Stretching i autostretching - Grupa kulszowo-goleniowa #13 FizjoTerapia HD

Witamy w kolejnym cyklu odcinków o stretchingu i autostretchingu wybranych grup mięśniowych.
W tym materiale zawarte są 4 techniki na rozciąganie m.grupy kulszowo-goleniowej, jedna dla terapeutów i 3 do wykonania we własnym zakresie w warunkach domowych.
Zapraszamy do oglądania Nas, klikania w polubienia na YouTubie oraz Facebooku i komentowania oraz udostępniania Nas dalej.
Prosimy także o proponowanie tematów na kolejne filmy.
Zespół FizjoTerapia HD !!!
/ fizjoterapiahd
www.fizjoterapiahd.pl

[@raspberry8306]

Prosto szybko i do celu. Super b.dziękuję. 👍👍👍

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszymy się ze materiał jest pomocny!!!

[@maciejraczkowski7176]

Panowie, jak zwykle świetna robota. Gratuluję Wam zapału do nagrywania, oddania dla tego wspaniałego zawodu i chęci przekazywania wiedzy dalej. Pozdrawiam :)

[@FizjoTerapiaHD]

+Maciej Raczkowski Dziękujemy za miłe słowa :) Pozdrawiamy

[@MrZoxu]

Praktykuje właśnie to z trzymaniem kolana na leżąco i luźna stopa i działa:-) Ciesze się bo ból był nieznośny bardzo i codziennie sobie robię ten trening kilka razy. Dziękuje!

[@AnnaAnna-iv4fg]

Super pan mi pomógł 😊

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszymy się ze materiał jest pomocny. Polecamy się :)

[@czteryapy6710]

Dzieki

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszę się ze materiał jest pomocny;)

[@Idzie_Gnom]

Jak powinna być ustawiona miednica w ćwiczeniu Autostretching 1? Mam na myśli ustawienie miednicy w płaszczyźnie czołowej. Czy kolce biodrowe przednie górne powinny być ustawione w tej samej płaszczyźnie czy może w rozciąganej nodze kolec wysuwać się do przodu. Pytam się ponieważ gdy staram się utrzymać kolce w tej samej linii odczuwam dużo mocniejsze napięcie strony tylno bocznej oraz bocznej uda, czy angażuje tutaj pasmo biodrowo-piszczelowe?

[@FizjoTerapiaHD]

Powinny być ustawień na tej samej wysokości i ruch do rozciągania powinien być wykonany z przodopochylenie miednicy, pasmo biodrowo piszczelowe nie powinno się tu aktywować chyba ze zrobisz duże przywiedzenie nogi.

Świetne ! Czy moglibyście polecić jakies książki do stretchingu ? Moze byc rownież literatura anglojęzyczna. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Robicie kawał dobrej roboty.

[@FizjoTerapiaHD]

Chiński Rocks Evjent Hamberg Stretching i Autostretching - stare ale najlpesze tylko cięzko dostać może być na www.optp.com

[@adrianwilk1645]

Witam, mam pytanie odnośnie rozciągania statycznego , tzn. w ilu seriach wykonywać ćwiczenia rozciągające na daną grupę mięśniową oraz ile czasu spędzać w danej pozycji?

[@kamljankowski4097]

Z tym izolowaniem, rozciaganie pojedynczych mięśni bym aż tak nie przesadzał (bo co nam to daję?, Organizm funkcjonuje jako całość). W funkcjonowaniu potrzebna nam też jest odpowiednia elastyczność wspomnianych nerwów, naczyń krwionośnych, powiezi powieszchownej, głębokiej, czy innych tkanek miękkich. Wg mnie powinniśmy patrzeć na organizm jako całość. A przy rozciaganiu myśleć nie o modelu mięśniowym A mięśniową powieziowym (bo nie same mięśnie ograniczają nam dany ruch w stawie ale też inne tkanki miękkie do "okoła", nie zapominając też o "grze stawowej). Jak dla mnie ruch stopą przy tego typu rozciaganiach nie jest zły jeśli nie prowokuje bólu. Oczywiście jak chcemy wyizolowac daną strukturę (bo ewidentnie ma za małą elastyczność, przesowalność) to te techniki napewno są dobre dla grupy kulszowo goleniowej. Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Kamil jak najabardziej zgadzamy się z tym co mówisz i ze organizm funkcjonuje jako całość. Ruchomość wszystkich traktów jest potrzebna i korzystna. Zdarza się jednak dość często ze przy takim globalnym rozciąganiu odczucia są nie tam gdzie trzeba i jest duża bolesność. Dodatków może być ucisk korzeniowy co zdaza się bardzo często u młodych również i wtedy takie rozciąganie „po całości „ nie przyniesie żadnego efektu oprócz bolu. Bardziej staramy się tu pokazywać ćwiczenia które będą bardzo bezpieczne i niebolesne ;)

[@krzysztof_tactix]

Dlaczego te ćwiczenia pokazane w pierwszej części filmu są złe ?

[@lilka1991]

hej miły filmik. mam wątpliwości co do ustawienia stopy- praktykuje jogę i każdy z nauczycieli naucza, aby stopa była "aktywna" czyli palce rozszerzone, wyciąganie wew krawędzi stopy,nasady dużego paluch i V k. srodstopia. w praktyce wyglada to tak, ze zgiecie w st. skokowymjest ok 90'. ja sama odczuwam dosyc duze naprezenia, bo mam cialo z tych "do pracy" :) naderwałam już dwójki dwukrotnie i pierwsza grafika w Waszym filmiki rozjaśniła mi wiele. chcąć uniknąć dalszych kontuzji zapytuję. jak w sposob fizjoterapeutyczny podejsc do tematu i zasiac ziarnko niepewnosci wsrod prowadzacych zajęcia jogi? chciałabympoznać dokładny, przystępny sposob działania mechanizmu. pozdrawiam i oby tak dalej

[@FizjoTerapiaHD]

+Lidia Li Hey, wiemy jak jest pokazywane rozciganie w wielu miejscach, ale my pokazujemy to w sposób który ma nie aktywować nerwu kulszowego a przy ustawieniu stopy w wyproscie( zgiecie grzbietowe) moze to powodować ból z nerwu kulszowego a nie z rozciaganie mięśni grupy kulszowo goleniowej, Anatomicznie i bezpiecznie dla nerwu jest ustawienie jakie pokazujemy na filmiku :)

[@lilka1991]

+FizjoTerapia HD w takim razie, na co wpływa rozciąganie nerwu kulszowego, jakie może mieć konsekwencje?

[@FizjoTerapiaHD]

+Lidia Li pociąga nerw, pociąga go przy wyjściu z kanału przy częstym stymulowaniu tego nerwu może dojść nawet do stanu zapalnego - poza tym nie jest to potrzebne przy rozciąganiu mięśnia - masz rozciągnąć mięsień a nie wszystko wkoło. Zależy Nam tylko na mięśniu. Takie jest założenie.

[@MarianBobolny]

A dlaczego skłony, dotykanie dłońmi ziemi i próby dotknięcia głową kolan są nieprawidłowe? W ogóle należy zrezygnować z takich ćwiczeń?

[@FizjoTerapiaHD]

bo nie jest to wtedy izolowany stretch na daną grupę mięśniową. Kompensujesz wtedy np. odc lędźwiowym. Lepiej rozciągać to co się dokładnie chce a nie wszystko na około - dlatego :) pozdrawiamy

[@MarianBobolny]

W pierwszej chwili zrozumiałem, że skłony są po prostu szkodliwe i dla własnego bezpieczeństwa należy ich unikać.

[@srnikitin2447]

sądzę, że to wlaśnie jest typowym błędem fizjoterapii zachodniej, że nie włączamy stopy, nie uczymy pacjenta rozluźnienia m. czworoglowego przy jednoczesnym naciągnięciu Achillesa w pozycji stopa do siebie. Podpatrzcie chińskie techniki rehabilitacji, by nauczyć się włączać większe grupy, a nie działać na krótkich wycinkach. Rozgrzewka i stretching w optymalnym trybie powinny pobudzić krążenie przez synchronizację działania jak największego łańcucha kinematycznego. Z tego, co tutaj prezentuje młody kolega, wynika tylko wyizolowane działanie, nie zaś całościowe traktowanie. Prof. Bubnowski użył techniki chińskiej i opanował sytuację kompresyjnego złamania kręgosłupa u pacjenta w ciągu półtorej godziny (2005 rok, wyścig Paryż-Dakar, drużyna Kamaz-Master). Zaowocowało to kilkoma patentami na leczenie kompresyjnego złamania kręgosłupa. Pozdrowienia dla Fizjoterapii HD

[@FizjoTerapiaHD]

+Sr Nikitin nie uważamy żeby rozciąganie układu nerwowego dało nam cokolwiek dobrego przy pracy nad rozciągnieciem mieśni. Też używamy technik globalnych do rozciągania ale czasem pracujemy na wyizolowanym miesniu i tego dotyczny ten film. W jakim sensie opanował złamanie kompresyjne- dla mnie opanować można je tylko przez gorset mięsniowy i dciążenie - jakoś u Hołowczyca bodajże dwa lata temu nie wymyslili nic innego na rajdzie Dakar. Pozdrawiamy serdecznie

[@srnikitin2447]

Bo Holowczyc niestety nie mial prof. Bubnowskiego za lekarza (niech zaluje!). Jego podejscie odznacza sie surowoscia i skutecznoscia.

[@wildemm8429]

dobrze godo;)