Su Şişeleri ile Daha Sıkı Kollar ! Sandalyeden Kalkmadan Sıkılaşın

Merhaba Güzel İnsan,
Bugünkü videomuzda su şişeleri ile kol antremanı yapıyoruz. Sen de kol sarkmalarını önlemek, daha sıkı ve fit kollara kavuşmak ve evde spor yapmak istiyorsan bu videomuzu kaçırmamalısın. Üstelik videomuz boyunca oturduğun yerden kalkman da gerekmeyecek !!!
Tüm hareketleri evde dumbell ınla, ya da bir çift plastik su şişesi ile yapabilirsin. Su şişesi sana hafif geldiyse daha büyüğünü kullanabilirsin. Antrenmanımız spora yeni başlayanlar dahil her seviye için uygundur.
Hareketlerin arasında kısa dinlenmeler vardır. Bu hareketler kol sarkmalarını engeller, hayalindeki sıkı kollara kavuşmana yardımcı olur.
Keyifli Seyirler,
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
goo.gl/ZqZwd4
Fitnesspartnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin
www.instagram....
*****************************************
Merhaba. Ben Ayşegül Demirsoy. spor , sağlık , beslenme ve sağlıklı yaşam tarzına dair her şeyi bulabileceğiniz kanalım Fitness Partnerim 4 Şubat 2019 itibariyle yayına girmiştir. Kanalımda antrenman videolarını, egzersiz tanıtımlarını ve forma girmeniz için gerekli olan tüm bilgileri bulacağınız bilgilendirme videolarını sizin için derlemeye çalışacağım. Bunlarla birlikte dans ederek kilo vermenize yardımcı olacak zumba videolarını da sık sık sizlerle paylaşacağım.
Kanalımı desteklemek için fikir ve önerilerinizi yorumlar kısmına yazabilirseniz çok mutlu olurum. İlerleyen haftalarda hangi konular üzerine çekim yapalım, ya da videolarımızı geliştirmek için neler yapabiliriz. Lütfen tüm bunları bana yazın. Unutmayın tüm yorumlarınız okunuyor ve beğeniliyor . Videolarımı beğendiyseniz lütfen likelayınız ve kanalıma abone olmayı unutmayınız. Desteğinizin çok değerli olduğunu da lütfen unutmayınız... İlginiz için çok teşekkür ederim. Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere... Sevgiyle kalın...😊😊

[@yagmurtatl7394]

Annemle birlikte her gün yapmaya başladık daha 3. günümüz olmasına rağmen gözle görülür şekilde kollarda sıkılaşma ve incelme oldu. Ayşegül hocamızın videolarıyla çok daha eğlenceli oluyor

[@aslıhanalacadere]

BİR ÇOK KİŞİDE İZLİYORUM AMA BÖYLE ANLATMIYORLAR KAÇ KERE YANLIŞ YAPACAKKEN SİZ KURTARDINIZ

[@mockingbird2246]

keşke bu kol egzersizlerinden sonra nasıl soğuma esneme yapacaktık? bu videonun sonuna o da eklense muhteşem olurdu.ama teşekkürler

[@aleynablackshadow6102]

hocam kaç günde bir yapmamızı tavsiye edersiniz (bu ve bunun gibi videoları)

[@sumrua2541]

Ne kadar teşekkür etsem azdır inanın yillardir en büyük problemim kollardır. Sizin kadar yalın, sakin anlatanına denk gelmedim. Onca video izledim onca kanal gezdim kesinlikle sizde karar kıldım. İyi ki varsınız 🙏💚

Çok çok teşekkür ederim ❤️🙏🙏🙏

[@jsnsndndnd7083]

Sarkmayi geçirdi mi ??

[@emineeskiturk6907]

Hocam video için çok teşekkür ediyorum yaklaşık bir aydır düzenli yapıyorum kollarımda inanılmaz derecede fark oldu emeğinize sağlık iyiki varsınız 🙏🏻❤️

[@hakanaydn7429]

Düzenli derken hergünmü yaptınız yoksa haftada bir kaç günmü ayrıca kaç set yaptınız

[@WestReds]

​@@hakanaydn7429her gün yapması lazım

[@ebruyaldz5053]

Son harekette kolumu hissetmedim.

[@feritburuncu3974]

3 gündür başladım kol egzersizlerine bide1 aydır ayşegül hanımın karın, alt karın egzersini yapıyor gerçekten harika emeğinize sağlık 👏👏👏👏🥰😍🥰🤸‍♀️

[@sevilbagci5953]

En güzel doğru hareketleri sizin kanalınızda buldum Ayakta karın hareketlerini ve bu kol hareketlerini yapiyorum..Şimdiden işe yaramaya başladılar..Size bu kanali hazirladiğınız ićin cok teşekkür ederim

[@zhramemmedova4018]

Sizi yeni keşf etdim başliyorum hemən

[@hilal3346]

Kollarım ciddi anlamda toparlanmaya başladı 👍 hareketleri ezberledim artk ama yine de sizi izlemeden yapmak istemiyorum hocam motive ediyorsunuz beni 😍 ben bide bu videonun üstüne diğer ayaktaki kol için olan hareketlerinizi de yapcam gidecek bu sarmalar başka seçenek yok💪

[@hilal3346]

@Gül Birgül sarkmalar gidiyor tabiki bende baya etkili oldu

[@hilal3346]

Evet olmaya başlamıştı belli olıyordu ama bırakmak zorunda kaldm 20 gün yapmadm dün tekrar başladm devam etseydşm şuan çok daha etkili olduğuna dairbi cvp verirdm buna inanıyorum

hilal hanım ne kadar sürede kaç cm incelme oldu peki ölçüm yaptınız mı

[@hilal3346]

@ ölçüm yapmadm 2.5 ay düzenli yapınca kıyafetlerden barüz fark edildi ama maalesef sonrs sınav stresi yüzünden ara verdm

[@ecekarlik6064]

Bırakınca kollar eski haline mi dönecek 😢

[@ilkaydemir208]

Emeğinize sağlık hocam, herkes gibi ben de videolarınızın çok faydasını görüyorum, iyi ki varsınız

[@ahmetarikaslan7964]

Hocam Kanalınıza yeni tanıştım. içeriklere göz gezdirdim. Hepsi çok yararlı içerikler. Fırsat bulduğum her zaman izleyeceğim. Teşekkürler. Bašarılarinizin devamini diliyorum ♥️👏♥️👏♥️👏

Ahmet bey çok teşekkür ederim ❤️ sevgiler

[@turkcecevirtmen9328]

Hocam haftada kaç gün yapmak gerek örneğin ben hep haftada 6 gün yaptım fakat bir kere işim çıktı 5 yaptım bir sıkıntı olurmu

[@ecekarlik6064]

AYSEGUL HOCAM 🎉1 ay hergun 30 dk mı veririm.Hocam, bırakınca eski hsline döner mi kollar😢

[@ilknur07513]

Yarin başlıyorum

[@asudetulinaytekbas3644]

kollarım sarkık değil fakat kol kası yapmak istiyorum abartılı değil tabiki ama gözle görülür bir fark olsun istiyorum hareketleri yapıp faydasını görenler oldu mu yazabilir misiniz

[@sengulgokcul563]

Bugün 2 günüm kol çalışması ve bu kadar mı iyi olur❤ çok teşekkür ederim.

[@simtenerinc3605]

Mart 2024 yine şahane videomuz çok güzel kollar için Çok teşekkürler

[@herteldenilknurundunyas6044]

Göbekte ve bacakta kilo verdikten sonra sarkma İcin neler yapılır spor var mı kanalınızda bunla ilgili severek takipteyim sizin kanalınızda ki herseyi yapmaya calısıyorum

[@aysegultay3685]

Evet kanalda var ben de yapıyorum aynı hareketleri 🌸

[@jsnsndndnd7083]

​@@aysegultay3685ise yarıyor mu

[@sevdakaya3542]

Bugün ilk defa yaptim. Çok beğendim. Sizin kullandiğiniz su şişeler kaç litrelik? Birde haftada kaç kez yapmak lazim sonuç görebilmek için

2 /3 kez yapın mutlaka ❤️

[@ecekarlik6064]

Bu video serisindeki en kapsamlisi hu galiba🤗🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@gunelhesenova5038]

Harikasınız çok güzel ellerinize sağlık❤️🌹🌹🌹

[@rabiacilemyal959]

Gerek karın gerek sıkı kalçalar gerek kol çalışarak hatta bazı günler modum düşük olduğunda sadece zumba videolarınızı hatta yerde karın antrenmana üşenip ayakta karın videolarınızı bıkmadan yorulmadan devam ediyorum . Bi sorum olacak beslenme ile ilgili danışmanlık veriyor musunuz eğer bu hizmetiniz varsa buna ihtiyacım var sevgiler çok ama çok seviliyosunuz . 🌸💖

[@hvvmlk6365]

Bugün kol entremanini yine ve yeniden yaptım! çok seviyorum ve etkisini kesinlikle görüyorum! süpersiniz Aysegül hanim! :)

[@hvvmlk6365]

Bugünde görev tamam! Yeni kol antrenmanı videoları gelecek mi hocam? :)

[@elisarslantas267]

Kas fln oluo mu 🤣?

[@rabiacilemyal959]

Hocam meraba öncelikle sizi rastlantı sonucu keşfettim fakat iyi ki diyorum her zmn ciddi bi troid rahataızlığımdan ötürü ciddi kilo alıp doğru ilaç mg bulana kdr 3 ayda 7 kilo almıştım 1 mayısta 61.7 ile başladığım yolda hem yediklerime dikakt ederek hemde sizin videolarınız sayesinde bugün itibariyle 57.2 baskülümde gördüğümün sevinci ile yazmak istedim.

[@nevriyeyurtoglu9817]

Hocam sezeryan doğum yaptim. Alt karnım buruşuk duruyor ve kilo da verdim ama daha fazlalığım var. Bunun için ne yapmam gerek ?? Alt karnım buruşuk duruyor ve canımı çok sıkıyor.

Lütfen bunun için üzülmeyin ve kendinize zaman verin. 4 ayı geçtiyse egzersizlere rahatlıkla başlayabilirsiniz❤️

[@roseninmacaronu937]

Hocam sizi çok severek izliyoruz bu arada harika bir çalisma

[@eminesever1848]

Hocam bu egzersizler göğüs bölgesinin sıkılaşmasına fayda saglar mı?

[@doganur2444]

Hocam kollarda sarkmada olmaz değil mi bu hareketleri yaparsak ?

[@Yogaseve7r]

İlk gün 17 Temmuz, hadi bakalım 😊

[@zuleyhacakr6412]

Hocam sizce ideal kol kaç cm olmalıdır mezura ile ölçüldüğünde

[@herteldenilknurundunyas6044]

Her spor sonrası esneme yapılıyor mu su iciliyor mu hemen dusa girmek dogru mu yemek hemen yenir mi bunları cvp yazarsanız seviniriz

[@selviozer4805]

Mükemmel bir video gerçekten 🤗🤗

[@seherunsur4979]

Süpersiniz 😍Sizinle beraber sabah aksam yapmaya basladim fazlami olur acaba🤔

[@serxanabbasov6758]

Çok güzeldi teşekkürler. Bunu haftada kaç kez yapsak düzenli yapmış olurum?

[@bahar4079]

Sevgiler 💐💐💐

Size de sevgiler Bahar Hanım

[@ozguncelik411]

Hocam elinize sağlık peki 3 kglik dumbell ile yapsak kollarımız kalınlaşmaz dimi incelir mi☺️

[@beritanastekin2107]

hocam basen için hareketler istiyorum

İlginiz için teşekkür ederim. En yakın zamanda payalaşacağım. Sevgiler

[@kubra4929]

Kaç günde bir yapmalıyız birde bilek kalınlaşması için bi öneriniz var mı

[@fatmapasa2655]

Harikasınız emeğinize yüreğinize sağlık, çok beğendim,tam istediğim gibi süresi de uygun,size eşlik ettim

[@nuranozdil96]

Kaç kilogramlık yarım veya bir?

[@deryaakkol9705]

Hocam bu hareketleri yaparken vücudumda titreme oluyor neden acaba?

[@zeynepaltuntas7753]

Hocaam 2 kg lık ağırlıklarla çalıştım 57 kiloyum ortalama kaç kalori yakmışımdır???

[@cigdemsahn2622]

Çok ciddi sarkan kollara sahipim bende videonuzu işleyerek yapmaya başladım bugün umarım bende faydasını görürüm çok güzel anlayorsunuz haftada kaç gün yapmam gerekiyor peki.?

[@ibrahimtosun3251]

Bı faydası olduğu lütfen yardımcı olursanız sevinirim

[@hatunyldz8270]

Bu hareketleri nekadar ara ile yapmamız yeterlidir

[@kadriyegokalp1584]

Cansın sen ya maşallah yeni keşfetim sizi çook ama çok teşekkür ederim

[@deniizozer1957]

süppeeer antrenman ❤❤

❤️❤️❤️

[@bernacnar9361]

Sen harıkasınnnnnnnnn🙏🙏🙏❤️❤️❤️😍😍😍😍😍🧿🧿🧿

[@aynursaleh1671]

Teşşküler

[@meltemozcifci3736]

Mukemmelsiniz hemen oynatma listeme ekledim☺😍

[@esenertugrul8993]

Süpersiniz aradığım hareketler 👏👏👏👏🤗

[@haticebetulyl4036]

hocam koldaki yağları eritmeden kasa dönüştrmez değilmi bu hareket incelmesini istiyorum ben

Dönüşmez merak etmeyin ❤️

[@merveylmaz8349]

Düzenli olarak yapıyorum, kollarim sıkılastı ve kas yaptim. Tesekkurler 👏👏👏

[@hilalsevinctekin1861]

Haftada 3 gün mü yapılıyor

[@rmakhallac5285]

Hocam cocuk İcin egzersiz cekin

[@deryakaratay7798]

Yandık hocam yandı kollar

[@yasemingelgul7874]

1. Gün 👍

[@zaaaaaaaaaaaaxdxd]

Harika!!!

Teşekkür ederim

Sevgiler ❤️

[@aleynatekin1080]

Kollarım kalın incelir mi

[@user-yd1id1vq9v]

1kiloluk şişeyle yapılan bu hareketlerin istenen etkiyi yaratacağını düşünmüyorum. Fark görmek isteyen ağırlıkları arttırmalı bence

[@sudenazsahin651]

Ceren Çe Kollara birden yüklenmek kaslarda ciddi hasarlara yol açabilir bu yüzden önce hafif şekilde kol alıştırılmalı sonradan tempoyu ve onunla birlikte ağırlığı da yavaş yavaş artırılmalıdır. Saygılar.

[@sudenazsahin651]

Gül Birgül bu ağırlıklarla bir şey olacağını düşünmüyorum sonuç olarak amaç hafif ağırlıkla kolu ağırlık kaldırmaya alıştırmak ve sonrasında istenilen seviye için ağırlık artırmak ben şahsen o şekilde çok faydasını gördüm

[@ilhamaabbasova9749]

Çox təşəkkür edirəm. Var olun😍

[@neclayilmaz713]

Sevgiler

[@cansu_music]

aradığım hareketler bayıldım, karantinada ailemin yanına geldim, dambıllarım evimde kaldı, su şişeleryle müthiş hareketler, çok faydalı olacağını düşünüyorum, 1 ay düzenli çalışacağım, sonucumu merakla bekliyorum.

Çok teşekkür ederim, su şişeleri ile tüm vücut antrenmanı da koyucam ona da göz atın derim ❤️❤️❤️sevgiler

[@reyhangenbay6168]

ne durumdasın şuan, faydalı oldu mu

[@nebahatkaya93]

❤❤

[@ahmetarikaslan7964]

👏👏👏

[@vefadaragayev3102]

Supersiz💋

[@oznuryaral7874]

👏👏👏👏🥰