#стартшоссе

Что такое общая силовая выносливость, максимальная сила и взрывная мощность? В чём разница и как развивать? С этими вопросами разбирается Максим Руденко и многократный Ironman, обладатель чёрной майки Norseman и тренер I Love Triathlon Анатолий Лесковец в выпуске блога для начинающих велогонщиков #стартшоссе
Персональное планирование для триатлетов: ilovesupersport.com/triathlon...
Велошкола I Love Cycling: ilovesupersport.com/cycling
________________________
Мечтайте о большем с I Love Supersport!
Сделать свои первые шаги в беге: ilovesupersport.com/running/s...
Выбрать беговую цель: ilovesupersport.com/programs?...
Подготовиться к плавательным стартам: ilovesupersport.com/programs?...
Стать триатлетом: ilovesupersport.com/programs?...
Лыжные направления: ilovesupersport.com/programs?...
Велосипедные программы: ilovesupersport.com/programs?...
Стать здоровее: ilovesupersport.com/running/i...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Instagram:
/ iloverunning_russia
/ iloveswimming_russia
/ ilovetriathlon_russia
/ ilovecycling_russiaa
/ iloveskiing_russia
VK:
ilovesupersport
Facebook:
Бег: / iloverunningsomuch
Плавание: / iloveswimmingsomuch
Триатлон: / ilovesupersporttriathlon
Велоспорт: / ilovecyclingmoscow
Лыжный спорт: / iloveskiing
Телеграм:
t.me/ilovesupersport

[@NickBasmanov]

3:40 "Наша задача здесь - держать каденс", - сказал чувак, крутя с каденсом 35.

[@NickBasmanov]

@@Sanchellios нет там и близко никаких 60, секундомер возьми и посчитай.

[@TAULU100]

Нет никаких сложных передач, есть передачи, которые вы не можете крутить,

[@user-zt5vf1mf5q]

Начал тренироваться на шоссейнике ,но есть немного лишнего веса,а может и много (кг 10 не более). Но сам по себе без пуза ,высокий ростом (190), кпйфую от езды по трассе ,но вот с выносливостью беда. Но тренируюсь ,не меньше 16 км за тренировку ,хотя раньше ,проехав км 5 ,уже умирал ,взялся за правильное питание ,думаю все получится .Велосипед это не реально крутая штука !

[@user-hc1sp7gg3c]

Катайся дольше и умеренным темпом

[@user-bi4zp3rq4d]

Изотоник пей когда катаешься, меньше будешь уставать. Часы с измерением пульса надень смотри по пульсу своё состояние. Если пульс норм, тогда прибавляй каждую неделю +20-30% к пройденому пути

[@holaree_4442]

Как совет - начни бегать, дистанции от трех километров и выше по возможности. Главное - не убивайся в хлам, не переоценивай себя. Лично мне помогло. Бегаю на Легке 10км, выносливость на велосипеде тоже стала намного лучше

[@Dorifor106]

Работу до отказа делать нельзя , слабтренер который не в курсе...

[@Denchig401]

Да я просто так катаю по твоим параметрам в свое удовольствие!!!!Мне просто это в кайф!!!

[@skittles_xoxo]

Ребят спасибо за инфу! Но можно мааааленькое замечание? Можно музыку на заднем плане сделать тише? %))) Приходится вслушиваться в речь/голос, тяжело под конец видео)) Сапасибо!

[@shishkarevnv]

Толя, спасибо! 👌🏿

[@user-md7vi2dw7j]

Парень так дышит, я чуть не вспотел, красавчик

[@dmitrygasilov526]

отличное видео)

[@user-jw3zj2fp8w]

Слёзы на глаза наворачиваются глядя на таких тренеров. Может быть он еще пояснит, что такое "Общая силовая выносливость" (которой не существует)?

[@magenerussia7960]

Я велоспортом занимаюсь 22 года, это не профессионально, давать такие советы, когда ты практически начинающий. Что могу сказать "типичный тренер по триатлону".

[@GrzegoszBrzhencistinkevich]

А почему вы думаете, что он дает эти советы для начинающих? В интернете много людей различного уровня подготовки. Мне, например, было полезно.

[@danilalimov4074]

Это точно аэрон мен? Нехочу некого обидеть но техника у него не такого уровня какого должна быть для таких достижений...

[@kostiantynpavliuk5474]

Как не убить колени при такой тренировке?)

[@xrilicc1154]

Ля, такой же вопрос

[@gromov_]

никак. просто периодичность соблюдать.

[@user-vh4gw6oc5e]

Во-первых советую посмотреть канал Техника Подвижность, там подробно показывают упражнения для стабилизации и мобилизации суставов. Во-вторых, недавно вышло вводное двухчасовое видео на канале Спорт Марафон - Упражнения для коленей, очень советую ознакомиться. Ну и конечно же - глянуть видео на этом канале Как избежать спортивных травм. Дорогу осилит идущий, а ищущий - найдёт! Будьте здоровы! ;)

[@user-oo1pu6bj1c]

Всегда ездил 85-90 Скажу даже больше на финише передачу 53 на 12 не включают

[@armsnorton5672]

Легко

[@LeenksBarrow]

Каденс разве не сумма оборотов с обеих ног ? 4:48

[@natevglaz_170]

Инфа местами полезная,но могли бы и временную рамку добавить,типо сколько нужно по времени выкручивать ту или иную передачу на определённом каденсе для эффективной прокачки.

[@tilvayn4340]

Раскачка велосипеда в современном мире считается моветоном. 1- потеря скорости, и сил при раскачке. CGN рекомендуют держать вел прямо, да это не обычно и не привычно, но из практики действительно по ощущениям динамика лучше, и энергозатраты меньше.

[@user-jw3hu5lw4s]

раскачка это 2 сломанных шатуна, вал каретки, трещина в выносе, трещина руля, стертая спина и всё остальное связанное с асфальтной болезнью... это только за год с бараньим весом

[@mystery4763]

Погнали) крутим педали в дальние дали))

[@yanus414]

Во вломил, силовую по несколько раз в неделю )) Не родившиеся митохондрии спасибо вам точно не скажут.

[@mishagritsenko]

А вы думаете он там одну "гречку" кушает? ;)

[@996never]

@@mishagritsenko рис и перловку, не забывайте)

[@signorRobinzon]

Гиперприкольно. Знал ли об этих трюках Абдужапаров?

[@Gloomy13only]

Катай на фиксе а после фикса на шоссере будешь ракетой среди своих черепах😂 Сложные времена создают сильных Фиксеров а слабые времена создают слабых шоссеров)

[@VeloTerminator]

Катайтесь на велосипеде, получайте удовольствие😀👏

[@IKolpikov]

ну а кто то получает удовольствие от результатов. Почему нет. Каждому свое.

[@VeloTerminator]

@@IKolpikov так точно. результаты и показатели когда ростут это удовольствие и стимул(ЦГ) или средняя на дальняке💪🚴‍♂️

[@user-he6ex4sl4i]

Это где такой парк?

[@ILoveSupersport]

Это Воробьёвы горы

[@Elena.Fedorova]

А что делать в зале на макс. силу не сказал

[@user-ek5pp2wy3g]

Хосподя, открой учебник, там всё написано. Если тебе нужна максимальная быстрая сила, тебе надо заниматься с железом на ноги в силовом режиме (или хотя бы в режиме преодоления) и делать упражнения на максимальную скорость. Вот и всё. Хотя это довольно не приятно и многие леняться. А если не делать упражнения на максимальную скорость (спринт, выпрыгивания, и т.д.) то человек так и остаёться медленным кочкой. Т. е. единственное что тут это связано с велосипедами. А так без разницы вообще даже какой вид спорта.

[@OlegUMASHEV]

приседания со штангой , приседать до отказа не менее 20 раз постепенно добавлять вес .

[@musonchick]

что блядь ?!!!качаться надо в этом вобще весь секрет успеха тольо о нем знают те кто из качалки на велик сел

[@nikolaynikolaev1928]

@@musonchick приседания с штангой разз, пистолет, Если знаешь , что Это такое, 150 раз на правой , 120 на левой без Перерыва . Школа ДСш 1964 1968

[@drozdnilo6197]

А пульсовые зоны,он забыл?

[@user-rb8uu4vu7i]

Да он там про многое забыл...

[@user-pd6qy8qy1y]

Я ношу дрова и поднимаю их по лестнице на второй этаж. Если не дрова, то воду 10-30 кг за раз. Походка фермера работает довольно часто. Пресс накачал так, что все кубы видны, жира нет совсем, как бы я с 60 до 50 не схуднул... 3 января ехал на мтб 110 км по асфальту со снегом, было весело катить на обледенелом велосе.

[@igornau4411]

запизделся

[@hobo_biker]

Ещё лопатой махать, а летом косой.

[@user-mr8zh8yj8t]

Каждый день катаю на велосипеде по 110 км, без выходных, когда дождь отдыхаю не будет дождя хоть месяц катаю каждый день без выходных.

[@xrilicc1154]

А когда связки, мышцы будут отдыхать?

[@user-mr8zh8yj8t]

@@xrilicc1154 когда дождь и непогода, Собираюсь тренироваться погода сегодня хорошая, я катаю в среднем режиме связки особо и ненапрягаются, поспал а утром все в норме. Да и зима скора, на лыжи перейду .

[@mcgaki666]

@@user-mr8zh8yj8t а таким подходом прогресса особо не будет. Ну и 110 км это сколько по времени? Я 100 проезжаю за 3 - 3.20. И каждый день у меня на такое времени нету.

[@user-mr8zh8yj8t]

@@mcgaki666 я просто катаю, по времени, около пяти часов. 110 проезжаю, бывает быстрей, если ветра нет, 250 км катаю , 12 часов уходит, но это я останавливаюсь, кушаю отдыхаю, и дальше еду.

[@oldvictor5000]

Хаха це звісно дуже добре а де ви берете гроші на проживання?

[@romanrodin5669]

Спасибо! Знакомая трасса)

[@MrDIDAL]

А где это? Какой город?

[@theoryofmachines]

@@MrDIDAL Москва

[@bladeofdoomyo5268]

Всем доброй ночи )) мои любимые горки , регулярно там вкручиваю 🚲

[@user-uq3be6hn8s]

Хороший спортсмен- плохой тренер

[@user-ey9xi9dq6l]

Фамилия Капитонов Вам о чем нибудь говорит?

[@TAULU100]

А зачем в триатлонной гонке всякие рывки и прочие анаэробные экспозиции? Ровно распределил нагрузку и едешь как длинную разделку. И да. Каденс меньше 80 - зло. Это наглухо забитые мышцы, а вам ещё бежать, Тренер даёт вредные советы.

[@Prostoj25]

ещё качественное восстановление, и питание.. иначе прогресса не видать

[@user-zd8cj3wh3m]

Отличный пересказ книги Джо Фрила... легче книгу купить и прочитать

[@rasuldzhakupov4980]

Купить, а не бесплатно прослушать 👆

[@ACMulti100]

Кому - то лень читать

[@user-ob8kk3nk7s]

Человек наверно некогда 180 в и неездил, понимаю если бы он говарил про кросс кантри, говарит про каденс, да он у него не больше 40 в минуту и это впереди маленькая и середина зад, через раскачку, велосипед не раскачивают, а протаскивают тогда будет эффективное ускорение.

[@datascience4007]

hernia

[@user-uh4je8oi9m]

Что-то на испанском

[@MichaelSU75]

у нас в городе улица ленина хуже асфальтирована чем ваш парк ((((

[@SpeedBoosted136]

А нахрена извините меня такую музыку? Ещё и с такой громкостью, совсем не вяжется

[@themrqpz]

Привет коленям с таким каденсом?

[@user-ek5pp2wy3g]

Велосипед вообще не здоровая хуйня. Колени стираються, на яйца-вены давит, сидят крючком, руки не развиты. Ладно прокатился туда-сюда, но как спорт это вообще дичь. Ещё и тренироваться там с железом для максимальной силы и делать выпрыгивания-плиометрику. Естественно, такой спорт не возможен без заказанного с ай-херб Коллагена для суставов и уколов гормона роста какого-нибудь чтобы восстанавливать суставы. Просто я в чудеса то не верю особо)))

[@MrValentin142]

С каким таким каденсом? Если в графике силовые тренировки с тяжелой передачей на каденсе 60-70 за час, то это не означает, что нужно ездить всегда на таком каденсе... И коленям ничего не будет, ибо 80% времени будет на каденсе 80-100. А так же после каждого тяжелого дня (спринты, подъёмы, интервалы и т.д.) идёт следующий день разгрузочный для восстановления мышц. Почитайте "Библия велосипедиста" Джо Фрил.

[@themrqpz]

@@MrValentin142 самые большие усилия в начале горки, какие там 60-70? Там 30-40 дай бог

[@user-ek5pp2wy3g]

@@MrValentin142 а зачем востанавливать мышцы? мышцы восстанавилвабться быстро. Это их свойство. А вот связки хрящи восстанавливаються долго. Если человек делает тренировку на выпрыгивания-максимальную скрость (после такой тренировки) надо долго восстанавливаться. Идёт нагрузка связочного аппрата. Это и есть главный парадокс такого тренига.

[@uralbronza]

@@user-ek5pp2wy3g совсем ку-ку?!

[@aleksandrkobelkow2932]

Как развить силу ? Купить power meter

[@ACMulti100]

Помимо покупки надо ещё знать как работать с показателями поверметра, иначе толку от покупки мало...

[@vadimuzulin996]

Не высоко седло на велике у него?

[@_alih02velo14]

Так и должно быть!

[@endlessimmersion8942]

Согласно хэштегу - надо гонять на стартухе в оригинальном обвесе, а не на этих всех модных карбоновых монстрах 😄

[@ILoveSupersport]

На стартухе можно, но на монстрах приятнее!)

[@endlessimmersion8942]

@@ILoveSupersport дело говорите, но боевое крещение классикой необходимо)

[@andreysichkarenko447]

@@ILoveSupersport у меня старуха монстр!!!

[@user-de3we9co2y]

@@endlessimmersion8942 боевое крещение надо проходить на кантрийнике с резиной не менее 2.25 и диким протектором да и сам кантрийник не менее 13 кг вот тогда ты будешь как ракета на шоссе)))))

[@user-in1up9mp2t]

I Love Supersport старТуха

[@MRhankylolka]

Я так понял это для людей без ваттметра

[@ILoveSupersport]

Не совсем. Ваттметр поможет контролировать тренировку и прогресс.

[@gardarrik4107]

Рама конская судя рулевому стакану))

[@jonebonebo204]

Рама его, просто это эндурик шоссер, скорей всего, там стаканы сильно выше классических

[@saberiooo]

Хочешь силу-лезь под штангу.Фсе! Остальное на велеке.

[@user-sp6sq1no2b]

Почитаешь коменты за голову взяться можно, спорт у них вредно, зато на диване сидеть полезно😅

[@paveluk5308]

Дизлайк смело ;)

[@nick4516]

Ни о чём, кроме рекламы страницы🤫🤦

[@alexanderbarbos275]

Много выдумывает терминов, а выдуманное путает....абсолютно непрофессиональное использование терминологии, - согласен с высказавшимися в коментах людьми.

[@micderck6691]

и никто не говорит о еде и диете!

[@uralbronza]

Любять триатлонисты ломать передачи! Как в мультике прям: "…пока твой конь четырьмя ногами раз-два-три-четыре, мальчишка раз-два, раз-два" ;)))

[@obedientrace6343]

Не особо информативно... Особенно для чайников)))

[@user-oo1pu6bj1c]

Лучше записаться в велосекцию чем хуйней страдать. Купи Урал и будут более полезные тренировки

[@romandergunov13rus]

я с лушаю чемпиона?! чему этот надо учка научит??

[@user-yt6jd6up4w]

ой мля , дедушка старый и то эта знает , окунь взрывной , да

[@user-iw6il1br4q]

Это просто езда на велосипеде...

[@andertalez7884]

Делать что-то очень быстрое и очень короткое - это секс?

[@vaxtangchkonia827]

Klassni seksualni pacan🥰😍😋

[@alexkuligin8787]

К сожалению безграмотно почти во всех отношениях.

[@romandergunov13rus]

позор