Как укрепить плечевой сустав? Упражнения для стабилизации и укрепления плеча.

Лечение после травм, конечно, важно! Однако как не допустить этих травм?
В этом видео Илья Артеменко расскажет о том, как устроено плечо и покажет упражнения, которые помогут сделать ваше плечо стабильным и сильным.
📎 Ссылки:
Мобилизация грудного отдела - • Увеличение подвижности...
Скидка 5% при оформлении заказа на gymshop.pro по промокоду - DEM
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
00:14 - Анатомия плечевого сустава
03:06 - Когда и как нужно выполнять эти упражнения?
04:38 - Упражнение №1
07:02 - Упражнение №2
08:33 - Упражнение №3
10:45 - Упражнение №4 "Жим штанги стоя"
13:11 - Выводы

[@lena7119]

Как наглядно! Спасибо!

[@igorloskutkin8777]

отличное сочетание методики и ясного объяснения, спасибо

[@user-dl6in1ox4z]

Благодарю вас! Очень интересные упражнения, обязательно буду делать!!!

[@user-tt4ng7so7s]

Отличная подборка!

[@user-jl8lw4cg5z]

отличный канал! спасибо большое за информацию!🤝🏻

[@alexeyalexey7236]

Ребята, огромное СПАСИБО!!!! Упражнения 🔥!!!! Круто!!! И, как раз я искал такие для проблем с плечом. Спасибо!!! Продолжайте крайне полезную тему лечения травм спортом. Спорт - это сила!

[@ds_rehab]

Очень нравится как Илья обьясняет! Спасибо большое за полезные рекомендации)

[@glebgoryach-fitness]

У Ильи хорошая форма 💪 спасибо за видео

[@Triple-Echo]

Гениальный образовательный ролик! Спасибо огромное! С вами так легко познавать собственное тело и качественно им пользоваться!

[@user-wl1oo8kq1h]

Спасибо Вам за показ и объяснение супер отличных упражнений.👍

[@marinaa5848]

Спасибо! Классные упражнения и для лечения и как подводящие. С гирями на резине - прям для супер моторного контроля👍👍💪 Давайте для колена такие же загогулистые упры😊😊🤩

[@user-zi3ig7rm9d]

Спасибо. Лопатка болит. Но за строение всего комплекса плеча, отдельное, спасибо.

[@user-jo1xv7od6r]

Попробуйте тягу эспандеров/обе руки синхронно/ на себя, точки крепления эспандеров примерно 40-50 см от пола, локти не оттопырены,10-20 повторений с выдохом в момент максимального усилия.достаточно один раз в день, максимум ч/з неделю боль уйдёт.

[@ionaknew9442]

Буду пробовать. Делал комплекс доктора Евдокименко, помогло, три месяца занимался, стала рука подниматься , но в определенных положениях осталась боль. Надеюсь, ваша программа поможет.

[@jenyalosk]

Спасибо. Мне понравилось объъяснения

[@user-bk8wg7hk2b]

Я как раз при занятиях спортом иногда начал чувствовать дискомфорт))) Как же кстати ваши видео приходятся, дякую!

[@user-mj8so9xt1q]

Интересное упражнение, спасибо. А вместо гири можно использовать гантель, или нужен именно смещенный центр тяжести?

[@user-hw8cm2kn3k]

Спасибо. Попробую!

[@FredasFredas]

Ochen nuznije praktiki. Spasibo

[@rustemkurbanov3700]

Здравствуйте! Каждый день можно выполнять данный комплекс или необходимо делать перерывы для восстановления? Спасибо!

[@user-ij7hd2lr9q]

Благодарю вас за ваш труд. Советы класс. Ещё про колени что нибудь.

[@bashkurt8913]

супер, Док!!! Мне полтинник, но стараюсь выглядеть на 35))) делал вместе с вами и , круть , боль уходит и хруст исчез!!! за последние 15лет не было такого комфорта в плече!

[@user-nv1wi3in8m]

Спасибо!!! То, что надо 👏👏👏👏👏

[@serg-34.]

Спасибо за видео! Гирь таких лёгких у меня нет. Самая лёгкая - 8 кг, полноразмерная. Думаю, гантелями начать (3 и 5 кг). А потом - 8 кг гиря... Как говорится, будем посмтреть) Со штанглй тоже проблема) Но есть черенок от лопаты. Резинку только вторую надо приобрести)

[@romiopiopio]

большое спасибо за видео! супер полезная информация 🙂 было бы здорово увидеть про увеличение стабильности в коленном суставе и вообще нижних конечностях, в идеале ещё для тех,у кого рваные мениски 🙁 как в дальнейшем тренироваться, укреплять колени, чтобы можно было выполнять полноценно силовую работу ногами. о возможности использования унилатеральных упражнений типа выпадов, сплит приседов и прочих RDL на одной ноге опять же при проблемах с мениском (насколько я слышал не рекомендуется)

[@2K-Dancegroupe]

Илья, спасибо огромное! И спасибо за исправленные в своё время проблемы с АКС. Дай Вам бог здоровья и процветания!

[@nikolaibondarev1661]

Первое упражнение - отличное! Хорошо фиксируется и чувствуется лопатка . Второе упражнение проблематичное так как трудно фиксировать лопатку, третье упражнение на мой взгляд мало эффективное, в этом упражнении работают все мышцы кора тут плечо почувствовать очень трудно. Я ваш коллега. Четвёртое упражнение я не буду комментировать, теперь о советах делать без боли. Я многих вылечил сам и свои плечи после тяжёлых травм вылечил тоже, без боли вы будете месяцами лечить плечи, если они уже травмированы. боль это то что необходимо для быстрого восстановления плечей. Канал мне давно нравиться , желаю вам дальнейших успехов.

[@user-bw7up2ko6i]

Раз Вы коллега, то должны понимать что плечо не висит в пространстве само по себе, а является частью нашего тела. Соответственно Участие мышц кора никаким образом не являются препятствием к работе прече-лопаточного комплекса.

[@nikolaibondarev1661]

@@user-bw7up2ko6i конечно не является, но при таком упражнении это баланс , здесь все должно быть точно, контроль всей системы мышц кора отвлекает от главного , от плеча. Но такое упражнение может быть.

[@YT123654789]

@@user-bw7up2ko6i в первом упражнении что то происходит в левом плече, как будто глухой щелчек (не хруст), в крайней внутренней точке поворота руки. Интересно является ли это ограничением для выполнения второго упражнения?

[@user-ps1dv5sy8t]

Здравствуйте, можете сделать видео о стенозирующем лигаментите(щёлкаюшем пальце)?

[@user-kh5fc8ds5z]

Добрый день. Можно штангу заменить резиной, мышцы стабилизаторы ведь тоже работают? Или использовать брусья?

[@yurikardo9389]

Здравствуйте. А при тендините длинной головки бицепса есть упражнения?

[@Sergius707]

Добрый день. Какие упражнения порекомендуете после вывиха плеча?

[@user-gb6fi1qx9i]

Доктор, возможно ли купировать хронические боли после перенесенной герпетичечкой инфекции( опояс. лишай)

[@sidor_sidorof]

Сделал упражнение, дискомфорт в плече ушел. Дельный совет не сходя с дивана, удобно.

[@tatiana5991]

Плечо давно хрустит и появилась боль. Сканер показал лишь кальцинацию и врач сказал: ничего страшного. Однако…Что делать, если ослабла способность держать рукой тяжелые предметы? Будто нет сил ,и кисть опускается. Боль уходит в плечо. И нерв иррадирует в локоть. Пальцы стали неметь. Спасибо.

[@2K-Dancegroupe]

Подскажите пожалуйста, обязательно выполнять эти упражнение я гирей, или можно использовать гантель?

[@user-fg9io1cv7m]

Подскажите, я могу плечевую кость самостоятельно сдвинуть вниз из плечевой сумки, также иногда может вылететь при жиме гантелей сидя или под углом 45 даже, так понимаю эти упражнения должны помочь, но какой мышце нужно уделить больше внимания?

[@PSYHOLOG_SERG]

Супер.

[@salihov2455]

Ого, давай ещё про колени

[@sirigazzzzz]

При выполнении 1ого и 2ого упражнения, даже без веса чувствуется лёгкая \острая боль, чем это можно заменить и существуют ли какие то мази или пилюли, боль терпимая, но она присутствует до того момента, пока не пройдёт минут 30-40 , пока кровь не хлынет туда и должным образом не разогреет пока не перемешаются ощущения налитости тренируемых групп мышц сегодня в зале.. ? Буду благодарен .

[@m_i_r_s_k_o_i7920]

День добрый, а я если я чувствую что у меня проблема именно в лопаточно реберном суставе ? Так как-то неправильно вытягивает левая лопатка и изза этого и прочего у меня под левой трапецией клубок из канатов который манульщики разбить за 4 раза не смогли ? )

[@airsbroadcast]

"Осаночная" стабилизация плеча также очень важна ПЕРЕД выполнением прочих упражнений, активируйте сначала мышцы, которые стабилизируют плечо СЗАДИ, а потом уже можно делать другие упражнения, в том числе данные и далее силовые. Для этого можно сделать пару подходов тяг гориз блока на себя, сводя лопатки, или любое похожее упражнение, т гриф или в изоляции или резинками. Мышцы "активируются" и способствуют поддержанию осанки и следовательно правильного "здорового" положения сустава, из которого меньше шанс получить травму при упражнениях. Если плечо травмировано, уделите особое внимание технике и положению из которого вы делаете упражнения, чаще всего это огрехи в положении спины, спина должна быть прямая , плечи расправлены и чуть опущены вниз, понаблюдайте

[@airsbroadcast]

@@user-nu1vn3yy9s я, сожалению, не могу ничего вам посоветовать, так как сам испытываю боль в разных суставах и ни один врач мне не может сказать причину. Слабость соеденительной ткани, связочного аппарата, неизвестный аутоиммунный процесс - никто не знает. Анализы нормальные., Возможно ковид мог дать доп осложнения, но это лишь предположение. Либо с головой как-то связано, со стрессом итп, но тут еще сложнее. И главное говно заключается в том, что и без движения плохо.. если не двигаться все болит еще хуже.

[@airsbroadcast]

@@user-nu1vn3yy9s спасибо, как раз сейчас только и делаю ( могу) - это ходьба. Удачи Вам тоже и выздоровления!

[@kriistalliki]

А можно ещё упражнения на кольцах, так хоть и сложнее, но поинтересней

[@batynina.iricha]

Добрый день! У меня импиджмент плечевого сустава, сделали блокаду. Доктор сказал потихоньку делать упражнения. Но боль терплю каждый день делая упражнения. Скажите пожалуйста можно ли продолжать делать упражнения если боли? Спасибо за ранее.

[@iiepe1915]

Здравствуйте, а что если болей нету, а щелкает в плече, к примеру, на втором упражнение слегка пощелкивает при поворотах

[@user-iz8zz9dq8t]

Дорогой доктор, подскажите. Если у человека выраженный кифоз ГО, ему в принципе нельзя жать от плеч или все-таки это упражнение для него не будет опасным, если соблюдать технику и принцип перегрузки?

[@user-so3rr6yp8e]

спасибо

[@user-bp8rc6bi4j]

Круто я попробую

[@ani9356]

Добрый день! Можно гирю гантелью заменить?

[@YT123654789]

Предположение. Скорее нет, ТК часто звучит фраза "нестабильно", те гиря как раз выводит плечо из состояния равновесия и заставляет работать дополнительно.

[@ani9356]

@@YT123654789 поняла, спасибо большое

[@sgys22dgys15]

Что делать если мешок оторван связки недержать.и випадает само без нагрузки вовсе(( Какой сикундой приклеить???

[@user-sy2mw6wg6b]

Здравствуйте! У меня тоже проблема с плечевым суставом! Занимаюсь спортом,чисто для себя.. появилась эта проблема три года назад,после жима лёжа( один период времени усердствовал в этом упражнении). После болевых ощущений перестал делать жим лёжа и похожие упражнения ( жим гантелей лёжа и жим под углом). Спустя некоторое время,боль прошла..Жим так и не делал,больше плечевой сустав не беспокоил( что странно,делал брусья с весом,жим стоя штанги,жим гантелей сидя). Буквально три месяца назад начал по немного делать жим лёжа штанги..начал с маленьких весов на 15-16 повторений,в конце тренировки и вот сейчас снова чувствую дискомфорт в плече.. У кого то было что то похожее? Если да,напишите как вы боролись с этой проблемой, буду благодарен! Всем Добра!

[@MrKRifLe]

Один в один ситуации, так же сейчас смотрю многие видео, начал закачивать манжету - есть улучшения.. Отжимания вроде хорошо влияют на плечи, ну понятное дело при правильной технике

[@user-sy2mw6wg6b]

@@MrKRifLe Здравствуйте! Я тоже делаю сейчас постоянно отжимания,и ещё купил себе упоры для отжиманий.. Там немного ниже можно прожиматься при опускании,плюс стабилизатор работает.Вроде норм) Брусья тоже так и продолжаю делать,а вот лёжа пока не пробовал жать.. Вам в любом случае скорейшего залечения травмы и всего доброго!)

[@retrgramm1085]

Научись уже жать с мостом и сведенными лопатками, господи. Ничему вас жизнь не учит.

[@spen4os]

Два раза так в день делай и вывихи никогда не уйдут от тебя😍😍😍😍

[@Do6pbIu-4eJloBeK]

хорошие упражнения но с наличием мини-гирек у большинства зрителей возникнут проблемы думаю, можно заменить бутылем с водой, удерживаемым вертикально

[@user-bw7up2ko6i]

Как вариант.

[@soniyayunatanova8451]

ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОКТОР ВОТ У МЕНЯ БОЛИТ ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПРОШЛО УЖЕ 3 МЕСЯЦА СКОЛЬКО ЕЩЁ ЖДАТЬ ЧТО БЫ БОЛЬ ОТСТУПИЛА

[@glock3227]

гриф гламурный 😃👍

[@user-bk8wg7hk2b]

А подтягивания укрепляют плечевой сустав? Просто турник есть, а гирь и штанги нет) Если выбрать максимально комфортный хват для подтягивания и делать не до предела, можно ли тоже таким образом укрепить сустав?

[@instl1117]

Скорее можно травмировать, а не укрепить.

[@user-rr8dv4dj3v]

@@instl1117 +

[@turbopushka2284]

А что значит если при вращении плеча в этом упражнении оно неприятно хрустит?

[@vladshevchuk6046]

Такая же фигня, может уже Вы нашли решение ?

[@7pellegrino7]

Правильно ли держать гирю в таком положении, ведь она может выскользнуть и упасть на голову? Я имею ввиду, что центр тяжести находится над кистью в воздухе, это крайне опасно при слабом запястье.

[@user-jo1xv7od6r]

Не обязательно гирю, можно гантель

[@romiopiopio]

смысл упражнений с гирей здесь - увеличение стабильности плечевого сустава, что достигается как раз нестабильным снарядом и заставляет полноценно работать мышцы стабилизаторы плеча, о которых собственно и рассказ. если вы не в состоянии удерживать гирю вверх дном, то совершенно очевидно что выбранный вес слишком велик для данных упражнений.

[@stim644]

плечо важнее головы)) щутка

[@Stalker00933]

Если делать эти упражнения в течении месяца то будут ли результаты

[@Nitrat58]

Лет 8 назад в упоре на турнике решил поменять хват,развернув кисти,и от стращной боли спрыгнул с турника, думал просто потянул в плече связки.Оказалось заработал хроническую нестабильность в плече,так в общем не влияет на жизнь,могу подтягиваться отжиматься,заниматься спортом,но как только идёт резкое движение с расслабленной рукой,тут же боль в плече и чувствую как головка сустава выходит из капсулы вниз😢

[@numapompily5649]

Так ли критично использовать именно гири в первых двух упражнениях? Вопрос задаю потому, что таких легких гирь у меня нет, а гантели есть.

[@GS0GS]

Гири - выкручивают кисть-предплечье, создавая момент вращения в отличие от гантелей. В различных упражнениях и их применение… С уважением

[@user-bw7up2ko6i]

Не критично

[@user-ri2ro6ge3o]

@@GS0GS где же они выкручивают в первых двух упражнениях? Хват аналогичный с гантелей

[@georgeharrison3813]

Гантель будет просто лежать в руке, а с гирей нужно ловить баланс, что создаёт дополнительную нагрузку. Но вряд ли это критичная разница. Считаю, что вполне допустимо выполнение с гантелью

[@GS0GS]

@@user-ri2ro6ge3o не совсем данный хват совпадает с хватом гантельным. И в динамике гиря в таком положении «на попа» будет совершать колебания с моментом вращения в кисти… надо спросить у автора упражнения, может в этом и есть тайный смысл. Наличие дополнительного контроля за положением гири в динамике))) С уважением

[@HardCoreSenpai1337]

У меня хрустят предплечья и плечи, это нормально? И предплечье сильно устаёт?

[@broxxa]

То же самое

[@natus_diaboli]

хрустят при определенном движении? если да, просто исключай на время движения, упражнения при которых вызывается хруст

[@HardCoreSenpai1337]

@@natus_diaboli Да . Хорошо, попробую

[@user-wr8rl9ih2n]

Хруст при вращении внутрь, когда в положении лежа рука поднята перпендикулярно телу и

[@user-sm5ex5hq4x]

Привет а если просто блины повесить, без резинок

[@user-rq4di6ii8w]

Тоже ношу футболки на два размера меньше ( +плавочки).

[@YT123654789]

Спортсмен что-ли ?

[@delqvut14]

А подойдут ли эти упражнения если у меня плечо, после травмы (мне 20 лет, я вешу 100 кг, и я упал на левый бок, на плечо) как бы немного знаете выскакивает будто. Ну то есть его не надо вставлять после этого, просто моментом очень острая боль, например если сделаю какое-то размашистое движение неаккуратно, или как то не так шевельну плечом, но амплитудно, тогда это может произойти. Но дискомфорта при выполнении физичесих упражнений нет. Мне говорили люди, что можно якобы накачать мышцы вокруг плеча, и они будут его держать в этой вот капсуле. Насколько реально вообще справиться с такой проблемой без хирургического вмешательства?

[@user-kd8hz1su4g]

Поделюсь своим опытом. У меня когда делал часто жим лежа и боролся на руках начала выскакивать плечевая кость левой руки когда поднимал плечи,начал заниматься над этим и это прошло

[@tatiana5991]

Плечо давно хрустит и появилась боль. Сканер показал лишь кальцинацию и врач сказал: ничего страшного. Однако…Что делать, если ослабла способность держать рукой тяжелые предметы? Будто нет сил ,и кисть опускается. Боль уходит в плечо. Спасибо.

[@VARAN500]

Как у вас сейчас

[@user-ef8fk2fx9f]

А шлем надеть???)

[@angrytutus3653]

Что будет, если закачать все 4 мышцы манжеты плеча до невероятного уровня? Можно подробный ответ

[@NYC23144]

Турецкий жим, есть видео у Виктора Блу да

[@user-qb9uf4vk3i]

С какого веса начинать упражнения при нестабильности плечевого сустава в 13 лет(вылетает плечо )

[@retrgramm1085]

С операции. Всё остальное не имеет смысла.

[@arsenpisahov2409]

Хрустит

[@user-ur6le6db7r]

Если на первом упражнении сходу боль в крайнем положении. Труба дело? ps Розовая штанга это зачот!)

[@nettobrutto8117]

Лайк, лайк, лайк …….,,.

[@NightingalePenguin]

Часы на руке мотивируют держать гирю крепко))

[@unicron2]

делал упражнение с гирей в итоге перешел к 32кг она упала мне на лицо😂😂

[@user-oc3uv9ms7v]

У меня и без гири плечо заболело

[@maxmatveev9800]

Так странно: в первом упражнении стучит левое плечо при вращении наружу, во втором пр вращении внутрь правда потише, а правое вообще ни звука...

[@YT123654789]

При первом упражнении что то схожее происходит в левой, как будто глухой щелчек (не хруст) в крайней внутренней точке поворота руки. Интересно является ли это ограничением для второго упражнения?

[@12345dppppp]

Обязательно гирю?

[@user-bw7up2ko6i]

Нет. Подойдёт любое отягощение.

[@12345dppppp]

@@user-bw7up2ko6i спасибо за ответ. А если у меня при таких движениях хрустит в плече, тоже полезно будет?

[@user-bw7up2ko6i]

@@12345dppppp если хруст не вызывает боли, то попробуйте делать медленнее. Может быть стоит перед выполнением сделать МФР мышц вокруг плеча.

[@12345dppppp]

@@user-bw7up2ko6i благодарю за совет. Так и сделаю. Да, конечно, стоит. Была травма 2 года назад, восстановил подвижность, хруст при любых обычны движениях прошел, а вот при вами рекомендованных оказался на удивление сильным. Спасибо ещё раз.

[@georgeharrison3813]

А в чем смысл вешать гантели на резину на штангу?))

[@user-bw7up2ko6i]

Создать нестабильность.

[@Paliferoun]

Таким образом создаётся нестабильное распределение веса в моменте. Что в свою очередь заставляет мышцы выполнять микродвижения для стабилизации штанги.

[@Paliferoun]

Ну и в итоге комплексно тренирует весь плечевой сустав.

[@user-bw7up2ko6i]

@Maksim Markichev вполне достаточно. Это ведь совет для создания дополнительной нестабильности. Это не заменяет классический жим или жим гирь, гантелей. Это самостоятельное упражнение которое можно иногда использовать, а можно и вовсе не использовать.

[@mikhailov51]

Комплекс выгдядит довольно сомнительно. Есть много упражнений с резинками, более простых и эффективных. И где они? Использование балансировочной платформы в упоре лежа представляется более эффективным вариантом тренировки. И если у вас проблемы с плечом, то делать жим стоя вообще сомнительная затея, как и остальные упражнения, где плечо поднимается выше 90°.

[@soniyayunatanova8451]

МНЕ 65 ЛЕТ

[@universe4659]

Я давно на этом канале и сам доктор Демченко классный специалист, а вот этот доктор что то не внушает доверия

[@user-bw7up2ko6i]

Не доверяйте раз не внушает

[@universe4659]

@@user-bw7up2ko6i 😁

[@dashkinpro]

Надеюсь, вы будете лечиться в другом месте 😂

[@asitsunami9363]

Чуш

[@user-sw7bh8dr8e]

Вообще-то стра́нный вид у вас,доктор🤷🤦🏻😲

[@user-ee6xe6ok6e]

Это он, чтобы быть ближе к своей аудитории. Или, чтобы военкоматовцы на улице не подошли, на войну не забрали, думает, он так лет на 65 выглядит 😁

[@topmoz7824]

Похоже на фигню

[@Stan7870.]

Не знаю, не знаю, по мне человек просто показывает свою хорошую бороду да и только😬 Такие тренировки не навредят и все на этом🥴

[@user-jv4jm5hp8q]

Если мышцы больные их не тренировать надо а лечить, очередной ортопед который ни зуб ногой о проблеме

[@user-bw7up2ko6i]

Приезжайте обучить "ортопеда ни в зуб ногой" как лечить мышцы которые болят...

[@Olga_Romanova_spine]

Отличный комментарий 😂😂😂😂

[@user-wk1es2we5c]

В инструкции к лекарствам, которые лечат, в графе ,, поб очное действие,, честно сообщают, что будете лечить дальше

[@dashkinpro]

Что все такие злые. Сказано было, что это не при острой боли и не терапевтические упражнения. Но нет, вам надо было поумничать 🤷🏽‍♀️

[@nicatano7372]

Что вы все в татуировках?! Страшно на вас таких смотреть!

[@dashkinpro]

Как странно это слушать от женщины с татуажем 😂

[@DannisRostovtsev]

Жесть. На фига же себя так дурачить татухами, да ещё и цветными. Как-будто дети спящего изрисовали) Неужели так не хватает чужого внимания?

[@user-we8hs9mm9r]

Каеф🎉