta liczba „ilość serii” nie powinna być wyznacznikiem. Dodatkowo warto było wspomnieć o zadbaniu o wkomponowanie w plan ćwiczeń o dobrym stosunku stymulacja-fatyga, żeby zadbać o kondycję i zmęczenie układu nerwowego.

[@MgrSpecu]

Mleko mówi o 8-15 serii tygodniowo a Seba Kot mówi o 27-45 kogo ja mam słuchać?

[@dejww0119]

mleko patrzy na to bardziej pod katem sily a seba kot pod hyper, ale zdawac by sie moglo, ze dla sredniozaawansowanego w trakcie 'masy' kolo 30 serii mogloby byc dobrym wyznacznikiem

[@MgrSpecu]

@@dejww0119 tytuł filmu to 8 zasad budowania masy mięśniowej nie siły ... 🤔

[@dejww0119]

to pewnie mowi o poczatkujacych

[@SquatsAndMilk]

Serio nie znam ani jednej osoby, która robiłaby sylwetkowo 27-45 serii na partię. Istnieje jedno badanie, które mówi o takich ilościach i dziesiątki badań, które im przeczą. Więc zarówno z perspektywy doświadczenia i badań, nie

[@MgrSpecu]

@@SquatsAndMilk ok jak nie urosne to przez Ciebie 🤣

[@mkowal10]

Pierwszy kurła

[@0to418]

1. Bomba. 2. hajs. Nie pierdol

[@Lodzio20]

Współczuję.

[@SquatsAndMilk]

@@Lodzio20 ja również

[@dawidsokalski7033]