3 cách chia LỊCH TẬP đơn giản, áp dụng CẢ ĐỜI! 👍 | Street Workout Làng Hoa

[@NotGoldenz]

Chưa thấy ai làm channel có tâm như anh , vừa bổ ích , vừa hết tâm , vừa vui tính , anh trả lời mọi câu hỏi trong mỗi video . Thật sự khâm phục anh , em ủng hộ hết mình

[@abcabc2908]

***** 5buoi tap het full body dc ko a

[@maucuocsong8972]

Street Workout Làng Hoa e mới tập tuần 7 buổi full body, mà k hiểu sao tay trái bé hơn tay phải tí phải lm sao anh

[@clone2spy]

đổi tay quay chứ sao

[@HuongPham-mw1sy]

bạn có thể ủng hộ thực dụng bằng cách mua đồ của các anh nhé :)) ở tp Hồ Chí Minh có khi được ad #sml sịp hàng đó :v

[@Findmywa]

video không vì kinh doanh hay quảng cáo nên rất tự nhiên, thoải mái

[@tienlam4154]

đó là cái mà mn phục và ủng hộ sml

[@vuphan6524]

Ông này nói chuyện như 1 chuyên gia nghe rất thích !!!!

[@minions6086]

Cách chia lịch tập áp dụng cả đời *Xác định mục tiêu tập luyện vd basic, skill, tập để hướng dẫn người khác,... -Dù lịch tập ra sao cũng phải tập toàn diện, k bỏ qua yếu tố nào hết. + full body: có cơ bắp ( đùi, lưng, ngực, bụng, vai) -khi cơ thể thích nghi với lịch tập nên thay đổi để cơ thể tiến bộ hơn nữa( thay đổi giữa các yếu tố thể chất: sức mạnh cơ bắp, sức bền,flexibility đc hiểu là sự linh hoạt uyển chuyển, balance). - lịch tập k lấy cơ bắp làm động lực tập luyện gồm 3 bài đẩy, kéo, giữ mix thêm buổi tập chân và tập thể lực.

[@Huy-ti5ij]

=)) sáng 8h núp trong nhà tập dô ra, thục dầu, đứng lên ngồi xuống Trưa 12h xuống công viên chạy bộ, nhảy dây phơi nắng. Chiều 5h tập chính. Khuya 12h xuống công viên tập cadio hoặc chạy bộ, nhắm còn sức thì tập nhóm cơ khác luôn =))) (Lịch tập này do mình bị mắc chứng sợ người lạ nên đợi lúc vắng mới xuống công viên tập) NHIỀU LÚC NGHĨ LỊCH TẬP MÌNH CŨNG TÀO LAO VL =)) NHƯNG VẪN PHÁT TRIỂN TỐT HƠN KHỐI THẰNG TẬP THEO KHOA HỌC CŨNG TỰ HÀO =)))

[@mailong736]

Huy 893 hh thế thì đâm điên 😅😅

[@zomboniminh9156]

Tên bác học

[@zomboniminh9156]

Tui ko sợ người lạ nhưng mắc chứng ko bt nói chuyện với người lạ

[@thanhtung1468]

tập vậy phá cơ đấy ông, ông tập mà kh cho cơ nó nghỉ thì toang vl. Cứ như 1 ngày ông weitey 4 hiệp ông chịu nổi kh :)

[@minhvuhoang3885]

:(( chịu được lâu không bạn

[@nhattannguyen5891]

Day 1: hít đất, vai Day 2: kéo xà, gập bụng Day 3: chân

[@HoaNguyen-jr9pd]

Mình xin chia sẻ Mình rất là mập 66kg cao m71 nay mình 16+ 2k1 Động lực tập gym của mình là Mình cua con bạn cua qoai k đc Quyết định thay đổi Từ hd nâng cao đốt mỡ của anh sơn rồi mình tập tại nhà 6months. Rồi mình bắt đầu đến phòng gym Mình đã tập 1 năm 2 tháng Nhiều lúc mệt muốn bỏ cuộc Nhưng mà cố lên Mọi ng tập đềuu có 1 mục đích một ý chí riêng nên các bạn hãy lấy lý do gần nhất và bắt đầu k bỏ cuộc

[@EmotionalDamage88]

Chém gió ké một tý. Lịch tập của mình như sau: Ngày nào cũng dành một tiếng rưỡi buổi chiều để tập: Đi làm về Ra Công viên: Chạy liên tục 2 vòng công viên thống nhất, tập 1 set 20 cái xà kép, push up 3 set basic xà đơn 30 cái, hít đất dimond 30 cái. Về nhà (trong lúc chạy nhẹ hay đi bộ về thì đã được nghỉ ngơi): tập 240 gập bụng, hít xà trong nhà 10 cái. Xong đi đun nước tắm, trong lúc đun nước làm thêm 20 cái bụng với xà đơn. Còn buổi sáng 20 phút: sáng nào mở mắt là bay xuống hít đất liên tục đến tỉnh người thì thôi (lúc đầu chỉ 20 giờ lên 70 ), xong làm 3 set cơ bụng 90 cái. Đi ra oánh răng rồi quay vào làm 10 cái basic push up xà trong nhà. Xong mặc áo quần đi làm. Lúc đầu chưa quen thì tập ít thôi dần lên sẽ nhiều. Chỉ chém một tí nên xin các bác nhẹ tay đừng gạch đá Quên mất là nếu đi nhậu nhẹt thì nghỉ chứ không phải ngày nào cũng tập, có khi xỉn thì nghỉ cả tuần nhưng có thời gian là tập như vầy đấy :)).

[@EmotionalDamage88]

+ Street Workout Làng Hoa vài hôm vào sài gòn hy vọng gặp bạn Sơn để học hỏi kinh nguyệt, quên kinh nghiệm

[@thinhtranminh3183]

e là 1mem chuyên theo dõi a. xong clip này r thì e có 1 yêu cầu nhỏ k biết a có làm 😅😅 vì là người mới thế nên a hãy tập trung cho người mới bọn e 1 thời gian đc k a. a làm tất cả các bài hướng dẫn cơ bản đầu tiên í: hít đất kéo xà bụng tập chân rồi full. sao cho đúng form nha a. tất cả đều là cho người mới bắt đầu tập 😊

[@nguyenuc8021]

Xem video của anh đã thấy mình mạnh hơn chút đỉnh rồi. Cảm ơn anh và các bạn.

[@duyvo6093]

À cho em hỏi tí là kết hợp chạy bộ vào các ngày tập của chân bụng ngực.... Mỗi ngày ấy thì có tốt không có đạt hiệu quả khống á tại e muốn tập chân khỏe và sức bật tốt á. Cảm ơn đã xem nhe !!

[@WWSh-eng]

coi xong mỗi clip em lại có thêm động lực tập ^^

[@xperia582]

Em cám ơn những chia sẻ rất hữu ích của a. 🤗🤗🤗

[@luissuarez2552]

doi` tu do. a noi rat hay. song sao cam thay minh` vui la` ok. du` co ngheo` kho hay sang giau` gi` mien~ sao minh` vui la dc

[@dcnguyen28]

xem đến clip thứ 2 thành fan của anh này mẹ nó rồi :))

[@dcnguyen28]

nhóm các anh hay tập ở đâu nhỉ, bữa nào mình ra xem các anh tập :D

[@Hai-oy9cw]

Tôi tập hít đất bị đau cổ tay trái giờ đi BS kiểu gì cũng khuyên nghỉ ngơi,, mà tôi sợ nghỉ sẽ mất đi thói quen,, bạn tư vân giúp tui

Tốt nhất là mình nên nghỉ ngơi đi nghen

[@mapofficial.8799]

rất bỗ ích cãm ơn anh đã chia sẽ những kiến thức hay😃😃

[@nguoithonque2255]

Đây là lịch trình hàng ngày của em.a thấy thế nào ạ cho e ý kiến với. ngày đi làm từ 8h-> 22h về tập 1tiếng( mỗi ngày 1loại cơ tay,vai,ngực,bụng,lưng..) ngày nào cũng tập đến 11h nghỉ ăn uống tắm rửa 12 giờ bắt đầu lên giường nghịch điện thoại lát chừng 1h kém bắt đầu ngủ.7h30 thức dậy rửa ráy lại tiếp tục đi làm( không ăn sáng.)

[@thanhthanhhoang5521]

chúc e thành công

[@sonjohn3955]

Rất thích tính cách của anh!!! Rất thoải mái.

[@sonjohn3955]

ko có jì to tát :3

"Các bạn là người quyết định cho sự tiến bộ của mình!" ^^

[@nhatvu5161]

em thấy kênh này rất bổ ích anh ạ

[@khangtrinh308]

Mong dc một lần lên Saigon xem nhóm tập thích thật ae hòa đồng, vui vẻ

[@cuonganime.5733]

Rất hay a ơi. Hi vọng vs pp của a e sẽ tăng skhoe vs tăng cân hiệu quả

[@binhluu3761]

bạn có thể cho mình xem video về các bài tập giữ xà ko? Thanks

[@son5407]

giờ em hiểu hơn về tập luyện r, cám ơn anh. nhưng a phải nhanh làm xog cái series tập luyên từ con số 0 để tụi e có sức mạnh nền tảng đã r mới tập như a dc :)

[@son5407]

e nghĩ là sau khi làm xog cái series tập luyện từ con số 0 ý a nên làm cái series tổng hợp tất cả các động tác hít đất, kéo xà, tập chân, tập bụng vv từ cơ bản đến nâng cao để e có thể sắp xếp lịch dễ hơn... chứ bây giờ a ra nhiều video hướng dẫn quá sợ mọi người ko thống kê hết được :)) Mong a thông qua :))

[@son5407]

hic, a Sơn đâu òi... sao ko trả lời em :((

[@son5407]

hj. thanks anh nhiều nhiều :))

[@funinja595]

Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ

[@DuyNguyen-qm9tk]

nói thẳng ra là cứ tập đi, chia sao cho cơ bắp nghỉ ngơi là được, chẳng ai giống ai cả, cơ thể của mình, hãy để mình quyết định ^^

[@trungnghiem4831]

sau mỗi buổi tập đều cardio = nhảy dây có đc không anh

[@duongvanan7781]

nước uống anh sơn đang dùng .có gì đặc biệt tháy anh hay dùng khi tặp ...tên gì có dễ dể tìm mua không anh ?

[@minhquangvu7181]

Cám ơn anh, làm video rất có tâm.

[@minhtran7569]

Rất cám ơn về sự chia sẽ của anh Sơn, mặc dù em tập tạ :). Nhờ clip của anh ,em hiểu cách chia lịch và nhận ra mình cần gì, dù clip hơi dài tý :)). em cần tập cho cơ thể ngon ngon thui ko cần tập to khủng quá. À mà em muốn hỏi, tuần nào cũng tập riêng chủ nhật ko tập được ko anh? bạn bảo cho cơ nghĩ 1 tuần sau tập tiếp, ko thì quá tải gây mệt mỏi. Đang cần tăng cân , chạy bộ có được ko anh? vì em đang 53kg chạy mấy ngày còn 51kg,em có ăn nhiều, bạn em bảo là nó đốt mỡ cho dinh dưỡng khác lắp vào ko biết đúng ko?? rãnh khi nào trả lời giúp em nhé thank kìu anh Sơn😅 .

[@craftyournostalgia1125]

cảm ơn a, nó lại đề xuất hehe

[@rottru1981]

Luôn ủng ho a

[@huyentranduongtran5619]

a co thể lm clip hít đất từ con số không đến cái hít đất khó nhất dc k a

[@gon8734]

a tiếp tục làm seri tập từ số 0 đi a

[@vanku2867]

Clip phân tích về thịt bò, gà, cá là clip nào vậy anh, em quên rồi, giúp em được không?

[@meomeo2497]

1 tập ngực + tay sau 2 tập bụng 3 tập lưng xô, tay trước 4 tập chân mỗi nhóm cơ nghỉ 3 ngày chắc ok r a nhỉ

[@nguyenvannam4982]

cuối video nói hay lắm :) LIKE!

[@toannguyen-kg3vp]

a ơi e tự tập ở nhà.ngay nào cũng tập 3 bài là:hít đất,hít xà,tạ tay v co đc ko a

[@nguyenuctrong5394]

Mình tập kháng lực 3 buổi xen kẽ 3 buổi cadio và nghỉ một buổi bạn thấy thế nào? Mình là người mới tập?

Mình tập 3 kháng lực, chèn cardio cuối buổi là okie nhé

[@tranthanhtung418]

em mới tập, vậy có cần thiết tập các cơ nhỏ ko a, nếu có thì nên tập như thế nào... Em ngày nào cũng rảnh, có cần 1 hay 2 ngày nghỉ cơ ko, hay nên tập cả tuần?

[@songoku-kakarot6740]

Anh cho e hỏi h e bận lắm, chỉ rảnh đc 3 ngày 1 tuần, h e chia lịch thế này: Thứ 7: bụg. Thứ 6, CN: Hít đất, tay trước, chân. (Bụng, hít đất, chân e tập series số 0, còn tay trước e tập tạ, tập dụg cụ bóp tay). Anh thấy v ổn ko ạ? Ah cho e ý kiến.

[@huyabc5290]

anh cho ý kiến về lịch tập của em được ko ạ,em tập được 1 năm rồi.. t2 chống đẩy, nâng tạ 30kg t3 gập bụng, chân hoặc đi chạy về rồi gập bụng có kèm thêm xô.. t4 chống đẩy,kéo xà rồi lại vòng lại như ban đầu.. hôm nào mưa thì em tập những gì mình thích tại nhà

[@tranhuynhloi5199]

Mục tiêu của em là lên gank cao thủ

[@nhuvo1006]

Lợi Trần tào lao

[@justsomeguywhoneverdies9210]

Gank cao thủ là gì ?

[@linhquang3173]

mục tiêu của em là skill và sức bền thì nên tập thế nào ạ

[@Inside75277]

A ơi😕 khi tập có cần khiêng gì để giữ hay ăn gì không a 😔 e search nó chứ chung chung 😔mong a reply 😁

[@newman8986]

cho mình hỏi một người đi làm việc như mình hằng ngày bắt đầu đi làm từ 8h sáng đến 21h mới được nghỉ thì phải chia lịch tập và chế độ sinh hoạt như nào vậy ad

[@ucle3795]

Em là người mập mới bắt đầu tập.lịch tập của em như vầy đc k anh. Ngày 1 hít đất 40 cái + squat 100 cái + nhảy dây 100 cái Ngày 2 gập bụng thường 100 + tạ tay 5 kí mỗi tay 100 cái + nhảy dây 100 cái Ngày 3 chạy 1-2 km Rồi cứ lặp đi lập lại vậy đc k anh

[@vuongquoc1981]

bình thường thì em cũng dính vấn đề này, bởi vậy thỉnh thoảng thấy anh ra hành trực tiếp là bữa đó khỏi phải lo tập cái gì, còn 0 thì tiếp tục tự hành mình với mấy bài trong series bài chính với toàn diện

[@vuongquoc1981]

ok vậy để em theo cách thứ 3 của anh, mà hình như mấy bài trong seires 7 bài chính với toàn diện là theo cách chia thứ 1 phải 0 anh, vậy để em thử kết hợp cả 2 cách 1 và 3 luôn hihi

[@thainamthach9873]

Em rất ngưỡng mộ anh.

[@supperrmannn4649]

Anh ơi ! 1 ngày có thể tập 3 lần được ko anh : Sáng , trưa, chiều Sáng squat jump 100 cái , trưa hít đất 50 cái , tối gập bụng 50 cái Hôm nay tập hết vậy , mai mình làm lại y chang vậy có ảnh hưởng gì ko anh . 4 buổi 1 tuần

[@AnNguyen-nq6hm]

anh chỉ em các bài tập đầy đủ cơ và đơn giản tại nhà với à nhà em k có xà 😆thank anh

[@Chin-wp4ly]

A ơi cho e hỏi là e muốn tập để khoẻ cả để làm skill thì nên tập những j ạ ??

[@phongnguyentri5453]

anh sơn nhìn vui tinh qua

[@duonginhtrieu-tapluyenchon5514]

giảng hay quá anh ơi

Anh cám mơn em ;)

[@sonxaphong9141]

tập tay từ con số 0 đi anh

Hiết đất kéo xà đó :vv

[@ScuderiaF12]

Anh ơi, anh có thể làm thực đơn ăn uống đúng cách cho những bạn đang tập từ con số 0 đc không anh ?:D

[@lauvtriss9999]

e đi làm nhiều thì nên tập thế nào để kh bị kiệt sức hã a ??

[@TriMinh-ug3ph]

a làm video hướng dẫn luyện tập tăng nhanh nhẹn đi a

[@TriMinh-ug3ph]

hóng :v

[@crisduong6853]

anh cho e hỏi là do công việc nên em không thể tập theo lịch được có thể tuần này em tập vào buổi sáng tuần thì tập được vào buổi chiều như vậy thì có ảnh hưởng tới kết quả tập luyện của mình không?

[@thainamthach9873]

Nếu sau này em có lên Sài Gòn làm việc thì em có thể tập cùng các anh được không?

[@mapmin3170]

A ơi .e tập 6buoi 1tuan.v e tập chân tuần 3lan xen kẽ nhau đươc k ạ

[@yamatefulsv4487]

A chỉ e cách tập có múi bụng tại nhà mà k có dụng cụ nào đc k a... Trả lời cho e nhanh nha a

[@SangNguyen-tg4ii]

Đẩy-kéo-giữ gồm có những bài nào ạ Cho e các bài tập các nhóm cơ cụ thể ạ

[@tonduong2052]

Anh Sml ơi :Em là người mới tập en nên tập vào 1 cái trước hay cứ chia ngày ra tập từng cái , em đang phân vân nên mong anh trả lời!Tks Anh

[@sanhkim4124]

Anh Sơn sáng tập từ mấy giờ mới tốt vậy, với mình ăn sáng rồi tập hay tập rồi ăn. cái nào hiệu quả hơn

[@dangtuyen247]

Làm các bài tập để tăng cân đi anh

Em ăn nhiều lên nhé ;)

[@phu1660]

-- Anh có thể nào giúp em lên 1 cái lich tập tại nhà không ạ. E học từ 7h-18h. Ốm quá không biết tập cái gì cho hiệu quả. Nếu đc cảm ơn anh nha

[@nadang203]

Anh ơi, tập đẩy kéo giữ là cứ tập cho phần nào của cơ thể cũng được hay cũng phải phân phối cho toàn bộ cơ thể ạ? Và mấy bài này có cần thời gian nghỉ ko ạ?

[@tamngocang3980]

Ad cho e xin lịch tập cho người chứa có kiến thức về tập luyện đi ad

[@trungnghia7]

Body của anh là build từ đường phố hoàn toàn k hả anh? Anh k đến phòng GYM ngày nào hả anh?

[@54Tunny]

anh cho em hỏi là từ lúc anh bắt tay vào tập workout ngày đầu tiên đến bây giờ là mấy tháng :v

[@phuoan5801]

tập lưng là tập những bài như nào vậy b?

[@anoi3962]

Cho mình hỏi. Tập như thế nào để tăng cân ??

[@LinhNguyen-wn3lu]

a ơi làm tiếp seri từ con số 0 ik

[@yamatefulsv4487]

A ơi e 16 tuổi cao 1m64 nặng 47kg a chỉ e cách tập 6 múi tại nhà mà k có dụng cụ j phù hợp vs lứa tuổi của e đc k

[@namhuynh4659]

Em cao m82 nặng 92kg nhưng em ko hít đất đc. Em thấy anh trắng hít đất đc em cũng muốn hít đất đc có cần phải giảm cân ko anh :))

[@angtuannguyen3798]

thỉnh thoảng thấy mệt nghỉ một buổi có sao không anh

[@truongtran8712]

tập hít đất theo kiểu tháp luyện trên webthehinh chỉ có được ko anh, em thấy mấy bài đó tập vừa sức em chia nhiều hiệp mà hiệu quả, em hít nổi, nhưng em hút thuốc nhiều hô hấp yếu, mau hết hơi lắm, ngày hút 1 gói rưỡi hút từ năm lớp 6 đến giờ.

[@hieutranquang893]

Cho mình hỏi nếu ko ăn sáng mà tập có dk ko?thanks ad

[@DuyLe-it7jf]

Anh ơi làm clip chế độ ăn họp lí đi anh

[@findyourself7323]

Bạn cho mình hỏi cách kiểm tra để thấy mình lên level ntn vậy. Về set hay về reps. Hay là sức chịu đựng ..... hơi lơ mơ

[@c08phamduylong27]

Anh ơi cho em hỏi tập ngực thì chia ntn ạ.chia tập ngực trên 1 buổi ngực dưới 1 buổi hay s ạ

[@toannguyen-ep1um]

A Sơn có thể nói rõ cách tập tăng cân không ạ. E mê street workout 1 ngày tập 2 lần mỗi lần 30p,ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, nhưng cũng tăng cân mấy :((

[@hpcreator3500]

Buổi tối tập chút xíu được không anh

[@hieptuandang1612]

e mới 15tuoi , cao 1m65 nặng 51kg , a tư vấn cho e chế độ ăn uống như nào để tốt nhất cho việc phát triển

[@razerken3810]

em ở nhà rảnh 1 ngày 1 tiếng e tập sao đây lịch tập sao ? e coi mấy bài trc anh ns 1 bài tuần 3 lần nhưng giờ anh ns 1 ngày 1 bài là sao? mà tập ngực bài j? tập lưng bài j ? ảnh chỉ cho e vs

[@razerken3810]

cho e link

[@ucLe-yi8tj]

Hay lắm a ơi

[@3anhem103]

Áo tập đủ để đánh bại goku với traning khi nào bán vậy sơn.

[@congnguyenvan6418]

Anh ơi ngày nào e cx tập 90p anh jup em chia da các buổi tập với các cơ đk ko a

[@zackims]

Ai ơi em tập bụng trên xà bị chai tay ạ. Lsao để cho bớt rát khi cầm vào xà ạ Btw anh cho e xin list tập vai bụng với ạ

[@HanNguyen-nd7zu]

Không biết bạn còn cần lời khuyên nữa hay k vì cũng 5 tháng rồi. Tuy nhiên việc chai tay nó hình thành lớp da dày dần lên,đến 1 thời điểm nào đó nó dày đủ cho bạn cầm xà và khồn thấy đau nữa(trừ khi bạn thêm tạ). Cơ thể thích nghi mà. Còn nếu bạn k muốn tay bị chai thì mua bao tay thôi.

[@kimquangnguyenho5235]

em rảnh được buổi sáng các ngày , khoảng 30~45' để tập , v buổi này sẽ chia sao anh trong ngày vậy anh, vì em còn phải đi học nữa, TKS ANH

[@thienphudat9679]

Anh ơi, hôm nào em cũng tập bụng, tập ngực thì có sao ko ạh

[@ddqqww5430]

mình tập tay ngày đầu tập tay trước ngày sau tập tay sau, vậy tập chỉ một nhóm cơ trong buổi tập thôi co bị chai k a, em nghe nói chỉ tập co một nhóm cơ thôi cơ sẽ bị quá tải trong buổi

[@thinhle7980]

Anh ơi em hiện đang béo phì muốn giảm cân thì nên tập những bài nào ạ

[@ToanNguyen-iw5er]

Ah cho hỏi nếu e tập chống đẩy vào ngực thì nếu có cảm giác mỏi cơ cơ giống như mỏi vai hay ít hơn ạ!!

[@streetworkoutlangwoafanruo167]

Anh ơi !!! tập có tăng chỉ số hấp thụ chất k v anh ??????

[@AnhTran-kk3jl]

E đã hieu roi cam on a

[@tuyennguyen9659]

anh cho e hỏi lúc e tập xong ăn 1 tô cơm có nhiu hk