Стрим с Андреем Замятиным #2: гипертрофия, интенсивность, объем

Донат, вопросы на стрим: www.donationalerts.ru/r/dmitrylms
Теоретический стрим с очень умным человеком, специалистом в области физиологии и биохимии Андреем Замятиным.
Регалии Адрея:
Чемпион России,ЧМ по классическому ББ, МСМК, тренер "Высшей категории РФ", эксперт лицея "Учёный фитнес".
В данном стриме развивается тема механического напряжения и выполняется переход от более общих категорий к более конкретным, с позиции организации тренировочного занятия и специфики под определенные цели. Ведется разговор про гипертрофию, а также особенности построения занятия в плоскости интенсивности и тренировочного объема.
Автор: / dmitry88lms
Гость: id139219302
#физиология #тренировки

[@88Dmitry]

*Традиционно таймкоды:* 00:00:00 Введение 00:02:53 Интенсивность, вес отягощения, процент на котором работать; 00:15:04 Утомление ЦНС; 00:20:19 Какие типы волокон подвергаются гипертрофии от разных типов нагрузки; 00:34:47 Отличие тренировок без фармакологии и с поддержкой; 00:41:46 Объем, количество повторений, количество подходов; 00:59:25 Один раз курсануть и увеличить количество ядер; 01:07:00 Фуллбади против сплита; 01:18:00 Пример макроцикла; 01:23:06 Что такое отказ; 01:24:40 Заключительное слово.

[@user-gp1fb7fg3c]

Большое спасибо за таймкоды!!!

[@user-hl7dr7ue4t]

Наверно нужно было тут написать что поставлена голосовалка и по какому вопросу вынесена.....думаю 95% просто не заметили что она есть.

[@88Dmitry]

@@user-hl7dr7ue4t Вставил "шоб було". Честно )

[@volodymyrsemenchuk7604]

@@88Dmitry Видео супер! Только одно не понятно: на 1:07:15 говорится, что у фулбоди и в сплите одинаковое количество подходов на 1 (каждую группу) мышцу В НЕДЕЛЮ, но на 1:16:40 идёт речь об создании "мини кружочков" для того, чтобы между каждым приседом (пример) сделать дольше отдых. Была рекомендация делать около 5 подходов на 1 мышечную группу в неделю, а если снова посмотреть на 1:16:40, то делаем вывод, что тот же присед будет не одним подходом ( если каждый день делать минимум 2 подхода, то в неделю будет 10, а не 5 (как рекомендовали)). Как тут быть? Или я что-то неправильно понял?

[@user-go4do4sg3q]

@@volodymyrsemenchuk7604 я по-моему где-то ниже на это ответил, если нет- маякните, отвечу

[@user-rh2gj1kr6j]

Самый ценный доклад на тему тренировок, что есть на русском сегменте Ютуба !!! )

[@user-wn6df2zw2t]

Ну ты палку то не перегибай паренёк)

[@colouringpagesforkids2472]

Мистер Мисикс, ты знаешь лучше?

[@user-wn6df2zw2t]

@@colouringpagesforkids2472 у Волкова был отличный доклад тоже, да и впринципе полезных роликов очень много

[@AleksGreenGrabs]

@@user-wn6df2zw2t верно, но все данные взяты из одних источников)

[@user-go4do4sg3q]

@@user-wn6df2zw2t Василь Василич Волков отличный специалист и физиолог, мы знакомы и мыслим в одном направлении💪.

[@user-rz8ns1nq9c]

Аж с трудом верится, что так просто открыл ютуб, а тут такие жемчужины раздают бесплатно.

[@nipoiv]

Авксентий какие жемчужины? Тренируйся, ешь, спи, прогрессируй в весах - все его стримы в эти 4 слова умещаются

[@TheRustAlex]

@@nipoiv Вы стрим за 10 сек. просмотрели?

[@nipoiv]

​@@TheRustAlex я тут не прав, тут в названии видео нету слов как накачаться, а просто идет анализ механизмов гипертрофии, кому интересно это знать, конечно, информация полезна, я просто иногда пукаю мозгом =)

[@user-hn1qh8uc6n]

@@TheRustAlex ХХХ ХХХ х за ХХХ ХХХ ХХХ ХХХ ХХХ ХХХ х х хх

[@user-ty8uw5pr5x]

А другие фуфло за деньги продают !

[@sashascaramouche8994]

Бомбезный стрим и ценнейшая, разжеваная информация.

[@user-wn6df2zw2t]

Вообще все что нужно знать среднестатистическому посетителю зала в одном стриме, красавчики

[@ShpankovRuslan]

3 раз за год пересматриваю, и с каждым разом понимаю все больше на фоне применения данных знаний на практике, спасибо👍

[@user-kp1hv9mb7e]

Ждём стрим с Александром Пасько 👌

[@user-kc3du8ns2j]

Очень понравился стрим, как и предыдущий. Андрей приятный собеседник.

[@user-fi7sl7bo3i]

Учение - свет, а знание - сила. Значит, чтобы идти к свету нужно сила. Однозначно стрим в золотую коллекцию ютьюба.

[@vladveider3647]

Больше видосов с андреем,умнейший человек

[@5250410]

Класс! Сразу ставлю лайк таким замечательным людям! Огромное Вам спасибо за ваш труд и те знания что даёте нам! Желаю всем крепкого здоровья и удачи Вам в этом деле! Спасибо за стрим! Привет с Киева!

[@MrMuxa007]

Одни из лучших стримов ❤

[@Strong_Ukraine]

Дима, отличный полезный стрим, классно оформлен и в этот раз со звуком все ок ))

[@frostproff4311]

Тот случай, когда отренировавшись 20 лет на интуиции, понимаешь, что делал всё правильно. Спасибо!

[@user-jw4hs3cb3w]

Прослушиваю одни и те же стримы время от времени по 2-3 и каждый раз отмечаю что инфа реально безценна) Спасибо ребята вы молоцы!

[@kozirniyjoker4650]

У Андрюхи голова хорошо работает, может быстро переключаться с темы на тему. Одним словом респект 👍👍👍

[@MrNikolay1]

Дмитрий, Великолепный стрим!!!

[@user-qh6up3hj3u]

Супер! Большое спасибо.)

[@Jenya_Menko]

Очень интересно. Спасибо.

[@user-ou6rt6fk7r]

Роскошный контент, спасибо Дмитрий

[@maxkosov3282]

Стрим с Пасько плиз

[@user-fr7vq7qk5w]

Большое спасибо, за ваши труды и знания.

[@nikolashechkas3725]

Шикарный видосик и прекрасная подача материала! Спасибо огромное!

[@user-td1st6ch9g]

Отличная информация, спасибо за труды

[@user-ey6mk1no8j]

Спасибо за качественно информативный стрим.

[@Toxic-er5dm]

Большое спасибо) Очень познавательно

[@InfernalGamesRU]

Очень классные стримы получаются, продолжайте Димон, это лучший контент который можно получить сейчас на ютубе)

[@Chern0us0v]

Прекрасный стрим! Спасибо огромное за научные данные. Успехов вам !

[@user-qp4or9bh9w]

Стрим огонь! Во многом нахожу подтверждение практики, спасибо вам, ждем еще!

[@user-rr2do7il8r]

Прекрасный выпуск! Спасибо!

[@dmitry-mixaylov]

Очень полезная иформация! Спасибо спикерам!

[@user-fs2iq9wx8f]

Спасибо, очень информативно. Качественно)

[@lannylanny8362]

Очень интересно, все круто сделано. Спасибо Димон и Андрей. Продолжайте в том же духе. Желаю прогрессии в объеме и интенсивности донатов. =)

[@Carbonbasedone]

Спасибо Вам огромное! Сколько лет я пытался собирал эту информацию, и разобраться в ней.

[@MrChurov]

стрим супер! лучший. спасибо за такого специалиста в эфире

[@fortunosarano483]

Это просто ахриненнейший по полезности и информативности стрим!

[@user-qu6nz7vq6w]

Большое спасибо! Смотреть 1 и 2 части несколько раз.

[@doc6712]

не устаю многократно переслушивать...Спасибо вам!

[@slavyanfit8021]

Дмитрий спасибо за стрим вы и Андрей делитесь классной полезной информацыей спасибо большое !!!

[@andrewegor]

Большое спасибо , Дима. Каждый стрим смотрю , так много полезной информации. В русскоязычном сегменте , пожалуй , лучшее ! Надеюсь будет ещё много подобного контента !=)

[@boombbiddi7931]

после этого видоса прям взбудоражили мой тренировочный процесс, отлично! Спасибо!

[@antoshko1984]

Очень интересно! Зашло на УРА!)

[@user-jb1gb7ch8s]

Благодаря вам,я смог полностью составить план тренеровок, огромное спасибо)))

[@Wolfie_47]

Отличный контент и отменная подача от компетентных специалистов. Огромное спасибо за такую работу!

[@olegdobriy5023]

Очень полезный стрим! Спасибо. Не смотря на обилие научных терминов, в целом всё понятно и доступно. Удачи в развитии канала!

[@renat_4548]

Огромное спасибо за такие информативные стримы и отдельное спасибо Андрею Замятину, гостя такого уровня хочется смотреть снова и снова .

[@sportgame9525]

Уже 3 раз смотрю видео ,и всегда узнаю что-то новое

[@user-er3fp1te1p]

Дмитрий, это бриллиант. Большое Вам с Андреем спасибо.

[@user-lc6cw8bp9e]

Огромное спасибо 👍это просто информационная бомба 💣

[@brodlovherrsov7097]

Крутой этот Андрей! Столько полезной инфы в одном видео!

[@vitaliygorbenko8271]

Передача СУПЕР! Спасибо.

[@rustamyakupov1838]

Спасибо за стрим много полезного узнал.

[@fromUAtoUSA]

Большое спасибо, Димончик и Андрей. Это лучшие лекции, из тех что я видел, всё наглядно, по сути, без воды и на конкретных примерах

[@YYogan]

Лекция дорогого стоит, спасибо Маэстро

[@user-oi6zd9ve5s]

2 ой раз пересмотрел очень интересный стрим

[@user-kc3du8ns2j]

Спасибо

[@doctoralban957]

Діма, стрім просто бомба, дякую за інформацію💪👍👍👍

[@mrwho-rq9xl]

34:00 вот тут вообще уровень бог, и за многоповторку в отказ раскатал и блоковую периодизацию💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼😉🔝спасибо

[@jorahporah]

Спасибо, очень интересно!

[@Lefuciy]

Топ контент, спасибо

[@user-hl8bg7ue7j]

очень познавательно! и что важно понятно и доступно

[@user-iv1gd5xt7g]

Стрим с Пасько будет очень инересен

[@alexandervoitov6117]

идеально, спасибо!

[@knutandersen4126]

очень полезное видео, лайк однозначно

[@tymIII]

Еще не все посмотрел, но уже узнал что-то новое.

[@alexandrzaikov3523]

го этого эксперта каждую неделю на стримы)) нежели всяких стероидменов

[@andreitanas6824]

Очень класний стрим♥️

[@88Dmitry]

Большое спасибо!

[@Qwerty-ut5xn]

Даешь стрим с Пасько!!!!

[@user-bc2ns2bo8d]

Переслушиваю третий раз. Эту информацию надо выучить наизусть

[@user-zq4mp5zh2w]

дякую вам за вашу роботу дуже цікаво!!!!!!!!!!

[@ShpankovRuslan]

Супер информация в супер подаче, жаль только что с первого раза все по полочкам не укладывается, придется пересматривать)

[@user-cz6pf2fb9v]

материал-ОГОНЬ!

[@slavva_coach]

Хотелось бы услышать комментарий от экспертов ( Андрея или Дмитрия ) правильно ли я понял основные тезисы : 1) Отказные подходы : + короче тренировка - более стрессово для цнс и энд. системы при том же объеме нагрузки. Разницы для гипертрофии нет при уравнивании объема 2) 25-30 стимулирующих повторений на мг за тренировку при интенсивности от 30-85 от ПМ , где в зачёт только последние 5 повт. перед отказом 3) 9 + подходов на мг лучше, чем 9- . Соответственно при учёте, что мы делаем 5-6 отказных или 7-8 околоотказных подходов тренировочный объем добавляем по уровню физ. готовности за счёт движений выполненых более , чем за 5 повт. до отказа. 4) Тренировки на 1 МГ лучше проводить 2 раза в неделю (при сохранении максимальной интенсивности в 5-6 отказных) , что позволяет увеличить тренировочный объем за счёт не отказных подходов

[@sds9747]

Вам спасибо!

[@user-qm6vv8pm9w]

ура сохранили!!!!

[@kirilldanchenko6407]

Контент пушка!

[@ewixtopgames2004]

Знання = Золото!

[@bodybuildingnyc]

Я очень рад что хоть не много напомнили о ч. России и призёра СССР Андрея К.

[@Solt005]

Дмитрий давайте доклад по силе!!!

[@ivansvarkovsky9436]

Спасибо!

[@alexeydotsenko1397]

Супер!

[@alexholod457]

мне все понравилось. очень интересно. подскажите почему не раскрыта тема сухожилий. их тренировки восстановление и лечение. спасибо.

[@user-nm3we6mb7z]

Первый стрим был очень интересный, второй нечем не уступает.

[@shtirlitz1974]

Вот так за много лет тренировок есть свой опыт,наработки,понимание. Но не было ссылок на труды научные. Не было возможности грамотно и схематически это объяснить людям. А вот тут пришел человек,даже Человечище,который все очень доходчиво изложил. Несколько напомнило наработки Майка Ментцера. Но у Ментцера суть в более глубоком отказе. Но точно так же небольшом объеме тренировок .

[@vadimstarosta8712]

Обожаю вас г-н Головинский за Ваш юморок. Самые лучшие и познавательные стримы и доклады, для меня конечно же с г-м Замятиным. Есть правда момент в ввиду того что слушаю или смотрю их я подряд. Замечаю нестыковки.... В одном докладе Замятин говорит что для построения 1 гр мышц нужно 5-9 ккал профицита, в среднем 6. В другом же уже от19-23 ккал, в среднем 22 ккал на синтез 1 гр мышц.

[@vadimstarosta8712]

Хотел добавить так-же что в исследовании участники с семилетним стажем фулбади 5 раз в неделю набрали 800 гр. мышц по сравнению с занимающимися по сплиту 500гр. за 8 недель. А таблица по потенциалу роста мышц говорит о 600-1300 гр. за год, после 4 лет стажа.😉 Всё это, я тут у вас услыхал.🙃😉😊

[@Sith_Warrior]

Мееега качественный контент.

[@user-cn8rb6jp9y]

Классный стрим Димон Замятин очн компетентный

[@alexanderjave6715]

Супер стрим! Но не совсем понял: если делать 2 тренировки на 1 мг в неделю - то суммарно в неделю нужно делать 4-6 отказных пд или 8-12?

[@psychoworkout]

Спасибо. И я тоже за стрим с пасько

[@user-pi3jb6xl5y]

Интересно было бы увидеть стрим Замятин против Грачева .

[@shtirlitz1974]

Видео в закладки . Однозначно.

[@secret486]

Можете выложить где-то слайды из презентации в открытый доступ?

[@user-lc6cw8bp9e]

Ещё тут лайкну👍👍👍

[@Maxim13Sytnik]

Спасибо за очень полезное видео. Но у меня возник вопрос, возможно он глупый, но все же. Было сказано , что оптимально делать 6 по 5 на одну группу мышц независимо от количества упражнений. Что тут имелось ввиду. Неужели допустим в день ног, я должен сделать 3 подхода приседа и 3 жима ногами. Или это все же имеется ввиду отказные подходы и близкие к ним.

[@stefanedias7510]

Don’t miss it!

[@clown_xxl]

56:12 , 48:25, 1:11:17

[@makentog9703]

С Андреем Замятиным самые ценные видео... но и ещё фитобредор

[@volodymyrsemenchuk7604]

Видео супер! Только одно не понятно: на 1:07:15 говорится, что у фулбоди и в сплите одинаковое количество подходов на 1 (каждую группу) мышцу В НЕДЕЛЮ, но на 1:16:40 идёт речь об создании "мини кружочков" для того, чтобы между каждым приседом (пример) сделать дольше отдых. Была рекомендация делать около 5 подходов на 1 мышечную группу в неделю, а если снова посмотреть на 1:16:40, то делаем вывод, что тот же присед будет не одним подходом ( если каждый день делать минимум 2 подхода, то в неделю будет 10, а не 5 (как рекомендовали)). Как тут быть? Или я что-то неправильно понял?

[@user-go4do4sg3q]

В первом отрывке говорилось о том, что не смотря на равный недельный объем, те кто тренировались каждый день по "чуть чуть"(в данном исследовании все тело 5 раз в неделю), получили лучший результат. 2)Во втором отрывке говорилось, как соблюсти все принципы тренировки при использовании Full Bodi,в классическом варианте 2-3 раза/ нед. Поэтому если по 2 подхода на МГ, это получается 4-6 подходов/ нед, а если по 3, то 6-9.

[@tuskly3541]

круто

[@RoketaKill]

РЕБЯТ! ЭТО П*****Ц КАК КРУТО!ТАКАЯ ЦЕННАЯ ИНФА ДА ЕЩЕ И БЕСПЛАТНО,Я В ШОКЕ. ЭТИ ДВОЕ ДАЛИ МНЕ ИНФЫ ЗА ДВА СТРИМА БОЛЬШЕ,ЧЕМ ПРЕПОДЫ В ФИЗКУЛЬТУРНОМ ВУЗЕ ЗА 5 ЛЕТ.

[@Artem5167]

а я вообще в шараге 4 года на программиста учился, а сейчас смешно вспоминать.