Сравнение расхода калорий при ходьбе и беге на 1600 метров

Изучается расход калорий при преодолении дистанции 1600 метров пешком или бегом у людей со средним уровнем физической подготовки.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Три лекции).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:35 Тема эксперимента
01:21 Испытуемые
02:20 Результаты
03:37 Энергорасход после упражнения
05:45 Выводы
06:40 Доп комментарии
Источник: Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1039-44.

[@andreym820]

В том и дело, что у ходьбы меньше утомляемость, а значит ходить можно дольше не уставая, а значит в итоге тратить не меньше энергии при этом не уставая!

[@SergeyBaybr]

время не резиновое. когда оно появляется ты уже бегать не можешь.

[@user-uu4zv3bt8n]

В. В Спасибо!!!! Как всегда подача на высоте!!!!

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-yy3xm3il4g]

Василий, Вы капитан очевидность! Только пройти может каждый, а пробежать уже нет.

[@sportupgrade]

И что?

[@user-yy3xm3il4g]

@@sportupgrade и то, что лимитируещим фактором является не приверженность к бегу или ходьбе, или энергозатратность упражнения,а возможности ОДА / ССС, например.

[@sportupgrade]

@@user-yy3xm3il4g иди лучше поучи жену щи варить) думаю лучше получится

[@user-yy3xm3il4g]

Я борщ люблю

[@iChe-nx1fe]

Спасибо за актуальную информацию! Но, наверное правильнее сказать, что речь идёт не о снижении массы, а об изменении состава тела. Лично я за счет бега по горам, за пару лет, сбросил 3 кг жира и набрал 6 кг мышц. Также на мой взгляд бег эффективнее для потери массы за счёт существенно большей потери воды организмом (по крайней мере на начальной стадии). И очень верно сказано про необходимость выбирать любимые виды спорта!

[@SKIGounter]

Спасибо. Как всегда отличный разбор!

[@user-js4xf1ci4l]

Отличный канал! Хорошо что я его нашел

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@user-hu1yz1ry5b]

Спасибо за проделанную работу 👍

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-ou6ke3ov7h]

Спасибо! Хорошее исследование

[@yarikgolub6298]

Спасибо вам за труды. Как всегда разбор на высоком уровне. Всем добра

[@sportupgrade]

Спасибо! 🤝🤝🤝

[@super_Oleg]

ВВ, благодарствую!

[@pavelpustovoitov9044]

Вот, лучший канал о физо, однозначно лайк и спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@user-jl8lw4cg5z]

очень интересно 👍🏻👍🏻, благодарю за информацию! отличный канал!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@BOBBOB-ms5wl]

😊спасибо

[@vekanda1918]

Василий, подскажите, пожалуйста! Как вы говорили, что момент с задействованием волокон спорный, то есть на 30% интенсивности растут больше омв, а на 70% больше гмв, это так? смотрел разбор такого исследования вами, но правда ли это? Может быть есть актуальная информация?

[@maksymnazarov1286]

полезно. спс

[@les0nick]

Спасибо за инфу. Интересно было-бы добавить в сравнение скандинавскую ходьбу. Помнится были исследования, что она на 20-30% более затратна чем обычная ходьба. То есть может быть близка к бегу и прекрасной альтернативой для многих.

[@Alexander_1990]

Василий Василич спасибо как всегда полезно! Видели какой то Кирилл Агогэ на Селуянова бочку катит?)))

[@sportupgrade]

Спасибо) Видел, видел - не обращайте внимание))

[@user-yc5mm6xv3g]

Полезная информация. Если тяжело долго бежать, то можно бежать 1.5 км, потом 15 минут идти сжигать калории увеличенными темпами, потом опять бежать и тд

[@geomechanics]

Главное - не переедать. Помню, вы разбирали статью, что при "свободном" питании, дефицит калорий наступает только при ежедневном пути от 30 тысяч шагов🤷🏼‍♂️

[@Krylowandrey]

А если посмотреть на перспективу? Например на 6 месяцев вперед. Как будет сказываться на затрату ккал, тренировка мышечной ткани и увеличение числа митохондрий? При беге мышцы тренируюся сильней чем при хотьбе, в перспективе на 6 и более месяцев бегун в этом плане далеко убежит от ходока.

[@artyom3251]

Спасибо, Василий! Ещё можно добавить то, что чем выше пульс, тем больше тратится гликоген. Поэтому для похудения думаю все предпочтительнее работа на низком пульсе

[@sportupgrade]

Так то оно так, но что делать с этим видео: kzbin.info/www/bejne/iIOTgadreLaMjZI

[@doctorischko3946]

Интересно было бы в исследованиях рассчитывать расход ккал на кг массы тела, т.к. группы, думаю, рандомизированы, но не идеально. А на кг массы тела было бы точнее.

[@berdysh2003]

Если нет ходьбы то упражнения делаем сидя в кресле. За 1 час теряем 60 грамм пота. Это сколько калорий?

[@TheBigGuest]

Вот такой вопрос. Имеется эллиптический тренажёр. Занятия в двух вариантах:более быстро с низкой нагрузкой (40 Ватт по компьютеру тренажёра) и более медленно, но с заметно более высокой нагрузкой (ступенчато от 80 до 200 Ватт). Какой вариант нагрузки предпочтительнее для жиросжигания?

[@sportupgrade]

Где больше суммарный расход калорий, тот и лучше

[@TheBigGuest]

@@sportupgrade Понял. Соответственно, ориентироваться я могу только по показаниям расхода калорий на том-же компьютере тренажёра. Пусть не точные значения, но соотношение расхода в этих двух вариантах он покажет.

[@sportupgrade]

@@TheBigGuest а вам предельная точность и не нужна - вам нужно сравнить два режима и потом наблюдать в динамике

[@TheBigGuest]

@@sportupgrade Вот ещё возник вопрос: слышал, что длительные аэробные тренировки приводят к потере мышечной массы. Тогда, получается, всё равно нужно так подбирать нагрузку, чтобы потратить достаточно калорий, при этом чтобы длительность тренировки была не более часа?

[@colouringpagesforkids2472]

Интересно, какой расход на восстановление будет после спринта на 100 метров. А то, может, весь день раз в 10 минут бегать стометровку, и по итогу за день потратится около 3 тысяч калорий только на одно восстановление. Тяжело выполнимо, но в общем уйдет на все спринты меньше получаса за день.

[@sportupgrade]

Есть такая работа, не помню - обрабатывал или нет, по-моему пока только в тексте на Дзене

[@SKIGounter]

Думаю, травмоопасная тема. И сложно выполнимая практически. Но интересная мысль...

[@evgeny_sabarov]

Спасибо, Василий! Не нужно ещё забывать спрашивать тётю Машу: Что Вы больше хотите сжечь: кашу, которую съели утром, или масло, которым кашу не испортить? В одном случае окисление жира 90%, а в другом 40-60 %. 😊

[@NSPB1703]

ЭдХеренс, ЭдХеренс 😂 МГИМО финишд? Спасибо, и информация полезная и посмешили 😊

[@sportupgrade]

Это же фром май харт)))😂😂😂💪🏻

[@NSPB1703]

@@sportupgrade ну тогда ноу криминалити 😆

[@sportupgrade]

@@NSPB1703 😂😂😂👍🏻👍🏻👍🏻

[@rassellccrasslanocc2726]

Добрый вечер! Вы тренируете физику футболиста индивидуально ?

[@sportupgrade]

К сожалению нет возможности

[@Anna.Bel.]

Эх, я думала бег затратнее((( А я, можно сказать, эта самая тетя Маша, которая не хочет растолстеть и ходит по 10 км по утрам. Но у меня сейчас не хватает времени, и я думала заменить на равноценную, но меньшую по времени нагрузку. Выходит я должна пробегать 10/1.26=8 км! Явно не за 20 минут я их пробегу, мало времени экономится

[@sportupgrade]

Тогда интервалочка ваш выбор! Например, десять отрезков по 1 минуте через 1 минуту отдыха)

[@Anna.Bel.]

Часто вижу в парке людей интервально бегающих, пробовала, но я не на столько герой, я тетя в возрасте) Лучше придумаю как найти время на бег трусцой или ходьбу. Спасибо! это видео не дало мне впасть в заблуждение, что я 4мя км бега заменю 10 км быстрой скандинавской ходьбы!

[@sportupgrade]

@@Anna.Bel. в общем, если можете где-то прибавить - это надо делать! Как минимум получите пользу для здоровья! Ориентир - немного учащенное дыхание и влажная маечка ☝🏻

[@KRAB_NAVOZNY_OLOLO]

а есть что-то про ноги? подходы, повторения, нагрузка и тд?