STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena

Lo stretching è una tipologia di esercizio molto utile per le problematiche lombari: non tutti gli esercizi di stretching lombare sono però adatti, ed in questo video scopriamo quali sono.
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Gli esercizi di stretching sono un valido aiuto per il mal di schiena lombare.
Il motivo è molto semplice: lo stretching diminuisce la tensione dei muscoli, che è uno dei fattori principali che determinano il dolore.
Problema: alcuni stretching lombari, a fronte di un moderato beneficio iniziale, tendono a sforzare i dischi lombari, cosa che ad alcune persone aumenta il dolore, anzichè diminuirlo.
Ecco che alcuni stretching lombari danno un piccolo aiuto iniziale, ma nel medio termine possono addirittura peggiorare il problema.
Lo stretching di alcuni muscoli chiave è invece molto utile, specie se abbinato ad un piano completo (guarda il mio corso con i link all'inizio).
capitoli:
00:00 introduzione
01:43 presentazione
03:44 esercizio 1
04:41 esercizio 2
05:51 esercizio 3
08:21 conclusione

[@AltraRiabilitazione]

Quali sono i tuoi esercizi preferiti? Scrivilo qui!

[@steoric3355]

Ho problemi di schiena da diversi anni, ho fatto grandi miglioramenti facendo tutte le sere i primi 3 esercizi del video oltre ad altri che faccio tutte le mattine

[@irenelamprea9169]

Marcello caro grazie mille per tuoi meravigliosi esercizi li adoro ti seguo da Bogotá e lo trovo molto interessante e funzionale!

[@damianomagistris]

Bravo e chiaro come sempre

[@antoniotrento8205]

Ottima spiegazione, chiara e dettagliata sia sotto l'aspetto medico -ortopedico che circa l'esecuzione degli esercizi indicati.

[@1michela32]

Bravissimo Marcello! 👏👏👏

[@andreadalvil8026]

Sempre grazie Marcello 😊

[@albertoamadei]

Grazie per i consigli molto utili

[@giorgiodeligia8714]

Sempre molto chiaro👍👍bravo

[@giustinacavazzana2799]

Bravo bravo bravo Dottore Marcello!!! Verissimo tutto.

[@LUIG02]

Io ho un dolore in basso a sinistra della schiena che mi blocca a letto, è un dolore che passa ma dopo un po' di mesi ritorna mi dia un consiglio..

[@mariateresaspagliardi4692]

Video molto utile👍. In quale momento della giornata è meglio eseguire questi esercizi! Grazie e complimenti 👏

[@AltraRiabilitazione]

In quello in cui si ha solitamente meno dolore

[@anniehornis3073]

Mi è piaciuto

[@serenaguidi7167]

Grazie Marcello per tutti i tuoi consigli. Io ho problemi di mal di schiena lombare, ora sicuramente farò questi esercizi da te elencati. Dal momento che io ho iniziato a fare yoga ho visto la flessione in avanti della schiena c è speso. Come devo comportarmi?

[@luigiolla6671]

Grazie per la spiegazione approfondita !

[@LorenzoMereu1990]

Ma posizioni per allungare specificatamente i muscoli lombari? A me serve un esercizio specifico da inserire nella mia routine di stretching, non per dolori, ma come allenamento, l'unico che faccio per i lombari e arrotolarmi su me stesso a testa in giù appoggiando le ginocchia per terra a fianco alla testa, il problema di questa posizione è che allunga per lo più i muscoli del collo piuttosto che i lombari che non riesco ad allungare se non facendo molta forza con le braccia per schiacciare in bacino verso lo stomaco

[@angelapelone2467]

Per favore vorrei esercizi completi corpo con riscaldamento , con elastico a barra. Grazie

[@paolocastagno9736]

Buongiorno, avresti qualche consiglio per chi ha subito un artrodesi lombare?

[@Mirco_Trentini]

Da dosare con cautela....infatti io con una protrusione L5-S1 alcuni sono critici e mi peggiorano la situazione. C'è molto altro da fare

[@eleonorazerbone1567]

Quali esercizi posso fare avendo l 5 -s1 ho la riduzione ampiezza discale

[@teresacappadonna9635]

Ho fatto allungamento dello pisoas e ho avuto male bacino lato sinistro adesso ho paura a ripetere ho preso antidolorifici come mai puoi dirmi qualcosa grazie

[@eleonorazerbone1567]

😊😊

[@giacomoallegra8038]

Se ho mal di spalle con calcificazioni posso fare flessioni ? Ciò provato ma non ho forza sufficiente,buona giornata

[@annaperipolli4973]

Grazie per le lezioni gratuite di stretching, però vorrei sapere se il dolore lombare può ripercuotersi anche su dolori pelvici. Grazie per la risposta.

[@AltraRiabilitazione]

Altrochè. Guarda sempre sul canale, abbiamo molto materiale a riguardo

[@giuseppecarone176]

Buonasera dottore sono passati 9 mesi dall’operazione di stabilizzazione vertebrale L5 S1 e ancora sono rigido e dolorante. Ho ripreso a lavorare ma con molta fatica anche perché sto in piedi per 8 ore e poi mi faccio due ore di macchina tra andata e ritorno. Da qualche mese sto facendo pilates con le macchine e ci sono degli esercizi che mi danno fastidio anche perché non sono in forza e faccio fatica . Che tipo di riabilitazione dovrei fare per poter stare meglio? Grazie se mi volessi rispondere. Ti stimo e ti seguo

[@AltraRiabilitazione]

Non c’è una risposta giusta a questa domanda. Ci sono diversi tipi di approcci possibili, e da ognuno ci sono potenziali benefici. Se vuoi approfondire il mio, clicca sul link nella descrizione del video

[@elisabettaaiazzi1473]

Beneficio in generale ma molti rumori/scrosci dorsali fastidiosi...

[@giovannig.5354]

Buonasera, posso avere un suo parere su eventuali benefici nel mantenere la posizione di massima accosciata per alcuni minuti? Grazie mille in anticipo

[@AltraRiabilitazione]

Se parliamo in termini di dolore lombare, nessuno. Come mobilità generale ci può stare.

[@giovannig.5354]

@@AltraRiabilitazione grazie per la risposta, alcuni suoi colleghi citano tra gli effetti positivi dell'accosciata anche benefici sulla zona lombare e ci tenevo ad avere una sua opinione. Cordiali saluti