KŁAMSTWO o „Idealnym Zakresie Powtórzeń”

W materiale omawiam skuteczność zakresu powtórzeń 8-12. Jaki zakres jest naprawdę najbardziej skuteczny?
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.c...

[@palladyn9011]

Siur w rękę i oglądamy

[@misku2892]

+

[@ArPacooo]

Świntuch

[@ShaderX]

ja już swojego trzymam

[@takczyowak1233]

Co kto lubi

[@jacobassan8311]

Weź se w rękę młotek i się pierdol.. w ten głupi łeb

[@jankowalski-lg4zx]

Po ponad 25 latach ćwiczeń, i uprawianiu różnych dyscyplin sportowych, moim zdanie najważniejsze jest to, żeby ĆWICZYĆ😅

[@hWoPL]

100% - rób cokolwiek byle SYSTEMATYCZNIE !!! ZAPISUJ to Cię programuje

[@Robcioelektryk]

Dzięki za ta odpowiedź. Systematyczność jest kluczowa

[@rudystefan1714]

Bzdura. Najważniejszy jest strój, białko i pierdylometr

[@Robcioelektryk]

​@@rudystefan1714 hahahhahaha mega koment. Masz rację strój i ma być oczojebny. Każdy ma wiedzieć że jesteś na treningu 😂😂😂

[@FuckUs0303]

@@hWoPL nie no wiem że celowo wyolbrzymiłeś ale i tak z tym cokolwiek to odleciałeś

[@ejswentura823]

Najlepsze intro jakie zmontowałeś do tej pory, reszta również fenomenalna.

[@tomus323]

i to swiatło zeby wymaksowac tyle szczegolo w z tej przecietnej sylwetki xd

[@gniewkopl1908]

Chciałbym wyglądać tak przeciętnie.

[@RascalV666]

@@tomus323 o yapierdole!! hoooj cie to obchodzi typie!!

[@juliuszlisiecki5393]

Rozsądek i obserwowanie reakcji organizmu, niezmordowane dążenie do realizacji celu plus wiedzą z kanału Stalowy szok okazuje się idealna receptą na złoty środek w osiągnięciu sukcesu. Tak na marginesie, coraz lepsze te Twoje filmiki. Ciekawa oprawa wizualna i montaż, obiektywizm i szerokokontekstowa wiedza przekazana w przejrzysty sposób u okraszona odrobiną humoru. Dzięki za włożona pracę. Szacun.

[@romanromanowski4470]

Podsumowując. Dla większości optymalny jest zakres 6-15 powtórzeń, bo wtedy najłatwiej zachować prawidłową technikę. Jakość wykonanego ruchu to podstawa. Ważniejsza od dużego ciężaru. Osobiście zauważyłem, że dla mnie najlepszy zakres do wzrostu mięśni to słynny 8-12. Natomiast gdy ciałem zwiększyć siłę to 1-5 (dotyczy znaczących ciężarów, pomijając rozgrzewkę i adaptację). U mnie siła nie rosła gdy nie obcowałem "na co dzień" z ciężarami bliskimi maksimum (80-90%).

[@sebix-qg6xw]

Jak zawsze kawał dobrej roboty 😊

[@sqlim85]

Przypomniało mi się, dlaczego przestałem codziennie oglądać filmy o treningu. Głowa wybucha od ilości teorii. Jem, ćwiczę ciężko, powolutku rosnę i już mi więcej nie potrzeba.

[@pawe6532]

A żebyś kurwa wiedzial, im dalej w las...

[@koloradi1]

Też tak mysle

[@wojciechkorab9785]

Jeden będzie miał więcej włókien wolno kurczliwych i może zostać maratończykiem ,a drugi więcej włókien szybko kurczliwych i będzie mu łatwiej dźwigać większe ciężary . Nikt tego nie bierze pod uwagę.

[@jetischimalajuf]

Otóż to. Ten komentarz powinien być przypięty, bo w dużej mierze od tego właśnie powinien zależeć sposób treningu. Każdy z nas ma inny stosunek włókien białych do czerwonych, jedni mają więcej tych, drudzy tych itd. Swoją drogą ciekawe czy są badania uwzględniające właśnie rodzaj włókien i wpływ konkretnych ćwiczeń na ich rozwój.

[@romanromanowski4470]

Dokładnie. Wiele zależy jakich ludzi wylosowali do konkretnej grupy. No i dlatego tak różne wyniki badań.

[@teanshin]

Kluczem jest zmiana metod treningowych tj. ilość powtórzeń, różne partie w różne dni, czas treningu czy nawet inne godziny treningowe. Szokowanie organizmu to chyba wciąż najlepszy bodziec do wzrostu.

[@rafaello7269]

Tak!

[@przemor3657]

ja czasem lubię zrobić trening w domu przy kompletnie zgaszonym świetle żeby organizm myślał że jest noc i się zaskoczył nagłym bodźcem

[@DamianDamian-v5n]

To się jebnyj w łeb i będzie nowy szok tez

[@pawejuras4322]

Ja mam podobnie, tylko ja zawiązuje opaskę na oczy

[@danielukasik416]

Można też poprosić dziewcyzne zeby stała przy swietle i robiłą stroboskop wtedy organizm zaskocozny bedzie myslal ze trenujesz w dzien i w nocy@@przemor3657

[@97Turion]

Trenuje od poczatku wedlug mentzera i to jest dla mnie najlepsza metoda.

[@KING-us5zo]

Rozwaliłeś system tym intro 😃

[@purplesky6308]

Prawdę mówiąc ten materiał wprowadza jeszcze więcej haosu. Motody Mentzera i Arnolda są ekstra. Trzeba wybrać tą która wam bardziej pasuje i ćwiczyć i żreć. Tyle, do zobaczenia na siłowni.💪✌️

[@95Bartosz]

Obie stosuję na przemiennie. Przez 3 miesiące robię objętościowy trening, a potem po kilkudniowej przerwie kolejne trzy miesiące metodą Mentzera. Oba plany dają mi zyski. Objętościowy lepiej buduje kondycję i masę, a Mentzera bardziej siłę i dzięki temu po jego planie mogę w nowym planie objętościowym, dźwigać więcej razy duże ciężary.

[@freewalnut7297]

Ćwiczenia są ważne ale dużo więcej osiągnie się odpowiednim jedzeniem i regeneracją (w tym uregulowany i spokojny tryb życia - czyli inaczej impreza 1x w miesiącu a nie jak kiedyś 3 w tygodniu - sen minimum 7 godzin) . Mam 50 lat - ćwiczę od około roku a efekty/sylwetkę mam lepszą niż w wieku 25-35 lat. A wszystko bierze się z odpowiedniego jedzenia (suplementy białkowe) oraz regeneracji (ćwiczenia max. 3x w tygodniu - nigdy 2 dni z rzędu). Liczba powtórzeń to max. 8 - jedynie barki i rozpiętki 12x. Brzuch i grzbiet robię na każdym treningu ale inaczej niż to co wszyscy klepią .... (dół brzucha tylko w zwisie wzniosy nóg, góra brzucha ściąganie linek (podobnie jak triceps) - a wszystko aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Analogicznie z prostownikiem grzbietu i pośladkami (Hip trust potrafi zdziałać cuda na problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa - tylko trzeba zaczynać od bardzo małych ciężarów). Stosuję też efekt dobrze opisany w tym filmie tj. na końcu każdego treningu katuję jeden mięsień lub całą grupę do zgonu tj. np. ćwicząc przedramiona robię 3 sersie gdzie na każda z nich przypada około 30-40 powtórzeń gdzie mam przygotowany zestaw sztangielek od 10, 7,5, 5 i 2,5kg . Zaczynam od największego ciężaru i ćwiczę aż nie mogę go unieść i potem schodzę niżej. Po takim ćwiczeniu nie jestem w stanie utrzymać rąk w górze. Gdyby można było tak skatować każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu to efekty byłyby mega szybkie wręcz piorunujące. Pozdrawiam Seniorów ;) na siłce.

[@Mariusz-sr8gu]

Fajny montaż :)

[@geniuszshot1120]

Ja jak trenuje to trenuje na przedziale Duże partie jak klatka zakres 8-3 powtórzeń zależy od chumoru Małe partie 10-20 zależy ile rzucę na powtórzenie. Chce czuć mięsień , jeśli chodzi o triceps to zawsze chce go poczuć że jest napięty , powtórzenie trwa ze 3-4 sekundy. Jak robię plecy to ostatnia powtorzenie staram się przytrzymać na spięciu ze 2sekundy żeby czuć. Według mnie osoba która ogarnia trening siłowy powinna wiedzieć że jak się chce zbudować mięśnie nie chodzi ile się zrobiło i jakim ciężarem tylko jak się zrobiło powtórzenie. Dla naturalna to wiele znaczy

[@sabre87]

Jaki dobry montaż mniam🎉

[@rzezimieh8805]

Facet, ty jesteś najlepszy! Budujesz siłę narodu a w konsekwencji jego bezpieczeństwo. A I na polityka się nadajesz , bowiem rzeczesz skrzętnie i obszernie zasobem słów władasz, oraz składnią!

[@zielonagoraczka3184]

Profesjonalnie stalowy no szacun

[@bulbo0]

Zajebisty odcinek potrzebujemy więcej takich :D

[@pucipuci98]

Ostatnio przez miesiąc czasu ćwiczyłem do upadku mięśniowego robiłem po 30,40 powtórzeń w seri od 3 do 6 . Nigdy nie przytyłem tak szybko jak robiąc do upadku. Śmieszy mnie te 8,10,12 powtórzeń :D

[@Mix-qg6tv]

ja ćwiczę wg old school - old rules czyli: na masę, na siłę, na rzeźbę. (na rzeźbę nie robię, zamiast tylu ruchów wolę kardio...). No i na masę dodaję browary.

[@papiezpolak-yk7tj]

fajne filmy ale fajnie jakby na koncu bylo jakies podsumowanie bo troche dlugie są

[@user-ux6ov2ew9k]

Stalowy, dzięki za ogrom pracy jaki wkładasz w filmy. Dawno temu gdzieś na socialach przewinął mi się Adrian Rosicki a dziś widziałem reklamę jego książki o przywracaniu testosteronu do wysokiego poziomu. Z tego co pamiętam, to mocno propagował jedzenie samego mięsa. Może mógłbyś wypowiedzieć się na jego temat?

[@Polishheavyduty]

Z dupy takie badania, każdy reaguje inaczej i nie wiemy czy osoby które biorą udział w badaniach jadły jak trzeba. Mogły w chuja lecieć, każdy powinien sprawdzać pod siebie. Ja jestem jak najbardziej za metoda Heavy duty.

[@TheMulti12345]

Masz iq psa

[@Polishheavyduty]

@@TheMulti12345 to i tak dużo więcej niż ty 😉małą literą nie bez powodu 😂

[@martinaskowronski3541]

😅To ty prawie wcale nie trenujesz??!! 😅

[@mabciapayne16]

Czyli masz zarzuty co do metodologii wymienionych badan? Jeśli tak, to jakie, i czy potrafisz dostarczyć badania dające przeciwne wnioski?

[@dassus5451]

Mamo patrz ! Debil XD

[@Azeerpro]

Ja mam plan że robię 2 serie po 1 pow 90-95% maksa, potem schodzę do 60% i robię 2 serie do upadku około 8-15 pow. Widzę bardzo fajne rezultaty jeśli chodzi o siłę w przysiadzie i ławce. Oczywiście robię ćwiczenia dopełniające np wyciskanie chantami, rozpiętki, bółgary itp.

[@TheCoVeNHd]

Robie coś podobnego Maks 105 kg 😅seria rozgrzewkowa 60kgx8 ,2 serie po 100/90%x1 3 min przerwy 3 serie do upadku 80% co 3 jednostki treningowe na partie test maksów ,równiez siła i masa idą do przodu

[@basserex4991]

Czekajcie bo nie mogę zromieć, choć wiem o co chodzi, ale nie mogę w tym momencie zrozumieć :D Jakim ciężarem te np. 2 serie po ile powtórzeń, następnie (60%? co jak tego nie mogę zrozumieć dziś :D ) i 2 serie do upadku? czyli z początku dwie serie wielki ciężar, a dwie ostatnie tego samego ćwiczenia dajecie lżejszy ciężar? I hipertrofia też niezła jest? Wybaczcie za takie kocopoły ale nie myślę trzeźwo :D

[@Azeerpro]

@@basserex4991 no u mnie np trening dołu to 2s po 1 pow 145kg ATG schodzę z ciężarem do 90kg 2 serie robię około 8-15 pow (blisko upadku), przysiad bułgarski 3s po 8pow, 2 głowę (maszyna albo Rumuny) łydki i to tyle jeśli chodzi o nogi. To jest mój plan A. Przysiad staram się robić w okolicach RPE 8-8.5 wtedy dosyć szybko dokładam na kij i nie przeciążam układu nerwowego.

[@Azeerpro]

@@basserex4991 słabo wyjaśnione nie jestem treneram ale mam nadzieje że rozumiesz moje koc opoły.

[@Azeerpro]

@@TheCoVeNHd ja to siłę daje jako pierwszą potem do upadku bo trudno się zmobilizować do maksa.

[@adajoo8626]

Ja jak nie zrobię dużo powtórzeń to nawet nic nie czuję jak bym nie zrobił treningu i wiem że genetycznie nie jestem mocarzem siły za to mam bardzo dobra kondycję np jeśli chodzi o bieganie i myślę że jest to moje źródło treningu zrobić więcej ale lżejszym ciężarem niż szarpać ciężary na 3-6 razy a i nic nie poczuć

[@konradkauzny3185]

tu niżej się nie zgodzę do pewnego wieku tak gdy twój układ neurologiczny będzie w stanie się zregenerować a gdy już jesteś trochę starszy możesz dźwigać oczywiście ale gdy taki trening zrobisz to w tygodniu zakumuluję się jeszcze zmęczenie z samego tego że jesteś facet i musisz ogarnąć w chu.. i jeszcze trochę będzie czuć polecam do priorytetu robić serie do upadku 4 a 5 na kata to zawsze działa

Trzeba obserwować swoje ciało i słuchać na co ochotę ma twój organizm , teorie są różne dla wszystkich bo różni jesteśmy I mów wzrost mięśni a nie hipertrofia , rozumiem że chcesz być fajny , chciałbym Cię zobaczyć bo pogłosie słyszę żeś chłopakiem bez nóg jesteś

[@mariusz1599]

Zajebisty wstęp 😂

[@ggaskoin]

Przypomniało mi się jak trenowałem 20 lat temu tylko z wykorzystaniem ciężaru własnego. Wyglądałem jak anorektyk, ale mogłem podnieść słonia

[@TheMcHaker]

Ja mogę się podzielić swoją historią: trenuję już jakieś 8/10lat gdzie głównie interesowała mnie siła. Z różnych względów zdrowotnych miałem przerwę i powróciłem do treningów w maju 2k23. Ze strachu przed ciężarem który przyczynił się do uszkodzenia mojego zdrowia zacząłem trenować na wysokich powt. (12-16) praktycznie wszystki. I o to co zanotowałem: zacząłem od bardzo małych ciężarów i dokładałem po 2,5kg na trening i dziś przytyłem od tego czasu 15kg przy jedynie lekko większym BF. Oczywiście cześć to pamięć mięśniową, ale nigdy tyle nie ważyłem, nigdy nie miałem takich obwodów jak teraz i zwiększyła mi się siła maksymalna. Także z treningu pod 3 bój zmieniłem na bardzo duże powtórzenia i zanotowałem wzrost obwodów, wagi i siły. Z 78kg w kwietniu do 93 teraz. Kiedyś 143kg to był mój max na siady na 8 powtórzeń teraz robię 3x14 z 140kg. Jakby kogoś interesowały szczegóły chętnie opowiem

[@endrjutejt]

interesuje mnie :)

[@enz0zz702]

Ja zacząłem robić na płaskiej (kiedyś 5x60kg to był max) 3x20 40kg i jak spróbowałem 60 to robie 3x10 60kg. Nie trenuje zbytnio na siłowni pod sile ale zauważyłem że jak zacząłem robić na 15-20 powtórzeń to siła trochę skoczyła w górę (67kg 182cm jakby ktoś był ciekaw)

[@Dawid-tm6xu]

Prawda jest taka że to wszystko jest sprawą indywidualną. Niestety trzeba poświęcić parę lat na naukę swojego ciała metoda prób i błędów.

[@TheMcHaker]

@@Dawid-tm6xu jasne że indywidualne, ale można obserwować trendy u osób z podoną budową lub z podobnym treningiem. W tych przysiadach dodatkowo mam wrażenie że dochodzi taki mimowolny dropset przez prawdopodobne wydłużenie przerwa między ostatnimi powtórzeniami

[@Mari-ti6wm]

Ale nie bierzesz pod uwagę i nie wspominasz o diecie, a także tego, że z wiekiem zmienia się metabolizm.

[@SebaStian-bz2in]

Nie mogę ze stalowych skarpetek Stalowego😁

[@pawechmielewski353]

Wystarczy spojrzeć na Pana Jana Lukę, i zobaczyć jak ćwiczył i jak wyglądał... I do tej pory mimo iż jest po 70 to nie jeden o połowę młodszy mu nigdy nie dorówna jeśli chodzi o trening siłowy.... Ogólnie to trzeba robić trening na różnym zakresie powtórzeń.. Czas napięcia mięśni pod obciążeniem ( TUT) też jest ważny

[@quand_meme]

Nie dziwię się, że mało kto mu dorówna siłą, choćby 3 razy młodsi, bo zwyczajnie żyjecie w bańce i uważacie, że każdy chce być jak największy i najsilniejszy, a większość ćwiczy, żeby mieć jakąś tam masę mięśniową dla zdrowia i sprawnosci, żeby choćby nie dostać insulino oporności, żeby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców i brzucha itd. W przypadku dużych ciężarów bardzo łatwo o kontuzję, która zrobi z człowieka kalekę na resztę życia.

[@pawechmielewski353]

​​@@quand_meme On, nie tylko jest oznaką siły ale i sprawności w swoim wieku.... Jeśli ktoś ćwiczy ciężary to powinien dążyć by być coraz lepszy, w tym też pod kontem siły, natomiast jeśli komuś zależy na poprawie zdrowia pod kontem np insulinodpornosci są lepsze sporty od podnoszenia ciężarów Np bieganie, gimnastyka,. Pływanie... Nie szedł bym w ciężary jak ktoś ma takie podejście jak Ty... Co do ćwiczeń to kontuziogenne jest łamanie techniki, jeśli ktoś ma dobrą technikę, i robi z głową nie zrobi sobie krzywdy

[@quand_meme]

@@pawechmielewski353 nie, właśnie dla zdrowia trzeba i ćwiczeń cardio, i jakiejś masy mięśniowej. Zobacz, nawet pod filmem ktoś pisze, że sobie rozwalił zdrowie ciężarami. Wystarczy że sobie ciężar puścisz, czy coś źle chwycisz i źle staniesz z ciężarem. Łatwo można rozwalić sobie choćby rotatory. Czy uważasz, że przysiady czy martwy ciąg giga ciężarami jest zdrowe dla choćby dysków międzykregowych? Zostawiam już kwestię sterydów i jakie niosą zagrożenia dla zdrowia, bo w końcu się dochodzi do ściany i wielu chce dalszego progresu. Wszystko jest kontuzjogenne, ale można ryzyko ograniczać. Po co biegać i rozwalić sobie kolana, jak można jeździć rowerem?

[@pawechmielewski353]

​@@quand_meme Martwy Ciąg i Przysiady, to jedne z najbardziej naturalmych ruchów dla człowieka, podnosisz zakupy robisz martwy, Idąc Twoim tokiem myślenia że, spadnie mi obciążenie na jakąś część ciała na siłowni, i będę miał kontuzije to rownie dobrze mógłbym na dworze się prz wrócić np na śniegu albo lodzie, i zostać kaleką do końca życia przy jakiejkolwiek czynności co byś nie robil w życiu, to możesz doznać urazu i zostać kaleką.... Co do sterydów to inna bajka, ja mówię tu o naturalnym ćwiczeniu bez wspomagania jak w przypadku Pana Jana... U użytkowników sterydów to, nie ciezar jest szkodliwy, a sam steryd... I tu się nie będę wypowiadał... Bo nie mam z nimi doświadczenia... I nie zamierzam mieć... Sterydy wg powinny być zarezerwowane dla zawodowców... A zawodowa kulturystka ze zdrowiem nie ma nic wspólnego Do wzrostu mięśni potrzeba, robić stale jakiś progress, albo więcej seri, większy ciężar, zmniejszenie przerwy między seriami, dodawanie więcej ćwiczeń,. I tp jakiś progress trzeba robić by dać mięśnia powód do wzrostu, jeśli nie będziesz robił żadnego progresu, i cały czas ćwiczył tyle samo , tak samo, tym samym ciężarem, to cały czas będziesz wyglądał jak wyglądasz, tak to działa najpierw ćwiczysz i na tyle ciężko by uszkadzać włókna mięśniowe, o czym organizm naprawie te uszkodzone włókna mięśniowe +Nabudowywuje tak następuje wzrost... Jeśli nie będziesz trenował na tyle ciężko, by uszkodzić włókna mięśniowe, organizm nie będzie miał czego odbudować, i nadbudować,. Czego efektem będzie brak postępów w przyroście masy mięśniowej...

[@MrTrener95]

90% osób najlepiej będzie rosła robiąc wyciskania przysiady w zakresie od 3 do 8 powtórzeń. Rób sobie 12 powtórzeń Stalowy to nawet na koxach będziesz chudym szczurem.

[@wojtask2042]

dziękuję Mikołaj

[@kamiltomasz5403]

idealny zakres powtórzeń jest liczbą niewymierną

[@Zalimaister]

Naturale potrzebują jednak zwiększać siłę mięśni, by móc dalej progresować i rosnąć. Różne zakresy powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Staram się w treningu każdej partii umieścić jedno ćwiczenie wielostawowe, gdzie mogę zastosować duży ciężar i zakres od 5 do 10 powtórzeń. Im "dalej w las" tym ćwiczenia bardziej izolowane, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i bliżej upadku mięśniowego. Trzeba tym umiejętnie "żonglować", żeby ciało się za szybko nie adoptowało, a my nie znudzili się treningiem.

[@Mogilewitz]

Każdy organizm inny więc na każdego co innego ważne żeby dodatni bilans kalorii był. Ćwiczenia + dobra micha =przyrost. Ćwiczenia +dobra micha +sok=mega przyrost😅

[@brunet1910]

Zawsze złoty środek

[@Mari-ti6wm]

Nie ma czegoś takiego jak idealna ilość powtórzeń. Jest wiele innych czynników jak sposób odżywiania, wiek, metabolizm danego człowieka. To, co dla innego będzie dobre na drugiego nie działa. Najważniejsze jest systematycznie ćwiczyć i samemu na sobie sprawdzać jak reaguje organizm. Takie filmy nic nie wnoszą...wiem o czym mówię bo ćwiczę już 30 lat. Pozdrawiam

[@mariuszlinettej4261]

super odpowiedz

[@letsplay2gethernow]

Mike byl nafaszerowany stafem jak indyk na swieto dziekczynienia. Cwiczylem kiedys metoda heavy duty przez 5 mies i nigdy tak szybko nie stracilem masy miesniowej plus moje kardio z atletycznego poziomu spadlo do takiego ze mialem zadyszke wychodzac do pobliskiego spozywczego

[@95Bartosz]

Za mało jadłeś. Jego metodę stosuję naprzemiennie z objętościową i nigdy nie miałem problemu z progresowaniem. Aczkolwiek kiedy układam plan według jego metody to trenuję każdą partię raz na tydzień, a nie tak jak on zalecał, żeby jeszcze rzadziej. No i co trening zwiększam ciężar jeśli dam radę.

[@lysy-zn2gg]

@@95Bartosz On zalecał tak: ćwiczyć co 4 dni, co jakiś czas wstawiać dodatkowy dzień przerwy między jednym, a drugim treningiem, aż w końcu będziesz między każdym treningiem ćwiczyć co 5 dni. Potem znowu randomowo wstawiać jeden dzień przerwy itd. Tłumaczył to tym, że im bardziej będziesz obciążał mięśnie (bo trzeba dodawać dodatkowe repy/wagę) tym więcej czasu potrzeba na regenerację.

[@MuzycznyWiking]

Czyli lepiej ćwiczyć 30 25 15 10 niż stałą liczbą 🔥🧔✌️

[@robl2576]

Dobry wniosek mieszac serie i ciezary

[@krzysztofdrzewiecki4578]

Cooo zaa wstęp😂😂😂😂 leżę i płaczę 😂😂

[@marianoitaliano805]

Dlatego bloki hipertroficzne robi się na zmianę z siłowymi i wytrzymałościowymi

[@seidi2758]

Nagrał byś coś jedynie o budowaniu siły bo ciągle o tym wyglądzie

[@tober6975]

Najlepszy zakres to jest taki że nie masz siły zrobić ostatniego powtórzenia. Każde ćwiczenie i każda seria do upadku mięśniowego i wtedy mięśnie będą same rosły

[@Maciej4845]

Ja uwielbiam drop serie ( szczegulnie w wyprostach na nogi i ściąganiu warkocza na triceps ) pompa jest niesamowita, optymalny zakres powturzeń to mit

[@Inwestor21]

Szczegulne powturzenia powiadasz

[@Ouroborosus]

Nie ilość ale jakość, z tym że ilość też jest jakością samą w sobie.

[@mi3ko4aj]

U mnie zdecydowanie 5-8 robi robote. Robiłem 12 i znacznie gorsze przyrosty

[@jozefjozefczyk3936]

Moze przesadziłeś z objętością?

[@mi3ko4aj]

@@jozefjozefczyk3936 może tak było. Ale jak działa 5-8 to nie widzę potrzeby zmiany

[@KornikTV-s6r]

Duze ciezary sa kontuzjogenne, a co w przypadku stagnacji? Na lzejszym moze uda sie pchnac do orzodu na wiekszym brak szans

[@kamiltomasz5403]

ja po 3 latach oglądania Stalowego (i jednocześnie 3 latach stażu trenigowego): "its_all_connected.gif" a tak serio, to w powyższych badaniach istotne co się stało z bilansem kalorycznym, czy wprowadzenie tych ćwiczeń było dla ćwiczących radykalną zmianą treningu (a może były to osoby początkujące?) , co z suplementami? jak wpłynęły te treningi na regenerację itd. PS. skąd brać tyle pomysłów na odcinki? ta saga się nigdy nie skończy :P

[@sebastianrosiak4289]

Ja polecam od siebie metode treningowa 15-10-5,ma to związek z wlokanmi czerwonymi i białymi które potrzebują różnej ilość powtórzeń

[@basserex4991]

Co masz dokładnie na myśli o tej metodzie trenngowej? że masz dajmy ciężar 10kg na łape przy 15 powtórzeniach seria 1, seria 2 dajmy 12,5kg 10 powórzeń, i seria 3 15kg 5 powtórzeń?

[@sebastianrosiak4289]

​@@basserex4991ustalasz sobie maksy do danych cwiczen na 15,10 i 5 powtórzeń,głównie cwiczenia wielostawowe,jednego dnia trenujesz swoim zestawem 15×3, drugiego dnia treningowego 10x4 a trzeciego dnia 5x5,to znaczy,dotyczy to każdego cwiczenia,mowa o fbw oczywiście ,dzięki temu przetrenujesz włókna biale i czerwone ze względu na różne zakresy powtórzeń,jak coś to pytaj

[@etutuit]

Przy każdej z wymienionych ilości powtórzeń rekrutowane są wszystkie typy włókien mięśniowych. Zwykły bro-science niepotwierdzony w żadnych badaniach.

[@sebastianrosiak4289]

@@etutuit jak nie masz pojęcia to się nie wypowiadają nie chodzi tu o żadne badania a o naukę. Wyróżniamy dwa rodzaje włókien mięśniowych, włókna czerwone( wolnokurczliwe) i białe(szybkokurczliwe).Wolnokurczliwe pracują głównie podczas długotrwałych wysiłków a szybkokurczliwe odpowiadają głównie za krótkie wysiłki.Znajac procentową zawartość włókien mięśniowych w poszczególnych mięśniach wiemy jaka ilość powtórzeń działa najlepiej na daną grupę mięśniową.Np łydki zawierają 80-100% włókien wolnokurczliwych co znaczy,że lubia więcej powtórzeń,duży ciezar i mała ilość powtórzeń się tu nie sprawdzi,więc Twoja teoria jest nieprawdziwa.

[@etutuit]

@@sebastianrosiak4289 Tak jak już napisałem. Powtarzasz mity z siłowni zamiast zajrzeć do opracowań naukowych. Nie stwierdzono żadnej zależności pomiędzy typem włókien mięśniowych a podatnością na daną ilość powtórzeń. Wszystkie te zakresy powtórzeń stymulują wszystkie typy włókien mięśniowych do wzrostu.

[@MarolWK]

Skąd wziąć dane procentowe jakie mięśnie są angażowane podczas konkretnego ćwiczenia np wyciskania na klate, potrzbuje do projektu na studia 😢

[@rzekomyogrodnik37]

Moje najskuteczniejsze zakresy które najlepiej na mnie działają 12-16 powtórzeń

[@annatubis7203]

Dobra wiec co wnioskujemy po tym filmie ? Jak najlepiej jest robic trenig ?

[@turbor3711]

No a ile serii na cwiczenie (np. wyciskanie sztangi na lawce, albo hantle na biceps)?

[@davidroland2153]

Ja nigdy nie majacy planu i trenujący naprzemiennie czucie z upadakiem mięśniowym...😂😂❤

[@KoozarJestem]

Mam prośbę czy powstał by film o skutecznym budowaniu masy mięśniowej w armwreslingu

[@jerzybaczyk2769]

Czyli coś jak z pytaniem jaka szczoteczka do zębów jest najskuteczniejsza i odpowiedź: ta, której używasz...

[@simonpl16]

Zrobisz odcinek o Kardarynie?

[@natalia-lx3cy]

❤

[@MuzycznyWiking]

🔥🧔✌️

[@Pietras_Maestro]

W zasadzie to obserwując po sobie samym to odbieram wrażenie, że 99% tego co do tej pory przeczytałem i obejrzałem w internecie odnośnie budowania masy itp to jedno wielkie kłamstwo. A za wszystkim na pierwszym miejscu stoi genetyka.

[@Sofia-eo7uk]

Bo taka prawda

[@quand_meme]

Najlepsze kłamstwo, że od roweru nie rosną łydki. XD To ciekawe od czego mi tak urosły, jak nie ćwiczę na siłowni, tylko coś tam na drążkach jak jest ciepło, a tak to zasuwanie na rowerze na niskiej kadencji. I mam łydy jak rurkowcy uda. 😂

[@RomanoRomano-ue8ln]

No to tylko i phona ci brakuje​@@quand_meme

[@rybak9294]

Stalowy powiedz skąd jesteś taki bum na temat Liposomalna ASHWAGANDHA z Piperyną czy ona jest znacznie mocniejsza niż zwykła Ashwaganda ? Proszę o odpowiedź z góry dziękuję 💪

[@onkowalski4962]

w latach 80-90 kulturysci wyglądali lepiej bez brzucha a dzisiaj są rózne treningi itp chodzi tylko o kase i pakerzy wygladaja ja kobiety w ciązy chodzi tylko o kase poz kumatych

[@artsongda]

Ile mozna ten temat walkowac... mieszac ilosc powtorzen, raz tak raz tak i tyle

[@kielak8948]

Moim zdaniem nie ma znaczenia czy zrobimy 10 powtórzeń czy 15 jeśli w obu seriach wejdziemy w strefę upadku mięśniowego. Jeśli ostatnie pięć powtórzeń będzie w strefie upadku w obu wariantach (10 lub 15) będziemy mieli taki sam efekt. Tak jak było powiedziane w filmie, jeśli wybierzemy drugi wariant 15 powtórzeń uzyskamy tylko 30% hipertroficznej stymulacji mięśni, w przypadku pierwszego 50%. Możemy sobie porównać to do netto/brutto w pierwszej opcji płacimy mniejszy podatek a mamy więcej zysku niż w drugiej. Oczywiście nie zapominając o kwestii ekscentryki (rozciągnięcie mięśnia) , która wpływa bardziej na hipertrofie niż koncentryka (skurcz) dlatego w treningu ważne jest TEMPO. Zapraszam do dyskusji :)

[@sewipl4736]

powinno sie trenować tak, zeby po treningu nie miec sily na nic i tyle i wtedy adaptacja spoowoduje ze miesnie beda wieksze i mocniejsze.

[@Michauek91]

Dokladnie. Trening do totalnego upadku. Oprocz tego duuuzo odpoczywania i jedzenia. Obowiazki odkladamy na bok.

[@pawe596]

I tu masz rację. Ludzie ostatnio coraz bardziej utrudniają siłownię, kombinują z planami treningowymi, zakresem powtórzeń, odpoczynkiem itp. a zapominają o najważniejszym czyli zapierdalaniu

[@rajmundrosinski9561]

Tylko wtedy gdy nie masz dzieci i obowiązków domowych 😂👌👋bo naprawdę zaliczysz upadek 😱a zostaje jeszcze żonka 😜😭

[@wojtekwo534]

Znacie tych ludzi co mówią " też kiedyś ćwiczyłem ale miałem kontuzjie .." trenujcie tak jak piszecie a to właśnie wy będziecie tymi ludźmi

[@sewipl4736]

TYM CZASEM TOM PLATZ KTORY MA ZAJEBISTE ZDROWIE A ROBIL TRENINGI MEGA MOCNE@@wojtekwo534

[@Wand4l]

Mnie zastanawia czy „lekki trening” ma w ogóle sens? Są takie dni kiedy nie mam motywacji/ siły ale i tak robię trening, tylko że na 30-50% siły. Może lepiej by było odpuścić i poczekać dzień lub dwa i robić na 100%? Dodam że po takim lekkim treningu i tak często następnego dnia robię trening na 100% ale innej partii

[@etutuit]

A czemu w taki dzień po prostu się nie porozciągać i porobić inne prozdrowotne ćwiczenia z akcesoriami na które zawsze „brakuje czasu”?

[@lysy-zn2gg]

Jak wiesz, że na 100% następnego dnia zrobisz full trening to chyba lepiej odczekać.

[@keshi17]

może coś o armwresltingu ćwiczenia by być lepszym itp. ?

[@bartek6868]

Kiedy filmik o nowych sylwetkach z polskiego tiktoka?

[@mirekapa8189]

Co to jest intensywność bo nie wiem jak to rozumieć czy szybsze ruchy czy większy ciężar?

[@gniewkojot1936]

Intensywność rzezbi popatrzcie na nogi kolarzy szczególnie uda 😮

[@mreyk314ak4]

A w ilu seriach najlepiej robić te powtórzenia?

[@adamtochuj]

to dzwiganie ciezarów góra dół to zawsze taka filozofja i busy work...

[@MonikaJanczewska]

Jak stosować białko(odżywki białkowe) by sobie nie zaszkodzić?.

[@fuzzyzanen9216]

Nic nie rozumiem ale buja

[@NaOrbicie]

Małe partię mięśniowe trzeba katować dłużej np: łydki bo inaczej nie urosną Duże partię mięśniowe katujemy krócej Ciężar to tak 80% co możemy maksymalnie podnieść Gdy wykonujemy więcej jak 12 powtórzeń i możemy dalej to dokładamy albo kolejną serię albo zwiększamy ciężar 3-4 razy w tygodniu sesje treningowe wystarczą Białko kreta oraz regularne jedzenie Jak po 6-12 miesiącach nic nie urośniesz to szybko do lekarza bo najwidoczniej gniecie cię jakaś choroba pasożyty albo inny syf 😅

[@jackspencer8511]

I to się sprawdza

[@Marco1235x]

Mike Mentzer był super ale zmarł w wieku 50 lat. Dlatego nie polecam jego metody!

[@Sobą2032]

A czy nie chodzi o pompe ,krótkie przerwy

[@wataha2055]

Kiedy odcinek o dihydrostestosteronie??

[@KornikTV-s6r]

Czyli tak jak twierdzi Bar Brothers- 20 powtorzen do bólu

[@DavisH8]

Majkę dał na początek xD, no nie wytrzymie ze śmiechu xD.

[@qweperry534]

Może to nie jakieś badania, ale ćwiczyłem 3 miesiące w przedziale 10-15 powtórzeń i inni widzieli zmianę sylwetki, kolejne 3 miesiące ćwiczyłem w przedziale 5-8 powtórzeń, i ludzie z pracy sugerowali, że zacząłem brać sterydy 😄

[@quand_meme]

Nie wiem czy wiecie, ale od roweru rzeczywiście rosną mięśnie łydek. Ale trzeba naprawdę zasuwać na niskiej kadencji.

[@mikoajm8824]

Mam pytanie czy testosterol to dobry suplement?

[@KokKok-x9f]

To gowno srerole roslinne

[@monodem]

Dobre piwo i oglądam.

[@kamildawidowski1293]

Zrób film o hissy

[@staszek4584]

Kod na KFD się przeterminował :((

[@Szybki23]

Czyli jak bedzie blisko upadku to nei ma to duzego znaczenia?

[@marioz4617]

4:30 zakres dwudziestu powtórzeń 😂😂😂

[@adamkuc9440]

7:55 hahahah

[@kotkawmuszce4433]

Większość tych badań można o kant dupy potłuc

[@MeskieHormonyTuITeraz]

Każdy powinien dobrać sobie odpowiedni trening dla siebie metodą prób i błędów, mamy różne typy układów nerwowych i każdy z nas jest w jednym z fenotypów i działa na niego inny trening. Badania są wyrocznią dla niektórych, a w rzeczywistości to ma jednak mało wspólnego z rzeczywistością. Mam 1000ng/dl Teścia a robię wszytko inaczej niż zalecają popularne źródła.

[@czeslawsokolegromowladny1423]

Czyli co robisz wymien kilkanascie przykladow hmm ile lat masz?

[@Domophon3]

Jak ogarnąć która objętość bedzie najlepsza akurat dla danej osoby?

[@RascalV666]

sam musisz to obczaic metodami prob i bledow

[@Domophon3]

@@RascalV666 to to ja wiem, bo ćwiczę już 2 lata tylko ze nie widzę różnicy w przy roście jeśli chodzi o ilości powtórzeń

[@Krystian72937]

czyli jak cwiczyc pod sile?

[@fikusny7]

Możesz zrobisz filmik o treningu Cristiano Ronaldo ?

[@Zukson123]

kurwa spoko montazyk

[@ryszardsojka2137]

nie ważne ile powtórzeń! byle było parzyście :) ... (za wyjątkiem 15 powtórzeń)

[@panpogo]

Co by się nie robiło jak nie ma się predyspozycji genetycznych to i tak wyjdzie lipa.