Стабилизация лопатки. Здоровье плечевого сустава

С чего начать реабилитация плеча? Сразу выполнять некие закачивания? Вращательную манжету? Нет сначала стабилизируйте лопатку и на основе ее нормального функционирования стройте плечевой сустав. Не знаю как вы, а я постоянно вижу тренирующихся, которые с кривыми плечами, торчащими лопатками занимаются накачкой бицепсов и дельт - подскажите им, сохраните здоровье их суставов.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@AybolitusEpifus]

Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/ Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции! Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH

[@workout3200]

@Евгений Н Такая же проблема(

[@user-rn8wy4pd5t]

Работа У Бубновского Даром Не Прошли Молодец Антон Спосибо

[@certissime]

Антон, прошу ВАС, зайнимайтесь и дальше СО СПОРТИВНЫМ уклоном. У нас огромная проблема в стране - почти нет толковых врачей. Если у кого-то в сборной и есть, то что делать обычным ребятам, выступающим на городах и выше? Попросту ЛЮБОЙ врач говорит, что ты не здоров и ящик уже скоро. Я не прикалываюсь! Пожалуйста продолжайте БОЛЬШЕ освещать спорт и спортивные травмы, профилактику и так далее. В идеале озвучить в каком-нибудь выпуске именно популярность травм штангистов, статистические данные по болезням и выздоровлению. Это БЕСЦЕННАЯ информация для огромного числа растущих победителей в залах. Антон, не пропустите глас народа. Кто кроме Вас-то, елки ж блин зеленые... :(

[@y6itb_vsex_zhidov]

Из-за вакцинации и прививок Все калеки! Если посмотреть старые фотографий со всей планеты 50 100 лет назад то вы увидите что все ровные статные видные несутулые умеющие держать и осанку и лопатки люди

[@user-mj6xr9yu6t]

@@y6itb_vsex_zhidov Ваш пример неудачен, т.к. у этих "ровных и статный людей" половина детей мёрла при рождении, а другая половина до несовершеннолетия не доживала. Из-за любой маломальской недоразвитости и никакой в те годы медицины. Выживали только те у кого был запас прочности в наследственности.

[@y6itb_vsex_zhidov]

@@user-mj6xr9yu6t хуёчности

[@user-mj6xr9yu6t]

@@y6itb_vsex_zhidov гуляй, квазимодо, мимо.

[@polinabuz5939]

@@y6itb_vsex_zhidov я

[@lean_channel]

Доктор в форме. Молодец!)

[@gamer4ik785]

Канал Дрища почему лопатка выпирается? Из за того что на одну руку больше нагрузки???

[@BeeZoNe2121]

GaMeR4iK потому что одна зубчатая слабая

[@lyolyavarna5526]

Грамотный, знающий , спортивный... И очень хороший человек.. Спасибо за Ваш труд!!!

[@user-nl5bn4nt9w]

А причем труд до ортопедии если не помогает нахера етот труд

[@user-kt8he2mn4g]

Огромное спасибо Антон за твои видео! более объемных, информативных и доступных данных не встречал на рунете

[@user-vw6ef1bn5m]

Спасибо огромное в очередной раз❤И вас с праздником, Антон

[@Massage_profi]

Лаконично, информативно и актуально!!! ))) Спасибо Вам Антон!

[@user-ht2mh1wf5b]

Огромная благодарность вам.,Ваши видео помогают очень многим людям Здоровья ,благополучия и радости вам

[@miklpavloff]

спасибо вам огромное, как всегда просто супер!!!

[@Max-kf3jb]

Полезность и качество видео растает. Спасибо за подробную информацию.

[@user-xq8tg8ju3c]

Редко поднимаемая тема, для меня очень актуально. Благодарю!

[@LOVERUMI-zc6is]

благодарю,Антон! ты классный! Очень полезные советы помогли реабилитироваться! спасибо!

[@FreeManOn1]

Антон спасибо, у вас очень познавательные видео! Хотелось бы больше видео о мышцах стабилизаторах и упражнениях, особенно при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

[@ruslan.musaeff4031]

Умного человека приятно послушать!!!:-):-):-)

[@kseniastoyanovskaya]

spasibo za poleznyoy informaciy!! 👍

[@user-ox7jw4ph4g]

Классный толковый врач !!!!

[@projeckrocky1559]

Спасибо за видео.!!! Как долго это искал.

[@elenaschultz3039]

Спасибо вам огромное, снимайте пожалуйста показ упражнений без майки, по вашему торсу хорошо изучать анатомию, идеально прослеживается включение в работу отдельных групп мускулатуры. Идеальное сложение и подача информации👍

[@valentinadrab9099]

Огромное срасибо вам Антон :)

[@user-mq5ny3kf6e]

Спасибо Доктор ,очень помогаете ! спасибо за труды !

[@IvanMekhei]

Спасибо огромное доктор, все ясно и понятно!

[@user-fy2oy1sr8c]

Спасибо Антон! Ты мегакрут

[@i-bolit_66]

Доктор даже очень молодец. Содержание соответствует форме.

[@go0fyansteak]

Огромное спасибо! Очень полезная информация сейчас же займусь!

[@user-yb4ij2vt8u]

умничка какой !!!! спасибо

[@user-gh6or4be4m]

Спасибо, Док)

[@user-mq1yz1dc8v]

Боже мой,где мои 17 лет!!!???? Как приятно смотреть на умного,грамотного,знающего своё дело красивого человека.Пробабка в восторге.СПАСИБО❤❤❤

[@vivatdiva8985]

Супер! Благодарю 🙏

[@vladimirpetrovich9929]

Только не болейте доктор.🙏🙏🙏

[@user-zm3qe3ci6i]

Спасибо Вам огромное . Как раз столкнулся с проблемой боли в плече ,посмотрел видео и действительно- лопатка торчит . Будем работать над этим , спасибо вам еще раз за видео !

[@auratarus]

спасибо, как раз искал упражнения!

[@user-vl1mp8ww9b]

в восторге от вашего ликбеза.Очень приятно знать , что есть еще грамотные специалисты.Можно ли к вам приехать? Доступна ли ваша к

[@user-nb4oh4ys5o]

Большое спасибо за это видео, очень кстати!

[@yana_altay_502]

Огромное спасибо !

[@user-yj9nn7xs2k]

Спасибо вам огромное😄🤗👍

[@AliShah-tq6tn]

Огромное спасибо вам!!!

[@user-sw8sn4me9v]

Завтра попробую , выглядет многообещающе

[@user-zv1cp5rg2b]

Хорошее видео.🙂👍

[@gen9701]

Спасибо вам большое))))

[@gigasusanin]

огромное спасибо за этот выпуск! мне прям вот очень актуально - у сына-школьника торчат лопатки.

[@hayksimonyan4184]

Ты самый лучшый врач на плонете))лопаты лечят все грыжы позвоночника и крестец.

[@tagikadirov4345]

зачётное видео. .коротко и ясно. не делай слишком длинных видео.И те удачи.

[@user-tw8sj2qt7l]

однозначно лайк!!!!!!!!!

[@user-bh2dq8yj3k]

Спасибо за видео! Как часто нужно делать эти упражнения, сколько подходов, как по времени? Спасибо.

[@user-bg5nr1mp1x]

Спасибо!

[@user-gy3me3xk7g]

Упражнение с фитболом отличное, буду использовать. Сам даю пациентам похожие упражнения, только облегченные - опускать лопатки на тяге с верхнего блока и отжимания на четвереньках.

[@amanitawuwei2587]

Благодарю за это видео! Скажите пожалуйста, а как часто надо делать эти упражнения и какой период времени? Когда можно начинать закачивать плечи?

[@nikolaverza4956]

Антон Добрый день, подскажи пожалуйста каждый день можно прокачивать переднюю зубчатую мышцу или лучше через день ? Спасибо

[@user-mc7hz4wj7i]

огненное видео, спасибо!!!

[@aranofskid]

Спасибо

[@gfirstyan]

Молодец

[@timopheysafonov2649]

Молодец :-)

[@user-iCuaebtAi926]

То, что надо! Потренировался - голова просветлела! Еще добавил растяжку малых грудных

[@user-iy4dc9xt6t]

спасибо

[@user-lp9xw4kq7v]

спасибо за информативный ролик! Антон,подскажите есть ли смысл делать с утяжелением к примеру два последних упражнения,подтягивания и брусья для развития силы тех мышц?

[@AybolitusEpifus]

Эти упражнения чисто для того, чтобы усилить моторный контроль над мышцами фиксаторами лопатки, поэтому смысла выполнять их с отягощением не вижу. Разве что если вы не будете чувствовать никакой нагрузки даже после 12-15 повторений. Эти упражнения возможно выполнять перед основным комплексом, поэтому не думаю что прибавление в них весов будет резонным.

[@igor1213]

Спасибо за ролик ,жаль что раньше не видел . У меня вообще щелкает там что то в районе лопатки при движении руки вверх . Ну если имитировать жим гантелей .

[@user-pl3dq3tm6r]

Девушка на заднем плане симпатичная) За видео больше спасибо!

[@user-xt6jn4ms1w]

Огонь , много всего перелапптил но ваше видео многое прояснило спс , у меня приобретённое то есть растяжение и одна правая лопатка при поднятии руки вверх выпирает и требуется больше усилий чем левой . Как бы и физически рука ослабла.

[@user-zq9no7nx4d]

Скажите, это все можно делать каждый день в качестве зарядки с утра?

[@zemfirapavlova9510]

Любопытно,что никто не говорит о первопричинах нестабильности лопатки и плечелопаточно-ключичного комплекса.А ведь это не только хроническая или остро приобретённая патология,но и деформации скелета врожденные.А по этому все эти мероприятия носят временно эффективный характер.

[@user-xq5tx2rq7t]

Хоть ктот сказал, что делать, хотя и времмно но помогает. Другие врачи пожимают плечами. У вас в этом случае какие предложения есть для устранения проблемы???

[@1K_reasons]

Это только у 5%, у остальных в основном из за мышщ

[@goingpast]

Замечательное замечание, только вот ВСЕ физические мероприятия носят временно эффективный характер, потому что мышца сохраняет функцию только при регулярной нагрузке. Природа не создавала нас сидеть на *опе, физкультуру никому никто не отменял, - так что лучше не искать у себя (не)существующие болезни как оправдание бездействию, а работать с проблемой по факту.

[@user-xh7di6vn6m]

Подскажите пожалуйста, после перелома лопатки, (перелом был без смещения кости, без хир. Вмешательства) какие упражнения посоветуете для начала реабилитации

[@user-bc2ys7ic8u]

Наконец-то увидел, что то стоящее... Спасибо доктор, я уже с лопаткой мучаюсь около 5-7 лет и никто не может сказать что с ней, предлагали разные вещи, выпрямить осанку, корсеты и тд, но я понимал что они даже не понимают о чем говорят, буду пробовать Ваши упражнения!

[@MarquiseInconnue]

Ну как, помогли упражнения? У меня просто та же проблема, что и у вас.

[@enderbro4227]

У меня тоже

[@MrNastyMind]

Как успехи?(2)

[@ChebyrashKracodilov]

видимо успехи настолько большие, что автору комментария как только видят его потрясающие лопатки, каждая-каждый встречный-встречная дает и у него буквально нет времени чтобы зайти в инет

[@podvodoystudio6722]

Травмтатическая крыловидная лопатка, сам столкнулся не знаю что делать

[@user-hp7fv1pv3u]

Спасибо! Можете рассказать о жжение между лопаток?

[@SnbIt-Tula]

Про занятия с повреждениями АКС можно видосик?)

[@bogdanburda5279]

👍👍👍

[@user-rk5xg1dv5l]

Как часто делать эти упражнения и по сколько повторений?

[@abetkaabetka6542]

Подскажите,был на собеседование,работаю массажистом.Причина возникновения сколиоза и перекоса таза,как осматривать пациента( сидя,стоя,лёжа)Для чего нужно работать с поясничной подвздошной мышцей.Локальные участки и мышцы,с какими нужно работать и как..Левый плечевой сустав опущен и направлен вперёд,(нестабильность у девушки)Нужен Ваш совет.С ув.

[@blob4557]

Антон а чем заменить фитбол? хотелось бы посмотреть ролик про люмбаго они же прострелы в пояснице особенно интересуют рекомендации

[@AybolitusEpifus]

Фитбол? - возможно мячом обычным

[@user-pc2hf1md2s]

Здравствуйте доктор! У меня такой диагноз: Переломо-вывих головки плечевой кости, отрыв большого бугорка плечевой кости. Зделали операцию, поставили титановою пластину,( операция была 2,5 месяца назад). Какими упражнениями , я могу заниматься? Очень буду ждать вашего ответа. Спасибо!

[@irynapatsulia4796]

Когда лучше выполнять стабилизирующие упражнения и когда для мобильности?

[@shterni]

Можно более подробно об этом пожалуйста

[@slav74]

Антон, скажите, с чем связан хруст в лопатке при движении плеча вперед??Или кто-нибудь может знает??

[@user-gk9ke1tm2w]

Хруст от нестабильности лопатки, лопатку стабилизируют подлопаточная и подключичная мышца, проличите эти мышцы, чтобы они стали норматоничны, только после этого тренируйте.

[@tatafomina5974]

Здраствуйте, после остеосинтеза плечо поднимается вместе с лопаткой. Эти упражнения помогут?

[@4xb4xb]

А сколько повторений, подходов? как часто делать?

[@user-xp1nc5yd9o]

Доктор подскажите пожалуйста, а если лопатка уже торчит можно ли такие упражнения делать ?

[@PashaStriker]

Скажите, беспокоит пару моментов 1)почти всегда холодные конечности (руки, ноги) даже летом, это плохое кровообращение или что-то другое? поджарый эктомоф, 22 года. 2)При разгибании гантели сидя/стоя из-за головы болит левый трицепс, примерно в месте где крепится к дельте, как бы тянет (или средняя дельта тянет, непонятно) эта проблема только при выполнении данного упражнения на трицепс, с другими все нормально. Спасибо за ответ

[@digirati22]

давление мерили? возможно пониженное отсюда и холод/ не надо делать потенциально травмоопасные упражнения

[@PashaStriker]

С давлением все в порядке

[@PashaStriker]

Спасибо попробую, насчет щитовидки, у меня ТТГ повышен, чем это вообще чревато и из-за чего он повышается?

[@enrustraopen]

У меня та же история была примерно до 40 лет, пока не начал заниматься закаливанием. Это не то чтобы плохое кровообращение, органические нарушения отсутствуют, это скорее нарушения нервного характера, спазмы мышц, сжимающих кровеносные сосуды. Два практических совета из моего опыта. 1) Мягкое закаливание, иными словами, тренировка кровеносных сосудов. Купи два дешёвых пластмассовых тазика, чтобы туда нормально помещались ладони рук, и уличный термометр (чтобы до + 50°С). Это минимум. Для ног надо отдельные тазики, из соображений гигиены. В один тазик налей воды +32°С (холодная), в другой +37°С (горячая). Держим руки по 10 секунд поочерёдно в каждом тазике и на воздухе (комнатная температура). Программа: 10 с холодная вода, 10 с воздух, 3 повторения; 10 с горячая вода, 10 с воздух, 3 повторения; затем более резкие перепады: 10 с холодная вода, 10 с горячая вода, 3 повторения. С руками всё. Я обычно для экономии воды переливаю её в тазики для ног, добавляю ещё сколько надо и делаю то же с ногами. Программа для ног точно такая же. Когда "10 с воздух", ставлю ступни на тряпку между тазиками. Внимание! Выглядит всё это очень безобидно, но это серьёзная нагрузка на кровеносную и нервную систему. Желательно в течение хотя бы получаса после тренировки не нагружать ладони и ступни, дать им отдохнуть. Можно надеть на 10 минут тёплые носки и варежки, я просто ложусь под тёплое одеяло и полностью отдыхаю. Делать поначалу 2-3 раза в неделю, через полгода можно снизить до 1-2 раз в неделю. Разница температур не должна превышать 10°С, предельные значения холодной +25°С (тогда горячая +35°С), горячей +43°С (тогда холодная +33°С). 2) Последние годы я стал активно попивать горячеватую кипячёную воду (примерно +40-50°С). От полстакана до 2 стаканов (по желанию) по нескольку раз в день - как только почувствую, что давно не пил, и что пора залить водички. Иногда просто воды, иногда с ложечкой мёда или сиропа. Чувствую, что это даёт организму дополнительные возможности. Попробуй, может быть тебе это тоже подойдёт.

[@LOVERUMI-zc6is]

Подскажите, пожалуйста, я чувствую как лопатка " плывет" и решила одевать корсет резиновый плечевой , чтобы делать упражнения реабилитации после операции на сустав " замороженный"

[@asitsunami9363]

Как же вас встретить я из Израиля я хрустела руками и плечами а теперь когда лажусь на кровать когбута плечо уходит вперёд

[@andrey_kashew]

Вопрос к автору видео: после разрыва ротаторной манжеты плеча, какой минимальный период восстановления (читаем, отказа от упражнений), требуемый для восстановления всех своих предыдущих показателей Спасибо

[@sviatoslaviliuk1264]

Сколько раз в неделю нужно выполнять упражнения?

[@user-sw8sn4me9v]

Доброго времени суток уважаемый доктор , вчера сделал отжимания лопаточные и упражнение с мячом, вроде бы полегчало , сразу возник вопрос , как часто можно выполнять упражнения для стабилизации лопатки ? Каждый день можно или же лучше через день ? Пожалуйста ответьте , я мучаюсь с акромиальным импиджментом , не могу жить полноценно , заранее очень благодарен .

[@user-uo6pv1tf5w]

Уважаемый доктор! Вопрос: примерно 1,5 года назад при неудачном вхождении в воду вылетело плечо(при вхождении в воду"солдатиком" выставил руку вперёд и при ударе о воду сустав сместился, тут же инстинктивно потянул руку на себя и плечо вправилось, после этого была небольшая припухлость. Я примерно месяц берег руку, ходил в бандаже, правда не постоянно. Затем вернулся к привычной жизни, много работал физически, занимался спортом, плечо не беспокоило. Недавно решил возобновить тренировки по кикбоксингу, проходил уже 2 месяца, плечо опять же не беспокоило, но на крайнем спарринге оно внезапно опять вылетело и снова я его без труда вставил обратно. Означает ли это, что у меня образовался привычный вывих и необходима операция или это подвывих и его можно устранить упражнениями, укрепив связки и мышцы ротаторы? Были ли в вашей практике, когда такие травмы обходились без операций и люди опять возвращались в спорт? С уважением. Мне 32.

[@gigasusanin]

я не врач, но тренер с соответствующим образованием :) изометрические упражнения укрепят связки. делайте статику (планку, например) для укрепления связок, и эксцентрические динамические контракции для укрепления мышц (например, отжимания с замедленной негативной фазой). проще говоря - стойте на кулаках (связки плечевого и лучезапястного суставов укрепятся) и делайте медленные отжимания (укрепление сухожилий и мышц). через четыре-пять месяцев уже появится результат. Но в любом случае, лучше обратиться очно к соответствующему специалисту.

[@Iam_9801]

А что делать, если плечо болит именно при выносе руки вперед? У меня импиджмент синдром с участком кальцификации около надостной мышцы. Должно быть какое-то другое упражнение?

[@user-vu5hz5gr5m]

👍👍👍 а какое упражнение можно делать, если бывает подвывих плечевого сустава? 😭😭😭

[@olegdlyadushi]

Здравствуйте.А Вы на письма по мылу не отвечаете?

[@safiashowgo8895]

Пожалуйста покажите упражнения чтоб отлепить прилипшую правую лопатку?

[@olegglazyuk4925]

У меня большая проблема-привичний вивих плеча делали операцию артроскопию, били рецидив , сделали 2ую операцию откритим методом на связки . опять рецидив на подтягивании ((( что делать

[@sergofaann9794]

Здравствуйте,выпустите пожалуйста видео,хотелось бы узнать.при нырянии 10 лет назад с вытянутыми руками вперед нырнул,был подвывих плеча,потом перешёл в привычный подвывих,то есть нестабильность плечевого сустава,плечо уходит вперёд и вниз, раньше растягивал грудную мышцу,малую мышцу,бицепс и делал занятие на подостную мышцу. Сей час когда в проёме дверей растягиваю груждь не чувствуется разтчжка малой грудной мышцы,подостную мышцу не могу,больно. Хотелось бы спросить вас,попросить подплиться,если у человека нестабильность плеча,какие можно делать занятия,что бы укрепить нестабильный сустав? Стало тяжело и засыпать и просыпаться и чувство что сила в руке вообще ни та и где биципс мышцы тоже слабнут,постоянное желание поставить плечё назад,на место. Покажите пожалуйста,какие можно сделать упражнения,что могут зафексировать плечё. Спасибо за ранее вам

[@longxaip8631]

Бегать можно если такая проблема как крыло.....лопатка?

[@user-kq4mu1nx5b]

Попробовал, при подтягиваниях левое плечо маросит.. не знаю как подобрать слова.. перебираются кости, сухожилия.. не удобно вобщем.. а при отжиманиях обычных и на брусьях просто некомфортно.. можно мне делать эти упражнения с такой проблемой ? Кто знает ?

[@lexlot1174]

Протракция лопатки/зубчатая...а вниз-вверх какая мышца?

[@Winter-2018]

Антон а зачем вам наушник,когда вы говорите?

[@AybolitusEpifus]

там микрофон

[@physio_pr0]

Супер. Постояяно ромбовидные тригерят и хруст в плече спереди

[@YOLOAlways]

Вылечили хруст?

[@physio_pr0]

@@YOLOAlways да, жесткий массаж по триггерам ( ромбовидная, трапеция, круглые , подостная, надостная, грудные (!!) ) и упражнения на сведение лопаток и растягивать грудные

[@user-tb4mh7mp9m]

Помоги советом у меня одна лопатка вобше не вклучаеца в роботу

[@callofdutymobile6259]

у меня правая подлопаточная мыжца не работает уже год,можно ли восстановить?

[@user-sm7io3iw8u]

Можно конечно

[@1_Show]

Что делать если при показанных доктором движениях прохрустывает левая лопатка?

[@ramzesobivan333]

Сколько по времени займёт вернуть лопатку на своё место если делать эти упражнения каждый день?

[@jesusistgott1970]

У кого плечо больное лучше не делать жимы и подтягивания с собственным весом, лучше на тренажере и подобрать правильный вес.

[@MaxPV1981]

На 2016 подвеска не развалится от "надевания 21 лаптей" по той причине, что передвигаться в них не получится - конструкция кузова на это не рассчитана, и покрышки будут упираться либо в кузов, либо в элементы ходовой [/zanuding mode]

[@user-hw9wy7lv5n]

Основная проблема в ромбовидной мышце?

[@gigasusanin]

в стредней части трапеции и передней зубчатой