Sturfen - Do it yourself - Erste einfache Sturfvariante

Hier eine erste Variante zum Selbststurfen. Du brauchst einen Stuhl, einen höhenverstellbaren Schreibtisch, einen Spanngurt und eine Klemme, Z.b. von einer Schreibtischlampe oder eine Schraubzwinge.
Sturfdoc ist der Erfinder des Sturfens. Sturfen, das ist eine neue Haltung, die ohne Anstrengung bei voller Leistungsfähigkeit durch Aufheben von Sitzen und Stehen im Büro die Volkskrankheit Rückenschmerz abstellt. So ist es für sportliche und übungsfaule Menschen möglich, während der Arbeitszeit schmerzfrei zu werden.
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„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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83395 Freilassing

[@waldi1339]

Frage: Welchen Vorteil hat der (obere) Spanngurt bei der Psoasdehnung ohne zusätzlicher Oberschenkeldehnung? Kann die Dehnstellung am Schreibtisch/auf dem Stuhl nicht ohne den Spanngurt genau so eingenommen werden, wie mit dem Spanngurt? Grüsse

[@elis.7613]

Was mache ich nach 12 Hüft OPs (bds.Teps)Mein Trochanter Major war abgerissen. Meine Muskeln streiken und die gezeigte Übungen bekäme ich nicht hin.Hätten Sie dafür eine Dehnung die ich hinbekommen könnte?

[@tomgulding1774]

Kann man dazu auch ein flexibles Theraband nehmen oder soll die Spannung eher statisch sein? Und soll man auf jeden Fall einen Stuhl zum auflegen nehmen oder reicht es, das Bein einfach nach hinten zu bewegen? Ich würde das morgen gleich am Arbeitsplatz ausprobieren.

[@sturfdoc]

Das Theraband kann leider die Spannung nicht aufbauen, leider...

[@christianameisgen4986]

Mein Arbeitsplatz ist der Zahnarztstuhl, da wird schwierig. Am Abend zu Hause kann ich's ja mal versuchen.

[@sturfdoc]

Klar, habe natürlich als Arzt auch den Ganzen Tag Programm, aber auch sehr viel Papierkram am Abend. Danke für die Rückemeldung!

[@jotge.3444]

Die gezeigten Übungen sind Dehnungsübungen für den Psoas. Im Video für das Dehnen allgemein sagen Sie, dass man spontan nur einen kleineren Bereich des Muskels erreicht. Der wichtige Bereich aber muss durch Manuellen Druck gelöst werden, quasi als Vorbehandlung. Wie effektiv ist dann so eine Übung? 0der geht man davon aus, dass der Muskel durch genügend Wiederholungen dann doch nachgibt?

[@sturfdoc]

Ja, beides ist richtig. Schneller geht es mit einer Vorbereitung, aber es geht auch durch langes Halten der Dehnung.

[@eriklenh]

Interessant. Inwieweit sehen Sie die Gefahr des Entstehens einer Meralgia Paraesthetica? Ist bei ähnlichen Dehnungen bei mir aufgetreten.

[@brigittekre2739]

Was machen Rentner, die nicht mehr am Schreibtisch arbeiten und auch gar keinen höhenverstellbaren Schreibtisch besitzen?

[@sturfdoc]

Na ja, es geht ja mal primär um eine Möglichkeit für Menschen, die es sich einfach machen wollen. Jeder Mensch hat natürlich die Möglichkeit, tägliche Eigenübungen zu machen. Dazu habe ich auch schon vieles gezeigt, oder eine höhenverstellbaren Schreibtisch zulegen, auch das wäre natürlich möglich.

[@wortsalatfinchen534]

Aha?! Ich verstehe das offen gesagt nicht. Wozu braucht es das Band? Die Dehnung kann man doch auch selbst durch Überspannung des Beins auf den Stuhl variieren... und. wie lange soll man diese Position halten? WAnn wechseln? Wie oft? Schaut bei dem Model ja nett aus, ist aber mit über 100 KG doch eine ....Herausforderung.

[@sturfdoc]

Das Band brauchst, Du um eine kontinuierliche Überstreckung der Hüfte zu erreichen. Da reicht es nicht, das Bein nach hinten zu legen, es wird einfach zu wenig Druck ankommen. 100 Kilo alleine sind für eine Beurteilung nicht ausreichend. Kommt natürlich auf die Körpergröße an, also auf den BMI. Es ging mir ja um eine einfache und kostenfreie Möglichkeit des Sturfens und eine Anregung. Du musst es ja nicht so machen...

[@wortsalatfinchen534]

@@sturfdoc Gut.Danke. Wenn Sie von "kontinuierlich" sprechen, ist also ein Verharren über idealerweise mehrere Stunden in dieser Position (vermutlich mit Wechseln der Beine) gedacht? Dürfte in meinem falle wohl auch eine ziemliche Balance-Angelegenheit werden. Und ist das kniefreundlich?

[@minestfinimal]

Was meinst du denn mit kniefreundlich? In der Regel dürfte eine solche Dehnung dem Knie keine Probleme bereiten. Zumal ja die Hauptlast auf dem stehenden Bein liegt.

[@sturfdoc]

@@minestfinimal So wie ich die Frage verstehe mit der Kniefreundlichkeit geht es um eine mögliche Druckproblematik des Schleimbeutels auf der Kniescheibe. Ich sehe das eher unproblematisch und würde ggf. ein Kissen unterlegen.

[@Steinbock100]

Da ist doch der Couch Strech einfacher und hat den gleichen Effekt!!!

[@october65-h6e]

Naja, nicht jeder hat am Arbeitsplatz eine Couch 😉

[@1907blauschwarz]

Das soll ja auch für Leute sein die keine Lust auf Übungen haben wie den Couch Stress haben und deshalb in den Alltag integriert werden sollen.

[@travelcinema0302]

Finde es ehr schlecht erklärt mit einem Foto, Sie sollten dazu ein Praxis Video erstellen.

[@margitmikusch4308]

Ich kaufe mir einen höhenverstellbaren Schreibtisch 🙄

[@rudi5358]

Da nehme ich mir doch lieber eine Yogamatte mit und suche mir in der Mittagspause einen ruhigen Platz, als jedem der vorbei läuft, zu erklären, was ich da angebunden am Schreibtisch mache. Hoffe dennoch, dass diese Variante vielen Menschen helfen kann.

[@sturfdoc]

Ja klar, das ist ja auch eine gute Option. Es gibt aber viele Menschen, denen das zu anstrengend ist und eine lange Dauer bring man auch mit der Yogamatte nicht hin.

[@justone3243]

Ja lieber Rudi, da heißt es halt zu sich selbst stehen und eben nicht sein Leben und seine Gesundheit der Meinung anderer Menschen unterzuordnen